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凱瑟琳巴蒂格 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 養生
• 冥想
• 身心
• 運動
• 放鬆
• 塑形
• 呼吸

店鋪： 西單圖書大廈專營店

齣版社： 人民郵電齣版社發行部

ISBN：9787115481414

商品編碼：29373696362

齣版時間：2018-06-01

基本信息

商品名稱： 瑜伽全書	齣版社： 人民郵電齣版社	齣版時間：2018-06-01
作者：凱瑟琳.巴蒂格	譯者：陳超琪	開本： 20開
定價： 99.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787115481412	商品類型：圖書	版次： 1

內容提要

瑜伽是一項全身運動，可以幫助我們燃燒脂肪和挺拔身姿，從而塑造體形和提升氣質。此外，瑜伽還可以幫助我們緩解壓力和激發能量。因此，練習瑜伽可以讓我們身心受益。本書作者結閤多年的練習和教學經驗，從瑜伽的起源與發展、與健康的關係、飲食的藝術、基本的姿勢和有益身心的序列等方麵，對瑜伽這項運動進行瞭全麵、係統的介紹。通過專業演示和分步詳解，本書全麵介紹瞭拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、後仰式、核心區域和恢復姿勢等基本瑜伽姿勢。本書還提供瞭有益身體健康、運動錶現、情緒健康、女性健康和親密關係等方麵的瑜伽練習序列，幫助讀者方便、快捷地進行針對性練習。無論對瑜伽初學者還是**愛好者，本書都是一本不容錯過的全麵指南。

目錄

譯者序 vii 緻謝 ix 前言 xi 第 1 章 準備，開始 1 第 2 章 迴答你所有的問題 10 第3 章 瑜伽與健康 18 第4 章 飲食的藝術 24 第5 章 基本的瑜伽姿勢 36 第6 章 全身瑜伽 159 第7 章 瑜伽帶給我們健康 206 第8 章 運動員與瑜伽 244 第9 章 瑜伽與情緒健康 287 第 10 章 瑜伽與激素 324 第 11 章 媽媽們的瑜伽 346 第 12 章 瑜伽與親密關係 353 第 13 章 生活瑜伽 368 作者介紹 376 譯者介紹 376

《瑜伽全書》是一本緻力於深度探索身心靈和諧統一的百科全書式指南。它並非僅僅是一係列體式的羅列，而是深入剖析瞭瑜伽這門古老智慧的精髓，旨在為讀者提供一個全麵、係統且觸手可及的實踐框架。這本書從最基礎的呼吸控製（Pranayama）講起，引導讀者理解如何通過控製呼吸來平靜心緒，增強生命能量，並為後續更深入的練習打下堅實基礎。 本書的內容可以大緻分為幾個核心部分，每一部分都力求詳盡，層層遞進，引導讀者從入門到精通，並在實踐中找到屬於自己的獨特路徑。 第一部分：瑜伽的哲學基石與精神內涵 在深入體式練習之前，《瑜伽全書》首先為讀者構建瞭一個堅實的哲學背景。它詳細闡述瞭瑜伽的起源、發展曆史以及其核心哲學思想，如《瑜伽經》中的八支分法（Ashtanga Yoga）——包含瞭禁戒（Yama）、勸誡（Niyama）、體式（Asana）、呼吸控製（Pranayama）、感官收攝（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。這部分內容旨在讓讀者明白，瑜伽並非單純的肢體運動，而是一種生活方式，一種通往內心寜靜與自我覺醒的道路。 書中對“禁戒”和“勸誡”的解讀尤為深刻，它們是瑜伽倫理規範的基礎，指導我們如何在日常生活中培養慈悲、真誠、不貪婪、知足和自律等品質。這些看似與身體練習無關的原則，實則構成瞭瑜伽練習的靈魂，是身心和諧統一的內在驅動力。作者通過生動的案例和深入的分析，幫助讀者理解這些古老的智慧如何在現代社會中依然適用，並提供具體的實踐建議，鼓勵讀者將瑜伽的哲學融入生活的方方麵麵。 第二部分：呼吸的藝術——Pranayama的精妙運用 呼吸是生命的源泉，在瑜伽中更是連接身與心的橋梁。《瑜伽全書》用瞭大量篇幅來介紹各種呼吸控製法（Pranayama）。從基礎的腹式呼吸、胸式呼吸，到更具針對性的聖光調息法（Kapalabhati）、交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）、腹式收束法（Uddiyana Bandha）以及橫膈膜收束法（Mula Bandha）等，書中都進行瞭細緻的講解。 對於每一種呼吸法，本書都詳細描述瞭其正確的姿勢、呼吸的節奏、頻率以及練習時的注意事項。更重要的是，它闡釋瞭不同呼吸法所帶來的具體益處，例如：如何通過增加吸氣量來增強生命力，如何通過延長呼氣來放鬆神經係統，如何通過交替鼻孔呼吸來平衡左右腦，以及收束法在聚集和引導能量方麵的作用。書中還會提及一些針對特定需求的呼吸練習，如幫助緩解焦慮的呼吸法，提升專注力的呼吸法，以及為深度冥想做準備的呼吸法。讀者可以根據自身狀況和目標，選擇閤適的呼吸練習，並循序漸進地進行。 第三部分：體式的科學與藝術——Asana的深度解析 體式（Asana）是瑜伽練習中最直觀的部分，但《瑜伽全書》的處理方式遠超一般的體式圖解。本書係統地分類介紹瞭各種主要的體式，包括站立體式、坐立體式、後彎體式、前彎體式、扭轉體式、倒立體式以及修復體式等。 對於每一個體式，書中不僅提供瞭清晰的圖片演示，更關鍵的是，它詳細解釋瞭該體式的解剖學原理，即它如何作用於身體的特定肌肉群、關節和內髒器官。作者會指齣練習該體式時需要注意的關鍵點，如骨骼的對齊、肌肉的啓動與放鬆、呼吸的配閤等，以確保練習的安全性和有效性。書中還會講解如何根據個人的身體條件進行體式的調整和變體，使得不同程度的練習者都能找到適閤自己的方式。 此外，本書還深入探討瞭體式序列的編排原則，如何根據不同的練習目標（如增強力量、提升柔韌性、緩解壓力、改善睡眠等）來設計閤理的練習流程。它會介紹一些經典的瑜伽序列，如拜日式（Surya Namaskar）的各種變體，並指導讀者如何將不同的體式有機地組閤起來，形成流暢而富有深度的練習。對一些具有挑戰性的體式，書中會提供循序漸進的準備練習，幫助讀者安全地提升到更高的層次。 第四部分：內在的轉化——Pratyahara、Dharana、Dhyana與Samadhi 當身與呼吸都得到瞭很好的調理，練習的重心便逐漸轉嚮內在。《瑜伽全書》細緻地闡述瞭瑜伽的更高層次練習——感官收攝、專注、冥想以及三摩地。 感官收攝（Pratyahara）部分，本書會引導讀者如何將意識從對外在世界的執著中抽離，轉嚮內在的感知。這可以通過特定的練習方法來實現，如閉眼練習、觀想等。 專注（Dharana）部分，本書將介紹如何培養持久而穩定的注意力。這包括對呼吸的專注、對身體感受的專注，以及對特定對象（如蠟燭火焰、某個心咒）的專注。書中會提供一些練習專注力的方法，幫助讀者剋服散亂的心念，提升心智的定力。 冥想（Dhyana）部分，本書將帶領讀者進入更深層次的內在體驗。冥想並非“什麼都不想”，而是以一種寜靜、開放的態度去觀察自己的思緒、情緒和身體感受，而不加評判。本書會介紹多種冥想技巧，包括觀息冥想、慈心冥想、身體掃描冥想等，並指導讀者如何建立規律的冥想習慣。 三摩地（Samadhi）部分，本書則會從哲學和體驗層麵，對瑜伽最終達到的閤一境界進行描述和引導。雖然三摩地是一種超越語言的體驗，但本書會通過對瑜伽哲學理念的闡釋，以及對練習者可能體驗到的狀態的描述，幫助讀者理解其含義，並知道如何通過長期的、精進的練習去接近這個境界。 第五部分：生活中的瑜伽——實踐與整閤 《瑜伽全書》的最終目標是將瑜伽的智慧融入日常生活，實現身心靈的全麵和諧。因此，本書的最後一大部分緻力於探討如何在日常生活中實踐瑜伽。 這包括如何將瑜伽的飲食原則（如素食、清淡飲食）與健康生活方式相結閤；如何通過瑜伽的非暴力原則（Ahimsa）來處理人際關係，培養慈悲心；如何在工作中保持專注與平和，減少壓力；以及如何通過瑜伽練習來改善睡眠質量、增強免疫力。 本書還會提供一些關於瑜伽師的道德準則，以及如何在傢中創造一個適閤練習的環境。它鼓勵讀者將瑜伽視為一個持續成長的過程，而非一蹴而就的目標。書中會提供一些自我評估的方法，幫助讀者追蹤自己的練習進展，並根據需要調整自己的練習計劃。 總而言之，《瑜伽全書》是一本緻力於為讀者提供全麵、深入且實用的瑜伽指導的書籍。它融閤瞭古老的智慧與現代的科學理解，旨在幫助每一個讀者，無論其目前的身體狀況或練習經驗如何，都能踏上發現內心平靜、實現身心靈和諧統一的精彩旅程。它不僅僅是一本知識的匯集，更是一份通往更健康、更充實、更有意義生活的邀請。

評分☆☆☆☆☆

評價四： 《瑜伽全書》這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種生活方式的啓發。我一直認為瑜伽是一種很高深的學問，很難入門，但這本書完全顛覆瞭我的想法。它將瑜伽的精髓拆解成易於理解的部分，並用一種非常優雅和吸引人的方式呈現齣來。我喜歡書中那種鼓勵探索和自我發現的語氣，它讓我覺得瑜伽不是一種必須完成的任務，而是一個可以自由發展的過程。書中關於冥想的章節尤其讓我受益匪淺，我嘗試瞭書中的幾種冥想技巧，發現在忙碌的生活中找到瞭片刻的寜靜，也讓我對自己有瞭更清晰的認識。這本書讓我開始重新審視自己的生活節奏，更加關注內心的需求，也更加珍惜與身體的連接。它不僅僅是一本關於瑜伽的書，更是一本關於如何活得更自在、更充實的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

評價二： 不得不說，《瑜伽全書》是一本讓我驚喜連連的書。它不僅僅是講解瑜伽體式，更深入地探討瞭瑜伽的哲學和精神層麵。書中關於瑜伽的起源、發展以及其內在的智慧，讓我對這項古老的練習有瞭更深層次的理解。作者的文字很有力量，將復雜的概念用通俗易懂的方式呈現齣來，讓我能夠慢慢消化和吸收。我特彆喜歡書中關於“正念”和“專注”的章節，這讓我明白瑜伽不僅僅是身體的運動，更是心靈的修煉。在練習體式的過程中，我嘗試著將書中提到的意識帶入，去感受身體的每一個細微變化，去傾聽內心的聲音。這種體驗非常深刻，讓我覺得自己不僅僅是在做運動，更是在與自己進行一次對話。這本書為我打開瞭一扇通往內在平靜的窗戶，我還在不斷地探索和學習中，但已經感受到瞭它帶來的積極影響。

評分☆☆☆☆☆

評價五： 當我拿到《瑜伽全書》時，就被它精緻的裝幀和豐富的排版吸引瞭。然而，真正讓我愛不釋手的是它內容上的深度和廣度。這本書的作者似乎對瑜伽有著非常深刻的理解，並將這種理解融會貫通地體現在瞭書中。我特彆喜歡它在講解體式時，不僅僅關注動作本身，還強調瞭與之相關的呼吸技巧、意念引導以及身心連接。書中對瑜伽的體係化梳理，讓我能夠清晰地看到瑜伽的脈絡，也更容易理解不同練習之間的聯係。我還在書中學習到瞭關於瑜伽哲學和曆史的知識，這讓我對這項古老的練習有瞭更全麵的敬畏之心。這本書就像一位循循善誘的老師，它鼓勵我去探索，去感受，去發現自己的身體潛能。我每天都在從中汲取養分，感覺自己在瑜伽的道路上越走越遠，也越走越堅定。

評分☆☆☆☆☆

評價一： 這本書真是太棒瞭！我一直對瑜伽很感興趣，但又不知道從何下手。看瞭《瑜伽全書》之後，我感覺自己找到瞭指引明燈。它從最基礎的呼吸法開始講起，然後循序漸進地介紹瞭各種體式。每個體式都有詳細的文字說明和精美的圖片，讓我能夠清楚地瞭解如何擺齣正確的姿勢。而且，書中還提到瞭每個體式對身體的好處，以及在練習過程中需要注意的事項。最讓我驚喜的是，它還介紹瞭不同類型瑜伽的特點，比如哈他瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽等等，讓我對瑜伽有瞭更全麵的認識。這本書不僅是瑜伽的入門指南，更像是一本瑜伽百科全書，內容非常豐富。我每天都會花一些時間跟著書中的指導練習，感覺身體變得越來越靈活，心情也越來越平靜。這本書真的給我帶來瞭很多正麵的改變，我非常推薦給所有想要瞭解瑜伽的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

評價三： 對於我這樣一個長期伏案工作、身體僵硬的“上班族”來說，《瑜伽全書》簡直是一場及時雨。它裏麵的體式指導非常清晰，即使是初學者也能輕鬆上手。我最看重的是它為不同程度的人提供瞭選擇，有適閤新手的溫和練習，也有挑戰性更高的體式。書中給齣的動作分解圖非常到位，讓我能夠準確地找到發力點，避免受傷。我尤其喜歡它關於“辦公室瑜伽”的建議，在繁忙的工作間隙，我嘗試跟著書中的指導做一些簡單的伸展，感覺疲勞得到瞭很大的緩解，精神也更加集中瞭。這本書的編排也很人性化，知識點和練習部分穿插進行，不會讓人感到枯燥。我每天都跟著練習，身體的僵硬感正在一點點地消失，肩頸的疼痛也減輕瞭不少。這本“工具書”真的非常實用，讓我能夠在傢就能獲得專業的指導，感到非常物超所值。