中老年常见骨关节病防治 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈东银，田径，李立新 著

图书标签:

• 骨关节病
• 中老年健康
• 养生保健
• 疾病预防
• 康复治疗
• 关节疼痛
• 骨质疏松
• 健康指导
• 医学科普
• 老年医学

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787518610365

商品编码：29606914947

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名：中老年常见骨关节病防治

定价：35.00元

作者：陈东银,田径,李立新

出版社：金盾出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787518610365

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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陈东银、田径、李立新主编的《中老年常见骨关 节病防治》简要介绍了人体常见的骨关节结构与功能 ，骨关节病的概念，疼痛的评估方法，镇痛类药物使 用方法与注意事项，各种物理疗法的操作及注意事项 ；详细介绍了常见中老年骨关节病的病因，临床表现 ，诊断与鉴别诊断，西医治疗及中医治疗，推荐了中 医辨证治疗、中成药治疗、中医推拿、针灸、拔罐、 民间偏方、秘方、医疗体育等多种治疗方法。书中力 求做到重点突出，图文并茂，通俗易懂，可操作性强 ，适合基层医务人员阅读参考。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《乐享晚年，健康骨骼：中老年生活方式与关节活力指南》 内容简介： 本书并非一本单纯的医学教材，也不是艰涩难懂的学术专著，而是专为追求健康、希望在晚年生活中依旧保持充沛活力的中老年朋友们量身打造的生活方式指南。它深入浅出地探讨了在人生这个黄金阶段，如何通过积极调整生活习惯，有效提升骨关节的健康水平，从而更好地享受生活，拥有一个无忧无虑、充满活力的晚年。 本书的出发点，是认识到随着年龄的增长，骨关节的自然退行性变化是普遍现象，但绝非意味着衰老就必然伴随着疼痛与不适。相反，通过科学、系统、个性化的生活方式干预，我们完全有能力延缓甚至逆转骨关节健康的下滑趋势，让骨骼和关节成为我们晚年生活的坚实支撑，而非沉重的负担。 第一部分：认识骨关节，拥抱健康未来 我们首先会带领读者走进一个关于骨关节的科普世界。这里没有枯燥的解剖图，而是用生动形象的比喻和贴近生活的例子，解释骨骼和关节的基本构成、工作原理以及它们在人体运动和支撑体系中的重要作用。我们会重点介绍在中老年阶段，骨关节可能面临的常见生理性变化，例如关节软骨的磨损、骨密度的降低、关节液分泌的减少等等。然而，我们将以一种积极的视角来看待这些变化，强调它们并非不可逆转的“绝症”，而是可以通过科学的方法进行管理的“信号”。 这一部分还将破除一些关于衰老的误区，例如“老了就得关节疼”、“骨头就该越来越脆”等等。我们将用最新的科学研究和实践经验来证明，积极的生活态度和科学的生活方式，能够显著改善骨关节的健康状况，提升生活质量。我们会引导读者从根本上认识到，健康骨关节的养成，并非一蹴而就，而是一个贯穿生活方方面面的长期工程。 第二部分：饮食的智慧：滋养骨骼，润滑关节 “药补不如食补”，这句话在骨关节健康领域同样适用。本书将详细解析在中老年阶段，哪些营养素对骨骼和关节至关重要，以及如何在日常饮食中摄取这些营养素。 钙与维生素D：骨骼的基石与守护者 我们将深入讲解钙质在骨骼形成与维持中的核心作用，并列举富含钙的食物，如奶制品、绿叶蔬菜、豆制品等，同时强调维生素D的重要性，它不仅帮助钙质的吸收，还能直接作用于骨骼健康。我们将提供简单易行的食谱建议，帮助读者轻松将这些“骨骼卫士”融入日常三餐。 蛋白质：关节软骨的“建筑材料” 蛋白质是构成关节软骨、韧带和肌肉的重要成分。本书将推荐优质蛋白质的来源，如鱼、禽、蛋、瘦肉以及植物性蛋白质，并探讨不同年龄段对蛋白质的需求量。 抗炎抗氧化，保护关节“润滑度” 随着年龄增长，体内炎症水平可能升高，加剧关节的磨损。本书将介绍富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、亚麻籽等，以及具有抗炎抗氧化作用的蔬果，如浆果类、西兰花、姜黄等，帮助读者构建一道对抗炎症的饮食防线，维持关节的良好“润滑度”。 其他关键营养素： 还会提及胶原蛋白、软骨素、葡萄糖胺等对关节健康有益的营养素，并分析它们在食物中的分布，以及是否需要额外补充。本书将秉持“食物优先”的原则，倡导通过均衡饮食来满足身体需求。 第三部分：运动的艺术：激活骨骼，流畅关节 运动是保持骨关节活力的关键。然而，针对中老年人群，运动需要讲究科学、适度与循序渐进。本书将打破“年纪大了就不能运动”的陈旧观念，引导读者找到适合自己的运动方式。 温和的有氧运动： 推荐步行、慢跑、游泳、骑行等低冲击性有氧运动，它们能有效增强心肺功能，同时温和地锻炼骨骼和关节。我们将提供具体的运动频率、时长和强度建议，并指导读者如何根据自身情况进行调整。 力量训练： 肌肉是骨骼的“保护罩”，强健的肌肉能够分担关节的压力，提高稳定性。本书将介绍一系列安全有效的居家力量训练动作，如深蹲、弓步、俯卧撑（改良版）等，以及如何使用简单的器械（如弹力带、哑铃）来增强肌肉力量。我们将强调动作的正确性，以及循序渐进的原则，避免运动损伤。 柔韧性与平衡性训练： 关节的灵活性和身体的平衡性对于预防跌倒和提高生活自理能力至关重要。本书将介绍太极拳、瑜伽、普拉提等舒缓的运动，以及专门设计的平衡练习，帮助读者提高身体的柔韧性、协调性和平衡感。 运动前的准备与运动后的恢复： 详细讲解运动前热身的重要性，以及如何进行有效的拉伸。同时，也会分享运动后的放松技巧，如静态拉伸、按摩等，帮助肌肉恢复，减少酸痛。 倾听身体的声音： 最重要的一点是，本书会反复强调“倾听身体的声音”。我们将鼓励读者关注运动过程中的感受，如有不适立即停止，并根据身体的反馈调整运动计划。 第四部分：生活方式的优化：点滴改变，长效受益 除了饮食和运动，良好的生活习惯是维持骨关节健康的“无形功臣”。本书将从多个方面指导读者进行生活方式的优化。 科学的睡眠： 睡眠是身体修复和再生最关键的时期。我们将探讨充足而高质量的睡眠如何促进骨骼生长和关节修复，并提供改善睡眠质量的实用建议，如规律作息、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。 管理体重，减轻关节负担： 超重或肥胖会显著增加关节的负担，特别是膝关节和髋关节。本书将提供健康的减重策略，强调均衡饮食和适度运动相结合，帮助读者维持健康的体重，从而减轻骨关节的压力。 戒烟限酒，减少损害： 烟草和过量酒精都会对骨骼健康产生负面影响。本书将解释其具体机制，并鼓励读者逐步戒烟和限制饮酒，为骨关节创造一个更健康的环境。 心理调适与压力管理： 长期慢性压力会影响身体的激素平衡，间接影响骨骼健康。本书将分享有效的压力管理方法，如冥想、深呼吸练习、培养兴趣爱好等，帮助读者保持积极乐观的心态，这对整体健康至关重要。 环境保护与生活细节： 还会提及一些生活中的细节，如选择舒适的鞋子、调整家具的高度以减少弯腰的频率、避免长时间保持同一姿势等，这些看似微小的改变，都能为骨关节带来长期的益处。 第五部分：常见骨关节问题的预防性认知与日常应对（非疾病治疗） 需要再次强调的是，本书并非医疗指南，不提供疾病的诊断和治疗方案。然而，了解一些与骨关节相关的常见问题，并掌握一些预防性的日常应对策略，对于保持健康至关重要。 骨质疏松的早期信号与生活预防： 虽然本书不涉及疾病的治疗，但我们会普及骨质疏松的知识，包括它的风险因素、早期可能出现的身体迹象，以及通过前述的饮食、运动和生活方式调整，如何有效地预防和延缓骨质疏松的发生。 关节僵硬与日常活动： 针对日常生活中常见的关节僵硬感，我们将提供一系列温和的伸展和活动建议，帮助读者缓解不适，保持关节的活动度。 日常活动中的关节保护： 将指导读者如何在搬运重物、上下楼梯、长时间站立或行走时，采用更科学的方式来保护自己的关节，减少不必要的磨损。 倾听身体的微弱信号： 鼓励读者关注身体发出的细微信号，如偶尔出现的关节不适、活动受限等，并理解这些信号可能意味着什么，从而及时调整自己的生活方式，防微杜渐。 本书特色： 实用性强： 提供大量可操作的建议和具体的实践方法，读者可以立即应用于日常生活中。 科学性与易懂性并存： 融合最新的科学研究成果，但以通俗易懂的语言表达，确保所有读者都能理解。 积极乐观的态度： 倡导一种积极、主动、健康的生活理念，让读者相信，晚年同样可以充满活力和精彩。 全方位的生活方式指导： 不局限于单一的方面，而是从饮食、运动、睡眠、心理等多个维度，提供系统的健康指导。 预防为主，强身健体： 核心理念是“预防胜于治疗”，通过科学的生活方式，构建坚实的骨骼和灵活的关节，为晚年健康打下坚实基础。 《乐享晚年，健康骨骼：中老年生活方式与关节活力指南》是一本为所有关心自己晚年健康的朋友们准备的礼物。它将陪伴您一同探索健康生活的无限可能，让您在人生的金色年华里，依然能够迈着矫健的步伐，感受生命的美好，尽情享受每一刻的精彩！

评分☆☆☆☆☆

我对这本书中科学严谨的态度印象深刻。它在介绍各种骨关节病时，不仅列举了症状，还详细解释了其发生的原因，以及相关的病理机制。这种深入浅出的讲解方式，让我对这些疾病有了更清晰的认识，不再是停留在表面。书中引用的很多数据和研究成果，都来源于权威的医学文献，这大大增强了其可信度。我尤其喜欢书中对不同治疗方法的比较和分析，它并没有盲目推崇某种单一疗法，而是客观地分析了各种方法的优缺点，以及适用的范围，让读者能够根据自身情况做出更明智的选择。这种科学、理性的态度，对于那些正在饱受疾病困扰，或者对相关知识感到困惑的读者来说，无疑是雪中送炭。它帮助我们拨开迷雾，看到问题的本质，从而更有效地解决问题。让我觉得这本书不仅是一本知识的集合，更是一种思维方式的启迪，教会我们如何用科学的态度去面对健康问题。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何更好地照顾家人的健康非常关注，尤其是看到长辈们年纪渐长，身体也出现了一些小毛病，就想着能多了解一些相关知识。这本书给我最深的感受就是它的实用性。我迫不及待地翻阅了其中的一些章节，发现里面介绍的很多方法都非常具体，而且易于理解。比如，书中提到的一些日常饮食的建议，不仅仅是笼统地说要补充什么，而是给出了具体的食物清单和搭配方式，让我觉得非常有操作性。还有一些运动疗法的介绍，都配有详细的动作图解，甚至还讲解了每个动作的要领和注意事项，感觉就像请了一位私人教练在身边指导一样。我尤其欣赏的是，书中并没有过于强调一些高科技或者昂贵的治疗手段，而是更侧重于从生活习惯、日常护理等方面入手，这对于普通家庭来说是非常宝贵的。让我觉得这本书不仅仅是知识的传递，更是一种生活方式的引导，让我对如何帮助长辈改善骨关节健康有了更清晰的方向，也更增加了我的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，主色调是柔和的暖黄色，给人一种温馨、安心的感觉。封面上“中老年常见骨关节病防治”几个大字清晰醒目，字体设计也很有质感，没有那种廉价的印刷感。我特意留意了一下纸张的触感，非常厚实，拿在手里很有分量，印刷的质量也很精细，图片和文字都非常清晰，没有模糊不清的地方。尤其是书中一些插图，描绘得非常写实，看得出是用心制作的。我刚翻开的时候，就被里面排版的布局所吸引，字里行间留白恰到好处，阅读起来不会觉得拥挤，长时间阅读也不会让眼睛感到疲劳。书的整体装帧也很考究，翻页的时候不会有那种生硬的感觉，缝线也很牢固，相信即使经常翻阅也能保持完好。这本书给我的第一印象就是专业、严谨，而且非常注重细节，光是这外观和触感，就让我对接下来的内容充满了期待。我平常对这类书籍的装帧和排版都会比较在意，毕竟阅读体验非常重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，用词朴实易懂，没有那些晦涩难懂的医学术语，即使是对医学知识了解不多的普通读者，也能轻松理解。而且，书中在讲解一些复杂概念的时候，常常会使用一些形象的比喻或者生活中的例子，让抽象的理论变得生动有趣。我读的时候，感觉就像在和一位经验丰富、知识渊博的长辈聊天，他不仅能把深奥的道理讲得明明白白，还能讲到你心里去。这种亲切的沟通方式，让我觉得非常舒服，也更容易接纳书中的建议。此外，书中还穿插了一些真实的病例故事，这些故事往往能引起读者的共鸣，让他们在别人的经历中看到自己的影子，从而更深刻地体会到疾病的困扰，以及康复的希望。这种情感的连接，让这本书不仅仅是一本冰冷的知识手册，更是一本充满温度的关怀之书，它传递的不仅仅是知识，更是一种积极面对生活、战胜困难的力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经有过类似经历的人，我对于书中传达的“预防胜于治疗”的理念深感认同。这本书在这一点上做得非常到位，它并没有一上来就大谈特谈各种疾病的治疗方案，而是花了不少篇幅去讲解一些生活中的细节，比如如何调整坐姿、如何选择合适的鞋子、如何在日常生活中避免一些对关节造成损伤的动作等等。这些看似微不足道的建议，其实对于预防骨关节疾病有着至关重要的作用。我记得我曾经因为不注意这些细节，导致了身体的一些不适，当时也是走了不少弯路才找到正确的调整方法。所以，当我看到这本书如此系统地、细致地将这些“生活经验”提炼出来，并以科学的方式呈现时，我真的感到非常欣慰。它就像一本“生活指南”，能够帮助我们在日常生活中就筑起一道健康的防火墙，避免将来可能出现的麻烦。这种前瞻性的、以人为本的理念，让我觉得这本书不仅仅是一本医学科普读物，更是一本关于如何健康生活的指导手册。