常见体育项目体能训练理论与方法指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 体育训练
• 体能训练
• 运动生理学
• 运动康复
• 常见运动
• 训练方法
• 理论指导
• 竞技体育
• 大众健身
• 运动损伤预防

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517055341

商品编码：29379486681

基本信息

书名：常见体育项目体能训练理论与方法指导

定价：57.00元

作者：

出版社：水利水电出版社

出版日期：

ISBN：9787517055341

字数：

页码：

版次：1

装帧：

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《运动表现解析：从生理机制到训练实践》 简介： 本书是一部深度剖析运动表现背后科学原理的著作，旨在为广大运动爱好者、健身从业者、教练员以及对运动生理学和训练学感兴趣的读者提供一个全面、系统的认知框架。我们不局限于单一的体育项目，而是将目光投向了运动表现的普遍性规律，从微观的生理机制到宏观的训练策略，层层剥茧，揭示影响运动能力的关键要素。本书的独特性在于，它能够帮助读者理解为何某些训练方法有效，而另一些则收效甚微，从而培养科学的训练思维，避免盲目跟风。 核心内容概述： 第一部分：运动生理学基础——身体的运转密码 本部分是理解一切运动表现的基础。我们将深入探讨人体的生理系统如何协同工作以支持运动。 能量代谢系统： 详细阐述无氧代谢（磷酸肌酸系统、糖酵解）和有氧代谢（有氧氧化）的工作原理、能量供应速度与持续时间，以及它们在不同运动强度和时长下的主导地位。我们将解释为何短跑冲刺主要依赖无氧能量，而马拉松则需要强大的有氧能力，并探讨如何通过训练来优化这些能量系统的效率。 神经肌肉系统： 深入解析神经冲动如何从大脑传递到肌肉，引发收缩。我们将讲解运动单位的募集、肌纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维）及其在不同运动项目中的作用，以及神经肌肉协调性（本体感觉、反射）在力量、速度和精细动作中的重要性。例如，为何跳跃需要快速的神经信号传递和强大的快肌纤维募集能力。 心血管与呼吸系统： 探讨心脏、血管和肺部在运动中的角色。我们将分析心率、血压、血氧饱和度等生理指标的变化规律，以及它们如何决定氧气供应能力（最大摄氧量VO2max）。同时，我们还将讨论呼吸肌的力量和效率，以及它们如何影响运动中的气体交换。 内分泌与代谢反应： 介绍运动期间激素（如肾上腺素、皮质醇、生长激素）的分泌变化及其对能量利用、肌肉修复和适应的影响。我们还将审视运动对糖原、脂肪等能量储存的影响，以及水分和电解质平衡的重要性。 运动损伤的生理学机制： 并非聚焦于某个项目的特定损伤，而是从普遍的生理学角度解释常见的运动损伤原因，如肌肉过度拉伸、韧带扭伤、骨骼压力过大等，并探讨身体的修复和适应过程。 第二部分：运动能力的关键要素——全面评估与提升 本部分将运动表现拆解为几个核心能力维度，并提供评估和训练的理论依据。 力量与爆发力： 力量的类型： 区分绝对力量、相对力量、爆发力、耐力性力量。 力量训练的生理基础： 讲解肌肉肥大、肌纤维募集、肌腱和韧带的适应性变化。 爆发力训练的机制： 侧重于神经肌肉的激活速度、肌张力产生速度以及牵张-缩短循环（SSC）的应用。 评估方法： 介绍多种力量和爆发力评估手段，如最大重复次数（1RM）、最大等速力量测试、垂直跳、卧推爆发力等。 速度与敏捷性： 速度的组成： 反应速度、启动速度、过程速度、最高速度。 敏捷性的要素： 平衡性、协调性、变向能力、快速减速与加速能力。 训练原理： 讲解如何通过神经肌肉的快速反应、肌张力的快速变化、步频步幅的优化以及本体感觉的提升来发展速度和敏捷性。 评估方法： 如10米、30米冲刺跑、折返跑、T型测试、反应时测试等。 耐力（心肺耐力与肌肉耐力）： 心肺耐力： 深入探讨最大摄氧量（VO2max）的决定因素，有氧代谢的效率，乳酸阈值等概念。 肌肉耐力： 分析肌肉长时间维持收缩的能力，肌群的抗疲劳能力。 训练方法： 讲解不同强度、不同时长的耐力训练模式（如长时间慢速训练、间歇训练、法特莱克训练）对心血管系统、线粒体功能以及能量底物利用的影响。 评估方法： 如最大摄氧量测试、3000米/5000米跑、卧推/深蹲的多次数测试等。 柔韧性与灵活性： 柔韧性的定义： 关节活动度（静态柔韧性）和肌肉的弹性（动态柔韧性）。 重要性： 解释柔韧性对运动范围、动作效率、损伤预防的作用。 训练方法： 介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等技术的原理和应用。 评估方法： 如坐姿体前屈、肩关节活动度测试等。 协调性与平衡性： 协调性的构成： 身体各部分动作的配合，眼手协调、眼脚协调等。 平衡性的重要性： 静态平衡与动态平衡在维持身体稳定、进行复杂动作中的作用。 训练方法： 讲解如何通过专项练习、反应性训练、不稳定平面训练来发展协调性和平衡性。 评估方法： 如单腿站立、走平衡木、特定动作的完成质量等。 第三部分：训练原则与方法论——科学构建训练体系 本部分将理论知识转化为实践指导，建立起科学的训练框架。 训练的普遍性原则： 超负荷原则： 训练负荷必须超过身体当前的适应水平，才能促进进步。 渐进性原则： 训练负荷应随着身体的适应而逐步增加。 特异性原则： 训练应针对特定的运动能力和项目需求进行。 可逆性原则： 停止训练后，训练获得的适应性会逐渐减退。 个体化原则： 训练计划应考虑个体的生理、心理、训练背景等差异。 训练负荷的构成： 训练量： 训练的总量，如组数、次数、距离、时间。 训练强度： 训练的难度，如负重百分比、速度、心率区间、RPE（感知运动强度）。 训练密度： 训练与休息的比例。 训练频率： 训练的次数。 周期化训练理论： 宏观周期（年周期）： 基础期、发展期、竞赛期、过渡期。 中观周期（月周期/周周期）： 训练计划的调整和变化。 微观周期（日周期）： 每日的训练重点和安排。 目的： 解释周期化训练如何通过训练负荷的波动来避免平台期、提高训练效率、降低过度训练风险，并使运动员在关键时刻达到最佳状态。 训练方法的选择与应用： 力量训练方法： 自由重量、器械训练、自重训练、爆发力训练（奥林匹克举重、弹跳训练）、等速训练等。 速度与敏捷性训练方法： 冲刺跑、变向跑、反应训练、敏捷梯、绳梯等。 耐力训练方法： 持续训练、间歇训练（高强度间歇HIIT）、法特莱克训练、节奏跑等。 柔韧性训练方法： 静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸、瑜伽、普拉提等。 恢复与再生： 睡眠、营养、主动恢复、被动恢复、心理恢复等。 训练计划的制定与评估： 目标设定： SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的应用。 计划评估： 如何通过生理指标、运动表现测试、主观感受等来评估训练效果，并进行及时调整。 第四部分：训练中的关键考量——循证实践 本部分关注训练过程中的细节和进阶问题。 热身与冷身： 详细阐述热身（动态热身）的生理学目的和科学方法，以及冷身（静态拉伸）的作用。 营养与补水： 基础的能量代谢与营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的摄入与利用；运动前后、运动过程中的水分与电解质补充策略。 运动损伤的预防与管理： 基于前面损伤机制的讨论，提出针对性的预防措施，如合理的训练负荷控制、充分的热身与拉伸、正确的动作技术、倾听身体信号等。同时，简要介绍常见损伤的初步处理原则。 心理因素在运动表现中的作用： 动机、专注力、自信心、压力管理等心理素质如何影响训练和比赛的表现，以及简单的心理调适方法。 技术动作与训练的融合： 强调运动技术动作的科学性，以及力量、速度、柔韧性等体能要素如何服务于和优化技术动作的执行。 本书价值： 《运动表现解析：从生理机制到训练实践》并非一本针对特定运动项目编写的训练手册，而是致力于构建一套普遍适用的科学训练认知体系。它帮助读者建立起“知其然，更知其所以然”的训练理念，从而能够： 理解身体对训练的反应： 了解不同的训练刺激如何改变身体的生理功能。 科学设计训练计划： 能够根据自身目标，合理安排训练内容、强度、频率和周期。 评估和调整训练： 能够通过客观指标和主观感受，判断训练效果，并进行适时调整。 预防运动损伤： 深刻理解损伤的根源，采取更有效的预防措施。 提升运动表现： 摆脱低效或无效的训练模式，循序渐进地提升身体的各项运动能力。 本书的目标是 empowering 读者，让他们成为自己训练的主导者，而非被动的执行者。通过理解运动表现背后的科学，任何人，无论其运动背景如何，都能更有效地追求健康和卓越的运动表现。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直认为，体能训练就是一个简单的“练”字，只要力量够大、速度够快就行。但看了这本书之后，我才意识到体能训练的复杂性和科学性。作者在书中深入浅出地讲解了身体的各项机能是如何与运动项目紧密联系的。例如，在讨论足球项目的体能训练时，作者详细分析了足球比赛中对耐力、速度、力量、爆发力、灵敏性以及身体对抗能力的全方位需求，并给出了如何科学地将这些要素整合到训练计划中的具体指导。让我印象深刻的是，书中对“技术与体能结合”的训练理念进行了深刻的阐述，这让我意识到，单纯的体能训练往往难以直接转化为赛场上的优异表现，只有将体能训练与专项技术训练有机结合，才能真正提升运动员的综合实力。此外，书中还提供了一些关于如何进行心理体能训练的建议，这让我认识到，除了身体上的强大，强大的心理素质同样是顶尖运动员不可或缺的。这本书的价值，远不止于体能训练本身，它还帮助我打开了对运动科学更广阔的认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计朴实无华，封面没有花哨的图片，只有清晰的书名和作者信息，传递出一种严谨踏实的学术风格。当我翻开第一页，就被扉页上那句“致敬所有在训练场上挥洒汗水的运动健儿与辛勤园丁”所打动，瞬间拉近了与作者之间的距离。阅读过程中，我发现作者在阐述体能训练的理论基础时，并没有像某些教科书那样晦涩难懂，而是用非常易于理解的语言，结合大量的体育实践案例，将复杂的生理学、运动生物力学等知识娓娓道来。例如，在讲解心肺耐力训练时，作者不仅详细介绍了不同训练强度对心血管系统的影响，还提供了多种具体训练方法的选择和组合建议，并配以清晰的图表，让我对如何科学有效地提升心肺功能有了更深刻的认识。书中的内容覆盖了篮球、足球、田径、游泳等多种常见体育项目，为不同项目的教练员和运动员提供了个性化的训练指导。尤其是对力量训练的讲解，从基础的肌肉解剖学到力量训练的周期性安排，再到不同训练器械的使用技巧，都做了细致入微的阐述，让我仿佛置身于一个专业的体能训练课堂，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书，完全是抱着一种“姑且一试”的心态，毕竟体能训练这个领域，市面上的书籍良莠不齐，真正能做到理论与实践相结合、既有深度又不失广度的并不多见。然而，这本书完全超出了我的预期。它的内容组织逻辑性极强，从体能训练的基本原则讲起，逐步深入到各个专项体能要素的训练方法。我尤其欣赏作者在讨论如何进行周期性训练时，提出的“金字塔模型”和“波浪式训练”等概念，并详细解析了它们在不同训练阶段的应用。书中对不同年龄段、不同训练水平的运动员的体能训练差异也进行了详细的分析，这对于我这种需要兼顾不同群体训练需求的教练员来说，简直是雪中送炭。更让我惊喜的是，书中还专门辟出了章节讨论伤病预防和康复训练，这部分内容结合了运动康复的最新理论和实践经验，给出了非常实用的建议，让我意识到体能训练并非一味地追求强度，科学的预防和快速的康复同样重要。总而言之，这本书不仅仅是一本体能训练的指南，更是一本帮助我全面提升执教水平的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计非常人性化，字体大小适中，行间距舒适，阅读起来毫无压力。更重要的是，内容本身非常有价值。我是一名基层体校的田径教练，一直以来，在体能训练方面都感觉有些力不从心，理论知识不够系统，实践经验也相对有限。这本书的出现，恰好弥补了我的这一不足。书中关于爆发力训练的章节，我反复阅读了好几遍。作者将爆发力训练分解为启动速度、加速能力和力量输出等几个关键要素，并提供了多种针对性的训练方法，如跳箱、药球训练、不同模式的跳跃训练等，这些方法都非常具有操作性，并且能够根据运动员的具体情况进行调整。我尝试将书中的一些方法运用到我的训练中，效果非常显著，运动员们的起跑反应速度和跳跃能力都有了明显提升。此外，书中还对柔韧性训练和协调性训练进行了细致的讲解，让我意识到这些常常被忽视的体能要素对提升运动表现同样至关重要。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我立刻被其严谨的科学态度和清晰的逻辑结构所吸引。作者在论述体能训练的理论时，并没有停留于表面，而是深入挖掘了训练背后的生理生化机制，以及运动训练学原理。例如，在讲解速度训练时，作者不仅仅列举了冲刺跑、折返跑等常见方法，还深入分析了速度训练对神经肌肉系统的刺激和适应过程，以及不同类型速度（绝对速度、相对速度、速度耐力）的训练重点和方法。这让我明白，有效的速度训练需要基于对运动项目特点和运动员个体差异的深刻理解。书中还对各种体能测试方法进行了详尽的介绍，并给出了具体的测试方案和数据分析指南，这对于我了解运动员的体能现状，制定科学合理的训练计划至关重要。通过这些测试，我可以更客观地评估训练效果，并及时调整训练内容。我特别喜欢书中关于“训练负荷管理”的章节，它详细介绍了如何科学地安排训练量、强度和恢复，避免过度训练和训练不足，这对于保证运动员的竞技状态和延长运动寿命有着极其重要的意义。