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孟庆轩 著

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• 生活常识

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508265230

商品编码：29562321991

包装：平装

出版时间：2010-12-01

基本信息

书名：保健养生勿入邪

定价：19.00元

作者：孟庆轩

出版社：金盾出版社

出版日期：2010-12-01

ISBN：9787508265230

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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内容提要

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本书共分八章，针对饮食、运动、日常生活、性保健，以及男性、女性、儿童、中老年保健等方面分别列举了养生中的一些误区，并指出了纠正方法。本书内容丰富，文字简练，科学实用，通俗易懂。可以帮助广大读者调整自己的生活习惯，以达到正确科学的养生保健的目的。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《安康长寿的智慧：身心灵的和谐之道》 在这瞬息万变的时代，人们渴望在喧嚣的生活中寻得一份宁静与健康。本书并非鼓吹某种神秘的疗法，或贩卖虚无缥缈的理论，而是旨在为您揭示一套基于科学、自然与深刻哲思的健康养生体系。我们深信，真正的安康长寿，并非遥不可及的传说，而是可以通过有意识的实践，逐步构建起的内在和谐与外在平衡。 第一部分：身体的根基——生命能量的源泉 1. 饮食的艺术：滋养生命的黄金法则 理解食物的本质： 我们将深入探讨食物的五行属性、寒热温凉之性，以及它们如何影响人体的气血运行与脏腑功能。这不是一套僵化的食谱，而是引导您学会辨别食物的特性，并根据自身体质、季节变化以及身体状况进行智慧选择。 均衡与多样化的力量： 告别单一的饮食偏好，拥抱色彩斑斓的天然食材。了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）与微量营养素（维生素、矿物质）的科学配比，如何在日常饮食中轻松实现。我们将分析各类食物的营养价值，从全谷物的能量释放，到豆类的植物蛋白，再到海产品中的Omega-3，以及蔬菜水果的维生素宝库，为您勾勒出一幅健康饮食的蓝图。 烹饪的智慧： 同样的食材，不同的烹饪方式，会带来截然不同的营养价值和消化吸收率。我们将探讨蒸、煮、炖、炒、凉拌等多种烹饪方法的优劣，以及如何通过合理的烹饪技巧，最大限度地保留食物的营养，同时减少对身体的负担。例如，理解油温对营养成分的影响，避免过度烹饪导致营养流失，以及如何巧妙运用香料提升风味，减少对盐和糖的依赖。 肠道健康的重要性： 现代医学研究日益强调肠道是人体的“第二大脑”。本书将详细阐述肠道菌群平衡对免疫系统、情绪以及整体健康的关键作用。我们将介绍富含益生元和益生菌的食物（如酸奶、发酵食品、膳食纤维丰富的蔬果），以及如何通过调整饮食，改善消化不良、腹胀、便秘等常见问题。 水：生命之源的奥秘： 水是生命的基础，但您是否真正了解如何饮水？我们将探讨不同类型的水（如纯净水、矿泉水、碱性水）的差异，以及何时、何地、以何种方式饮水对身体最为有益。了解身体对水分的需求，识别脱水的迹象，以及温水、凉水对身体的不同影响。 饮食禁忌与注意事项： 并非所有食物都适合所有人。我们将基于传统养生智慧和现代医学知识，为您梳理常见的食物相克、不宜同食的搭配，以及在特定生理阶段（如孕期、哺乳期、月经期）或疾病状态下的饮食禁忌，帮助您规避潜在的健康风险。 2. 运动的律动：激活身体潜能的密钥 运动与气血循环： 科学的运动是促进气血畅通、疏通经络的有效途径。本书将为您介绍不同类型的运动（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、平衡性训练）对身体的具体益处，以及它们如何协同作用，提升心肺功能、增强肌肉力量、改善血液循环。 循序渐进的科学方法： 运动并非一蹴而就。我们将指导您如何根据自身的体能水平、年龄以及健康状况，制定个性化的运动计划。从基础的热身活动到核心训练，再到拉伸放松，每一个环节都至关重要。了解运动强度、频率和持续时间对身体的影响，避免运动损伤。 太极、八段锦等传统功法的魅力： 探索那些流传千年的中国传统运动，如太极拳、八段锦、五禽戏等。它们不仅能强身健体，更能修身养性，达到身心合一的境界。我们将解析这些功法的动作要领、呼吸技巧以及它们对内脏的调理作用，让您领略东方智慧的精髓。 日常生活的积极运动： 健康的理念融入生活。我们将探讨如何在日常生活中增加活动量，例如步行、爬楼梯、做家务等，将这些看似微不足道的活动，转化为提升身体活力的重要组成部分。 运动后的恢复与调理： 运动后的正确休息和恢复同样重要。了解如何通过拉伸、按摩、适当的营养补充来帮助肌肉恢复，减少疲劳感，为下一次运动做好准备。 3. 睡眠的奥秘：修复与重生的能量补给 高质量睡眠的价值： 睡眠不仅仅是休息，更是身体进行自我修复、能量储存、记忆巩固的关键时期。我们将深入探讨睡眠不足对身体免疫力、内分泌、情绪以及认知功能带来的负面影响。 科学的睡眠环境： 打造一个理想的睡眠环境是保证睡眠质量的第一步。本书将提供关于卧室温度、湿度、光线、噪音控制的实用建议，以及选择合适的寝具的重要性。 助眠的生理节律： 理解人体自身的昼夜节律，如何通过调整作息时间，让身体顺应自然规律，从而更容易入睡，并且获得更深沉的睡眠。 睡前习惯的塑造： 睡前的一系列行为对睡眠质量有着直接影响。我们将为您介绍健康的睡前习惯，例如避免咖啡因和酒精、睡前冥想、温水泡脚、阅读等，帮助您放松身心，迎接安宁的夜晚。 应对失眠的智慧： 当失眠来袭，不必焦虑。我们将提供一些科学有效的应对方法，包括放松技巧、认知行为疗法（CBT-I）的基础原理，以及如何在必要时寻求专业帮助。 第二部分：心灵的滋养——情绪与精神的平衡 1. 情绪的智慧：认识、接纳与转化 情绪的本质与功能： 情绪并非敌人，而是我们内心世界的信号。本书将帮助您理解不同情绪（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）产生的生理和心理机制，以及它们在进化过程中的积极作用。 识别负面情绪的根源： 很多时候，负面情绪的出现并非无缘无故。我们将引导您探索情绪背后的思维模式、过往经历以及未被满足的需求，从而更深入地认识自己。 情绪的接纳与共存： 学会与所有情绪和平共处，而不是压抑或抗拒。我们将介绍正念冥想、情绪日记等方法，帮助您培养对情绪的觉察能力，并以更平和的心态去面对它们。 情绪的积极转化： 负面情绪并非不可战胜。本书将提供一系列实用的技巧，帮助您将负面情绪转化为积极的力量，例如通过感恩练习、积极的自我对话、问题解决导向的思考方式等。 情商的提升： 情商是我们在人际交往和自我管理中的重要能力。我们将探讨如何理解和管理自己的情绪，如何体察他人的情绪，以及如何建立和谐的人际关系。 2. 精神的安宁：寻找内心的平静与力量 压力的认识与管理： 压力是现代生活的常态，但过度的压力会对身心健康造成严重损害。我们将深入剖析压力的来源，并提供一套系统性的压力管理策略，包括时间管理、优先级排序、学会拒绝、寻求支持等。 正念与冥想的实践： 正念是一种当下觉知的状态，而冥想是培养正念的有效途径。本书将详细介绍不同类型的冥想练习，如呼吸冥想、身体扫描冥想、慈心冥想等，以及它们如何帮助我们减轻焦虑、改善专注力、提升幸福感。 感恩的力量： 感恩是一种积极的情绪，能够显著提升我们的幸福感和生活满意度。我们将探讨感恩的科学原理，并提供切实可行的感恩练习方法，让您在生活中发现更多美好。 活在当下： 过去的已然过去，未来尚未到来，唯有当下是我们可以把握的。本书将引导您如何将注意力拉回到当下，体验此刻的宁静与美好，减少对过去的回溯和对未来的担忧。 意义的追寻： 寻找生活的意义和目标，是获得内心持久安宁的重要途径。我们将鼓励您思考人生的价值，发现自己的热情所在，并将其融入日常生活和工作中。 第三部分：自然的联结——和谐共生的生命哲学 1. 拥抱大自然：身心灵的天然疗愈师 自然环境对身心的益处： 接触大自然不仅能放松心情，更能通过光照、新鲜空气、大地磁场等多种方式，促进身体的自我修复和能量补充。本书将阐述“森林浴”、“海边漫步”等自然疗法的科学依据。 户外活动的价值： 鼓励您多参与户外活动，如散步、登山、园艺等，将运动与自然环境相结合，获得更佳的健康效益。 顺应四时： 传统养生智慧强调“天人合一”，即人体的生理变化应顺应自然界四季的变化。我们将解析不同季节的养生要点，如何在饮食、作息、运动等方面进行调整，以达到四季安康。 2. 和谐的人际关系：社会支持的力量 人际关系的重要性： 人是社会性动物，良好的人际关系是心理健康和社会支持的重要来源。我们将探讨如何建立和维护健康的家庭关系、朋友关系和职场关系。 同理心与沟通技巧： 学习理解他人的感受，掌握有效的沟通技巧，能够化解矛盾，增进理解，建立更加和谐的人际互动。 界限的设定： 学会在人际关系中设定健康的界限，保护自己的能量和情感，避免被消耗。 3. 生活中的微习惯：持续改善的动力 微习惯的力量： 改变不需要轰轰烈烈，从微小的、易于执行的习惯开始，持之以恒，便能产生巨大的能量。本书将为您提供构建健康微习惯的策略，例如每天多喝一杯水、睡前阅读五分钟、每天写下三个感恩的事情等。 目标设定与执行： 学习如何设定清晰、可衡量的目标，并制定可行的执行计划，一步步实现健康生活的愿景。 《安康长寿的智慧：身心灵的和谐之道》并非一本提供速效解决方案的速成指南，而是一份邀请您踏上自我探索与实践之旅的邀请函。它鼓励您成为自己身体和心灵的智慧管理者，通过理解自然的规律，掌握科学的方法，培养积极的心态，从而实现生命的长久活力与内在的宁静祥和。愿本书能成为您在追求健康与幸福道路上的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本《保健养生勿入邪》的封面设计实在是引人注目，那种古朴又不失现代感的字体搭配上深邃的底色，一下子就抓住了我的眼球。我当时还纳闷，这名字听起来就带着一丝神秘和严肃，到底会讲述些什么样的养生之道呢？迫不及待地翻开第一页，我原本以为会看到一堆枯燥的药理分析或者晦涩难懂的中医理论，结果却大跌眼镜。作者的文笔非常流畅，像是在和一个老朋友聊天，娓娓道来一些看似日常却极易被忽视的生活细节。比如，书中详细探讨了“晨起第一杯水”的温度和时机，不是简单地告诉你喝水，而是结合了人体生物钟的节律来解释为什么某个时间点喝特定温度的水对脾胃的启动最为温和有效。更让我惊喜的是，它并没有鼓吹任何“仙丹妙药”或者“包治百病”的偏方，而是强调了顺应自然、平衡阴阳的基本原则，读起来让人感到非常踏实和可信。整个阅读过程就像是在进行一次深度的自我审视，很多以前觉得理所当然的生活习惯，在作者的剖析下，都暴露出了潜在的“邪气”——那种违背自然规律、耗损精气的行为模式。这本书的价值，就在于它帮你及时拉响警报，让你重新审视自己的生活方式，避免那些看似无害却在悄悄侵蚀健康的“歪门邪道”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我眼前一亮的地方，在于它对“现代生活病”的深刻洞察和批判。我们这个时代，信息过载，生活节奏快得像脱缰的野马，很多人都在用“透支”的方式维持运转。这本书仿佛一位清醒的旁观者，毫不留情地指出了我们“邪性”的根源。比如，书中对“碎片化进食”和“屏幕依赖”的分析，让我感同身受。作者并没有简单地指责科技不好，而是深入剖析了这些行为如何打乱了身体原有的“时序”，使我们的消化系统和神经系统长期处于一种“待命”又“超负荷”的矛盾状态。它提出的解决方案也不是让你彻底戒断现代生活，而是教你如何在既有的环境中，通过微调来重建内在的秩序。这种实操性和对现实的关照，使得这本书远超那些脱离实际的空谈。它更像是一剂清醒剂，让你认识到，所谓的“养生”，不是去追求一种虚无缥缈的“长生不老”，而是努力回归到一种与自我身体和谐共处的“正轨”上来。这种务实的态度，是我在其他同类书籍中很少见到的。

评分☆☆☆☆☆

阅读《保健养生勿入邪》的过程，对我而言，更像是一场关于“自我边界”的建立。我们常常在外界的信息洪流中迷失方向，被各种新奇的健康理念裹挟，试图通过外部干预来解决所有问题。这本书却不断地将焦点拉回自身，强调“知觉”和“觉察”的重要性。作者用了很多篇幅来阐述如何通过呼吸、通过对身体饥饿感的精确捕捉，来区分真正的生理需求和被环境、情绪诱导的“假需求”。这种强调内在感知力的训练，非常巧妙地避开了“教条式”的养生陷阱。我读到关于“心火”的章节时，印象尤其深刻，作者没有提供一个降火的药方，而是引导读者去观察，是什么让你心中那把火烧得过旺，是未处理的情绪，还是过度的思虑？这是一种由内而外的净化过程。它教会我，真正的保健养生，不是去避免所有“邪恶”的外部因素，而是要修炼一颗强大的心，不让外界的喧嚣和错误的观念侵蚀我们内在的平衡。这本书的价值在于，它提供了一套“辨邪识正”的思维框架，而非一套僵硬的操作指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些动辄宣传“速效”、“奇效”的养生书籍一直抱持着高度的警惕心，总觉得里面水分太多，带着强烈的商业推销意味。然而，《保健养生勿入邪》给我的感觉完全不同，它更像是一部融合了传统智慧与现代营养学观察的深度研究报告，但叙事方式却极其接地气。我特别欣赏作者在论述某些养生概念时，所引用的那些古典医籍的出处和现代科学的研究佐证，这种严谨性极大地增强了说服力。例如，书中有一章专门讲了“情绪的寒热”对消化系统的影响，它没有用玄乎的词藻，而是用生动的比喻，比如把焦虑比作不断在胃里搅拌的冰块，把愤怒比作突然爆发的炉火，让我瞬间理解了负面情绪如何直接导致胃酸紊乱。阅读此书，我感受到的是一种深刻的“反商业化”的理念——真正的健康不需要昂贵的投入，而是需要对身体的细微变化保持敏感和尊重。它像一面镜子，照出了我们生活中的过度追求和盲目跟风，教导我们如何分辨那些真正有益的“正道”，远离那些花里胡哨的“邪路”。这本书带来的不是一时的刺激，而是长久的反思和习惯的修正。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节要求比较高的人，尤其是在涉及到健康这种头等大事时，更希望看到逻辑清晰、条理分明的论述。这本书在这方面做得相当出色，它的结构编排堪称教科书级别。作者没有采取堆砌知识点的做法，而是巧妙地将养生内容分为了“起居之邪”、“饮食之邪”、“心神之邪”三大模块，每个模块下又有清晰的子章节，像是在为读者绘制一张详细的健康地图。我尤其喜欢它对“起居之邪”的描述，比如关于睡眠姿势的探讨。过去我总觉得怎么睡都行，但书中结合了经络走向和气血运行的观点，分析了不同睡姿对脊柱和脏腑的压力差异，让我开始认真对待每晚的休息。而且，作者的语言风格极其克制，从不使用夸张的形容词，而是用精确的描述，比如“气机被滞塞”、“津液生成受阻”这类术语，既保持了专业性，又不会让非专业人士感到难以理解。读完这些章节，我感觉自己像是完成了一次系统的身体结构升级说明书的阅读，对自己的身体有了更清晰、更负责任的认知。