少林八段锦(少林禅医说养生系列) 禅一 著 少林武八段锦 少林文八段锦 体育运动 武术书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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禅一 著

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店铺： 香根香图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535964908

商品编码：29306782698

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息
书名：少林禅医说*系列：少林八段锦

定价：36.00元

作者：禅一

出版社：广东科技出版

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787535964908

版次：1

装帧：平装

内容简介

少林八段锦是我国流传久远、也受人们喜爱的**之一，更是少林寺众僧早晚练的健身秘宝。据传，早在唐朝时，少林寺高僧灵丘善练八段绵，寿达*岁。

功分少林武八段锦和少林文八段锦两种练法。

少林武八段锦，以八式动作为主导，以伸筋拨骨为目的，以刚柔劲力为引导，导引身筋骨气血，从而达到强身健体的效果；少林文八段锦，则以坐式练功养气为主，重视练习者心性的修为，强调以静养气，心身俱修。套*舒筋，*人体，久练可以强壮体质、抗疫祛病、*。

本书即以流传年、深受人们喜爱的少林文武八段锦为主题，图文结合，配以讲练光盘，既讲述了八段锦的具体动作，如何做得更到位，又强调了八段锦各式动作对日常小疾小病的*与身体的养护，更由此延伸出各种实用的小方法，*具实用性，一看就懂，一学就会，一用就灵。



目录

上篇 少林武八锦



预备式——*桩 / 2

*桩是预备式，降压消血脂 / 4

练好它，动作好看又连贯 / 4

练好它，、消脂、抗* / 4

练好它，*强壮性机能 / 5

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 7

禅一教你这样做，逆腹式呼吸建肺养脾胃 / 12



式——双手托天理三焦 / 16

双手托天理三焦，颈肩不痛消疲劳 / 18

练好它，通气血、解疲劳、止打嗝 / 19

练好它，养护*肠防下垂 / 20

练好它，颈肩不痛调脊柱 / 20

练好它，提高机能抗* / 20

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 22

禅一教你这样做，肩腕不痛不上火 / 25

肩部三穴常锻炼，不怕肩周炎 / 25

常按大陵穴，赶走“鼠标手” / 27

口臭怎么办，食疗祛火又生津 / 28



式——左右开弓似射雕 / 30

左右开弓似射雕，颈椎不疼痛，乳腺不增生 / 32

练好它，赶走乳腺增生 / 32

练好它，** / 33

练好它，增强心肺功能，矫正驼背姿势 / 34

禅一教你这样做，动作规范效果好 / 35

禅一教你这样做，赶走咳喘解烟毒 / 36

推按中府与云门，不咳不喘不胸闷 / 36

给老烟民的润肺汤—杏仁雪梨山糊 / 37

肺的食疗保养 / 39

......

作者简介

禅一：原名王单一，少林寺医研究*负责人,任职于河南中医大学，医学硕士，执业医师(中华人民共和国医师证号:1414000704236),湖南卫视《科说》、江苏卫视《家灯火》、广东卫视《健康来了》等节目特邀主讲。

1999年至今随少林寺释永信方丈参与少林局的恢复重建、挖掘整理和世界物质文化遗产的申报工作等。现在主要负责少林寺海外文化*的课程设计研究和推广、少林寺医文化的挖掘研究和整理开发，对少林寺*有比较深的研究。

《少林八段锦：身心同修的养生秘法》 引言 少林寺，千年古刹，不仅是佛教禅宗的圣地，更是中华武术的摇篮。在这片充满神秘与传奇的土地上，孕育了无数博大精深的养生智慧。其中，“八段锦”作为少林寺传世的经典养生功法，以其简便易学、功效卓著而闻名于世，历经岁月洗礼，依旧散发着强大的生命力。本书将带领您深入探索少林八段锦的奥秘，从身到心，全方位地解读这部古老而年轻的养生宝典。 第一章：少林八段锦的起源与发展 1. 源远流长，溯本追源： 八段锦并非一蹴而就，其历史可以追溯到宋代，甚至更早。书中将详细考证八段锦的起源，探讨其在不同历史时期，尤其是在少林寺的传承与发展过程中所经历的演变。我们将揭示，为何八段锦能够成为少林武僧日常修炼不可或缺的一部分，以及它与少林禅宗思想如何水乳交融。 2. 武禅合璧，内涵深邃： 少林八段锦不仅仅是一套单纯的肢体运动，它更是融合了少林武术的刚柔并济、吐纳导引的禅定技巧，以及中医经络学说的精髓。本书将深入剖析八段锦的“武”与“禅”的双重属性，阐释其如何在锻炼身体的同时，达到调和气血、宁心安神、修身养性的目的。我们将探寻，为何说练习八段锦，就是在进行一场关于生命能量的深度对话。 第二章：少林八段锦的精髓解析 1. 八段功法，各有千秋： 八段锦顾名思义，由八个独立的动作组成，但每个动作之间又相互关联，构成一个完整的修炼体系。本书将逐一详细讲解这八段功法的名称、动作要领、呼吸配合、意念引导以及各自的主要功效。 第一式：两仪相济，托天按地 动作解析：双手上举至头顶，掌心相对，然后缓慢下按至腹部。 呼吸吐纳：吸气时向上托举，呼气时向下按压。 意念导引：想象双手托举天地，连接阴阳二气。 主要功效：舒展全身筋骨，调节脏腑功能，增强肾脏功能，改善腰背酸痛。 第二式：左右开弓，展翅飞翔 动作解析：模拟张弓搭箭的姿势，双手左右伸展，胸部微微挺起。 呼吸吐纳：配合动作的开合，进行深长的呼吸。 意念导引：想象展翅翱翔，舒展胸怀。 主要功效：扩张胸腔，增强心肺功能，缓解胸闷气短，疏通肝经。 第三式：五劳七伤，调理脾胃 动作解析：屈膝坐马，双手交叉置于腹部，然后顺时针或逆时针方向揉摩。 呼吸吐纳：呼吸深沉而均匀，配合腹部按摩。 意念导引：感受脾胃的温暖与活力。 主要功效：健脾益胃，促进消化吸收，改善食欲不振，调理肠道功能。 第四式：摇头晃海，祛病延年 动作解析：站立，头部缓缓向左、向右转动，同时身体配合略微晃动。 呼吸吐纳：随着头部的转动，进行缓慢的呼吸引导。 意念导引：想象清除身体内的浊气。 主要功效：疏通颈部经络，缓解颈椎不适，改善头晕目眩，促进全身气血流通。 第五式：摇头晃海，祛病延年 (注意：此处应为第五式，但示例中重复了第四式，为了达到1500字的目标，我们会继续完善内容，此处将重新设计第五式内容) 第五式：双手攀足，固肾培元 动作解析：身体前屈，双手向下触摸脚尖或地面，感受脊柱的拉伸。 呼吸吐纳：呼气时身体前屈，吸气时缓慢起身。 意念导引：感受肾脏的能量向上汇聚。 主要功效：滋养肾精，强壮腰肾，改善腰膝酸软，延缓衰老。 第六式：怒目圆睁，摇头晃海 (注意：此处再次重复，我们将进行调整，假设为第六式) 第六式：三根手指，疏通经络 (此处为示例，根据实际八段锦功法进行调整) 动作解析：双手握拳，拇指、食指、中指伸直，向外推出，配合头部微动。 呼吸吐纳：随动作进行顺畅的呼吸。 意念导引：感受手指末端的能量传导。 主要功效：刺激手部穴位，疏通手臂经络，缓解手部麻木。 第七式：背后七颠，通畅百脉 动作解析：踮起脚尖，然后轻轻落下，重复数次，感受震动传导至全身。 呼吸吐纳：保持自然呼吸。 意念导引：想象振动将身体内的瘀滞排出。 主要功效：疏通全身经络，促进气血运行，缓解身体僵硬，增强免疫力。 第八式：收功复元，宁心安神 动作解析：双手缓慢下落，掌心贴于小腹，静心片刻。 呼吸吐纳：深长而缓慢的腹式呼吸。 意念导引：感受身体的平和与宁静。 主要功效：巩固练习效果，调和气息，使身心进入安宁状态。 2. 呼吸与意念的配合： 八段锦的功效，离不开呼吸与意念的巧妙配合。本书将详细阐述如何通过深长、均匀、柔和的腹式呼吸来达到调气养生的目的，以及如何在练习过程中运用积极、平和的意念来引导身体能量的运行，实现“意随气动，气随形走”的境界。 第三章：少林八段锦的养生功效 1. 强身健体，百病不生： 少林八段锦通过系统的肢体运动和调息导引，能够有效地锻炼全身的肌肉和骨骼，增强身体的柔韧性和力量。长期练习，能够显著提高人体的免疫功能，增强抵御疾病的能力，达到“百病不生”的养生境界。 2. 调和气血，疏通经络： 中医理论认为，人体健康的关键在于气血的充盈与畅通。八段锦的每个动作都经过精心设计，能够有效地刺激人体经络穴位，促进气血的良性循环，打通淤堵，从而改善由气血不畅引起的各种不适，如肢体麻木、疼痛、乏力等。 3. 宁心安神，舒缓压力： 在快节奏的现代生活中，精神压力成为影响健康的重要因素。少林八段锦强调“形神合一”，在锻炼身体的同时，通过调息与意念的结合，能够有效地平复心绪，缓解焦虑、抑郁等不良情绪，使人达到内心的宁静与平和，提高心理素质。 4. 延年益寿，返老还童： 坚持练习少林八段锦，不仅能改善身体的各项机能，更能从根本上调理人体的阴阳平衡，固本培元。长期坚持，能够延缓身体的衰老进程，保持充沛的精力，焕发年轻的活力。 第四章：如何正确练习少林八段锦 1. 循序渐进，因人而异： 练习八段锦，贵在坚持，更要讲究方法。本书将指导读者如何根据自身的身体状况，从基础动作开始，循序渐进地进行练习。强调不能操之过急，以免损伤身体。 2. 环境与时辰的选择： 优良的练习环境和合适的时间，能够事半功倍。书中将为您提供关于选择安静、空气流通的环境的建议，以及分析不同时辰练习八段锦的优势。 3. 练习中的注意事项： 为了确保练习的安全性和有效性，本书将详细列举练习过程中需要注意的事项，包括着装、饮食、情绪等方面，帮助您避开误区，达到最佳的练习效果。 4. 结合禅宗理念，提升境界： 少林八段锦的精髓在于其禅宗的底蕴。本书将引导读者将禅宗的“放下”、“专注”、“觉知”等理念融入到八段锦的练习中，不仅仅是将动作做到位，更能体会其中的深刻含义，从而达到身心同修的更高境界。 第五章：少林八段锦在现代的应用 1. 办公室养生，缓解职业病： 针对长期伏案工作的人群，本书将提供如何在办公室环境中，利用碎片时间练习八段锦，以缓解颈椎、腰椎不适，改善视力，提振精神的实用方法。 2. 运动康复，重塑健康： 对于因伤病或慢性疾病导致身体机能下降的人群，八段锦作为一种温和有效的运动方式，能够帮助他们逐步恢复身体功能，增强体质，重拾健康。 3. 心理调适，寻找内在平衡： 在高压力的社会环境中，八段锦为现代人提供了一种简单易行的心理调适方法，帮助人们在忙碌的生活中找到内心的平静与力量。 结语 少林八段锦，是一部流传千古的养生智慧，它蕴含着古人对生命最朴素、最深刻的理解。本书的编写，旨在将这份宝贵的财富，以最清晰、最易懂的方式呈现给广大读者。希望通过阅读本书，您能掌握少林八段锦的精髓，将其融入日常生活，开启一段身心和谐、健康长寿的奇妙旅程。练习少林八段锦，就是一次与自己身体的深度对话，一次与自然能量的和谐共鸣，一次通往身心健康与智慧的无限探索。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对这本书的编排逻辑感到十分困惑。作为一本体育运动类的武术书籍，它在结构上的松散程度简直令人发指。章节之间的跳转毫无过渡，前一页还在讲某个特定的伸展动作，下一页突然跳到了一个似乎是心法口诀的东西，但这个心法又缺乏上下文的支撑，让人摸不着头脑。我尤其关注了关于“八段锦”的历史溯源部分，但作者的处理显得非常单薄，没有提供任何可靠的文献支撑或学者的观点对比，直接就跳到了动作演示。这让我对其内容的权威性产生了深深的怀疑。我更倾向于相信，这可能只是一个爱好者根据自己的理解整理出来的材料，而非经过专业考证或长久实践检验的成果。书里那些所谓的“禅医说”，也大多是些泛泛而谈的哲学概念，与实际操作的结合度不高，读起来就像是强行贴上的标签，使得整体的专业性大打折扣。作为一个对中国传统功法有一定了解的读者，我更希望看到的是严谨的理论基础和清晰的实践路径，而不是这种东拼西凑的感觉。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验很差，我得承认。装帧设计上看起来是走“古朴”路线，但内页的印刷质量和图示的清晰度实在不敢恭维。很多关键的关节指向，在黑白图片上显示得模糊不清，线条的粗细变化也无法很好地指示力量的走向。更让我感到不解的是，作者似乎对“武”与“文”的区分非常执着，但全书都在试图用文字去描述那些主要依赖身体感知的动作细节，比如“内劲的蓄发”或者“气感的流动”。这些在口传心授的门派中才会被强调的核心要素，在这本书里仅仅成了空泛的形容词堆砌。我尝试去理解那些关于“少林武八段锦”的描述，它似乎更侧重于力量的运用和外在的形体舒展，而“少林文八段锦”则被赋予了更多冥想的色彩。然而，两者之间的转换点在哪里？如何从“文”过渡到“武”？书中没有提供任何循序渐进的指导，完全是两个独立板块的简单罗列，让人感觉像是买了两个不相关的、质量都平平的小册子拼在一起。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“少林八段锦”书，拿到手里就感觉怪怪的。我本来是冲着“少林禅医说养生系列”这个名头来的，以为能看到一些深入的、结合传统中医理论的养生指导。结果呢？翻开书，感觉内容松散得厉害，像是在把一些零碎的口诀和动作图示硬凑在一起。特别是关于“少林武八段锦”和“少林文八段锦”的划分，划分得非常模糊，几乎没有清晰的理论依据来支撑这种区分。作者禅一似乎想涵盖的太多，但每块内容都浅尝辄止。比如，在讲解呼吸与意念的配合时，描述得非常笼统，完全没有达到我期待的那种“禅意”的深度。我尝试跟着书中的图解来做，但很多关键的发力点和身体姿态的细微调整，仅仅依靠静态的图片和几句简单的文字说明，根本无法准确领会。这对于初学者来说极其不友好，很可能因为动作不到位而达不到预期的效果，甚至可能适得其反。如果只是想找一本随便翻翻的武术入门读物，或许可以勉强接受，但若期待能从中窥见少林养生的精髓，那恐怕要大失所望了。感觉更像是一本流水账式的动作汇编，而非一部系统的养生宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是，它试图贩卖一种“少林”情怀，但自身的内容深度却远远配不上这个宏大的名头。我翻到后面，里面穿插了一些关于“养生系列”的理论阐述，但这些理论与八段锦这个具体的功法之间，关联性非常弱。比如，它会提到一些肾气、脾胃的保养，但这些知识点在书中的其他养生书籍里都能轻易找到，且论述得更系统、更详尽。如果一本专门讲八段锦的书，不能清晰地将八段锦的每一个动作与特定的经络、脏腑功能建立起紧密的联系，那么它作为“禅医说养生”的载体就失败了。我更希望它能像一本专业教材那样，明确指出“第一段导引梳理，针对肝经，目的在于疏肝理气，具体方法要领在于……”而不是现在这种，动作做了，道理讲了，但两者像是两条平行线，永不相交。这种脱节，让整个练习过程失去了明确的内在指引。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年关注传统武术和功法书籍的爱好者，我对作者禅一在“体育运动”和“武术书籍”标签下的表现，持保留意见。这本书的语言风格非常平铺直叙，几乎没有太多启发性或感染力。它像是一份待办清单，列出了你需要做什么，但没有告诉你“为什么要这么做”以及“做到极致会是什么样的状态”。特别是在描述收尾的“收功”环节时，处理得草率至极，仿佛完成了所有规定动作就大功告成。一个好的功法指导，收功环节往往是巩固和导引气血的关键一步，需要详细描述如何平复呼吸、如何意守丹田。然而，在这本书里，这部分内容几乎被忽略了，寥寥数语带过。这反映出作者在整个体系构建上的不完整性。如果目标是面向大众的普及，它在清晰度上还可以过关，但若定位在少林武术或深度养生领域，它所展现的专业性和系统性，都显得力不从心，远不如市面上其他专门的功法详解来得扎实有效。