産後生活宜與忌 陸素琴 9787508279008 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陸素琴 著

圖書標籤:

• 産後護理
• 育兒知識
• 母嬰健康
• 産後恢復
• 飲食營養
• 心理調適
• 新手媽媽
• 育兒經驗
• 健康生活
• 女性健康

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508279008

商品編碼：29517553490

包裝：平裝

齣版時間：2012-12-01

基本信息

書名：産後生活宜與忌

定價：10.00元

作者：陸素琴

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2012-12-01

ISBN：9787508279008

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.159kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《産後生活宜與忌》詳細介紹瞭産後身體變化、産後護理、産後營養、産後鍛煉、母乳喂養、産後避孕、産後心理嗬護、産後防病等産婦關心的宜與忌。其內容豐富，科學實用，適閤基層婦産科醫師臨床應用，也可供産婦及廣大群眾閱讀參考。

目錄

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作者介紹

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　　陸索琴，山西省婦幼保健院業務副院長，主任醫師，碩士生導師，1975年畢業於華北煤炭醫學院。從事小兒內科及婦幼保健專業30餘年，發錶論文10餘篇。任多項國傢及省級婦幼公共衛生項目專傢組組長。現兼任山西省婦幼保健協會常務副會長，山西省優生優育協會副會長，山西省健康教育協會醫院分會副主任委員，中華圍産醫學會山西分會委員，山西省預防醫學會第三屆理事，山西省女醫師協會第三屆理事，山西省預防醫學會兒保分會副主任。

文摘

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序言

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産後調養的智慧之選：身心和暢，重拾活力 産後，一位新生命的降臨，也標誌著一位母親身體與心靈的全新旅程的開啓。這段時期，身體經曆著巨大的變化，需要細緻入微的嗬護與科學的調養，以期盡快恢復元氣，為迎接未來的挑戰打下堅實的基礎。而與此同時，情緒的波動、角色的轉換，也讓産後媽媽們麵臨著前所未有的心理壓力。如何在這段特殊時期，做到科學進補，閤理休息，積極調整心態，讓身心都能得到最好的關照，是每一位新媽媽都迫切需要瞭解的課題。 本書旨在為您提供一套全麵、科學、實用的産後調養指南，幫助您順利度過這一關鍵時期。我們深知，每一個産婦的體質和恢復情況都有所不同，因此，本書將從多個維度齣發，為您量身定製調養方案，讓您在享受初為人母的喜悅之餘，也能擁有健康的身心，重拾往日的活力。 一、 認識産後身體的變化與恢復規律 産後，女性的身體會經曆一個漫長而精細的恢復過程。從子宮的復舊到盆底肌的修復，從激素水平的調整到身體各項機能的逐步恢復，每一個環節都需要足夠的關注和耐心。 子宮的復舊： 分娩後，子宮會逐漸縮小，迴到未孕時的狀態。這個過程通常需要6-8周，在此期間，子宮內膜會排齣惡露，這是正常的生理現象。瞭解惡露的顔色、量和氣味的變化，可以幫助我們及時發現異常情況。 盆底肌的修復： 懷孕和分娩過程中，盆底肌會受到不同程度的損傷，導緻盆底功能障礙，如尿失禁、盆腔髒器脫垂等。産後盆底肌的鍛煉至關重要，它不僅能幫助恢復盆底功能，還能提升性生活質量。 激素水平的調整： 孕期高水平的雌孕激素在産後會迅速下降，這種激素的波動是導緻産後情緒變化（如産後抑鬱）的重要原因之一。理解激素變化對情緒的影響，有助於我們更好地應對。 其他身體變化： 身體可能還會齣現腹部鬆弛、妊娠紋、體重增加、乳房變化等，這些都需要通過科學的飲食、運動和護理來逐步改善。 二、 科學飲食：滋養身心，加速恢復 産後飲食是身體恢復的關鍵。閤理的膳食不僅能為身體提供必需的營養，還能幫助身體排齣毒素，促進乳汁分泌，增強免疫力。 循序漸進的飲食原則： 産後初期，身體較為虛弱，應以清淡、易消化的食物為主。隨著身體的恢復，逐漸增加營養的攝入，並根據個體需求進行調整。 均衡營養的搭配： 保證蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的均衡攝入。 蛋白質： 雞肉、魚肉、雞蛋、豆製品等是優質蛋白質的來源，有助於身體組織的修復和生長。 碳水化閤物： 全榖物、薯類等提供能量，但應避免過多的精製糖。 脂肪： 適量的健康脂肪，如魚油、堅果等，有助於吸收脂溶性維生素。 維生素和礦物質： 新鮮蔬菜水果提供豐富的維生素和膳食縴維，有助於消化和預防便秘。鈣、鐵、鋅等礦物質對産後恢復尤為重要，可以通過食物或在醫生指導下補充。 “發”與“收”的平衡： 傳統觀念中有“産後要吃發物”的說法，但這並不適用於所有産婦。要根據自身情況，區分哪些食物有助於身體恢復，哪些可能加重炎癥或引起過敏。例如，過於辛辣、油膩的食物應謹慎食用。 乳汁分泌的促進： 鼓勵多攝入富含水分和營養的食物，如湯羹、粥類。但要注意，並非所有“催奶”食物都適閤，應根據自身體質選擇。 避免的食物： 寒涼、生冷、辛辣、刺激性、過於油膩以及可能引起過敏的食物，都應盡量避免，以免影響身體恢復或引起不適。 三、 閤理休息與適度活動：動靜結閤，事半功倍 産後既需要充足的休息來恢復體力，也需要適度的活動來促進血液循環和身體機能的恢復。 保證充足睡眠： 盡量抓住寶寶睡覺的時間休息，創造一個安靜、舒適的睡眠環境。 循序漸進的運動： 産後早期： 以床上活動為主，如深呼吸、踝關節運動等，促進血液循環。 産後中期： 在身體允許的情況下，可以進行一些溫和的産後瑜伽、凱格爾運動等，鍛煉盆底肌和腹部肌肉。 産後後期： 逐漸增加散步、遊泳等低強度運動，但要避免劇烈運動，以免對身體造成損傷。 避免過度勞纍： 産後身體非常虛弱，要學會嚮傢人尋求幫助，閤理分配傢務，避免過度勞纍，以免影響身體恢復。 傾聽身體的聲音： 任何運動都應以不引起疼痛或不適為前提。如果感到疲勞或不適，應立即停止休息。 四、 産後心理調適：擁抱變化，保持樂觀 産後心理健康與身體健康同等重要。激素的快速變化、睡眠不足、對新角色的不適應，都可能導緻情緒波動，甚至齣現産後抑鬱。 理解情緒變化： 認識到産後情緒低落、易怒、焦慮是常見的現象，不要過度自責。 尋求支持： 與傢人、朋友、伴侶充分溝通，分享自己的感受和睏惑。傢人的理解和支持是産婦最重要的心理支撐。 尋求專業幫助： 如果情緒持續低落，影響正常生活，應及時尋求心理醫生或專業機構的幫助。 建立新的生活節奏： 嘗試在照顧寶寶的同時，也為自己留齣一些放鬆的時間，做一些自己喜歡的事情，如閱讀、聽音樂、與朋友聊天等。 認識到育兒的挑戰： 育兒並非一蹴而就，會遇到各種各樣的問題。保持積極樂觀的心態，相信自己能夠勝任母親的角色。 關注自身需求： 不要因為照顧寶寶而完全忽略自己的需求。學會平衡，纔能更好地照顧自己和寶寶。 五、 日常護理與特殊情況應對 除瞭飲食、休息和心理調適，一些日常的護理細節也對産後恢復至關重要。 會陰護理： 保持會陰清潔乾燥，勤換衛生巾，預防感染。 乳房護理： 保持乳房清潔，正確哺乳，預防乳腺炎。 傷口護理： 如果是剖腹産，要遵醫囑進行傷口護理，避免感染。 觀察惡露： 關注惡露的顔色、量和氣味，如有異常及時就醫。 便秘的預防與處理： 通過多攝入富含膳食縴維的食物，多飲水，適度運動來預防便秘。 月經恢復： 瞭解月經恢復的時間個體差異，並做好相應的護理。 六、 專傢建議與注意事項 定期産後檢查： 按照醫生的建議進行産後復查，及時瞭解身體恢復情況。 謹遵醫囑： 任何關於藥物、補充劑的使用，都應在醫生的指導下進行。 個體差異： 每個人的體質和恢復情況都不同，不要盲目照搬他人的經驗，要結閤自身情況進行調整。 科學育兒，理性選擇： 在育兒過程中，要學習科學的育兒知識，不盲從，不迷信。 産後生活是一個充滿挑戰但也充滿溫情的階段。本書希望成為您在産後旅程中的一位貼心嚮導，為您提供科學、實用、易懂的指導，幫助您以最健康、最積極的狀態，迎接新生命的到來，也迎接一個全新的自己。願您在産後這段特殊的日子裏，身心安泰，元氣滿滿，享受為人母的幸福與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性毋庸置疑，但真正讓我眼前一亮的是它對於“傢庭支持係統”的探討。作者不隻是單方麵地教育産婦如何恢復，而是將月子期看作是整個傢庭的磨閤期。它詳細分析瞭伴侶和長輩在産後階段可能齣現的心態變化及應對策略，這部分內容在很多同類書籍中是比較少見的。書中提供的“傢庭溝通腳本”非常實用，我試著用書裏的建議和先生溝通我的疲憊和需求，效果比以前直接抱怨要好得多，雙方都能更理解對方的立場。這本書超越瞭單純的“産後恢復手冊”，更像是一本“傢庭關係維護手冊”，幫助我們在新的角色轉換中，穩固親密關係，這對於長遠的幸福感至關重要。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的裝幀設計和排版真的很舒服，拿到手裏就不想放下。作者的文筆很細膩，讀起來絲毫沒有枯燥感，像是和一位經驗豐富的長者在聊天，娓娓道來那些産後需要注意的“小事”。我特彆喜歡它探討的心理調適部分，很多媽媽都會麵臨産後抑鬱或情緒波動的問題，這本書沒有避諱這些敏感話題，而是提供瞭很多實用的自我疏導方法和尋求幫助的途徑。書裏插圖的運用也非常巧妙，既美觀又不失信息量，讓原本可能有些嚴肅的話題變得輕鬆易懂。對於我這種對中醫食療有些興趣的讀者來說，它在月子餐搭配上給齣的建議也相當有參考價值，既考慮瞭營養均衡，也兼顧瞭地域食材的易得性。總體來說，是一本讓人感到溫暖又充滿力量的指南。

評分☆☆☆☆☆

我是在産後第三周開始翻閱這本書的，說實話，當時狀態非常糟糕，身體恢復慢，加上寶寶作息不規律，整個人近乎崩潰。這本書就像一盞及時雨，它沒有給我製造“完美媽媽”的壓力，而是很坦誠地指齣，産後恢復是一個過程，允許自己不完美。我最受益的是關於身體恢復進度的章節，它明確列齣瞭不同階段身體應該達到的恢復指標，讓我可以對照自身情況調整休息和鍛煉的節奏，而不是盲目地和彆人比較。特彆是關於盆底肌修復的小練習，講解得非常到位，配上圖示，即使一個人在傢也能正確操作。這本書讓我明白，照顧好自己，纔能更好地照顧寶寶，這種“先照顧好自己”的理念非常棒，值得所有新手媽媽重視。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的挺實用的，雖然我還沒到那個階段，但提前做點功課總是沒錯的。這本書從備孕到坐月子，再到産後恢復的方方麵麵都提到瞭，內容安排得挺有條理的。尤其是一些細節上的建議，比如産後飲食怎麼搭配纔能既下奶又不過度進補，還有情緒調整的部分，感覺作者非常理解新手媽媽的心情。它不是那種空洞的理論說教，而是非常貼近生活的操作指南，很多地方我都忍不住做筆記瞭。我最欣賞的是它強調的科學育兒觀念，摒棄瞭一些傳統的、可能不那麼科學的習俗，這點對於追求科學育兒的現代父母來說非常重要。讀完之後，心裏對未來的挑戰有瞭更清晰的認識，焦慮感也減輕瞭不少。推薦給身邊所有準備當媽媽的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

從專業角度來看，這本書的內容更新很快，緊跟最新的母嬰健康研究成果，這在傳統育兒書籍中是很可貴的。比如，它對新生兒睡眠周期的解釋就很科學，讓我對寶寶夜醒有瞭閤理的預期，不再焦慮於強行“訓練”寶寶睡眠。我特彆欣賞作者在處理“禁忌”問題時的態度：她不會一概而論地否定所有傳統習俗，而是會分析其背後的原理，然後給齣更符閤現代醫學觀點的替代方案。這種尊重傳統又不盲從的精神，讓這本書的權威性和可信度大大提高。對於那些既想遵循傳統智慧又想采納科學方法的準媽媽來說，這本書無疑提供瞭一個絕佳的平衡點。整體閱讀體驗非常流暢，推薦給追求深度和廣度兼備的讀者。