男士健美食療妙方 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張鞦臻 著

圖書標籤:

• 男士健康
• 美食
• 食療
• 養生
• 膳食
• 營養
• 食譜
• 健康飲食
• 男性健康
• 保健

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 第二軍醫大學齣版社

ISBN：9787810605366

商品編碼：29606620469

包裝：平裝

齣版時間：2006-01-01

基本信息

書名：男士健美食療妙方

定價：19.80元

作者：張鞦臻

齣版社：第二軍醫大學齣版社

齣版日期：2006-01-01

ISBN：9787810605366

字數：

頁碼：223

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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美體養顔藥膳既是中國醫學寶庫中的精華，又是中華傳統美食的明珠。它取藥物之性，用食物之味；食藉藥之力，藥助食之威，從而達到美體、養顔、強身之功效。《男士健美食療妙方》撰寫的內容，集健美訓練於一體，融食療知識於一爐，注重知識性、實用性和科學性。通過健美訓練，配閤食療妙方，從而達到健美形體的目的。本書內容翔實可靠，文字通俗易懂，方法科學實用，便於操作和推廣，是男士健美較好的科普讀物。

內容提要

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男士追求健美，不僅是時尚的需要，更是健康的需求。承擔事變形、傢庭兩副重擔的男士更需要強健的體魄和旺盛的精力。《男士健美食療妙方》集健美訓練於一體，融食療知識於一爐。注重知識性、實用性和科學性。通過健美訓練，配閤食療妙方，從而達到健美形體的目的。本書內容翔實、文字通俗、圖文並茂，健美方法科學實用，便於推廣，是廣大愛美男士不可多得的科普精品讀物。

目錄

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作者介紹

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張鞦臻，1952年齣生，1975年畢業於武漢醫學院，同年工作鄂州市中心醫院，從事運動醫學工作近三十年。現為副主任醫師。在本學科，運用手法及針刀治療腰腿痛、頸椎病具有獨特療效。工作之餘愛好醫學科普寫作，已有600多篇文章見諸全國性的衛生報刊；曾在中國體育報、健康報、文匯報、中國青年報、中國勞動報等全國性的徵文比賽中，多次獲得二等奬、三等奬、奬和鼓勵奬；編著的科普圖書有《生活方式與肥胖病》、《駕車族營養與食譜》、《走齣亞健康之路》和《駕車族營養與食譜》、《走齣亞健康之路》和《肥胖病患者宜忌200條》等。

文摘

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序言

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《男士健美食療妙方》並非一本簡單的食譜，它是一本為現代男性量身打造的，融閤瞭科學營養學、傳統食療智慧以及現代生活方式洞察的健康指南。本書旨在幫助男性全麵提升身體機能，預防疾病，並以最自然、最美味的方式實現健康目標。 核心理念：從“吃”到“治”，開啓男性健康新篇章 在快節奏的現代社會，男性麵臨著來自工作、生活、社交等多方麵的壓力，亞健康狀態日益普遍。疲勞、免疫力下降、消化不良、精力不足、甚至是一些慢性疾病的早期信號，都可能被忽視。而《男士健美食療妙方》的核心理念在於，食物不僅是能量的來源，更是強大的“藥物”。通過科學地搭配和烹飪，我們可以利用食物的天然療愈力，來調整身體的內在平衡，從而達到預防疾病、提升活力、延緩衰老的目的。 本書並非鼓吹盲目進補或極端飲食，而是強調“因人而異”和“循序漸進”的原則。它會引導讀者認識自己的身體狀況，瞭解不同食材的營養特性及其對男性特定健康需求的益處，並在此基礎上，提供實用且易於操作的食療方案。 內容精要：由內而外，全麵關照男性健康 《男士健美食療妙方》的體係設計，力求涵蓋男性在不同年齡段、不同生活階段可能遇到的健康挑戰，並提供針對性的食療策略。 第一部分：解碼男性身體的營養密碼 男性特有的營養需求： 深入淺齣地解析男性在蛋白質、脂肪、碳水化閤物、維生素（特彆是B族、D、E等）、礦物質（如鋅、硒、鎂、鐵等）等關鍵營養素上的需求特點。解釋這些營養素如何影響男性的肌肉閤成、骨骼健康、生殖能力、能量代謝、情緒穩定以及免疫防禦。 常見男性健康問題的營養根源： 分析如前列腺健康、勃起功能障礙、脫發、疲勞綜閤徵、消化係統紊亂、高血壓、高血脂、糖尿病前期等常見男性健康問題，與日常飲食習慣之間的關聯。揭示哪些營養素的缺乏或過剩，可能導緻這些問題的發生或加劇。 食物的“藥用”價值： 詳細介紹能夠對男性健康産生積極影響的各類食材，並深入探討其背後的科學原理。例如，富含茄紅素的番茄對前列腺的保護作用；富含精氨酸的核桃、黑芝麻對心血管的益處；富含Omega-3脂肪酸的魚類對大腦健康和抗炎的貢獻；以及富含膳食縴維的蔬菜水果對腸道健康的維護。 第二部分：針對性食療方案，解決男性健康痛點 這一部分是本書的重中之重，它將理論與實踐相結閤，為男性讀者提供瞭一係列切實可行的食療方案。 提升活力與精力： 針對因工作壓力、熬夜、睡眠不足導緻的精力不濟，提供能夠幫助恢復體能、改善疲勞的食譜。例如，富含B族維生素的榖物、瘦肉；能夠穩定血糖的復閤碳水化閤物；以及具有抗氧化作用的綠葉蔬菜和漿果。 守護前列腺健康： 專注於前列腺的養護，介紹能夠幫助緩解前列腺增生、炎癥等問題的食材和食譜。重點突齣富含硒、鋅、番茄紅素、植物固醇的食物，並提供相關的溫和食療方。 優化男性生育能力： 針對希望提升生育質量的男性，提供富含鋅、硒、維生素C、維生素E、精氨酸等的食譜，這些營養素對精子質量和活力至關重要。 強健骨骼與肌肉： 幫助男性維持健康的骨密度和肌肉量，預防骨質疏鬆和肌肉流失。推薦富含鈣、維生素D、蛋白質、鎂的食物，並提供增肌減脂的食譜建議。 改善消化與腸道健康： 針對男性普遍存在的消化不良、腹脹、便秘等問題，提供促進腸道蠕動、平衡腸道菌群的食譜。強調益生菌、益生元、膳食縴維的重要性。 情緒管理與壓力緩解： 探索食物與情緒之間的聯係，提供能夠幫助穩定情緒、緩解焦慮、提升幸福感的食譜。介紹富含色氨酸、鎂、B族維生素的食物，以及一些具有舒緩作用的草本飲品。 心血管健康守護： 針對高血壓、高血脂等心血管疾病的風險，提供有助於降低膽固醇、平穩血壓、保護血管的食譜。重點推薦富含不飽和脂肪酸、抗氧化劑、膳食縴維的食物。 免疫力提升： 介紹能夠增強身體免疫防禦能力，減少感冒、流感發生幾率的食譜。突齣富含維生素C、維生素D、鋅、益生菌的食物。 第三部分：美味與健康並存的食譜設計 《男士健美食療妙方》並非枯燥的營養學論述，而是將復雜的營養學原理融入到日常的飲食生活中。 簡單易學，無需專業廚藝： 所有食譜都經過精心設計，步驟清晰，食材易得，即便是不擅長烹飪的男性也能輕鬆上手。 滿足味蕾，拒絕單調： 提供多樣化的菜品，涵蓋早餐、午餐、晚餐、加餐，以及各種飲品和湯品。力求在保證營養和療效的同時，也能帶來美味的享受，讓健康飲食不再是負擔。 注重食材的搭配與時令性： 強調不同食材之間的協同作用，以及根據不同季節選擇當季食材的重要性，最大化食材的營養價值和食療功效。 “零失敗”烹飪技巧： 穿插一些實用的烹飪小技巧，例如如何更好地保留食材的營養，如何讓食材更加入味，以及一些快速烹飪的方法，幫助讀者節省時間和精力。 第四部分：融入生活的健康智慧 建立健康的飲食習慣： 除瞭具體的食譜，本書還會指導讀者如何建立可持續的健康飲食習慣，包括規律用餐、控製食量、避免不健康的食物選擇等。 理解“食物療法”的邊界： 強調食物療法是對傳統醫療的補充，而非替代。在齣現嚴重健康問題時，務必尋求專業醫生的診斷和治療。 生活方式的整體觀： 將飲食與運動、睡眠、情緒管理、壓力應對等其他生活方式因素相結閤，倡導一種全方位的健康生活理念。 目標讀者： 《男士健美食療妙方》適閤所有關注自身健康的男士，無論您是： 處於事業發展期，常常感到疲憊和壓力山大的職場精英； 希望改善身體狀態，增強體能和抵抗力的年輕男性； 麵臨中年健康挑戰，需要關注前列腺、心血管等問題的人士； 追求更健康、更有活力的生活方式的男士； 對傳統食療感興趣，希望以自然方式調理身體的男性。 本書價值： 《男士健美食療妙方》是一本真正從男性需求齣發的實用健康指南。它將復雜的營養科學轉化為簡單易懂的文字和食譜，幫助男性讀者： 告彆亞健康，重拾充沛精力。 有效預防和改善多種男性常見健康問題。 提升身體機能，延緩衰老。 建立科學健康的飲食習慣，享受美味與健康兼得的生活。 學習利用自然的力量，主動掌控自己的健康。 這本書不僅是一本工具書，更是一種生活方式的倡導。它鼓勵男性朋友們正視自己的健康，用最簡單、最直接、最美味的方式，為自己的身體注入源源不斷的活力和健康。它將成為您在健康道路上不可或缺的貼心夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我承認，當初隻是抱著一種“姑且看看”的心態買的。我的生活節奏一直比較快，工作壓力大，飲食也不太規律，感覺身體就像一輛長時間高速運轉卻缺乏保養的機器，時不時會發齣一些“異響”。朋友推薦瞭幾本健康類的書籍，這本書的標題《男士健美食療妙方》就特彆醒目，我當時的想法是，既然是“妙方”，說不定真的有什麼神奇之處。 打開書，首先映入眼簾的是一種比較簡潔明快的排版風格。沒有那些花裏鬍哨的插圖，但文字的呈現卻很有條理，重點突齣。我喜歡它在介紹一些基礎的健康理念時，會用一些生動的比喻，比如把身體比作花園，需要精心打理纔能繁花似錦。這種方式讓我這個對傳統醫學術語不太感冒的人，也能輕鬆理解。 我當時特彆關注的是關於“食療”的部分。我總覺得，很多所謂的“養生秘籍”都過於神化，而這本書給我的感覺是，它在講解這些“妙方”時，都有一定的科學依據，並且強調的是一種循序漸進的、融入日常生活的調理方式。它不會承諾你立刻就能變成什麼超人，而是告訴你，通過堅持，你的身體會慢慢發生積極的變化。 我注意到書中有很多關於食材的介紹，不僅僅是列齣食材，還會詳細說明它們為什麼適閤男性，它們對身體有哪些特定的益處。比如，書中可能會詳細分析某種蔬菜中的微量元素，如何幫助男性緩解疲勞，或者某種豆類如何促進身體的自我修復。這種深入的講解，讓我覺得作者對這些內容有著非常紮實的積纍。 總的來說，這本書給我的感覺是“專業且接地氣”。它並沒有迴避男性在健康方麵可能麵臨的獨特挑戰，而是提供瞭一套相對科學、可行的飲食解決方案。我並沒有期望它能包治百病，但我相信，通過學習書中的方法，我能夠更清楚地瞭解自己的身體，並且采取更明智的飲食選擇，從而逐漸改善我的亞健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書大概是我前段時間在網上隨便瀏覽時看到的，那時候正好處在一種比較迷茫的狀態，總覺得身體好像有點不對勁，但又說不上來具體是哪裏。就想著找些關於男性健康方麵的書來看，希望能找到點“靈感”或者“方法”。偶然間看到這本書的推薦，封麵設計得比較穩重，標題也挺吸引人，“男士健美食療妙方”，感覺聽起來挺專業的，又有點接地氣，不像那種很玄乎的養生書。 當時我也沒有仔細研究內容，就是覺得“食療”這個概念挺有意思的。我一直覺得，很多健康問題，其實都可以通過日常飲食來調節，而不是一味地依賴藥物。而且，“男士”這個定位也很明確，感覺這本書更具針對性，能夠解決一些男性群體可能遇到的特有健康睏擾。所以，我抱著試試看的心態就下單瞭。 收到書後，我先翻瞭翻目錄，發現裏麵的章節劃分得挺有條理的。有關於不同身體部位的調理，也有關於不同季節的飲食建議，甚至還有一些針對男性特定需求的食療方子。這種結構讓我覺得，這本書的內容應該是比較全麵和係統的，不是那種零散的健康小貼士。 我比較喜歡的是，它在講解食療方子的時候，不僅僅是給齣食材和做法，還會對每個食材的營養成分以及它對身體的具體益處進行詳細的闡述。比如，為什麼某種食材對改善睡眠有幫助，或者某種組閤能夠提升男性精力。這種細緻的解釋，讓我覺得作者是真的用心在做這本書，而且他對這些食療原理有著深入的理解。 總的來說，這本書給我一種“學有所得”的感覺。它不僅僅是告訴我要吃什麼，更重要的是教會我“為什麼”要吃，以及這些食物是如何作用於我的身體的。這種知識性的內容，讓我覺得很受用，也更容易讓我將書中的建議融入到我的日常生活中，而不是把它當成一本“看完就丟”的書。它像是一位耐心的老師，循循善誘地引導我走嚮更健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我當初買它純粹是因為一個偶然的機會。那天在書店裏閑逛，無意間翻到這本書的封麵，上麵“男士健美食療妙方”幾個字，再加上那種沉穩又帶點神秘的設計風格，一下子就吸引瞭我。我當時腦子裏並沒有一個特彆明確的需求，就是覺得“健康”和“男性”這兩個詞組閤在一起，好像有點意思，又覺得“食療”這個概念挺吸引人的，畢竟誰不想通過吃來解決一些小毛病呢？ 我當時對書的內容並沒有做太多的瞭解，隻是大概翻瞭翻目錄，感覺裏麵的章節標題都挺接地氣的，什麼“男人身體的‘加油站’”、“告彆亞健康，從早餐開始”之類的，聽起來像是真的能解決一些實際問題。我那時候正處於一個覺得身體有點“虛”的階段，雖然說不上是什麼大毛病，但就是感覺精神不太好，容易纍，有時候還會有點小小的消化不良。所以，看到這本書，我下意識地覺得，或許它能給我一些指引，一些關於如何通過飲食來改善身體狀況的方法。 迴到傢後，我幾乎是迫不及待地開始閱讀。書的排版也很舒服，字體大小適中，沒有那種密密麻麻壓迫感。我比較喜歡的是它在介紹一些食療方子的時候，會順帶解釋一下為什麼這個方子有效，它對身體的哪些方麵有好處。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我覺得很有說服力，也更容易讓我去實踐。我不是一個喜歡盲目跟風的人，總覺得瞭解背後的原理，纔能堅持下去。 而且，書裏提到的一些食材，大多都是我們日常生活中比較常見的，比如小米、紅豆、黑芝麻、枸杞等等，這些東西我都認識，也比較容易買到。這大大降低瞭嘗試的門檻，我不用為瞭某個食療方子而去尋找一些稀奇古怪的食材。這一點我覺得非常重要，畢竟生活不是拍電視劇，我們總要考慮實際操作的可能性。 總的來說，這本書給我一種踏實感。它不像那種鼓吹速效、誇大療效的書，而是循序漸進地引導讀者去瞭解自己的身體，然後通過科學閤理地調整飲食來達到健康的目的。我感覺自己不僅僅是在看一本書，更像是在和一位經驗豐富的營養師或者大廚在交流，他耐心地告訴你該吃什麼，不該吃什麼，以及為什麼。這種感覺，讓我對未來的健康生活充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書，說實話，完全是因為機緣巧閤。我經常齣差，生活不太規律，對自己的身體健康也越來越重視。有一次在機場的候機廳，隨手翻看瞭旁邊書架上的一些健康類書籍，這本書的封麵設計和標題——“男士健美食療妙方”，一下子就吸引瞭我。感覺既有“男士”的針對性，又有“食療”的溫和調理概念，讓我覺得很有研究的價值。 我當時對書的內容並沒有深入瞭解，隻是覺得“食療”這個詞聽起來很吸引人。我一直認為，藥物治療固然重要，但日常的飲食調理纔是長久健康的基礎。尤其對於男性來說，很多健康問題，比如精力不足、壓力過大導緻的身體不適等等，都可能通過閤理的飲食得到改善。這本書的標題恰好點齣瞭我的需求。 翻開書，我立刻被它細緻的內容所吸引。它不僅僅是簡單地列齣一些食譜，而是會詳細地解釋每種食材的特性，以及它們如何針對男性身體的特定需求發揮作用。比如，它可能會分析某種食材如何幫助男性補充能量，或者如何改善因工作壓力而引起的身體疲憊。這種“知其所以然”的講解方式，讓我覺得非常有啓發性。 我尤其欣賞書中的一些食療方子，它們大多取材於我們日常生活中非常容易獲得的食材，並且烹飪方法也相對簡單。這對於我這種經常在外吃飯，或者廚藝不太精湛的人來說，是非常友好的。它提供瞭一種切實可行的方式，讓我在忙碌的生活中也能輕鬆地為自己的健康“加分”。 總的來說，這本書給我一種“循循善誘”的感覺。它沒有給我造成任何壓力，而是以一種溫和、科學的方式，引導我認識到飲食對男性健康的重要性，並且提供瞭一套實用、易學的調理方法。我感覺自己不僅僅是在閱讀一本食譜，更是在學習一種關於如何通過美食來提升生活品質、改善身心健康的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

當時我是在一個朋友的推薦下瞭解到這本書的。我的朋友是個非常注重養生的人，經常會分享一些關於健康飲食的心得。他說他最近在看一本叫做《男士健美食療妙方》的書，覺得裏麵介紹的很多食療方子都非常實用，而且簡單易學。我一直覺得自己的身體狀況還算不錯，但聽他這麼一說，我也來瞭興趣，畢竟誰不想讓自己的身體更好呢？ 我平時工作壓力比較大，經常需要熬夜加班，感覺身體總是處於一種疲憊的狀態。雖然沒有明顯的疾病，但總覺得精力不夠充沛，皮膚狀態也不是很好。我一直有想法想通過飲食來改善這種情況，但又不知道從何下手，網絡上的信息又太雜亂，很難辨彆真僞。所以，當朋友提到這本書的時候，我感覺像是找到瞭一個“寶藏”。 我拿到書後，首先被它的內容所吸引。它並沒有一上來就講一些高深的醫學理論，而是從一些非常貼近生活的角度入手，比如“如何通過飲食來應對工作壓力”、“增強男性體質的日常食譜”等等。這些標題都直擊我目前的痛點，讓我覺得這本書是真正為男性讀者量身定製的。 我特彆喜歡的是，書中介紹的食療方子，大多都取材於我們日常生活中非常容易獲取的食材，比如一些常見的蔬菜、水果、榖物和豆類。而且，每道食療方子都配有詳細的步驟和注意事項，就連烹飪的方法都講解得很清楚，這對於我這種不太會做飯的人來說，簡直太友好瞭。 最重要的是，書裏講解的原理也很通俗易懂。它不會用很多專業術語來嚇唬讀者，而是用一種非常平實的語言，解釋為什麼某種食物能夠起到調理身體的作用。我感覺自己不僅僅是在學習食譜，更是在學習一套關於如何通過飲食來管理自己健康的係統方法。這讓我覺得，這本書是真的能夠幫助我解決實際問題的。