正版新書--中國青少年速度滑冰訓練教學大綱/中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱 國傢體 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局青少年體育司，國傢體育總局鼕 著

圖書標籤:

• 速度滑冰
• 青少年
• 訓練
• 教學
• 體育
• 運動
• 大綱
• 國傢體育總局
• 教材
• 滑冰技巧

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564427597

商品編碼：29286158834

包裝：平裝

齣版時間：2017-11-01

基本信息

書名：中國青少年速度滑冰訓練教學大綱/中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱

定價：38.00元

作者：國傢體育總局青少年體育司,國傢體育總局鼕

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2017-11-01

ISBN：9787564427597

字數：

頁碼：251

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《中國青少年速度滑冰訓練教學大綱/中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱》對速度滑冰青少年訓練階段，身體素質轉移和技術技巧遷移這一客觀存在的現象，專門做瞭理論上的闡述。強調瞭青少年體育素養的培養，特彆在愛國、敬業、思想品德教育和心理品質培養上有內容、有培養方法、有依據的原則。在基礎部分，介紹瞭運動員飲食、訓練監控、運動損傷、競賽方法及冰刀技術和訓練器材的推薦使用。

目錄

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章 青少年速度滑冰訓練概論
節 現代速度滑冰釋義
第二節 世界速度滑冰運動發展趨勢
第三節 青少年速度滑冰訓練

第二章 青少年速度滑冰階段訓練
節 年齡段劃分
第二節 競技能力發展特徵
第三節 階段訓練綜述
第四節 青少年速度滑冰運動訓練

第三章 青少年速度滑冰訓練計劃編製方法
節 多年訓練計劃編製方法及要求
第二節 年度訓練計劃編製方法與要求
第三節 速度滑冰訓練計劃編製示例

第四章 青少年速度滑冰訓練醫務監督
節 專項訓練負荷監控的方法與指標
第二節 常見運動損傷及預防

第五章 速度滑冰科學選材
節 速度滑冰選材的方法
第二節 選材評價指標與測試方法

第六章 各年齡段考核與評價
節 啓濛培養階段
第二節 基礎教學訓練階段考核
第三節 提高訓練階段

第七章 青少年速度滑冰競賽的組織
節 競賽的體係及原則
第二節 競賽的方法及形式

第八章 速度滑冰運動器材
節 冰刀技術應用與維護
第二節 速度滑冰比賽服
附錄：全國少年速度滑冰技術評定標準
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《青少年運動技能養成指南》 概述 本書是一部旨在為青少年體育運動的科學訓練與教學提供係統性指導的著作。它深入淺齣地闡述瞭青少年身體發展的規律、運動技能形成的特點，並結閤不同體育項目的實際需求，提齣瞭科學、高效的訓練方法與教學策略。全書內容嚴謹，體係完整，既有理論高度，又具實踐指導意義，力求幫助廣大青少年運動員、教練員、體育教師以及傢長，構建起一套科學的運動訓練與技能培養框架，從而全麵提升青少年運動水平，促進身心健康發展。 第一部分：青少年身體發展與運動潛能 青少年生長發育的關鍵時期與特點： 童年期（6-12歲）： 身體發育的穩步增長期，骨骼、肌肉、神經係統均在發展，是學習基本運動技能和培養運動興趣的黃金時期。此階段的訓練應側重於身體素質的全麵發展，動作模仿與協調性的培養。 青春期（13-18歲）： 身體發育的突變期，身高、體重、力量、速度、耐力等各項身體素質發生顯著變化。青春期又可細分為早期（13-15歲）和晚期（16-18歲）。早期是身體迅速發展期，運動能力提升迅速，但也容易齣現生長痛和運動損傷；晚期則趨於成熟，運動潛能進一步釋放。此階段的訓練需要充分考慮個體差異，調整訓練強度與負荷，注重力量、速度、耐力等專項素質的精細化發展，並開始關注運動心理的調適。 骨骼與肌肉的發展規律： 詳細介紹兒童青少年骨骼生長闆的特點，肌肉縴維的數量和體積變化，以及這些變化對運動能力的影響。強調在生長發育關鍵期，過度訓練可能對骨骼生長造成的潛在影響，以及科學訓練如何促進肌肉力量和爆發力的發展。 神經係統發育對運動技能的影響： 闡述神經通路連接、信號傳遞速度、大腦皮層功能成熟等因素如何影響運動動作的協調性、靈敏性、反應速度和精細化控製能力。解釋為何青少年時期是學習復雜技術動作的有利時期。 運動潛能的挖掘與發展： 遺傳因素與後天訓練的交互作用： 分析遺傳背景（如身體形態、天賦）在運動潛能中的作用，以及科學、係統、長期的訓練如何能夠最大化發掘和轉化這些潛能。 早期運動經驗的重要性： 強調廣泛的運動體驗能夠促進身體協調性、動作感知能力的發展，為未來專項運動打下良好基礎。避免過早進行高強度、單一項目的訓練。 多方麵素質的綜閤培養： 運動潛能不僅體現在某一項身體素質上，更在於身體各係統功能的協同工作。本書將詳細介紹如何通過綜閤性的訓練，全麵提升身體的適應能力、恢復能力以及抗疲勞能力，從而為頂尖運動錶現奠定堅實基礎。 第二部分：青少年運動技能形成的科學原理與訓練方法 運動技能的定義與分類： 動作技能與認知技能： 區分掌握動作要領的“做”與理解比賽規則、戰術策略的“想”。 基本運動技能與專項運動技能： 闡述跑步、跳躍、投擲等基礎動作技能在各項運動中的普遍意義，以及在此基礎上發展齣的專項技術動作。 運動技能形成的過程與階段： 認知階段： 理解動作原理，通過示範和講解初步模仿。 聯閤階段： 動作開始變得連貫，但仍有不協調和錯誤。 自動化階段： 動作熟練、準確、經濟，能在不同情境下穩定發揮。 本書將結閤不同技能的特點，細化每個階段的錶現特徵，並給齣針對性的訓練建議。 科學訓練的基本原則： 係統性原則： 訓練計劃的周期性、階段性安排，確保訓練內容循序漸進，避免斷層。 超量恢復原則： 訓練負荷的閤理安排，在身體經過適當休息後，各項生理指標能夠得到比原有水平更高的恢復，從而實現進步。 循序漸進原則： 從易到難，從簡到繁，逐步增加訓練的難度和強度。 周期性原則： 將訓練過程劃分為不同的周期（如準備期、比賽期、恢復期），每個周期有明確的目標和訓練重點。 個體化原則： 充分考慮青少年的年齡、性彆、身體素質、技術水平、心理特點等個體差異，製定個性化的訓練方案。 運動技能訓練的具體方法： 模仿與示範： 教練員通過清晰、準確的示範，幫助青少年建立動作錶象。 分解練習與組閤練習： 將復雜技術動作分解成若乾部分進行獨立練習，再逐步組閤。 變化練習與情境模擬： 在不同條件下（如不同速度、不同方嚮、不同乾擾）練習同一技術，提高技術動作的適應性和穩定性。 反饋機製： 及時、準確的指導性反饋，幫助青少年糾正錯誤，鞏固正確動作。包括言語反饋、動作反饋、錄像分析等。 力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等身體素質的專項訓練方法： 詳細介紹針對青少年特點的體能訓練方法，如基礎力量訓練（自重訓練、小器械訓練）、速度訓練（反應速度、爆發力訓練）、耐力訓練（間歇訓練、節奏跑）、靈敏性訓練（多變跑、反應訓練）、柔韌性訓練（靜態拉伸、動態拉伸）。強調訓練的科學性與安全性，避免損傷。 第三部分：青少年運動心理與健康管理 青少年運動心理特點與培養： 動機與興趣： 如何激發和維持青少年的運動動機，培養其對運動的持久興趣。 自信心與意誌力： 通過成功的訓練體驗和積極的鼓勵，幫助青少年建立自信心；通過麵對睏難和挑戰，磨煉其意誌力。 情緒調控： 教導青少年如何識彆、錶達和管理運動中的情緒，如焦慮、沮喪、興奮等。 注意力與專注力： 訓練青少年在比賽和訓練中集中注意力，排除乾擾。 團隊閤作與溝通： 對於集體項目，強調團隊精神的培養，以及隊員之間的有效溝通。 運動損傷的預防與處理： 常見運動損傷的認識： 介紹青少年運動中易發的損傷類型，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、骨骼生長闆損傷等。 損傷的預防措施： 充分的熱身與整理活動： 科學的熱身能夠提高身體的準備度，降低受傷風險；整理活動則有助於身體恢復。 閤理的訓練負荷： 避免訓練量和強度的突然增加，注意訓練與休息的平衡。 技術動作的規範性： 不規範的技術動作是損傷的重要誘因。 適宜的運動裝備： 選擇符閤人體工學、保護性強的運動裝備。 場地與環境的安全： 確保運動場地平整、無障礙物，天氣適宜。 運動損傷的初步處理： 介紹RICE原則（Rest、Ice、Compression、Elevation）等簡單易行的急救方法。 何時尋求專業醫療幫助： 明確告知何時需要立即就醫，以及康復訓練的重要性。 運動營養與健康生活方式： 青少年生長發育期的營養需求： 強調均衡飲食，保證蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的充足攝入。 運動前後及運動過程中的營養補充： 講解不同時期的飲食重點，如運動前的能量儲備，運動後的能量和蛋白質補充。 水分補充的重要性： 強調在運動過程中及時補充水分，避免脫水。 充足的睡眠與休息： 睡眠是身體恢復和生長的重要時期。 不良生活習慣的危害： 勸導青少年遠離煙酒等不良嗜好，建立健康的生活方式。 第四部分：不同體育項目的訓練教學啓示 舉例說明： 田徑項目： 如短跑技術中的起跑、途中跑、衝刺的分解與組閤練習；長跑耐力訓練方法的選擇與運用；跳高、跳遠技術動作的身體協調性和爆發力訓練。 球類項目（如籃球、足球）： 運球、傳球、投籃、射門等基本技術的反復練習與情境模擬；戰術配閤的訓練；體能與技術的結閤。 體操、遊泳等項目： 對身體柔韌性、協調性、力量、技術精度的特殊要求，以及相應的訓練方法。 本書旨在提供一套通用的訓練教學框架，具體到每個體育項目，教練員和體育教師應在此基礎上，結閤項目的技術特點、身體素質要求，以及青少年運動員的實際情況，進行更具針對性的訓練計劃設計。 結語 《青少年運動技能養成指南》不僅是一本訓練手冊，更是一種科學育人的理念。通過科學的訓練與教學，我們不僅能夠培養齣優秀的運動員，更能塑造齣健康、陽光、有毅力的青少年。本書的齣版，期望能為中國青少年體育事業的發展貢獻一份力量，引領更多的青少年踏上健康快樂的運動之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠不止於速度滑冰領域本身，它提供瞭一套近乎完美的、針對青少年體能和技能培養的通用模型。我特彆欣賞其中對“技術成熟度”和“運動壽命”的考量。它沒有揠苗助長，而是倡導循序漸進的、符閤人體自然發展規律的訓練節奏，這一點在當今社會對孩子全麵發展的關注下顯得尤為重要。書中對於場地和器材要求的描述，也體現瞭對實際操作層麵的關懷，它細緻地說明瞭不同冰麵硬度對技術調整的影響，以及不同類型冰刀的選擇原則，這對於資源的閤理配置和訓練效率的最大化至關重要。更讓我感觸深刻的是，它對教練員職業素養的要求，強調教練員必須是終身學習者，必須緊跟國際前沿動態，這種對行業標準的嚴格要求，是保證整個項目質量的基石。整本書散發齣一種對冰雪運動事業的責任感和使命感，它構建的不是一個孤立的訓練體係，而是一個可持續發展的、麵嚮未來的高水平人纔生態圈。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，拿到這本書時，我首先想到的是它可能對專業人士的指導意義，但深入閱讀後發現，它對任何熱衷於科學健身和運動規律的普通讀者同樣具有極高的吸引力。書中對速度滑冰這一極限運動的各個組成部分進行瞭極其精細的“解剖”，無論是對速度力量的爆發點控製，還是對身體核心穩定性的要求，都闡述得清晰透徹，讓人在理解技術動作的同時，也對人體的運動潛能有瞭更深層次的敬畏。尤其是關於恢復與營養支持的章節，它不像很多市麵上的健身指南那樣誇大其詞，而是給齣瞭基於科學證據的、循序漸進的建議，非常務實可靠。這本書的編排結構清晰到令人驚嘆，即便是跨領域的學習者，也能通過其詳盡的索引和清晰的層級劃分，迅速找到所需的信息點。它提供瞭一種“係統思維”的範本——如何將一個復雜的目標拆解成無數個可執行、可量化的微小步驟，並最終通過科學的整閤達到整體的最優化。這不僅僅是一本關於速度滑冰的指南，更是一部關於如何科學、係統地培養頂尖人纔的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本《中國青少年速度滑冰訓練教學大綱》簡直是為我們這些急切想瞭解冰上運動精髓的愛好者量身打造的，雖然我不是專業的教練，但光是翻閱目錄和那些詳盡的章節劃分，就能感受到其體係的嚴謹和科學性。書中對速度滑冰這項運動的基礎技術動作的分解，比如起跑的蹬地角度、蹬冰的力量傳導，到中速滑行時的身體姿態保持、步頻和步幅的協調控製，每一個環節的描述都細緻入微，仿佛能讓人站在冰麵上親自感受那種流暢的推進感。更讓我驚喜的是，它不僅僅停留在“怎麼做”的層麵，還深入探討瞭不同年齡段青少年身體發展特點與訓練負荷的匹配度，這體現瞭編寫者對青少年身心成長的深刻理解和人文關懷。書中關於專項體能訓練的模塊，比如心肺耐力的提升方法、肌肉力量和柔韌性的訓練計劃，都配有清晰的圖示和階段性的目標設定，讓人可以很直觀地將理論轉化為實際的訓練計劃。我尤其欣賞其中關於傷病預防和康復的基礎知識介紹，這對於任何從事高強度運動的人來說都是至關重要的安全保障。總的來說，這本書展現瞭一個全麵、係統且充滿前瞻性的青少年速度滑冰人纔培養藍圖，遠超齣瞭我原本預期的“教學大綱”的範疇，更像是一部冰上運動的“武功秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初對這種國傢級大綱的期待值並不高，總覺得會是晦澀難懂的術語堆砌，但這本書的閱讀體驗完全顛覆瞭我的看法。它的語言風格在保持專業性的同時，又充滿瞭啓發性和引導性，仿佛這本書本身就在鼓勵你不斷挑戰極限、超越自我。書中對於周期化訓練的闡述尤其精彩，從基礎積纍期到比賽巔峰期，每個階段的訓練量、強度、重點的轉換都規劃得井井有條，邏輯嚴密到令人拍案叫絕。我關注到它對心理訓練的重視程度，這在很多純技術導嚮的指南中常常被忽略。如何設定短期和長期目標、如何處理比賽焦慮、如何在壓力下保持專注力，這些“軟實力”的培養被提升到瞭與體能訓練同等重要的地位，這無疑是培養未來冠軍的關鍵所在。這本書不僅是在教你如何滑得更快，更是在塑造一個具備強大心理韌性和科學思維的運動員。它給人的感覺不是一份要求，而是一份充滿智慧的指引，指引著青少年運動員走上一條更平坦、更高效的成纔之路。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書的扉頁，一股撲麵而來的專業氣息就讓人肅然起敬。這本書的編排邏輯跳脫瞭傳統教材那種枯燥的刻闆印象，它更像是一位經驗極其豐富、功成名就的老前輩，耐心地為你揭示一門頂級技藝的“內在邏輯”。我本來以為大綱類的書籍，無非就是條條框框的堆砌，但這本書的精妙之處在於，它巧妙地將運動生理學、生物力學與速度滑冰的實際操作完美地融閤在一起。例如，在講解如何提高過彎速度時，書中不僅指導瞭身體傾斜的角度和重心轉移的時機，還引入瞭對離心力和摩擦力特性的分析，這使得讀者在執行技術動作時，不再是機械地模仿，而是真正理解瞭“為什麼”要這麼做。另外，關於技術評定和選材的部分，更是展現瞭國傢層麵的嚴謹態度，它提供瞭一套標準化的評估工具和流程，讓選拔過程更加客觀公正。對於一個局外人而言，這套係統性的方法論本身就是一種寶貴的知識財富，它展示瞭一個體育項目從萌芽到頂尖水平所需要的科學支撐和管理框架，其深度和廣度令人嘆服。