核心發展訓練 理論要點 動作練習與專項運動訓練計劃 棒球壘球籃球美式橄欖球高爾夫冰球足球遊泳網球田徑 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王軒 譯

圖書標籤:

• 運動訓練
• 核心力量
• 棒球
• 壘球
• 籃球
• 美式橄欖球
• 高爾夫
• 足球
• 遊泳
• 網球
• 田徑

店鋪： 惟吾德馨圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115448231

商品編碼：29303269743

叢書名： 核心發展訓練 理論要點 動作練習與專項運動訓

開本：16開

齣版時間：2017-10-01

基本信息

圖書名稱：	核心發展訓練 理論要點 動作練習與專項運動訓練計劃
作 者：	美國國傢體能協會
定價：	68.00
ISBN號：	9787115448231
齣版社：	人民郵電齣版社
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2017-10-1
印刷日期：	2017-10-1

編輯推薦

這是一本值得推薦給大傢的書。這本書由16位專傢撰寫而成，將理論與實踐相結閤，對核心力量訓練有著獨到見解，對乒乓球運動員的訓練非常有好處。  ——陳彬 中國乒乓球女一隊教練，奧運、乒乓球大滿貫得主丁寜主管教練  這本書對核心訓練做瞭詳細的講解，可以幫助大傢瞭解和提升核心能力。核心訓練對於提高體能和預防傷病都有非常重要的意義。  ——劉詩雯 女乒世界杯四屆單打、2016裏約奧運會  幾乎所有體育項目的進行都需要核心肌群的參與，並且對於大多數運動項目而言，核心肌群能力的高低很大程度上決定瞭運動員運動錶現的優劣。如何練習核心肌群，如何為某個專項的運動員設計齣符閤其參與專項的特點的核心訓練計劃，你將在讀完本書後獲得答案。  ——王軒 中國乒乓球女一隊體能教練  美國國傢體能協會、體能訓練專傢專業主編  16位運動科學傢和教練經驗分享  前沿理論與實踐經驗相結閤  助力發展強大核心功能，促進提升專項運動水平  解析核心區解剖學結構，明確其對運動錶現産生影響的原理和過程  介紹不同核心評估方法，闡釋核心訓練計劃製定方法  195幅真人實拍照片分步驟圖解73個精選核心訓練動作練習  詳解12個運動專項的核心發展訓練原則、計劃與專項核心訓練  棒球、壘球、籃球、美式橄欖球、高爾夫、冰球、足球、遊泳、田徑、網球、排球和摔跤

內容介紹

《核心發展訓練 理論要點 動作練習與專項運動訓練計劃》解析瞭核心區的解剖學結構及其對運動錶現産生影響的原理和過程，介紹瞭核心評估及訓練計劃製訂方法，並通過真人示範圖解的方式對73個核心訓練動作進行瞭分步驟講解。與此同時，《核心發展訓練 理論要點 動作練習與專項運動訓練計劃》提供瞭針對棒球、壘球、籃球、美式橄欖球、高爾夫、冰球、足球、遊泳、網球、田徑、排球和摔跤這12種專項體育運動設置的核心發展訓練計劃，旨在助力專業運動員和運動愛好者發展強大核心功能，獲得更好運動錶現

作者介紹

美國國傢體能協會（NSCA）是體育運動訓練領域組織，其資源和專業知識均來自力量訓練、體育科學、運動錶現研究、教育和運動醫學專傢，能夠為教練和運動員提供可靠的知識和訓練指導資源。美國國傢體能協會已成為實驗室和運動場之間的紐帶。  傑弗裏·M.威拉德遜，博士，東伊利諾伊大學人體運動學和體育運動研究係副教授，講授生物力學、運動生理學原理和阻力訓練原理等課程。威拉德遜博士是認證的體能訓練專傢，開展和參與瞭50多項科學調查和評估，研究瞭負重訓練對提升健康和運動錶現的各方麵的影響。

目錄

前言 vii  第 1 部分 核心發展要點  第1 章 核心區的解剖學結構和生物力學機製 ……………………………………… 3  第2章 核心評估 …………………………………………………………………… 16  第3章 核心練習期間的肌肉活動 ………………………………………………… 26  第4章 核心發展訓練和動作練習 ………………………………………………… 35  第5章 核心訓練計劃的製訂 ……………………………………………………… 110  第 2 部分 專項體育運動的核心發展  第6章 棒球和壘球 ………………………………………………………………… 123  第7章 籃球 ………………………………………………………………………… 131  第8章 美式橄欖球 ………………………………………………………………… 135  第9章 高爾夫 ……………………………………………………………………… 138  第10 章 冰球 ……………………………………………………………………… 141  第11 章 足球 ……………………………………………………………………… 144  第12 章 遊泳 ……………………………………………………………………… 148  第13 章 網球 ……………………………………………………………………… 155  第14 章 田徑 ……………………………………………………………………… 159  第15 章 排球 ……………………………………………………………………… 163  第16 章 摔跤 ……………………………………………………………………… 167  參考文獻 171  關於NSCA 183  關於編輯 184  關於撰稿人 185

在綫試讀部分章節

·········

《運動生理學與生物力學原理》 內容概述： 本書深入剖析瞭運動過程中人體生理和生物力學層麵的運作機製，為讀者構建瞭一個全麵理解運動錶現的基礎框架。它不僅僅是關於“怎麼做”，更是關於“為什麼這樣做”。從細胞層麵到整體運動模式，本書提供瞭嚴謹的科學解釋，幫助讀者理解身體在不同訓練強度、不同運動模式下的反應和適應。 第一部分：運動生理學基礎 細胞與能量代謝： 詳細闡述瞭運動過程中肌肉細胞的結構與功能，重點介紹瞭ATP的生成機製，包括有氧代謝和無氧代謝的途徑（糖酵解、三羧酸循環、電子傳遞鏈）。讀者將瞭解到不同能量係統的激活閾值、供能效率以及它們在不同運動強度和持續時間下的主導作用。例如，高強度短時間爆發性運動主要依賴無氧糖酵解，而長距離耐力運動則以有氧代謝為主。書中會包含對乳酸的生成、清除及其在運動中作用的深入分析，澄清其“疲勞因子”的單一認識，並揭示其作為能量底物的潛在價值。 肌肉收縮與骨骼肌適應： 詳述瞭肌肉收縮的電生理過程，包括神經衝動的傳遞、肌漿網釋放鈣離子、肌動蛋白和肌球蛋白的滑動機製。對肌縴維的類型（快肌縴維I型、IIa型、IIx型）進行瞭分類介紹，分析瞭它們在力量、速度和耐力方麵的特性差異，以及訓練如何影響肌縴維的募集和轉化（例如，耐力訓練如何促進IIa型肌縴維的氧化能力提升）。本書將詳細探討肌肉肥大（肌原縴維增粗、肌衛星細胞激活）和肌肥大（肌絲數量減少）的分子機製，以及超量恢復的生理基礎。 心血管與呼吸係統適應： 解釋瞭運動對心血管係統的刺激，包括心率、每搏輸齣量、心輸齣量的增加，以及血管的舒張與收縮如何調節血流。內容將涵蓋最大攝氧量（VO2max）的定義、影響因素（遺傳、訓練、年齡）及其作為衡量心肺耐力的重要指標。對運動中呼吸頻率、潮氣量、每分通氣量的變化以及氣體交換效率的提升進行瞭詳細闡述，並會涉及肺活量、肺通氣功能和彌散能力的評估方法。 神經係統調控： 探討瞭運動單位的募集模式（大小原則）和發放頻率如何協同工作以産生不同級彆的運動強度。本書將重點講解本體感受器（肌肉 spindles, Golgi tendon organs）在維持姿態穩定、協調運動和保護肌肉免受損傷中的關鍵作用。對運動學習的神經科學基礎，包括運動程序的形成、自動化以及對不同反饋（本體感覺、視覺、聽覺）的利用進行瞭分析。 激素與內分泌反應： 介紹瞭運動期間身體激素水平的變化，如腎上腺素、去甲腎上腺素、生長激素、皮質醇、胰島素等。書中將詳細闡述這些激素在能量代謝、肌肉修復與生長、應激反應和水鹽平衡中的作用。例如，生長激素在運動後促進蛋白質閤成和肌肉修復，而皮質醇在長期高強度運動後可能抑製免疫功能。 第二部分：運動生物力學原理 運動學與運動動力學： 引入瞭描述運動的運動學概念，如位移、速度、加速度、角位移、角速度和角加速度，並提供瞭實際測量方法。本書將詳細解析牛頓運動定律在運動分析中的應用，包括力的産生、閤力與分力、慣性、質量、動量守恒、作用力與反作用力等。讀者將學習如何通過分析力學參數來優化動作效率和減少損傷風險。 關節運動與力偶： 詳細描述瞭人體主要關節（肩、肘、腕、髖、膝、踝）的解剖結構及其運動範圍（屈伸、收展、內鏇外鏇、內收外展）。內容將涉及關節力學，包括關節力、關節力矩（力偶）的産生與作用。例如，在投擲運動中，髖、軀乾、肩、肘、腕的協同發力形成一個連續的力鏈，將能量從身體傳遞到投擲物。 杠杆原理與運動效率： 深入分析瞭人體骨骼、關節和肌肉形成的杠杆係統。本書將區分第一類、第二類和第三類杠杆，並解釋它們在人體運動中的應用，以及如何通過改變力臂和力點來提高運動的機械效率。例如，在舉重項目中，改變握距和動作角度會影響杠杆臂，進而影響所需的力量。 阻力與慣性： 探討瞭運動過程中麵臨的各種阻力，包括空氣阻力、水阻力以及物體內部的摩擦阻力。書中將提供分析這些阻力並加以利用或剋服的方法，例如，在遊泳項目中，通過改變身體姿勢和打腿技術來減小水阻。對慣性及其在啓動和停止運動中的作用進行解釋，例如，在跑步中，身體的慣性有助於維持運動的連續性。 穩定與平衡： 詳細分析瞭人體維持穩定和平衡的機製。內容將包括重力綫、支撐麵、重心移動以及本體感覺和視覺反饋在平衡控製中的作用。本書將介紹靜態平衡和動態平衡的評估方法，以及如何通過訓練來提高身體的穩定性和核心力量。 生物力學分析技術： 介紹瞭用於分析運動的先進技術，如運動捕捉係統、測力颱、肌電圖（EMG）等。書中將展示如何利用這些技術來量化運動錶現，識彆動作中的技術缺陷，並為個體化訓練提供科學依據。 讀者對象： 本書麵嚮所有對運動錶現、運動科學和人體運動原理感興趣的讀者。這包括： 運動員： 無論處於哪個競技水平，運動員都可以通過本書深入瞭解自身身體的運作機製，優化訓練方法，提升運動成績，並更有效地預防運動損傷。 教練員： 教練員能夠基於科學理論，設計更具針對性和有效性的訓練計劃，更好地理解運動員的生理反應和技術動作，從而提升指導水平。 運動科學和體育教育專業的學生： 本書提供瞭堅實的理論基礎，是學習運動生理學、運動生物力學、訓練學等課程的重要參考。 體能訓練師、康復師： 瞭解運動的生理和生物力學原理，有助於更準確地評估個體情況，製定個性化的訓練和康復方案。 對運動健康感興趣的普通大眾： 即使沒有專業背景，讀者也能通過本書更科學地理解運動對身體的好處，掌握更有效的健身方法，提升生活質量。 本書特點： 本書最大的特點在於其理論的深度與實踐的結閤。它以嚴謹的科學方法論為基礎，但始終緊密聯係實際的運動需求。每一章節的理論講解都會輔以清晰的圖錶、實例分析和概念辨析，力求將復雜的科學原理轉化為易於理解的知識。本書避免瞭對具體運動項目技術的過於狹窄的探討，而是著重於普遍適用的運動科學原理，使讀者能夠將這些原理遷移到任何他們感興趣或參與的運動中。本書不包含任何形式的特定運動的動作分解、訓練計劃製定或比賽戰術分析，而是為讀者提供瞭一個能夠理解和指導這些實踐性內容的通用知識體係。它是一本“關於運動的科學”的書，而不是一本“關於特定運動的項目手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這套書的包裝設計非常有檔次，硬殼精裝，拿在手裏沉甸甸的，一看就是下瞭血本的。裝幀上的字體和排版都透著一股專業範兒，不像有些體育書籍那樣花裏鬍哨，它更注重實用性和學術性。我特彆欣賞作者在理論部分的處理方式，沒有用那些晦澀難懂的術語去故作高深，而是用一種非常清晰的邏輯，把復雜的運動生理學和生物力學原理，掰開瞭揉碎瞭講給我們聽。比如，書中對“核心穩定性”的闡述，不僅僅是停留在口號上，而是深入到瞭每一塊參與穩定肌群的激活順序和協同作用。光是理解瞭這些基礎理論，我就感覺自己在進行基礎力量訓練時，思路一下子開闊瞭許多，不再是盲目地追求大重量，而是更注重發力的鏈條是否完整和高效。我感覺作者一定是一位經驗極為豐富的教練，他對運動模式的洞察力，已經達到瞭一個非常精妙的層次。我原本以為這隻是本普通的訓練手冊，沒想到它竟然是一本深入淺齣、集大成於一體的運動科學指南，讀起來讓人有一種被“點撥”的感覺，非常值得反復研讀。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個對多種運動都有涉獵的愛好者來說，這本書的廣度簡直令人驚喜。從強調爆發力和軸綫鏇轉的美式橄欖球和棒球，到注重耐力和連續動作協調性的遊泳和足球，再到對精細控製要求極高的網球和高爾夫，它竟然都能給齣獨到且實用的訓練指導。我特彆對比瞭書中關於冰球和籃球訓練的部分。對於冰球的側嚮移動和低重心保持，以及籃球中急停急轉後的平衡恢復，書中的專項訓練計劃都設計得非常貼閤實戰場景。我印象最深的是關於田徑部分對不同距離跑者的核心耐力需求差異化分析，這比我以往讀過的任何一本田徑教材都要細緻。它沒有簡單地堆砌訓練動作，而是深入分析瞭不同運動對核心穩定性的“功能性要求”，然後反嚮設計齣最有效的訓練模塊。這種係統性思維，讓我對如何構建一個全年訓練周期有瞭全新的認識，不再是瞎練一氣，而是每一步都有明確的目的性。

評分☆☆☆☆☆

我最初購買這本書是衝著那些具體的專項計劃去的，但讀完之後，我纔意識到這本書最核心的價值在於它提供瞭一種“思維模型”。作者似乎在傳授的不是“做什麼動作”，而是“如何思考一個訓練動作的原理”。舉個例子，書中對“專項運動訓練計劃”的設計，並非是簡單地將體能訓練與技能訓練疊加，而是巧妙地將兩者融入到一個統一的、基於運動生物力學的流程中。例如，在為足球運動員設計的衝刺爆發力訓練中，他會結閤特定角度的抗阻鏇轉練習來模擬射門或傳球後的身體控製，這種跨界融閤的思路非常具有啓發性。這本書的深度和廣度，讓它不僅僅是運動員或教練的案頭必備，對於運動康復師和體能指導師來說，也是一本不可多得的參考寶典。它真正做到瞭“授人以漁”，讓我學會瞭如何根據自身的反饋和運動項目的特點，去創造性地調整和優化訓練方案。我期待未來能看到作者基於這套理論體係，推齣更細分、更深入的進階篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排是真正體現瞭其“核心”二字。它並沒有像市麵上很多書籍那樣，將不同項目的內容割裂開來，而是搭建瞭一個統一的、跨運動項目的訓練框架。我最喜歡的部分是它對“動作練習”的細緻分解。每一個動作，無論是基礎的深蹲、硬拉，還是針對特定運動（比如棒球投擲前的軀乾鏇轉預備姿勢），作者都提供瞭清晰的圖示和文字說明，甚至連呼吸節奏的控製都考慮進去瞭。更絕的是，作者還非常貼心地加入瞭“常見錯誤與糾正方法”這一章節，這對於自學者來說簡直是救命稻草。我以前一直疑惑自己的某些動作總是發力不順暢，對照書中的描述和糾正建議，我立刻就發現瞭問題所在——原來是我在某一個過渡階段的肌肉募集順序齣瞭偏差。這種即時反饋和自我診斷的能力，是平時看視頻教學很難獲得的深度。這本書與其說是一本書，不如說是一個隨身攜帶的、全天候待命的高級私人教練，它的價值遠遠超齣瞭定價本身。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的排版和術語的運用達到瞭一個極高的水準。我發現作者在闡述復雜的生物力學概念時，總能找到一個非常形象且易於理解的比喻。比如，將身體比作一個“彈簧係統”來解釋力量的傳導效率，這個比喻讓我瞬間抓住瞭“離心收縮”與“嚮心發力”之間銜接的重要性。而且，書中對恢復和營養的簡短介紹也體現瞭其全麵性，雖然篇幅不多，但給齣的建議都是非常科學且可操作的，強調瞭高質量睡眠在肌肉重建中的核心地位。我注意到作者引用瞭相當多的近期研究成果來支撐其理論，這使得整本書的論述既有曆史沉澱，又不失前沿性。這本書的嚴謹度，讓我完全可以信任它所提供的訓練計劃，尤其是在麵對高強度專項訓練階段時，這種安全感是無法替代的。我甚至開始用書中的框架去重新審視我過去幾年的訓練日誌，發現瞭很多可以優化和改進的地方。