手把手教你踢足球（附视频教学光盘） epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

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　　· 55项基础训练动作：包括颠球、带球、传球、停球、假动作、守门等
　　· 31种球员专项训练：帮助提高爆发力、耐力、灵活性和协调性
　　· 12种极简肌肉训练法：切实有效地提升球员体能
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内容简介

　　《手把手教你踢足球》是专门为广大足球爱好者所设计的入门级图书。
　　《手把手教你踢足球》通过677幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业足球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。
　　《手把手教你踢足球》从认识足球运动的场地开始，循序渐进地讲解了基础技术及其训练方法，如颠球、带球、传球、停球等，足球运动员的体能训练，如爆发力、耐力和协调力，以及针对上肢、腰部和胯部等的专项肌肉训练，到比赛规则、裁判手势和比赛阵型等实战知识，帮助读者全方位地了解足球、学习动作技巧，以及应对比赛。

作者简介

　　张星杰，出生于中国武术之乡——山东菏泽、自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、中国跆拳道协会会员、跆拳道四段、中国武术协会会员、武术六段，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛优秀裁判员、优秀教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。
　　其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。

　　程灏，运动训练硕士学位，现就职于黄山学院体育学院，从事足球教学工作。

内页插图

目录

手把手教你踢足球最终目录
第一章训练前的准备
01场地、器材及人员
Step 1 场地 14
场地规格 14
角旗、中线旗 15
场地材质 15
Step 2 器材 16
足球 16
球门 17
球网 17
Step 3 人员 18
02 运动装备
Step 1 运动服 19
Step 2 鞋、袜、护具 20
鞋 20
鞋带的系法 21
袜 21
护腿板 22
手套 22
03 热身运动
Step 1 方法一 23
Step 2 方法二 25
Step 3 方法三 26
Step 4 方法四 27
Step 5 方法五 28
第二章基础训练
01颠球
Step 1 脚背正面颠球 30
Step 2 左右脚内侧对颠 32
Step 3 脚外侧颠球 33
Step 4 大腿颠球 34
Step 5 头顶颠球 36
Step 6 肩部颠球 38
02带球
Step 1 脚背带球 40
脚背正面带球 40
脚背内侧带球 42
脚背外侧带球 44
Step 2 脚内侧带球 46
Step 3 拨球带球 48
Step 4 拉球带球 49
03传球
Step 1 脚内侧传球 50
Step 2 脚尖传球 52
Step 3 脚后跟传球 53
Step 4 脚背传球 54
Step 5 头球摆渡 55
Step 6 胸部传球 57
Step 7 掷界外球 58
04停球
Step 1 脚内侧停球 60
滚地球 60
反弹球 62
空中球 63
Step 2 脚背外侧停球 64
滚地球 64
反弹球 65
空中球 66
Step 3 脚背正侧停球 67
滚地球 67
空中球 68
Step 4 脚底停球 69
滚地球 69
Step 5 大腿停球 70
空中球 70
Step 6 胸部停球 71
改变力的方向 71
缓冲 72
Step 7 头部停球 73
缓冲 73
切削 74
05假动作
Step 1 方法一 76
Step 2 方法二 78
Step 3 方法三 80
Step 4 方法四 81
Step 5 方法五 82
06守门
Step 1 选位 83
站位一 83
站位二 84
站位三 84
Step 2 准备姿势 85
Step 3 手型 85
Step 4 移动 86
侧滑步 86
交叉步 87
Step 5 接球 88
滚地球 88
平直球 89
高球 91
Step 6 击托球 92
拳击球 92
托球 93
Step 7 扑接球 94
滚地球 94
空中球 95
Step 8 发球 96
单手上掷 96
单手低球 97
侧手勾球 98
第三章专项训练
01准备操
Step 1 第一步 100
Step 2 第二步 103
Step 3 第三步 105
方法一 105
方法二 107
Step 4 第四步 109
方法一 109
方法二 111
Step 5 第五步 114
Step 6 第六步 116
02素质训练
Step 1 爆发力训练 118
方法一 118
方法二 119
方法三 120
Step 2 耐力训练 121
俯卧撑 121
头顶举球 121
Step 3 灵活训练 122
方法一 122
方法二 123
方法三 124
Step 4 协调力训练 125
方法一 125
方法二 129
方法三 132
方法四 136
方法五 138
方法六 142
03技术训练
Step 1 方法一 143
Step 2 方法二 146
Step 3 方法三 147
Step 4 方法四 148
Step 5 方法五 149
Step 6 方法六 151
Step 7 方法七 152
Step 8 方法八 153
Step 9 方法九
第 4 章 肌肉训练
01肌肉分布
针对性训练
Step 1 上肢肌肉 157
方法一 157
方法二 158
Step 2 腰部肌肉 158
方法一 158
方法二 159
Step 3 胯部肌肉 160
方法一 160
方法二 161
Step 4 大腿肌肉 162
方法一 162
方法二 163
Step 5 小腿肌肉 163
方法一 163
方法二 164
方法三 164
方法四 165
第五章投入到比赛中
01比赛制度
Step 1 场地的使用 167
Step 2 常见犯规 168
判断对方直接任意球 168
判断对方间接任意球 169
黄牌警告 170
红牌罚下 171
击打 172
推 172
界外双跳 173
抬脚过高 173
手球 174
越位 175
02裁判常用手势
Step 1 主裁判手势 176
间接任意球、有利 176
直接任意球、黄牌警告 177
罚令出场 177
Step 2 副裁判旗语 178
替补 178
越位 178
远端越位、中端越位、近端越位 179
球门球 180
角球 180
03比赛阵型
Step 1 442阵型 181
标准442阵型（中场平行站位） 181
变阵一（442） 182
变阵二（442）中场梯形站位 183
变阵三（4132）中场菱形站位 184
变阵四（4132）中场正三角站位 185
变阵五（4222）中场倒三角站位 186
Step 2 433阵型 187
阵型一 187
阵型二 188
阵型三 189
Step 3 451阵型 190
标准阵型 190
变阵一（4231） 191
变阵二（4141） 192
Step 4 其他阵型 193
532阵型 193
三后腰阵型（钻石阵型） 194
三后腰阵型（圣诞树阵型） 195
放弃中场阵型（4213） 196
链式防守阵型 197
04足球与物理学
Step 1 弧线球 198
Step 2 旋球 199
Step 3 紧张的守门员扑点球 200

前言/序言

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