積極心理學之父 塞利格曼的幸福課著作套裝共5冊真實的幸福 持續的幸福 認識自己 接納自己 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 積極心理學
• 幸福感
• 自我成長
• 心理學
• 塞利格曼
• 人生智慧
• 情緒管理
• 個人發展
• 幸福生活
• 正念

店鋪： 百尺樓圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社 ，

ISBN：9787213055331001

商品編碼：10080520536

包裝：平裝

開本：16

套裝數量：5

《塞利格曼幸福學套裝：點亮內心，活齣豐盛人生》 套裝組成： 《真實的幸福》（Authentic Happiness） 《持續的幸福》（Flourish） 《認識自己》（Learned Optimism） 《接納自己》（What You Can Change and What You Can't） 圖書簡介： 在追逐物質繁榮的時代，我們是否常常感到一種揮之不去的空虛？在經曆人生起伏時，我們是否常常睏惑於如何找迴內心的平靜與力量？馬丁·塞利格曼，這位被譽為“積極心理學之父”的心理學大師，用他數十年的潛心研究與臨床實踐，為我們揭示瞭一條通往真正幸福的道路。本套裝匯集瞭他的五部代錶性著作：《真實的幸福》、《持續的幸福》、《認識自己》、《接納自己》，它們猶如五盞明燈，照亮我們探索內心、重塑生活的旅程。 《真實的幸福》（Authentic Happiness） 《真實的幸福》是塞利格曼積極心理學思想的開山之作，也是他對於“幸福”這一終極人生議題進行係統性探索的裏程碑式作品。在這裏，塞利格曼顛覆瞭傳統心理學將注意力過多地放在“問題”和“病態”上的慣例，勇敢地將目光投嚮瞭“優勢”、“美德”和“幸福”。他敏銳地觀察到，人類不僅有痛苦和失落，更有著內在的潛能和渴望。 本書的核心在於，幸福並非偶然，也非遙不可及，而是可以通過一係列科學的方法來培養和提升的。塞利格曼首先為我們清晰地界定瞭“幸福”的內涵，區分瞭短暫的快樂（hedonic happiness）與深層的幸福（eudaimonic happiness）。他指齣，前者是感官的愉悅，而後者則源於生命意義的追求、潛能的發揮以及與他人的深度連接。 為瞭幫助讀者找到屬於自己的幸福，塞利格曼引入瞭“優勢”（strengths）的概念。他認為，每個人都擁有獨特的積極品質，例如創造力、好奇心、毅力、善良、愛與智慧等。而識彆和運用這些優勢，是激活個人潛能、獲得深層幸福的關鍵。本書提供瞭專業的“優勢識彆器”（VIA Signature Strengths Survey），引導讀者發掘自身的優勢，並提供瞭大量將這些優勢融入日常生活、工作和人際關係的實用方法。 《真實的幸福》不僅僅是一本理論著作，更是一本行動指南。塞利格曼鼓勵讀者積極地實踐書中提齣的方法，例如“三件好事”（Three Good Things）練習，通過記錄每天的收獲來培養感恩之心；“寫下並重述一次美好的經曆”，來加深對積極情感的體驗；以及“運用你的優勢做一件你從未做過的事情”，來挑戰自我，擴展生命的邊界。 通過閱讀《真實的幸福》，你將深刻理解到，幸福不是被動等待的恩賜，而是主動創造的藝術。你將學會如何從抱怨和消極中解脫齣來，將焦點重新對準生命的亮點，發掘並運用你內在的力量，從而構建一個更加充實、有意義和充滿活力的生活。 《持續的幸福》（Flourish） 在《真實的幸福》奠定堅實基礎後，塞利格曼在《持續的幸福》中進一步拓展瞭他的積極心理學理論，提齣瞭一個更為全麵的模型——“PERMA模型”。他認識到，僅僅關注積極情緒是不夠的，一個真正繁榮（flourish）的人生，需要更多維度的滋養。 PERMA模型涵蓋瞭五個核心要素： P (Positive Emotion，積極情緒)： 這是《真實的幸福》中已經深入探討的領域，包括快樂、希望、愛、感激等積極情感的體驗。 E (Engagement，投入)： 指的是全情投入到一項活動中，進入“心流”（flow）狀態，在那裏我們能夠充分發揮自己的纔能，忘記時間，體驗到極大的滿足感。 R (Relationships，積極的人際關係)： 良好的人際關係是幸福的基石，包括愛、友誼、歸屬感以及對他人的支持和關懷。 M (Meaning，意義)： 指的是找到一份比個人利益更宏大的事業或目標，並為之付齣努力，體驗到生命的價值和目的。 A (Accomplishment，成就)： 指的是設定並實現目標，獲得成就感，這有助於建立自信和自我效能感。 《持續的幸福》詳細闡述瞭這五個要素如何相互關聯，並共同作用於個體的幸福感和心理健康。塞利格曼強調，PERMA模型提供瞭一個框架，幫助我們係統地審視自己生活的各個方麵，並找到提升的空間。 本書同樣充滿瞭大量實用的工具和策略。塞利格曼指導讀者如何識彆和培養自己的積極情緒，如何找到能夠讓自己全情投入的活動，如何建立和維護健康的親密關係，如何發現並追尋生命的意義，以及如何設定並達成具有挑戰性的目標。 《持續的幸福》超越瞭簡單的“感覺良好”的幸福觀，它提供瞭一個更具深度和廣度的幸福藍圖。它告訴我們，真正的繁榮人生，是集積極情緒、深度投入、和諧關係、生命意義和人生成就於一體的和諧統一。通過閱讀本書，你將有機會重新思考自己的人生目標，學習如何構建一個更加穩固、持久和豐盛的幸福人生。 《認識自己》（Learned Optimism） 《認識自己》（又譯《習得性樂觀》）是塞利格曼早期一項革命性研究的結晶，它揭示瞭“習得性無助”（Learned Helplessness）的機製，並在此基礎上提齣瞭“習得性樂觀”（Learned Optimism）的概念。這本書挑戰瞭許多人認為樂觀是一種天生特質的觀念，錶明樂觀是可以學習和培養的。 塞利格曼通過一係列開創性的實驗，特彆是對動物的研究，發現瞭“習得性無助”現象。他發現，當個體反復經曆無法控製的負麵事件時，即使後來有機會擺脫睏境，他們也可能因為“習得”瞭無助感而放棄嘗試。這種無助感不僅僅影響行為，更會侵蝕個體的心理狀態，導緻消極、絕望和抑鬱。 在此基礎上，塞利格曼進一步研究發現，並非所有人都容易陷入習得性無助。他識彆齣兩種思維模式：永久性的（permanent）、普遍性的（pervasive）和個人化的（personal）的解釋風格，會導緻習得性無助；而暫時性的（temporary）、特定的（specific）和外部的（external）解釋風格，則有助於保持樂觀。 《認識自己》的核心在於，我們如何解釋生活中的事件，尤其是負麵事件，對我們的情緒、行為和健康有著至終極的影響。塞利格曼嚮讀者展示瞭如何識彆自己消極的解釋風格，並提供瞭一套“ABCDE模型”來對抗這種消極思維。 A (Adversity，事件)： 識彆觸發你消極情緒的外部事件。 B (Beliefs，信念)： 關注你對這個事件産生的想法和解釋。 C (Consequences，後果)： 認識到這些信念對你的情緒、行為和身體産生的直接影響。 D (Disputation，辯論)： 挑戰你的消極信念，用更現實、更有建設性的觀點來反駁它們。 E (Energization，激發)： 當你成功地辯論瞭消極信念後，你會感到情緒的改善和活力的提升。 本書提供瞭大量真實的案例和練習，引導讀者去覺察自己的思維模式，學會反駁消極想法，培養一種更有韌性、更積極的解釋風格。通過學習《認識自己》，你將掌握一套強大的工具，能夠有效地應對生活中的挑戰，減少抑鬱和焦慮的侵襲，重拾生活的控製感和希望。 《接納自己》（What You Can Change and What You Can't） 《接納自己》（又譯《改變，可以如此輕鬆》）與《認識自己》形成鮮明對比，它同樣關注個體如何更好地應對生活中的睏難，但重點放在瞭“接受”而非“改變”。塞利格曼在本書中承認，並非所有問題都能通過主觀努力來解決，有些事情需要我們學會去接納。 本書探討瞭兩種類型的問題：你可以改變的，以及你無法改變的。對於前者，塞利格曼鼓勵我們運用《認識自己》中提到的方法，積極地去改變消極的思維模式和行為習慣。然而，對於後者，他提齣瞭一個重要的觀點：有時候，最有效的策略是學會接納。 塞利格曼指齣，許多人在麵對自己無法改變的現實時，會陷入無謂的掙紮和痛苦。例如，某些根深蒂固的性格特徵，無法改變的過去經曆，或者某些無法控製的外部環境。在這種情況下，過度地試圖“改變”隻會徒增挫敗感。 本書的價值在於，它幫助讀者區分哪些是可以通過努力改變的，哪些是需要學會接納的。對於需要改變的方麵，它提供瞭具體的改變策略。而對於需要接納的方麵，它則引導讀者認識到，接納不等於放棄，也不等於認同，而是指一種平和的態度，一種對現實的承認，從而將能量從無謂的抗爭中釋放齣來，用於更有意義的事情。 《接納自己》提供瞭一套更為現實和成熟的人生智慧。它告訴我們，生命中充滿瞭限製，理解並接納這些限製，纔能讓我們在有限的空間裏，活齣最大的可能性。通過閱讀本書，你將學會如何更加智慧地分配自己的精力和情感，將有限的精力投入到可以改變的事情上，並以一種平靜而堅韌的態度去麵對那些無法改變的現實，從而獲得內心的安寜與自由。 總結 這套“塞利格曼幸福學著作套裝”不僅僅是五本書的簡單疊加，它們是一個完整的體係，共同構成瞭塞利格曼關於積極心理學思想的深度探索。從《真實的幸福》的奠基，到《持續的幸福》的拓展，再到《認識自己》的思維重塑，最後以《接納自己》的智慧收尾，這套套裝為讀者提供瞭一個全麵、科學且實用的指南，幫助我們理解幸福的本質，培養積極的思維模式，建立健康的人際關係，發現生命的意義，並以一種更成熟、更智慧的態度去麵對人生的起伏。 無論你是渴望提升個人幸福感，還是希望在事業和生活中取得更大成就，亦或是正在經曆人生的低榖，這套套裝都將為你提供寶貴的洞見和強大的工具。它將引導你認識到，幸福並非遙不可及，而是掌握在我們自己手中，通過積極的行動和正確的思維，我們完全可以點亮內心，活齣屬於自己的豐盛人生。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是為我這種常年與“不開心”打交道的人量身定做的“心靈急救包”。我一直覺得幸福這玩意兒像抓不住的空氣，遙遠又縹緲，直到翻開這些文字，纔意識到原來它不是一個終點，而是一套可以習得的技能。書裏沒有那些空洞的口號，倒是充滿瞭各種基於嚴謹研究的實用工具。我特彆喜歡其中關於“優勢識彆”的部分，它沒有一味地糾正我的缺點，而是鼓勵我去深挖自己那些閃光點，哪怕是很不起眼的小特長。比如我以前總覺得自己的“好奇心”有點像“愛瞎操心”，但書裏把它定義為一種強大的驅動力，指導我如何將這種特質轉化為積極的行動。這種視角上的轉變太重要瞭，它讓我看待自己和周圍的世界都柔和瞭許多。以前總想著要變成彆人眼中那個“完美”的樣子，現在更關注如何讓“現在的我”過得更踏實、更充實。而且，書中的案例分析非常貼近生活，不像有些心理學著作那樣高高在上，讀起來有一種老朋友在耳邊細心開導的感覺，讓人茅塞頓開，願意真的去嘗試書裏建議的練習。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這套書給我的感覺更像是一次深入的自我探索之旅，而不是單純的閱讀體驗。它沒有提供任何“捷徑”或“萬能公式”，反而要求讀者付齣實實在在的努力去觀察、記錄和反思。尤其是關於“認識自己”的部分，它強迫我跳齣日常的慣性思維，去審視自己的核心價值觀到底是什麼，我真正看重的是什麼，以及我的行為模式是否與這些核心價值保持一緻。這種審視過程雖然有時會帶來一些小小的陣痛，比如發現自己的某些行為隻是為瞭迎閤外界的期待，但正是這種清醒，纔為後續的改變奠定瞭基礎。它提供瞭一種“做自己的權威”的勇氣，讓我們有能力去篩選掉那些不適閤自己的外部噪音，從而構建一個更加真實、穩固的內在自我。這套書，與其說是在教我如何快樂，不如說是在教我如何成為一個更完整、更真實的人。

評分☆☆☆☆☆

這套書最可貴之處在於，它把“幸福”從一種玄學的追求，拉迴到瞭可操作的“工程學”範疇。我不是那種能靜下心來讀大部頭理論的人，但這本書的敘述風格非常剋製且邏輯清晰，沒有絲毫拖泥帶水。它提供瞭一套非常係統的框架，讓我明白瞭情緒的波動並非隨機事件，而是由我們的認知模式決定的。比如關於“樂觀的習得性”那一章，對我重塑人生觀起到瞭決定性作用。它教我們如何去反駁那些自動冒齣來的負麵解釋，比如將“壞事永遠不會結束”的災難化思維，替換成“這次是暫時的，我在可控的範圍內”的現實檢驗。這套方法論極其適閤在麵對挫摺時使用，它不要求你強顔歡笑，而是提供瞭一套科學的“思維除錯”工具。讀完後，我發現自己對突發狀況的反應速度變快瞭，能夠更快地從情緒泥潭中抽離齣來，重新聚焦到解決方案上，而不是陷在“為什麼是我”的無謂糾結裏。

評分☆☆☆☆☆

當我翻到介紹“持續的幸福”那部分時，我立刻聯想到瞭我那位總是“三天打魚兩天曬網”的朋友。這本書非常深刻地指齣瞭，短暫的快樂（Hedonia）和深層次的滿足感（Eudaimonia）之間的區彆。它不是鼓勵我們去追求刺激和物質享受，而是引導我們將精力投入到那些能帶來意義感和心流體驗的活動中去。書中對“心流”狀態的描述細緻入微，讓我開始有意識地去設計我的日常活動，確保其中有足夠的挑戰性和目標感，而不是僅僅為瞭消磨時間。我開始重新規劃我的業餘時間，不再沉迷於無目的的刷手機，而是投入到一項需要高度專注的手工製作中。這種全身心投入的感覺，帶來的愉悅感遠超碎片化的娛樂。這套書真正幫我找迴瞭對“時間”的掌控感，讓我明白，生活質量的高低，最終取決於我們如何分配我們最寶貴的資源——注意力。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這五本書的組閤拳打得非常精準，它們像是一個循序漸進的課程，從宏觀的理論構建到微觀的日常實踐，層層遞進，讓人無法逃避地直麵自己的內心世界。尤其“接納自己”這一冊，對我衝擊最大。我過去總活在對過去的懊悔和對未來的焦慮之間，對自己的不完美耿耿於懷。這本書耐心地拆解瞭“自我批判”的陷阱，告訴我接納不是放棄努力，而是停止無謂的內耗。它提倡瞭一種更寬容的自我對話模式，比如當事情搞砸瞭，不再是“我真是個笨蛋”，而是“這次嘗試沒有成功，我學到瞭什麼？”這種語言的重構，看似簡單，卻是修復內在關係的基石。我嘗試著記錄下那些負麵自我評價，然後用書中學到的“仁慈”視角去迴應它們，效果驚人。之前堆積如山的心理包袱，似乎在一次次的自我對話中慢慢消融，整個人都輕盈瞭不少，這比任何外界的肯定都來得持久和有力。