产后生活宜与忌 陆素琴 9787508279008 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陆素琴 著

图书标签:

• 产后护理
• 育儿知识
• 母婴健康
• 产后恢复
• 饮食营养
• 心理调适
• 新手妈妈
• 育儿经验
• 健康生活
• 女性健康

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508279008

商品编码：29517553490

包装：平装

出版时间：2012-12-01

基本信息

书名：产后生活宜与忌

定价：10.00元

作者：陆素琴

出版社：金盾出版社

出版日期：2012-12-01

ISBN：9787508279008

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.159kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《产后生活宜与忌》详细介绍了产后身体变化、产后护理、产后营养、产后锻炼、母乳喂养、产后避孕、产后心理呵护、产后防病等产妇关心的宜与忌。其内容丰富，科学实用，适合基层妇产科医师临床应用，也可供产妇及广大群众阅读参考。

目录

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作者介绍

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　　陆索琴，山西省妇幼保健院业务副院长，主任医师，硕士生导师，1975年毕业于华北煤炭医学院。从事小儿内科及妇幼保健专业30余年，发表论文10余篇。任多项国家及省级妇幼公共卫生项目专家组组长。现兼任山西省妇幼保健协会常务副会长，山西省优生优育协会副会长，山西省健康教育协会医院分会副主任委员，中华围产医学会山西分会委员，山西省预防医学会第三届理事，山西省女医师协会第三届理事，山西省预防医学会儿保分会副主任。

文摘

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序言

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产后调养的智慧之选：身心和畅，重拾活力 产后，一位新生命的降临，也标志着一位母亲身体与心灵的全新旅程的开启。这段时期，身体经历着巨大的变化，需要细致入微的呵护与科学的调养，以期尽快恢复元气，为迎接未来的挑战打下坚实的基础。而与此同时，情绪的波动、角色的转换，也让产后妈妈们面临着前所未有的心理压力。如何在这段特殊时期，做到科学进补，合理休息，积极调整心态，让身心都能得到最好的关照，是每一位新妈妈都迫切需要了解的课题。 本书旨在为您提供一套全面、科学、实用的产后调养指南，帮助您顺利度过这一关键时期。我们深知，每一个产妇的体质和恢复情况都有所不同，因此，本书将从多个维度出发，为您量身定制调养方案，让您在享受初为人母的喜悦之余，也能拥有健康的身心，重拾往日的活力。 一、 认识产后身体的变化与恢复规律 产后，女性的身体会经历一个漫长而精细的恢复过程。从子宫的复旧到盆底肌的修复，从激素水平的调整到身体各项机能的逐步恢复，每一个环节都需要足够的关注和耐心。 子宫的复旧： 分娩后，子宫会逐渐缩小，回到未孕时的状态。这个过程通常需要6-8周，在此期间，子宫内膜会排出恶露，这是正常的生理现象。了解恶露的颜色、量和气味的变化，可以帮助我们及时发现异常情况。 盆底肌的修复： 怀孕和分娩过程中，盆底肌会受到不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，如尿失禁、盆腔脏器脱垂等。产后盆底肌的锻炼至关重要，它不仅能帮助恢复盆底功能，还能提升性生活质量。 激素水平的调整： 孕期高水平的雌孕激素在产后会迅速下降，这种激素的波动是导致产后情绪变化（如产后抑郁）的重要原因之一。理解激素变化对情绪的影响，有助于我们更好地应对。 其他身体变化： 身体可能还会出现腹部松弛、妊娠纹、体重增加、乳房变化等，这些都需要通过科学的饮食、运动和护理来逐步改善。 二、 科学饮食：滋养身心，加速恢复 产后饮食是身体恢复的关键。合理的膳食不仅能为身体提供必需的营养，还能帮助身体排出毒素，促进乳汁分泌，增强免疫力。 循序渐进的饮食原则： 产后初期，身体较为虚弱，应以清淡、易消化的食物为主。随着身体的恢复，逐渐增加营养的摄入，并根据个体需求进行调整。 均衡营养的搭配： 保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入。 蛋白质： 鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等是优质蛋白质的来源，有助于身体组织的修复和生长。 碳水化合物： 全谷物、薯类等提供能量，但应避免过多的精制糖。 脂肪： 适量的健康脂肪，如鱼油、坚果等，有助于吸收脂溶性维生素。 维生素和矿物质： 新鲜蔬菜水果提供丰富的维生素和膳食纤维，有助于消化和预防便秘。钙、铁、锌等矿物质对产后恢复尤为重要，可以通过食物或在医生指导下补充。 “发”与“收”的平衡： 传统观念中有“产后要吃发物”的说法，但这并不适用于所有产妇。要根据自身情况，区分哪些食物有助于身体恢复，哪些可能加重炎症或引起过敏。例如，过于辛辣、油腻的食物应谨慎食用。 乳汁分泌的促进： 鼓励多摄入富含水分和营养的食物，如汤羹、粥类。但要注意，并非所有“催奶”食物都适合，应根据自身体质选择。 避免的食物： 寒凉、生冷、辛辣、刺激性、过于油腻以及可能引起过敏的食物，都应尽量避免，以免影响身体恢复或引起不适。 三、 合理休息与适度活动：动静结合，事半功倍 产后既需要充足的休息来恢复体力，也需要适度的活动来促进血液循环和身体机能的恢复。 保证充足睡眠： 尽量抓住宝宝睡觉的时间休息，创造一个安静、舒适的睡眠环境。 循序渐进的运动： 产后早期： 以床上活动为主，如深呼吸、踝关节运动等，促进血液循环。 产后中期： 在身体允许的情况下，可以进行一些温和的产后瑜伽、凯格尔运动等，锻炼盆底肌和腹部肌肉。 产后后期： 逐渐增加散步、游泳等低强度运动，但要避免剧烈运动，以免对身体造成损伤。 避免过度劳累： 产后身体非常虚弱，要学会向家人寻求帮助，合理分配家务，避免过度劳累，以免影响身体恢复。 倾听身体的声音： 任何运动都应以不引起疼痛或不适为前提。如果感到疲劳或不适，应立即停止休息。 四、 产后心理调适：拥抱变化，保持乐观 产后心理健康与身体健康同等重要。激素的快速变化、睡眠不足、对新角色的不适应，都可能导致情绪波动，甚至出现产后抑郁。 理解情绪变化： 认识到产后情绪低落、易怒、焦虑是常见的现象，不要过度自责。 寻求支持： 与家人、朋友、伴侣充分沟通，分享自己的感受和困惑。家人的理解和支持是产妇最重要的心理支撑。 寻求专业帮助： 如果情绪持续低落，影响正常生活，应及时寻求心理医生或专业机构的帮助。 建立新的生活节奏： 尝试在照顾宝宝的同时，也为自己留出一些放松的时间，做一些自己喜欢的事情，如阅读、听音乐、与朋友聊天等。 认识到育儿的挑战： 育儿并非一蹴而就，会遇到各种各样的问题。保持积极乐观的心态，相信自己能够胜任母亲的角色。 关注自身需求： 不要因为照顾宝宝而完全忽略自己的需求。学会平衡，才能更好地照顾自己和宝宝。 五、 日常护理与特殊情况应对 除了饮食、休息和心理调适，一些日常的护理细节也对产后恢复至关重要。 会阴护理： 保持会阴清洁干燥，勤换卫生巾，预防感染。 乳房护理： 保持乳房清洁，正确哺乳，预防乳腺炎。 伤口护理： 如果是剖腹产，要遵医嘱进行伤口护理，避免感染。 观察恶露： 关注恶露的颜色、量和气味，如有异常及时就医。 便秘的预防与处理： 通过多摄入富含膳食纤维的食物，多饮水，适度运动来预防便秘。 月经恢复： 了解月经恢复的时间个体差异，并做好相应的护理。 六、 专家建议与注意事项 定期产后检查： 按照医生的建议进行产后复查，及时了解身体恢复情况。 谨遵医嘱： 任何关于药物、补充剂的使用，都应在医生的指导下进行。 个体差异： 每个人的体质和恢复情况都不同，不要盲目照搬他人的经验，要结合自身情况进行调整。 科学育儿，理性选择： 在育儿过程中，要学习科学的育儿知识，不盲从，不迷信。 产后生活是一个充满挑战但也充满温情的阶段。本书希望成为您在产后旅程中的一位贴心向导，为您提供科学、实用、易懂的指导，帮助您以最健康、最积极的状态，迎接新生命的到来，也迎接一个全新的自己。愿您在产后这段特殊的日子里，身心安泰，元气满满，享受为人母的幸福与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

从专业角度来看，这本书的内容更新很快，紧跟最新的母婴健康研究成果，这在传统育儿书籍中是很可贵的。比如，它对新生儿睡眠周期的解释就很科学，让我对宝宝夜醒有了合理的预期，不再焦虑于强行“训练”宝宝睡眠。我特别欣赏作者在处理“禁忌”问题时的态度：她不会一概而论地否定所有传统习俗，而是会分析其背后的原理，然后给出更符合现代医学观点的替代方案。这种尊重传统又不盲从的精神，让这本书的权威性和可信度大大提高。对于那些既想遵循传统智慧又想采纳科学方法的准妈妈来说，这本书无疑提供了一个绝佳的平衡点。整体阅读体验非常流畅，推荐给追求深度和广度兼备的读者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的装帧设计和排版真的很舒服，拿到手里就不想放下。作者的文笔很细腻，读起来丝毫没有枯燥感，像是和一位经验丰富的长者在聊天，娓娓道来那些产后需要注意的“小事”。我特别喜欢它探讨的心理调适部分，很多妈妈都会面临产后抑郁或情绪波动的问题，这本书没有避讳这些敏感话题，而是提供了很多实用的自我疏导方法和寻求帮助的途径。书里插图的运用也非常巧妙，既美观又不失信息量，让原本可能有些严肃的话题变得轻松易懂。对于我这种对中医食疗有些兴趣的读者来说，它在月子餐搭配上给出的建议也相当有参考价值，既考虑了营养均衡，也兼顾了地域食材的易得性。总体来说，是一本让人感到温暖又充满力量的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的挺实用的，虽然我还没到那个阶段，但提前做点功课总是没错的。这本书从备孕到坐月子，再到产后恢复的方方面面都提到了，内容安排得挺有条理的。尤其是一些细节上的建议，比如产后饮食怎么搭配才能既下奶又不过度进补，还有情绪调整的部分，感觉作者非常理解新手妈妈的心情。它不是那种空洞的理论说教，而是非常贴近生活的操作指南，很多地方我都忍不住做笔记了。我最欣赏的是它强调的科学育儿观念，摒弃了一些传统的、可能不那么科学的习俗，这点对于追求科学育儿的现代父母来说非常重要。读完之后，心里对未来的挑战有了更清晰的认识，焦虑感也减轻了不少。推荐给身边所有准备当妈妈的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我是在产后第三周开始翻阅这本书的，说实话，当时状态非常糟糕，身体恢复慢，加上宝宝作息不规律，整个人近乎崩溃。这本书就像一盏及时雨，它没有给我制造“完美妈妈”的压力，而是很坦诚地指出，产后恢复是一个过程，允许自己不完美。我最受益的是关于身体恢复进度的章节，它明确列出了不同阶段身体应该达到的恢复指标，让我可以对照自身情况调整休息和锻炼的节奏，而不是盲目地和别人比较。特别是关于盆底肌修复的小练习，讲解得非常到位，配上图示，即使一个人在家也能正确操作。这本书让我明白，照顾好自己，才能更好地照顾宝宝，这种“先照顾好自己”的理念非常棒，值得所有新手妈妈重视。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性毋庸置疑，但真正让我眼前一亮的是它对于“家庭支持系统”的探讨。作者不只是单方面地教育产妇如何恢复，而是将月子期看作是整个家庭的磨合期。它详细分析了伴侣和长辈在产后阶段可能出现的心态变化及应对策略，这部分内容在很多同类书籍中是比较少见的。书中提供的“家庭沟通脚本”非常实用，我试着用书里的建议和先生沟通我的疲惫和需求，效果比以前直接抱怨要好得多，双方都能更理解对方的立场。这本书超越了单纯的“产后恢复手册”，更像是一本“家庭关系维护手册”，帮助我们在新的角色转换中，稳固亲密关系，这对于长远的幸福感至关重要。