9787512702912 原来怀孕可以这样轻松 中国妇女出版社 翟桂荣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

翟桂荣 著

图书标签:

• 孕期保健
• 孕期知识
• 孕期心理
• 母婴健康
• 育儿
• 产前准备
• 女性健康
• 怀孕
• 翟桂荣
• 中国妇女出版社

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512702912

商品编码：29424683968

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名：原来怀孕可以这样轻松

定价：45.00元

作者：翟桂荣

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787512702912

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.663kg

编辑推荐

---

◎北京妇产医院产科主任医师翟桂荣与您分享30余年的孕产保健经验。
◎辨清各类孕期传言；科学安排日常起居；开心吃，安心睡，轻松度孕期。
◎文笔流畅、亲切，描写细腻，有利于准妈妈理解和按此操作。
◎图文结合紧密，画面精美，四色印刷，让准妈妈轻松享受阅读。

内容提要

---

本书紧扣孕产妇的工作和生活，围绕孕产期各阶段的生活保健要点展开，真正为准妈妈解决为紧要的问题。稿件内容丰富，语言亲切流畅，图文结合紧密，增加阅读的趣味性和亲和力，是准妈妈理想的孕产期指导读本。

目录

---

作者介绍

---

翟桂荣

◆北京妇产医院主任医师、教授、硕士生导师
◆中华医学会北京分会委员
◆ 北京和美医院医疗院长
◆《中国现代妇女科学》、《继续医学教育》杂志编委，《北京医学会》杂志常务编委。
从事产科临床工作30余年，对胎儿宫内的监测与诊治经验丰富，尤其擅长多胎妊娠的管理，曾成功为五胞胎、六胞胎孕妇实施剖宫产手术，其良好的医德在孕产妇之间口口相传，并荣获“好大夫在线”评选的“网友心中好大夫”称号，同时也是“三九健康网”评选的“10位网友好评妇产科医生”之一。

文摘

---

序言

---

孕育的艺术：生命初启的健康与喜悦之旅 这是一本关于孕育的指南，它不仅仅局限于告知您怀孕期间身体会发生怎样的变化，更着重于如何以一种积极、健康、甚至是轻松的方式，去体验生命孕育的每一个阶段。本书的编写，旨在为每一位准妈妈提供全方位、科学、实用的指导，帮助您平稳度过孕期，迎接健康宝宝的降临，同时也能充分享受这段生命中独一无二的旅程。 第一部分：孕前准备——为生命的种子播下健康的土壤 孕育一个健康的生命，其根基可以追溯到怀孕之前。本部分将深入探讨孕前准备的重要性，从生理、心理到生活习惯，全方位为您构建一个最佳的受孕环境。 优生优育的科学认知： 我们将详细介绍优生优育的核心理念，帮助您理解为何孕前检查如此关键。这不仅仅是简单的身体评估，更是对潜在健康风险的筛查与管理，确保您和未来宝宝拥有一个健康的开端。我们将列举孕前需要进行的具体检查项目，并解释其背后的医学原理，例如叶酸补充的重要性，它对于预防神经管缺陷的作用，以及最佳的补充时机和剂量。 健康生活方式的构建： 均衡的饮食是孕育健康胎儿的基础。本部分将提供详尽的孕前饮食建议，涵盖各类营养素的摄入，包括但不限于蛋白质、维生素、矿物质等。我们将区分不同人群的营养需求，并提供个性化的膳食指南，教您如何通过日常饮食获取必需的营养。同时，我们将强调戒烟、限酒、远离有害物质的重要性，并提供切实可行的戒除方案。运动是孕期保持活力的重要途径，但孕前适度的运动能够增强身体素质，为孕期的挑战做好准备。我们将推荐适合孕前进行的体育锻炼，并强调运动的益处，如提高身体柔韧性、增强心肺功能以及缓解压力。 心理调适与社会支持： 孕育生命也伴随着心理上的变化和压力。本部分将引导您关注心理健康，学会识别和应对孕前可能出现的焦虑、恐惧等情绪。我们将介绍一些有效的心理调适方法，如正念练习、放松技巧等，帮助您建立积极乐观的心态。同时，我们也会强调家庭和社会支持的重要性，鼓励您与伴侣、家人进行坦诚的沟通，建立一个温馨和谐的家庭氛围，为迎接新生命做好充分的心理准备。 第二部分：孕期呵护——孕育生命的精彩画卷 孕期是生命孕育的关键时期，身体的每一次变化都承载着生命成长的奇迹。本部分将以科学、细致的态度，陪伴您度过这四十周的特殊时光。 孕期生理变化的解读与应对： 从早孕反应的微妙信号，到胎儿器官的发育，本书将逐一解读孕期身体发生的各种生理变化。我们将详细描述孕期荷尔蒙的变化如何影响您的情绪和身体，解释恶心、呕吐、疲劳等常见孕期不适的原因，并提供缓解这些症状的实用建议。例如，针对孕吐，我们将提供饮食调整、少量多餐、避免某些气味等多种方法。此外，我们将详细介绍胎儿在不同孕周的发育情况，让您对小生命的成长有直观的了解，增强母性的联结。 科学营养的孕期指南： 孕期营养是胎儿健康发育的关键。本书将提供一份详细的孕期营养膳食计划，根据孕期的不同阶段，调整营养摄入的重点。我们将强调蛋白质、钙、铁、叶酸等关键营养素的重要性，并给出富含这些营养素的食物推荐。同时，我们将探讨孕期饮食的禁忌，例如某些可能对胎儿有害的食物，以及如何安全地处理和烹饪食物。我们还将讨论孕期体重增长的合理范围，以及如何通过科学的饮食与适度运动来控制体重，避免孕期并发症的发生。 孕期运动的艺术与科学： 适度的运动不仅能够缓解孕期不适，还能为分娩做好准备。本书将推荐适合孕妇的安全运动方式，如孕期瑜伽、散步、游泳等，并详细讲解这些运动的好处和注意事项。我们将根据孕周的变化，提供不同阶段的运动建议，确保运动的安全性和有效性。同时，我们将强调倾听身体的声音，避免过度劳累，并在专业人士的指导下进行运动。 孕期保健的每一个细节： 从产检的重要性、间隔以及需要注意的事项，到孕期常见的健康问题（如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等）的预防与管理，本书将提供全面的指导。我们将详细介绍每一次产检的目的和内容，帮助您理解各项检查结果的意义。对于孕期可能出现的各种健康挑战，我们将提供科学的预防措施和应对方法，并强调及时就医的重要性。同时，本书还将涵盖孕期个人护理，如皮肤保养、牙齿健康、睡眠质量的提升等，让您在孕期也能保持良好的身心状态。 亲密关系的维系与情感支持： 孕期不仅是女性身体的变化，也是夫妻关系和家庭关系的重要调整期。本书将探讨如何在孕期维系和谐的夫妻关系，鼓励伴侣参与到孕育的过程中来，共同分担责任与喜悦。我们将提供沟通技巧，帮助您和伴侣更好地理解彼此，应对孕期的情绪波动。同时，我们将强调建立一个良好的情感支持系统，包括家人、朋友以及专业的心理咨询师，为您提供情感上的慰藉和帮助。 第三部分：分娩的准备与产后恢复——迎接新生命的诞生与母亲的华丽转身 分娩是孕育过程的顶点，而产后恢复则是新生活篇章的开启。本部分将帮助您充分准备，自信迎接挑战，并以最佳状态开启全新的母亲角色。 科学的分娩方式选择与准备： 分娩是生命中的一次考验，也是一次新生。本书将详细介绍不同分娩方式的优缺点，包括自然分娩、剖宫产等，帮助您了解各种方式的医学原理和适用情况。我们将提供详尽的分娩预演指导，包括如何识别临产信号，如何进行呼吸训练和放松技巧，以及在分娩过程中如何与医护人员有效沟通。我们将强调为分娩做好充分的心理准备，消除对分娩的恐惧，以积极的态度迎接宝宝的到来。 产后身体与心理的调适： 分娩之后，新妈妈的身体会经历一个漫长的恢复过程。本书将提供详细的产后恢复指南，涵盖伤口护理、身体复原、营养补充等方面。我们将重点关注产后盆底肌修复、腹直肌分离的恢复，以及如何通过科学的运动帮助身体回归健康。同时，我们将高度重视产后心理健康，指导您识别和应对产后抑郁等情绪问题，并提供寻求帮助的途径。 母乳喂养的科学指导： 母乳是宝宝最天然、最健康的食物。本书将提供全面的母乳喂养指导，包括如何正确衔乳、如何判断宝宝是否吃饱、如何缓解乳腺不适等。我们将 debunk 一些关于母乳喂养的误区，建立您对母乳喂养的信心。同时，我们将强调爸爸在母乳喂养中的支持作用，以及如何通过科学的喂养方式，建立母子之间牢固的情感连接。 新生儿的照护入门： 迎接新生命的同时，也意味着承担起照护小生命的责任。本书将提供一份简明扼要的新生儿照护指南，涵盖喂养、睡眠、洗澡、换尿布等基本技能，以及如何识别新生儿的常见健康问题。我们将帮助您建立照护新生儿的信心，让您能够更从容地适应新的生活节奏。 这本书，不仅仅是一本孕育手册，更是一份对生命孕育过程的温柔解读，一份对母亲角色转变的有力支持。它以科学严谨的态度，融入人文关怀的温度，旨在让每一位女性都能在孕育生命的旅程中，感受到健康、喜悦与力量。无论您是初次怀孕，还是已经经验丰富，都能从中找到所需，让这段生命中最美好的时光，留下最珍贵的回忆。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手里的时候，我其实是带着一点点怀疑的。毕竟市面上关于育儿、孕期指导的书籍多如牛毛，大多都是老生常谈，要么就是过度美化了整个过程，让人觉得是不是有点不切实际。但是这本，从翻开第一页起，那种朴实的语气和娓娓道来的感觉就一下子抓住了我。它没有那种高高在上的专家口吻，更像是邻居家那位经验丰富、又极其细心的阿姨在跟你拉家常。我记得当时我正处于孕早期的各种不适中，整个人情绪都很低落，看到书里提到关于孕吐的缓解方法时，简直像抓住了救命稻草。那些小窍门，不是什么昂贵的保健品或者复杂的理疗，而是真真切切能在我厨房里找到，并且操作起来毫不费力的“土方子”，比如特定时间吃一点点苏打饼干，或者用几片柠檬片泡水。更让我觉得贴心的是，它并没有回避孕期可能出现的负面情绪，比如焦虑、恐惧，甚至是对未来身材走样的担忧。它用一种非常理解的笔调，将这些“不那么光彩”的想法摆在了台面上，让我感觉自己不是一个人在战斗，我的这些小九九，都是正常的。阅读体验上，排版也十分友好，很多关键信息都做了加粗或者小标题总结，即使忙碌的孕妈也能快速抓住重点，不用费力去啃那些冗长晦涩的医学术语。这本书给我的感觉，就是像一个温柔而坚定的伙伴，它没有给我灌输“完美孕妇”的概念，而是告诉我：“你现在经历的一切都是正常的，我们一起来找到最舒服的方式度过它。”这种真实感，是很多精装育儿指南里找不到的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书带给我的体验，那一定是“松弛感”。我之前读过一些书，读完后感觉压力更大了，仿佛我必须做到面面俱到、毫无瑕疵，不然就是一个失败的母亲。这本书完全反其道而行之，它似乎在不断地告诉我：“放松点，你做得已经够好了。”其中有一个章节是关于“产后恢复”的规划，这通常是很多孕期书籍的盲区，大家都在热火朝天地准备宝宝用品，却忘了妈妈自己的身心恢复。这本书却非常前瞻性地谈论了“月子”期间如何平衡照顾宝宝和恢复身体的矛盾。它提出了一个概念，就是“授权”——学会把一些力所能及的事情交给别人，而不是试图一个人扛下所有。这种授权的概念，不仅是对伴侣和家人的，更是对自己内心的授权，允许自己有不完美、允许自己有需要帮助的时候。这种从“战斗模式”转向“共生模式”的心态转变，对我来说是极其宝贵的。它最终传递的信息是：轻松的孕期，源于对过程的接纳和对自己需求的诚实表达，而不是对完美结果的强行追求。读完后，我感觉自己不是准备去打一场硬仗，而是准备去经历一场有准备的、可以享受的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我是一个超级注重“信息源可靠性”的人，所以很多网络上的“小妙招”我都是持保留态度的。这本书最让我感到安心的一点，是它在阐述每一个观点时，都透露出一种扎实的研究背景，尽管它用的是非常通俗的语言。比如，在谈到某些常见的孕期并发症的预防时，它不会夸大其词，而是会清晰地列出“什么情况下需要警惕”以及“什么样的生活习惯可以作为辅助”，同时会明确指出哪些是医学干预的范畴，哪些是日常可以自我调节的。这种对信息界限的清晰划分，极大地降低了我的“自我诊断焦虑”。我不再需要因为看到某个轻微的症状就立马联想到最坏的结果，因为书里已经帮我做了一个初步的风险分层。而且，它对孕期不同阶段的“知识储备”分配得非常合理。比如在孕早期，它重点讲的是如何应对疲劳和孕吐；到了孕中后期，重点就转向了分娩准备和产后恢复的预演。这种循序渐进的知识导入，让我觉得每一步都有章可循，不至于被海量的信息淹没。它教会我的，不是如何避免所有问题，而是如何带着科学的眼光，有条不紊地去面对即将到来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的封面设计和名字，其实并没有特别吸引我，我更偏爱那些看起来很“学术”或者“科学”的育儿书。但是，我同事强烈推荐我读读看，说里面有一些关于“心理建设”的内容写得特别到位。我承认，在孕期，身体的变化只是挑战的一半，另一半，甚至是更重要的一半，是那种源源不断的心理波动。这本书在处理“夫妻关系”和“自我身份转换”这两个敏感话题上，做得极其细腻和深刻。它没有陷入那种老套的“一切以宝宝为中心”的说教，而是探讨了当两个成年人突然要角色大转变时，他们之间如何保持沟通和理解。里面有一段关于“准爸爸如何参与”的讨论，让我印象深刻。它没有指责那些不太会照顾人的新手爸爸，而是提供了非常具体的、可操作的“微任务”，比如让他负责某一个固定的夜间安抚任务，或者让他去学习如何给宝宝做简单的按摩。这些细节，真的帮助我和我的伴侣减少了很多因为“角色不适应”而产生的摩擦。它让我意识到，轻松的孕期不光是自己调整，更是伴侣的支持系统要到位。这种将家庭作为一个整体来建设的理念，让我觉得这本书的格局比很多只关注孕妇本身的指导书要大得多，也更有前瞻性。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会，朋友推荐下接触到这本书的，当时我已经进入孕中期，各种检查报告和营养指标的压力让我喘不过气来。我这个人对数字和专业名词天生就比较头疼，每次看医生给的科普资料都觉得像在阅读外星语。而这本让我眼前一亮的地方，在于它对复杂孕期知识的“翻译”能力。它没有直接堆砌胎儿发育的周数对照表，而是用非常形象的比喻来描绘宝宝的变化。比如，它会说现在的宝宝像一颗什么水果，或者多大的一颗葡萄，这种具象化的描述，立刻拉近了我与腹中胎儿的距离，让我对他的成长有了更直观的感受和期待。更关键的是，它在处理营养和运动建议时，非常注重个体差异性。它不会强迫你必须完成某个高强度的孕期瑜伽动作，而是会根据你本身的身体基础和孕期的具体反应，提供一个“弹性”的建议范围。我是一个平时不太爱运动的人，但书里介绍的几种非常温和的拉伸动作，连我这种“懒人”都能坚持下来，而且明显感觉到腰酸背痛的情况得到了缓解。它强调的不是“你必须做什么”，而是“你可以如何调整来让你更舒服”，这种将选择权交还给孕妇的态度，让我感到无比的放松和被尊重。这不像是一本教条式的指南，更像是一位体贴的私人教练，知道什么时候该push一下，什么时候该让你休息。