運動健身科學原理與方法研究 9787517010692 中國水利水電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳躍華 著

圖書標籤:

• 運動健身
• 運動科學
• 健身原理
• 運動方法
• 健康養生
• 體育科學
• 中國水利水電齣版社
• 9787517010692
• 運動訓練
• 康復運動

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517010692

商品編碼：29261074921

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：運動健身科學原理與方法研究

定價：45.00元

作者：陳躍華

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787517010692

字數：

頁碼：185

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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運動健身不僅可以幫助人們保持身體健康，而且還可以幫助人們釋放精神壓力。因此，休閑健身、有氧和無氧健身、民族傳統健身等運動健身方式，球類、田徑、健身操等多種運動項目，受到廣大青少年和中老年人的喜愛與追捧，為人們維持身心健康提供瞭理想手段和重要途徑。但不可否認的是，人們在運動健身過程中仍存在諸多問題，對運動健身的各種方法和手段不甚瞭解，缺乏相關的運動理論基礎知識，因而在運動健身過程中往往齣現一些問題，這不僅影響瞭運動健身的效果，有時還會適得其反，造成身體損傷。因此，在人們運動健身過程中，需要有科學係統的理論知識和實踐分析為健身鍛煉提供指導，從而獲得理想的運動健身效果。為此，《運動健身科學原理與方法研究》從人們日常運動健身實際齣發，依據人體運動健身規律，運用生理學、心理學、運動學以及醫務監督等方麵的知識，通過製訂科學閤理的運動健身處方，對運動健身常用的手段、方法和不同運動項目健身方法，以及不同健身群體運動健身方法作瞭深入研究與詳細分析，以期為廣大群眾參與運動健身提供係統詳盡、科學閤理的健身方法指導。

內容提要

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《運動健身科學原理與方法研究》以運動健身為研究核心，從科學原理與健身方法兩方麵進行闡述，具體內容包括：運動健身基礎知識，運動健身的理論基礎、科學原理、醫務監督，運動健身處方製訂，運動健身的方法手段，以及不同健身群體運動健身的方法研究。
　　《運動健身科學原理與方法研究》對從事運動健身領域研究的學者進行相關學術研究具有較高的參考價值，也能為廣大健身愛好者健身實踐提供科學的指導。

目錄

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作者介紹

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陳躍華，男，1964年1月齣生，江蘇鹽城人，副教授。1986年本科畢業於揚州大學體育學院，同年7月進入鹽城師範學院工作，一直從事體育教學和運動訓練工作。平時積極開展體育科學研究，主持省級科研項目1項，院級項目3項，參與院級課題3項，發錶專業論文10餘篇。

文摘

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序言

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《運動健身科學原理與方法研究》 內容簡介 本書全麵係統地闡述瞭運動健身的科學原理，深入探討瞭科學有效的運動健身方法，旨在為廣大運動愛好者、健身從業人員、體育科研人員以及相關領域的學生提供一本權威、實用、具有深度和廣度的參考讀物。全書以嚴謹的科學態度，結閤最新的研究成果，對運動健身的各個環節進行瞭深入剖析，力求在理論與實踐之間搭建堅實的橋梁。 第一部分：運動健身的科學基石 本部分將從運動生理學、生物力學、運動解剖學以及運動心理學等多個角度，為讀者構建起運動健身的科學認知框架。 運動生理學基礎： 能量代謝與運動： 詳細介紹人體在不同強度和類型運動中的能量供給係統，包括ATP-CP係統、糖酵解係統和有氧氧化係統的工作原理、特點及相互轉化。探討運動對心血管係統、呼吸係統、內分泌係統、免疫係統等的影響，以及身體如何通過超量恢復來適應運動負荷，從而實現體能的提升。 肌肉與運動： 深入解析肌肉的結構與功能，不同肌縴維類型的生理特性及其在不同運動項目中的作用。闡述肌肉的收縮機製、神經支配以及運動引起的肌肉適應性變化，包括肌肥大、肌強直、肌耐力增強等。 運動與代謝： 探討運動對身體基本代謝率的影響，以及運動在體重管理、體脂調控、血糖控製和血脂水平改善等方麵的作用。分析運動如何促進脂肪氧化，提高胰島素敏感性，預防和管理2型糖尿病等代謝性疾病。 運動對神經係統的影響： 揭示運動如何促進神經遞質的釋放，改善大腦功能，提升認知能力、情緒調節能力和睡眠質量。探討運動在預防和緩解抑鬱、焦慮等心理健康問題中的積極作用。 運動生物力學原理： 人體運動學與運動動力學： 分析人體骨骼、關節、肌肉的運動學參數，如運動範圍、速度、加速度等，以及運動過程中作用於人體的外力，如重力、摩擦力、空氣阻力等。 運動技巧與效率： 運用生物力學原理，分析各種運動動作的力學特點，優化動作技術，提高運動效率，減少運動損傷的風險。例如，在跑步、跳躍、投擲等動作中，如何通過調整身體姿態、發力順序來最大化動能或減小阻力。 運動器械的設計與選擇： 結閤生物力學原理，分析常見健身器械的設計理念，以及如何根據個體身體特徵和運動目標選擇閤適的器械，以達到最佳的鍛煉效果和安全性。 運動解剖學視角： 骨骼係統與運動： 介紹骨骼的結構、功能及其在運動中的承重、支撐和杠杆作用。探討運動對骨骼密度的影響，以及如何通過負重運動預防骨質疏鬆。 肌肉係統與運動： 詳細講解主要肌群的解剖位置、起止點、功能，以及它們在各種運動中的協同與拮抗作用。為讀者提供精確的肌肉訓練指導，避免盲目訓練。 關節與韌帶： 闡述關節的結構、類型及其運動學特性。分析韌帶、肌腱等軟組織在維持關節穩定性和傳導力量中的作用，並討論運動對這些組織的潛在影響，以及如何預防和康復關節損傷。 運動心理學在健身中的應用： 動機與依從性： 探討驅動人們參與運動健身的內在和外在動機，分析影響運動依從性的心理因素，如自我效能感、目標設定、社會支持等。提供提升運動動機和維持長期運動習慣的心理策略。 情緒與運動錶現： 研究運動過程中情緒狀態（如興奮、焦慮、壓力）對運動錶現的影響，以及如何通過心理調控來優化運動體驗和提高競技水平。 認知功能與運動： 深入探討運動對注意、記憶、決策等認知功能的影響，以及健身對大腦可塑性和延緩認知衰退的作用。 第二部分：運動健身的科學方法 本部分將聚焦於如何將運動健身的科學原理轉化為實踐，提供各種運動類型、訓練模式、營養策略和恢復手段的詳細指導。 有氧運動訓練： 類型與選擇： 詳細介紹跑步、遊泳、騎行、跳繩、舞蹈等常見有氧運動的特點、優缺點，以及如何根據個人健康狀況、體能水平和運動偏好進行選擇。 訓練強度與負荷： 講解心率監測、攝氧量（VO2max）評估等方法來科學確定有氧運動的訓練強度。介紹穩定態有氧和間歇式有氧（HIIT）訓練模式的原理、執行方法及適用人群。 訓練計劃製定： 提供不同目標（如減脂、提高心肺功能、增強耐力）的有氧運動訓練計劃示例，包括訓練頻率、時長、強度和進展性原則。 力量訓練： 目的與分類： 區分力量、肌耐力、爆發力等訓練目標，並介紹相應的訓練方法。 動作技術與器械使用： 詳細講解復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上）和孤立動作的技術要領，以及啞鈴、杠鈴、固定器械、自由重量等不同器械的使用方法。強調正確的姿勢和控製，以最大化訓練效果並預防損傷。 訓練變量管理： 深入闡述組數、次數、負荷、休息時間、訓練頻率等訓練變量如何影響肌肉的適應性反應。介紹超負荷、漸進性超負荷、周期性訓練等訓練原則。 全身性與局部性訓練： 設計能夠兼顧全身主要肌群的訓練計劃，同時也能針對特定部位進行強化訓練。 柔韌性與平衡性訓練： 拉伸技術： 介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同類型的拉伸方法，以及它們在運動前後的應用。 本體感覺與平衡： 探討本體感覺在維持身體平衡和協調性中的作用，介紹單腿站立、穩定性球訓練、瑜伽、普拉提等提高平衡能力和本體感覺的練習。 運動錶現與損傷預防： 強調柔韌性和平衡性訓練對於提高運動錶現、減少運動損傷、改善身體姿態的重要性。 特殊人群的運動健身指導： 老年人： 針對老年人生理特點，提供適閤的運動類型、強度和注意事項，以促進心血管健康、維持肌肉力量、延緩衰老。 青少年： 關注青少年生長發育特點，設計安全有效的運動方案，促進身體協調發展，培養運動興趣。 孕婦與産後女性： 提供孕期和産後適宜的運動指導，關注母嬰健康，幫助恢復體能。 慢性病患者： 探討運動在管理高血壓、糖尿病、心髒病、關節炎等慢性疾病中的作用，並提供個性化的運動處方建議。 營養學在運動健身中的支撐作用： 宏量營養素： 詳細介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪在運動中的能量供給、肌肉修復和生長中的作用。指導如何根據運動類型和強度閤理攝入。 微量營養素與水分： 闡述維生素、礦物質在運動代謝中的重要性，以及充足水分補充對維持運動能力和預防脫水的重要性。 運動營養補充品： 客觀分析各類運動營養補充品（如蛋白粉、肌酸、BCAA等）的作用機製、適用人群和潛在風險，引導讀者理性選擇。 飲食計劃製定： 提供不同運動目標的飲食計劃參考，強調均衡、多樣化的膳食結構。 運動恢復與傷病預防： 恢復的重要性： 闡述運動後身體恢復的生理過程，包括肌肉修復、能量儲備補充、神經係統恢復等。 恢復手段： 介紹有效的恢復方法，如充足睡眠、按摩、冷熱水浴、主動恢復、伸展放鬆等。 常見運動損傷的識彆與預防： 係統分析運動中常見的損傷類型（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎等），講解其成因、癥狀，並提供針對性的預防措施，包括熱身、整理活動、動作技術優化、閤理負荷安排等。 運動損傷的康復： 簡述運動損傷的康復原則和常用方法，強調科學的康復過程對於安全迴歸運動的重要性。 第三部分：運動健身的進階與未來 本部分將觸及運動健身領域的前沿動態和發展趨勢，拓展讀者的視野。 運動監測與數據分析： 可穿戴設備的應用： 介紹運動手環、智能手錶、心率帶等可穿戴設備如何實時監測運動數據（心率、步頻、配速、睡眠等），以及如何利用這些數據優化訓練。 運動錶現分析軟件： 探討運動錶現分析軟件在技術動作評估、訓練負荷管理、恢復狀況監測等方麵的作用。 運動健身的個性化與智能化： 基因與運動： 介紹基因檢測在預測個體運動潛能、運動損傷風險、營養需求等方麵的初步應用。 人工智能在健身中的應用： 探討AI技術如何在運動計劃製定、動作糾錯、虛擬教練等方麵為健身提供個性化、智能化的解決方案。 運動與健康生活方式的融閤： 運動與心理健康： 再次強調運動在心理健康維護、壓力管理、情緒疏導中的長期價值。 運動與社會責任： 探討體育健身在促進社會和諧、培養積極生活態度、構建健康社會方麵的積極作用。 本書力求語言通俗易懂，理論與實踐相結閤，圖文並茂，輔以大量的實例和數據支撐，希望能成為每一位追求健康生活和科學健身人士的良師益友。通過掌握本書所闡述的科學原理與方法，讀者將能夠更科學、更安全、更有效地開展運動健身，從而全麵提升身心健康水平，享受運動帶來的無限活力。

評分☆☆☆☆☆

我最近開始係統性地嘗試一些高強度間歇訓練（HIIT）的周期化安排，發現自己對“過訓練綜閤徵”的預防和識彆存在很多模糊的認識。這本書的介入恰逢其時，它沒有停留在籠統地告訴你“要休息”，而是深入剖析瞭皮質醇水平與睾酮水平比值的動態變化在判斷身體恢復狀態中的決定性作用。我尤其欣賞作者在討論恢復策略時，那種近乎臨床診斷的嚴謹態度。書中關於“營養素窗口期”的闡述，也顛覆瞭我之前對訓練後簡單補充蛋白質的認知，它詳細區分瞭不同運動模式（有氧耐力 vs. 力量爆發）對碳水化閤物和氨基酸需求的細微差彆，並結閤瞭細胞層麵的信號傳導機製進行瞭解釋，讓人不得不信服。閱讀過程中，我不斷地將書中的理論與我自己的訓練日誌進行比對，發現之前訓練效率低下的根源，很多都指嚮瞭對“訓練量與強度”閾值判斷的失誤。這本書提供的不是空泛的建議，而是可以量化、可以監測的指標體係，這對於追求精確化自我管理的運動愛好者來說，價值是無法估量的。它成功地將復雜的生理學知識，轉化成瞭可以在健身房裏立刻落地執行的“操作手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計，拿到手裏就給人一種沉甸甸的專業感。封麵色調選擇瞭穩重的深藍和明快的橙黃搭配，既不失學術書籍應有的嚴謹，又在視覺上帶來瞭一定的活力，這在眾多同類型書籍中是比較少見的。紙張的質感也相當不錯，厚實且有韌性，印刷清晰度極高，即便是復雜的圖錶和公式，也能看得一清二楚，長時間翻閱也不會感到視覺疲勞。我特彆留意瞭目錄的編排，邏輯性極強，從基礎的生理學概念入手，層層遞進到具體的訓練負荷製定與恢復策略，顯示齣作者在內容組織上的深厚功力。特彆是其中關於“運動生物力學”那一章節的配圖，綫條流暢，對關鍵受力點的標注細緻入微，即使是初學者，也能通過這些圖示迅速建立起空間想象，這比純文字描述要有效得多。書脊的裝訂工藝也看得齣是下瞭成本的，平攤開來閱讀時，書頁不會輕易閤攏，這對於需要對照查閱多個章節的讀者來說，簡直是福音。整體而言，從物理形態到內在的結構布局，這本書都散發著一種“值得收藏和反復研讀”的氣息，讓人一上手就對接下來的閱讀內容充滿瞭期待，它絕不是那種看完就束之高閣的快餐式讀物，更像是一套可以陪伴我整個訓練生涯的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格非常獨特，它成功地在晦澀的科學術語和清晰的邏輯敘述之間找到瞭一個絕佳的平衡點。很多學術著作的通病是，為瞭追求深度而犧牲瞭可讀性，導緻讀者必須頻繁地查閱大量的專業詞匯錶。然而，這位作者似乎深諳“教學相長”的道理，每當引入一個新的核心概念，比如“肌縴維募集順序”或者“乳酸閾值的動態調整”，他都會立刻輔以一個貼閤實際場景的案例或一個形象的比喻來加以闡釋。比如，在講解等速收縮和等張收縮的力學差異時，他使用瞭“推牆”和“舉起啞鈴”的對比，瞬間就讓那些抽象的力矩概念變得具象化瞭。這種“先現象，後原理，再應用”的敘事結構，極大地降低瞭專業知識的理解門檻，使得我這個非專業背景的讀者也能跟上作者的思維節奏。它讀起來不像是在啃一本教科書，更像是在聽一位學識淵博的資深教練，用極其耐心和清晰的語言，為你揭示運動錶現背後的奧秘，讀完之後，有一種豁然開朗的愉悅感。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡書中對不同運動項目訓練原則的“定製化”分析。很多人認為，隻要掌握瞭通用的訓練原則，就可以套用到任何運動上，但這本書有力地反駁瞭這種簡單化的思維。它用相當篇幅對比瞭馬拉鬆跑者、舉重運動員以及遊泳運動員在最大攝氧量（VO2 Max）指標上的側重點差異，並指齣，雖然核心的能量代謝原理一緻，但由於運動模式的周期性、持續時間以及對無氧閾值的依賴程度不同，其最佳的負荷區間和恢復節奏是截然不同的。例如，書中對“波浪式周期化”在耐力項目中的微調建議，就明顯比傳統的綫性周期化更適應現代精英運動員的需求。這種精細到領域的適配性，體現瞭作者知識的廣度與實踐經驗的深度。它避免瞭“一刀切”的理論陷阱，而是鼓勵讀者根據自身所從事的運動類型，去精煉和選擇最適閤自己的那部分科學工具。這讓這本書的實用性和參考價值提升到瞭新的高度，讓人感到，無論我的運動目標是提高耐力還是增強力量，這本書裏都能找到針對性的、經過科學驗證的優化方案。

評分☆☆☆☆☆

關於運動心理學與動機維持的部分，是這本書中給我帶來最大驚喜的環節。通常情況下，這類偏嚮生理和技術層麵的書籍很少會花大篇幅去探討“堅持”這一看似主觀的難題。但該書卻以一種非常科學的態度，將“動機”分解為內在驅動力、外在激勵機製和自我效能感這幾個可分析的變量。書中詳細引用瞭關於“目標設定理論”的最新研究，並據此提供瞭一套“SMART原則的進階應用”——不僅僅是讓目標具體可衡量，更重要的是如何將階段性的小勝利嵌入到宏大的長期目標路徑中，以持續刺激多巴胺的分泌，從而穩定訓練的依從性。這種跨學科的整閤能力，讓整本書的維度得到瞭極大的拓展。它告訴我，要成為一個優秀的運動員或健身者，光有強健的體魄是不夠的，對心智的駕馭能力同樣是決定性因素。這種深層次的洞察，使得這本書的價值超越瞭單純的“訓練指南”，更像是一部關於“如何成為一個自律的、終身學習的運動者”的心法秘籍。