零基础学陈氏太极拳 视频学习版 陈氏太极拳自学视频教程书籍 基本步型步法套路标准动作训练入门教程书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115474438

商品编码：29303630791

丛书名： 零基础学陈氏太极拳 视频学习版

开本：16开

出版时间：2018-02-01

 

书名：	零基础学陈氏太极拳 视频学习版
图书定价：	39.8元
图书作者：	高崇
出版社：	人民邮电出版社
出版日期：	2018-02-01
ISBN号：	9787115474438
开本：	小16开
页数：	154
版次：	1-1

作者简介

高崇：毕业于北京体育大学。屡获国际、国内的太极拳、太极剑、太极对练第 一名，曾多次受邀电视台参与各类演出百余场，长期担任多家机构、企业的太极教练，拥有丰富的舞台表演和教学经验。 出于对太极的热爱，无论专业比赛、舞台表演还是普及教学，他都有独到的认识和见解。

内容简介

《零基础学陈氏太极拳 视频学习版》是为广大太极拳爱好者以及想了解陈氏太极拳的人士编写的太极拳基础入门教程。全书介绍了陈氏太极拳的基础知识、基本要求、步型与步法，以及18式太极拳的完整套路和动作要领等内容，以500余幅多角度真人实拍图，分步骤展示太极拳的连贯动作，全书内置19个二维码，扫扫即看完整的学习视频，方便读者跟着专业教练轻松学练太极拳。

目录

第 一章 陈氏太极拳简介 ①陈氏太极拳的由来和发展 8 1.由来 8 2.发展 8 ②陈氏太极拳的实用功能 9 ③太极拳服装以及装备的选择 9 1.太极服 9 2.太极服的选择 11 3.太极鞋 12 4.太极鞋的选择 13 第 二章陈氏太极拳的基本要求 ①掌形 15 ②拳形 15 ③钩手 16 ④身形 17 第三章陈氏太极拳的基本步型 1.马步 19 2.弓步 20 3.虚步 21 4.仆步 21 5.歇步 22 6.四六步 23 第四章 陈氏太极拳的基本步法 ①进步 25 ②退步 29 ③侧行步 34 第五章 热身动作 ①颈部运动 38 ②肘部运动 38 ③头部运动 39 ④上肢运动 40 ⑤肩部运动 41 ⑥伸展运动 42 ⑦提膝运动 44 第六章 陈氏太极拳的基础动作 ①野马分鬓 46 ②搂膝拗步 50 ③倒卷肱 55 ④左右穿梭 59 ⑤搬拦捶 64 ⑥左右云手 68 第七章 陈氏太极拳精要18式 1.起势 72 2.金刚捣碓 75 3.懒扎衣 84 4.六封四闭 89 5.单鞭 92 6.白鹤亮翅 96 7.斜行 99 8.搂膝 105 9.拗步 108 10.掩手肱拳 111 11.高探马 115 12.左蹬一跟 118 13.玉女穿梭 121 14.云手 130 15.转身双百莲 135 16.当头炮 141 17.金刚捣碓 144 18.收势 151

编辑推荐

太极拳世界冠 军、中国武术六段示范标准动作 587幅多角度实拍图，分步骤展示连贯动作 局部特写和正误动作对比，完 美呈现技术要领与细节 内置19个二维码，扫扫即看完整学习视频 18式太极拳完整套路示范及讲解，可扫描观看完整套路演练

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精炼身心，传承中华武术瑰宝——陈氏太极拳入门指南 太极，并非仅仅是舒缓的动作，它蕴含着深厚的哲学思想和精妙的养生之道。在中华武术的璀璨星河中，陈氏太极拳以其独特的刚柔并济、缠绵回荡的风格，吸引了无数习练者。本书旨在为您开启一扇通往陈氏太极拳世界的大门，即使您从未接触过任何武术，也能循序渐进，领悟其精髓，强健体魄，陶冶情操。 第一章：认识陈氏太极拳——历史的沉淀与艺术的升华 在我们挥洒汗水、习练招式之前，不妨先深入了解一下陈氏太极拳的来龙去脉。它起源于河南焦作温县陈家沟，是陈氏家族世代相传的拳术，也是所有太极拳流派的鼻祖。陈氏太极拳的创始人陈王廷，将长拳、炮捶等技击方法，结合道家导引吐纳之术，创编而成。其特点在于“柔中有刚，刚中有柔”，招式以腰为主宰，以气贯梢，四肢百骸处处相随，动作舒展大方，螺旋缠绕，刚劲有力而不失轻灵。 陈氏太极拳历经数百年发展，形成了多种拳架，其中以老架和新架最为著名。老架拳法古朴严谨，以缠丝劲为主，动作幅度较大，发力深沉，注重内功的培养。新架则是在老架基础上，吸取各家之长，动作更加紧凑，发力更加迅猛，兼具技击与健身的双重功效。本书将以新架一路为基础，为您呈现最易于初学者掌握的入门路径。 理解陈氏太极拳的历史渊源，不仅能增加我们习练的兴趣，更能帮助我们体会其动作背后的深意。每一招每一式，都凝结着先人的智慧和对人体的深刻认知。它不仅仅是一种肢体运动，更是一种对生命力的探索，一种与自然和谐相处的哲学实践。 第二章：筑牢根基——陈氏太极拳基本功训练 武术的精妙，在于其技法的灵活运用，而技法的灵活运用，则离不开扎实的基本功。陈氏太极拳的基石，在于对桩功和缠丝劲的理解与实践。 1. 桩功：静止中的力量涌动 桩功是太极拳一切动作的根源，也是培养内劲、稳定身形、增强体质的关键。我们将从最基础的无极桩开始。 无极桩： 身体自然站立，两脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微屈，放松下颌，舌抵上颚，双手自然垂于身体两侧，或向前平举。闭目，意念集中于丹田（脐下三寸处）。站桩的目的是让身体处于一种放松而又饱满的状态，感受身体各部位的松沉与饱满，体会“虚灵顶劲”和“含胸拔背”。我们将通过不同时间的站桩练习，逐渐体会身体的变化，感受气血的运行，为后续的动作打下坚实的基础。 松腰坐胯： 这是练习陈氏太极拳至关重要的一环。松腰意味着腰部放松，不僵硬，能够灵活转动；坐胯则是在放松腰部的基础上，将重心下沉，仿佛坐在一个椅子上。通过反复的练习，体会腰部和胯部与身体其他部位的协调性，感受“腰为主宰”的奥秘。 2. 缠丝劲：无处不在的螺旋之力 缠丝劲是陈氏太极拳最具特色的运动形式，也是其技击效能的来源。它并非单纯的手腕转动，而是以腰为轴，带动周身形成螺旋状的运动。 手腕缠丝： 从最简单的腕部顺、逆时针缠绕开始，体会螺旋的走向，感受力量的传递。 手臂缠丝： 逐渐将缠丝劲延伸到肘部、肩部，体会手臂的内旋、外旋，以及向前、向后的缠绕。 全身缠丝： 最终，将缠丝劲整合到全身的运动中，感受腰、腹、腿、脚的协同配合，体会“由脚而腿，由腿而身，由身而手”的劲力传递。 缠丝劲的练习需要耐心和细致，刚开始可能会觉得别扭，但随着练习的深入，您会逐渐体会到其美妙之处，以及它如何让您的动作变得更加圆活、有力。 第三章：步履生风——陈氏太极拳基本步法详解 步法是太极拳的骨骼，稳健的步法能够支撑起整个身体的运动，并为发劲提供基础。陈氏太极拳的步法，讲究进退转换，虚实分明。 弓步： 这是太极拳最常用的步型之一。前腿屈膝，膝盖不超过脚尖，后腿蹬直，脚尖稍内扣，重心在前实后虚。在练习中，要体会弓步的稳固性，感受重心从后腿向 D 前腿的转移。 虚步： 前腿屈膝，重心明显在前，后腿微屈，脚尖点地，重心落于后腿。虚步要求脚下轻灵，能够随时转换。 并步： 两脚并拢站立，重心均匀分布。 独立步： 单腿站立，另一腿抬起，讲究身体的平衡与稳定。 进步与退步： 在不同的步型之间进行转换，体会“迈步如猫行”，动作轻柔而稳健，重心转换顺畅。 在练习步法时，切记要保持身体的松沉，避免僵硬。每一步的转换，都应是腰部带动的结果，力求做到“步随身转，身随腰动”。 第四章：招式入门——陈氏太极拳新架一路精选动作解析 本章将为您精选陈氏太极拳新架一路中最具代表性、也最适合初学者练习的几个基本动作，并进行详细的分解讲解。我们将以视频教程为辅，帮助您更直观地理解动作的细节。 金刚捣碓： 这是陈氏太极拳的起势动作，也是一个非常重要的基础套路。它包含进步、后坐、掩手、挤、按等多个基本动作的组合，充分体现了陈氏太极拳的缠丝劲和刚柔相济的特点。我们将从金刚捣碓的几个关键点入手，比如腰部的转动，手臂的缠绕，以及重心的转移，让您逐步掌握其精髓。 第一号“起势”： 动作舒展，意念集中，为整个套路的练习定下基调。 “金刚”部分： 强调发力，动作刚劲有力，体现了太极拳的“刚”。 “捣碓”部分： 动作圆活，缠绵回荡，体现了太极拳的“柔”。 打包袱： 这个动作形似将大包裹甩起，动作连贯，发力迅猛。它要求腰部有力，动作协调，能很好地锻炼腰腹的力量和协调性。我们将重点讲解腰部的发力过程，以及手臂如何配合腰部完成动作。 撇身捶： 动作舒展，发力沉猛，带有强烈的技击意味。它要求身体的拧转，以及手臂的爆发力。我们将分析其动作的路线，以及如何利用身体的转动来增强发力。 探马： 动作轻灵，步法灵活，充分体现了太极拳的“灵”与“活”。它要求身体的平衡，以及在步法转换中的稳定性。 在学习每个动作时，我们会强调以下几个要点： 动作的定式： 完成时的身体姿态，以及各个部位的准确性。 动作的路线： 动作的轨迹，以及缠丝的走向。 动作的劲力： 动作中力量的来源和传递方式，以及如何做到刚柔相济。 意念的配合： 在练习中如何将意念集中在动作上，体会动作的内涵。 第五章：循序渐进——如何高效进行陈氏太极拳自学 自学太极拳，关键在于方法得当，持之以恒。本书将为您提供一套行之有效的自学方案。 选择合适的学习资源： 除了本书，一本好的视频教程是必不可少的辅助。选择讲解清晰、动作规范的视频，配合本书的文字描述，将事半功倍。 循序渐进，切勿急躁： 从最基础的桩功、缠丝劲开始，打好根基，再逐步学习步法和套路。切忌一开始就追求动作的完美，而是要理解动作的原理。 反复练习，精益求精： 每一个动作都需要反复的练习，才能逐渐体会其中的奥秘。不要怕犯错误，关键在于发现错误并及时纠正。 注意身体感受，避免受伤： 习练太极拳是为了健身，而不是为了受伤。在练习过程中，如果感到任何不适，应立即停止，并寻求专业人士的指导。 注重松静自然： 无论是在站桩还是在套路练习中，都要时刻提醒自己保持身体的松沉和精神的宁静。 观察与模仿： 仔细观察视频中的示范动作，并努力模仿。可以对着镜子练习，检查自己的动作是否到位。 合理安排练习时间： 每天抽出固定的时间进行练习，即使时间不长，持之以恒也会有显著的效果。 寻求指导（如果可能）： 如果条件允许，偶尔请教有经验的老师，能够帮助您及时纠正错误的动作，少走弯路。 第六章：太极之美——养生与技击的和谐统一 陈氏太极拳不仅是一种技击术，更是一种上佳的养生方法。通过长期习练，您可以获得以下益处： 强健体魄： 提高身体的协调性、柔韧性和平衡能力，增强心肺功能，改善血液循环，延缓衰老。 疏通经络： 舒缓身心，通过动作的导引，促进体内气血的畅通，缓解身体的酸痛和疲劳。 调节情绪： 在宁静的练习中，平复内心的躁动，达到精神上的放松和愉悦，有助于缓解压力和焦虑。 提升意境： 随着对太极哲学的理解加深，您将逐渐领悟到“天人合一”的境界，感受生命的力量与和谐。 同时，陈氏太极拳的技击性也不容忽视。其刚劲的爆发力，缠绵的化解劲，以及灵活的步法，都使其成为一种实用的防身技艺。本书的入门教程，虽然侧重于基础训练，但其所传授的劲力运用方式，也为您未来深入学习技击打下了坚实的基础。 结语 陈氏太极拳是一条通往身心健康、智慧升华的道路。本书只是您踏上这条道路的起点，接下来的旅程，需要您用耐心、汗水和坚持去书写。愿您在习练陈氏太极拳的过程中，不仅能获得健康的体魄，更能感悟到中华文化的博大精深，体会到太极拳所带来的那份宁静与力量。让我们一起，在太极的世界里，遇见更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我主要是在工作之余进行自我提升，时间非常宝贵，所以我对学习材料的效率要求极高。我希望找到的教材，必须能够清晰地划分出不同阶段的学习重点，比如第一阶段是扎马步和基础桩功，明确指出每天应该练习的时长和次数，以及完成这个阶段需要达到的具体标准。如果能用非常简洁的图示来标注身体的重心转移和关节的相对位置，那将是事半功倍。我最怕的就是那种文字描述过于冗长、缺乏重点，让人抓不住学习主线的书籍。对我来说，一本好的自学教材必须是高度结构化的，它需要像一份项目计划书一样，告诉我“做什么”（动作名称）、“怎么做”（关键细节）、“做到什么程度”（检验标准），最后才是“为什么这么做”（理论支撑）。这种务实、以结果为导向的学习路径，才适合现代人的快节奏生活。

评分☆☆☆☆☆

我曾经尝试过跟着一些网络上的免费视频学习，但很快就发现，没有一本系统的书籍作为支撑，那些零散的片段教学很容易让我陷入动作的孤立状态。我希望得到的书，能够建立一个严密的知识体系，将太极拳的各个要素——从呼吸控制、意念引导，到缠丝劲的运用，再到套路的连贯性——有机地串联起来。我尤其关注“劲力”的培养，这是太极拳区别于广播体操的关键所在。我希望能看到书中详细阐述如何通过特定的肢体运动来激活身体的“棚、捋、挤、按”等劲力，而不是简单地说“你要用劲”。书中最好能提供一些专门针对“劲力”训练的小段落或小练习，让我能在日常练习中随时进行检验和调整，逐步从外形模仿过渡到内劲的体会。这对我而言，是衡量一本太极拳书籍是否“专业”的核心标准。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国武术中的“意境”非常着迷，太极拳的动作舒展大方，讲究形神合一，这不仅仅是肢体运动，更是一种精神的修炼。因此，我希望这本书在教授具体的拳架动作之余，还能提供一些关于“气感”和“心法”的引导。例如，在描述如何完成一个“野马分鬃”时，除了讲解手臂的轨迹和身体的旋转角度外，能不能加入一些关于想象力训练的指导？比如想象自己正在与水流或空气做抗衡，从而自然地产生圆活的劲力。这样的描述能够帮助我将僵硬的肌肉运动转化为流动的生命力，让练习过程变得更加富有诗意和禅意。我期望的不仅仅是一套拳谱，而是一本能引导我通过肢体语言与宇宙能量对话的心灵指南，帮助我在喧嚣的世界中找到一片宁静的内省空间。

评分☆☆☆☆☆

作为一个从小就对中国传统文化抱有浓厚兴趣的人，我对武术，特别是太极拳这种强调内外兼修的运动一直非常向往。然而，真正的障碍在于，我们这一代人成长在信息爆炸的时代，各种“快餐式”的学习方式充斥着市场，这使得我们很难沉下心来学习一门需要长期积累和耐心打磨的传统技艺。我期待的书，不应该仅仅是一本动作的图谱，它更应该像一位循循善诱的师长，用亲切、富有耐心的语言告诉我每一个招式背后的哲学思考。例如，当讲解到“揽雀尾”时，我希望它能解释清楚“定、进、退、起、落”是如何在微小的身体移动中体现出来的，以及这种阴阳转换对身体能量的积累有什么帮助。如果能穿插一些名家的练拳感悟或者对于不同流派的简要比较，让我对太极拳的全貌有一个宏观的认知，那无疑会大大增强我的学习动力和理解深度。我需要的是能激发我内在探究欲望的引导者。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于学习一门新的武术，希望能找到一本既有理论深度又能指导实践的书籍。我翻阅了很多资料，发现市面上很多太极拳的书籍要么过于晦涩难懂，充满了玄乎的术语，让我这个初学者感到无从下手；要么就是流于表面，仅仅罗列动作名称，缺乏对动作要领和内在劲力的详细解析。我特别希望找到那种能够手把手地带着我，从最基础的站桩、呼吸入手，让我真正理解什么是“松沉”、“开合”，而不是只会模仿几个僵硬的动作。理想中的书应该能清晰地图解每一个细节，让我能对照镜子检查自己的姿势是否到位，并且能够告诉我为什么这样做，而不是仅仅教我“怎么做”。如果能配上一些深入浅出的比喻或者历史典故来佐证练习的重要性，那就更完美了。我渴望找到一本真正能为我的太极之路打下坚实基础的“武学秘籍”，让我能够感受到武术的精髓和内涵，而不是停留在外在形式上。