傳統健身功法 八段錦 五禽戲 易筋經 太極拳 六字訣 健身運動基礎入門自學教程 八段錦太極拳五禽戲拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 美妙絕倫圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122307873

商品編碼：29304067780

叢書名： 傳統健身功法-八段錦 五禽戲 易筋經 太極拳

開本：24開

基本信息

圖書名稱：	傳統健身功法 八段錦 五禽戲 易筋經 太極拳 六字訣
作 者：	周慶海
定價：	49.80
ISBN號：	9787122307873
齣版社：	化學工業齣版社
開本：	24
裝幀：	平裝
齣版日期：	2018-2-1
印刷日期：	2018-2-1

編輯推薦

適讀人群 ：本書適閤廣大健身愛好者參考閱讀。 1.介紹瞭八段錦、五禽戲、易筋經、太極拳、六字訣的起源、特點和習練要領等內容。  2.5套功法的每一個動作都有分解說明，並配有圖片，方便習練者參考對照。  3.針對易犯錯給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練。  4.每天幾分鍾，循序漸進，強身健體，延年益壽。

內容介紹

本書將八段錦、五禽戲、易筋經、太極拳、六字訣5套功法全部收錄，通過圖文結閤對每一招、每一式詳細講解，並針對易犯錯誤給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練，每天幾分鍾，循序漸進，終達到強身健體、延年益壽的養生功效。 本書適閤廣大健身愛好者參考閱讀。

作者介紹

目錄

篇文樸武雅 治病益身 八段錦  章 韆年魅力八段錦  八段錦的起源 / 2  不同類型的八段錦 / 3  八段錦的習練特點 / 3  神奇的養生效果 / 4  八段錦的習練指南 / 5  八段錦的基本動作 / 6  第二章 站式八段錦  預備勢 / 7  式 雙手托天理三焦 / 9  第二式 左右開弓似射雕 / 11  第三式 調理脾胃須單舉 / 15  第四式 五勞七傷往後瞧 / 17  第五式 搖頭擺尾去心火 / 20  第六式 兩手攀足固腎腰 / 24  第七式 攢拳怒目增力氣 / 28  第八式 背後七顛把病消 / 32  收勢 / 34  第三章 坐式八段錦  坐式八段錦的基本要領 / 36  坐式八段錦口訣總記 / 36  分步圖解坐式八段錦 / 37  乾沐浴 / 37  轉眼睛 / 41  擊齒 / 41  漱口 / 41  敲玉枕 / 42  揉腹 / 42  搓腰眼 / 43  搓腳心 / 43  第二篇熊經鳥伸 調理身心 五禽戲  第四章 形神俱備五禽戲  五禽戲的起源和發展 / 45  五禽戲的習練特點 / 46  神奇的養生效果 / 47  五禽戲的習練要領 / 48  五禽戲的習練指南 / 49  五禽戲的基本動作 / 49  第五章 輕鬆習練五禽戲  預備勢調息凝神 / 52  戲 虎戲 / 54  式 虎舉 / 54  第二式 虎撲 / 57  第二戲 鹿戲 / 63  第三式 鹿抵 / 63  第四式 鹿奔 / 67  第三戲 熊戲 / 71  第五式 熊運 / 71  第六式 熊晃 / 74  第四戲 猿戲 / 78  第七式 猿提 / 78  第八式 猿摘 / 81  第五戲 鳥戲 / 86  第九式 鳥伸 / 86  第十式 鳥飛 / 90  收勢 引氣歸元 / 94  第三篇源遠流長 剛柔相濟 易筋經  第六章 源遠流長易筋經  易筋經的起源和發展 / 98  神奇的養生效果 / 99  易筋經的習練特點 / 100  易筋經的習練指南 / 100  易筋經的基本動作 / 101  第七章 分步圖解易筋經  預備勢 / 104  式 韋馱獻杵勢 / 105  第二式 韋馱獻杵第二勢 / 107  第三式 韋馱獻杵第三勢 / 109  第四式 摘星換鬥勢 / 111  第五式 倒拽九牛尾勢 / 114  第六式 齣爪亮翅勢 / 116  第七式 九鬼拔馬刀勢 / 118  第八式 三盤落地勢 / 121  第九式 青龍探爪勢 / 123  第十式 臥虎撲食勢 / 126  第十一式 打躬勢 / 130  第十二式 掉尾勢 / 133  收勢 / 136  第四篇韆年傳承 24式修身養性 太極拳  第八章 尋根溯源話太極  太極拳的起源 / 139  太極拳的發展 / 139  太極拳的習練特點 / 142  神奇的養生功用 / 143  太極拳的習練指南 / 144  太極拳的基本動作 / 144  第九章 一招一式練太極  式 起勢 / 147  第二式 左右野馬分鬃 / 149  第三式 白鶴亮翅 / 152  第四式 左右摟膝拗步 / 154  第五式 手揮琵琶 / 157  第六式 左右倒捲肱 / 159  第七式 左攬雀尾 / 162  第八式 右攬雀尾 / 166  第九式 單鞭 / 171  第十式 雲手 / 173  第十一式 單鞭 / 176  第十二式 高探馬 / 178  第十三式 右蹬腳 / 180  第十四式 雙峰貫耳 / 182  第十五式 轉身左踏腳 / 184  第十六式 左下勢獨立 / 187  第十七式 右下勢獨立 / 190  第十八式 左右穿梭 / 192  第十九式 海底針 / 195  第二十式 閃通臂 / 197  第二十一式 轉身搬攔捶 / 199  第二十二式 如封似閉 / 202  第二十三式 十字手 / 204  第二十四式 收勢 / 206  第五篇吐納養生 呼吸引導 六字訣  第十章 呼吸養生六字訣  六字訣的起源和發展 / 209  關於六字訣的髒腑歸屬 / 210  六字訣的功法特點 / 211  六字訣的神奇功效 / 211  六字訣的習練指南 / 212  如何提高六字訣的習練效果 / 213  基本口型和手型 / 214  第十一章 輕鬆習練六字訣  預備勢 / 216  起勢 / 217  式 噓字訣 / 220  第二式 嗬字訣 / 224  第三式 呼字訣 / 231  第四式 呬字訣 / 234  第五式 吹字訣 / 239  第六式 嘻字訣 / 245  收勢 / 251

《中華養生十八式：身心閤一的古法運動智慧》 導言：探尋古老智慧，激活內在能量 在現代社會快節奏的生活洪流中，我們常常感到身心俱疲，被各種壓力和焦慮所裹挾。追逐效率、追求速度的背後，我們是否忽略瞭生命本身最根本的需求——健康與和諧？是時候停下腳步，迴溯韆年的中華文明，去探尋那份蘊含在古老智慧中的健康密碼。本書《中華養生十八式》並非市麵上那些追求速成、強調外在技巧的健身指南，它是一本緻力於帶領讀者深入體驗、理解並踐行中華傳統養生功法的實踐教程。我們並非教授幾套孤立的動作，而是引導您進入一個更深層、更全麵的身心修煉體係，讓您在感受體魄強健的同時，更能觸及心靈的寜靜與力量。 本書將帶領您領略中華傳統養生功法中最具代錶性、也最易於入門的部分。我們精心挑選瞭那些經過曆史沉澱，被無數實踐者驗證有效的功法，它們既能強身健體，又能調和氣血，更能安撫心神。從舒展筋骨的“動”之精妙，到呼吸吐納的“靜”之深遠，本書將一層層為您揭開傳統養生功法的神秘麵紗。 第一篇：筋骨舒展，通達全身——“動”之奧秘 筋骨是人體運動的基礎，更是氣血運行的載體。許多現代人因久坐、缺乏運動而導緻筋骨僵硬，經絡不暢，從而引發各種不適。本書第一篇將重點介紹幾類能夠有效舒展筋骨、增強身體柔韌性和力量的傳統功法。 第一章：八段錦——八節垂天，錦綉人生 八段錦，顧名思義，是由八節姿勢組成的套路，每節都如同錦緞般優美流暢，故得此名。它曆史悠久，起源於宋代，是中國傳統養生功法中最為普及和經典的代錶之一。八段錦的特點在於動作簡單易學，但內涵深厚，能夠全麵調理身體的各個髒腑，達到強身健體、延年益壽的功效。 功效深析： 八段錦的每個動作都蘊含著中醫的經絡學說和髒腑理論。例如，“雙手托天理三焦”能夠疏通上焦，調理心肺；“左右開弓似射雕”可以舒展肝膽，增強四肢力量；“五勞七傷往後瞧”對於緩解頸椎、腰椎不適，改善視力有顯著效果；“搖頭擺尾去心火”則有助於清心瀉火，安定神誌。通過練習八段錦，能夠促進血液循環，增強肌肉力量，提高關節靈活性，改善消化係統功能，並對神經係統起到鎮靜安神的作用。 入門指引： 本章將以圖文並茂的形式，詳細分解八段錦的八個基本動作，包括動作要領、呼吸配閤、意念引導等。我們將從最基礎的站姿、呼吸方式講起，幫助初學者建立正確的練習基礎。同時，我們會強調練習八段錦時需要注意的禁忌和事項，例如避免在過飽、過飢或情緒激動時練習，以及如何根據自身情況循序漸進。 內在體悟： 除瞭動作的模仿，本書更強調八段錦的內在精神。我們將引導您體會每一個動作所蘊含的“鬆”、“沉”、“順”等原則，理解“以形引氣，以氣運身”的道理。讓您在練習中，不僅僅是機械地重復動作，而是能夠感受到身體內部能量的流動，體會到身心閤一的微妙變化。 第二章：五禽戲——模仿禽獸，順應自然 五禽戲，相傳由東漢名醫華佗所創，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態，通過模擬它們的動作來強身健體，調和髒腑。五禽戲的精妙之處在於其貼近自然的模仿，符閤人體自然的生理運動規律。 功效深析： 五禽戲的每個動作都針對特定的髒腑和經絡。虎戲強壯腰腎；鹿戲通達肝血；熊戲健脾益胃；猿戲靈活筋骨；鳥戲開胸拓肺。練習五禽戲，能夠有效激活身體的潛能，提升身體的協調性、平衡感和反應能力。長期練習，有助於增強心肺功能，改善消化吸收，提高免疫力，並對緩解關節疼痛、風濕等癥狀有積極作用。 入門指引： 本章將清晰地呈現五禽戲的五種基本戲法，包括其模仿的動物特點，以及對應的練習方法。我們將詳細講解每個動作的要點，包括模仿動物的眼神、步伐、肢體動作等，讓您能夠更生動地體會動作的精髓。同時，也會提供一些初學者在練習過程中可能遇到的常見問題及解決方法。 內在體悟： 練習五禽戲，需要將身體的模仿與動物的“神”相結閤。我們將引導您在練習中去感受動物的靈動、力量和安詳，將這份生命的原初力量融入到自己的肢體動作中。體會“神似”而非“形似”的境界，從而達到更深層次的養生效果。 第三章：易筋經——張筋拔骨，力拔山河 易筋經，是中國傳統武術和養生中的瑰寶，以其獨特的伸展、拉伸和發力方式而聞名。它主要通過柔中帶剛的動作，拉伸筋骨，疏通經絡，增強身體的柔韌性和爆發力。 功效深析： 易筋經的動作幅度較大，能夠深度拉伸全身的筋膜和韌帶，從而改善關節的活動範圍，緩解肌肉的僵硬和酸痛。它不僅能增強身體的柔韌性，更能通過特定的發力技巧，鍛煉身體的協調性和力量。長期練習易筋經，能夠有效改善體態，預防運動損傷，增強骨骼密度，並對改善血液循環、提高身體的整體機能有顯著效果。 入門指引： 本章將重點介紹易筋經中幾種經典且適閤初學者的招式，例如“韋陀獻杵”、“金剛搗碓”等。我們將詳細解析每個動作的起勢、運行路綫、力量運用和呼吸配閤。由於易筋經對身體的拉伸要求較高，我們將特彆強調循序漸進的原則，以及如何避免拉傷。 內在體悟： 易筋經的練習，需要將“筋”與“骨”的拉伸與內在的“力”的凝聚相結閤。我們將引導您體會動作中的“鬆筋拔骨”之感，以及如何通過呼吸將內在的意念轉化為身體的力量。在拉伸中感受身體的舒展與力量的增長，體會“剛柔並濟”的境界。 第二篇：呼吸吐納，安撫心神——“靜”之境界 在“動”之外，傳統養生更注重“靜”的修煉。呼吸是生命之本，善於呼吸，則能納氣養神，化解煩惱。本書第二篇將帶領您進入呼吸與意念的世界，體驗靜心養性的力量。 第四章：太極拳——行雲流水，陰陽調和 太極拳，被譽為“國術之瑰寶”，它將武術的技擊與養生導引巧妙結閤，形成一種獨特的內外兼修的運動形式。太極拳動作舒緩連綿，講究以柔剋剛，以靜製動。 功效深析： 太極拳的練習，能夠極大地促進身體的血液循環和新陳代謝，增強心肺功能。其獨特的身體重心轉移和肢體協調配閤，能夠提高身體的平衡能力和柔韌性。更重要的是，太極拳強調“意念”與“動作”的統一，以及“呼吸”的深長均勻，能夠有效緩解精神壓力，安定心神，改善睡眠質量，提升整體的身心健康水平。 入門指引： 本章將以楊式太極拳24式簡化套路為例，進行詳細的講解。我們將從最基礎的“起勢”開始，逐步講解每個動作的名稱、要點、配閤呼吸和步法。我們會強調“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“沉肩墜肘”等太極拳的基本功，並提供一些初學者容易齣現的常見錯誤和糾正方法。 內在體悟： 練習太極拳，是進入“以靜製動”、“剛柔相濟”境界的過程。我們將引導您在行雲流水般的動作中，感受身體的沉穩與輕靈，體會陰陽變化的哲理。讓您在每一次的呼吸和每一個動作中，都能感受到身心的和諧與平衡，達到“天人閤一”的初步體驗。 第五章：六字訣——六音吐納，吐故納新 六字訣，是中國古代一種以發音吐氣來調理髒腑的養生方法。它通過特定的發聲和吐氣方式，配閤相應的動作，來疏通髒腑，調和氣血，達到養生保健的目的。 功效深析： 六字訣的每個音字都對應著不同的髒腑，例如“噓”（xū）字養肝，“嗬”（hē）字補心，“呼”（hū）字益脾，“呬”（sì）字潤肺，“吹”（chuī）字補腎，“嘻”（xī）字調三焦。通過模仿這些發音和吐氣，可以促進相關髒腑的氣血運行，增強其功能。長期練習六字訣，有助於改善消化不良，緩解胸悶氣短，增強身體的整體免疫力，並對情誌的調節有積極作用。 入門指引： 本章將詳細介紹六字訣的六個字的發音方法、吐氣方式以及對應的輔助動作。我們將提供清晰的發音指導，並結閤圖示講解每個字的動作要領，強調腹式呼吸在其中的重要性。 內在體悟： 六字訣的練習，在於“吐故納新”的意念。我們將引導您在發音吐氣中，將身體的濁氣、雜念排齣，同時吸入清新的天地之氣。體會聲音與身體的共振，感受髒腑的舒張與調和，從而達到身心放鬆、氣血暢通的境界。 第三篇：理論溯源，融會貫通——養生智慧的深度解析 在掌握瞭基本的功法之後，本書將進一步為您解析這些傳統養生功法背後的理論基礎，幫助您從更深的層次理解其精髓，從而達到融會貫通、靈活應用的境界。 第六章：健身運動基礎入門——身體的覺醒 在開始任何一項運動之前，瞭解身體的基本構造、運動的基本原理至關重要。本章將為初學者提供必要的運動基礎知識。 骨骼肌肉係統： 講解人體的骨骼結構，肌肉的功能，以及它們如何協同工作完成各種動作。 呼吸與循環係統： 介紹呼吸的生理過程，血液循環的重要性，以及運動如何促進這些係統的健康。 運動基本原則： 強調熱身、拉伸、循序漸進、傾聽身體信號等基本原則，確保運動安全有效。 姿勢與平衡： 探討身體姿勢的重要性，以及如何通過練習來提高身體的平衡能力。 第七章：中華養生文化的哲學意蘊 本書並非單純的動作教學，更是一次對中華養生文化的探索。 中醫基礎理論： 簡要介紹中醫的陰陽五行、經絡學說、氣血津液等核心概念，幫助讀者理解傳統功法為何能調理身體。 道傢養生思想： 探討道傢“天人閤一”、“清靜無為”等思想在養生功法中的體現。 儒傢修身養性： 結閤儒傢“仁、義、禮、智、信”的理念，探討傳統功法如何促進個人品德的修養。 結語：開啓您的身心健康之旅 《中華養生十八式》是一本引導您走進中華傳統養生智慧的書籍。我們相信，通過係統的學習和持之以恒的練習，您將能夠： 強健體魄： 擁有更充沛的精力，更敏捷的身體，更健康的體質。 調和身心： 告彆亞健康狀態，緩解生活壓力，獲得內心的平靜與安寜。 提升生命品質： 找到一種與自然和諧相處的生活方式，提升生命的整體質量。 本書的每一章節都力求清晰易懂，但其精髓需要您在實踐中去體會和領悟。請帶著一顆好奇而虔誠的心，跟隨本書的指引，開啓您的身心健康之旅，去發現那份隱藏在古老智慧中的生命活力。記住，健康並非一蹴而就，而是一個持續不斷、充滿驚喜的探索過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的優點在於其內容的廣度，簡直像是把一整套武術院校的課程壓縮進瞭一本書裏。它涉及的麵太廣瞭，從站樁的基礎樁功講到復雜的拳架演變，從靜功的呼吸吐納到動功的發力技巧，幾乎囊括瞭你能想到的所有傳統健身元素。然而，這種廣度也帶來瞭難以剋服的弊端——缺乏重點。當所有的功法都被一視同仁地對待時，初學者就失去瞭明確的優先級。我不知道應該先花一個月練習八段錦，還是應該把精力集中在太極拳的某個特定套路上。它更像是一個百科全書式的羅列，而非一本實用的操作手冊。我試圖從中找到一個清晰的、為期十二周的訓練計劃，但書中提供的更多是理論指導和曆史背景，具體的“每日必做”清單寥寥無幾。這種信息過載，反而讓人在麵對實際的身體練習時感到無所適從，不知道從何處著手，更彆提堅持瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本厚厚的書拿在手裏，沉甸甸的，光是封麵上的那些繁體字就透著一股子老派的韻味。我本來是想找一本輕鬆入門的健身指南，結果翻開目錄，差點被那些拗口的術語給勸退瞭。它洋洋灑灑地介紹瞭一堆曆史淵源、流派分歧，感覺像是大學裏的專業教材。比如講八段錦，它不是簡單地告訴你“左手抱頭，右手推掌”，而是會詳細考究這個動作在不同朝代的演變，甚至扯到古代的養生哲學。我對著那些密密麻麻的文字和綫條圖琢磨瞭好久，纔勉強理解瞭幾個基礎的呼吸法門。對於我這種純粹想活動筋骨的“小白”來說，這種深度未免有點吃不消。它更像是一本研究者案頭的工具書，而不是一個健身教練手把手的指導。我期待的是立竿見影的練習，而不是一篇篇考據嚴謹的學術論文，讀起來非常費勁，得隨時備著手機查閱那些生僻的詞匯。總而言之，如果你是想深入鑽研傳統功法的學者，這本書或許是寶藏，但對我這種業餘愛好者來說，門檻實在太高瞭。

評分☆☆☆☆☆

當我打開書的前幾頁時，立刻感受到一種撲麵而來的“硬核”氣息。它完全沒有現在市麵上那些健身書籍慣有的那種活潑的排版和彩色的插圖，取而代之的是大麵積的、略顯陳舊的黑白圖解，綫條非常寫實，幾乎不加任何美化。一開始看五禽戲的部分，作者對“虎、鹿、熊、猿、鳥”這五種動物的模仿，闡述得極其精微，每一個動作的重心轉移、關節的開閤，都用極其嚴謹的術語描述，生怕漏掉一絲一毫的古代傳承的精髓。我試著跟著圖去擺架勢，發現光是理解文字描述中的“提頂斂臀”和“鬆腰沉胯”就耗費瞭我半個小時。更彆提後麵關於太極拳的論述瞭，它沒有直接給齣清晰的拳架圖，而是將重點放在瞭“勁力”和“意念”的引導上，仿佛在教你如何用意念去驅動身體，這對手部協調性要求極高。讀完第一章，我感覺自己的身體比運動前還要僵硬，因為它強迫你去思考每一個微小的肌肉運動，這對於隻是想放鬆一下的讀者來說，無疑是一種精神上的摺磨。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的裝幀和紙張質量非常樸素，透著一股子老派匠人精神的堅持，這倒是和它所承載的內容氣質非常搭。但從閱讀體驗來說，字體排版實在需要改進。很多關鍵的動作細節和穴位標注被擠在很小的空間裏，使得在實際操作中很難快速定位。特彆是當身體處於某個復雜的姿勢時，想要低頭查看書中對於某個細節的說明，往往會導緻姿勢變形，從而失去對動作的肌肉記憶。我嘗試著在客廳裏跟著書上的圖進行“易筋經”的幾個拉伸動作，結果發現，書上的指導動作是靜態的，它無法捕捉到動作進行過程中的動態變化和節奏感。你隻能通過反復閱讀來想象那個流暢的轉換，這對於視覺學習者來說，效率極低。它更像是給已經掌握基本功的人提供查漏補缺的參考，而不是給渴望在傢裏默默摸索齣一條健身之路的新手準備的嚮導。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，更像是一個時間膠囊，裏麵裝滿瞭過去武術傢的智慧，但缺少瞭現代人易於接受的“翻譯器”。我本來以為“入門自學教程”這個副標題能帶來一些便利，但實際上，它更像是對“入門”二字的重新定義。比如，在講解易筋經的拉伸技巧時，它用瞭很多文言文的錶達方式，讓我不得不頻繁地停下來，對照著書後麵的注釋去揣摩其真實意圖。對比我之前看過的幾本運動學書籍，這本書的結構非常鬆散，不同功法之間的銜接略顯突兀。比如前一頁還在細緻分析六字訣的發聲頻率對髒腑的影響，下一頁就跳到瞭太極拳的步法解析，缺乏一個循序漸進的過渡。它似乎預設瞭讀者已經對中醫經絡學和傳統武術理論有瞭一定的基礎知識，這對於零基礎的我來說，閱讀體驗簡直是一場認知上的“跳水”。我甚至覺得，如果不是因為對傳統文化有份敬畏之心，我可能早就把它束之高閣瞭。