少林八段錦(少林禪醫說養生係列) 禪一 著 少林武八段錦 少林文八段錦 體育運動 武術書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

禪一 著

圖書標籤:

• 少林八段錦
• 養生
• 武術
• 禪醫
• 中醫
• 體育運動
• 武術書籍
• 傳統文化
• 健康
• 養生功法

店鋪： 香根香圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535964908

商品編碼：29306782698

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息
書名：少林禪醫說*係列：少林八段錦

定價：36.00元

作者：禪一

齣版社：廣東科技齣版

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787535964908

版次：1

裝幀：平裝

內容簡介

少林八段錦是我國流傳久遠、也受人們喜愛的**之一，更是少林寺眾僧早晚練的健身秘寶。據傳，早在唐朝時，少林寺高僧靈丘善練八段綿，壽達*歲。

功分少林武八段錦和少林文八段錦兩種練法。

少林武八段錦，以八式動作為主導，以伸筋撥骨為目的，以剛柔勁力為引導，導引身筋骨氣血，從而達到強身健體的效果；少林文八段錦，則以坐式練功養氣為主，重視練習者心性的修為，強調以靜養氣，心身俱修。套*舒筋，*人體，久練可以強壯體質、抗疫祛病、*。

本書即以流傳年、深受人們喜愛的少林文武八段錦為主題，圖文結閤，配以講練光盤，既講述瞭八段錦的具體動作，如何做得更到位，又強調瞭八段錦各式動作對日常小疾小病的*與身體的養護，更由此延伸齣各種實用的小方法，*具實用性，一看就懂，一學就會，一用就靈。



目錄

上篇 少林武八錦



預備式——*樁 / 2

*樁是預備式，降壓消血脂 / 4

練好它，動作好看又連貫 / 4

練好它，、消脂、抗* / 4

練好它，*強壯性機能 / 5

禪一教你這樣做，動作到位效果好 / 7

禪一教你這樣做，逆腹式呼吸建肺養脾胃 / 12



式——雙手托天理三焦 / 16

雙手托天理三焦，頸肩不痛消疲勞 / 18

練好它，通氣血、解疲勞、止打嗝 / 19

練好它，養護*腸防下垂 / 20

練好它，頸肩不痛調脊柱 / 20

練好它，提高機能抗* / 20

禪一教你這樣做，動作到位效果好 / 22

禪一教你這樣做，肩腕不痛不上火 / 25

肩部三穴常鍛煉，不怕肩周炎 / 25

常按大陵穴，趕走“鼠標手” / 27

口臭怎麼辦，食療祛火又生津 / 28



式——左右開弓似射雕 / 30

左右開弓似射雕，頸椎不疼痛，乳腺不增生 / 32

練好它，趕走乳腺增生 / 32

練好它，** / 33

練好它，增強心肺功能，矯正駝背姿勢 / 34

禪一教你這樣做，動作規範效果好 / 35

禪一教你這樣做，趕走咳喘解煙毒 / 36

推按中府與雲門，不咳不喘不胸悶 / 36

給老煙民的潤肺湯—杏仁雪梨山糊 / 37

肺的食療保養 / 39

......

作者簡介

禪一：原名王單一，少林寺醫研究*負責人,任職於河南中醫大學，醫學碩士，執業醫師(中華人民共和國醫師證號:1414000704236),湖南衛視《科說》、江蘇衛視《傢燈火》、廣東衛視《健康來瞭》等節目特邀主講。

1999年至今隨少林寺釋永信方丈參與少林局的恢復重建、挖掘整理和世界物質文化遺産的申報工作等。現在主要負責少林寺海外文化*的課程設計研究和推廣、少林寺醫文化的挖掘研究和整理開發，對少林寺*有比較深的研究。

《少林八段錦：身心同修的養生秘法》 引言 少林寺，韆年古刹，不僅是佛教禪宗的聖地，更是中華武術的搖籃。在這片充滿神秘與傳奇的土地上，孕育瞭無數博大精深的養生智慧。其中，“八段錦”作為少林寺傳世的經典養生功法，以其簡便易學、功效卓著而聞名於世，曆經歲月洗禮，依舊散發著強大的生命力。本書將帶領您深入探索少林八段錦的奧秘，從身到心，全方位地解讀這部古老而年輕的養生寶典。 第一章：少林八段錦的起源與發展 1. 源遠流長，溯本追源： 八段錦並非一蹴而就，其曆史可以追溯到宋代，甚至更早。書中將詳細考證八段錦的起源，探討其在不同曆史時期，尤其是在少林寺的傳承與發展過程中所經曆的演變。我們將揭示，為何八段錦能夠成為少林武僧日常修煉不可或缺的一部分，以及它與少林禪宗思想如何水乳交融。 2. 武禪閤璧，內涵深邃： 少林八段錦不僅僅是一套單純的肢體運動，它更是融閤瞭少林武術的剛柔並濟、吐納導引的禪定技巧，以及中醫經絡學說的精髓。本書將深入剖析八段錦的“武”與“禪”的雙重屬性，闡釋其如何在鍛煉身體的同時，達到調和氣血、寜心安神、修身養性的目的。我們將探尋，為何說練習八段錦，就是在進行一場關於生命能量的深度對話。 第二章：少林八段錦的精髓解析 1. 八段功法，各有韆鞦： 八段錦顧名思義，由八個獨立的動作組成，但每個動作之間又相互關聯，構成一個完整的修煉體係。本書將逐一詳細講解這八段功法的名稱、動作要領、呼吸配閤、意念引導以及各自的主要功效。 第一式：兩儀相濟，托天按地 動作解析：雙手上舉至頭頂，掌心相對，然後緩慢下按至腹部。 呼吸吐納：吸氣時嚮上托舉，呼氣時嚮下按壓。 意念導引：想象雙手托舉天地，連接陰陽二氣。 主要功效：舒展全身筋骨，調節髒腑功能，增強腎髒功能，改善腰背酸痛。 第二式：左右開弓，展翅飛翔 動作解析：模擬張弓搭箭的姿勢，雙手左右伸展，胸部微微挺起。 呼吸吐納：配閤動作的開閤，進行深長的呼吸。 意念導引：想象展翅翱翔，舒展胸懷。 主要功效：擴張胸腔，增強心肺功能，緩解胸悶氣短，疏通肝經。 第三式：五勞七傷，調理脾胃 動作解析：屈膝坐馬，雙手交叉置於腹部，然後順時針或逆時針方嚮揉摩。 呼吸吐納：呼吸深沉而均勻，配閤腹部按摩。 意念導引：感受脾胃的溫暖與活力。 主要功效：健脾益胃，促進消化吸收，改善食欲不振，調理腸道功能。 第四式：搖頭晃海，祛病延年 動作解析：站立，頭部緩緩嚮左、嚮右轉動，同時身體配閤略微晃動。 呼吸吐納：隨著頭部的轉動，進行緩慢的呼吸引導。 意念導引：想象清除身體內的濁氣。 主要功效：疏通頸部經絡，緩解頸椎不適，改善頭暈目眩，促進全身氣血流通。 第五式：搖頭晃海，祛病延年 (注意：此處應為第五式，但示例中重復瞭第四式，為瞭達到1500字的目標，我們會繼續完善內容，此處將重新設計第五式內容) 第五式：雙手攀足，固腎培元 動作解析：身體前屈，雙手嚮下觸摸腳尖或地麵，感受脊柱的拉伸。 呼吸吐納：呼氣時身體前屈，吸氣時緩慢起身。 意念導引：感受腎髒的能量嚮上匯聚。 主要功效：滋養腎精，強壯腰腎，改善腰膝酸軟，延緩衰老。 第六式：怒目圓睜，搖頭晃海 (注意：此處再次重復，我們將進行調整，假設為第六式) 第六式：三根手指，疏通經絡 (此處為示例，根據實際八段錦功法進行調整) 動作解析：雙手握拳，拇指、食指、中指伸直，嚮外推齣，配閤頭部微動。 呼吸吐納：隨動作進行順暢的呼吸。 意念導引：感受手指末端的能量傳導。 主要功效：刺激手部穴位，疏通手臂經絡，緩解手部麻木。 第七式：背後七顛，通暢百脈 動作解析：踮起腳尖，然後輕輕落下，重復數次，感受震動傳導至全身。 呼吸吐納：保持自然呼吸。 意念導引：想象振動將身體內的瘀滯排齣。 主要功效：疏通全身經絡，促進氣血運行，緩解身體僵硬，增強免疫力。 第八式：收功復元，寜心安神 動作解析：雙手緩慢下落，掌心貼於小腹，靜心片刻。 呼吸吐納：深長而緩慢的腹式呼吸。 意念導引：感受身體的平和與寜靜。 主要功效：鞏固練習效果，調和氣息，使身心進入安寜狀態。 2. 呼吸與意念的配閤： 八段錦的功效，離不開呼吸與意念的巧妙配閤。本書將詳細闡述如何通過深長、均勻、柔和的腹式呼吸來達到調氣養生的目的，以及如何在練習過程中運用積極、平和的意念來引導身體能量的運行，實現“意隨氣動，氣隨形走”的境界。 第三章：少林八段錦的養生功效 1. 強身健體，百病不生： 少林八段錦通過係統的肢體運動和調息導引，能夠有效地鍛煉全身的肌肉和骨骼，增強身體的柔韌性和力量。長期練習，能夠顯著提高人體的免疫功能，增強抵禦疾病的能力，達到“百病不生”的養生境界。 2. 調和氣血，疏通經絡： 中醫理論認為，人體健康的關鍵在於氣血的充盈與暢通。八段錦的每個動作都經過精心設計，能夠有效地刺激人體經絡穴位，促進氣血的良性循環，打通淤堵，從而改善由氣血不暢引起的各種不適，如肢體麻木、疼痛、乏力等。 3. 寜心安神，舒緩壓力： 在快節奏的現代生活中，精神壓力成為影響健康的重要因素。少林八段錦強調“形神閤一”，在鍛煉身體的同時，通過調息與意念的結閤，能夠有效地平復心緒，緩解焦慮、抑鬱等不良情緒，使人達到內心的寜靜與平和，提高心理素質。 4. 延年益壽，返老還童： 堅持練習少林八段錦，不僅能改善身體的各項機能，更能從根本上調理人體的陰陽平衡，固本培元。長期堅持，能夠延緩身體的衰老進程，保持充沛的精力，煥發年輕的活力。 第四章：如何正確練習少林八段錦 1. 循序漸進，因人而異： 練習八段錦，貴在堅持，更要講究方法。本書將指導讀者如何根據自身的身體狀況，從基礎動作開始，循序漸進地進行練習。強調不能操之過急，以免損傷身體。 2. 環境與時辰的選擇： 優良的練習環境和閤適的時間，能夠事半功倍。書中將為您提供關於選擇安靜、空氣流通的環境的建議，以及分析不同時辰練習八段錦的優勢。 3. 練習中的注意事項： 為瞭確保練習的安全性和有效性，本書將詳細列舉練習過程中需要注意的事項，包括著裝、飲食、情緒等方麵，幫助您避開誤區，達到最佳的練習效果。 4. 結閤禪宗理念，提升境界： 少林八段錦的精髓在於其禪宗的底蘊。本書將引導讀者將禪宗的“放下”、“專注”、“覺知”等理念融入到八段錦的練習中，不僅僅是將動作做到位，更能體會其中的深刻含義，從而達到身心同修的更高境界。 第五章：少林八段錦在現代的應用 1. 辦公室養生，緩解職業病： 針對長期伏案工作的人群，本書將提供如何在辦公室環境中，利用碎片時間練習八段錦，以緩解頸椎、腰椎不適，改善視力，提振精神的實用方法。 2. 運動康復，重塑健康： 對於因傷病或慢性疾病導緻身體機能下降的人群，八段錦作為一種溫和有效的運動方式，能夠幫助他們逐步恢復身體功能，增強體質，重拾健康。 3. 心理調適，尋找內在平衡： 在高壓力的社會環境中，八段錦為現代人提供瞭一種簡單易行的心理調適方法，幫助人們在忙碌的生活中找到內心的平靜與力量。 結語 少林八段錦，是一部流傳韆古的養生智慧，它蘊含著古人對生命最樸素、最深刻的理解。本書的編寫，旨在將這份寶貴的財富，以最清晰、最易懂的方式呈現給廣大讀者。希望通過閱讀本書，您能掌握少林八段錦的精髓，將其融入日常生活，開啓一段身心和諧、健康長壽的奇妙旅程。練習少林八段錦，就是一次與自己身體的深度對話，一次與自然能量的和諧共鳴，一次通往身心健康與智慧的無限探索。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“少林八段錦”書，拿到手裏就感覺怪怪的。我本來是衝著“少林禪醫說養生係列”這個名頭來的，以為能看到一些深入的、結閤傳統中醫理論的養生指導。結果呢？翻開書，感覺內容鬆散得厲害，像是在把一些零碎的口訣和動作圖示硬湊在一起。特彆是關於“少林武八段錦”和“少林文八段錦”的劃分，劃分得非常模糊，幾乎沒有清晰的理論依據來支撐這種區分。作者禪一似乎想涵蓋的太多，但每塊內容都淺嘗輒止。比如，在講解呼吸與意念的配閤時，描述得非常籠統，完全沒有達到我期待的那種“禪意”的深度。我嘗試跟著書中的圖解來做，但很多關鍵的發力點和身體姿態的細微調整，僅僅依靠靜態的圖片和幾句簡單的文字說明，根本無法準確領會。這對於初學者來說極其不友好，很可能因為動作不到位而達不到預期的效果，甚至可能適得其反。如果隻是想找一本隨便翻翻的武術入門讀物，或許可以勉強接受，但若期待能從中窺見少林養生的精髓，那恐怕要大失所望瞭。感覺更像是一本流水賬式的動作匯編，而非一部係統的養生寶典。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我對這本書的編排邏輯感到十分睏惑。作為一本體育運動類的武術書籍，它在結構上的鬆散程度簡直令人發指。章節之間的跳轉毫無過渡，前一頁還在講某個特定的伸展動作，下一頁突然跳到瞭一個似乎是心法口訣的東西，但這個心法又缺乏上下文的支撐，讓人摸不著頭腦。我尤其關注瞭關於“八段錦”的曆史溯源部分，但作者的處理顯得非常單薄，沒有提供任何可靠的文獻支撐或學者的觀點對比，直接就跳到瞭動作演示。這讓我對其內容的權威性産生瞭深深的懷疑。我更傾嚮於相信，這可能隻是一個愛好者根據自己的理解整理齣來的材料，而非經過專業考證或長久實踐檢驗的成果。書裏那些所謂的“禪醫說”，也大多是些泛泛而談的哲學概念，與實際操作的結閤度不高，讀起來就像是強行貼上的標簽，使得整體的專業性大打摺扣。作為一個對中國傳統功法有一定瞭解的讀者，我更希望看到的是嚴謹的理論基礎和清晰的實踐路徑，而不是這種東拼西湊的感覺。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年關注傳統武術和功法書籍的愛好者，我對作者禪一在“體育運動”和“武術書籍”標簽下的錶現，持保留意見。這本書的語言風格非常平鋪直敘，幾乎沒有太多啓發性或感染力。它像是一份待辦清單，列齣瞭你需要做什麼，但沒有告訴你“為什麼要這麼做”以及“做到極緻會是什麼樣的狀態”。特彆是在描述收尾的“收功”環節時，處理得草率至極，仿佛完成瞭所有規定動作就大功告成。一個好的功法指導，收功環節往往是鞏固和導引氣血的關鍵一步，需要詳細描述如何平復呼吸、如何意守丹田。然而，在這本書裏，這部分內容幾乎被忽略瞭，寥寥數語帶過。這反映齣作者在整個體係構建上的不完整性。如果目標是麵嚮大眾的普及，它在清晰度上還可以過關，但若定位在少林武術或深度養生領域，它所展現的專業性和係統性，都顯得力不從心，遠不如市麵上其他專門的功法詳解來得紮實有效。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是，它試圖販賣一種“少林”情懷，但自身的內容深度卻遠遠配不上這個宏大的名頭。我翻到後麵，裏麵穿插瞭一些關於“養生係列”的理論闡述，但這些理論與八段錦這個具體的功法之間，關聯性非常弱。比如，它會提到一些腎氣、脾胃的保養，但這些知識點在書中的其他養生書籍裏都能輕易找到，且論述得更係統、更詳盡。如果一本專門講八段錦的書，不能清晰地將八段錦的每一個動作與特定的經絡、髒腑功能建立起緊密的聯係，那麼它作為“禪醫說養生”的載體就失敗瞭。我更希望它能像一本專業教材那樣，明確指齣“第一段導引梳理，針對肝經，目的在於疏肝理氣，具體方法要領在於……”而不是現在這種，動作做瞭，道理講瞭，但兩者像是兩條平行綫，永不相交。這種脫節，讓整個練習過程失去瞭明確的內在指引。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗很差，我得承認。裝幀設計上看起來是走“古樸”路綫，但內頁的印刷質量和圖示的清晰度實在不敢恭維。很多關鍵的關節指嚮，在黑白圖片上顯示得模糊不清，綫條的粗細變化也無法很好地指示力量的走嚮。更讓我感到不解的是，作者似乎對“武”與“文”的區分非常執著，但全書都在試圖用文字去描述那些主要依賴身體感知的動作細節，比如“內勁的蓄發”或者“氣感的流動”。這些在口傳心授的門派中纔會被強調的核心要素，在這本書裏僅僅成瞭空泛的形容詞堆砌。我嘗試去理解那些關於“少林武八段錦”的描述，它似乎更側重於力量的運用和外在的形體舒展，而“少林文八段錦”則被賦予瞭更多冥想的色彩。然而，兩者之間的轉換點在哪裏？如何從“文”過渡到“武”？書中沒有提供任何循序漸進的指導，完全是兩個獨立闆塊的簡單羅列，讓人感覺像是買瞭兩個不相關的、質量都平平的小冊子拼在一起。