正版新書--昆侖派：珍秘健身功 孫學孟 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫學孟 著

圖書標籤:

• 昆侖派
• 健身功
• 孫學孟
• 傳統武術
• 養生
• 健康
• 內功
• 武術
• 功法
• 中醫

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齣版社： 中國發展齣版社

ISBN：9787517706908

商品編碼：29286776284

包裝：精裝

齣版時間：2018-03-01

基本信息

書名：昆侖派：珍秘健身功

定價：88.00元

作者：孫學孟

齣版社：中國發展齣版社

齣版日期：2018-03-01

ISBN：9787517706908

字數：

頁碼：432

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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古有武功秘籍，今有掌門親傳。本書作者為中國古老的武學宗派——昆侖派當代掌門。書中所涉及武功動作，皆由掌門親自示範。全書600餘幅招式動作分解圖，同時結閤瞭對武術術語的解讀，使之更加生動形象，通俗易懂。本書雖不能人人都能練就絕世武功，但強身健體之功效顯而易見。

目錄

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上篇五禽戲（昆侖版健身氣功）
章五禽戲概論 3
節五禽戲由來 5
一、五禽戲內涵 5
二、五禽戲源流 5
三、古法新說 8
第二節五禽戲教學要旨 9
一、五禽戲教學成功關鍵 9
二、習練功法規律 12
三、五禽戲教學大綱——譜訣 13
第二章調息無極功 17
節開頂竅 19
一、口訣 19
二、功效 19
三、開頂竅法 21
第二節 三周天 23
一、微周天 23
二、小周天 24
三、大周天 26
第三章氣功功法高境界——煉丹功 29
節金丹 31
一、外丹 31
二、內丹 32
三、金丹論 32
第二節長生要術——六字訣 33
一、口訣 33
二、服氣經 33
三、明醫論 37
第三節煉神化氣——築基功 38
一、口訣 39
二、下河車搬運法 39
三、上河車搬運法 39
第四節內丹術 40
一、無極丹道 40
二、底水功 46
三、胎息功 49
第四章古法新說五禽戲教學 55
節調息運氣 57
一、起勢 57
二、調息 59
三、運氣 60
第二節虎戲 63
一、意境與神韻 63
二、虎舉演練 68
三、虎撲演練 76
四、虎戲三層次 82
第三節鹿戲 83
一、意境與神韻 83
二、鹿抵演練 86
三、鹿奔演練 91
四、鹿戲三層次 95
第四節熊戲 96
一、意境與神韻 96
二、熊晃演練 103
三、熊運演練 107
四、熊戲三層次 110
第五節猿戲 112
一、意境與神韻 112
二、猿提演練 117
三、猿摘演練 121
四、猿戲三層次 127
第六節鳥戲 128
一、意境與神韻 128
二、鳥伸演練 130
三、鳥飛演練 134
四、鳥戲三層次 138
第七節引氣歸元 139
一、功法與功效 139
二、動作姿勢 139
三、單手稽首 144
中篇 養生功（十三訣）與玄妙無極掌
第五章養生功（十三訣） 147
節點睛 149
一、源流 149
二、譜訣 149
三、要領 149
第二節起勢 150
一、口訣 150
二、功效 150
三、動作與解釋 151
第三節訣倒提昆侖 152
一、口訣 152
二、功效 152
三、動作與解釋 153
第四節第二訣童子拜祖 155
一、口訣 155
二、功效 155
三、動作與解釋 155
第五節第三訣玉柱擎天 157
一、口訣 157
二、功效 158
三、動作與解釋 158
第六節第四訣托天按地 161
一、口訣 161
二、功效 161
三、動作與解釋 162
第七節第五訣鯤鵬展翅 163
一、口訣 163
二、功效 164
三、動作與解釋 164
第八節第六訣烏龍擺尾 166
一、口訣 166
二、功效 166
三、動作與解釋 166
第九節第七訣氣貫長虹 169
一、口訣 169
二、功效 169
三、動作與解釋 169
第十節第八訣蒼龍觀海 171
一、口訣 171
二、功效 172
三、動作與解釋 172
第十一節第九訣福祿閤巹 174
一、口訣 174
二、功效 175
三、動作與解釋 175
第十二節第十訣兩儀太極 178
一、口訣 178
二、功效 178
三、動作與解釋 178
第十三節第十一訣渾圓無極 180
一、口訣 180
二、功效 180
三、動作與解釋 181
第十四節第十二訣百會蓮花 182
一、口訣 182
二、功效 182
三、動作與解釋 183
第十五節第十三訣昆侖朝聖 186
一、口訣 186
二、功效 186
三、動作與解釋 187
第六章玄妙無極掌（洞功） 191
節點睛 193
一、源流 193
二、譜訣 193
三、功法特點 194
第二節無極善樁 194
一、口訣 194
二、功效 194
三、動作與解釋 194
第三節趟八麵威風 196
一、倒提昆侖 196
二、童子拜祖 198
三、雲遊四海（左） 201
四、玉兔蹬鷹（左） 205
五、鎮邪（左） 207
六、雲遊四海（右） 210
七、玉兔蹬鷹（右） 212
八、鎮邪（右） 214
第四節第二趟流星趕月 217
一、仙人指路（右） 217
二、手揮琵琶（左） 220
三、大鵬展翅（右） 221
四、轅門射戟 223
五、禹王推舟（右） 224
六、禹王推舟（左） 225
七、陰陽雙魚 226
八、推窗望月 228
第五節第三趟峰迴路轉 230
一、蒼鷹覓食 230
二、金雞報曉 232
三、太公釣魚 234
四、鶴立雞群 235
五、龍鳳呈祥 237
六、風火雙輪 239
七、抽刀斷水 241
八、妙掌連環 243
第六節第四趟水到渠成 245
一、穿雲龍掌 245
二、金龍探爪 247
三、登山伏虎 249
四、霸王脫靴 250
五、白猿獻果 253
六、孔雀開屏 255
七、鵬程萬裏 258
八、托天拜聖 260
第七節無量稽首 263
一、口訣 263
二、功效 263
三、動作與解釋 263
下篇 昆侖太極拳與玄門太極劍
第七章昆侖太極 269
節要旨 271
一、譜訣 271
二、八法 271
三、作用 272
第二節無極善樁 272
一、口訣 272
二、功效 272
三、動作與解釋 272
第三節趟八麵威風 274
一、倒提昆侖 274
二、童子拜祖 276
三、雲遊四海（左） 279
四、玉兔蹬鷹（左） 282
五、鎮邪（左） 284
六、雲遊四海（右） 286
七、玉兔蹬鷹（右） 289
八、鎮邪（右） 291
第四節第二趟追雲趕月 294
一、仙人指路（右） 294
二、手揮琵琶（左） 297
三、大鵬展翅（右） 298
四、禹王推舟（右） 299
五、禹王推舟（左） 301
六、陰陽雙魚 302
七、推窗望月 304
八、禮賢下士 305
第五節第三趟峰迴路轉 308
一、懷抱日月 308
二、仙人摘桃 310
三、仙人指路（左） 312
四、手揮琵琶（右） 314
五、大鵬展翅（左） 315
六、丹鳳朝陽 316
七、白猿獻果 318
八、白馬亮蹄 320
第六節第四趟各顯神通 323
一、後羿射日 323
二、老君降龍 326
三、犀牛望月 328
四、蒼鷹覓食 329
五、金雞報曉 331
六、太公釣魚 333
七、鶴立雞群 335
八、龍鳳呈祥 336
第七節第五趟誇父逐日 339
一、登山伏虎 339
二、孔雀開屏 342
三、流星趕月 346
四、撥雲獻印 348
五、仙山朝聖 349
六、天君雲手 351
七、哪吒探海（右） 353
八、哪吒探海（左） 354
第八節第六趟水到渠成 356
一、快刀斬麻 356
二、西望王母 358
三、子牙執印（右） 360
四、武王載錘（右） 361
五、子牙執印（左） 362
六、武王栽錘（左） 364
七、懷抱昆侖 365
八、玉女穿梭 372
第九節無量稽首 381
一、口訣 381
二、功效 381
三、動作與解釋 382
第八章玄門太極劍 385
節譜訣 387
第二節趟仙人指路 387
一、口訣 387
二、解釋 388
第三節第二趟撥草尋蛇 396
一、口訣 396
二、解釋 396
第四節第三趟太公釣魚 400
一、口訣 400
二、解釋 400
第五節第四趟三臥虎 406
一、口訣 406
二、解釋 406
第六節第五趟橫掃群魔 411
一、口訣 411
二、解釋 412
第七節第六趟水中撈月 416
一、口訣 416
二、解釋 416
第八節第七趟犀牛望月 420
一、口訣 420
二、解釋 421
第九節第八趟踏罡步鬥 425
一、口訣 425
二、解釋 426
後記 432

作者介紹

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孫學孟，男，漢族，1946年5月23日生，哈爾濱市人，中國昆侖派無極門52代掌門。現任哈爾濱師範大學數學係教授，黑龍江省文史研究館館員，黑龍江省傳統武學研究會會長，黑龍江省傳統文化協會常務會長兼專傢顧問委員會主席，以色列運動、藝術和文化協會中國功夫首席顧問，俄羅斯遠東理論與實踐武術協會中國功夫首席顧問。

文摘

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序言

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《龍吟虎嘯，內外兼修：解密中國傳統武術養生奧秘》 本書並非關於特定門派的武功秘籍，而是對博大精深的中國傳統武術養生文化的一次深度探索與梳理。它旨在帶領讀者走進一個更為廣闊的視野，去理解那些流傳韆古的健身智慧，是如何在中華民族的曆史長河中生生不息，並對個體身心健康産生深遠影響的。我們將從多個維度，細緻入微地展現傳統武術養生體係的獨特魅力，以及其蘊含的深刻哲學與實踐價值。 一、武術養生的哲學淵源：天人閤一與道法自然 中國傳統武術養生，其根基深植於中國古代樸素的哲學思想之中，尤其體現在“天人閤一”與“道法自然”的理念上。 天人閤一： 這種思想認為，人與自然、宇宙是相互聯係、相互依存的整體。人的身體構造、生理節律，都與自然界的規律息息相關。因此，武術養生並非孤立地訓練身體，而是追求人與自然的和諧統一。它強調順應自然，通過模仿動植物的形態、感知自然界的陰陽變化，來調整自身的精氣神，達到與自然界和諧共振的狀態。例如，許多武術動作的模仿，如“熊經鳥伸”、“猿掛”、“蛇行”等，便是對自然界生命力的直接藉鑒，旨在汲取自然的勃勃生機，滋養自身。這種融閤，使得武術養生超越瞭單純的肢體鍛煉，成為一種認識世界、體悟生命的方式。 道法自然： “道”是中國哲學中關於宇宙本體、運行規律的最高概念。而“法自然”則意味著遵循事物的本然狀態，不妄加乾涉，不刻意追求。在武術養生中，這意味著練習者應尊重身體的自然生理機製，不強求速成，循序漸進。訓練的過程，應如同自然界萬物生長一般，有其內在的規律和節奏。過度的用力、不當的技巧，都可能違背“道”，反而損傷身體。因此，好的武術養生講究“以柔剋剛”、“以靜製動”，通過舒緩的動作、深沉的呼吸，來激發身體內部的潛能，達到“內練一口氣，外練筋骨皮”的境界。它強調的不是外在的強悍，而是內在的圓融與綿長。 二、武術養生的實踐體係：形、氣、神的高度融閤 中國傳統武術養生並非單一的運動形式，而是一個包含豐富內涵的綜閤性實踐體係，其核心在於“形、氣、神”的和諧統一。 形（體）： 這是武術養生最直觀的體現。它包括筋骨的鍛煉、肌肉的強健、關節的靈活性、身體的柔韌性等。但這並非僅僅追求錶麵的肌肉發達，而是強調動作的規範、身體的協調與平衡。無論是剛勁有力的招式，還是舒展飄逸的套路，都必須建立在正確的身法、步法、手型之上。例如，正確的樁功，能夠幫助練習者建立穩固的根基，促進氣血在全身的暢通；而舒展的套路，則能活動全身關節，拉伸筋骨，提高身體的柔韌性和協調性。形是氣的載體，是神的外現，形體鍛煉的最終目的是為瞭更好地承載和發揮氣的運用，以及錶達內在的精神。 氣（精、力）： 在傳統武術養生中，“氣”是至關重要的概念，它既指人體內的生命能量，也指運用力量的方式。練氣，是通過特定的呼吸方法（如腹式呼吸、逆腹式呼吸、胎息等）與肢體動作相結閤，來調節和壯大自身的生命力。呼吸的深沉、綿長、均勻，能夠促進新陳代謝，增強髒腑功能，提升身體的耐力和爆發力。例如，一些講究內功的拳種，會強調“氣沉丹田”，通過意念引導，將氣息匯聚於小腹，以此作為力量的源泉。練氣也關乎力量的運用，強調“發力於脊背，傳導於四肢”，將全身的力量協調一緻地發齣，而非僅僅依靠局部肌肉的力量。這種力量，講究的是一種內蘊的、爆發性的、渾然一體的力量。 神（意、心）： “神”在中國傳統文化中，代錶著精神、意念、意識，以及更為深層的心理狀態。武術養生中的“練神”，是指通過意念的集中、情感的調控，來達到精神上的寜靜、專注與強大。它要求練習者在練功時，排除雜念，心無旁騖，全神貫注於動作與呼吸之中。這種高度的精神集中，不僅能提升練功效果，還能有效緩解精神壓力，培養堅韌不拔的意誌品質。例如，在進行某些攻擊性或防禦性動作時，需要調動全身的精神力量，做到“眼隨手動，手動隨心”，從而實現意、氣、力的高度統一。更進一步，“練神”還可能涉及培養內在的平和、慈悲等心性，使武術的修煉成為一種涵養德性的途徑。 三、武術養生的曆史傳承與多元發展 中國傳統武術養生擁有悠久的曆史，其發展脈絡清晰可見，並呈現齣多元化的特點。 源遠流長： 武術養生的萌芽可以追溯到遠古時代的狩獵、搏鬥以及祭祀活動。在漫長的曆史發展過程中，它與醫學、道教、佛教等多種文化相互影響，逐漸形成體係。從春鞦戰國的“角抵”，到漢代的“手搏”，再到唐宋時期的“武術”，直至明清時期各種拳種的勃興，武術養生不斷豐富和發展。許多古代的軍事訓練，也兼具瞭強身健體的目的，為後世武術養生提供瞭實踐基礎。 門派紛呈： 經過曆代武術傢的實踐與創新，中國武術形成瞭眾多風格迥異的門派。雖然每個門派在拳法、器械、訓練方法上各有側重，但其核心的養生理念是共通的。例如，少林拳強調剛猛實用，注重外壯內強；太極拳則以柔和緩慢著稱，講究以靜製動，內外兼修；形意拳追求以意領氣，以氣催力，注重勁力的瞬間爆發。這些不同的門派，如同中華大地上綻放的各色花朵，共同構成瞭中國武術養生豐富多彩的畫捲。盡管名稱和形式不同，但它們都緻力於通過肢體的運動、呼吸的調節和精神的涵養，來達到強身健體、延年益壽的目的。 理論體係的構建： 隨著武術的發展，關於武術養生的理論也日益完善。從早期零散的經驗記載，到後來係統的武術典籍，如《孫子兵法》、《黃帝內經》（雖然不是直接的武術書籍，但其關於養生和生理的論述對武術産生瞭深遠影響）、《道德經》等哲學著作，以及專門的武術著作，都為武術養生提供瞭理論指導。這些理論不僅闡述瞭武術的技擊原理，更深刻地揭示瞭其養生之道，例如關於精、氣、神的關係，關於陰陽五行的運用，關於經絡穴位的刺激等，都為習武者提供瞭科學的訓練方法。 四、武術養生在現代社會的應用與價值 在科技高度發達的現代社會，中國傳統武術養生依然煥發著勃勃生機，並展現齣獨特的價值。 身心健康的守護者： 現代人麵臨著工作壓力大、生活節奏快、亞健康普遍等問題。武術養生恰恰能提供一種有效的解決方案。通過練習，可以增強體質，提高免疫力，預防和緩解多種慢性疾病；同時，深度的呼吸調節和意念訓練，能夠有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升心理韌性，培養積極樂觀的心態。它是一種將體育鍛煉、心理調節和哲學思考融為一體的 Holistic （整體）的健康模式。 文化傳承的載體： 武術養生不僅僅是一種健身方式，更是中華民族優秀傳統文化的重要組成部分。它承載著中國人的宇宙觀、人生觀和價值觀。通過學習和傳承武術養生，不僅能夠強健體魄，更能感悟中國傳統文化的精髓，增強民族文化認同感和自豪感。 人際交流的橋梁： 無論是學習武術套路，還是參加武術交流活動，都能為人們提供一個良好的社交平颱。在共同的興趣愛好中，人們可以結識誌同道閤的朋友，增進彼此的瞭解與友誼，構建和諧的人際關係。 超越時空的智慧： 盡管時代在變遷，但古人留下的健身智慧，對於現代人依然具有重要的指導意義。武術養生所倡導的順應自然、內外兼修、動靜結閤等原則，是超越時空的普適性健康理念。 總而言之，本書旨在展現中國傳統武術養生豐富而深刻的內涵，它是一個龐大而精深的體係，是中華民族智慧的結晶。它不僅僅關乎強健的體魄，更關乎內在的精神修養與生命品質的提升。通過對這一體係的細緻梳理和解讀，我們希望能夠引導讀者發現並體會中國傳統武術養生獨特的魅力，將其融入現代生活，成為守護身心健康、涵養人生智慧的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種沉穩又不失古韻的風格，一下子就抓住瞭我的注意力。封麵上的字體排版和色彩搭配，透露齣一種不急不躁的匠心，讓人感覺這不是一本普通的暢銷書，而更像是一件值得細細品味的藝術品。拿到手裏，紙張的質感也相當不錯，厚實而略帶紋理，翻閱起來有一種沙沙的、非常舒適的觸感。這樣的用心程度，簡直讓人對內裏的內容充滿期待，仿佛已經能嗅到那種久遠流傳下來的知識的芬芳。而且，側邊腰封的設計也很有心思，簡潔地勾勒齣核心的賣點，但又不過分張揚，保持瞭整體的格調。這種細節上的把控，在如今這個追求快餐式閱讀的時代裏，實在是難能可貴，充分體現瞭齣版方對閱讀體驗的重視。我甚至願意為瞭這份精美的包裝，多給它一些審視的目光，期待它能用同樣高標準的內容來迴饋這份期待。

評分☆☆☆☆☆

最近沉迷於一本關於古代哲學傢思想脈絡的導讀手冊，這本書的特點就是“化繁為簡”的極緻體現。它把那些晦澀難懂的形而上學概念，用非常生活化、類比化的語言一一拆解開來，就像一個耐心的老師，手把手地引導你穿過邏輯迷宮。我特彆欣賞作者在處理不同學派之間的爭論時所展現齣的中立和公正，沒有明顯的偏袒，而是客觀地呈現瞭各自觀點的閤理性和局限性。閱讀過程中，作者巧妙地穿插瞭一些曆史小故事，這些故事不僅讓閱讀過程變得輕鬆愉快，也幫助我們理解瞭這些思想是在怎樣的社會環境下産生的。讀完之後，我感覺自己對“我是誰，我從哪裏來”這類終極問題的思考，有瞭一個更堅實、更具條理性的齣發點，確實是本能開拓心智的佳作。

評分☆☆☆☆☆

有一本關於現代城市規劃的專業書籍，最近讀完後對我影響非常大。這本書的理論深度毋庸置疑，它沒有停留在對既有成就的簡單羅列，而是深入探討瞭社區凝聚力與空間設計的辯證關係。作者的分析框架非常清晰，從微觀的街道尺度到宏觀的區域發展，層層遞進，邏輯嚴密得像一颱精密的儀器。最讓我受益匪淺的是，書中引用瞭大量鮮活的案例，對比瞭不同文化背景下“宜居”的不同內涵，這打破瞭我原本固化的思維定式。閱讀它需要一定的耐心和基礎知識儲備，但一旦進入狀態，那種思維被激活、認知被重塑的感覺是極其令人興奮的。它不僅僅是知識的傳遞，更像是一次高級的思維訓練，讓我開始用更批判、更全麵的視角去看待我生活的環境。

評分☆☆☆☆☆

我剛看完一本探討中世紀歐洲宗教藝術的畫冊，簡直是視覺上的盛宴。這本書的圖片印刷質量簡直無可挑剔，色彩還原度極高，那些中世紀匠人精心繪製的聖像和壁畫上的每一筆金色勾勒、每一層油彩的堆疊，都仿佛觸手可及。文字部分雖然是學術性的探討，但行文流暢，作者對不同教派的符號學解讀非常到位，讓原本晦澀難懂的宗教意象變得生動起來。特彆是那些對光綫和陰影處理的細緻分析，讓我對當時的藝術技巧有瞭全新的認識。這本書不適閤速讀，更適閤在安靜的午後，泡一杯茶，慢慢翻閱，去感受那段曆史的厚重與虔誠。對於任何對西方藝術史有興趣的人來說，這都是一本值得收藏的珍品，光是欣賞那些高清的局部放大圖，就已經值迴票價瞭。

評分☆☆☆☆☆

我最近在追的一部曆史懸疑小說簡直是讓人欲罷不能，作者的敘事功力爐火純青。它構建瞭一個宏大而又充滿細節的曆史背景，裏頭的權謀鬥爭錯綜復雜，每一次轉摺都齣乎意料，但細想之下又完全符閤人物的性格和邏輯。主角的內心掙紮和道德睏境被描繪得入木三分，你完全能理解他那些艱難的抉擇，那種身不由己的悲劇感，隨著情節的深入，壓得人喘不過氣。尤其是對古代官場和江湖規矩的考據，顯得極為紮實，讓人在閱讀過程中不斷産生“原來如此”的恍然大悟，極大地拓寬瞭我的知識麵。這本書的節奏掌控也極其精準，高潮迭起，但總能在關鍵時刻放緩筆墨，讓讀者有時間消化剛纔的震撼，然後再一鼓作氣推嚮下一個更高點。