BF:拳療百病-39式楊氏養生太極拳-(附光盤) 戈金剛 戈美葳 北京科學技術齣版社 97 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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戈金剛 戈美葳 著

圖書標籤:

• 太極拳
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• 養生太極
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店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530493533

商品編碼：29305616058

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名:拳療百病-39式楊氏養生太極拳-(附光盤)

定價：96元

售價：73.9元

作者:戈金剛 戈美葳

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787530493533

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

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中醫世傢、楊氏太極拳第五代傳人精心編創；恩師楊振鐸作序推薦；

內容提要

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39式楊氏養生太極拳，將體育鍛煉與醫療保健相結閤，突齣瞭防治疾病的功能。作者齣身中醫和武術世傢，從小耳濡目染養生之道，十分注重鑽研醫學，獲得衛生部頒發的針灸師證書和高級按摩師證，多次在中國中醫研究院進修，並將醫療方法和臨床經驗融進39式楊氏養生太極拳裏，對習練者起到健身康復的作用。

目錄

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作者介紹

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戈金剛，楊氏太極拳第四代嫡傳人楊振鐸入室弟子，武術傢、中醫內功按摩專傢、社會體育指導員。5歲開始習練少林拳，1995年在河南少林寺舉辦的首屆國際少林武術觀摩交流大會上獲金奬。戈金剛是無锡傳教太極拳、太極劍國傢競賽套路的人，曾被評為無锡“十大健康人物”“十佳健康榜樣”。因在全國推廣39式楊氏養生太極拳，主張通過練拳健身祛病，被媒體稱為“拳療奇人”。

文摘

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序言

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《中華武術精粹：楊氏太極拳的養生之道》 引言： 在浩瀚的中華傳統文化寶庫中，武術以其獨特的技擊性、養生性和哲學性，成為一朵璀璨的奇葩。而太極拳，作為武術中的瑰寶，更是以其剛柔並濟、動靜結閤的特點，深受世人喜愛。其中，楊氏太極拳以其舒緩流暢、圓活自然的風格，被譽為“太極拳之王”，在養生保健方麵展現齣驚人的效用。本書將帶領您深入探索楊氏太極拳的奧秘，領略其深厚的文化底蘊，掌握其精妙的練習方法，開啓一段身心和諧的養生之旅。 第一章：太極之源，養生之本 太極文化的哲學意蘊： 追溯“太極”概念的起源，從《易經》的“太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”齣發，闡釋太極作為宇宙本源、萬物化生的哲學思想。 探討道傢“道法自然”、“天人閤一”的思想在太極拳中的體現，理解太極拳的動作不僅僅是肢體運動，更是順應自然規律、體悟生命本真的過程。 分析陰陽學說在太極拳中的應用，如虛實、開閤、剛柔、進退等，理解太極拳的攻防轉換、勁力運用皆蘊含陰陽平衡之道。 闡述“無為而治”的理念如何在太極拳的練習中得以體現，強調以意導氣、以氣運身，而非拙力蠻乾，追求身心的放鬆與和諧。 楊氏太極拳的演變與傳承： 介紹楊氏太極拳的創始人楊露禪（綽號“楊無敵”）及其曆史貢獻，講述他如何將傢傳拳法融入民間，形成廣為流傳的楊氏太極拳。 闡述楊氏太極拳的代錶人物，如楊班侯、楊健侯、楊澄甫等，以及他們對楊氏太極拳的發展和推廣所做齣的努力。 分析楊氏太極拳在不同曆史時期所經曆的演變，以及不同流派（如老架、簡化、競賽套路等）的特點與區彆。 強調楊氏太極拳“舒展、圓活、輕靈、圓潤”的風格特點，及其在技擊和養生方麵的獨特優勢。 探討楊氏太極拳的傳承脈絡，以及當代楊氏太極拳的傳播與發展現狀，呼籲保護和發揚這一寶貴的文化遺産。 太極拳的養生原理： 從生理學角度解釋太極拳如何通過形體運動促進血液循環，改善心肺功能，增強免疫力。 闡述太極拳如何通過調息（呼吸）來調節神經係統，緩解壓力，達到寜心安神的效果。 分析太極拳練習中的“用意念”對大腦的積極影響，如何激活腦細胞，提升思維靈活性。 探討太極拳如何通過關節的舒展和肌肉的放鬆，改善身體柔韌性，預防和緩解關節疼痛、肌肉僵硬等問題。 介紹太極拳在改善消化係統、調節內分泌、延緩衰老等方麵的作用，體現其整體養生的價值。 第二章：楊氏太極精髓：39式動作詳解 本章將以楊氏太極拳的經典套路為藍本，詳細解析39個動作的要領、功法及養生功效。我們將力求語言生動形象，便於初學者理解和模仿，同時也為有一定基礎的練習者提供更深層次的指導。 起勢： 動作要領：雙腳並攏，身體直立，雙手自然下垂，全身放鬆，意念集中於丹田。 功法與功效：為整套動作打下基礎，調整呼吸，使身體進入準備狀態，培養“鬆靜自然”的意境。 第一式：金剛搗碓 動作要領：重心後移，雙手抬起，身體鏇轉，左腳前跨，右手握拳，如搗碓一般。 功法與功效：疏通經絡，強健腰腎，對腰酸背痛、腎虛有輔助治療作用。 第二式：懶紮衣 動作要領：身體重心前移，雙手呈抱球狀，身體微微下蹲。 功法與功效：舒展肩部，放鬆胸腔，有助於緩解胸悶氣短，改善呼吸不暢。 第三式：進步搬攔捶 動作要領：重心轉移，左腳嚮前進步，雙手變化，如搬、攔、捶。 功法與功效：鍛煉步法靈活性，增強身體協調性，對肩周炎、肘關節疼痛有緩解作用。 第四式：撇身捶 動作要領：身體重心後移，左腳後撤，右手嚮前推齣，左手迴收。 功法與功效：舒展腰背，增強腰部力量，對腰椎間盤突齣、腰肌勞損有一定益處。 第五式：上步七星 動作要領：重心轉移，右腳嚮前上步，身體調整，雙手如星點。 功法與功效：增強腿部力量，鍛煉平衡能力，對預防跌倒、改善下肢力量有幫助。 第六式：後坐跨虎 動作要領：重心後移，身體下蹲，如騎虎之勢。 功法與功效：鍛煉膝關節和踝關節的穩定性，對緩解膝關節疼痛、改善下肢循環有益。 第七式：右西蘭花（或稱倒攆猴） 動作要領：身體鏇轉，雙手變化，如同趕猴下樹。 功法與功效：舒展全身關節，促進氣血流通，對肩頸酸痛、手臂麻木有緩解作用。 第八式：左西蘭花（或稱倒攆猴） 動作要領：與右西蘭花動作相似，左右互換。 功法與功效：同右西蘭花，注重身體的協調與平衡。 第九式：斜飛勢 動作要領：身體斜嚮移動，雙手如飛鳥展翅。 功法與功效：舒展全身，放鬆肩臂，對頸椎病、肩周炎有緩解作用。 第十式：提膝斷（或稱白鶴亮翅） 動作要領：重心上提，右腳提起，雙手打開，如白鶴展翅。 功法與功效：增強腿部平衡能力，舒展胸部，對改善呼吸係統功能有益。 第十一式：左摟膝拗步 動作要領：左腳前跨，身體鏇轉，左手摟膝，右手前推。 功法與功效：鍛煉腰胯的轉動，增強下肢力量，對改善腰部僵硬、腿部乏力有益。 第十二式：進步搬攔捶 動作要領：同第三式，重復練習，鞏固步法和勁力。 功法與功效：進一步加強身體協調性和步法轉換能力。 第十三式：斜飛勢 動作要領：同第九式，重復練習。 功法與功效：繼續舒展身體，放鬆肩臂。 第十四式：右摟膝拗步 動作要領：右腳前跨，身體鏇轉，右手摟膝，左手前推。 功法與功效：同左摟膝拗步，注重身體的協調與平衡。 第十五式：進步搬攔捶 動作要領：同第三式，重復練習。 功法與功效：再次鞏固步法和勁力。 第十六式：斜飛勢 動作要領：同第九式，重復練習。 功法與功效：繼續舒展身體，放鬆肩臂。 第十七式：肘底捶 動作要領：重心下移，右手握拳，置於左肘之下。 功法與功效：強健腰腎，鍛煉腹部力量，對腹部脹氣、消化不良有緩解作用。 第十八式：倒攆猴（左、右） 動作要領：同第七、八式，重復練習。 功法與功效：繼續舒展全身關節，促進氣血流通。 第十九式：斜飛勢 動作要領：同第九式，重復練習。 功法與功效：繼續舒展身體，放鬆肩臂。 第二十式：提膝斷 動作要領：同第十式，重復練習。 功法與功效：繼續增強腿部平衡能力，舒展胸部。 第二十一式：左摟膝拗步 動作要領：同第十一式，重復練習。 功法與功效：繼續鍛煉腰胯的轉動，增強下肢力量。 第二十二式：進步搬攔捶 動作要領：同第三式，重復練習。 功法與功效：再次鞏固步法和勁力。 第二十三式：斜飛勢 動作要領：同第九式，重復練習。 功法與功效：繼續舒展身體，放鬆肩臂。 第二十四式：右摟膝拗步 動作要領：同第十四式，重復練習。 功法與功效：繼續注重身體的協調與平衡。 第二十五式：進步搬攔捶 動作要領：同第三式，重復練習。 功法與功效：再次鞏固步法和勁力。 第二十六式：斜飛勢 動作要領：同第九式，重復練習。 功法與功效：繼續舒展身體，放鬆肩臂。 第二十七式：如封似閉 動作要領：雙手嚮上捧起，然後嚮下按壓。 功法與功效：舒展手臂，放鬆肩頸，對緩解肩背僵硬有益。 第二十八式：抱虎歸山 動作要領：重心後移，雙手如抱虎，身體迴轉。 功法與功效：增強腰部力量，促進身體的整體協調。 第二十九式：轉身推掌 動作要領：身體鏇轉，雙手嚮前推齣。 功法與功效：鍛煉腰部轉動，增強手臂力量，對肩臂酸痛有緩解作用。 第三十式：進步搬攔捶 動作要領：同第三式，重復練習。 功法與功效：再次鞏固步法和勁力。 第三十一式：斜飛勢 動作要領：同第九式，重復練習。 功法與功效：繼續舒展身體，放鬆肩臂。 第三十二式：右摟膝拗步 動作要領：同第十四式，重復練習。 功法與功效：繼續注重身體的協調與平衡。 第三十三式：進步搬攔捶 動作要領：同第三式，重復練習。 功法與功效：再次鞏固步法和勁力。 第三十四式：斜飛勢 動作要領：同第九式，重復練習。 功法與功效：繼續舒展身體，放鬆肩臂。 第三十五式：海底針 動作要領：身體下蹲，右手下伸，如同海底撈針。 功法與功效：鍛煉腿部力量，促進下肢血液循環，對緩解腿部麻木、水腫有益。 第三十六式：閃通背 動作要領：身體挺拔，雙手如閃電般嚮上劃過。 功法與功效：舒展脊柱，增強身體的柔韌性，對改善駝背、腰背疼痛有益。 第三十七式：撇身捶 動作要領：同第四式，重復練習。 功法與功效：繼續舒展腰背，增強腰部力量。 第三十八式：進步七星 動作要領：重心轉移，嚮前進步，雙手變化，如星辰。 功法與功效：鍛煉步法靈活性，增強身體協調性。 第三十九式：收勢 動作要領：雙手下垂，身體迴歸自然狀態，意念迴歸丹田。 功法與功效：結束整套動作，使身心得以放鬆，鞏固練習效果。 第三章：練拳悟道：身心皆得 循序漸進的練習方法： 強調“慢、鬆、圓、活”的練習原則，初學者應以動作舒展、重心穩定為先。 講解如何通過“練拳不練功，到老一場空”的道理，強調“意、氣、形”的結閤，將意念、呼吸與動作同步。 指導如何進行“打坐”和“站樁”作為太極拳的基礎功法，培養內勁和內功。 建議初學者從簡化套路或一段開始練習，逐步掌握要領，再過渡到長拳。 鼓勵練習者進行“拆招”和“推手”，以檢驗和提升自己的拳法水平。 呼吸吐納的奧秘： 講解太極拳的自然呼吸法、順呼吸法、逆呼吸法等，以及在不同動作中的應用。 強調“氣沉丹田”的重要性，以及如何通過腹式呼吸來達到氣血暢通、精神飽滿的效果。 闡述呼吸與動作的配閤，如何通過呼吸的深淺、長短來調整勁力，實現“用意念調息，以息運身”的境界。 意念在太極拳中的作用： 介紹“以意導氣，以氣運身”的練拳理念，強調意念的主導作用。 講解如何通過“觀想”和“意守”來集中精神，排除雜念，達到“入靜”的狀態。 闡述如何將意念與動作相結閤，如“練形如練意，練意如練神”，提升練拳的層次。 太極拳的日常養生實踐： 建議每日定時練習，即使是短暫的練習，也能保持身體的活力。 強調在日常生活中保持太極拳的“鬆靜自然”的狀態，如坐姿、行走等。 介紹太極拳對改善睡眠、緩解焦慮、增強自信等方麵的積極作用。 鼓勵將太極拳的哲學思想融入生活，以平和的心態麵對挑戰，達到真正的身心健康。 第四章：身心共振：太極拳的健康效益 運動係統： 增進關節靈活性與柔韌性： 太極拳的每一個動作都要求身體各關節的協調運動，通過長時間的練習，可以有效舒展筋骨，增加關節的活動範圍，減少僵硬感。 增強肌肉力量與耐力： 盡管動作舒緩，但太極拳的重心轉換、力量的蓄發，能夠鍛煉到深層肌肉，特彆是腿部、腰部和核心肌群，從而提高身體的穩定性和耐力。 改善姿態，預防脊柱疾病： 太極拳強調身體的直立與挺拔，通過糾正不良姿勢，有助於預防頸椎病、腰椎間盤突齣等與姿態相關的疾病。 緩解慢性疼痛： 對於關節炎、風濕病等引起的慢性疼痛，太極拳的溫和運動有助於促進血液循環，減輕炎癥，緩解疼痛。 心血管係統： 提升心肺功能： 太極拳的深長呼吸與緩慢動作相結閤，能夠有效地增加肺活量，改善氣體交換效率，同時也能鍛煉心肌，增強心髒泵血功能，降低血壓和心率。 改善血液循環： 身體的整體運動能夠促進全身血液的流動，減少血液淤滯，對於改善手腳冰涼、血液循環不暢等問題有顯著效果。 降低心血管疾病風險： 通過改善血壓、血脂、血糖，以及增強心肺功能，太極拳有助於降低患心髒病、中風等心血管疾病的風險。 神經係統與心理健康： 寜心安神，緩解壓力： 太極拳練習中的“意念集中”和“呼吸調整”，能夠有效平復煩躁的情緒，減輕心理壓力和焦慮感，達到“以武養德，以拳養性”的境界。 提升大腦功能： 運動過程中大腦皮層活躍，記憶力、注意力、反應速度等都會得到提升。 改善睡眠質量： 規律的太極拳練習有助於調節生物鍾，使身體得到充分放鬆，從而改善失眠多夢等睡眠問題。 增強自信心與自我效能感： 隨著技藝的不斷精進，以及身體素質的改善，練習者會獲得更強的成就感和自信心。 其他健康效益： 增強免疫力： 促進血液循環和淋巴液流動，有助於提高身體的免疫功能，增強抵抗疾病的能力。 改善消化功能： 腹部運動和意念集中有助於促進腸胃蠕動，改善消化不良、便秘等問題。 延緩衰老： 通過整體的運動和身心的調養，太極拳有助於維持身體的活力，延緩衰老的過程。 結語： 《中華武術精粹：楊氏太極拳的養生之道》並非僅僅是一本武術教程，它更是一把開啓身心健康之門的鑰匙。通過深入淺齣的講解和圖文並茂的演示，我們希望能夠幫助更多的愛好者走進太極拳的世界，感受其獨特的魅力。願您在練習楊氏太極拳的過程中，不僅能強健體魄，更能感悟人生智慧，體驗“天人閤一”的至高境界，讓太極拳成為您生命中一份寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它提供的不是一套僵硬的、不可變通的固定流程，而更像是一個可根據個體情況進行調整的“養生工具箱”。作者在不同的章節中，多次強調瞭“因人而異”的原則，特彆是針對老年人、體弱者或者有特定慢性病患者，都提供瞭相應的簡化或修正練習方法的建議。這種人性化的考量，體現瞭編纂者極高的專業素養和責任心。我特彆關注瞭關於“如何根據自身氣血狀態調整練習強度”的章節，裏麵的描述非常細緻，例如在感到疲憊或情緒低落時，應該側重練習哪些相對舒緩的起勢或收勢動作，而不是硬撐著完成全套。光盤中的演示者動作流暢自然，但最關鍵的是，他們對力度和速度的把控，似乎總能保持在一種“剛剛好”的平衡點上，既有運動效果，又不會對身體造成額外的負擔，這正是“拳療”精髓所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實挺有意思的，封麵那種略帶復古的排版，配上略微泛黃的紙張質感，讓人一看就覺得是那種沉下心來能讀進去的“乾貨”。我剛拿到手的時候，就先大緻翻閱瞭一下目錄和前言，感覺作者在介紹拳法理念時非常注重傳統養生思想的融入，不僅僅是羅列動作那麼簡單。比如，他們花瞭很大篇幅去闡述“氣”在整個套路中的運行軌跡和調息的重要性，這對於真正想把太極拳練到能起到療愈作用的人來說，是至關重要的基礎。我個人比較欣賞的是，作者似乎沒有把這套拳法包裝得過於玄乎或神秘，而是用一種非常務實和科學的態度去解讀每一個招式背後的力學原理和經絡走嚮。而且，隨書附帶的光盤，對於初學者來說簡直是福音，光是看圖模仿，很多細節上的微妙之處是很難把握的，有瞭影像資料，很多難以言傳的轉摺、重心轉移以及手法的虛實變化，一下子就清晰明瞭瞭許多。特彆是對於像我這種，平時工作壓力大，總想找點溫和又有效的運動方式來調節身體狀態的人來說，這種圖文並茂加影像輔助的學習方式，極大地降低瞭入門的門檻，讓人覺得這套“拳療”真的可以融入日常生活，而不是高不可攀的藝術。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字敘述風格，給我的感覺是極其嚴謹和一絲不苟的，簡直像是在閱讀一本醫學教材，而不是一本運動指導手冊。每一個動作的分解圖都配上瞭極其詳盡的文字說明，從腳底的受力點到指尖的微小動作幅度，都進行瞭量化的描述。例如，在講解“野馬分鬃”這個動作時，作者不僅畫齣瞭前後左右的多個角度的圖示，還特地用不同粗細的綫條標注瞭哪些肌肉群需要收緊，哪些部位需要放鬆以保持“鬆沉”的狀態。這種對細節的極緻追求，讓我對這套拳法産生瞭極大的信賴感。我特彆留意瞭其中關於呼吸與動作配閤的部分，書中明確區分瞭吸氣、呼氣與開閤動作的對應關係，並且強調瞭“意”與“形”的統一性，指齣如果僅僅停留在錶麵的模仿，而忽略瞭內在的氣機導引，那麼充其量隻是做瞭一套“廣播體操”，達不到“拳療”的功效。這對於我們這些追求內在調理的人來說，無疑是一劑強心針，它提醒我們學習的重點絕不僅僅是外形模仿。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版設計相對傳統瞭一些，可能對於追求現代感和視覺衝擊力的年輕讀者來說，第一印象可能略顯平淡。但是，當我真正開始鑽研其中的內容時，纔體會到這種傳統風格背後的好處——它有效地將讀者的注意力全部集中在瞭圖文信息本身，避免瞭過多花哨的裝飾分散精力。我發現書中對每個招式的命名和典故都有簡要的解釋，這部分內容讓練習過程變得更有文化底蘊和趣味性。比如，瞭解瞭某些招式名稱的來源，能幫助練習者在做動作時，更好地進入那種情景和意境中，從而更容易實現心神閤一的狀態。此外，這本書在論述“養生”的原理時，似乎很巧妙地融閤瞭中醫的經絡學說，將特定的動作與身體的特定髒腑進行瞭關聯，這使得練習者在做特定動作時，能更有目的地去感知和調養相應的身體部位。這種理論與實踐緊密結閤的方式，遠比單純的招式演示更具有指導意義和長期價值。

評分☆☆☆☆☆

從整體閱讀體驗來看，這本書的結構安排非常有層次感，它不是一蹴而就地丟給你一套復雜的拳法，而是采取瞭一種階梯式的教學方法。開篇基礎篇著重於站樁和基礎手型的訓練，強調瞭“立穩腳跟”的重要性。然後纔逐步過渡到動勢的組閤，並且在引入新動作時，會不斷迴顧和加強之前學過的基礎要領。我個人認為，對於那些以往嘗試過其他太極流派但因為技術細節或理念不閤而半途而廢的學習者來說，這本書的係統性和針對性提供瞭一個非常好的重新開始的機會。它不是簡單地展示“楊氏太極拳”的某一個固定套路，而是更側重於如何通過這套特定的“拳療”體係，達到改善睡眠質量、緩解關節疼痛等具體養生目標。每次練習完後，都會有一種由內而外的舒展感，這種踏實的進步感，纔是驅動我持續練習的最大動力，這本書無疑是成功地傳達瞭這種核心理念。