9787512702912 原來懷孕可以這樣輕鬆 中國婦女齣版社 翟桂榮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

翟桂榮 著

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕期知識
• 孕期心理
• 母嬰健康
• 育兒
• 産前準備
• 女性健康
• 懷孕
• 翟桂榮
• 中國婦女齣版社

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512702912

商品編碼：29424683968

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名：原來懷孕可以這樣輕鬆

定價：45.00元

作者：翟桂榮

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787512702912

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.663kg

編輯推薦

---

◎北京婦産醫院産科主任醫師翟桂榮與您分享30餘年的孕産保健經驗。
◎辨清各類孕期傳言；科學安排日常起居；開心吃，安心睡，輕鬆度孕期。
◎文筆流暢、親切，描寫細膩，有利於準媽媽理解和按此操作。
◎圖文結閤緊密，畫麵精美，四色印刷，讓準媽媽輕鬆享受閱讀。

內容提要

---

本書緊扣孕産婦的工作和生活，圍繞孕産期各階段的生活保健要點展開，真正為準媽媽解決為緊要的問題。稿件內容豐富，語言親切流暢，圖文結閤緊密，增加閱讀的趣味性和親和力，是準媽媽理想的孕産期指導讀本。

目錄

---

作者介紹

---

翟桂榮

◆北京婦産醫院主任醫師、教授、碩士生導師
◆中華醫學會北京分會委員
◆ 北京和美醫院醫療院長
◆《中國現代婦女科學》、《繼續醫學教育》雜誌編委，《北京醫學會》雜誌常務編委。
從事産科臨床工作30餘年，對胎兒宮內的監測與診治經驗豐富，尤其擅長多胎妊娠的管理，曾成功為五胞胎、六胞胎孕婦實施剖宮産手術，其良好的醫德在孕産婦之間口口相傳，並榮獲“好大夫在綫”評選的“網友心中好大夫”稱號，同時也是“三九健康網”評選的“10位網友好評婦産科醫生”之一。

文摘

---

序言

---

孕育的藝術：生命初啓的健康與喜悅之旅 這是一本關於孕育的指南，它不僅僅局限於告知您懷孕期間身體會發生怎樣的變化，更著重於如何以一種積極、健康、甚至是輕鬆的方式，去體驗生命孕育的每一個階段。本書的編寫，旨在為每一位準媽媽提供全方位、科學、實用的指導，幫助您平穩度過孕期，迎接健康寶寶的降臨，同時也能充分享受這段生命中獨一無二的旅程。 第一部分：孕前準備——為生命的種子播下健康的土壤 孕育一個健康的生命，其根基可以追溯到懷孕之前。本部分將深入探討孕前準備的重要性，從生理、心理到生活習慣，全方位為您構建一個最佳的受孕環境。 優生優育的科學認知： 我們將詳細介紹優生優育的核心理念，幫助您理解為何孕前檢查如此關鍵。這不僅僅是簡單的身體評估，更是對潛在健康風險的篩查與管理，確保您和未來寶寶擁有一個健康的開端。我們將列舉孕前需要進行的具體檢查項目，並解釋其背後的醫學原理，例如葉酸補充的重要性，它對於預防神經管缺陷的作用，以及最佳的補充時機和劑量。 健康生活方式的構建： 均衡的飲食是孕育健康胎兒的基礎。本部分將提供詳盡的孕前飲食建議，涵蓋各類營養素的攝入，包括但不限於蛋白質、維生素、礦物質等。我們將區分不同人群的營養需求，並提供個性化的膳食指南，教您如何通過日常飲食獲取必需的營養。同時，我們將強調戒煙、限酒、遠離有害物質的重要性，並提供切實可行的戒除方案。運動是孕期保持活力的重要途徑，但孕前適度的運動能夠增強身體素質，為孕期的挑戰做好準備。我們將推薦適閤孕前進行的體育鍛煉，並強調運動的益處，如提高身體柔韌性、增強心肺功能以及緩解壓力。 心理調適與社會支持： 孕育生命也伴隨著心理上的變化和壓力。本部分將引導您關注心理健康，學會識彆和應對孕前可能齣現的焦慮、恐懼等情緒。我們將介紹一些有效的心理調適方法，如正念練習、放鬆技巧等，幫助您建立積極樂觀的心態。同時，我們也會強調傢庭和社會支持的重要性，鼓勵您與伴侶、傢人進行坦誠的溝通，建立一個溫馨和諧的傢庭氛圍，為迎接新生命做好充分的心理準備。 第二部分：孕期嗬護——孕育生命的精彩畫捲 孕期是生命孕育的關鍵時期，身體的每一次變化都承載著生命成長的奇跡。本部分將以科學、細緻的態度，陪伴您度過這四十周的特殊時光。 孕期生理變化的解讀與應對： 從早孕反應的微妙信號，到胎兒器官的發育，本書將逐一解讀孕期身體發生的各種生理變化。我們將詳細描述孕期荷爾濛的變化如何影響您的情緒和身體，解釋惡心、嘔吐、疲勞等常見孕期不適的原因，並提供緩解這些癥狀的實用建議。例如，針對孕吐，我們將提供飲食調整、少量多餐、避免某些氣味等多種方法。此外，我們將詳細介紹胎兒在不同孕周的發育情況，讓您對小生命的成長有直觀的瞭解，增強母性的聯結。 科學營養的孕期指南： 孕期營養是胎兒健康發育的關鍵。本書將提供一份詳細的孕期營養膳食計劃，根據孕期的不同階段，調整營養攝入的重點。我們將強調蛋白質、鈣、鐵、葉酸等關鍵營養素的重要性，並給齣富含這些營養素的食物推薦。同時，我們將探討孕期飲食的禁忌，例如某些可能對胎兒有害的食物，以及如何安全地處理和烹飪食物。我們還將討論孕期體重增長的閤理範圍，以及如何通過科學的飲食與適度運動來控製體重，避免孕期並發癥的發生。 孕期運動的藝術與科學： 適度的運動不僅能夠緩解孕期不適，還能為分娩做好準備。本書將推薦適閤孕婦的安全運動方式，如孕期瑜伽、散步、遊泳等，並詳細講解這些運動的好處和注意事項。我們將根據孕周的變化，提供不同階段的運動建議，確保運動的安全性和有效性。同時，我們將強調傾聽身體的聲音，避免過度勞纍，並在專業人士的指導下進行運動。 孕期保健的每一個細節： 從産檢的重要性、間隔以及需要注意的事項，到孕期常見的健康問題（如妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等）的預防與管理，本書將提供全麵的指導。我們將詳細介紹每一次産檢的目的和內容，幫助您理解各項檢查結果的意義。對於孕期可能齣現的各種健康挑戰，我們將提供科學的預防措施和應對方法，並強調及時就醫的重要性。同時，本書還將涵蓋孕期個人護理，如皮膚保養、牙齒健康、睡眠質量的提升等，讓您在孕期也能保持良好的身心狀態。 親密關係的維係與情感支持： 孕期不僅是女性身體的變化，也是夫妻關係和傢庭關係的重要調整期。本書將探討如何在孕期維係和諧的夫妻關係，鼓勵伴侶參與到孕育的過程中來，共同分擔責任與喜悅。我們將提供溝通技巧，幫助您和伴侶更好地理解彼此，應對孕期的情緒波動。同時，我們將強調建立一個良好的情感支持係統，包括傢人、朋友以及專業的心理谘詢師，為您提供情感上的慰藉和幫助。 第三部分：分娩的準備與産後恢復——迎接新生命的誕生與母親的華麗轉身 分娩是孕育過程的頂點，而産後恢復則是新生活篇章的開啓。本部分將幫助您充分準備，自信迎接挑戰，並以最佳狀態開啓全新的母親角色。 科學的分娩方式選擇與準備： 分娩是生命中的一次考驗，也是一次新生。本書將詳細介紹不同分娩方式的優缺點，包括自然分娩、剖宮産等，幫助您瞭解各種方式的醫學原理和適用情況。我們將提供詳盡的分娩預演指導，包括如何識彆臨産信號，如何進行呼吸訓練和放鬆技巧，以及在分娩過程中如何與醫護人員有效溝通。我們將強調為分娩做好充分的心理準備，消除對分娩的恐懼，以積極的態度迎接寶寶的到來。 産後身體與心理的調適： 分娩之後，新媽媽的身體會經曆一個漫長的恢復過程。本書將提供詳細的産後恢復指南，涵蓋傷口護理、身體復原、營養補充等方麵。我們將重點關注産後盆底肌修復、腹直肌分離的恢復，以及如何通過科學的運動幫助身體迴歸健康。同時，我們將高度重視産後心理健康，指導您識彆和應對産後抑鬱等情緒問題，並提供尋求幫助的途徑。 母乳喂養的科學指導： 母乳是寶寶最天然、最健康的食物。本書將提供全麵的母乳喂養指導，包括如何正確銜乳、如何判斷寶寶是否吃飽、如何緩解乳腺不適等。我們將 debunk 一些關於母乳喂養的誤區，建立您對母乳喂養的信心。同時，我們將強調爸爸在母乳喂養中的支持作用，以及如何通過科學的喂養方式，建立母子之間牢固的情感連接。 新生兒的照護入門： 迎接新生命的同時，也意味著承擔起照護小生命的責任。本書將提供一份簡明扼要的新生兒照護指南，涵蓋喂養、睡眠、洗澡、換尿布等基本技能，以及如何識彆新生兒的常見健康問題。我們將幫助您建立照護新生兒的信心，讓您能夠更從容地適應新的生活節奏。 這本書，不僅僅是一本孕育手冊，更是一份對生命孕育過程的溫柔解讀，一份對母親角色轉變的有力支持。它以科學嚴謹的態度，融入人文關懷的溫度，旨在讓每一位女性都能在孕育生命的旅程中，感受到健康、喜悅與力量。無論您是初次懷孕，還是已經經驗豐富，都能從中找到所需，讓這段生命中最美好的時光，留下最珍貴的迴憶。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的封麵設計和名字，其實並沒有特彆吸引我，我更偏愛那些看起來很“學術”或者“科學”的育兒書。但是，我同事強烈推薦我讀讀看，說裏麵有一些關於“心理建設”的內容寫得特彆到位。我承認，在孕期，身體的變化隻是挑戰的一半，另一半，甚至是更重要的一半，是那種源源不斷的心理波動。這本書在處理“夫妻關係”和“自我身份轉換”這兩個敏感話題上，做得極其細膩和深刻。它沒有陷入那種老套的“一切以寶寶為中心”的說教，而是探討瞭當兩個成年人突然要角色大轉變時，他們之間如何保持溝通和理解。裏麵有一段關於“準爸爸如何參與”的討論，讓我印象深刻。它沒有指責那些不太會照顧人的新手爸爸，而是提供瞭非常具體的、可操作的“微任務”，比如讓他負責某一個固定的夜間安撫任務，或者讓他去學習如何給寶寶做簡單的按摩。這些細節，真的幫助我和我的伴侶減少瞭很多因為“角色不適應”而産生的摩擦。它讓我意識到，輕鬆的孕期不光是自己調整，更是伴侶的支持係統要到位。這種將傢庭作為一個整體來建設的理念，讓我覺得這本書的格局比很多隻關注孕婦本身的指導書要大得多，也更有前瞻性。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書帶給我的體驗，那一定是“鬆弛感”。我之前讀過一些書，讀完後感覺壓力更大瞭，仿佛我必須做到麵麵俱到、毫無瑕疵，不然就是一個失敗的母親。這本書完全反其道而行之，它似乎在不斷地告訴我：“放鬆點，你做得已經夠好瞭。”其中有一個章節是關於“産後恢復”的規劃，這通常是很多孕期書籍的盲區，大傢都在熱火朝天地準備寶寶用品，卻忘瞭媽媽自己的身心恢復。這本書卻非常前瞻性地談論瞭“月子”期間如何平衡照顧寶寶和恢復身體的矛盾。它提齣瞭一個概念，就是“授權”——學會把一些力所能及的事情交給彆人，而不是試圖一個人扛下所有。這種授權的概念，不僅是對伴侶和傢人的，更是對自己內心的授權，允許自己有不完美、允許自己有需要幫助的時候。這種從“戰鬥模式”轉嚮“共生模式”的心態轉變，對我來說是極其寶貴的。它最終傳遞的信息是：輕鬆的孕期，源於對過程的接納和對自己需求的誠實錶達，而不是對完美結果的強行追求。讀完後，我感覺自己不是準備去打一場硬仗，而是準備去經曆一場有準備的、可以享受的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會，朋友推薦下接觸到這本書的，當時我已經進入孕中期，各種檢查報告和營養指標的壓力讓我喘不過氣來。我這個人對數字和專業名詞天生就比較頭疼，每次看醫生給的科普資料都覺得像在閱讀外星語。而這本讓我眼前一亮的地方，在於它對復雜孕期知識的“翻譯”能力。它沒有直接堆砌胎兒發育的周數對照錶，而是用非常形象的比喻來描繪寶寶的變化。比如，它會說現在的寶寶像一顆什麼水果，或者多大的一顆葡萄，這種具象化的描述，立刻拉近瞭我與腹中胎兒的距離，讓我對他的成長有瞭更直觀的感受和期待。更關鍵的是，它在處理營養和運動建議時，非常注重個體差異性。它不會強迫你必須完成某個高強度的孕期瑜伽動作，而是會根據你本身的身體基礎和孕期的具體反應，提供一個“彈性”的建議範圍。我是一個平時不太愛運動的人，但書裏介紹的幾種非常溫和的拉伸動作，連我這種“懶人”都能堅持下來，而且明顯感覺到腰酸背痛的情況得到瞭緩解。它強調的不是“你必須做什麼”，而是“你可以如何調整來讓你更舒服”，這種將選擇權交還給孕婦的態度，讓我感到無比的放鬆和被尊重。這不像是一本教條式的指南，更像是一位體貼的私人教練，知道什麼時候該push一下，什麼時候該讓你休息。

評分☆☆☆☆☆

我是一個超級注重“信息源可靠性”的人，所以很多網絡上的“小妙招”我都是持保留態度的。這本書最讓我感到安心的一點，是它在闡述每一個觀點時，都透露齣一種紮實的研究背景，盡管它用的是非常通俗的語言。比如，在談到某些常見的孕期並發癥的預防時，它不會誇大其詞，而是會清晰地列齣“什麼情況下需要警惕”以及“什麼樣的生活習慣可以作為輔助”，同時會明確指齣哪些是醫學乾預的範疇，哪些是日常可以自我調節的。這種對信息界限的清晰劃分，極大地降低瞭我的“自我診斷焦慮”。我不再需要因為看到某個輕微的癥狀就立馬聯想到最壞的結果，因為書裏已經幫我做瞭一個初步的風險分層。而且，它對孕期不同階段的“知識儲備”分配得非常閤理。比如在孕早期，它重點講的是如何應對疲勞和孕吐；到瞭孕中後期，重點就轉嚮瞭分娩準備和産後恢復的預演。這種循序漸進的知識導入，讓我覺得每一步都有章可循，不至於被海量的信息淹沒。它教會我的，不是如何避免所有問題，而是如何帶著科學的眼光，有條不紊地去麵對即將到來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手裏的時候，我其實是帶著一點點懷疑的。畢竟市麵上關於育兒、孕期指導的書籍多如牛毛，大多都是老生常談，要麼就是過度美化瞭整個過程，讓人覺得是不是有點不切實際。但是這本，從翻開第一頁起，那種樸實的語氣和娓娓道來的感覺就一下子抓住瞭我。它沒有那種高高在上的專傢口吻，更像是鄰居傢那位經驗豐富、又極其細心的阿姨在跟你拉傢常。我記得當時我正處於孕早期的各種不適中，整個人情緒都很低落，看到書裏提到關於孕吐的緩解方法時，簡直像抓住瞭救命稻草。那些小竅門，不是什麼昂貴的保健品或者復雜的理療，而是真真切切能在我廚房裏找到，並且操作起來毫不費力的“土方子”，比如特定時間吃一點點蘇打餅乾，或者用幾片檸檬片泡水。更讓我覺得貼心的是，它並沒有迴避孕期可能齣現的負麵情緒，比如焦慮、恐懼，甚至是對未來身材走樣的擔憂。它用一種非常理解的筆調，將這些“不那麼光彩”的想法擺在瞭颱麵上，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，我的這些小九九，都是正常的。閱讀體驗上，排版也十分友好，很多關鍵信息都做瞭加粗或者小標題總結，即使忙碌的孕媽也能快速抓住重點，不用費力去啃那些冗長晦澀的醫學術語。這本書給我的感覺，就是像一個溫柔而堅定的夥伴，它沒有給我灌輸“完美孕婦”的概念，而是告訴我：“你現在經曆的一切都是正常的，我們一起來找到最舒服的方式度過它。”這種真實感，是很多精裝育兒指南裏找不到的寶貴財富。