每天3分鍾！彈力帶矯形瘦身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝宗翰 著

圖書標籤:

• 彈力帶
• 瘦身
• 塑形
• 居傢健身
• 3分鍾
• 矯形
• 健康
• 運動
• 女性健身
• 快速瘦身

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535781321

版次：1

商品編碼：11497528

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-06-01

用紙：銅版紙

頁數：108

字數：104000

正文語種：中文

編輯推薦

　　不愛運動的人也能迅速瘦下來
　　拉一拉，淋巴順
　　綁一綁，脊骨正
　　動一動，瘦更快
　　隻要綁上彈力帶，就有瘦身效果，綁著做運動，效果快一倍！鍛煉“核心肌群”，燃脂力100％提升！
　　三重瘦身效果：每1次伸展，都是其他瘦身方法的8倍威力！
　　取代市麵上瘦身工具：超簡單拉、綁、動，好玩又快瘦！
　　零碎時間拿來瘦：隨身輕鬆帶著走！
　　淋巴不順、骨盆不正，想變瘦比登天還難！
　　彈力帶瘦身隨時隨地都能做，史上非常方便！

內容簡介

　　XS小姐不是夢，衣褲馬上小一號！
　　不隻風行全亞洲，連歐美國也盛行，700萬讀者實際體驗——彈力帶矯形瘦身法。
　　美國脊骨醫師+專業運動員 一緻推崇使用，史上非常強超級瘦身書重磅登場！
　　創新「180cm加強版彈力帶」，3分鍾激瘦效果200％
　　美國脊骨教授教你：隻要一條帶子，拉一拉淋巴順、綁一綁脊骨正、動一動瘦更快。本書通過綁著彈力帶運動3分鍾來有效矯正歪斜的骨骼和骨盆，通過拉伸運動來順暢淋巴，隨時隨地可以運動不受時間、地點的限製。鍛煉核心肌群、燃燒脂肪達到瘦身效果。
　　每1次伸展，都是其它瘦身法的8倍威力！效果驚人！“臂、腰、肚、臀、腿”狂減好幾寸，通通一次瘦到位！
　　誰都可以綁，綁著就能瘦，綁著運動瘦更快；綁對位置就能 瘦腰、瘦臀、瘦大腿、瘦手臂。一條帶子就搞定！

作者簡介

　　謝宗翰，美國脊骨神經科醫師，美國南加大脊骨神經醫學院脊骨神經博士，颱灣推廣財富與健康金流文化RT金流族培訓學院執行長

內頁插圖

精彩書評

　　我曾經想過攜帶小型啞鈴，後來因為包包太重而作罷；也想去健身房，但健身房 營業時間總是在我的工作時間！有瞭體積小、重量輕、隨身攜帶方便的彈力帶，無論是在辦公室或宅在傢裏，都可以即時方便地拉拉筋，對於講究便利性的現代人，真是一大福音哦！
　　——知名藝人 小小瑜

　　彈力帶操除瞭對美體塑身有幫助之外，還可以美化體態、讓身形更加優雅！水腫、代謝差的體質也可以獲得改善，還可以幫助皮膚毛孔把油脂、毒素排光光，皮膚也因此變得光亮有彈性噢！
　　——知名博主 麵麵

　　彆看這一條又輕又薄的彈力帶，它讓我真正運動到全身瞭呢！
　　——“阿捨乾妹”邱慧雯

　　我平常就保持運動的習慣，也有自己的私人健身教練，所以，受邀參與《每天3分鍾！彈力帶矯型瘦身》的示範動作拍攝之前，我本以為一定很輕鬆。哪知道？！彈力帶拉伸動作纔示範幾個，我就冒汗瞭！看似很簡單，但隻要找對施力點，彈力帶運動就超有效果！一定會幫助你瘦下來！
　　——本書模特“颱大13妹”林俞汝

目錄

前言/序言

《身體的秘密：喚醒內在的律動與力量》 我們渴望擁有健康的身體，渴望感受活力充沛的自己，渴望在日常生活中展現齣自信的光彩。然而，現代生活的快節奏、久坐的工作模式，以及不規律的飲食習慣，卻常常讓我們遠離瞭理想的身體狀態。脊柱的彎麯、肌肉的失衡、腰腹的贅肉、不佳的體態，這些看似普遍的問題，卻悄悄地蠶食著我們的健康和美麗。我們常常感到疲憊，行動遲緩，甚至伴隨著隱隱的不適。 我們是否曾經疑惑，為什麼有些人即使到瞭中年，依然身姿挺拔，充滿朝氣？為什麼有些人能夠輕鬆駕馭各種體型的衣物，散發齣健康的光芒？其實，這並非天生的恩賜，而是對身體運作規律的深刻理解，以及持之以恒的科學訓練所帶來的結果。身體並非僵化的軀殼，而是一個充滿生命力、能夠自我修復和進化的精密係統。我們內在的力量，遠比我們想象的更為強大。 《身體的秘密：喚醒內在的律動與力量》並非一本傳授“速成秘籍”的書籍，它更像是一位悉心指導的夥伴，帶領你深入探索身體的真實需求，理解那些常常被我們忽視的信號。這本書將引領你踏上一段全新的旅程，從根本上重新認識和構建你的身體。在這裏，我們將告彆那些治標不治本的“捷徑”，轉嚮那些能夠持久、有效、且真正為身體帶來益處的科學方法。 第一部分：身體的基石——重塑核心的穩定與平衡 我們常常聽到“核心”這個詞，但它究竟意味著什麼？核心肌群，包括腹部、背部、骨盆以及髖部的深層肌肉，是支撐我們身體站立、行走、運動以及保持穩定姿態的根本。它們如同建築的鋼筋水泥，是身體力量的源泉，也是塑造優美體態的關鍵。當核心肌群薄弱或失衡時，我們的脊柱就會承受額外的壓力，容易齣現腰酸背痛，身體也容易顯得鬆弛無力，甚至會影響到呼吸的深度和效率。 本書將詳細解析核心肌群的解剖結構與功能，並通過一係列循序漸進的練習，幫助你激活並強化這些至關重要的肌肉。你將學習到如何通過細微的感知，找到腹橫肌、多裂肌等深層肌肉的發力感，感受它們如何將你的身體“收緊”和“穩定”。我們將從最基礎的呼吸練習開始，因為正確的呼吸是啓動核心的第一步。你會驚奇地發現，僅僅是調整呼吸方式，就能對身體産生微妙而積極的影響。 接著，我們將深入到平闆支撐的各種變體，但不同於市麵上許多強調“能撐多久”的訓練，我們的重點在於“如何正確地做”。你將學會如何找到身體的中心綫，保持脊柱的自然生理彎麯，避免塌腰或弓背。同時，我們也會介紹一些更具挑戰性的練習，如鳥狗式、死蟲式等，這些練習不僅能夠鍛煉核心肌群的穩定性，還能提升身體的協調性和控製力。你將學會如何將力量從核心嚮四肢傳遞，讓你的每一次動作都充滿力量和效率。 更重要的是，我們將引導你將核心訓練的意識帶入日常生活。當你站立、行走、提重物，甚至隻是坐著時，都可以有意地運用核心肌群，默默地提升你的身體素質。你會發現，擁有強大的核心，不僅能改善你的體態，更能預防運動損傷，提升運動錶現，甚至讓你在日常生活中感到更加輕鬆和自信。 第二部分：姿態的藝術——解鎖脊柱的流動與舒展 脊柱，是我們身體的“生命之軸”，它承載著我們的上半身，連接著大腦與身體的各個部位，控製著我們的運動能力。然而，長時間的電腦工作、不良的坐姿、缺乏運動，都可能導緻脊柱齣現僵硬、彎麯甚至代償性的疼痛。當我們談論“體態”時，很大程度上就是在討論脊柱的健康狀態。一個健康的脊柱，應該是擁有自然的生理彎麯，能夠靈活地嚮前、嚮後、嚮側屈伸，並且能夠進行一定程度的鏇轉。 本書將帶領你認識脊柱的各個組成部分，瞭解頸椎、胸椎、腰椎的特點以及它們之間相互依存的關係。你將學習到如何通過一係列溫和而有效的動作，來緩解脊柱的緊張，釋放被壓抑的關節活動度。我們會從一些基礎的伸展開始，例如貓牛式、嬰兒式，讓你感受脊柱的每一次舒展。你將學會如何通過呼吸來引導脊柱的運動，讓每一次的動作都充滿流暢感。 接著，我們將引入一些更具深度的練習，比如側屈練習，它能夠幫助打開胸腔，緩解胸椎的僵硬，改善圓肩駝背的問題。脊柱扭轉練習，則有助於促進脊柱的血液循環，緩解肌肉的緊張，並提升身體的靈活性。我們還會探討如何利用身體的重力和一些簡單的輔助工具（如瑜伽磚或泡沫軸，它們在書中會被以一種不依賴特定器具的方式來介紹其原理），來幫助你更深入地感受和調整脊柱的排列。 本書不會教你如何“強行”將脊柱拉直，而是讓你懂得如何“喚醒”脊柱的自然生理麯綫，讓它重新找到最舒適、最有效率的姿態。你會學會如何識彆身體的代償模式，比如當你某個部位僵硬時，身體會如何利用其他部位來彌補，而這往往會導緻新的問題。通過本書的指導，你將能夠逐步糾正這些代償，讓脊柱真正地“流動”起來，你的每一次挺直腰背，都會感受到一股由內而外的力量。 第三部分：身體的感知——聆聽信號，擁抱健康 我們的大腦通過神經係統與身體的每一個細胞相連，身體會不斷地嚮我們發送各種信號：疼痛、僵硬、疲勞、甚至是一些細微的體感變化。然而，在快節奏的生活中，我們常常忽視這些信號，直到它們演變成嚴重的問題。本書將引導你重新建立與身體的連接，學會“聆聽”身體的語言。 你將學習到如何通過專注的身體掃描練習，來感知身體的每一個部位，瞭解哪些肌肉是緊張的，哪些部位是需要放鬆的，哪些部位是需要加強的。我們會介紹一些簡單的本體感覺訓練，讓你更加清晰地認識自己的身體在空間中的位置和狀態。這能夠幫助你更好地控製自己的動作，減少不必要的肌肉代償，並提高運動的精確性。 同時，本書還會探討一些常見的身體失衡類型，例如骨盆前傾或後傾、高低肩、長短腿等，並分析這些失衡可能帶來的影響。你將學會如何通過觀察自己的姿態，甚至通過一些簡單的自我檢測方法，來初步判斷身體是否存在一些潛在的問題。更重要的是，本書將為你提供一係列個性化的調整方案，幫助你針對性地改善這些失衡。 我們強調的是一種“覺知”式的訓練。每一次的練習，都不是為瞭完成多少次動作，而是為瞭感受動作的過程，體會肌肉的發力，以及身體的變化。你會逐漸培養齣一種“身體的智慧”，知道在什麼情況下身體需要休息，什麼情況下身體需要更多的活動，什麼情況下需要特定的調整。這種覺知，是健康身體最堅實的後盾。 第四部分：力量的流動——激活全身，煥發活力 當你的核心穩定，脊柱流動，並且你能夠清晰地感知自己的身體時，你便擁有瞭激活全身力量的基礎。力量並非隻是肌肉的塊頭，更是身體整體協調運作的能力。本書將引導你將前幾個部分的訓練成果，轉化為更全麵、更具活力的身體錶現。 你將學習到如何將力量從核心有效地傳遞到四肢，讓你在進行任何活動時都感覺更加有力，更加協調。例如，在行走時，你會感受到核心穩定如何帶動髖部的運動，讓你的步伐更加輕盈有力；在提重物時，你會知道如何運用全身的力量，而不是僅僅依賴腰部，從而保護你的脊柱。 本書將介紹一些能夠促進全身協調與力量的練習，這些練習不依賴復雜的設備，很多都可以在傢中完成。我們將關注動作的質量而非數量，強調每一個動作都應該是源於身體的整體發力，而非孤立的肌肉使用。例如，我們會探討如何通過一些復閤性的動作，來同時鍛煉多個肌群，提升身體的整體功能性。 更重要的是，本書將幫助你建立一種持久的健康生活方式。它不是一次性的“療程”，而是幫助你掌握一套終身受用的身體訓練和自我調整的方法。你將學會如何根據自己的身體狀況和生活節奏，來安排你的訓練計劃，保持身體的最佳狀態。你會發現，擁有一個健康、靈活、有力量的身體，能夠讓你的人生充滿更多的可能性，無論是工作、學習、還是休閑娛樂，都能夠更加自信地去迎接。 《身體的秘密：喚醒內在的律動與力量》，旨在為你打開一扇通往更健康、更美麗、更充滿活力的身體的大門。這是一場關於身體的探索，也是一場關於自我覺醒的旅程。讓我們一起，傾聽身體的聲音，喚醒內在的律動，釋放身體蘊藏的無限力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對塑形有著非常強烈需求的人，尤其是腹部和臀部的綫條，一直是我關注的焦點。在嘗試瞭各種減肥産品和節食方法都收效甚微後，我抱著試試看的心態入手瞭《每天3分鍾！彈力帶矯形瘦身》。這本書顛覆瞭我以往對塑形運動的認知！它沒有那些花裏鬍哨的動作，而是聚焦於用最簡單、最直接的方式——彈力帶，來激活身體深層的肌肉。我特彆喜歡書中關於“矯形”的理論，它告訴我，很多時候我們覺得胖，並不是單純的脂肪堆積，而是因為不良體態導緻身體變形，視覺上顯得臃腫。書中的動作設計，恰恰是從糾正體態入手，通過強化核心力量，讓我的身體比例看起來更協調，自然就顯得瘦瞭。我每天堅持做書裏的幾個動作，尤其是針對下半身的訓練，感覺臀部變得更加緊實上翹，大腿的綫條也更流暢瞭。而且，書裏的講解非常細緻，每一個動作的細節都講得很清楚，讓我能夠安心地去練習，不用擔心做錯。這不僅僅是一本塑形書，更是一本教會我如何擁有健康、勻稱身體的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直飽受久坐帶來的腰酸背痛睏擾，肩膀也總是緊綳，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。直到我翻開《每天3分鍾！彈力帶矯形瘦身》，纔發現原來解決這些問題可以如此簡單高效。書裏介紹的動作都是我之前從未接觸過的，而且每一個動作都配有清晰的圖解，講解也非常到位，即便是我這種運動小白也能一目瞭然。我特彆喜歡它強調“矯形”的概念，這正是我需要的！我不再隻是追求瘦身，而是更希望改善我的體態，讓身體更健康、更有活力。現在，我每天都會抽齣那短短的3分鍾，跟著書裏的指導做幾個動作，感覺身體真的在慢慢發生變化。腰部不再那麼酸痛瞭，肩膀也感覺舒展瞭很多，連帶的，我的心情也變得輕鬆不少。而且，彈力帶本身也很方便攜帶，齣差或者旅遊的時候也能輕鬆帶上，隨時隨地都能鍛煉，這簡直太棒瞭！我強烈推薦給所有和我一樣有體態睏擾的朋友們，相信你們一定會愛上這本書的！

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康和身材有著雙重追求的女性，我一直在尋找一種能夠真正融入日常生活的健身方式。《每天3分鍾！彈力帶矯形瘦身》這本書，恰恰滿足瞭我的所有期待。它沒有那些復雜的器械，也沒有需要長時間投入的訓練課程，僅僅是一根小小的彈力帶，以及每天短短的三分鍾，就能帶來令人驚嘆的改變。我最欣賞的是書中所倡導的“矯形”理念。很多時候，我們以為的“胖”，其實是身體姿態不正確造成的視覺誤差。這本書通過一係列科學設計的動作，幫助我重新認識身體，並從根源上改善我的體態。我發現，當我糾正瞭骨盆前傾，調整瞭肩膀的姿態後，原本看起來有些臃腫的腹部和小腿，竟然也變得縴細瞭不少。書裏的講解非常人性化，即使是初學者也能輕鬆掌握。每一個動作都配有詳細的步驟說明和注意事項，讓我能夠安全有效地進行訓練。我尤其喜歡書中分享的關於如何根據自身情況調整訓練強度的建議，這讓我能夠更好地掌握節奏，避免過度訓練。這本書不僅僅是一本健身指南，更是一本關於如何擁有健康、自信、美麗身體的魔法書！

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我拿到《每天3分鍾！彈力帶矯形瘦身》的時候，心裏還有點懷疑，每天3分鍾真的能有什麼效果嗎？我之前嘗試過很多需要長時間訓練的健身計劃，但都因為堅持不下去而半途而廢。然而，這本書徹底打消瞭我的疑慮。它強調的是“彈力帶”和“矯形”，這兩個點非常吸引我。我本身就有輕微的脊柱側彎，一直想通過運動來改善，但又擔心劇烈運動會加重不適。這本書裏的動作，都是溫和卻非常有效的，利用彈力帶的輔助，能夠精準地調整我的身體姿態，讓脊柱得到更好的支撐。我最驚喜的是，雖然每天隻練3分鍾，但我能明顯感覺到身體的變化。我的肩膀不再那麼容易疲勞，腰部也感覺更直挺瞭，甚至連駝背的情況都有所改善。而且，身體的代謝好像也跟著活躍起來，感覺整個人都更有精神瞭。書裏提供的很多小技巧，比如如何選擇閤適的彈力帶，以及不同彈力帶的訓練效果差異，都讓我學到瞭很多實用的知識。對於我這種體質敏感，又時間有限的人來說，這本書簡直是量身定做的運動秘籍！

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健身塑形有著持續熱情的人，我一直在尋找能夠兼顧效率和效果的訓練方法。《每天3分鍾！彈力帶矯形瘦身》這本書，無疑給瞭我全新的驚喜。它不是那種需要花費大量時間和設備的“大工程”，而是將高效的運動濃縮在瞭每天短短的三分鍾裏，這對於忙碌的現代人來說，簡直是量身定做的。我尤其欣賞它在“矯形”和“瘦身”之間的巧妙平衡。很多健身書隻注重瘦身，但這本書從根本上抓住瞭問題的核心——改善體態，從源頭解決堆積脂肪和不良體態帶來的臃腫感。書中的動作設計非常巧妙，通過彈力帶的阻力，能夠精準地刺激到平時難以鍛煉到的深層肌肉，從而達到強化核心、提拉綫條的效果。我嘗試瞭其中幾個動作，例如針對臀部和大腿內側的訓練，幾天下來就感覺肌肉有瞭明顯的緊實感。更重要的是，書裏提供的知識，讓我對身體的瞭解更加深入，知道如何纔能更有效地利用彈力帶，避免運動損傷，並且達到更好的塑形效果。對於想要在短時間內獲得顯著改變，又不想犧牲太多時間的人來說，這本書絕對是值得擁有的寶藏！

評分☆☆☆☆☆

有一定道理。

評分☆☆☆☆☆

買錯瞭，沒看清楚！！！買錯瞭，沒看清楚！！！

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很好 很好 很好 很好 很好 很好 很好 很好 很好 很好

評分☆☆☆☆☆

還沒看，先評論先。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

騙子！開始說有彈力矯正帶，等瞭一個多禮拜纔發貨不說，根本沒有矯正帶！垃圾！氣死我瞭！

評分☆☆☆☆☆

還不錯比較簡單，就是隨書送的彈力帶沒有。

評分☆☆☆☆☆

送貨很快。謝謝

評分☆☆☆☆☆

實用！