一招防身全图解系列--太极防身一学就会 一招防身全图解编写组 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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一招防身全图解编写组 著

图书标签:

• 武术
• 太极拳
• 防身术
• 自卫
• 格斗
• 图解
• 入门
• 养生
• 健康
• 实用

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122236593

商品编码：29260035518

包装：平装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名：一招防身全图解系列--太极防身一学就会

定价：35.00元

作者：一招防身全图解编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787122236593

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书针对不同的突然袭击，给出了多种化解危机的手段。
　　对于应用太极思维进行安全防卫的读者有较强的指导性作用。

内容提要

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太极作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”，任意动作都能给身体各组织器官以强度的刺激，激发和促进身体在生理和形态结构上一系列的适应性变化，使身体机能朝向不断增强的方向转化和发展。
　　太极防身术对于练习者来说可以达到抵御突然袭击、防身护体的效果。具体招式套路的演示与说明很详解，对于喜欢太极和运动养生的读者来讲，也是强身健体不错的选择。

目录

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准备课　简单易学的太极思维近体防身技法
章　基本手形介绍

第2章　单手抓
一、单手抓头
二、单手抓肩
三、单手口
四、抓单手

第3章　双手抓
一、双手抓头
二、双手抓肩
三、双手抓双手
四、双手抓单臂

第4章　贴身技法
一、腋下箍颈
二、双手后抱

作者介绍

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文摘

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序言

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太极之韵，防身之法：探索身心和谐的武学奥秘 在中国古老而深邃的武术长河中，太极拳以其独特的东方哲学和阴阳相济的运动原理，独树一帜，流传至今。它不仅仅是一套强身健体的养生功法，更是一种将技击之术与养生之道完美融合的智慧结晶。当我们将目光聚焦于“一招防身全图解系列”中的“太极防身一学就会”这一篇章时，我们便打开了一扇通往身心和谐、技击自如的武学殿堂之门。本简介旨在深入浅出地揭示太极防身术的精髓，阐述其在现代社会中的价值与意义，以及如何通过系统学习，真正做到“一学就会”，将太极的深厚内涵融入日常生活，实现从容自若的自我防护。 一、 太极防身术的哲学根基：以柔克刚，四两拨千斤 太极防身术的核心思想，源于老子《道德经》中“天下之至柔，驰骋乎天下之至坚”的哲学理念。它并非追求以硬碰硬的蛮力对抗，而是 master 地运用人体自然的弹性和关节的灵活性，通过化解、引进、借力等技巧，将对方的攻击力导向虚空，从而达到以弱胜强、以静制动的效果。这种“以柔克刚”的理念，在现代社会中，对于面对生活中的各种压力、冲突和挑战，都具有深刻的启示意义。太极防身术教会我们，面对困境时，与其硬拼，不如审时度势，以柔韧和智慧化解危机。 “四两拨千斤”是太极防身术另一重要principle。它强调的是，通过精准的力学运用和恰到好处的动作衔接，即使是微小的力量，也能引发巨大的效应。这并非玄之又玄的神秘力量，而是建立在对人体结构、重心转移、杠杆原理等科学认识基础之上的。学习太极防身术，便是学习如何更加高效、经济地运用身体的力量，避免不必要的损耗，将有限的能量发挥出最大的作用。在日常生活中，这种principle同样适用于人际交往和工作处理，善于借力、巧力，方能事半功倍。 二、 太极防身术的技击精髓：化解、引进、借力、发劲 太极防身术的实战运用，主要体现在四个核心的技击动作上：化解、引进、借力、发劲。 化解 (Huà Jiě)： 当对方发起攻击时，太极防身术的首要反应并非迎击，而是“化解”。“化解”是指通过身体的微妙调整，如腰部的转动、身体的倾斜、手臂的沾粘等，将对方的来势进行削弱、转移或导向。这如同水流遇到石头，并非与之硬抗，而是巧妙地绕过，使其力量落空。学习化解，能够最大程度地避免承受直接的冲撞，保护身体不受伤害。 引进 (Yǐn Jìn)： 在化解对方攻击的同时，太极防身术会顺势“引进”。“引进”是指将对方的攻击力量引导至特定的方向，使其失去平衡，为下一步的控制和反击创造条件。这需要敏锐的感知能力，能够准确判断对方的力道和方向，并与之形成合力，但这个合力是顺着对方的来势，而非逆着。引进不仅仅是技术的体现，更是对时机和力的精准把握。 借力 (Jiè Lì)： 当对方被引进而重心不稳时，便是“借力”的关键时刻。“借力”是指利用对方自身的力量，结合自身的巧力，将其推向更失衡的状态，甚至使其跌倒。这是一种艺术化的控制，并非主动发力去推搡，而是顺应对方的惯性，加以引导和增强。懂得借力，可以让你在力量悬殊的情况下，依然能够有效地控制局面。 发劲 (Fā Jìn)： 在对方失去平衡、重心不稳的瞬间，便可顺势“发劲”。“发劲”并非指蛮力，而是指将身体的整体力量，通过腰脊的带动，通过关节的传递，瞬间爆发出来，集中于一点，形成有效的反击。这种发劲，讲究“节节贯串”、“力由根发”，是从丹田到四肢的协调统一，瞬间爆发出强大的穿透力和破坏力。在防身场景下，往往并不需要将对方击倒，而是通过一次有效的发劲，使其失去继续攻击的能力，从而获得脱身的机会。 三、 “一学就会”的科学化教学体系 “一招防身全图解系列--太极防身一学就会”之所以能够实现“一学就会”的承诺，在于其科学、系统、直观的教学方法： 图解的直观性： 书籍采用大量的、清晰的、多角度的图解，将每一个动作的起始、过程、顶点，以及关键的受力点、重心变化，都一一呈现。读者可以通过图解，直观地理解动作的要领，避免了仅凭文字描述可能产生的误解。每一个动作的细微之处，都通过图像得到生动展现，让学习者能够“看图学拳”，事半功倍。 动作的分解与还原： 复杂的太极套路被科学地分解成一个个独立的“一招”或“一势”，并详细讲解其防身的应用原理。学习者可以从最基础、最实用的招式开始，逐个攻破，逐步掌握。同时，书籍会注重将这些分解的招式还原到实战场景中，让学习者理解每个动作在面对不同攻击时，是如何发挥作用的。这种“化繁为简”的学习方式，极大地降低了学习门槛。 要领的提炼与强调： 对于每一个动作，书籍都会提炼出最核心的要领，例如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松腰沉裆”、“引进落空”等，并用简明扼要的语言进行解释和强调。这些要领是贯穿整个太极防身体系的灵魂，掌握了它们，也就掌握了太极防身术的精髓。 循序渐进的学习路径： 书籍遵循循序渐进的学习规律，从最基本的站桩、马步等基础功法入手，让学习者建立稳固的根基。然后，逐步引入静态的“粘”和“黏”的感受，培养对力的敏感度。再到动态的引进、化解动作，最后才进入到发劲的应用。这种科学的循序渐进，让学习者在打下坚实基础的同时，能够逐步提升技艺。 理论与实践的结合： 书籍在传授招式动作的同时，还会阐述其背后的武术原理和应用场景。让学习者不仅仅是机械地模仿动作，更能理解“为何如此”，从而在实际应用中能够灵活变通。理论的指导，能够帮助学习者更好地理解和掌握实践技巧。 四、 太极防身术的现代价值：身心和谐与从容应对 在现代社会，太极防身术的价值早已超越了单纯的自我防护范畴，其对个人身心健康的积极影响，以及在应对社会挑战时的指导意义，显得尤为重要。 强身健体，延缓衰老： 太极拳舒缓的动作，能够促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的柔韧性和平衡性。长期练习，能够有效地缓解肌肉僵硬，改善关节功能，对预防和改善颈椎病、腰椎病等现代都市病有着显著效果。其独特的运动方式，也能够帮助调节神经系统，舒缓压力，改善睡眠质量。 提升专注力与应变能力： 太极防身术的练习，要求高度的专注和身体的协调。在面对瞬息万变的攻防瞬间，学习者需要调动全身的感知能力，敏锐地捕捉对方的意图和力量，并做出快速而精准的反应。这种训练，能够有效地提升个人的专注力、反应速度和应变能力，这在现代快节奏的生活和工作中，是极为宝贵的品质。 培养沉着冷静的心态： 太极文化推崇“以静制动”、“宁静致远”。在面对潜在的危险或冲突时，太极防身术的练习者往往能够保持一种沉着、冷静的心态。他们不慌不忙，而是通过太极的原理，审视局势，寻找最佳的化解之道。这种心态，不仅有助于在危急时刻做出明智的决策，也能帮助我们在日常生活中，更从容地应对各种压力和挑战。 塑造自信与独立： 掌握一门有效的防身技艺，能够显著提升个人的安全感和自信心。当你知道自己具备保护自己的能力时，无论是独自出行，还是在人群中，都会倍感从容和安心。这种自信，源于内在的力量，也是一种独立的表现。 传承中华优秀传统文化： 学习太极防身术，也是在学习和传承中华民族宝贵的传统文化。太极所蕴含的“道法自然”、“阴阳平衡”等哲学思想，是中国智慧的结晶，能够帮助我们更好地理解人与自然、人与社会的关系，从而活出更和谐、更充实的人生。 五、 结语：开启你的太极防身之旅 “一招防身全图解系列--太极防身一学就会”所呈现的，并非一套高深莫测的武林秘籍，而是一套科学、实用、人人可学的太极防身技法。它将古老的太极智慧与现代化的教学理念相结合，让“太极防身”不再是遥不可及的传说，而是触手可及的现实。 本书的诞生，旨在帮助每一个渴望了解自我保护、追求身心和谐的现代人，找到一条有效的途径。它鼓励我们，无论男女老少，无论身体素质如何，都可以通过系统的学习，掌握一套能够保护自己的实用技艺。更重要的是，它引领我们去感受太极的韵律，去体验身心合一的境界，去拥抱一种更加从容、更加自信的生活态度。 现在，就让我们翻开这本书，跟随图解，一步步地去探索太极防身术的奇妙世界。从每一个细微的动作，到每一个关键的要领，去感受力量在身体中的流动，去体验智慧在攻防中的闪光。相信不久之后，你会惊喜地发现，原来，太极防身，真的可以“一学就会”，并且，它将为你的人生，带来更多意想不到的收获。这不仅仅是一次技艺的学习，更是一次对自我潜能的挖掘，一次对生活智慧的探索，一次对身心和谐的追求。踏上这段旅程，你将收获的，远不止一次精准有效的防身，更是一种受益终生的健康与从容。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是武术入门的福音，尤其是对于我这种对传统武术既好奇又有点畏惧的人来说。我一直觉得太极拳那种缓慢的、看似“软绵绵”的招式，实战起来会不会力不从心。但这本书的讲解方式彻底颠覆了我的刻板印象。它不是那种晦涩难懂的理论堆砌，而是用极其直观的图解，把每一个动作的重心转移、手部路线、甚至是眼神的运用都拆解得清清楚楚。我特别欣赏它对“劲力”的阐述，不再是虚无缥缈的描述，而是结合了身体结构和发力点的具体指导。光是学了书里基础的几个开合动作，我就感觉自己对身体的控制力提高了一个层次。作者团队似乎非常了解初学者的困惑点，总能在关键步骤配上“注意”或者“常见错误”的提示，这简直是手把手教学的体验。说实话，我以前看过一些武术视频，但视频的缺点是定格不清晰，动作的连贯性很难捕捉到细节。这本书完美地弥补了这一点，我完全可以按照自己的节奏来学习和校正姿势，那种扎实感是看视频无法比拟的。如果你想真正理解武术的“用法”而非仅仅是“套路”，这本书绝对值得拥有，它提供的是一套完整的思维框架，而不是简单的招式罗列。

评分☆☆☆☆☆

我是一个电脑工程师，日常工作需要长时间保持静止，颈椎和腰椎经常感到僵硬。我购买这本书的初衷其实是希望找到一些温和的、可以随时随地做的拉伸和放松动作，而不是真的要去跟人打架。这本书完全满足了我的预期，甚至超出了我的想象。它里面的很多基础动作，比如开合手、揽雀尾的预备式，实际上就是非常高级的动态拉伸和关节活动。我发现每天练习书里介绍的几个简单起势，不仅缓解了久坐带来的酸痛，还让我的呼吸变得更深沉、更有节奏感。书中强调的“松沉”概念，对我理解如何放松紧张的肩颈肌肉非常有帮助。它教会我如何通过正确的姿势来减轻关节的压力，这比我原来随便做的拉伸有效得多。这本书的价值在于它把“防身”和“养生”的界限模糊了，它展示了如何将最基础的武术训练融入到日常的健康维护中，非常适合久坐的白领阶层作为功能性训练指南。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书纯粹是出于对东方传统文化的兴趣，我一直觉得太极拳是中华文化瑰宝的一部分，但对其“技击性”了解不多。这本书的排版和印刷质量非常出色，大开本和高清的彩图让阅读体验达到了一个很高的水准。最让我惊喜的是它对每一个动作名称的注释，不仅有规范的中文名称，还夹杂着一些关于招式文化背景的简短介绍。这使得学习过程不仅仅是身体上的模仿，更是一种文化上的熏陶。我尤其喜欢它对“阴阳转换”在防守反击中应用的图示，用色彩和线条的对比，清晰地展示了从被动到主动的瞬间转变。虽然我目前还处于“看着理解”的阶段，但我已经能感受到那种由内而外的气息调整带来的放松感。对于那些希望通过武术来调节身心、体会东方哲学韵味的朋友来说，这本书无疑是绝佳的引路人，它让你在学习招式的同时，也能触摸到深藏在动作背后的智慧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我尝试过好几本关于“快速学会防身术”的书籍，大多都是速成的口号和夸张的成品展示，读完后感觉像是在看武打电影的剪辑，实用性极低。而这本图解系列的编排逻辑非常严谨，它构建了一个清晰的学习路径，从最基本的站姿和马步开始，逐步引入重心转换，最后才过渡到具体的接触和卸力技术。这种层层递进的教学法，让学习者能够建立起牢固的基础，而不是急于求成去模仿那些看起来花哨的招式。我欣赏它在讲解每一个防守动作时，都会先展示一个可能发生的情景（比如被侧面推搡），然后给出最直接、最少多余动作的应对方案。这种情景化的教学大大增强了我的学习代入感和记忆深度。这本书不像是在教你一堆死的招式，更像是在训练你的反应和判断力，教会你如何在压力下保持冷静和结构完整。对于想真正建立安全感，而不是虚假自信的人来说，这才是真正有价值的防身指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期接触搏击训练的爱好者，我对任何声称能“防身”的武术体系都抱持着审慎的态度，毕竟实战的检验才是硬道理。然而，这本图解系列给我带来了不小的惊喜。它并没有夸大太极防身的能力，而是非常务实地从最基础的步法和格挡开始讲解。我注意到书中对“借力打力”的原理剖析得非常透彻，它不是让你去硬碰硬，而是教你如何利用对方的动量和结构弱点进行卸解和反击。书中对桩功和马步的讲解，虽然篇幅不长，但对于建立下盘的稳固性至关重要，这直接关系到能否承受反作用力。我尝试着在日常生活中模拟书中的几个基础防御姿势，发现它们对于应对突发的推搡或抓握，确实比我原来那种本能的对抗要有效得多，消耗的体力也更少。这本书的价值在于它提供了一种“四两拨千斤”的思路，将太极从复杂的哲学层面拉回到了应用科学的层面，非常适合那些追求效率和实用性的人群。它就像一本武术的“工具箱”，工具都很基础，但用对了地方，效果惊人。