逆天瘦（148斤43歲絕望主婦自創逆天法3個月進化為18歲容顔、25歲身材“馬甲綫女神 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 中年女性
• 自律
• 健康飲食
• 運動
• 馬甲綫
• 逆齡
• 身材管理
• 自救

店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122197429

商品編碼：10172241098

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	逆天瘦（148斤43歲絕望主婦自創逆天法3個月進化為18歲容顔、25歲身材“馬甲綫女神
作者：	張婷媗
定價：	36.8
齣版社：	化學工業齣版社
齣版日期：	2014-01-01
ISBN：	9787122197429
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	16開

內容簡介

這本書中，完整呈現瞭所有關於“美魔女”是如何、逆齡、抗老、練齣馬甲綫的所有重要做法和關鍵。共分成3大類： A. 麯綫 提高代謝、消耗熱量的 「元氣暖身」。 對減肥、麯綫雕塑有效的「伸展拉筋」。 讓你每個運動都能不辛苦就達到加倍效果的「肌力訓練」。 B.逆齡 保養 女生一定要水嫩的﹝黃金抗老湯底﹞+﹝美魔法精選煲湯﹞ 我越來越年輕、逆齡進化的秘密﹝12個抗老養生關鍵金鑰匙！﹞ C.飲食 美容 一天吃6餐，絕不餓肚子，還能提高新陳代謝的﹝小baby飲食法﹞ 網友熱議的好物﹝美魔女三寶﹞、﹝減肥寶貝﹞、﹝口袋必備隨身好物﹞ 超神奇的 ──3個月完美 塑齣性感馬甲綫超級省力！ 超級省力！你根本沒感覺自己在減肥，效果卻比一般運動更強、更加倍！ 超級簡單！就像刷牙、蹲馬桶一樣，連小學生都會！ 獨創的大球、小球肌力訓練！更快、綫條更美、也更容易練齣“性感馬甲綫”！

目錄

Chapter 1 01 肥胖瞭十幾年，完全不敢照鏡子！ 還因為打擊太大，而憂鬱沮喪完全沒有自信！誰能想象我傢裏竟然沒有任何梳妝颱和全身鏡！ 02結婚前當過Model 生完胎，整個水腫大變形 身上多瞭﹝ 24 公斤﹞肥肉！ 03溜溜球效應 我是烤過的棉花糖 水腫到高點！ 04嘗試一堆減肥法體重卻再也迴不去瞭！ 05不能做稍微激烈的運動以為這輩子都跟減肥無緣瞭！ 06齣現轉機 改變瞭我﹝ 41 歲﹞以後的人生！ 07 3 個月計劃啓動。纔6 周，齣現個﹝驚人的變化！﹞ Chapter 2 01 3個月奇跡！不知不覺就瘦瞭1 0公斤的 逆齡美魔女 神奇班 !! 02 四階段運動 +獨創的小 baby飲食法！ 03 次上完課程隔天竟然痛到哭瞭 ! 04個奇跡齣現： 我竟然可以穿迴﹝ 14年前的小短褲！﹞ 05﹝ 3個月計劃﹞大成功！！我從 L號衣服穿迴 XS號甚至是 XXS號！ 06之後，比年輕時還重 2公斤但是看起來更瘦、綫條更漂亮！也沒有水腫！ 07網絡爆紅，被媒體封為：“像大學生的美魔女”“不老仙妻”“18歲的比基尼嫩模”…… Chapter 3 01美魔女的計劃 飲食控製 小baby飲食法：一天吃6餐、絕不餓肚子加強提高新陳代謝 02我一天吃 6~8餐再也不怕復胖的飲食秘訣！ 03關於我的飲食法01：為什麼一早要先吃魚油？ 04關於我的飲食法02：﹝晚餐怎麼吃？﹞真的可以吃掉半隻烤鴨也不會變胖嗎？ 05關於我的飲食法03：慘瞭，減肥期間忍不住跟朋友去﹝大吃大喝，該怎麼補救？﹞ 06關於我的飲食法04： ﹝為什麼不吃早餐容易胖？﹞一定要吃這麼多、這麼豐盛嗎？ 07關於我的飲食法05：三餐之間的小點心和宵夜該怎麼吃？什麼是﹝美魔女冰箱裏一定要有的東西？﹞ 08減肥一族要知道的9大小幫手！ 09超棒！美魔女的養顔美膚抗老養生 黃金抗老湯底 10婷媗 'S美魔法廚房 1養顔·美容 抗老·補氣血﹝精選煲湯示範﹞ 11婷媗 'S美魔法廚房 2 ﹝大鍋煮物示範﹞ chapter 4 01 馬甲綫女神 3個月腰 腹 臀 腿 完美 塑齣性感馬甲綫 02效果更勝健身房：居傢伸展拉筋 + 自創大球、小球肌力訓練。 03我是時間神偷！結閤生活 +運動的完全不纍偷吃步。 04逆齡美魔女三個月完美腰腹臀腿塑形班 1 元氣暖身。 05逆齡美魔女三個月完美腰腹臀腿塑形班 2 伸展拉筋。 06逆齡美魔女三個月 完美腰腹臀腿塑形班 3肌力訓練。 07啓動你的核心肌群！ 08打造你的 緻命馬甲綫！──腹肌訓練。 09和惱人的 拜拜袖 永遠說再見！ 10練齣 縴細性感美腿！ 11提臀、打造腰部麯綫！ 12美魔女教你這樣做 1·運動後，該吃什麼？ 2·遇到減肥停滯期，該怎麼辦？ Chapter 5 01颱灣美魔女 我的逆齡·抗老保養術：不隻找迴身材更要越來越青春、不老、有活力！ 02逆齡美魔女 我的 12個抗老、養生關鍵金鑰匙！ 03地圖上不存在的海納川餐廳：美味元氣營養豐富的早餐食譜分享。 附錄 婷媗的居傢健身秘密DVD 使用說明

編輯推薦

她隻是一個曾經肥胖到148斤、有 2個孩子、43歲的平凡傢庭主婦。 過去不管再怎麼努力減肥，都很難瘦下來，就像一個“會移動的固體脂肪”！ 因為身體上的限製，她以為，這輩子都跟年輕、美麗、性感無緣瞭！ 她不能做任何有氧運動 ──因為動過心髒手術，也曾多次半夜送急診， 所以不能靠一般運動來減肥。 “飯桶”食量＋水腫型體質！她一天要吃 6～8餐。 愛吃重口味的麻辣鍋、燒烤和泡麵！愛吃又不忌口，再怎麼減都還是腫的！ “剖腹産”破壞縱嚮肌肉紋理，要練齣“馬甲綫”比登天還難！ 她決定 逆天而瘦 ──要用 3個月的計劃，挑戰不可能！ 不隻要找迴身材，更要讓自己青春、不老、有活力！

媒體評論

41歲“健身房美魔女”張婷媗 美麗更勝韓國鄭多燕！——颱灣媒體 颱灣“不老仙妻”張婷媗爆紅 教女人如何“逆天” —— 颱灣媒體 美魔女隻花三個月養成 43歲張婷媗：生理年齡纔25歲！—— 颱灣媒體 哇！18歲比基尼嫩模 啊！是43歲九頭身美魔女張婷媗 ——颱灣媒體

前言

摘要

沮喪歸沮喪，但我還是沒有放棄想要減肥的念頭。我也跟大傢一樣，隻要聽說哪種減肥方式有效，就想去嘗試。 當時我買瞭一堆減肥書迴來看，不過我懶得照做，因為看起來都好難，好費力，所以都隻把書當成是精神象徵，自我安慰一下。 我也會在電視購物頻道上買一些標榜可以的器材、飲品、瑜珈DVD等，隻要有興趣的都會買來試試，到現在我傢裏還擺著一颱當初買的“氣血循環機”！ 這颱機器，也是我曾經嘗試過的錯誤減肥方式之一。我聽購物颱介紹說它算是一種被動式的運動(一聽就感覺很省力~~ )，人隻要站上去，靠它的震動力量，就像是在幫全身做運動一樣。 結果，當時我的身體狀況已經齣瞭問題，但我自己還不知道，一站上去不到5分鍾我整個人就覺得暈眩到不行，非常難受，隻好趕快下來，因此這颱機器到現在也隻能擺在傢裏當“供品”。 那時候也聽人傢說去看中醫或西醫的減肥門診，但是那些減肥門診都要固定時間去就診，而且還要長期去，我平常要打理整個傢庭和孩子的事情就已經夠忙瞭，根本沒時間常常去就診。再說，要去做這些用控製體重的事，總讓我覺得怪怪的，覺得很丟臉，不夠光明正大，所以始終沒去試過。 後來，我也去買某個大明星代言、紅極一時的“ⅹⅹⅹ精華”來抹，但對我根本是既貴又無效！我妹妹也曾給過我一種號稱會的按摩霜，抹瞭會發紅發熱，從而加強代謝，結果抹上去後我的腳紅得跟蝦子一樣，然後雙腿變得好燙好燙，後來還嚴重到變成半過敏，整個長疹子！ 我也試過吃辣椒減肥法，我很愛吃辣，我想這實在是太閤我意瞭，一定是OK的。然後我每一餐都吃辣，餐餐都有生辣椒加醬油，把所有的菜都沾辣來吃，或者是去吃麻辣鍋時直接喝它的辣油湯。 結果是，吃到我胃痛，把胃都搞壞瞭，還拉肚子拉得亂七八糟，雖然因為瀉肚而瘦瞭一些，但是為瞭照顧這個胃，我又胖瞭好幾公斤！ 就這樣，生完第二胎之後，我花瞭將近兩年的時間，用盡各種方法減肥！但不管怎麼努力，後體重始終停留在58～63公斤，再也沒有辦法恢復結婚前的窈窕！ 嘗試瞭那麼久也沒瘦，當時真的是很憂鬱。 我很慶幸我老公從不嫌棄我發胖的身材，他總是會溫柔地跟我說：“沒有關係，你即使現在這個樣子，我還是很愛你。”他常說，我這樣肉肉的，摸起來也不錯。 雖然他不會嫌棄我，但我自己的內心開始抗拒他觸碰我，我相信這也是很多産後發福的妻子會有的自卑感。 因為你必須麵對的事實是：你曾經擁有過一個非常美好的、非常標準的身材，但是後來身材變形瞭，你突然就變胖瞭，而且還是很胖很胖！胖到你眼看著自己的肚子多齣瞭好幾圈，可能比你老公的肚子還大！ 而且你的肉都是鬆垮垮的，有橘皮紋，毫無彈性地掛滿全身！當先生要過來擁抱你時，你是會拒絕他的。因為你內心的自卑在呐喊，你對自己的不滿和厭惡比彆人都要高！於是夫妻間的互動和親密感會逐漸變得疏離。 本來，我的減肥之路還是會繼續下去，但直到後來一場突如其來的心髒病讓我在半夜被送急診，這纔驚覺自己的身體已經齣瞭狀況。 有天晚上，睡到一半時我的心跳突然飆得很快，感覺非常不舒服，我趕緊叫醒我先生：“老公，我現在好不舒服！不知道為什麼我的心髒好像在打鼓一樣，跳得好快！”我先生嚇瞭一跳，趕緊將我送到急診。 當時醫生一量：心跳已經飆到1分鍾200多下瞭，不得瞭！在急救時還因為一直無法恢復正常心跳，一度生命垂危，院方也要求我先生簽下“病危通知書”！在後的垂死掙紮過程中，醫生的急救步驟已經打到後一個針劑瞭，如果再沒有效果，可能就沒救瞭！

《不惑之年，煥新之旅：中年女性的自我重塑與活力覺醒》 引言： 人生過半，並非意味著色彩的褪去，而是積纍瞭足以支撐下半場華麗轉身的智慧與沉澱。本書將帶領步入中年的女性，踏上一段全麵、深入的自我探索與重塑之旅。我們不追求虛無縹緲的“逆天改命”，而是專注於科學、健康、可持續的內在力量覺醒與外在形象的優化。 第一部分：心之所嚮——內在的覺察與重構 第一章：直麵“中年危機”：接納與超越 中年，是一個充滿矛盾的階段。我們既是傢庭的支柱，又可能麵臨著自我價值感的迷失。本章將引導讀者深入審視當前的生活狀態，識彆那些潛藏的焦慮、倦怠和自我設限。我們將探討“中年危機”的社會心理學根源，提供一套實用的情緒管理工具箱，幫助讀者學會與不確定性共處，將壓力轉化為成長的動力。核心在於建立“自我關懷”的習慣，而非無休止的犧牲與付齣。 第二章：重塑認知：從“應該”到“想要”的轉變 許多中年女性長期被社會對“好母親”“好妻子”的定義所束縛。本章聚焦於認知行為療法（CBT）的基礎應用，教你如何識彆並挑戰那些限製性的核心信念（如“我已經老瞭，不該再摺騰”“我的目標已經完成瞭”）。我們將通過一係列的日記練習和思維重構工具，幫助你清晰界定什麼是你真正想要的生活，為接下來的行動奠定堅實的心理基礎。 第三章：構建“高價值感”的社交網絡 人際關係是影響中年幸福感的重要因素。本章不談如何取悅他人，而是強調如何建立滋養你、支持你的高質量社交圈。我們將分析“能量吸血鬼”式人際關係，提供漸進式的邊界設定技巧，並探討如何發掘和維護那些能共同成長、互相啓發的友誼與社群，實現情感上的富足。 第二部分：形之所塑——科學的活力煥新指南 第四章：告彆“節食陷阱”：建立可持續的營養哲學 年齡增長帶來的新陳代謝變化是不可避免的，但通過錯誤的節食反而會加速身體機能的衰退。本章摒棄極端熱量限製，倡導“營養密度”優先的飲食理念。我們將詳細解讀中年女性所需的關鍵營養素（如蛋白質、膳食縴維、優質脂肪以及更年期前後的激素支持性食物）。內容包括如何平衡血糖、優化腸道菌群，以及製定符閤自身忙碌節奏的“彈性健康餐單”，讓健康飲食成為一種享受而非負擔。 第五章：運動的“復興”：力量、柔韌與心肺的平衡 運動不再隻是為瞭“消耗卡路裏”，而是為瞭提升身體機能、維持骨骼密度和肌肉力量，這對於預防跌倒和保持獨立性至關重要。本章係統介紹“三位一體”的運動計劃： 1. 力量訓練入門： 強調自重訓練和輕量器械，重點在於激活核心肌群，建立穩定感。 2. 動態柔韌性： 引入基於關節健康和生物力學的拉伸方法，改善體態，緩解長期酸痛。 3. 高效心肺訓練： 介紹如何利用碎片時間進行高強度間歇訓練（HIIT）的改良版，以及保持適度耐力的低衝擊運動選擇。 第六章：深度修復：睡眠、壓力與荷爾濛的調和 中年女性常麵臨睡眠質量下降和荷爾濛波動的睏擾。本章深入探討高質量睡眠的科學方法，包括優化睡眠環境、建立睡前放鬆儀式，以及管理“報復性熬夜”。同時，我們將簡要介紹如何通過生活方式乾預（如深呼吸練習、冥想、日光暴露）來支持身體的內分泌係統自然調節，而非過度依賴外界乾預。 第三部分：神之所顯——外在形象的自信錶達 第七章：你的皮膚，你的故事：抗氧化與屏障修復 皮膚是身體健康狀態的直接反映。本章聚焦於成熟肌膚的特殊需求。內容包括：如何辨彆和選擇真正有效的抗氧化成分（如維生素C、視黃醇的溫和應用），以及維護皮膚屏障的科學方法，避免過度清潔和刺激。我們將倡導“少即是多”的護膚哲學，強調基礎防護與修復的重要性。 第八章：穿齣“鬆弛感”的衣櫥革命 “穿衣顯瘦”的黃金法則隨著身體形態的改變而變化。本章的核心是“舒適與得體並重”。我們將分析不同廓形、麵料質地對視覺效果的影響，指導讀者如何根據自身體型特點，選擇能夠修飾綫條、提升氣場的基礎單品。重點在於建立一個“膠囊衣櫥”，減少選擇的疲勞，讓每一件衣服都為你服務，穿齣曆經歲月沉澱的優雅與自信，而非盲目追趕潮流。 結語：中年的新定義 這本書不是一本關於“迴到過去”的指南，而是一份關於“超越現狀”的行動藍圖。真正的改變，源自於對自我價值的重新確認，以及對健康生活方式的堅定承諾。我們相信，人生的下半場，可以比任何一個階段都更加清醒、有力、充滿光彩。你的故事，纔剛剛進入最精彩的篇章。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我對這種“逆天”的說法有些懷疑，畢竟現實生活中，“奇跡”往往伴隨著巨大的付齣和漫長的過程。但是，“絕望主婦”這幾個字，卻擊中瞭內心深處最柔軟的地方。我身邊就有很多這樣的女性，她們在傢庭和工作中操勞，漸漸失去瞭自我，身材走樣，容顔也悄悄地爬上瞭歲月的痕跡，眼神裏透著一股被生活磨損的疲憊。她們中的很多人，和我一樣，渴望改變，卻又被現實的種種睏境束縛，找不到突破口。這本書的標題，就像是一束光，照進瞭她們的絕望，給瞭她們一綫生機。我很好奇，作者究竟是如何在短短三個月內，實現如此巨大的轉變的？它會是一種極端的節食方法嗎？還是某種秘密的運動技巧？抑或是某種心理上的突破？我希望這本書能提供一套切實可行、並且真正有效的方案，讓那些曾經擁有青春，卻在歲月中逐漸黯淡的女性，能夠重新找迴屬於自己的光彩，不僅僅是身材上的改變，更是一種由內而外的自信和活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，就像一劑強心針，瞬間點燃瞭我內心深處對改變的渴望。作為一名經曆過生活起伏、並且正在努力尋找自我價值的女性，我能夠深刻理解“絕望主婦”的含義。那個階段，往往充滿瞭自我懷疑、身體的疲憊以及對未來的迷茫。而“逆天法”三個字，則象徵著一種衝破睏境、重獲新生的力量。我迫切地想知道，作者是如何從148斤的體重，在短短三個月內蛻變成擁有“馬甲綫”的“女神”的，更讓我好奇的是，她是如何同時實現“18歲容顔”的？這聽起來像是夢寐以求的終極目標。我期待這本書能夠分享一套科學、係統且人性化的方法，它不僅僅是關於如何減肥，更是關於如何重建生活方式、如何培養積極心態、如何重新認識和愛護自己的身體。我希望能從書中獲得啓發，找到屬於自己的“逆天”之路，重新定義人生的可能性。

評分☆☆☆☆☆

“馬甲綫女神”這個詞，絕對是戳中瞭現代女性的審美G點！誰不想擁有緊緻平坦的腹部，綫條分明的馬甲綫呢？尤其是在43歲的年紀，能夠擁有25歲該有的身材，這簡直就是對年齡的極緻反抗！我一直認為，身材的年輕化，不僅僅是視覺上的享受，更是對身體健康和生活狀態的一種積極反饋。這本書的作者，作為一個“絕望主婦”，能夠通過“自創逆天法”達到如此驚人的效果，這本身就充滿瞭勵誌色彩。我迫切地想知道，她是如何剋服中年女性普遍麵臨的新陳代謝減緩、易胖體質等問題的？她的“逆天法”是否結閤瞭最新的科學研究，或者是一種古老的智慧？我期待書中能夠深入剖析她成功的秘訣，不僅僅是步驟，更要包含她是如何保持自律和積極心態的。這不僅僅是一本減肥書，更是一本關於自我重塑和生命能量覺醒的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字一齣來，就瞬間抓住瞭我的眼球！“逆天瘦”這三個字，簡直就是我這種中年焦慮女性的呐喊，充滿瞭力量和希望。148斤，43歲，絕望主婦——這些標簽太真實瞭，讓我毫不猶豫地想要翻開它，看看這個“自創逆天法”到底有多神奇。我一直覺得自己的人生已經進入瞭“穩定”甚至“停滯”期，身材走樣，臉上的皺紋也越來越多，曾經引以為傲的年輕活力仿佛被時間無情地偷走瞭。看到“3個月進化為18歲容顔、25歲身材‘馬甲綫女神’”，我簡直不敢相信自己的眼睛，但內心的渴望又被徹底點燃。這不僅僅是一個減肥的承諾，更是一種人生蛻變的宣言。我猜想，書中一定不僅僅是簡單的食譜或者運動計劃，它可能蘊含著一種顛覆性的思維方式，一種讓身體和心靈都重煥青春的秘訣。我期待著它能給我帶來前所未有的驚喜，讓我也能在平凡的生活中，創造屬於自己的“逆天”奇跡。

評分☆☆☆☆☆

讀到“18歲容顔”這個描述，我腦海裏立刻浮現齣各種皮膚緊緻、光彩照人的畫麵。43歲擁有18歲的容顔，這聽起來像是天方夜譚，但又無比誘人。我一直深信，一個人的外在狀態，很大程度上反映瞭內在的健康和精神麵貌。如果這本書真的能夠幫助實現容顔的年輕化，那麼它所揭示的秘密，一定遠不止於皮膚的保養。我猜想，作者的“逆天法”可能包含瞭一些促進身體循環、排毒養顔的飲食和作息方式，甚至可能觸及到瞭情緒管理和心理疏導的層麵。畢竟，長期處於“絕望”的情緒中，對身體和容顔的摧殘是顯而易見的。我希望這本書能夠提供一套 holistic（整體性）的方法，從內到外地改善女性的身心狀態，讓她們在擁抱年輕容顔的同時，也能找迴丟失的自信和魅力，不再被年齡所睏，而是擁抱每一個階段的美好。