颈椎病诊疗与自我康复 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘正富 编

图书标签:

• 颈椎病
• 颈椎保健
• 康复治疗
• 自我护理
• 骨科
• 医学科普
• 健康指导
• 疼痛管理
• 姿势矫正
• 颈椎康复训练

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122271518

版次：1

商品编码：11947587

包装：平装

丛书名： 医学专家进社区丛书

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：轻型纸

页数：128

字数：161000

正文语种：中文

内容简介

本书介绍了颈椎病的概念、分型、病因、常用检查方法、临床表现、诊断标准、鉴别诊断、药物治疗、中医传统疗法、牵引与物理疗法、自我调养、康复运动、饮食疗法及自然疗法等各方面的知识。内容浅显易懂，方法简单易学，图文并茂，既有专家提示，又有民间验方，既有理论，又有实践，特别适合于颈椎病患者及其家属阅读。

作者简介

刘正富，河北省张家口市第二医院副院长、主任医师，医学会张家口骨科分会副主任委员，张家口康复医学会副理事长，河北省三三三人才工程第三层次人选；河北北方学院特聘教授，1989年毕业至今从事临床骨科工作24年，能够熟练掌握本专业疾病的诊疗工作，1996—1997年在河北医科大学第三医院骨科学习，2000—2001年以北京大学医学部国内访问学者在积水潭医院研修矫形专业，

内页插图

目录

基础知识篇
第一章
认识颈椎　/ 2
第一节　颈部的骨性结构　/ 2
第二节　颈椎的连结　/ 2
一、椎间盘　/ 2
二、韧带　/ 3
『专家提示』项韧带钙化是怎么回事？　/ 4
第二章
颈椎病　/ 5
第一节　颈椎病的概念与分型　/ 5
『专家提示』颈性偏头痛与一般偏头痛如何鉴别？　/ 5
第二节　颈椎病的好发因素　/ 6
『知识链接』颈椎病引发的疼痛具有哪些特点？　/ 8
第三节　颈椎病可诱发的其它疾病　/ 8
第四节　骨质增生与颈椎病　/ 9
『专家提示』哪些人群易患颈椎病？　/ 9
诊断篇
第三章
颈椎病的常用检查方法　/ 12
第一节　全身检查　/ 12
第二节　颈椎的专项检查　/ 13
一、就诊时医生的问诊特点　/ 13
二、颈椎的局部检查　/ 15
三、运动检查　/ 16
四、颈椎的特殊检查　/ 17
『知识链接』颈椎病有哪些独特表现？　/ 18
第三节　颈椎相关的神经系统检查　/ 19
一、步态与肢体姿势观察　/ 19
二、感觉系统检查　/ 19
三、运动系统检查　/ 20
『知识链接』为什么颈椎病患者要做肌检查？　/ 21
第四节　反射检查　/ 25
一、检查反射时应注意以下事项　/ 25
『知识链接』为什么颈椎病患者要做反射检查？　/ 26
二、常用的浅、深反射及病理反射检查　/ 26
第五节　颈椎的影像学检查　/ 29
一、普通Ｘ线摄片检查　/ 29
『知识链接』为什么颈椎病患者要拍Ｘ线片？　/ 30
二、Ｘ线体层摄影　/ 30
『知识链接』为什么颈椎病患者要进行体层摄影？　/ 31
三、颈椎脊髓造影检查　/ 31
『知识链接』脊髓造影检查的适应证和禁忌证是什么？　/ 31
四、颈椎的CT影像学检查　/ 32
『知识链接』哪些颈椎病适合做CT检查？　/ 32
五、颈椎的磁共振成像检查　/ 33
『知识链接』哪些颈椎病适合做MRI检查？　/ 33
第六节　颈椎病的神经电生理检查　/ 34
一、肌电图检查　/ 34
二、诱发电位检查　/ 34
第四章
颈椎病的诊断　/ 35
第一节　颈型颈椎病　/ 35
一、临床表现　/ 35
二、诊断标准　/ 36
三、鉴别诊断　/ 36
『知识链接』生理曲度变直就一定是颈椎病吗？　/ 37
第二节　神经根型颈椎病　/ 37
一、临床表现　/ 37
二、诊断标准　/ 38
三、鉴别诊断　/ 38
第三节　脊髓型颈椎病　/ 39
一、临床表现　/ 39
二、诊断标准　/ 40
三、鉴别诊断　/ 40
第四节　椎动脉型颈椎病　/ 41
一、临床表现　/ 41
二、诊断标准　/ 42
三、鉴别诊断　/ 42
第五节　交感神经型颈椎病　/ 43
一、临床表现　/ 43
二、诊断标准　/ 44
三、鉴别诊断　/ 44
第六节　食管压迫型颈椎病　/ 44
一、临床表现　/ 44
二、诊断标准　/ 45
三、鉴别诊断　/ 45
第七节　混合型颈椎病　/ 45
『专家提示』扭动脖颈出现的弹响声是怎么回事？　/ 46
治疗篇
第五章
颈椎病的药物治疗　/ 48
第一节　中药治疗　/ 48
一、病因病机　/ 48
二、中医证候分型及对证治疗　/ 49
『知识链接』自制药茶调理颈椎病　/ 51
第二节　药物对症治疗　/ 51
『专家提示』急性期颈椎病患者，卧床休息很重要？　/ 53
第六章
颈椎病的中医传统疗法　/ 54
第一节　热敷、膏贴类、熏蒸法　/ 54
一、热敷　/ 54
『温馨提示』民间疗法　/ 56
二、膏贴类　/ 57
三、熏蒸法　/ 58
『知识链接』中药熏洗方法　/ 58
第二节　推拿按摩　/ 59
『知识链接』推拿手法治疗颈椎病的注意事项与禁忌证　/ 59
一、放松手法　/ 60
二、掌揉颈项　/ 60
三、推颈项部　/ 60
四、点揉痛点及穴位　/ 60
五、推压弹动法　/ 61
六、拿项肌　/ 61
七、一指禅推法　/ 61
八、滚颈肩部　/ 62
九、顺筋手法　/ 62
十、舒缓结束手法　/ 62
第三节　针灸治疗　/ 63
一、毫针疗法　/ 63
二、灸法　/ 64
三、电针疗法　/ 65
四、穴位注射　/ 65
五、耳针　/ 65
六、小针刀治疗　/ 67
第四节　拔罐　/ 68
一、拔罐方法　/ 68
二、颈椎病拔罐取穴　/ 68
第五节　足部反射区按摩　/ 69
『温馨提示』足部反射区按摩的注意事项　/ 69
第七章
颈椎病牵引与物理疗法　/ 70
第一节　颈椎枕颌带牵引　/ 70
一、牵引姿势　/ 70
二、颈椎牵引的生理效应　/ 71
三、适应证和禁忌证　/ 71
第二节　简单易学的徒手牵引法　/ 72
第三节　颈椎牵引时的注意事项　/ 72
第四节　颈椎病的物理疗法　/ 73
一、颈椎病的物理治疗原则　/ 73
二、颈椎病物理治疗的作用机制　/ 73
三、电疗法　/ 74
四、超声波　/ 74
五、红外线疗法　/ 74
六、激光疗法　/ 75
第八章
颈椎病手术治疗　/ 76
第一节　颈椎病手术治疗的适应证　/ 76
『专家提示』是否都要选择手术治疗？　/ 77
第二节　颈椎病治疗误区——患者与家属必读　/ 77
第三节　颈椎病术前准备　/ 78
一、心理准备　/ 78
二、摒弃不良生活习惯　/ 78
三、配制好合适的颈围　/ 78
四、术前适应性训练　/ 78
第四节　颈椎前路手术　/ 79
第五节　颈椎后路手术　/ 82
第六节　微创治疗　/ 82
一、德国经皮激光椎间盘减压术（PLDD）·椎间盘超微创技术　/ 82
二、射频消融髓核成形术 　/ 83
三、宝石激光消融术　/ 83
四、射频热凝靶点术　/ 84
五、臭氧髓核消融术　/ 84
六、激光针刀治疗　/ 84
七、微侵袭治疗　/ 85
第七节　术后护理与康复　/ 85
一、术后护理　/ 85
二、出院后家庭护理与功能恢复锻炼　/ 85
三、颈椎病术后保养方法　/ 86
『专家提示』冬季要选一条漂亮又保暖的围巾　/ 87
第九章
颈椎病的自我调养与护理　/ 88
第一节　保护颈椎从姿势做起　/ 88
一、正确的站姿　/ 88
二、正确的坐姿　/ 88
『温馨提示』活动颈部，抬头望远　/ 89
第二节　重视合理的睡眠　/ 89
一、睡眠姿势　/ 89
二、枕头的选择　/ 89
三、床铺的选择　/ 90
『知识链接』治疗落枕的小窍门　/ 91
第三节　心理情绪调节　/ 91
一、自我心理调治　/ 91
二、充分发挥心理护理的积极作用　/ 92
第十章
颈椎病的康复运动　/ 94
第一节　运动疗法　/ 94
一、卧床休息　/ 94
二、肌力训练　/ 94
第二节　颈椎保健操　/ 96
一、头颈运动操　/ 96
二、强化颈肌操　/ 98
三、毛巾训练操　/ 100
四、康复保健操　/ 106
五、图解名家保健操　/ 112
第三节　四式瑜伽护颈椎　/ 116
一、伸展脖颈式　/ 116
二、仰天长啸式　/ 117
三、飞燕式　/ 117
四、双手背扣式　/ 118
第四节　打太极拳　/ 118
第五节　多放风筝颈不痛　/ 119
第六节　运动量的掌握　/ 119
一、运动强度　/ 119
二、运动时间　/ 119
三、运动频率　/ 120
第十一章
颈椎病患者的饮食治疗　/ 121
一、强筋壮骨食疗法　/ 121
二、活血化瘀食疗法　/ 122
三、祛风除湿食疗法　/ 122
四、滋肝补肾食疗法　/ 123
『知识链接』巧吃赶走颈椎病　/ 124
第十二章
自然疗法　/ 126
第一节　温泉浴　/ 126
第二节　日光浴　/ 126
第三节　沙浴疗法　/ 127
第四节　海水浴　/ 127
第五节　森林浴　/ 128
第六节　泥疗法　/ 128

前言/序言

《重拾颈椎健康：科学疗法与日常防护全攻略》 一、 慢性疼痛的无声侵袭：现代生活的颈椎困境 在快节奏的现代社会，我们许多人不知不觉地成为了“低头族”，长时间保持不良体态，使得颈椎承受着前所未有的压力。从办公室的案头工作，到通勤路上的地铁公交，再到居家时沉迷于手机屏幕，每一个小时的“低头”都在悄悄地改变着我们颈椎的正常生理曲度。这并非危言耸听，长此以往，颈部酸痛、僵硬、活动受限，甚至延伸至肩膀、手臂的麻木，都可能成为挥之不去的慢性困扰。 更令人担忧的是，颈椎问题往往并非孤立存在。颈部不适可能引发头痛、眩晕、恶心，严重者甚至会影响睡眠质量，导致情绪低落，进一步削弱工作和生活的效率。不少人抱着“扛一扛就过去了”的心态，或是尝试一些未经证实的民间偏方，结果不仅延误了最佳治疗时机，还可能加剧病情。传统观念中的“肩颈不适就是颈椎病”的模糊认知，也常常导致患者在面对复杂多样的颈椎病变时，感到无所适从，不知道该如何科学地寻求帮助。 二、《重拾颈椎健康》：一本集结临床智慧与实践经验的综合性指南 本书并非一本简单的科普读物，而是集结了多年来在颈椎病诊疗领域深耕的临床医生、康复治疗师以及运动医学专家的智慧结晶。我们深入剖析了现代生活方式对颈椎健康的深刻影响，并在此基础上，系统性地梳理了当前国际前沿的颈椎病诊疗理念和最新的研究成果。本书旨在为广大颈椎病患者及关注颈椎健康的人群，提供一套全面、科学、可操作的健康管理方案。 我们深刻理解，每一个颈椎问题的背后，都有着患者真实的痛苦和对健康生活的渴望。因此，本书的内容设计，始终围绕着“精准诊断”、“科学治疗”和“主动康复”三大核心展开，力求做到既有理论的高度，又有实践的深度。 三、 精准诊断：洞察颈椎问题的根源 诊断是治疗的第一步，也是至关重要的一步。许多患者之所以久治不愈，或是治疗效果不佳，往往是因为未能准确诊断出颈椎问题的具体病因和病理类型。本书的第一部分，将带您深入了解颈椎的解剖结构，认识其在人体支撑和活动中的核心作用。 我们将详细介绍常见的颈椎病变类型，如： 颈椎间盘退行性改变（颈椎间盘突出、膨出）： 阐述椎间盘在长期劳损、年龄增长等因素下的退变过程，以及突出的椎间盘如何压迫神经根或脊髓，导致放射性疼痛、麻木等症状。 颈椎骨质增生（骨刺）： 解释骨刺的形成机制，以及其对周围软组织、神经血管造成的刺激和压迫。 颈椎生理曲度改变（颈前屈、颈后凸）： 分析不良姿势如何导致颈椎正常生理曲度的丧失，以及由此引发的颈项肌劳损和功能障碍。 颈椎不稳： 讲解由于韧带松弛、椎体滑脱等原因造成的颈椎活动度异常，以及由此带来的风险。 颈源性疾病： 探讨颈椎问题如何引发头痛（如枕神经痛、偏头痛）、眩晕（如椎基底动脉供血不足）、肩臂痛等一系列“牵涉性”症状，帮助读者跳出思维定势，认识到症状的多样性。 为了帮助读者更好地理解和配合医生诊断，本书还将详细介绍颈椎病常用的诊断方法，包括： 详细的病史采集和体格检查： 强调医生在问诊时会关注的关键信息，以及一些基础的体格检查方法（如望、触、叩、听，及专项检查）。 影像学检查的重要性： 解释X光片、CT、MRI等影像学检查在明确病变部位、程度、性质方面的作用，以及如何解读这些检查结果。 神经电生理检查： 介绍肌电图、神经传导速度等检查在评估神经受损程度中的价值。 通过清晰的图解和通俗易懂的语言，本书旨在帮助读者建立起对颈椎病症的初步认知，从而在就医时能更清晰地表达自己的症状，更有效地与医生沟通，共同制定最适合自己的诊疗方案。 四、 科学治疗：从保守治疗到微创介入的全面梳理 了解了病因，我们便进入了治疗的核心环节。本书的第二部分，将系统介绍目前临床上广泛应用且被证实有效的颈椎病治疗方法，涵盖了从保守治疗到必要时的微创介入的各个层面。我们坚持“非必要不手术”的原则，倡导以保守治疗为基础，循序渐进地改善症状，恢复功能。 1. 保守治疗的基石： 药物治疗： 详细介绍各类用于缓解颈椎病疼痛、炎症、肌肉痉挛的常用药物（如非甾体抗炎药、肌松剂、神经营养药物等），以及它们的作用机制、适应症、禁忌症及注意事项，强调遵医嘱用药的重要性。 物理治疗： 牵引疗法： 讲解颈部牵引的原理、不同类型牵引（如颈椎床式牵引、骨盆带牵引等）的适用范围，以及如何在家中安全进行简易牵引。 热敷与冷敷： 明确不同情况（急性期与慢性期）下热敷与冷敷的选择原则，以及具体操作方法。 电疗、超声波治疗： 介绍这些物理因子在缓解疼痛、促进组织修复方面的作用。 推拿与按摩： 强调规范操作的重要性，以及哪些部位和手法适用于颈椎病的缓解，哪些情况需要避免。 颈托与支具的应用： 讲解不同类型颈托的功能，以及它们在急性期限制活动、支撑颈部方面的作用，并提示长期依赖的潜在风险。 2. 康复训练：主动恢复功能与预防复发 本书的第三部分，是本书的重点和亮点，也是与市面上许多同类书籍最大的区别所在。我们坚信，真正的康复，离不开患者的主动参与。科学、规范的康复训练，是摆脱颈椎病困扰、预防复发的最有效手段。 我们为您精心设计了一系列循序渐进的康复训练计划，涵盖了： 颈部柔韧性与活动度训练： 颈部屈伸、侧屈、旋转练习： 示范标准的动作要领，强调缓慢、轻柔、幅度逐渐增大的原则。 肩部与胸廓的协调运动： 训练肩胛带的稳定性，改善上背部僵硬，间接缓解颈部压力。 颈部肌力与稳定性训练： 颈部肌群的等长收缩训练： 例如，用手抵住头部前、后、侧方，进行对抗性收缩，从而在不产生明显活动的情况下增强肌肉力量。 小幅度、有控制的颈部主动运动： 在症状稳定后，逐步增加运动的范围和幅度。 核心肌群（腹部、背部）的训练： 强大的核心肌群能够更好地支撑脊柱，减轻颈椎负担。 姿势纠正与本体感觉训练： “收下巴”、“挺拔身姿”的练习： 强调如何在站立、坐姿、行走过程中保持良好的颈椎生理曲度。 使用镜子或借助他人反馈进行姿势调整。 平衡性训练： 例如，单腿站立、闭眼站立等，以提高身体的整体协调性和本体感觉。 自我放松与减压技巧： 呼吸训练： 深呼吸、腹式呼吸有助于放松全身肌肉，缓解紧张情绪。 渐进性肌肉放松法。 简单的颈部自我按摩手法： 介绍如何通过指腹按揉颈部、肩部的紧张肌肉，缓解僵硬。 本书在康复训练部分，特别注重以下几点： 可视化指导： 所有训练动作都配有清晰的插图或详细的文字描述，帮助读者准确掌握动作要领。 分级指导： 针对不同程度的颈椎病患者，提供有不同难易程度的训练方案，确保安全性和有效性。 循序渐进原则： 强调训练的强度、频率应根据身体反应进行调整，避免过度劳累。 疼痛管理： 明确指出在训练中如出现疼痛加剧，应立即停止并咨询医生。 长期坚持的意义： 强调康复训练并非一蹴而就，需要持之以恒，才能达到最佳效果。 3. 生活方式的调整：预防与管理的根本 许多颈椎问题，归根结底是不良生活习惯的长期累积。本书的第四部分，将为您提供一套系统的生活方式调整建议，帮助您从源头上预防颈椎病，或是在治疗后巩固疗效，避免复发。 人体工学与工作环境优化： 调整办公桌椅高度： 确保显示器与视线齐平，键盘鼠标位置舒适。 选择合适的枕头： 材质、高度、软硬度对颈椎健康至关重要。 避免长时间低头： 提醒您定时起身活动，改变体位。 选择合适的床垫： 软硬适中的床垫能更好地支撑脊柱。 运动与锻炼： 推荐适合颈椎病患者的运动项目： 如游泳（蛙泳、自由泳）、散步、瑜伽（特定体式）、太极拳等。 运动前后的拉伸与放松。 警惕高风险运动： 如蹦极、跳水、对抗性强的球类运动等，在颈椎病未完全康复前应谨慎参与。 饮食与营养： 均衡饮食的重要性： 确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质，特别是钙和维生素D，对骨骼健康至关重要。 避免过度饮酒和吸烟： 这些习惯对身体健康，包括骨骼健康都有负面影响。 情绪管理与压力疏导： 长期精神紧张与焦虑是颈椎病的重要诱因。 介绍有效的减压方法： 正念冥想、听音乐、与亲友交流等。 保证充足的睡眠。 4. 关注与求助：何时需要专业介入？ 本书最后一部分，将引导读者在日常生活中，如何识别颈椎病的危险信号，以及何时需要及时寻求专业医疗帮助。 “红旗”警示信号： 如突发的剧烈头痛、颈部剧痛无法缓解、肢体麻木无力加重、大小便失禁等，需要立即就医。 就医流程的建议： 如何选择合适的医院和科室，如何与医生充分沟通。 关于手术治疗的理性认知： 讲解在哪些特定情况下，手术可能是必要的选择，并介绍常见的颈椎手术方式及其风险与收益。 康复师的角色与作用： 强调专业康复师在制定个性化康复计划、指导训练、评估进展方面的不可替代性。 五、 结语 《重拾颈椎健康：科学疗法与日常防护全攻略》的目标，是成为您在家中触手可及的“颈椎健康顾问”。我们希望通过这本书，能够帮助您更深入地理解您的身体，掌握科学的自我保健方法，积极主动地参与到颈椎健康的维护中来。摆脱颈椎病的束缚，重拾清晰的思绪、自在的活动和高质量的生活，是本书带给您的最大价值。让我们一起，迈出重拾颈椎健康的关键一步！

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，更像是在上一堂生动而又实用的健康课。它并非枯燥的医学术语堆砌，而是用非常通俗易懂的语言，配合清晰的插图和表格，将复杂的医学知识变得触手可及。我尤其喜欢书中关于“体态评估”的部分，它教我如何自我检测身体是否存在不良体态，比如圆肩驼背、头部前倾等，这些都是引发颈椎问题的潜在因素。通过书中的方法，我能够客观地审视自己的身体状况，并找到需要改进的地方。而且，书中提供的康复练习，都非常注重循序渐进，从最基础的放松和舒缓，到逐渐增加的拉伸和力量训练，都有明确的指导，并根据不同程度的颈椎问题给出了相应的建议。最让我感到贴心的是，书中还提到了很多日常生活中可以注意的细节，比如如何选择合适的座椅、如何调整电脑屏幕的高度、如何在长时间工作间隙进行简单的放松等等。这些零散但极其宝贵的建议，让我感觉这本书真正是从读者的角度出发，提供了全方位的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远不止于解决眼前的颈椎疼痛，它更像是在为我构建一种全新的健康生活方式。书中不仅仅是提供了治疗方案，更重要的是，它教会了我如何去“预防”。那些关于日常行为习惯的建议，比如如何改善睡眠环境、如何合理安排工作和休息、如何通过饮食来补充营养，都让我意识到，颈椎的健康并非一日之功，而是需要长期、持续的关注。它提醒我，与其等到问题出现后再去“补救”，不如在问题萌芽阶段就采取积极的措施。我开始更加关注自己的身体信号，学会倾听身体的需求，并积极地做出回应。这种主动的健康管理意识，让我觉得受益匪浅。这本书不仅仅是一本工具书，更像是一位循循善诱的健康导师，引导我走向更健康、更舒适的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我近期买到的最惊喜的读物了！作为一名长期伏案工作者，颈椎的不适已经困扰我好几年了，酸痛、僵硬，有时候甚至会引起头痛和手臂发麻，简直是影响生活质量。我之前也看过不少相关的文章和一些简单的康复指南，但总觉得不够系统，或者操作起来有些困难，效果也不太理想。这本《颈椎病诊疗与自我康复》简直是我的救星！它从最基础的颈椎解剖结构和病因分析讲起，让我对自己的问题有了更清晰的认识，不再是模糊的不适感，而是能理解到是哪些部位出了问题。然后，书中非常详细地介绍了各种颈椎病的类型和症状，我对照着看，感觉自己好像医生一样，能更准确地判断自己的情况。最关键的是，它提供了非常多实操性的自我康复方法，从最基础的颈部拉伸、放松动作，到一些进阶的运动疗法，都有图文并茂的讲解，而且还特别强调了动作要领和注意事项，让我感觉很安心，生怕自己做错反而加重了病情。我按照书里的指导，每天坚持做一些简单的练习，虽然才开始不久，但已经能明显感觉到颈部僵硬有所缓解，酸痛感也减轻了不少。这感觉太棒了！

评分☆☆☆☆☆

作为一个对医学知识了解不深的人，我之前看到“颈椎病诊疗”这些词，总会觉得很专业、很难理解。但这本书完全打破了我的固有印象。它并没有使用太多晦涩难懂的医学名词，而是用生活中常见的比喻和贴切的描述，来解释那些复杂的概念。比如，书中将颈椎的一些结构比作“精密的机械”，将一些损伤比作“磨损”或“卡顿”，让我这种非专业人士也能很快理解。而且，它在讲解各种疗法时，也非常细致，比如如何调整呼吸、如何控制发力、如何感知身体的反馈等等，这些细节的处理，让我在实践中感到非常得心应手。我之前也尝试过一些网上的康复视频，但很多时候都不知道自己做得对不对，总是在怀疑和摸索中。这本书则提供了一个清晰、系统化的框架，让我能够更有条理地进行康复训练，并对自己的进步有更直观的感受。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，了解病因才能更好地解决问题，而这本书在这方面做得非常出色。它没有直接跳到治疗方法，而是花了相当大的篇幅去剖析颈椎病的成因。我这才知道，原来除了长时间的不良姿势，生活习惯、甚至是心理压力都会对颈椎造成影响。书中列举了很多生活中我们容易忽视的细节，比如枕头的高度、睡觉的姿势、看手机的习惯等等，这些看似微不足道的小习惯，竟然是导致我颈椎疼痛的元凶之一。这种由浅入深、由表及里的讲解方式，让我能够从根本上审视自己的生活方式，并做出积极的调整。更让我印象深刻的是，书中并没有将颈椎病描绘成一种无法治愈的绝症，而是强调了通过科学的诊疗和持续的自我康复，绝大多数颈椎病是可以得到有效控制甚至康复的。这种积极的导向让我重拾了战胜颈椎病的信心。我不再感到恐慌和无助，而是充满了希望和动力去实践书中的方法。

评分☆☆☆☆☆

想要京东的京豆可真不容易啊！

评分☆☆☆☆☆

你们损失是大，骗子骗京东商场是顺嘴的，骗子骗钱的，把老子骗多几块钱

评分☆☆☆☆☆

纸张还可以，开始阅读

评分☆☆☆☆☆

快递速度很快，给父母买的书，不知道他们看的怎么样了，有用的话，再来评价

评分☆☆☆☆☆

评价晚了，书很好，物流也挺快的，很喜欢

评分☆☆☆☆☆

评价晚了，书很好，物流也挺快的，很喜欢

评分☆☆☆☆☆

还可以

评分☆☆☆☆☆

非常好，值得拥有！！！

评分☆☆☆☆☆

送货快，东西不错！！！！！