正版世细说女性营养168个细节9787534464317陶红亮 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陶红亮 著

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• 女性营养
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• 营养学
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• 孕期营养
• 母婴健康
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• 膳食
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店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 江苏美术出版社

ISBN：9787534464317

商品编码：29595938998

包装：平装

出版时间：2014-07-01

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基本信息

书名：细说女性营养168个细节

定价：36.00元

作者：陶红亮

出版社：江苏美术出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787534464317

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书主要针对
　　女性朋友，从女性身体状况人手，介绍了女性的身体特征、健康饮食、健身运动、心理健康、女性保养、女性健康侧重点、健康生活方式等，构成为女性健康保驾护航的生活宝典。

内容提要

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这是一本专
　　门针对女性群体编著的营养全书，将深刻的营养学原理过滤成简单易懂的文字，广泛收集困扰女性的营养问题，给出具有可操作性的解答，让爱美女性更加美丽！

目录

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Chapter 1 自我检测：营养与女性健康
No.1 营养健康的参照标准
No.2 以体重衡量自己的营养状况
No.3 不良生活习惯是美丽和健康的杀手
No.4 充足的睡眠保证身体健康
No.5 调整饮食改变身体气味
No.6 口味异常很可能是脏腑病变
No.7 合理搭配饮食保持发质健康
No.8 嘴唇传达的信息
No.9 保护好眼睛和牙齿
No.10 不要让血虚影响身体健康
No.11 致命心脏病离你有多远
No.12 看肚脐检测你的营养情况
No.13 关注自己的健康
No.14 女性健康情况自测自评
No.15 每月一次阴部例行检查
No.16 你的免疫力情况如何

Chapter 2 健康面孔：让美丽永远停留在脸上
No.17 内部调理抗击青春痘
No.18 良好饮食习惯去除痘印
No.19 养护的食物可消除眼部问题
No.20 由内向外调理肌肤并收缩毛孔
No.21 让皮肤整日水嫩的保湿食品
No.22 日常饮食调理出健康肤色
No.23 合理饮食预防面部皱纹
No.24 吃对食物跟斑点说“拜拜”
No.25 钾元素消除脸部赘肉
No.26 让肌肤白皙水嫩的食物
No.27 养护纤纤玉手
No.28 排毒从清理肠胃开始
No.29 女性营养防晒方案
No.30 特殊时期如何合理补充营养
No.31 清除肌肤污垢
No.32 妊娠期间如何护肤
No.33 清除毒素美肤养颜
No.34 食疗改变长斑肌肤

Chapter 3 纤纤玉体：从肥胖到窈窕
No.35 激素区域饮食法
No.36 过程中的习惯很重要
No.37 少食多餐定时定量法
No.38 吃对食物同样能
No.39 女性节食的注意事项
No.40 后的营养补充
No.41 掌握吃甜食的佳时间
No.42 选择宵夜也有方法
No.43 绿茶科学健康
No.44 柠檬茶的消脂功效
No.45 饮用酸奶
No.46 橙子爱好者的速效法
No.47 花生帮你消除多余脂肪
No.48 冬瓜助你打造美丽双腿
No.49 女性美体三日食谱
No.50 药物不能盲目

Chapter 4 魅力女人：性爱保养尤为重要
No.51 合理安排性生活
No.52 吃韭菜可以防止女性性冷淡
No.53 杏仁让爱更加浓郁
No.54 用正确的食物养护
No.55 多食芹菜让女性充满激情
……
Chapter 5 养护方案：调出来的美丽
Chapter 6 营养搭配：女性要做自己贴心的营养师
Chapter 7 自制配餐：做给自己的营养餐
Chapter 8 饮食调整：以食物预防女性疾病
Chapter 9 饮食禁忌：了解食物的不同特性
Chapter 10 经期养护：让自己成为健康女人
Chapter 11 孕育秘笈：科学饮食让女性做幸福妈妈

作者介绍

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陶红亮，
　　生活类畅销书作家。致力于大众健康、中医养生图书研究、普及工作，出版健康科普书籍百余万字。作品不仅畅销大陆，且多本图书版权输出到港台地区。因其图书通俗易懂、科学实用深受广大读者喜爱。主要著作有《子女关爱父母健康枕边书》，《丈夫关爱妻子健康枕边书》，《妻子关爱丈夫健康枕边书》，《好的健康给父母·身卷》，《好的健康给父母·心卷》，《黄帝内经》使用手册3：国医养生妙方(精华版)等。

文摘

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序言

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《健康密码：女性一生营养学》 解锁生命周期中的营养智慧，绽放由内而外的健康光彩 女性，生命中最富于变化和创造力的存在，其身体的每一次律动都与微妙的营养需求息息相关。从青涩的少女时代，到孕育生命的奇迹，再到成熟女性的稳健优雅，直至岁月沉淀的从容不迫，不同的人生阶段，女性身体都在演绎着独属于自己的生命乐章，而营养，正是这乐章中最不可或缺的灵魂伴侣。 《健康密码：女性一生营养学》并非一本简单的食谱，也不是一味堆砌营养元素的清单。它是一部深入女性身体内在逻辑的探索之书，一场关于如何通过科学营养，滋养身心、提升生命质量的全面指南。本书致力于为每一位女性揭示其身体在不同生命阶段的独特营养密码，帮助她们更深入地理解自己，从而做出更明智的健康选择。 本书的独特价值，在于其“一生”的视角和“细节”的关怀。 我们深知，女性的生命轨迹并非一条直线，而是充满了各种生理性的转折点和变化。从第一次月经的到来，标志着身体步入青春期，到每一次月经周期的波动，再到生育年龄的黄金期，以及孕期、哺乳期的特殊需求，直至更年期的生理过渡，甚至步入老年后身体机能的调整，每一个阶段都对营养有着截然不同的要求。 青春期： 这是身体发育的关键时期，也是为未来健康打下坚实基础的起点。本书将详细阐述青春期女孩在身高、骨骼、生殖系统发育过程中所需的关键营养素，如钙、维生素D、铁等，以及如何通过均衡饮食，塑造健康的体型，预防日后的营养失衡问题。我们将探讨如何通过科学的膳食建议，帮助女孩们自信地迈入成年，拥有充沛的精力去迎接学习和生活的挑战。 育龄期： 对于渴望孕育生命的女性而言，营养的重要性不言而喻。本书将深入解析备孕期、孕期和哺乳期女性的营养需求，不仅关注母体的健康，更着眼于胎儿的健康发育。从叶酸对神经管发育的重要性，到铁元素预防孕期贫血，再到DHA对胎儿大脑和视力发展的贡献，每一个细节都将详尽解读。此外，书中还将提供针对孕早期孕吐、孕中期体重管理、孕晚期水肿等常见问题的营养解决方案，以及产后恢复期如何通过营养快速回归健康状态。 成年期： 步入成熟的女性，在忙碌的工作和生活中，往往容易忽视自身的营养需求。本书将帮助成年女性构建科学合理的日常饮食结构，关注能量的摄入与消耗平衡，预防肥胖、糖尿病、心血管疾病等现代健康杀手。同时，我们将深入探讨女性特有的健康问题，如经前综合征、痛经的营养干预，以及如何在日常饮食中优化皮肤状态，延缓衰老。 更年期： 这是一个女性生理上的重要转折点，激素水平的变化带来了诸多不适，如潮热、失眠、情绪波动、骨质疏松等风险增加。本书将聚焦更年期女性的营养调理，强调富含植物雌激素的食物、钙质和维生素D的补充，以及如何通过饮食来缓解不适症状，保持身心健康，安然度过这一人生阶段。 老年期： 随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，营养需求同样发生变化。本书将为老年女性提供个性化的营养指导，关注消化吸收能力的下降，免疫功能的维持，以及如何通过均衡饮食，预防老年疾病，保持活力，享受高质量的晚年生活。 本书的另一个核心亮点，在于其“细节”的挖掘和“实用性”的呈现。 我们相信，真正的健康智慧，往往隐藏在那些不为人注意的细节之中。一本优秀的营养学书籍，不应止步于宏观的理论，更要深入到微观的实践层面，为读者提供切实可行的指导。 食物的选择与搭配： 我们不仅仅告诉您需要什么营养素，更重要的是教您如何在日常生活中，通过选择合适的食物，巧妙地搭配，来满足这些营养需求。例如，对于需要补铁的女性，我们会详细分析哪些食物的铁吸收率更高，如何通过维生素C促进铁的吸收，避免哪些会阻碍铁吸收的食物组合。 烹饪方式的影响： 同样的食物，不同的烹饪方式，其营养价值也会大相径庭。本书将分析蒸、煮、炖、炒、炸等不同烹饪方式对营养素的影响，指导您选择更健康的烹饪方法，最大程度地保留食物的营养精华。 生活习惯与营养的联动： 睡眠、运动、情绪、压力等生活习惯，都与营养的吸收和利用息息相关。本书将深入探讨这些看似与饮食无关的因素，如何影响女性的营养状态，并提供相应的营养调理建议，形成健康的闭环。 个体化的营养策略： 我们理解每一位女性都是独特的，她们的身体状况、生活习惯、饮食偏好都存在差异。因此，本书在提供通用性营养原则的同时，也强调个体化策略的重要性。我们将引导读者认识自己的身体信号，学会倾听身体的需求，从而制定最适合自己的营养方案。 常见营养误区拨正： 在信息爆炸的时代，关于营养的各种说法鱼龙混杂，很多女性因此陷入营养误区。《健康密码：女性一生营养学》将以科学严谨的态度，为您拨开迷雾，辨别真伪，纠正那些可能损害您健康的常见营养观念。 本书的语言风格，力求通俗易懂，亲切自然，如同与一位经验丰富的健康顾问进行耐心而深入的交流。 我们避免使用过于专业和晦涩的术语，而是用生动形象的语言，将复杂的营养科学转化为易于理解的知识。每一章节都饱含着对女性健康的关怀与尊重，旨在赋能女性，让她们成为自己身体健康的主导者。 《健康密码：女性一生营养学》是一本陪伴女性一生、关怀女性健康的实用指南。它将帮助您： 深入了解自己身体在不同生命阶段的营养需求。 掌握科学的饮食原则和食物选择技巧。 有效预防和改善与营养相关的健康问题。 提升身体的活力和抗病能力。 实现由内而外的健康之美，绽放自信与光彩。 阅读本书，您将不仅仅是获取知识，更是在开启一段自我探索、自我关爱、自我疗愈的健康旅程。愿这本书成为您生命中一本值得珍藏的“健康密码本”，帮助您解锁属于自己的生命活力，书写属于自己的健康传奇。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书是一份非常宝贵的女性健康指南。它并非那种仅仅列举食物名录的简单工具书，而是更像一位经验丰富的营养导师，循循善诱，引导读者去认识和了解自己的身体。书中对于不同年龄阶段女性的营养需求变化，以及针对一些常见的女性健康问题，如皮肤问题、睡眠障碍、情绪波动等，都提供了非常具体且有针对性的营养解决方案。我特别欣赏作者陶红亮在解释复杂概念时的清晰和准确，能够用浅显易懂的语言，将科学原理传递给普通读者。书中的“168个细节”，让我感觉仿佛解锁了许多关于女性健康的“隐藏关卡”，在阅读过程中，我不断地发现自己过去的饮食习惯存在不足，并找到了改进的方向。这本书不仅提升了我对营养知识的认知，更重要的是，它激发了我积极主动去照顾好自己身体的动力。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一些关于女性健康方面的书籍，偶然间看到了这本书的介绍，虽然还未深入阅读，但光从书名《正版世细说女性营养168个细节》以及作者陶红亮的名字，我就对其产生了浓厚的兴趣。我一直认为，女性的健康和营养是一个非常重要且值得深入探讨的课题，尤其是在现代社会，女性承担的角色越来越多，对自身健康的关注也显得尤为迫切。这本书的“168个细节”的表述，让我感觉它不是那种泛泛而谈的科普读物，而是更侧重于实用性和具体性，或许会涉及到很多我们日常生活中容易忽略但却至关重要的营养知识。我猜想，这本书里可能会涵盖从少女到更年期女性的各个年龄段的营养需求，以及针对不同生理时期，比如孕期、哺乳期、经期等，会有非常详细的饮食建议和注意事项。而且，“细说”两个字，更是暗示了作者会用一种娓娓道来的方式，将复杂的营养学知识变得通俗易懂，让每一个读者都能轻松理解并付诸实践。我已经迫不及待地想翻开这本书，看看它究竟能为我带来多少关于女性营养的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是它像一位非常了解女性的闺蜜，用极其亲切且专业的方式，为我揭示了许多之前从未注意到的营养盲点。比如，我一直以为只要保证一日三餐，营养就足够了，但书中关于不同食物的搭配原则，以及某些维生素、矿物质在特定情况下的重要性，让我大开眼界。它不仅仅是告诉我们“吃什么”，更重要的是“怎么吃”、“什么时候吃”以及“为什么这么吃”。书中提到的168个细节，就像一个个精心设计的“小锦囊”，无论是关于如何选择优质蛋白质，还是如何补充铁元素以缓解经期不适，都给出了非常具体的指导。我尤其喜欢书中那种循序渐进的讲解方式，从基础的营养素介绍，到各个年龄段的特殊需求，再到一些常见健康问题的营养解决方案，逻辑清晰，条理分阵。让我最惊喜的是，它还触及了一些心理健康与营养之间的关联，这让我觉得这本书的价值远不止于生理层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格十分吸引人，作者陶红亮似乎有着一种独特的魅力，能够将原本可能枯燥乏味的营养学知识，转化成一段段引人入胜的故事或案例。我常常在阅读时，能联想到自己或身边人的生活经历，仿佛作者就在眼前，娓娓道来，解答心中的疑惑。书中的“细节”设计得非常巧妙，不会让人感到信息过载，而是恰到好处地在每一个知识点上停留，并给予深入的解读。我特别喜欢其中关于“情绪性饮食”的章节，它非常精准地描述了我有时会不自觉地通过食物来安抚情绪的状态，并给出了非常实用的建议，教我如何识别并管理这种行为，从而达到更健康的饮食习惯。此外，书中的图片和插画也为阅读增添了不少乐趣，它们生动形象地展示了食物的营养价值和烹饪方法，让我更容易将书本知识转化为实际行动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它提供了一种全面而深入的视角来理解女性的营养需求。它不仅仅是停留在宏观的营养素摄入建议，而是真正地深入到“细节”之中，探讨了许多可能被忽视但却至关重要的方面。我曾经一直对某些特定的营养素的补充感到困惑，比如叶酸在女性健康中的作用，书中就对此进行了非常详细的阐述，包括不同人群的需求量以及最佳的补充时机。同时，它也强调了食物多样性的重要性，并给出了一些非常有创意和可行性的食谱建议，让我能够轻松地将这些营养原则融入到日常饮食中。这本书的写作态度非常严谨，引用了很多科学研究和权威数据，但又以非常易于理解的方式呈现出来，既保证了知识的准确性，又兼顾了读者的接受程度。这本书让我深刻认识到，健康的营养是一项需要细致规划和持续关注的系统工程。