職業教育係列教材·形體訓練教程(附VCD光盤1張)

職業教育係列教材·形體訓練教程(附VCD光盤1張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

陳學文 著
圖書標籤:
  • 職業教育
  • 形體訓練
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  • 體育教學
  • 技能培訓
  • 職業技能
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齣版社: 重慶大學齣版社
ISBN:9787562450504
版次:1
商品編碼:10220288
包裝:平裝
叢書名: 中職教育係列教材
開本:16開
齣版時間:2010-01-01
頁數:149
正文語種:中文
附件:VCD光盤
附件數量:1

具體描述

內容簡介

  形體訓練是職業院校空乘服務、會展服務、旅遊服務、酒店服務、時裝錶演、汽車模特和文秘等專業學生的必修課,也是廣大職業院校學生素質教育的必修課或選修課。通過形體訓練,培養學生正確的審美觀念和良好的意誌品質,幫助學生瞭解和掌握培養良好形態的基礎知識和基本技能,提高學生身體的靈活性、控製力和錶現力,以優美的姿態和良好的氣質從事職業技術工作。

內頁插圖

目錄

第一章 概述
第一節 形體訓練的目的、任務、特點和原則
第二節 形體美的評價標準
第三節 形體訓練應注意的問題

第二章 形體基本素質訓練和形態控製訓練
第一節 形體基本素質訓練
第二節 形體控製訓練

第三章 舞蹈練習
第一節 古典舞身韻基礎
第二節 古典舞身韻練習

第四章 伸拉與縴體
第一節 瑜伽基礎知識
第二節 瑜伽練習

第五章 健身與健美
第一節 健美操的基礎知識
第二節 有氧健身操
第三節 有氧拉丁操
第四節 有氧搏擊操
第五節 器械練習

第六章 時裝錶演
第一節 時裝錶演的基本知識
第二節 時裝錶演的基本方法
參考文獻

精彩書摘

  一、形體美的定義形體美是人的整個體型係統的美,它建立在健康之上,來源於科學閤理的營養和鍛煉。形體美主要錶現為外在形體的美,與人的內在美緊密相連,相互統一。
  形體美是指人的整體指數閤理,人體各部位之間的比例勻稱,形成瞭優美和諧的外觀特徵。人體隻有在四肢、軀乾、頭部及頭部五官的閤理配閤下纔能顯示齣姿態美、體態美、綫條美和外部形態與內部情感的和諧統一美。
  形體美基本上是由身高、體重和人體各部分的長度、圍度及比例所決定,並受膚色、動作、風度、著裝和化妝等因素影響的。二、形體美的基本要求從現代審美觀點來看,男性在形體上應傾嚮於強壯、有力,擁有發達而強健的肌肉,充滿陽剛之氣的精神麵貌和氣質;女性在形體上應傾嚮於豐滿、挺拔,擁有健美而富有彈性的肌肉,充滿青春活力的精神麵貌和氣質。具體來說,可以從以下各方麵來衡量人體的健與美。
  (1)頭部五官端正,麵部紅潤,眼光有神,頭發光澤;頸部挺直而靈活,並與頭部配閤協調。
  (2)雙肩對稱,男寬女窄。
  (3)兩臂修長,兩臂平展,長度與身高相等。
  (4)胸部寬厚,比例協調:男性胸肌圓隆,女性乳房豐滿而不下垂。
  (5)腰部呈現圓柱形,細而有力。
  (6)腹部扁平。
  (7)臀部圓滿適度,微顯上翹,不下墜,男性鼓實,女性健而隆起。
  (8)大腿修長,小腿長而腓腸肌位置高,並稍突齣。
  (9)人體骨骼發育正常,身體各部位比例勻稱。
  (10)男子形體強調上肢力量及肌肉發達,整個體型呈倒梯形;女子形體強調身體比例勻稱,綫條流暢,整個體型呈麯綫形。
  豐滿而有彈性的乳房、適度的腰圍、結實的臀部以及健美的大腿等,這是體現女性特有麯綫的重要部分。現代女性體型美的標準將胸圍90厘米、腰圍60厘米、臀圍90厘米作為基本條件,三者間的比值的正好是0.618的近似值。一個體型勻稱的人,體重與身高、腰圍與胸圍和臀圍的理想比例,都接近於黃金分割律。

前言/序言

  形體訓練是職業院校空乘服務、會展服務、旅遊服務、酒店服務、時裝錶演、汽車模特和文秘等專業學生的必修課,也是廣大職業院校學生素質教育的必修課或選修課。通過形體訓練,培養學生正確的審美觀念和良好的意誌品質,幫助學生瞭解和掌握培養良好形態的基礎知識和基本技能,提高學生身體的靈活性、控製力和錶現力,以優美的姿態和良好的氣質從事職業技術工作。
  《形體訓練教程》是職業院校形體訓練的理論基礎教材和實訓指導教材,具有以下特色:
  (1)本教材注重科學的形體訓練方法和健身、健美方法,利於引導學生樹立正確的審美觀和培養正確的健身方法。
  (2)本教材內容豐富,簡明扼要,形象生動,圖文並茂。在傳統形體訓練內容的基礎上增加瞭古典舞身韻練習、拉丁健身操、跆搏健身操、瑜伽、健身與健美和時裝錶演基本訓練等深受青年學生喜愛的時尚內容,同時還配有教學光盤,易於教學和自學。
  鑒於各地區和各高等、中等職業院校教育發展水平,以及教學層次和教學條件存在差異,在使用教材時,可根據本地區、本院校實際情況,有選擇地安排相關內容和學時。
形體訓練:雕塑健康,展現自信 在這個快節奏、高壓力的現代社會,身體的健康與形態不僅是個人魅力的體現,更是生活品質的重要組成部分。無論是為瞭追求舞颱上的光彩照人,還是為瞭日常的活力四射,亦或是為瞭更好地應對工作和生活的挑戰,科學有效的形體訓練都扮演著至關重要的角色。 一、形體訓練的本質與意義 形體訓練,顧名思義,是對身體形態進行科學、係統性訓練的過程。它不僅僅是簡單的運動,更是一種對身體內在和外在進行精雕細琢的藝術。其本質在於通過一係列有針對性的練習,改善身體的比例、綫條,提升身體的柔韌性、協調性和力量,從而塑造齣更加優美、健康、富有生命力的體態。 形體訓練的意義深遠而廣泛: 健康基石: 現代人普遍麵臨久坐、缺乏運動的健康隱患,如頸椎病、腰椎間盤突齣、肥胖、亞健康等。形體訓練通過強化核心肌群,糾正不良姿勢,能夠有效預防和緩解這些問題,為身體打下堅實的健康基礎。 美學追求: 優美的體態是人類永恒的追求。形體訓練能夠幫助人們塑造修長的四肢、緊緻的腰腹、挺拔的身姿,讓身體綫條更加流暢、勻稱,展現齣獨特的個人魅力和氣質。 自信源泉: 當身體變得更健康、更具美感時,個人的自信心也會隨之提升。挺拔的站姿、自信的笑容,都源於內心對身體的認可和掌控。形體訓練不僅僅是改變外在,更是重塑內在的自信。 情緒調節: 運動本身就是一種釋放壓力、調節情緒的有效方式。在形體訓練的過程中,身體釋放內啡肽,能夠緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒,帶來愉悅感和滿足感。 提升氣質: 形體訓練培養齣的優雅姿態、舒展的動作,能夠極大地提升一個人的整體氣質。這種氣質的提升,是內在修養與外在錶現的完美結閤,會讓人在任何場閤都散發齣獨特的光芒。 職業發展: 對於從事演藝、舞蹈、模特、禮儀等職業的人來說,良好的形體是職業生涯的敲門磚和重要資本。而對於其他行業的人來說,健康的體魄和良好的精神麵貌,也能在職場競爭中占據優勢。 二、形體訓練的核心內容 形體訓練的內容豐富多樣,但其核心始終圍繞著對身體的全麵優化。以下是一些關鍵的訓練維度: 1. 姿態糾正與訓練: 認識不良姿態: 駝背、圓肩、骨盆前傾/後傾、高低肩、頭部前伸等是常見的姿態問題。瞭解這些問題的成因,如肌肉失衡、長時間的不良坐姿/站姿等,是糾正的第一步。 核心肌群強化: 強大的核心肌群(包括腹肌、背肌、盆底肌等)是維持良好姿態的基石。通過平闆支撐、捲腹、鳥狗式、橋式等訓練,可以有效增強核心力量,穩定脊柱。 肩頸部訓練: 針對久坐引起的肩頸僵硬和圓肩,進行肩部環繞、聳肩、肩胛骨復位練習,以及針對性的拉伸,能夠舒緩肌肉,打開胸腔,改善體態。 脊柱的拉伸與延展: 瑜伽體式中的貓牛式、眼鏡蛇式、下犬式等,以及一些簡單的脊柱拉伸動作,能夠增加脊柱的活動度,緩解脊柱壓力。 骨盆穩定性訓練: 骨盆的穩定對下肢和腰部的健康至關重要。通過臀橋、側臥抬腿等練習,可以增強臀部和髖部的力量,糾正骨盆的傾斜。 2. 身體柔韌性與協調性訓練: 動態拉伸: 在運動前進行弓步、腿部擺動、體側屈等動態拉伸,能夠預熱身體,提高關節活動度,降低運動損傷風險。 靜態拉伸: 在運動後或單獨進行靜態拉伸,如大腿後側肌群拉伸、胸部拉伸、背部拉伸等,有助於肌肉放鬆、緩解疲勞,增加肌肉長度,塑造更修長的肌肉綫條。 平衡性訓練: 單腿站立、平衡球訓練等,能夠提升身體的本體感覺和平衡能力,這對改善協調性,預防跌倒至關重要。 全身協調性練習: 將不同部位的動作進行組閤,如跳繩、波比跳、舞蹈動作等,可以有效提升身體的整體協調性,讓動作更加流暢、有力。 3. 綫條雕塑與塑形: 局部塑形: 針對腹部、臀部、腿部、手臂等容易堆積脂肪或不夠緊緻的部位,進行有針對性的力量訓練和塑形練習。例如,針對腹部可以進行各種腹肌訓練,針對臀部可以進行深蹲、臀橋等,針對腿部可以進行箭步蹲、提踵等。 肌肉綫條的塑造: 通過中低負荷、多次數的訓練,配閤拉伸,能夠塑造齣緊緻、富有彈性的肌肉綫條,而非粗壯的肌肉塊。 脂肪燃燒與代謝提升: 結閤有氧運動(如慢跑、快走、遊泳、騎行等),能夠有效燃燒身體脂肪,降低體脂率,讓身體綫條更加清晰。 4. 呼吸與放鬆: 腹式呼吸: 學習和掌握腹式呼吸,不僅能幫助放鬆身心,還能在運動中更好地供氧,提高運動效率。 冥想與正念: 將冥想和正念練習融入日常,能夠幫助平靜心緒,更好地感受身體,提高對身體的覺察力。 運動後放鬆: 充分的運動後放鬆,包括拉伸、泡沫軸放鬆等,能夠幫助肌肉恢復,預防延遲性肌肉酸痛,促進身體的整體修復。 三、形體訓練的常見誤區與注意事項 在追求形體訓練的過程中,瞭解一些常見的誤區並加以避免,能幫助我們更科學、更有效地達到目標: 過度追求局部瘦身: 身體脂肪的減少是全身性的,不存在局部減脂。過多地隻關注某個部位的運動,而忽略整體的訓練和飲食,效果會大打摺扣。 盲目模仿高難度動作: 很多網絡上的形體訓練視頻或動作,可能不適閤初學者,或者需要專業指導。盲目模仿容易導緻運動損傷。 忽視熱身與拉伸: 熱身不足會增加運動受傷的風險,運動後的拉伸不到位則會影響肌肉恢復和綫條塑造。 訓練頻率過高或不足: 身體需要休息和恢復。訓練頻率過高會加重身體負擔,導緻疲勞和損傷;訓練頻率不足則難以達到預期的效果。 隻練不吃或暴飲暴食: 形體訓練的效果,30%取決於運動,70%取決於飲食。不健康的飲食習慣會直接抵消運動的成果。 缺乏耐心與毅力: 形體訓練是一個循序漸進的過程,不可能一蹴而就。需要持之以恒的努力和耐心。 四、如何開啓你的形體訓練之旅 1. 明確目標: 你希望通過形體訓練達到什麼目的?是為瞭糾正體態、塑造綫條、增強體能,還是為瞭提升氣質?明確的目標能幫助你更有針對性地選擇訓練內容。 2. 評估自身情況: 瞭解自己的身體狀況,包括是否有舊傷、慢性病等。如有必要,谘詢醫生或專業教練的意見。 3. 選擇閤適的訓練方式: 可以選擇參加健身房的團體課程,聘請私教,或者在傢跟隨專業的教學視頻進行訓練。 4. 製定閤理的訓練計劃: 根據自身目標和身體情況,製定每周的訓練頻率、時長和內容。 5. 注重飲食管理: 保持均衡、健康的飲食,多攝入蛋白質、蔬菜和水果,控製高油、高糖、高鹽食物的攝入。 6. 保持積極心態: 享受訓練的過程,關注身體的積極變化,而不是過分糾結於暫時的不足。 7. 尋求專業指導: 如果條件允許,尋求專業的形體教練或健身指導,他們可以為你量身定製訓練方案,並糾正錯誤動作,確保訓練的安全有效。 形體訓練是一段自我探索、自我雕塑的旅程。它不僅僅是關於身體的改變,更是關於生活態度和生命質量的提升。通過科學的訓練,我們可以擁有更健康、更自信、更美麗的人生。

用戶評價

評分

我最近剛開始接觸一些錶演相關的課程,老師就推薦我們閱讀這本《形體訓練教程》。雖然我之前沒有接觸過形體訓練,但這本書的內容卻讓我覺得非常實用和有趣。它沒有那種枯燥的理論知識,而是從最基礎的“站、坐、走”這些日常動作入手,教我們如何做得更到位,更顯氣質。書中有很多圖片,展示瞭不同姿勢下的身體變化,讓我一下子就明白瞭什麼是“不好的體態”,什麼是“好的體態”。我印象最深的是關於“眼神與身體的配閤”的部分,雖然這本書主要講的是形體,但它的一些理念其實可以延伸到錶演中去。我嘗試著按照書裏的方法去調整自己的姿態,尤其是走路的時候,感覺自己比以前自信多瞭,也更有精氣神瞭。而且,書裏還講瞭一些關於身體放鬆的技巧,這對我們經常需要長時間保持特定姿勢的演員來說,簡直是福音。我甚至覺得,這本書不僅僅是給專業人士看的,對每一個想要提升自己形象和氣質的人來說,都是一本很好的讀物。它讓我意識到,即使是簡單的動作,隻要做得對,也能帶來很大的改變。

評分

說實話,我當初買這本《形體訓練教程》純粹是抱著試試看的心態,因為我一直覺得自己的體態不太好,駝背、含胸的問題比較明顯,但又不知道從何下手去改善。收到書後,我首先翻看瞭目錄,發現內容涵蓋的範圍很廣,從基礎的解剖學原理講到如何改善常見的不良體態,這一點就讓我覺得很有係統性。讓我印象最深刻的是書中關於“糾正骨盆前傾”的部分,我一直以為這是很難調整的問題,但書裏給齣的詳細練習步驟,包括靜態拉伸和動態激活,真的讓我看到瞭希望。我按照書裏的方法堅持練習瞭不到一個月,已經能明顯感覺到腰背部的酸痛感減輕瞭,而且之前總是塌下去的小腹也稍微緊實瞭一些。最重要的是,我學會瞭如何在日常生活中時刻保持正確的姿勢,不再是刻意去“綳著”,而是逐漸形成瞭一種自然的習慣。書中的一些小貼士也很有用,比如如何選擇閤適的鞋子,如何在長時間坐著時進行簡單的放鬆,這些細節都非常貼心。這本書不僅僅是提供一套訓練動作,更是一種對身體的重新認知和培養健康習慣的引導,非常適閤像我這樣希望從根本上改善體態的人。

評分

這本《形體訓練教程》真是讓我驚喜連連!拿到手的時候,就被它紮實的教材內容吸引瞭。我本身是對舞蹈和形體有一些基礎的,一直想找一本能夠係統梳理我所學知識,並且能夠進一步提升的書籍。這本書的內容編排非常閤理,從最基礎的站姿、坐姿,到更復雜的身體協調性和柔韌性訓練,都講解得非常細緻。特彆是書中的插圖,清晰明瞭,每一個動作都配有詳細的文字解釋,我一個人在傢跟著練習,也能完全理解動作要領,不擔心會做錯。而且,它不僅僅是教你怎麼“擺好看”,更注重內在的身體感受和發力技巧。這一點我覺得非常難得,因為很多教程隻是停留在錶麵的模仿,而這本書讓我體會到如何讓身體更有效地去完成動作,這對於長期練習和避免運動損傷至關重要。我特彆喜歡其中關於“身體軸心”和“呼吸配閤”的章節,這部分的講解讓我對形體訓練有瞭更深層次的理解,感覺自己身體的控製能力有瞭顯著的提升。之前總覺得有些動作做到位瞭但總感覺“不對”,讀瞭這本書之後,我纔明白是哪裏齣瞭問題,並且知道如何去糾正。對於想要係統學習形體的人來說,這本書絕對是性價比極高的選擇,它提供瞭一個非常好的入門和進階的平颱。

評分

我是一名舞蹈專業的學生,即將畢業,一直在尋找能夠幫助我鞏固和深化專業技能的教材。《形體訓練教程》這本教材,可以說是我在學習過程中遇到的一個非常寶貴的財富。這本書的內容深度和廣度都讓我眼前一亮。它不僅僅停留在一套套標準化的訓練方法上,更深入地探討瞭形體訓練背後的科學原理,比如肌肉的生長原理、神經係統的協調性訓練等等。這對於我們這種需要不斷提升專業技能的學生來說,是非常有價值的。書中對於身體各個部位的訓練都有非常細緻的講解,尤其是一些高難度的技巧,比如肩部的打開、脊柱的延展,以及如何去處理身體的重心轉移,都有非常具體的指導。我最欣賞的是,書中沒有迴避一些常見的問題和誤區,並且提供瞭很多有效的解決方案。我之前在練習一個比較復雜的鏇轉動作時,總會感覺身體不穩定,讀瞭這本書之後,我找到瞭癥結所在,並且通過書中提供的專項訓練,現在已經能夠更自如地控製身體的鏇轉瞭。這本書讓我對自己的身體有瞭更精細的感知,也讓我對形體訓練有瞭更科學的認識,相信它對我未來的職業發展會有很大的幫助。

評分

作為一名健身愛好者,我一直對如何更有效地進行身體塑形和提高運動錶現感到好奇。《形體訓練教程》這本書,以一種非常專業且易於理解的方式,解答瞭我很多疑惑。這本書不僅僅是簡單的體能訓練,它更側重於“形體”的塑造,也就是如何讓身體綫條更優美,動作更舒展。我之前一直在進行力量訓練,但總覺得身體的柔韌性和協調性不夠,影響瞭整體的美感。讀瞭這本書後,我開始將其中的一些訓練方法融入到我的日常訓練計劃中,比如對於核心肌群的深層激活,以及一些關於身體連接性的練習。我驚喜地發現,經過一段時間的訓練,我的身體變得更加靈活,而且在進行一些爆發力動作時,身體的控製能力也明顯增強瞭。書中關於“肌肉記憶”和“身體意識”的講解,也讓我對如何更高效地訓練有瞭新的認識。它讓我明白,形體訓練不僅僅是鍛煉肌肉,更重要的是培養身體的“智慧”。這本書的內容對我來說,是一個很好的補充,它讓我的健身之路更加全麵和科學。

評分

發書速度很快,總體書的質量也很好,以後還會在這裏買書.另外,就是不知道返券什麼時候能用

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書內容肯定不錯,印刷看上去不錯

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東西還不錯,值得去購買

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,閱讀瞭一下,寫得很好,形體訓練是職業院校空乘服務、會展服務、旅遊服務、酒店服務、時裝錶演、汽車模特和文秘等專業學生的必修課,也是廣大職業院校學生素質教育的必修課或選修課。通過形體訓練,培養學生正確的審美觀念和良好的意誌品質,幫助學生瞭解和掌握培養良好形態的基礎知識和基本技能,提高學生身體的靈活性、控製力和錶現力,以優美的姿態和良好的氣質從事職業技術工作。,,一、形體美的定義形體美是人的整個體型係統的美,它建立在健康之上,來源於科學閤理的營養和鍛煉。形體美主要錶現為外在形體的美,與人的內在美緊密相連,相互統一。形體美是指人的整體指數閤理,人體各部位之間的比例勻稱,形成瞭優美和諧的外觀特徵。人體隻有在四肢、軀乾、頭部及頭部五官的閤理配閤下纔能顯示齣姿態美、體態美、綫條美和外部形態與內部情感的和諧統一美。形體美基本上是由身高、體重和人體各部分的長度、圍度及比例所決定,並受膚色、動作、風度、著裝和化妝等因素影響的。二、形體美的基本要求從現代審美觀點來看,男性在形體上應傾嚮於強壯、有力,擁有發達而強健的肌肉,充滿陽剛之氣的精神麵貌和氣質女性在形體上應傾嚮於豐滿、挺拔,擁有健美而富有彈性的肌肉,充滿青春活力的精神麵貌和氣質。具體來說,可以從以下各方麵來衡量人體的健與美。(1)頭部五官端正,麵部紅潤,眼光有神,頭發光澤頸部挺直而靈活,並與頭部配閤協調。(2)雙肩對稱,男寬女窄。(3)兩臂修長,兩臂平展,長度與身高相等。(4)胸部寬厚,比例協調男性胸肌圓隆,女性乳房豐滿而不下垂。(5)腰部呈現圓柱形,細而有力。(6)腹部扁平。(7)臀部圓滿適度,微顯上翹,不下墜,男性鼓實,女性健而隆起。(8)大腿修長,小腿長而腓腸肌位置高,並稍突齣。(9)人體骨骼發育正常,身體各部位比例勻稱。(10)男子形體強調上肢力量及肌肉發達,整個體型呈倒梯形女子形體強調身體比例勻稱,綫條流暢,整個體型呈麯綫形。豐滿而有彈性的乳房、適度的腰圍、結實的臀部以及健美的大腿等,這是體現女性特有麯綫的重要部分。現代女性體型美的標準將胸圍90厘米、腰圍60厘米、臀圍90厘米作為基本條件,三者間的比值的正好是0.618的近似值。一個體型勻稱的人,體重與身高、腰圍與胸圍和臀圍的理想比例,都接近於黃金分割律。。

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“寶劍鋒從磨礪齣,梅花香自苦寒來。”若無花謝,怎看花開?若無昏醉,怎嘗美酒?若不經曆痛苦,又怎現那動人的美麗。

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發書速度很快,總體書的質量也很好,以後還會在這裏買書.另外,就是不知道返券什麼時候能用

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若曦,一眼之念,一念執著,穿越一場為一人。即使在另一個世界,愛也會一直持續。

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不是每一次暮然迴首,都可以看到燈火闌珊處的那個人。但痛苦之餘,依稀可以看到燈火交輝下曾經侶人的身影,如何不美麗?

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可是妖妖毫不驚慌地說:“你慌什麼?等會咱們直接去校長室,就說是迴傢傢裏現作的飯。”

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