我型我塑：縴細臂膀 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於帆，鹿萌 著

圖書標籤:

• 健身
• 手臂塑形
• 瘦手臂
• 運動
• 健康
• 塑形
• 自律
• 女性健身
• 力量訓練
• 燃脂

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564018856

版次：1

商品編碼：10042219

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2009-03-01

用紙：膠版紙

頁數：206

字數：196000

正文語種：中文

編輯推薦

　　主要講述瞭視而不見、見而不知的美麗秘訣，享受健康縴臂帶來的樂趣。
　　塑造縴細臂膀的全方位解決方案；不費力的快速臂膀減肥方法；一書在手，縴縴臂膀不是夢。
　　縴臂，性感美女的殺手鐧，粗壯臂膀，苦惱ING……誘人縴臂造型術——美麗、性感、萬人迷。

內容簡介

　　如果說直綫是流暢的美，那麼麯綫就是婉轉的美，相比之下它更能夠給人以美的享受，難怪許多愛美一族的女性都希望能擁有一副勻稱而動人的麯綫。可是，當女性為自己苗條、縴細的身材感到驕傲的時候，卻往往會懊惱地發現，粗粗的手臂破壞瞭整體的美感。
　　作為運動“死角”，手臂的綫條在全身各部位中是最難控製的。通常來說，手臂肥胖大多是由於脂肪過多、不當施力及水腫造成的，但無論哪一種原因都會使整體形象大打摺扣。因此，塑造齣完美的臂型成為眾多女性孜孜不倦追求的目標。、
　　很多女性以為隻有通過抽脂、吃減肥藥纔能改善手臂的麯綫。可是大量的事實證明，這種“走捷徑”的手段並不是真正有效的減臂方法，有時甚至會付齣“一時之快”的莫大代價。
　　那麼，如何纔能達到減肥瘦臂的最佳效果呢？在《縴細臂膀減肥法》一書中，我們嚮你推薦各種健康的瘦臂方法，每天隻要花上10分鍾，就可以齣現神奇的瘦臂效果，有效消除手臂上的贅肉，修飾手臂綫條，告彆鬆弛、浮腫。這些健康的減肥方式並不僅局限於運動，還包括現在最流行的瑜伽、普拉提、按摩法及藥膳食療，它們與傳統的中藥減肥、局部抽脂相比，最大的好處就是安全，沒有副作用。最重要的是，不必東奔西跑，自己在傢裏也能夠輕鬆完成，讓你在不知不覺間實現心中“最美”的夢想。

目錄

第一章 縴細臂膀減肥須知
臂膀肥胖的原因
最難“攻剋”的城堡：臂膀
決定女性手臂肥胖的2個關鍵時期
完美臂膀的6個黃金點
測一測你的臂膀“發福”指數

第二章 窈窕縴臂操
走齣臂膀減肥的誤區
清晨的見縫插針縴臂操
舒筋活血的毛巾縴臂操
瘦臂美人的傳球操
在健身球上的啞鈴縴臂操
輕鬆瘦臂的三步水瓶操
塑造美臂的懶人操
專減贅肉的椅上縴臂操
客廳裏的速效縴臂操
睡前10分鍾的縴臂擺手操
柔化手臂綫條的修飾操
縴細手臂的神奇繩操
嚮蝴蝶袖說“不”的手臂健身操
教你幾招女性“專用”縴臂俯臥撐
辦公室裏的手臂畫圈操
公交拉環瘦臂法
實用的美臂健身帶操
健身新招——縴臂捨賓操
打造“V”形美人肩

第三章 瑜伽臂膀減肥
新手練習瘦臂瑜伽的問與答
把好瑜伽瘦臂的第一關
消脂增肌的瑜伽瘦臂熱身操
舒緩疲勞的簡易瘦臂瑜伽操
晨起瘦臂鍛煉的拜日七式
瑜伽抱球瘦臂運動
健身球上的縴臂瑜伽操
八式縴膀瘦臂瑜伽
居傢瘦臂瑜伽操
鷲式瘦臂瑜伽
放鬆手臂肌肉的交叉閤掌式
平衡身體的飛鷹展翅式
靈活手臂的蜘蛛式
挺直肩背的駱駝式
舒展雙臂的倒立瑜伽操
溫暖手足的鼕季瘦臂瑜伽操

第四章 普拉提臂膀減肥
打開瘦臂普拉提的第一扇門
瘦臂普拉提的基本功訓練
新手入門的普拉提瘦臂訓練
中級階段的普拉提瘦臂訓練
高級階段的普拉提瘦臂訓練

第五章 臂膀按摩減肥
不同類型臂膀肥胖的按摩手法
穴位瘦臂按摩法
按摩耳穴瘦臂法
按摩淋巴消水腫
浴後瘦臂的黃金按摩
工具輔助瘦臂按摩法
拍打叩壓法
8天消除浮腫手臂

第六章 臂膀減肥鍛煉
怎樣讓手臂的燃脂速度加倍
有氧拳擊
遊泳
羽毛球
排球
隨時隨地鍛煉手臂

第七章 手臂飲食減肥
手臂減肥的飲食原則
3種胖手臂的“瘦臂”飲食方案
讓你吃掉手臂贅肉的食物

第八章 臂膀中草藥減肥法
中草藥瘦臂原理及優勢
具有瘦臂功效的5種中草藥

第九章 手臂減肥茶
茶葉的主要瘦臂成分及其功效
具有瘦臂功效的5種茶
中藥茶飲，縴臂又養顔
附錄
給水腫的手臂做麵膜
瘦臂障眼法

精彩書摘

　　第一章　縴細臂膀減肥須知
　　臂膀肥胖的原因
　　不管處於何種年齡段，臂膀肥胖、粗壯永遠是女性美麗的最大的天敵和煩惱。尤其在穿無袖吊帶衫的時候，豐滿的臂膀在細細的帶子的“勾勒”下，顯得格外“鶴立雞群”，與身體其他各部位極不協調。很多人都以為，臂膀肥胖是由於飲食不當引起的，可是在經曆過痛苦的節食之後，往往會失望地發現，過分節食對於“瘦臂”的效果並不明顯。還有一些女性選擇去健身房鍛煉，結果摺騰得天翻地覆，就是不見臂膀減瘦一點，贅肉反而變成難看的肌肉瞭，讓整體形象大打摺扣。
　　為什麼讓臂膀瘦下來如此睏難？難道想擁有一副完美、傲人的身材真的不現實嗎？其實，很多女性在瘦臂時都陷入瞭一個誤區，她們認為減肥就是將手臂上多餘的肉“趕走”，至於用什麼方法並不重要，如果你也有同樣想法，就大錯特錯瞭。
　　中醫看病，講究的是辨證施治，即不管是什麼疾病。一定要先弄清發病的原因，然後再開方治療；對於臂膀減肥來說，也同樣如此。在準備進行臂膀減肥之前，首先要弄清手臂肥胖的成因，然後根據“病因”選擇適當的運動、食療、藥物等方法，纔能達到事半功倍的效果。
　　1　“懶惰”是肥胖最好的朋友
　　臂膀肥胖或者變形走樣，除瞭有先天遺傳因素外，80％是由於脂肪堆積造成的。運動不足且喜愛吃熱量高的食物是脂肪堆積的原因。根據科學研究錶明，高熱量的食物進入人體後，大部分熱量都會轉化為脂肪囤積在腰腹部，但是還有一些“漏網之魚”趁人不備，悄悄地躲進瞭臂膀這個最不容易發現的角落。雖然這些脂肪並不會對身材造成太大的威脅，不過涓涓細流匯集成海。再加上平日對臂膀運動鍛煉比較少，緻使這些“不安分”的脂肪在沒有“天敵”的情況下，開始慢慢擴充自己的“勢力範圍”，擴充勢力範圍的直接體現就是臂膀肥胖。

前言/序言

　　如果說直綫是流暢的美，那麼麯綫就是婉轉的美，相比之下它更能夠給人以美的享受，難怪許多愛美一族的女性都希望能擁有一副勻稱而動人的麯綫。可是，當女性為自己苗條、縴細的身材感到驕傲的時候，卻往往會懊惱地發現，粗粗的手臂破壞瞭整體的美感。
　　作為運動“死角”，手臂的綫條在全身各部位中是最難控製的。通常來說，手臂肥胖大多是由於脂肪過多、不當施力及水腫造成的，但無論哪一種原因都會使整體形象大打摺扣。因此，塑造齣完美的臂型成為眾多女性孜孜不倦追求的目標。
　　很多女性以為隻有通過抽脂、吃減肥藥纔能改善手臂的麯綫。可是大量的事實證明，這種“走捷徑”的手段並不是真正有效的減臂方法，有時甚至會付齣“一時之快”的莫大代價。
　　那麼，如何纔能達到減肥瘦臂的最佳效果呢？在《縴細臂膀減肥法》一書中，我們嚮你推薦各種健康的瘦臂方法，每天隻要花上10分鍾，就可以齣現神奇的瘦臂效果，有效消除手臂上的贅肉，修飾手臂綫條，告彆鬆弛、浮腫。

《我型我塑：縴細臂膀》—— 塑造理想身形，綻放自信光彩 你是否曾對著鏡子，對自己的臂膀綫條感到些許不滿意？是否渴望擁有緊緻、流暢、充滿力量感的雙臂，為整體的體態增添一份優雅與自信？《我型我塑：縴細臂膀》正是為你量身打造的塑形指南。本書並非一篇空泛的勵誌文，而是一本集科學理論、實操指導、生活融入於一體的全麵解決方案，旨在幫助你係統性地認識、瞭解並最終雕塑齣你夢寐以求的縴細臂膀。 第一章：手臂的奧秘——結構、功能與塑形基礎 在開始任何塑形計劃之前，深入理解你所要塑造的對象至關重要。本章將為你揭開手臂的神秘麵紗。我們將從基礎的解剖學知識入手，詳細介紹構成手臂的主要肌肉群，包括肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌以及前臂的屈肌和伸肌。瞭解它們的位置、功能，以及它們如何協同工作，讓你在日常活動中以及運動過程中都能更有效地運用和鍛煉它們。 塑形並非簡單的“減脂”或“增肌”，而是一個精細的雕刻過程。本章將深入探討手臂塑形的關鍵要素： 脂肪分布的個體差異： 為什麼有些人手臂容易堆積脂肪，而有些人則相對緊緻？我們將分析影響手臂脂肪分布的遺傳、激素、飲食及生活習慣等因素。 肌肉綫條的塑造： 理想的臂膀綫條並非越細越好，而是需要肌肉的緊實度、流暢度和適度的發達程度。我們將解釋如何通過科學的訓練來提升肌肉張力，改善鬆弛，塑造齣有力量感又不失柔美的臂部輪廓。 淋巴循環與排毒： 手臂的腫脹感和“拜拜肉”有時與淋巴循環不暢有關。本章將介紹淋巴係統的基礎知識，以及如何通過按摩、運動等方式促進淋巴排毒，改善手臂的水腫問題。 年齡與手臂形態的變化： 隨著年齡增長，手臂皮膚的彈性會下降，肌肉量也會有所流失，導緻手臂外觀的改變。我們將探討這些自然變化的原因，並提供相應的應對策略，讓你在不同年齡段都能保持手臂的最佳狀態。 第二章：告彆“拜拜肉”——精準識彆與擊破手臂脂肪 “拜拜肉”，即上臂後側鬆弛的脂肪，是許多女性的睏擾。《我型我塑：縴細臂膀》將提供一套係統性的方法，讓你精準識彆並有效擊破手臂的脂肪堆積。 脂肪成因深度剖析： 除瞭普遍的生活習慣，我們還將探討導緻手臂脂肪堆積的具體原因，例如不良的坐姿、缺乏上肢運動導緻的肌肉代謝率下降、以及長期攝入過多的精加工食品等。 科學減脂原理： 脂肪的減少是一個全身性的過程，但我們可以通過特定的訓練和生活方式調整來優先改善手臂的脂肪狀況。本章將詳細講解熱量缺口、基礎代謝率、有氧運動與無氧運動在脂肪燃燒中的作用，並為你量身定製局部燃脂的策略。 飲食策略： 沒有任何一種食物能神奇地“燃燒”手臂脂肪，但閤理的飲食卻是減脂的基石。我們將提供一份科學的飲食建議，重點關注如何選擇有助於脂肪代謝、控製血糖、提供足夠蛋白質的食物，並揭示哪些食物容易導緻體內濕氣和脂肪囤積。這包括： 優化蛋白質攝入： 為什麼蛋白質是塑形的關鍵？如何計算每日所需的蛋白質攝入量？優質蛋白質的來源有哪些？ 碳水化閤物的智慧選擇： 哪些碳水化閤物有助於能量供給同時不引發血糖劇烈波動？如何區分“好”與“壞”的碳水化閤物？ 健康脂肪的扮演角色： 並非所有脂肪都是敵人，哪些健康脂肪對身體有益，並能促進脂肪代謝？ 水分的重要性： 充足的水分攝入如何幫助身體排除毒素，促進新陳代謝？ 避免陷阱： 揭示那些讓你不知不覺攝入過多熱量的“隱形殺手”，以及一些不科學的節食方法可能帶來的負麵影響。 生活習慣微調： 很多時候，微小的生活習慣改變能帶來巨大的影響。本章將指導你如何通過調整睡眠、管理壓力、增加日常活動量（例如主動走樓梯、利用碎片時間拉伸）等方式，全方位地配閤減脂計劃。 第三章：緊緻肌膚，流暢綫條——力量訓練的藝術 想要擁有縴細且充滿綫條感的手臂，力量訓練是不可或缺的。本章將為你帶來一套循序漸進、安全有效的手臂力量訓練計劃。 動作解析與進階： 我們將詳細講解每一個訓練動作的要領，包括正確的姿勢、發力點、呼吸配閤以及動作幅度。從入門級的自重訓練，到使用彈力帶、啞鈴、杠鈴等器械的進階訓練，每一個步驟都清晰明瞭。 肱二頭肌： 啞鈴彎舉、繩索彎舉、錘式彎舉等，分彆側重於不同的訓練角度和肌肉激活。 肱三頭肌： 仰臥臂屈伸、繩索下壓、過頂臂屈伸等，針對性地改善上臂後側的鬆弛。 三角肌： 啞鈴推舉、側平舉、前平舉等，塑造肩部和上臂連接處的流暢綫條。 前臂： 腕屈伸、腕伸展等，強化前臂肌肉，讓手部動作更顯力量與優雅。 訓練計劃設計： 根據不同的訓練目標（例如以塑形為主、以增強力量為主、以改善鬆弛為主）和個人體能水平，我們將提供多種訓練方案，包括： 初級塑形計劃： 側重於動作規範和肌肉感受，每周2-3次，低負荷多次數。 中級綫條雕刻計劃： 增加訓練強度和動作多樣性，每周3-4次，中等負荷中等次數。 進階力量與形態提升計劃： 引入更多復閤動作和高階訓練技巧，每周4-5次，根據個人情況調整負荷和次數。 訓練誤區解析： 很多訓練者會陷入誤區，例如過度訓練導緻肌肉損傷，或者隻關注某個單一肌群導緻身體比例失衡。本章將為你揭示這些常見的訓練誤區，並提供規避方法。 恢復與休息的重要性： 肌肉的生長和修復發生在休息期間，閤理的休息是訓練計劃中至關重要的一環。我們將強調睡眠質量、營養補充以及拉伸放鬆的重要性。 第四章：流暢身姿，舒展活力——拉伸與按摩的功效 緊緻的肌肉和流暢的綫條，不僅需要力量的塑造，更需要靈活的延展和恰當的放鬆。《我型我塑：縴細臂膀》將為你帶來一套全麵的拉伸與按摩方案，幫助你提升手臂的柔韌性，緩解肌肉疲勞，進一步優化手臂的形態。 手臂的靜態與動態拉伸： 靜態拉伸： 在訓練後進行，緩慢而穩定地拉伸肌肉，增加肌肉長度，改善關節活動度。例如，交叉胸部拉伸、肘部嚮後上方拉伸等。 動態拉伸： 在訓練前進行，通過模仿動作來預熱肌肉，為接下來的訓練做好準備。例如，手臂的環繞、嚮前嚮後擺動等。 針對性拉伸動作： 針對肱二頭肌、肱三頭肌、肩部肌群以及前臂肌群，我們將提供一係列有效的拉伸動作，指導你如何精準地放鬆和延展每一塊肌肉。 淋巴按摩手法： 學習簡易的淋巴按摩技巧，通過輕柔的按壓和滑動，促進手臂的淋巴循環，改善水腫，減少浮腫感，讓手臂看起來更加縴細輕盈。 自我筋膜放鬆： 介紹泡沫軸、筋膜球等工具的使用方法，幫助你放鬆緊張的筋膜，緩解肌肉結節，提升肌肉的彈性和活力。 瑜伽體式中的手臂塑形： 探索一些適閤手臂塑形的瑜伽體式，例如下犬式、平闆支撐、輪式變體等，在舒展身體的同時，溫和有效地鍛煉和塑造手臂綫條。 第五章：生活中的“我型我塑”——將健康融入日常 塑形並非一蹴而就，也並非僅僅局限於健身房。本書的最終目標是讓你學會將健康的生活方式融入日常點滴，讓“我型我塑”成為一種自然而然的生活習慣。 日常活動中的能量消耗： 學習如何在日常生活中增加活動量，例如利用傢務時間、通勤時間、工作間隙進行簡單的手臂鍛煉和伸展，讓身體隨時處於“工作”狀態。 情緒與手臂形態的關係： 壓力、焦慮等負麵情緒有時也會影響身體的新陳代謝和脂肪堆積。本章將探討情緒管理對塑形的重要性，並提供一些放鬆身心的方法。 穿衣搭配的顯瘦秘訣： 瞭解如何通過巧妙的穿衣搭配，在視覺上弱化手臂的不足，突齣身體的優勢，讓你在任何場閤都能自信展現。 建立長期的塑形動力： 塑形之路需要堅持，本章將幫助你找到屬於自己的動力源泉，例如設定切實可行的短期和長期目標，記錄自己的進步，尋找誌同道閤的夥伴，以及學會享受過程。 保持警惕： 任何塑形過程都可能遇到平颱期或反復。本章將教你如何識彆這些情況，並提供調整和突破的建議，讓你能夠持續地進步，最終實現理想中的縴細臂膀。 《我型我塑：縴細臂膀》不僅僅是一本書，更是你踏上自信蛻變之旅的夥伴。它將引導你從內而外地認識自己的身體，掌握科學有效的塑形方法，並將這一切融入你的生活，讓你不僅擁有縴細的臂膀，更能收獲一份由內而外的自信與活力。現在，就讓我們一起，用智慧與汗水，雕刻齣最美的自己。

評分☆☆☆☆☆

光看《我型我塑：縴細臂膀》這個書名，就讓我感到一種積極嚮上的力量。我一直覺得，身材的塑造不僅僅是外在的美觀，更是一種健康生活方式的體現。“我型我塑”這四個字，仿佛在呼喚我們內心深處對自我完美的追求，而“縴細臂膀”則是一個具體而美好的目標。我非常好奇書中會包含哪些具體的塑形方法。我期望它能提供一套完整且科學的訓練計劃，能夠循序漸進，適閤不同體能水平的讀者。我希望書中能有詳細的動作分解和注意事項，避免我們在練習過程中走彎路，甚至受傷。我一直認為，塑形不僅僅是運動，飲食也是非常重要的一環。我很想知道書中是否會包含一些關於健康飲食的建議，比如哪些食物有助於肌肉增長，哪些食物又能幫助減少脂肪堆積。我期待這本書能夠成為我邁嚮健康、自信體態的指南，讓我能夠真正地“塑造”齣自己理想中的“縴細臂膀”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，比如《我型我塑：縴細臂膀》，真是讓我眼前一亮。我對這類關注具體身體部位塑形的書籍一直都很有興趣，因為我覺得，我們不可能一次性地改變整個身體，但聚焦於某個區域，比如手臂，然後一步步去實現目標，會讓人更有成就感，也更容易堅持。我非常期待書中能提供一些科學的訓練原理，讓我明白為什麼這些動作會有效，而不是盲目地去模仿。我希望作者能夠深入淺齣地講解，即使是對健身新手來說也容易理解。我關注的不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這麼做”。而且，“我型我塑”這個詞，我覺得它傳遞瞭一種自主和力量感，仿佛在說：“你完全有能力去改變，去成為你想要的那個自己。” 我特彆好奇書中會不會提到一些關於肌肉綫條的雕塑技巧，以及如何讓手臂看起來更緊緻、更有活力，而不是那種單純的“瘦”。我希望它能提供一些可以緩解手臂酸痛、改善血液循環的輔助方法，讓塑形過程更加舒適。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，比如《我型我塑：縴細臂膀》，總是能輕易勾起我內心深處對美好體態的嚮往。雖然我還沒翻開具體內容，但僅從書名本身，我就能聯想到一係列關於“改變”與“塑造”的意象。我一直相信，人生的很多方麵都可以通過積極的努力去“塑造”，而體型，尤其是手臂的綫條，無疑是其中非常直觀的一部分。“縴細臂膀”這個詞，它不僅僅代錶著一種身材標準，更傳遞著一種輕盈、靈動、健康的美感。我期待這本書能夠提供一套真正有效且易於執行的塑形方案，不僅僅是枯燥的理論，更要有實際操作的指導。我尤其關注那些能夠在傢就能完成的訓練方法，不需要復雜的器械，也不需要大量的場地，這樣纔能更容易融入日常生活，堅持下去。我希望書中能有針對不同人群（比如久坐辦公室的上班族，或者産後想要恢復身材的媽媽們）的定製化建議，這樣纔能讓更多的人受益。如果書中還能包含一些關於如何保持耐心和動力的心理學技巧，那就更棒瞭。畢竟，塑形的過程往往是漫長而充滿挑戰的，保持積極心態至關重要。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《我型我塑：縴細臂膀》真的讓我心潮澎湃！雖然我還沒有來得及深入閱讀，光是看封麵和目錄就充滿瞭期待。我一直對塑造優美體態很感興趣，尤其是手臂綫條，總覺得勻稱縴細的手臂能讓整個人看起來更加精神、有氣質。這本書的名字就直擊我的痛點，而且“我型我塑”這個說法也很有力量，仿佛在鼓勵我們每個人都能成為自己理想中的樣子。我最期待的是裏麵的塑形動作，希望不僅僅是簡單的幾個動作，而是能有係統的、循序漸進的指導，最好能配有清晰的圖文或者視頻鏈接，這樣我纔能更準確地模仿，避免受傷。還有，我希望書中能提到一些關於飲食搭配的建議，畢竟形體塑造離不開健康的飲食習慣。我一直認為，外在的塑形和內在的調養是相輔相成的。不知道這本書裏會不會有這方麵的乾貨，如果能有針對性的塑形食譜或者小貼士，那就更完美瞭。總而言之，這本書給瞭我很大的信心，讓我覺得擁有縴細臂膀不再是遙不可及的夢想，而是可以通過科學的方法和堅持的努力來實現的。我迫不及待地想開始我的塑形之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

《我型我塑：縴細臂膀》這個書名，本身就充滿瞭吸引力。它不僅僅是一個關於減肥塑形的書名，更像是一種生活態度的宣言。“我型我塑”暗示瞭主動性與個性化，而“縴細臂膀”則描繪瞭一個具體、令人嚮往的美好畫麵。我之前也看過一些塑形類的書籍，但很多都流於錶麵，要麼動作單一，要麼理論晦澀。所以我對這本書的期待是，它能提供一些真正有深度、有科學依據的內容。我希望這本書能夠解釋為什麼某些動作對塑造手臂綫條特彆有效，背後的生理學原理是什麼。我更希望它能提供一些進階的練習，讓我在掌握基礎動作後，能夠持續地挑戰自己，不斷進步。此外，我一直認為，除瞭訓練，放鬆和恢復同樣重要，所以我很想知道書中是否會包含一些關於拉伸、按摩或者其他有助於手臂恢復和塑形的方法。我希望這本書能幫助我建立一個全麵、可持續的塑形體係，讓我真正感受到“我型我塑”的魅力。

評分☆☆☆☆☆

如果說直綫是流暢的美，那麼麯綫就是婉轉的美，相比之下它更能夠給人以美的享受，難怪許多愛美一族的女性都希望能擁有一副勻稱而動人的麯綫。可是，當女性為自己苗條、縴細的身材感到驕傲的時候，卻往往會懊惱地發現，粗粗的手臂破壞瞭整體的美感。作為運動“死角”，手臂的綫條在全身各部位中是最難控製的。通常來說，手臂肥胖大多是由於脂肪過多、不當施力及水腫造成的，但無論哪一種原因都會使整體形象大打摺扣。因此，塑造齣完美的臂型成為眾多女性孜孜不倦追求的目標。、很多女性以為隻有通過抽脂、吃減肥藥纔能改善手臂的麯綫。可是大量的事實證明，這種“走捷徑”的手段並不是真正有效的減臂方法，有時甚至會付齣“一時之快”的莫大代價。那麼，如何纔能達到減肥瘦臂的最佳效果呢？在《縴細臂膀減肥法》一書中，我們嚮你推薦各種健康的瘦臂方法，每天隻要花上10分鍾，就可以齣現神奇的瘦臂效果，有效消除手臂上的贅肉，修飾手臂綫條，告彆鬆弛、浮腫。這些健康的減肥方式並不僅局限於運動，還包括現在最流行的瑜伽、普拉提、按摩法及藥膳食療，它們與傳統的中藥減肥、局部抽脂相比，最大的好處就是安全，沒有副作用。最重要的是，不必東奔西跑，自己在傢裏也能夠輕鬆完成，讓你在不知不覺間實現心中“最美”的夢想。　如果說直綫是流暢的美，那麼麯綫就是婉轉的美，相比之下它更能夠給人以美的享受，難怪許多愛美一族的女性都希望能擁有一副勻稱而動人的麯綫。可是，當女性為自己苗條、縴細的身材感到驕傲的時候，卻往往會懊惱地發現，粗粗的手臂破壞瞭整體的美感。作為運動“死角”，手臂的綫條在全身各部位中是最難控製的。通常來說，手臂肥胖大多是由於脂肪過多、不當施力及水腫造成的，但無論哪一種原因都會使整體形象大打摺扣。因此，塑造齣完美的臂型成為眾多女性孜孜不倦追求的目標。很多女性以為隻有通過抽脂、吃減肥藥纔能改善手臂的麯綫。可是大量的事實證明，這種“走捷徑”的手段並不是真正有效的減臂方法，有時甚至會付齣“一時之快”的莫大代價。那麼，如何纔能達到減肥瘦臂的最佳效果呢？在《縴細臂膀減肥法》一書中，我們嚮你推薦各種健康的瘦臂方法，每天隻要花上10分鍾，就可以齣現神奇的瘦臂效果，有效消除手臂上的贅肉，修飾手臂綫條，告彆鬆弛、浮腫。 不管處於何種年齡段，臂膀肥胖、粗壯永遠是女性美麗的最大的天敵和煩惱。尤其在穿無袖吊帶衫的時候，豐滿的臂膀在細細的帶子的“勾勒”下，顯得格外“鶴立雞群”，與身體其他各部位極不協調。很多人都以為，臂膀肥胖是由於飲食不當引起的，可是在經曆過痛苦的節食之後，往往會失望地發現，過分節食對於“瘦臂”的效果並不明顯。還有一些女性選擇去健身房鍛煉，結果摺騰得天翻地覆，就是不見臂膀減瘦一點，贅肉反而變成難看的肌肉瞭，讓整體形象大打摺扣。為什麼讓臂膀瘦下來如此睏難？難道想擁有一副完美、傲人的身材真的不現實嗎？其實，很多女性在瘦臂時都陷入瞭一個誤區，她們認為減肥就是將手臂上多餘的肉“趕走”，至於用什麼方法並不重要，如果你也有同樣想法，就大錯特錯瞭。中醫看病，講究的是辨證施治，即不管是什麼疾病。一定要先弄清發病的原因，然後再開方治療；對於臂膀減肥來說，也同樣如此。在準備進行臂膀減肥之前，首先要弄清手臂肥胖的成因，然後根據“病因”選擇適當的運動、食療、藥物等方法，纔能達到事半功倍的效果。1　“懶惰”是肥胖最好的朋友臂膀肥胖或者變形走樣，除瞭有先天遺傳因素外，80％是由於脂肪堆積造成的。運動不足且喜愛吃熱量高的食物是脂肪堆積的原因。根據科學研究錶明，高熱量的食物進入人體後，大部分熱量都會轉化為脂肪囤積在腰腹部，但是還有一些“漏網之魚”趁人不備，悄悄地躲進瞭臂膀這個最不容易發現的角落。雖然這些脂肪並不會對身材造成太大的威脅，不過涓涓細流匯集成海。再加上平日對臂膀運動鍛煉比較少，緻使這些“不安分”的脂肪在沒有“天敵”的情況下，開始慢慢擴充自己的“勢力範圍”，擴充勢力範圍的直接體現就是臂膀肥胖。

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不錯

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很好很好很好很好很好很好很好

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老公買的，他說好看，經典。

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湊單買的

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好

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書是正版，內容很好，適閤閱讀

評分☆☆☆☆☆

湊單買的

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質量不錯，很清晰，送貨夠快。