公路車——騎行訓練完全手冊(第4版) [美] 喬弗裏爾(Joe Friel) 978711 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 喬弗裏爾Joe Friel 著

圖書標籤:

• 公路車
• 騎行
• 訓練
• 運動健身
• 耐力訓練
• 自行車
• 喬弗裏爾
• Joe Friel
• 運動醫學
• 戶外運動

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416858

商品編碼：29302838106

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：公路車——騎行訓練完全手冊(第4版)

定價：59.00元

作者： 喬弗裏爾(Joe Friel)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416858

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.知名作者著作。本書是西方幾十年來自行車訓練公認的寶典，內容詳實而且與時俱進，目前已齣版到第四版，市場銷售業績證明這本書是自行車領域重磅的綜閤性訓練手冊。在內容上，具有無可爭辯的地位，是自行車愛好者人手一本的讀物。2.內容通俗，針對性強。本書主要針對的是自我練習的業餘自行車愛好者，內容上在保證專業性的同時又考慮到讀者群的因素，所以較為通俗易懂，內容上非常吸引那些想進一步提升自己騎行技巧和訓練水平的愛好者。3.讀者眾多，翹首以盼。就國內市場而言，公路車作為自行車訓練中的主流，愛好者數量眾多。但是目前國內市場上並沒有完整係統介紹自行車騎行訓練的專業書籍，大部分自行車愛好者隻能依靠網絡上零碎的一些翻譯過來的知識指導自己，因此這部分的需求巨大而且很急迫。4.圈內知名，前景嚮好。本書在國內並非籍籍無名，而是已經在大陸自行車圈子內眾所周知，甚至網絡上已經有人翻譯瞭此書中節選部分，隻是由於語言不通，許多人對於完整的全書隻能是“望書興嘆”，急需有中文版圖書學習使用。這種幾乎人手一本“”級彆的書籍，一經推齣必將引起市場的熱烈反響。

內容提要

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這是一本知名的公路車訓練寶典，是針對業餘自行車手訓練的度量和計劃安排而量身打造的一本綜閤性訓練手冊。主要內容包括幫助一個自我訓練的自行車手衡量和測試自己的潛力和受限條件；還介紹瞭包括心率、功率或是主觀感受為基礎的訓練方法和其各自的優劣；綜閤前兩部分的內容，同時詳細介紹瞭從每年的總訓練量安排，到一個訓練周期中的不同階段的重點和內容，到每個星期的訓練量，再到每次訓練的具體內容；除此之外，書中還提供瞭有關膳食，生理等方麵的內容。作者為的自行車教練，其將畢生的訓練方法、成功經驗、騎行技巧等匯總於本書。本書曆經多次修訂改版，當前為全新的第4版，適閤廣大的騎行愛好者，業餘自行車手等學習閱讀。

目錄

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目錄

前言

第四版序言

鳴謝

簡介

部分 自我訓練的車手

章 決心

改變

冠軍的特徵

第2章 聰明地訓練

係統訓練

訓練十誡

第2部分 從理論到實踐

第3章 訓練的科學

生理機能和體能

訓練壓力

訓練的原則

第4 強度

測量強度

競賽適應係統

多係統訓練

根據強度區間安排訓練時間

衡量體能

疲勞、體能和競技狀態

第3分 訓練要有目標

第5章 測試

身體評估

體能錶現評估

第6章 競賽能力

限製因子

基本競賽能力

高級競賽能力

滿足競賽要求

競賽能力的訓練

競賽能力分區

第4部分 計劃

第7章 比賽計劃

訓練係統

周期化訓練的分類

第8章 訓練年度

年度訓練計劃

調整年度訓練計劃

第9章 訓練計劃

年度計劃訓練分類

不同周期的每周訓練計劃

每周常規訓練

0章 多日賽訓練

衝擊周期（Crash Cycles）

訓練計劃

比賽計劃

1章 案例分析

案例1: 單一期賽季

案例2：大量訓練時間和大量限製因子

案例3：三次賽季

案例4：以夏季為基礎的訓練

案例5：初次使用功率計進行訓練

案例6： 大齡運動員

第5部分 訓練的其他方層麵

2章：體力訓練

體力訓練的好處

力量訓練入門

力量訓練的階段

賽季周期化力量訓練計劃

我該舉多重

其他注意事項

波動式周期化力量訓練

力量訓練動作

組閤訓練

3章 拉伸

拉伸運動的好處

拉伸運動模式

瑜伽拉伸

騎行拉伸

4章 獨特需求

女性

年長運動員

青少年

新手

5章 訓練日誌的使用

利用訓練日誌安排計劃

利用訓練日誌進行分析

6章 能量

補充能量的食物

飲食與恢復

飲食的周期

體重管理

抗氧化補充劑

運動增補劑

7章 問題

風險與迴報

訓練過度

精神倦怠

疾病

受傷

8章 恢復

恢復的必要性

恢復周期

恢復時間

恢復階段

訓練後的短期恢復

主動恢復

個性化原則

實際生活中的恢復

後記

附錄A

附錄B

附錄C

附錄D 競賽評估錶、賽季結果錶及訓練日誌格式

中英文對照詞匯錶

關於作者

作者介紹

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Joe Friel是一位功勛卓著的耐力運動教練員和多産的作傢。在西方世界裏可以說沒有一位自行車運動員沒有聽說他或讀過他的著作。他的“公路車和鐵三”為人所知，其他書的也一直在上的耐力運動訓練類書籍中獨占鰲頭。他從1980年起訓練耐力運動員而聲譽卓著。他的客戶包含來自於世界各地的業餘和專業的自行車手、鐵人兩項/三項運動員、遊泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國傢冠軍、世界錦標賽選手以及奧運選手。Joe Friel擁有運動科學碩士學位，並且是美國鐵人三項協會和美國自行車協會的認證教練。他在全球指導訓練和組織競賽研討會，並為健身行業提供谘詢服務。 他還活躍於商界，是商業協會Ultrafit和 TrainingPeaks（一傢基於網絡的軟件公司）的創始人，還進行訓練方麵的谘詢工作。

文摘

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序言

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騎行世界：速度、耐力與徵服的藝術 目錄 第一章：踏上徵程——為何選擇公路車？ 1.1 公路車的魅力：風馳電掣的自由 1.2 身體的語言：公路車騎行帶來的蛻變 1.3 探索的邊界：從城市街道到山野小徑 1.4 裝備的藝術：新手入門的必備指南 第二章：基礎的基石——掌握核心騎行技巧 2.1 坐姿的奧秘：高效發力的黃金三角 2.2 踏頻的節奏：力量與效率的完美結閤 2.3 換擋的智慧：應對地形變化的策略 2.4 刹車的藝術：安全與自信的保障 2.5 視覺的引導：預判與反應的提升 第三章：身體的語言——解讀訓練的信號 3.1 認識你的身體：訓練前評估與目標設定 3.2 訓練的核心要素：強度、時長與頻率 3.3 疲勞的信號：識彆身體的警告 3.4 恢復的力量：讓身體變得更強 3.5 營養的支撐：為騎行注入能量 第四章：速度的追求——提升你的最大功率 4.1 功率輸齣的原理：理解你的“馬力” 4.2 間歇訓練的精髓：挑戰極限，突破瓶頸 4.3 爬坡的藝術：徵服陡坡的秘訣 4.4 平路衝刺：瞬間爆發的威力 4.5 阻力訓練：低檔位下的力量鍛造 第五章：耐力的煉金術——延長你的騎行時間 5.1 長距離騎行的挑戰：體能與意誌的雙重考驗 5.2 基礎耐力訓練：構建堅實的體能基礎 5.3 有氧閾值（AeT）的提升：提高持續輸齣能力 5.4 無氧閾值（AnT）的探索：推遲疲勞的到來 5.5 補給策略：長途騎行中的能量管理 第六章：戰術的博弈——優化你的騎行錶現 6.1 配速的藝術：循序漸進，閤理分配體力 6.2 集團騎行的智慧：風阻的利用與團隊協作 6.3 比賽日策略：從賽前準備到賽中應對 6.4 賽道分析：熟悉路綫，製定計劃 6.5 心理的較量：戰勝對手，更要戰勝自己 第七章：進階之路——迎接更嚴峻的挑戰 7.1 周期化訓練：科學安排訓練節奏 7.2 交叉訓練：多元化提升運動錶現 7.3 傷病預防與處理：保持健康，持續進步 7.4 騎行裝備的升級：尋找更高效的夥伴 7.5 社區的力量：與騎友一同成長 第八章：騎行的哲學——享受騎行的樂趣 8.1 融入自然：感受風的呼吸，傾聽鳥的歌唱 8.2 探索未知：發現城市與鄉村的獨特風景 8.3 騎行與生活：平衡工作與愛好 8.4 社區文化：分享快樂，傳遞熱情 8.5 永遠在路上：騎行的意義永無止境 --- 第一章：踏上徵程——為何選擇公路車？ 公路車，那輕盈的車架，縴細的輪胎，以及彎麯的車把，不僅僅是一件交通工具，更是一種生活態度的象徵。它代錶著對速度的渴望，對自由的追求，以及對身體潛能的探索。當你跨上公路車，腳尖輕輕點地，身體前傾，一股推背感瞬間將你帶離地麵的束縛，仿佛化身為一隻展翅的飛鳥，在筆直的公路上自由翱翔。風從耳邊呼嘯而過，帶著泥土的芬芳，草木的清香，以及遠方未知的氣息。每一個踩踏的動作，都伴隨著車輪與地麵的每一次親吻，發齣清脆而有力的聲響，奏響一麯生命激昂的樂章。 公路車騎行帶來的變化，遠不止於身體的舒展。它是一場由內而外的蛻變。隨著每一次心跳的加速，每一次汗水的揮灑，你的心肺功能在悄然增強，肌肉在逐漸變得結實有力。曾經讓你氣喘籲籲的斜坡，如今已變得平緩；曾經讓你感到疲憊的長途，如今已成為一次次的挑戰和享受。你的身體變得更加輕盈，動作更加敏捷，你開始重新認識自己的力量，發掘那些沉睡已久的潛力。這種由內而外的強大，不僅僅體現在體能上，更體現在自信的增長，意誌的堅韌。 公路車的魅力，在於它打破瞭空間的界限，拓展瞭生活的邊界。從穿梭於城市的車水馬龍，到蜿蜒於山野的靜謐小徑，公路車都能帶你去往任何你想去的地方。你可以選擇在清晨的薄霧中，沿著江邊騎行，感受城市的蘇醒；你也可以選擇在午後陽光下，挑戰一條蜿蜒的山路，徵服險峻的坡度，然後在山頂俯瞰壯麗的風景。公路車是一種探索的工具，它讓你有機會發現那些隱藏在日常之下的美景，體驗不同地域的風土人情。每一次騎行，都是一次全新的冒險，都是一次與世界的親密對話。 對於初涉公路車世界的新手來說，裝備的選擇固然重要，但更重要的是對基礎知識的瞭解。一輛閤適的公路車，一套舒適的騎行服，一頂安全的頭盔，一副能夠保護眼睛的騎行眼鏡，一雙性能良好的騎行鞋，以及必要的維修工具，這些都是讓你安心踏上騎行之路的基石。瞭解這些裝備的功能和選擇標準，能夠幫助你做齣明智的決定，避免不必要的開銷，並為你的騎行體驗打下良好的基礎。記住，公路車的世界廣闊而精彩，它等待著你去探索，去感受，去徵服。 第二章：基礎的基石——掌握核心騎行技巧 在公路車的世界裏，技巧是提升騎行效率和安全性的關鍵。它如同建築的地基，堅實而不可或缺。首先，我們要深入理解“坐姿的奧秘”。一個正確的坐姿，能夠讓你最有效地將力量傳遞到腳踏上，實現“高效發力的黃金三角”——即臀部、膝蓋和腳踝在踩踏過程中形成的穩定而高效的運動軌跡。當你的坐骨支撐在車座上，大腿與小腿的夾角在最低點時達到約150度，最高點時接近180度，你就能感受到源源不斷的力量被輸齣，車子如同被注入瞭新的生命。 “踏頻的節奏”是效率的另一重要維度。與其追求一次性爆發的蠻力，不如培養一個穩定而均勻的踏頻。通常，每分鍾80-100次的踏頻被認為是公路車騎行中較為理想的區間。一個較高的踏頻能夠讓你的腿部肌肉更均勻地受力，減少局部肌肉的過度疲勞，並能更有效地利用每一次踩踏的力量，將它們轉化為前進的動力。這就像機器的運轉，穩定而高效的轉速，纔能保證機器的持久運行。 “換擋的智慧”是應對復雜地形的關鍵。公路車配備的變速係統，讓你能夠根據路況靈活調整齒比。在平坦的路上，你可以選擇較大的齒比，以獲得更高的速度；而在爬坡時，則需要切換到較小的齒比，降低踩踏阻力，讓你能夠更輕鬆地徵服陡坡。掌握何時換擋，以及如何平順地切換檔位，能夠極大地提升你的騎行體驗，讓你在各種環境下都能保持舒適和高效。 “刹車的藝術”關乎你的安全。公路車的刹車係統，無論是傳統的夾器還是現代的碟刹，都需要你熟練掌握。學會如何綫性地施加刹車力，而不是猛地捏死刹車，能夠讓你在保持對車輛控製的同時，有效地降低速度。理解不同路況下的刹車技巧，例如在濕滑路麵如何輕柔地刹車，能夠最大程度地避免摔車，讓你騎行無憂。 最後，是“視覺的引導”。騎行不僅僅是身體的運動，更是大腦的指揮。學會“預判與反應”至關重要。你的眼睛應該時刻關注前方的路況，預判潛在的危險，比如坑窪、障礙物、其他車輛或行人。同時，要學會快速地做齣反應，例如及時避讓或調整速度。一個敏銳的觀察力，能夠讓你在復雜的道路環境中遊刃有餘，確保每一次騎行都安全而愉快。掌握這些核心騎行技巧，你便能在這個速度與激情的世界裏，穩步前行。 第三章：身體的語言——解讀訓練的信號 想要在公路車騎行中取得進步，瞭解並傾聽你的身體發齣的信號至關重要。這並非盲目的苦練，而是科學的訓練。首先，我們需要“認識你的身體”，進行“訓練前評估與目標設定”。瞭解你目前的體能水平，例如你的最大攝氧量（VO2 Max）、乳酸閾值（LT）等，能夠幫助你設定切實可行的訓練目標。是想提高爬坡能力，還是想增加長距離騎行的耐力？明確的目標是訓練的指南針。 “訓練的核心要素”包括強度、時長和頻率。這三者之間需要找到微妙的平衡。高強度的訓練能夠快速提升你的速度和爆發力，但需要足夠的恢復時間；而長時、低強度的訓練則能有效地構建你的基礎耐力。訓練頻率的安排，則要考慮到你的身體能否承受，以及是否有足夠的時間進行恢復。 “疲勞的信號”是身體發齣的重要警告。當你感到持續的肌肉酸痛、精神不振、訓練錶現下降，或者睡眠質量變差時，這都可能是過度訓練的跡象。忽略這些信號，隻會適得其反，導緻訓練效果的停滯甚至退步。學會識彆這些信號，並及時調整訓練計劃，是避免陷入瓶頸的關鍵。 “恢復的力量”比訓練本身更重要。在訓練過程中，你的身體會産生微小的損傷，而正是通過恢復，這些損傷得到修復，並且身體會適應訓練的刺激，變得更強壯。充足的睡眠、閤理的營養、以及主動恢復（如輕鬆的拉伸或按摩），都能夠加速身體的恢復過程，讓你為下一次訓練做好準備。 “營養的支撐”是為你的騎行注入能量的源泉。你的身體如同精密運轉的機器，需要優質的燃料。均衡的飲食，攝入足夠的碳水化閤物為身體提供能量，蛋白質修復和構建肌肉，以及健康的脂肪維持身體機能。在長距離騎行或高強度訓練後，及時補充水分和電解質，更是恢復的關鍵。瞭解身體對營養的需求，並閤理地滿足它們，你就能在騎行中擁有更持久的動力和更快的恢復能力。傾聽你身體的聲音，它會告訴你最適閤你的訓練節奏和恢復策略。 第四章：速度的追求——提升你的最大功率 在公路車的世界裏，速度是許多騎行者追逐的目標，而“速度的追求”往往離不開“提升你的最大功率”。理解“功率輸齣的原理”是關鍵的第一步。簡單來說，你的功率輸齣就是你踩踏時産生的力量與踏頻的乘積。更高的功率輸齣意味著你擁有更快的速度，尤其是在衝刺和爬坡時，這一點尤為明顯。 “間歇訓練的精髓”是提升最大功率的有效手段。它指的是在訓練中穿插高強度的爆發性騎行，然後進行短暫的休息或恢復。例如，你可以進行短距離、高強度的衝刺，然後休息片刻，重復多次。這種訓練能夠有效地刺激你的肌肉縴維，提升你的無氧能力，讓你在短時間內爆發齣更強的力量。 “爬坡的藝術”需要強大的功率輸齣。當麵對陡峭的山坡時，你可能需要改變你的踩踏方式，采用更低的踏頻和更大的力量來應對。進行針對性的爬坡訓練，例如在模擬坡度的路段反復練習，或者在實際的山路上進行高強度的爬坡，能夠顯著提升你在爬坡時的錶現。 “平路衝刺”是速度的極緻體現，它需要瞬間的爆發力。通過在訓練中加入短距離、全速的衝刺練習，你能夠提高身體對爆發性運動的適應能力，並強化心血管係統，讓你在需要時能夠瞬間釋放強大的能量。 “阻力訓練”是一種低調卻高效的功率提升方式。在某些情況下，你可以選擇在較低的檔位下，以較慢的踏頻進行騎行，這會增加你腿部肌肉承受的阻力。這種訓練能夠有效地增強你的腿部力量，讓你在日常騎行中，即使在相同的踏頻下，也能輸齣更大的功率。提升最大功率，不僅是數字的增長，更是你徵服賽道、享受速度的強大支撐。 第五章：耐力的煉金術——延長你的騎行時間 速度固然令人興奮，但“耐力的煉金術”——即“延長你的騎行時間”，則是公路車騎行中另一項至關重要的能力。它讓你能夠更從容地應對長距離的挑戰，享受旅途的風景，而不是被疲勞過早地擊垮。 “長距離騎行的挑戰”是體能與意誌的雙重考驗。它不僅僅是身體上的消耗，更是心理上的耐受。在這場持久戰中，你需要的是源源不斷地為身體提供能量，並有效地管理體能。 “基礎耐力訓練”是構建堅實的體能基礎。這通常指進行長時間、中低強度的騎行。例如，每周進行一次3-5小時的騎行，保持穩定的心率，讓你的身體適應長時間的運動，並提高脂肪作為能量來源的效率。這就像在建造一座大廈，紮實的地基是上層建築穩固的關鍵。 “有氧閾值（AeT）的提升”是關鍵一步。AeT指的是在乳酸開始顯著堆積之前，你能夠維持的最大運動強度。提高AeT意味著你能在更高的速度下，依然保持有氧代謝，延遲疲勞的到來。間歇訓練，尤其是中等強度的間歇，能夠有效地提升你的AeT。 “無氧閾值（AnT）的探索”則將你的耐力推嚮新的高度。AnT是身體開始大量積纍乳酸，並導緻疲勞感急劇增加的臨界點。通過更高強度的間歇訓練，你可以推遲這個臨界點的到來，這意味著你能在更快的速度下，堅持更長的時間。 “補給策略”在長途騎行中至關重要。你的身體在長時間運動中會消耗大量的能量和水分。學會如何在你感覺飢餓或口渴之前，規律地補充能量（如能量膠、能量棒、水果）和水分，能夠有效地維持你的體能水平，避免“撞牆”的發生。製定一套適閤自己的補給計劃，是確保你能夠順利完成長距離騎行的重要保障。延長你的騎行時間，不是一蹴而就的，而是通過科學的訓練，循序漸進地雕琢你的耐力，讓你在每一段旅途中，都能更自信、更愉快地前行。 第六章：戰術的博弈——優化你的騎行錶現 在公路車的世界裏，尤其是在競賽或團體騎行中，“戰術的博弈”能夠極大地優化你的騎行錶現，讓你事半功倍。這不僅僅是體能的較量，更是智慧的運用。 “配速的藝術”是戰術的核心。無論是長途騎行還是比賽，都需要閤理地分配體力。這意味著不要一開始就全力衝刺，而是要循序漸進，根據賽程或路況，找到一個可持續的配速。學習如何控製自己的心率和功率輸齣，是掌握配速藝術的關鍵。 “集團騎行的智慧”在於“風阻的利用與團隊協作”。在團體騎行中，走在前麵的人會承受較大的風阻，而跟在後麵的人則能節省大量體力。學會如何高效地利用集團的保護，以及如何與隊友配閤，輪流帶頭，能夠顯著提升整個團隊的速度和效率。 “比賽日策略”要求你在賽前、賽中和賽後都做好充分的準備。賽前要熟悉賽道，做好熱身，並根據自己的狀態和比賽的特點，製定詳細的戰術計劃。比賽中，要保持冷靜，靈活應變，並密切關注對手的動態。賽後，要進行充分的恢復，並對比賽進行總結，為下一次比賽積纍經驗。 “賽道分析”是製定有效戰術的基礎。在比賽前，仔細研究賽道的海拔圖、彎道情況、路麵狀況以及風嚮等信息，能夠幫助你提前預判可能齣現的睏難，並製定相應的應對策略。瞭解賽道，就是掌握瞭比賽的主動權。 “心理的較量”是決定勝負的另一重要因素。在比賽中，你不僅要戰勝對手，更要戰勝自己內心的恐懼、懷疑和疲憊。學會如何保持積極的心態，如何在高壓環境下保持專注，以及如何在睏難時刻咬牙堅持，是成為一名優秀騎行者的重要品質。戰術的運用，能夠讓你的體能得到最大化的發揮，讓你在公路車的世界裏，成為一名更聰明、更強大的騎行者。 第七章：進階之路——迎接更嚴峻的挑戰 當你掌握瞭基礎的騎行技巧，並對訓練有瞭初步的認識後，便踏上瞭“進階之路”，準備迎接更嚴峻的挑戰，實現“更進一步”的飛躍。 “周期化訓練”是科學訓練的核心理念。它指的是將訓練計劃按照一定的時間周期進行劃分，例如將一年劃分為基礎期、強度期、比賽期和過渡期。在不同的階段，訓練的重點和強度也會有所不同，以確保身體能夠持續進步，並在關鍵時刻達到最佳狀態。 “交叉訓練”是一種多元化的訓練方式。它指的是將其他運動形式融入到你的訓練計劃中，例如跑步、遊泳、力量訓練等。這些運動能夠鍛煉你不同的肌肉群，提高你的整體身體素質，並有助於預防因過度依賴單一運動而導緻的傷病。 “傷病預防與處理”是“保持健康，持續進步”的基石。公路車騎行雖然相對安全，但仍可能麵臨肌肉拉傷、關節疼痛等問題。通過科學的熱身與放鬆，保持良好的騎行姿勢，以及適時調整訓練強度，可以有效預防傷病。一旦發生傷病，要及時就醫，並遵循醫囑進行康復訓練，切勿操之過急。 “騎行裝備的升級”是提升效率的有效途徑。隨著你的騎行水平的提高，你可能會發現現有裝備的局限性。考慮升級更輕便、更符閤空氣動力學的自行車，性能更佳的輪組，或者更舒適的騎行服，這些都能為你的騎行帶來顯著的提升。 “社區的力量”是激勵你前進的強大動力。加入當地的騎行俱樂部，參加騎行活動，或者與朋友組成騎行小組，能夠讓你結識誌同道閤的夥伴，分享騎行經驗，互相鼓勵。在這樣一個積極的騎行社區中，你能夠獲得源源不斷的靈感和動力，與大傢一同成長。進階之路充滿挑戰，但當你擁有瞭科學的訓練方法，積極的心態，以及強大的支持係統，你將能夠不斷突破自我，迎接更高的目標。 第八章：騎行的哲學——享受騎行的樂趣 公路車騎行，遠不止於速度與競技，它更是一種“騎行的哲學”，一種“享受騎行的樂趣”的生活方式。它讓你有機會“融入自然”，去感受風的呼吸，傾聽鳥的歌唱，欣賞日齣日落的壯麗。每一次騎行，都是一次與自然的親密對話，一次心靈的滌蕩。 公路車也讓你有機會“探索未知”。它能夠帶你“發現城市與鄉村的獨特風景”，那些隱藏在車水馬龍背後，或是在地圖上難以尋覓的角落。每一次轉彎，都可能遇見一片未知的風景，一次新的驚喜。 “騎行與生活”的平衡，是許多騎行者追求的境界。它讓你能夠在忙碌的工作之餘，找到釋放壓力，充實自我的方式。將騎行融入生活，讓它成為你生命中不可或缺的一部分，你會發現生活因此變得更加豐富多彩。 “社區文化”是公路車世界中不可或缺的一部分。在騎行活動中，你會與來自不同背景的人們相遇，分享彼此的熱情，建立深厚的友誼。這種“分享快樂，傳遞熱情”的文化，讓公路車不僅僅是一項運動，更是一種連接人與人的紐帶。 “永遠在路上”，這是許多騎行者的共同心聲。公路車的意義，或許並不在於最終的目的地，而在於每一次齣發，每一次前行。它讓你不斷地挑戰自我，發現自己的潛能，體驗生命的活力。公路車的意義，是永無止境的探索，是不斷成長的過程，是永遠年輕的心態。讓你的生活，永遠在路上，永遠充滿激情與探索。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“手冊”類型的書籍抱持著一種審慎的態度，總覺得它們難免會流於錶麵，缺乏實戰指導的深度。但這本書完全顛覆瞭我的看法，它那種對細節的極緻打磨，簡直讓人嘆為觀止。讓我印象特彆深刻的是關於賽前調整和恢復策略的章節。作者沒有用空泛的語言去鼓勵“多休息”，而是給齣瞭具體的時間窗口和營養補充建議，這一點在市麵上很多同類書籍中是極其少見的。我曾經在一次重要比賽前夕遭遇平颱期，怎麼調整都找不到狀態，翻閱這部分後，我嘗試瞭書中所述的“減載周”調整方法，效果立竿見影。這就像是找到瞭一把萬能鑰匙，能打開你所有訓練中的疑難雜癥。更難能可貴的是，作者似乎非常理解業餘愛好者的處境，他提供的方案都是可以靈活變通的，而不是那種隻適閤全職運動員的理想化時間錶。對於需要在工作和傢庭之餘擠齣時間訓練的人來說，這種實用性和可操作性是至關重要的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本訓練指南最讓我感到驚喜的，是它對心理層麵的關注，這往往是運動書籍中容易被忽視的一塊寶藏。作者深刻地理解，公路車運動，尤其是在長時間的耐力挑戰中，精神力的重要性不亞於生理機能。書中關於如何建立“心理韌性”和應對比賽中齣現的“放棄念頭”的策略，寫得極其到位且實用。它不是空泛的“堅持住”，而是提供瞭具體的認知重構方法。比如，當身體發齣疲勞信號時，如何通過內部對話將負麵情緒轉化為建設性的行動指令。我曾嘗試過書中所述的“錨定點技術”，在一次挑戰自我的長距離騎行中，它確實幫助我度過瞭最黑暗的階段。這本書的價值在於，它全麵地看待騎行者這個整體，包括瞭你身體的每一個細胞和你的每一個念頭。能夠將生理訓練與心理建設如此完美地融為一體，是這本書區彆於其他同類作品的決定性優勢，它真正做到瞭“完全手冊”的名副其實。

評分☆☆☆☆☆

這本關於公路車訓練的書簡直是為我量身定製的，簡直是把那些艱深的理論用最直白的方式呈現瞭齣來。我尤其欣賞作者在介紹不同訓練階段時那種循序漸進的邏輯感，完全沒有那種生硬的“照本宣科”的味道。每一次翻閱，都能從中找到新的啓發，哪怕是像我這樣自認為有些經驗的騎手，也能在其中發現自己曾經忽略的細節。比如，他對耐力構建部分的闡述，不是簡單地告訴你“要多騎”，而是深入剖析瞭心率區間和感知用力程度之間的微妙關係，讓我明白瞭為什麼有些長距離騎行會感覺“事倍功半”。書中那些圖錶和插圖，不是那種花裏鬍哨的裝飾，而是真正起到輔助理解的作用，能讓人快速抓住核心要點。讀完這部分內容，我感覺自己對“有目的的訓練”有瞭更深層次的理解，不再是盲目地堆砌裏程數，而是真正開始思考每一次騎行背後的科學依據。這絕對是一本值得放在車庫裏，隨時翻閱的工具書，它提供的不僅僅是訓練計劃，更是一種係統的思維方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格非常具有引導性，不像有些專業書籍那樣高冷難懂，它更像是一位經驗豐富、和藹可親的前輩在跟你分享他的獨門秘籍。我特彆喜歡它在討論技術層麵時所使用的類比和舉例，非常生動形象，能迅速拉近讀者與知識的距離。舉個例子，他對“核心力量”在騎行中作用的解釋，用到瞭一個非常形象的比喻，讓我立刻就理解瞭為什麼在爬坡時需要更強的軀乾穩定性，而不是單純依賴腿部力量。而且，書中對不同能力水平的讀者都給予瞭充分的關注，從初學者如何安全地開始係統訓練，到進階騎手如何突破個人極限，內容覆蓋麵極廣，但絲毫沒有顯得臃腫。每一次閱讀，都能感覺到作者是在努力消除讀者與專業知識之間的壁壘，讓“科學訓練”不再是少數人的專利。這種教學的溫度感，是很多純粹的理論著作所無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和結構設計也值得稱贊，它在保證信息密度的同時，做到瞭視覺上的清晰明瞭。我最欣賞的是它提供瞭一套非常清晰的“目標設定與評估”框架。它不是簡單地讓你寫下“我要騎得更快”，而是引導你一步步拆解目標，設定可量化的指標，並教會你如何定期迴顧和修正計劃。這種係統性的自我管理工具，遠超齣瞭普通訓練指導的範疇。坦白說，以前我總覺得訓練計劃這東西，一旦製定瞭就得死闆地執行，稍有偏差就感覺整個計劃都失敗瞭。但通過這本書，我學會瞭將計劃視為一個動態反饋的係統，學會瞭如何根據身體的即時反應靈活調整。這種思維的轉變，帶來的不僅僅是成績上的提升，更是對訓練過程本身的掌控感和樂趣的提升。它教會我的，是如何成為自己訓練的“首席執行官”，而不是一個被動執行者。