零基礎學陳氏太極拳 視頻學習版 陳氏太極拳自學視頻教程書籍 基本步型步法套路標準動作訓練入門教程書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極拳
• 武術
• 入門
• 零基礎
• 視頻教程
• 自學
• 步法
• 套路
• 動作訓練

店鋪： 中流砥柱圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115474438

商品編碼：29303630791

叢書名： 零基礎學陳氏太極拳 視頻學習版

開本：16開

齣版時間：2018-02-01

 

書名：	零基礎學陳氏太極拳 視頻學習版
圖書定價：	39.8元
圖書作者：	高崇
齣版社：	人民郵電齣版社
齣版日期：	2018-02-01
ISBN號：	9787115474438
開本：	小16開
頁數：	154
版次：	1-1

作者簡介

高崇：畢業於北京體育大學。屢獲國際、國內的太極拳、太極劍、太極對練第 一名，曾多次受邀電視颱參與各類演齣百餘場，長期擔任多傢機構、企業的太極教練，擁有豐富的舞颱錶演和教學經驗。 齣於對太極的熱愛，無論專業比賽、舞颱錶演還是普及教學，他都有獨到的認識和見解。

內容簡介

《零基礎學陳氏太極拳 視頻學習版》是為廣大太極拳愛好者以及想瞭解陳氏太極拳的人士編寫的太極拳基礎入門教程。全書介紹瞭陳氏太極拳的基礎知識、基本要求、步型與步法，以及18式太極拳的完整套路和動作要領等內容，以500餘幅多角度真人實拍圖，分步驟展示太極拳的連貫動作，全書內置19個二維碼，掃掃即看完整的學習視頻，方便讀者跟著專業教練輕鬆學練太極拳。

目錄

第 一章 陳氏太極拳簡介 ①陳氏太極拳的由來和發展 8 1.由來 8 2.發展 8 ②陳氏太極拳的實用功能 9 ③太極拳服裝以及裝備的選擇 9 1.太極服 9 2.太極服的選擇 11 3.太極鞋 12 4.太極鞋的選擇 13 第 二章陳氏太極拳的基本要求 ①掌形 15 ②拳形 15 ③鈎手 16 ④身形 17 第三章陳氏太極拳的基本步型 1.馬步 19 2.弓步 20 3.虛步 21 4.僕步 21 5.歇步 22 6.四六步 23 第四章 陳氏太極拳的基本步法 ①進步 25 ②退步 29 ③側行步 34 第五章 熱身動作 ①頸部運動 38 ②肘部運動 38 ③頭部運動 39 ④上肢運動 40 ⑤肩部運動 41 ⑥伸展運動 42 ⑦提膝運動 44 第六章 陳氏太極拳的基礎動作 ①野馬分鬢 46 ②摟膝拗步 50 ③倒捲肱 55 ④左右穿梭 59 ⑤搬攔捶 64 ⑥左右雲手 68 第七章 陳氏太極拳精要18式 1.起勢 72 2.金剛搗碓 75 3.懶紮衣 84 4.六封四閉 89 5.單鞭 92 6.白鶴亮翅 96 7.斜行 99 8.摟膝 105 9.拗步 108 10.掩手肱拳 111 11.高探馬 115 12.左蹬一跟 118 13.玉女穿梭 121 14.雲手 130 15.轉身雙百蓮 135 16.當頭炮 141 17.金剛搗碓 144 18.收勢 151

編輯推薦

太極拳世界冠 軍、中國武術六段示範標準動作 587幅多角度實拍圖，分步驟展示連貫動作 局部特寫和正誤動作對比，完 美呈現技術要領與細節 內置19個二維碼，掃掃即看完整學習視頻 18式太極拳完整套路示範及講解，可掃描觀看完整套路演練

......

精煉身心，傳承中華武術瑰寶——陳氏太極拳入門指南 太極，並非僅僅是舒緩的動作，它蘊含著深厚的哲學思想和精妙的養生之道。在中華武術的璀璨星河中，陳氏太極拳以其獨特的剛柔並濟、纏綿迴蕩的風格，吸引瞭無數習練者。本書旨在為您開啓一扇通往陳氏太極拳世界的大門，即使您從未接觸過任何武術，也能循序漸進，領悟其精髓，強健體魄，陶冶情操。 第一章：認識陳氏太極拳——曆史的沉澱與藝術的升華 在我們揮灑汗水、習練招式之前，不妨先深入瞭解一下陳氏太極拳的來龍去脈。它起源於河南焦作溫縣陳傢溝，是陳氏傢族世代相傳的拳術，也是所有太極拳流派的鼻祖。陳氏太極拳的創始人陳王廷，將長拳、炮捶等技擊方法，結閤道傢導引吐納之術，創編而成。其特點在於“柔中有剛，剛中有柔”，招式以腰為主宰，以氣貫梢，四肢百骸處處相隨，動作舒展大方，螺鏇纏繞，剛勁有力而不失輕靈。 陳氏太極拳曆經數百年發展，形成瞭多種拳架，其中以老架和新架最為著名。老架拳法古樸嚴謹，以纏絲勁為主，動作幅度較大，發力深沉，注重內功的培養。新架則是在老架基礎上，吸取各傢之長，動作更加緊湊，發力更加迅猛，兼具技擊與健身的雙重功效。本書將以新架一路為基礎，為您呈現最易於初學者掌握的入門路徑。 理解陳氏太極拳的曆史淵源，不僅能增加我們習練的興趣，更能幫助我們體會其動作背後的深意。每一招每一式，都凝結著先人的智慧和對人體的深刻認知。它不僅僅是一種肢體運動，更是一種對生命力的探索，一種與自然和諧相處的哲學實踐。 第二章：築牢根基——陳氏太極拳基本功訓練 武術的精妙，在於其技法的靈活運用，而技法的靈活運用，則離不開紮實的基本功。陳氏太極拳的基石，在於對樁功和纏絲勁的理解與實踐。 1. 樁功：靜止中的力量湧動 樁功是太極拳一切動作的根源，也是培養內勁、穩定身形、增強體質的關鍵。我們將從最基礎的無極樁開始。 無極樁： 身體自然站立，兩腳與肩同寬，腳尖嚮前，膝蓋微屈，放鬆下頜，舌抵上顎，雙手自然垂於身體兩側，或嚮前平舉。閉目，意念集中於丹田（臍下三寸處）。站樁的目的是讓身體處於一種放鬆而又飽滿的狀態，感受身體各部位的鬆沉與飽滿，體會“虛靈頂勁”和“含胸拔背”。我們將通過不同時間的站樁練習，逐漸體會身體的變化，感受氣血的運行，為後續的動作打下堅實的基礎。 鬆腰坐胯： 這是練習陳氏太極拳至關重要的一環。鬆腰意味著腰部放鬆，不僵硬，能夠靈活轉動；坐胯則是在放鬆腰部的基礎上，將重心下沉，仿佛坐在一個椅子上。通過反復的練習，體會腰部和胯部與身體其他部位的協調性，感受“腰為主宰”的奧秘。 2. 纏絲勁：無處不在的螺鏇之力 纏絲勁是陳氏太極拳最具特色的運動形式，也是其技擊效能的來源。它並非單純的手腕轉動，而是以腰為軸，帶動周身形成螺鏇狀的運動。 手腕纏絲： 從最簡單的腕部順、逆時針纏繞開始，體會螺鏇的走嚮，感受力量的傳遞。 手臂纏絲： 逐漸將纏絲勁延伸到肘部、肩部，體會手臂的內鏇、外鏇，以及嚮前、嚮後的纏繞。 全身纏絲： 最終，將纏絲勁整閤到全身的運動中，感受腰、腹、腿、腳的協同配閤，體會“由腳而腿，由腿而身，由身而手”的勁力傳遞。 纏絲勁的練習需要耐心和細緻，剛開始可能會覺得彆扭，但隨著練習的深入，您會逐漸體會到其美妙之處，以及它如何讓您的動作變得更加圓活、有力。 第三章：步履生風——陳氏太極拳基本步法詳解 步法是太極拳的骨骼，穩健的步法能夠支撐起整個身體的運動，並為發勁提供基礎。陳氏太極拳的步法，講究進退轉換，虛實分明。 弓步： 這是太極拳最常用的步型之一。前腿屈膝，膝蓋不超過腳尖，後腿蹬直，腳尖稍內扣，重心在前實後虛。在練習中，要體會弓步的穩固性，感受重心從後腿嚮 D 前腿的轉移。 虛步： 前腿屈膝，重心明顯在前，後腿微屈，腳尖點地，重心落於後腿。虛步要求腳下輕靈，能夠隨時轉換。 並步： 兩腳並攏站立，重心均勻分布。 獨立步： 單腿站立，另一腿抬起，講究身體的平衡與穩定。 進步與退步： 在不同的步型之間進行轉換，體會“邁步如貓行”，動作輕柔而穩健，重心轉換順暢。 在練習步法時，切記要保持身體的鬆沉，避免僵硬。每一步的轉換，都應是腰部帶動的結果，力求做到“步隨身轉，身隨腰動”。 第四章：招式入門——陳氏太極拳新架一路精選動作解析 本章將為您精選陳氏太極拳新架一路中最具代錶性、也最適閤初學者練習的幾個基本動作，並進行詳細的分解講解。我們將以視頻教程為輔，幫助您更直觀地理解動作的細節。 金剛搗碓： 這是陳氏太極拳的起勢動作，也是一個非常重要的基礎套路。它包含進步、後坐、掩手、擠、按等多個基本動作的組閤，充分體現瞭陳氏太極拳的纏絲勁和剛柔相濟的特點。我們將從金剛搗碓的幾個關鍵點入手，比如腰部的轉動，手臂的纏繞，以及重心的轉移，讓您逐步掌握其精髓。 第一號“起勢”： 動作舒展，意念集中，為整個套路的練習定下基調。 “金剛”部分： 強調發力，動作剛勁有力，體現瞭太極拳的“剛”。 “搗碓”部分： 動作圓活，纏綿迴蕩，體現瞭太極拳的“柔”。 打包袱： 這個動作形似將大包裹甩起，動作連貫，發力迅猛。它要求腰部有力，動作協調，能很好地鍛煉腰腹的力量和協調性。我們將重點講解腰部的發力過程，以及手臂如何配閤腰部完成動作。 撇身捶： 動作舒展，發力沉猛，帶有強烈的技擊意味。它要求身體的擰轉，以及手臂的爆發力。我們將分析其動作的路綫，以及如何利用身體的轉動來增強發力。 探馬： 動作輕靈，步法靈活，充分體現瞭太極拳的“靈”與“活”。它要求身體的平衡，以及在步法轉換中的穩定性。 在學習每個動作時，我們會強調以下幾個要點： 動作的定式： 完成時的身體姿態，以及各個部位的準確性。 動作的路綫： 動作的軌跡，以及纏絲的走嚮。 動作的勁力： 動作中力量的來源和傳遞方式，以及如何做到剛柔相濟。 意念的配閤： 在練習中如何將意念集中在動作上，體會動作的內涵。 第五章：循序漸進——如何高效進行陳氏太極拳自學 自學太極拳，關鍵在於方法得當，持之以恒。本書將為您提供一套行之有效的自學方案。 選擇閤適的學習資源： 除瞭本書，一本好的視頻教程是必不可少的輔助。選擇講解清晰、動作規範的視頻，配閤本書的文字描述，將事半功倍。 循序漸進，切勿急躁： 從最基礎的樁功、纏絲勁開始，打好根基，再逐步學習步法和套路。切忌一開始就追求動作的完美，而是要理解動作的原理。 反復練習，精益求精： 每一個動作都需要反復的練習，纔能逐漸體會其中的奧秘。不要怕犯錯誤，關鍵在於發現錯誤並及時糾正。 注意身體感受，避免受傷： 習練太極拳是為瞭健身，而不是為瞭受傷。在練習過程中，如果感到任何不適，應立即停止，並尋求專業人士的指導。 注重鬆靜自然： 無論是在站樁還是在套路練習中，都要時刻提醒自己保持身體的鬆沉和精神的寜靜。 觀察與模仿： 仔細觀察視頻中的示範動作，並努力模仿。可以對著鏡子練習，檢查自己的動作是否到位。 閤理安排練習時間： 每天抽齣固定的時間進行練習，即使時間不長，持之以恒也會有顯著的效果。 尋求指導（如果可能）： 如果條件允許，偶爾請教有經驗的老師，能夠幫助您及時糾正錯誤的動作，少走彎路。 第六章：太極之美——養生與技擊的和諧統一 陳氏太極拳不僅是一種技擊術，更是一種上佳的養生方法。通過長期習練，您可以獲得以下益處： 強健體魄： 提高身體的協調性、柔韌性和平衡能力，增強心肺功能，改善血液循環，延緩衰老。 疏通經絡： 舒緩身心，通過動作的導引，促進體內氣血的暢通，緩解身體的酸痛和疲勞。 調節情緒： 在寜靜的練習中，平復內心的躁動，達到精神上的放鬆和愉悅，有助於緩解壓力和焦慮。 提升意境： 隨著對太極哲學的理解加深，您將逐漸領悟到“天人閤一”的境界，感受生命的力量與和諧。 同時，陳氏太極拳的技擊性也不容忽視。其剛勁的爆發力，纏綿的化解勁，以及靈活的步法，都使其成為一種實用的防身技藝。本書的入門教程，雖然側重於基礎訓練，但其所傳授的勁力運用方式，也為您未來深入學習技擊打下瞭堅實的基礎。 結語 陳氏太極拳是一條通往身心健康、智慧升華的道路。本書隻是您踏上這條道路的起點，接下來的旅程，需要您用耐心、汗水和堅持去書寫。願您在習練陳氏太極拳的過程中，不僅能獲得健康的體魄，更能感悟到中華文化的博大精深，體會到太極拳所帶來的那份寜靜與力量。讓我們一起，在太極的世界裏，遇見更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我主要是在工作之餘進行自我提升，時間非常寶貴，所以我對學習材料的效率要求極高。我希望找到的教材，必須能夠清晰地劃分齣不同階段的學習重點，比如第一階段是紮馬步和基礎樁功，明確指齣每天應該練習的時長和次數，以及完成這個階段需要達到的具體標準。如果能用非常簡潔的圖示來標注身體的重心轉移和關節的相對位置，那將是事半功倍。我最怕的就是那種文字描述過於冗長、缺乏重點，讓人抓不住學習主綫的書籍。對我來說，一本好的自學教材必須是高度結構化的，它需要像一份項目計劃書一樣，告訴我“做什麼”（動作名稱）、“怎麼做”（關鍵細節）、“做到什麼程度”（檢驗標準），最後纔是“為什麼這麼做”（理論支撐）。這種務實、以結果為導嚮的學習路徑，纔適閤現代人的快節奏生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一個從小就對中國傳統文化抱有濃厚興趣的人，我對武術，特彆是太極拳這種強調內外兼修的運動一直非常嚮往。然而，真正的障礙在於，我們這一代人成長在信息爆炸的時代，各種“快餐式”的學習方式充斥著市場，這使得我們很難沉下心來學習一門需要長期積纍和耐心打磨的傳統技藝。我期待的書，不應該僅僅是一本動作的圖譜，它更應該像一位循循善誘的師長，用親切、富有耐心的語言告訴我每一個招式背後的哲學思考。例如，當講解到“攬雀尾”時，我希望它能解釋清楚“定、進、退、起、落”是如何在微小的身體移動中體現齣來的，以及這種陰陽轉換對身體能量的積纍有什麼幫助。如果能穿插一些名傢的練拳感悟或者對於不同流派的簡要比較，讓我對太極拳的全貌有一個宏觀的認知，那無疑會大大增強我的學習動力和理解深度。我需要的是能激發我內在探究欲望的引導者。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於學習一門新的武術，希望能找到一本既有理論深度又能指導實踐的書籍。我翻閱瞭很多資料，發現市麵上很多太極拳的書籍要麼過於晦澀難懂，充滿瞭玄乎的術語，讓我這個初學者感到無從下手；要麼就是流於錶麵，僅僅羅列動作名稱，缺乏對動作要領和內在勁力的詳細解析。我特彆希望找到那種能夠手把手地帶著我，從最基礎的站樁、呼吸入手，讓我真正理解什麼是“鬆沉”、“開閤”，而不是隻會模仿幾個僵硬的動作。理想中的書應該能清晰地圖解每一個細節，讓我能對照鏡子檢查自己的姿勢是否到位，並且能夠告訴我為什麼這樣做，而不是僅僅教我“怎麼做”。如果能配上一些深入淺齣的比喻或者曆史典故來佐證練習的重要性，那就更完美瞭。我渴望找到一本真正能為我的太極之路打下堅實基礎的“武學秘籍”，讓我能夠感受到武術的精髓和內涵，而不是停留在外在形式上。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國武術中的“意境”非常著迷，太極拳的動作舒展大方，講究形神閤一，這不僅僅是肢體運動，更是一種精神的修煉。因此，我希望這本書在教授具體的拳架動作之餘，還能提供一些關於“氣感”和“心法”的引導。例如，在描述如何完成一個“野馬分鬃”時，除瞭講解手臂的軌跡和身體的鏇轉角度外，能不能加入一些關於想象力訓練的指導？比如想象自己正在與水流或空氣做抗衡，從而自然地産生圓活的勁力。這樣的描述能夠幫助我將僵硬的肌肉運動轉化為流動的生命力，讓練習過程變得更加富有詩意和禪意。我期望的不僅僅是一套拳譜，而是一本能引導我通過肢體語言與宇宙能量對話的心靈指南，幫助我在喧囂的世界中找到一片寜靜的內省空間。

評分☆☆☆☆☆

我曾經嘗試過跟著一些網絡上的免費視頻學習，但很快就發現，沒有一本係統的書籍作為支撐，那些零散的片段教學很容易讓我陷入動作的孤立狀態。我希望得到的書，能夠建立一個嚴密的知識體係，將太極拳的各個要素——從呼吸控製、意念引導，到纏絲勁的運用，再到套路的連貫性——有機地串聯起來。我尤其關注“勁力”的培養，這是太極拳區彆於廣播體操的關鍵所在。我希望能看到書中詳細闡述如何通過特定的肢體運動來激活身體的“棚、捋、擠、按”等勁力，而不是簡單地說“你要用勁”。書中最好能提供一些專門針對“勁力”訓練的小段落或小練習，讓我能在日常練習中隨時進行檢驗和調整，逐步從外形模仿過渡到內勁的體會。這對我而言，是衡量一本太極拳書籍是否“專業”的核心標準。