健康：15分钟美体秘笈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩沈庆媛，韩杨伊俊，张娜，沈英华 著

图书标签:

• 健康
• 美体
• 塑形
• 健身
• 运动
• 15分钟
• 快速
• 高效
• 自重训练
• 健康生活

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 当代世界出版社

ISBN：9787509000885

商品编码：29863456238

包装：平装

出版时间：2006-06-01

基本信息

书名：健康：15分钟美体秘笈

定价：28.00元

作者：(韩)沈庆媛,(韩)杨伊俊 ,张娜,沈英华

出版社：当代世界出版社

出版日期：2006-06-01

ISBN：9787509000885

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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因为臃肿的赘肉而苦闷的胖人们，不要再盲目地节食，不要再痴迷于简单拙劣的方法，希望你们通过本书的方法全方位地均衡饮食、科学运动，聪明地、实实在在地甩掉赘肉！ 本书可以说是健康的指南。本书帮助分析肥胖的原因后，耐心地指导人们进行有氧运动和增加肌肉弹性的训练，甚至教给人们“不长肉”的饮食方法和健健康康变漂亮的按摩法，帮助人们健康，聪明地。 《健康》为您指引诀窍，让您无需他人帮助，轻松。其实是与自身进行一场战争。让我们聪明、健康，成为战争的胜利者！ 不同体型有不同的诀窍；针对不同部位的15分钟训练；教你变美的15分钟瑜珈；真正甩掉体内脂肪的步行与慢跑；让你从里美到外的手部经络按摩；运动后解除疲劳的保健按摩；巧吃不胖的50个秘诀。

内容提要

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要想健康，让自己更加靓丽，就要均衡饮食，有效运动，这比什么都重要。既然如此，好在符合自身生活习惯和体形要求的前提下，坚持不懈地进行科学运动、合理进食、有效按摩等活动。
从这个意义上看，本书可以说是健康的指南。本书帮助分析肥胖的原因后，耐心地指导人们进行有氧运动和增加肌肉弹性的训练，甚至教给人们“不长肉”的饮食方法和健健康康变漂亮的按摩法，帮助人们健康、聪明地。
《健康》为您指引诀窍，让您无需他人帮助，轻松。其实是与自身进行的一场战争。
让我们聪明、健康，成为战争的胜利者！
不同体型有没的诀窍；针对不同部位的15分钟训练；教你变美的15分钟瑜伽；真正甩掉体内脂肪的步行与慢跑；让你从里美到外的手部经络按摩；运动后解除疲劳的保健按摩；巧吃不胖的50个秘诀。

目录

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章 的基本准备工作
聪明必知
从饮食习惯看肥胖原因
不同体型的肥胖类型及应对方案
的生活守则
不同年龄段的健康运动
第二章 打造健美身材的15分钟运动
不同部位肌肉的15分钟锻炼
颈部运动
肩部运动
胳臂运动
上身运动
大腿部分
小腿部分
踝部运动
躯干运动
腰部运动
保持全身均衡的15分钟瑜伽
保持上身均衡的动作
保持下身均衡的动作
保持腹部均衡的动作
保持全身均衡的动作
第三章 步行、慢跑对整体效果
步行的本质
适合自己的步行方式
不同时间和地点的步行方式
享受步行的秘诀
……
第四章 按摩，让全身光洁漂亮
自我经络按摩让全身都变漂亮
第五章 边吃美味边

作者介绍

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沈庆媛，梨花女子大学家庭医学系教授，梨大睦童医院家庭医学科肥胖门诊所长。

文摘

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序言

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穿越历史的烟云：一部关于中世纪欧洲社会变迁的深度研究 本书并非聚焦于日常的养生之道或快速塑形技巧，而是带领读者潜入一个宏大而复杂的历史场景——中世纪的欧洲。我们试图剥离现代视角对那个时代的刻板印象，以详实的史料和严谨的考证，重建一个充满活力、矛盾与深刻变革的时代图景。 引言：迷雾中的十字路口 中世纪（约公元5世纪至15世纪），常常被误解为一个停滞不前的“黑暗时代”。本书开篇即挑战了这一传统叙事。我们认为，中世纪并非一片沉寂，而是孕育着现代欧洲社会结构、法律体系乃至文化精神的熔炉。本书旨在系统性地考察从西罗马帝国瓦解到文艺复兴曙光出现这段漫长历史时期内，欧洲在政治、经济、社会结构、宗教信仰以及日常生活等多个维度上发生的关键性演变。我们将探讨诸如蛮族王国的建立、基督教的巩固与扩张、封建制度的形成与解体等核心议题，力求展现一个动态、多层次的欧洲大陆。 第一部：秩序的重建与权力的碎片化 第一章：蛮族迁徙与王国的诞生 本书将深入分析公元4世纪末至6世纪的“民族大迁徙”如何重塑了西欧的地理与政治版图。我们不仅关注哥特人、法兰克人、汪达尔人等主要部族的军事行动，更着重探讨他们在定居后，如何试图融合（或冲突于）留存的罗马行政体系和拉丁文化。例如，墨洛温王朝的法兰克王国是如何通过与高卢-罗马精英阶层的联姻和对教会的支持，确立其统治合法性的？我们对比了不同蛮族王国在法律继承上的差异，如萨利克法典的特性，揭示早期中世纪权力基础的脆弱性与地方性。 第二章：封建主义的兴起：从契约到制度 封建制度是理解中世纪社会结构的关键。本书将细致剖析“采邑制”如何从军事服务换取土地的临时性契约，逐步演变为一套复杂的、具有世袭性质的等级制度。我们关注领主与附庸之间相互依赖的义务链条——“效忠”与“保护”的伦理。通过对庄园文献的细读，我们将考察庄园（Manor）作为核心经济与社会单位的运作方式，包括农奴的法律地位、劳役的类型以及土地的划分与利用，展现出一种高度地方化的生存模式。 第三章：教权的崛起与世俗王权的制衡 在政治权力高度分散的背景下，罗马天主教会成为中世纪欧洲最强大的统一机构。本书将描绘教会在政治真空中的填补作用，从查理曼大帝的加冕到格里高利改革运动，深入探讨教权与王权之间持续的张力与合作。我们分析了“双剑论”的演变，以及教会在文化、教育（修道院的作用）和道义上对世俗统治者的制约，探究了教皇权力的合法性来源及其在整个基督教世界中的精神领导地位。 第二部：信仰、知识与社会生活的织体 第四章：修道院精神与知识的守护者 在动荡的早期中世纪，修道院不仅仅是宗教场所，更是知识的灯塔。本章聚焦于本笃会等主要修会，阐释“祈祷与劳动”（Ora et Labora）的原则如何指导了中世纪的经济实践（如农业技术的改进）和文化传承。我们将考察抄写室的工作，分析中世纪抄本的制作工艺及其对古典文献得以保存的关键性贡献，揭示知识如何在宗教机构内部得以延续和发展。 第五章：城市复兴与商人阶层的崛起 大约在11世纪后，随着农业技术的进步和人口增长，欧洲的城市开始重新焕发生机。本书详细考察了城市作为商业和手工业中心的兴起，以及行会（Guilds）在规范生产、保障质量和维护社会秩序中的作用。我们对比了意大利城邦（如威尼斯、佛罗伦萨）和北方城市（如汉萨同盟）的不同发展路径，分析了新生的商业财富如何开始挑战传统的封建土地贵族权力，为后来的社会流动性奠定了基础。 第六章：经院哲学与大学的诞生 中世纪晚期的思想成就集中体现在经院哲学的繁荣和欧洲首批大学的建立上。本书探讨了彼得·阿伯拉尔、托马斯·阿奎那等大学者的思想体系，特别是阿奎那如何尝试调和亚里士多德的理性哲学与基督教神学。我们描述了巴黎大学、博洛尼亚大学等早期学府的组织结构、教学方法（辩论术），以及它们如何成为跨越国界、进行学术交流的中心。 第三部：冲突、危机与转型的边缘 第七章：十字军运动：信仰、贸易与地缘政治的交织 十字军东征是理解中世纪后期欧洲扩张心态的窗口。本书超越简单的宗教热情叙事，分析了十字军运动背后的多重驱动力：教皇寻求团结基督教世界、贵族寻求土地和荣耀、以及意大利城邦寻求新的贸易路线。我们将考察十字军国家在近东的短暂存在及其对东西方文化、军事技术交流产生的复杂影响。 第八章：黑死病的影响：社会结构的剧烈冲击 14世纪中叶的黑死病是欧洲历史上的一场巨大灾难，其影响远超人口损失。本章将量化瘟疫对劳动力市场、工资水平以及社会阶层流动性的冲击。农奴逃离庄园、剩余劳动力获得更高议价能力，这些现象如何削弱了传统封建义务，加速了束缚的瓦解？同时，我们探讨了瘟疫对宗教信仰和艺术表达的心理影响。 第九章：百年战争与民族意识的萌芽 英法之间长期的冲突，标志着中世纪政治形态的深刻转变。本书聚焦于百年战争如何推动了军事技术的革新（如长弓和火药的应用），更重要的是，它催生了新的“国家认同”。我们将分析军事英雄（如圣女贞德）在构建共同体记忆中的作用，以及君主权力如何通过统一的军事行动和税收体系，开始超越地方贵族的控制，为近代民族国家的雏形埋下伏笔。 结语：迈向文艺复兴的门槛 中世纪并非一个静止的黑洞，而是一个充满张力、创造和不可逆转的变革的时代。本书的最终目的，是展现这个时期是如何在蛮族遗产、基督教信仰和古典知识的重塑过程中，一步步构建起现代西方文明的制度和思想基础，为紧随其后的文艺复兴和地理大发现提供了必要的前提条件。读者将认识到，我们所处的现代世界，其根源深深扎植于这千年历史的复杂土壤之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身爱好者的福音，我本来以为这种主打“快速见效”的书籍多半是华而不实的口号堆砌，但《健康：15分钟美体秘笈》彻底颠覆了我的看法。它的内容编排极其科学合理，不像那些动辄要求你每天花两小时在健身房的指南。最让我欣赏的是，它把那些复杂的运动解剖学知识用非常直观、易懂的方式呈现出来，即便是像我这种对运动理论一窍不通的新手，也能立刻明白每个动作的受力点和正确姿势。书里详细拆解了那些看似简单的动作，比如深蹲、平板支撑，不是简单地告诉你“做这个”，而是深入分析了你做错时身体其他部位会代偿的风险，并给出了即时修正的反馈标准。这种细致入微的指导，让人在家里就能享受到私人教练级别的关注。更别提它针对不同部位的训练模块划分得极清晰，从核心力量到臀腿塑形，再到上半身的线条雕塑，每一项都有明确的15分钟时间预算和清晰的组数、次数建议。自从开始尝试其中的训练计划后，我明显感觉到自己的身体核心力量在稳步提升，不再是那种跑两步就气喘吁吁的“沙发土豆”了。那种通过精准训练带来的高效感和成就感，是单纯依靠长时间、无章法的瞎练所无法比拟的。这简直是一本把时间管理和高效健身完美结合的实操手册，强烈推荐给所有忙碌又渴望健康生活的人士。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书之前，对“15分钟”这个概念是持怀疑态度的，总觉得时间这么短，能有什么实质性的效果？然而，这本书的结构设计，尤其是它对“碎片化时间”的利用理念，彻底打开了我的思路。它不是简单地把一个45分钟的训练拆成三份，而是针对性地设计了针对不同身体状态的微型训练包。比如，早上起床后只需要5分钟的拉伸激活，就能让一整天都保持较好的身体预警状态；工作间隙的10分钟，可以用来进行一组专门针对久坐人群的髋关节释放练习。这种“精确打击”的模式，让我在通勤的间隙、等开水的时候，都能找到机会动起来，完全避免了“我没时间去健身房”的借口。更巧妙的是，它还附带了一套非常实用的“场景化”建议，比如“如果你只有一把椅子，可以尝试这套训练”，或者“在看电视广告的3分钟内完成这个爆发力挑战”。这种高度的实用性和灵活性，是其他健身书籍很少能做到的。它把运动融入生活，而不是把生活让位于运动，这是它最核心的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也值得称赞，它摆脱了传统健身书籍那种黑白打印、图文混杂的沉闷感。整体设计非常清爽、现代，大量的彩图和信息图表清晰地展示了肌肉群的激活情况和动作的路径。特别是那些关键动作的分解图，每一个角度的变化都标注得非常清楚，甚至连呼吸的配合都有图示说明，这极大地降低了自学过程中的出错率。我个人特别喜欢它在每章末尾设置的“常见误区自查表”，当你觉得自己练得不错时，可以对照检查一下，比如“你的膝盖有没有内扣？”“你的下巴是不是抬得太高了？”这种即时的自我纠错机制，对于防止运动损伤至关重要。阅读体验上，纸张的质感很好，便于携带和翻阅，我经常把它放在我的运动包里，需要的时候可以随时拿出来对照。这种对细节的关注，体现了作者和出版方对于推广科学健身理念的诚意，让人感觉手里的不仅仅是一本书，更是一套精心打磨的工具包。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常具有感染力和说服力，它没有用那种高高在上的说教口吻，而是像一个经验丰富的、和你并肩作战的伙伴在分享他的“独门秘籍”。我尤其喜欢其中穿插的一些小故事和成功案例，它们不是那种夸张到离谱的“一个月瘦了多少斤”，而是非常贴合普通人生活场景的真实转变。比如，书中提到了一位长期伏案工作的白领，如何通过调整午休的15分钟来缓解肩颈僵硬，这种代入感极强的内容，让人在阅读时就忍不住跟着思考：“我的日常是不是也有类似的毛病？”作者在讲解动作标准时，用词非常生动，比如形容某些动作需要“像猫一样收紧腹部”，或者“像弹簧一样蓄力”，这种形象的比喻比单纯的学术术语有效得多。而且，书中对于“健康”的定义也非常全面，它不仅仅关注体重秤上的数字，更强调了睡眠质量的改善、精神状态的积极变化，以及长期坚持后的身体柔韧度提升。阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一种潜移默化的生活态度重塑。它让我意识到，真正的健康不是一场冲刺，而是一场精心规划、充满乐趣的马拉松，而这15分钟，就是最可靠的燃料补给站。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重长期可持续性的人，很多激进的健身计划我尝试过，但往往坚持不下来，最终就是反弹。而《健康：15分钟美体秘笈》的精髓在于它的“温和渐进”原则。它不是一开始就让你拼尽全力，而是非常谨慎地从基础动作的质量建立起步。书中反复强调的一个理念是“宁可慢一点，也要确保动作是正确的”，这让我非常受用。它提供了一套非常清晰的“进阶路径”，比如当你能轻松完成基础的A组训练后，才会建议你尝试加入B组的难度升级。这种循序渐进的设计，让身体有足够的时间去适应新的强度，肌肉和关节都能安全地发展，避免了那种“练废了”的恐慌感。此外，书中关于营养摄入和恢复的篇幅虽然不长，但点到为止，提供了健康饮食的基本框架，而不是让人陷入复杂的卡路里计算。这种平衡的视角，让“美体”不再是痛苦的折磨，而更像是一种生活方式的自然优化，让人愿意长期坚持下去，而不是把它当作一个短期项目来完成。