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李琳著 著

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店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512707146

商品编码：29492798328

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：孕期营养一日一页

定价：24.80元

作者：李琳著

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787512707146

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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　　本书内容根据准妈妈如何在孕期更好地摄取营养为主导，详细介绍了孕期280天同步营养饮食方案，旨在帮助孕妈妈合理科学地摄取营养，并通过饮食调节来缓解孕期中容易出现的孕吐、失眠、贫血等身体不适。

内容提要

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　　本书详细介绍了孕期280天孕妈妈所需的营养物质，对怀孕各个阶段的饮食营养做了详尽的指导，使孕妈妈能明确地知道孕期每一阶段该怎样吃，对孕期可能出现的各种情况也从饮食上做了科学的应对。大量实用的菜谱将营养的补充细化在了每一餐之中，让孕妈妈在获取营养的同时尽享美味。

目录

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请您为宝宝留下温馨的祝福吧！

怀孕个月

天 胎儿与母体的变化

第2 天 怀孕1 个月饮食法则

第3 天 不可缺少的叶酸

第4 天 宜吃莴苣

第5 天 生命的基础物质：蛋白质

第6 天 补充维生素要全面

第7 天 促进大脑发育的DHA

第8 天 塑造骨骼的钙

第9 天 抗贫血的铁

0 天 孕早期为什么要补充营养

1 天 促进正常发育的锌

2 天 甲状腺激素主要组成成分：碘

3 天 激活多种酶的镁

4 天 注意碳水化合物的适当摄入

5 天 确保脂肪的摄取

6 天 需要充足的热量

7 天 注意铜元素的补充

8 天 影响生长发育的锰

9 天 远离含铅食物

第20 天 小心身边的辐射

第21 天 不要偏食

第22 天 有助于胎儿大脑发育的食物

第23 天 尽量少吃冷饮

第24 天 饮食应规律均衡

第25 天 贫血孕妇需注意饮食

第26 天 患心脏病的孕妇饮食宜忌

第27 天 避免营养不良

第28 天 患糖尿病的孕妇饮食宜忌

怀孕第2个月

第29 天 胎儿与母体的变化

第30 天 怀孕两个月饮食法则

第31 天 习惯性流产的营养补充

第32 天 易流产食物要杜绝

第33 天 孕妇宜喝酸奶

第34 天 酸性食物不宜多吃

第35 天 要适量喝白开水

第36 天 不宜喝浓茶

第37 天 孕妇不能喝酒

第38 天 不宜吃生鸡蛋

第39 天 不宜喝咖啡

第40 天 要多喝牛奶

第41 天 吃鱼好处多

第42 天 可适当多吃嫩玉米

第43 天 适量进食豆类食品

第44 天 少吃刺激性食物

第45 天 不宜多吃菠菜

第46 天 高龄孕妇的饮食

第47 天 合理安排膳食

第48 天 吃水果的注意事项

第49 天 饮食不宜饥饱不一

第50 天 不宜多吃热性香料

第51 天 食用土豆要小心

第52 天 不宜多食方便面

第53 天 蔬菜与胎儿的发育

第54 天 不宜多吃蛙肉

第55 天 不宜过多食用鱼肝油

第56 天 辛辣食物要远离

怀孕第3个月

第57 天 胎儿与母体的变化

第58 天 怀孕3 个月饮食法则

第59 天 孕期饮食六大误区

第60 天 应多吃粗粮

第61 天 少吃桂圆防先兆流产

第62 天 不宜长期素食

第63 天 不宜多吃油条

第64 天 不宜多米、精面

第65 天 不要吃高脂肪食物

第66 天 不要吃过多高蛋白食物

第67 天 不要吃含糖量高的食物

第68 天 不要营养过剩

第69 天 不宜多吃动物

第70 天 不宜吃山楂

第71 天 不宜长期服用板蓝根

第72 天 少用调味品

第73 天 便秘孕妇的饮食

第74 天 腹胀、腹泻的饮食

第75 天 胃灼热的饮食

第76 天 胀气的饮食

第77 天 孕期感冒的饮食

第78 天 孕期恶心、呕吐的饮食

第79 天 误区：喝骨头汤补钙

第80 天 误区：多吃苹果少吃西瓜

第81 天 误区：多吃动物胎盘好安胎

第82 天 误区：妊娠期吃糖易患糖尿病

第83 天 误区：呕吐厉害就要多吃零食

怀孕第4个月

第84 天 胎儿与母体的变化

第85 天 怀孕4 个月饮食法则

第86 天 提高孕妇的食欲

第87 天 要合理补充矿物质

第88 天 不宜过多吃肉

第89 天 减少方便食品的食用量

第90 天 不宜食用霉变食品

第91 天 不宜食用过敏性食物

第92 天 不宜服用阿司匹林

第93 天 不宜使用利尿剂

第94 天 不宜过量食用高钙食品

第95 天 不要盲目迷信进口食品、营养

品

第96 天 不宜盲目补充维生素

第97 天 不宜多吃人工腌制的食品

第98 天 慎重进补

第99 天 不要过量补充维生素A

00 天 生冷食物要注意

01 天 少吃罐头食品

02 天 抵抗膨化食品的诱惑

03 天 适量增加动物性食物

04 天 吃小米好处多

05 天 孕妇营养早餐

06 天 促进胎儿大脑发育的海产品

07 天 要多吃黑芝麻

08 天 营养丰富的核桃

09 天 富含维生素C 的红枣

第_____110 天 天然的补血食品黑木耳

11 天 怎样防治牙龈出血

12 天 下肢静脉曲张的饮食

怀孕第5个月

13 天 胎儿与母体的变化

14 天 怀孕5 个月饮食法则

15 天 每天应喝多少水

16 天 吃哪些食物有利于通便

17 天 应多吃瘦肉

18 天 吃出滋润肌肤

19 天 皮肤暗沉有妙方

20 天 皮肤潮红不惊慌

21 天 粉刺痘痘莫猖狂

22 天 皮肤如何控油

23 天 妊娠斑的防治

24 天 妊娠纹的预防

25 天 “蝴蝶斑”是怎么回事

26 天 如何预防雀斑和褐斑加重

27 天 如何保养头发

28 天 如何防治妊娠合并贫血

29 天 为什么经常小腿抽筋

30 天 发生腹痛的原因是什么

31 天 如何预防妊娠高血压综合征

32 天 下厨房要注意什么

33 天 高血压孕妇饮食宜忌

34 天 好食物让宝宝的视力更佳

35 天 易被忽视的水、空气和阳光

36 天 吃火锅要慎重

37 天 患哪些疾病不宜多吃盐

38 天 荤素搭配合理饮食

39 天 不要过度疲劳

40 天 注意预防肾结石

41 天 怀孕中期应怎样增加营养

怀孕第6个月

42 天 胎儿与母体的变化

43 天 怀孕6 个月饮食法则

44 天 控制糖的摄入量

45 天 选购孕期营养品的注意事项

46 天 孕期不可暴饮暴食

47 天 适当活动增加胃肠蠕动

48 天 怀孕就该吃俩人的饭吗

49 天 应该少用滋补药品

50 天 不宜过量食用海带

51 天 为什么会下肢浮肿

52 天 痔疮是怎么回事

53 天 如何防治便秘

54 天 能否服用人参

55 天 要多吃香蕉

56 天 不宜多吃苦瓜

57 天 不宜食用棉籽油

58 天 结核病是怎么回事

59 天 预防鼻炎

60 天 尿频是怎么回事

61 天 尿路感染是怎么回事

62 天 霉菌性阴道炎是怎么回事

63 天 阑尾炎是怎么回事

64 天 胰腺炎是怎么回事

65 天 预防感冒

66 天 保持清洁

67 天 宫内感染是怎么回事

68 天 坐骨神经为何痛

69 天 细软食物巧助孕妇防胃出血

怀孕第7个月

70 天 胎儿与母体的变化

71 天 怀孕七个月的饮食法则

72 天 孕期春季饮食

73 天 孕期夏季饮食

74 天 夏天预防中暑

75 天 孕期秋季饮食

76 天 孕期冬季饮食

77 天 为何容易情绪波动

78 天 心慌气短是怎么回事

79 天 晕眩是怎么回事

80 天 不宜吃黄芪炖母鸡

81 天 吃兔肉，孩子会得兔唇吗

82 天 不宜吃的五种鱼

83 天 要保持营养平衡

84 天 对于孕妇有利的零食

85 天 不可盲目节食

86 天 增加植物油的摄入

87 天 吃猪腰要小心

88 天 有利胎儿健脑的谷类食物

89 天 具有健脑作用的蔬菜

90 天 不宜吃过多鸡蛋

91 天 皮肤瘙痒是怎么回事

92 天 鼻出血是怎么回事

93 天 如何减轻孕期胃灼热的不适

94 天 “烧心”是怎么回事

95 天 宜吃黄鳝

怀孕第8个月

96 天 胎儿与母体的变化

97 天 怀孕8 个月饮食法则

98 天 营养丰富的花生

99 天 宜多喝石榴汁

第200 天 适量吃点野菜好

第201 天 要注意摄入硒

第202 天 孕妇宜吃蜂蜜

第203 天 不宜食用糯米甜酒

第204 天 晚餐不宜吃得太多

第205 天 不要闻汽油味

第206 天 正确护理乳房

第207 天 为什么孕妇宜进食红糖和鸡蛋

第208 天 腮腺炎是怎么回事

第209 天 消除恐惧心理

第210 天 孕妇如何滋补

第211 天 要慎用藏红花

第212 天 吃蒜有讲究

第213 天 不要狼吞虎咽

第214 天 宜吃葡萄干

第215 天 可以磕瓜子

第216 天 要少吃菠萝

第217 天 不宜过多食用桃子和杏

第218 天 导致骨盆内脏器充血的芦荟

第219 天 抑制乳汁分泌的韭菜

第220 天 服用阿胶有讲究

第221 天 导致缺锌的味精

第222 天 吃姜有讲究

第223 天 小心螃蟹

第224 天 干扰孕妇体内荷尔蒙变化的木

瓜

怀孕第9个月

第225 天 胎儿与母体的变化

第226 天 怀孕9 个月饮食法则

第227 天 怀孕九个月注意事项

第228 天孕晚期不宜仰卧

第229 天 孕晚期饮食巧安排

第230 天 不能过多服用维生素B6

第231 天 增加皮肤弹性的食材

第232 天 适量吃柿子

第233 天 有效缓解孕吐的芒果

第234 天 不宜多吃月饼

第235 天 吃蜂王浆有助于胎儿大脑发育

第236 天 适当摄入维生素A

第237 天 适当摄入维生素B1

第238 天 适当摄入维生素B12

第239 天 适当摄入维生素D

第240 天 适当摄入维生素E

第241 天 孕期的佳饮料是什么

第242 天 适当摄取富含维生素K 的食

物

第243 天 宜吃牛肉

第244 天 能吃羊肉吗

第245 天 要吃胡萝卜

第246 天 关灯睡觉

第247 天 手机有辐射

第248 天 宜睡硬板床

第249 天 宜听轻柔音乐

请您为宝宝留下温馨的祝福吧！

第250 天 腰痛是怎么回事

第251 天 耻骨痛是怎么回事

第252 天 宫缩的特点

怀孕0个月

第253 天 胎儿与母体的变化

第254 天 怀孕10 个月饮食法则

第255 天 待产时尽量避免紧张情绪

第256 天 保持平静的心情

第257 天 做好临产准备

第258 天 临产前如何安排饮食

第259 天 分娩时应吃哪些利产催生的粥

品

第260 天 维生素C 可降低分娩危险

第261 天 富锌食物有利于分娩

第262 天 分娩时饿了还可以吃东西吗

第263 天 导乐分娩是怎么回事

第264 天 什么是无痛分娩

第265 天 水中分娩是怎么回事

第266 天 坐式分娩可能吗

第267 天 产妇如何运用辅助动作帮助分

娩

第268 天 什么是引产

第269 天 分娩时不宜大声叫喊

第270 天 生孩子越快越好吗

第271 天 产妇阵痛一般持续多久

第272 天 分娩时能否用止痛药

第273 天 矮小的孕妇难产吗

第274 天 肥胖孕妇易发生难产

第275 天 胎位不正怎么办

第276 天 怎样避免难产

第277 天 高_____龄初产妇注意要点

第278 天 产程中怎样配合接生

第279 天 第二产程中怎样配合接生

第280 天 第三产程中怎样配合接生

作者介绍

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　　李琳，河南省安阳市地区医院妇产科主任医师

文摘

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序言

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《孕期营养一日一页》：解锁健康孕育新篇章 《孕期营养一日一页》是一本专为孕期女性量身打造的全面营养指导手册，旨在帮助您在人生这一特殊而又宝贵的阶段，以科学、健康、轻松的方式，为自己和腹中的宝宝提供最优质的营养支持。本书打破了传统孕期营养书籍的晦涩与繁琐，将复杂的营养知识化繁为简，以“一日一页”的独特设计，让您每天只需花费几分钟，就能轻松掌握当日所需的关键营养信息、实用建议，以及美味健康的食谱。 为何选择《孕期营养一日一页》？ 怀孕，是女性生命中一段充满奇迹与期待的旅程。然而，随之而来的，是对身体变化的不适应、对胎儿发育的担忧，以及对如何科学补充营养的迷茫。市面上充斥着各种各样的孕期信息，真假难辨，常常让准妈妈们感到无所适从。《孕期营养一日一页》正是为了解决这些痛点而生。我们深知，您需要的是一本既权威又易懂，既实用又贴心的指南，能够陪伴您度过孕期每一个重要的日子。 本书的核心理念是：营养，可以很简单；孕期，也可以很享受。 我们摒弃了枯燥的说教和冰冷的专业术语，而是用最平实的语言，最贴近生活的场景，为您呈现一个清晰、有序、充满活力的孕期营养规划。 本书内容亮点一：精细化“一日一页”的强大支撑 每日营养重点聚焦： 怀孕并非一成不变，胎儿在不同孕周的发育需求也各有侧重。本书根据孕期不同阶段（例如孕早期、孕中期、孕晚期，甚至细化到四周），为您精准提炼出当日最需要关注的核心营养素。比如，在孕早期，您可能会了解到叶酸的重要性以及富含叶酸的食物；在孕中期，镁的补充和钙质的吸收将成为焦点；到了孕晚期，铁的摄入以及能量的合理分配则至关重要。《一日一页》的设计，让您每天都能带着明确的目标去摄取营养，避免盲目和遗漏。 实用建议与生活贴士： 除了营养素的介绍，每一页都包含与当日营养主题相关的实用建议。这些建议可能涵盖：如何应对孕吐、如何选择适合的孕期运动、如何调整饮食习惯以改善便秘、如何保证充足的睡眠、如何处理孕期常见的不适等等。这些贴士都源于真实的生活经验和科学研究，旨在帮助您更轻松地适应孕期的生理变化，提升生活品质。 美味又营养的食谱： “吃什么”是准妈妈们每天都要面对的问题。本书精选了大量简单易学、营养均衡且美味可口的食谱。这些食谱不仅考虑了营养搭配，还兼顾了食材的易获取性和烹饪的便捷性。每份食谱都附有清晰的食材清单、详细的制作步骤，以及针对性的营养提示，让您在享受美食的同时，也能为宝宝提供充足的营养。即使您不是烹饪高手，也能轻松上手，为家人制作健康美味的餐点。 解答孕期疑问： 每一页也可能包含一个或几个关于孕期营养的常见疑问解答。这些问题可能是您在日常生活中常常会遇到的困惑，例如：“孕期到底需要补充多少钙？”，“哪些食物孕妇应该慎食？”，“可以吃生鱼片吗？”等等。本书用简洁明了的语言，提供权威、准确的答案，让您的孕期疑虑烟消云散。 每日小提醒与激励： 孕期情绪的波动也是正常的。因此，本书在设计上也融入了一些温馨的小提醒和积极的激励语，帮助您保持愉快的心情，更好地迎接宝宝的到来。 本书内容亮点二：科学严谨的权威保障 虽然本书以通俗易懂的方式呈现，但其内容却是建立在扎实的科学研究和权威的医学建议基础之上。本书的撰写团队由资深的妇产科医生、注册营养师、母婴健康专家等组成，他们拥有丰富的临床经验和专业的知识储备。 循证医学为基石： 本书中的所有营养建议、食物推荐、健康指南，都经过了科学文献的严谨考证，遵循循证医学的原则，确保信息的准确性和可靠性。 个性化考量： 尽管提供普适性的建议，本书也鼓励读者根据自身情况，咨询专业医生或营养师，进行个性化的饮食调整。在提及某些特殊情况（如妊娠期糖尿病、贫血等）时，会强调遵医嘱的重要性。 安全至上原则： 对于孕妇而言，食物安全是重中之重。本书在推荐食材和烹饪方法时，始终将安全性放在首位，详细列出孕妇应避免或限制食用的食物，以及需要特别注意的食品处理方式。 本书内容亮点三：全方位的孕期营养覆盖 《孕期营养一日一页》不仅关注您日常饮食的营养摄入，更涵盖了孕期营养的方方面面： 宏量营养素的平衡： carbohydrates（碳水化合物）、proteins（蛋白质）、fats（脂肪）这三大宏量营养素是身体能量和组织构建的基础。本书将详细解读它们在孕期的重要性，以及如何通过日常饮食获得均衡的摄入。 微量营养素的精细解读： 维生素（如叶酸、维生素D、维生素C等）和矿物质（如铁、钙、锌、碘等）虽然需求量少，但对胎儿的生长发育和母体健康起着至关重要的作用。本书将逐一深入讲解这些微量营养素的生理功能、每日推荐摄入量、食物来源以及补充建议。 水分摄入的奥秘： 水是生命之源，在孕期更是扮演着不可或缺的角色。本书会指导您如何科学合理地补充水分，以及识别脱水的信号。 孕期常见饮食误区解析： 许多关于孕期饮食的说法流传甚广，但并非都科学可靠。本书将针对这些常见的误区进行辨析，帮助您建立正确的孕期饮食观念。 孕期特殊需求： 对于有特殊饮食偏好（如素食孕妇）或特定健康状况（如孕期肥胖、孕吐严重等）的准妈妈，本书也会提供相应的营养指导和替代方案。 孕期体重管理的艺术： 合理的体重增长是健康孕育的重要标志。本书将为您提供科学的体重管理建议，帮助您在孕期保持健康适度的体重增长。 产后恢复营养初探： 虽然重心在孕期，本书也会适时地为产后恢复提供一些基础的营养指导，帮助您为即将到来的哺乳期做好准备。 阅读《孕期营养一日一页》，您将获得： 清晰的认知： 了解自己和宝宝在不同孕周的营养需求。 可行的方案： 拥有每日可执行的营养计划和食谱。 自信的态度： 告别孕期营养的焦虑，以从容的心态迎接新生命。 健康的基石： 为宝宝的健康发育打下坚实的营养基础。 美好的体验： 将孕期营养融入日常生活，享受美食与健康。 《孕期营养一日一页》不仅仅是一本书，更是您孕期最贴心的伙伴，是您通往健康孕育之路上的明灯。我们相信，通过本书的引导，每一位准妈妈都能更加科学、自信、愉快地度过孕期，为迎接新生命的到来做好最充分的准备。让我们一起，从“一日一页”开始，开启一段充满爱与健康的孕育之旅！

评分☆☆☆☆☆

我最喜欢这本书的地方在于它的“平衡感”。它既强调了宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的摄入，也丝毫不忽略微量元素的细节。比如，在讲到补铁时，它不仅推荐了红肉，还非常细致地分析了植物性铁源的吸收率问题，并给出了搭配维生素C食物来促进吸收的妙招。这种层层递进的讲解方式，让我这个非专业人士也能理解营养素之间的协同作用。而且，这本书在介绍各种营养补充剂时也极其谨慎和客观，它不会一味鼓吹“多吃才好”，而是强调“均衡膳食是基础，补充剂是必要时的辅助”。这种严谨的态度，让我非常放心。它教会我的不是快速补救的方法，而是建立一套可持续的、科学的营养观，这对于我未来产后恢复和宝宝的早期喂养都有着长远的指导意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，那种柔和的米白色调配上清新的绿色插图，让人一看就觉得很舒服，很适合孕期需要平和心情的准妈妈。我刚拿到手的时候，就忍不住翻了几页，立刻被它那种“润物细无声”的讲解方式吸引住了。它没有那种生硬的科学术语堆砌，而是像邻家大姐跟你拉家常一样，把复杂的营养知识掰开了揉碎了讲。比如，讲到叶酸的重要性，它不是直接告诉你“要吃多少”，而是会结合一些实际生活中的场景，比如“如果你今天因为孕吐没吃好早饭，那下午的加餐可以考虑准备一些富含天然叶酸的菠菜泥或者西兰花沙拉”。这种代入感很强，让我觉得营养管理不再是任务，而成了每天生活里的小确幸。而且，书里对不同孕期阶段的生理变化描述得非常细腻，让你能更理解身体为什么会有那些变化，从而更好地去接纳和调整饮食结构。我尤其喜欢它提供的一些“小贴士”，比如如何巧妙地应对孕早期的孕吐，用一些酸甜口味的水果或者姜茶来缓解，这些都是非常实用的干货，比网上那些泛泛而谈的建议要具体得多。这本书的排版也做得很好，字号适中，留白恰当，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳，看得出作者在细节上是下了大功夫的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是我孕期遇到的宝藏！我怀孕初期，最头疼的就是不知道该吃什么才能既满足宝宝的营养需求，又不会让自己胖得太快。这本书给出的食谱建议简直是量身定制。它不是那种高不可攀的名厨食谱，都是日常菜市场就能买到的食材，操作起来非常便捷。我特别欣赏它把“营养”和“烹饪技巧”完美结合的方式。比如，它会告诉你炒西兰花时加一点蒜蓉和橄榄油，不仅能增加风味，还能提高脂溶性维生素的吸收率。而且，它还贴心地给出了不同孕周的体重管理目标和相应的热量区间建议，这让我能够根据自己的实际情况进行调整，而不是盲目地跟着别人的标准走。我试着按照它推荐的食谱做了一周的晚餐，不仅家人都说好吃，我自己的体重增长也控制在一个非常健康的范围内，整个人感觉更有活力了，水肿现象也减轻了不少。这本书更像是一位全天候在线的营养师，随时为我的餐桌提供灵感和指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，它有效地打破了传统孕期书籍给人的那种沉重感。我通常工作日晚上很累，阅读时间有限，但这本书的“一日一页”的结构，非常适合碎片化阅读。我不需要一次性啃下一大块内容，每天只需要花上十分钟，就能吸收一个完整、清晰的知识点或者一个实用的食谱建议。这种小步快跑的学习方式，让我整个孕期都在稳步前进，没有感到任何压力。而且，书中的图文搭配非常用心，那些手绘的食材插图和营养结构图，既美观又直观，加深了记忆。最关键的是，它让我明白了“孕期饮食并非是‘委屈’自己，而是‘投资’未来”的道理。它提供的每一点建议，都建立在科学研究的基础上，同时又饱含对母亲和胎儿健康的关怀。读完之后，我感觉自己不再是那个手足无措的准妈妈，而是一个有知识、有准备的营养管理者。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上讲孕期营养的书籍汗牛充栋，大多都大同小异，要么过于学术化，要么就是一堆食谱堆砌。但这本书给我的感觉是，它真正站在了准妈妈的心态上去构建内容。它非常注重“心情”和“营养”的关联。比如，它会提到孕期情绪波动大时，适当补充富含B族维生素的食物，比如糙米或者全麦制品，来帮助稳定神经系统。这种从心理健康角度切入的营养指导，让我觉得特别受用。它不仅教我吃什么，更是在教我如何与这个特殊的生理阶段和平共处。我记得有一章专门讲了如何应对孕晚期的失眠，推荐了一些助眠的饮品和睡前小零食，我试着照做后，睡眠质量真的有了显著提高。这种深入到生活细节的关怀，让我对这本书产生了深深的信赖感。它不是冷冰冰的知识传递，而是一份带着温度的陪伴。