家居瑜伽：居家生活瑜伽健康计划（附DVD光盘1张） [Home Yoga] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布琳 著

图书标签:

• 瑜伽
• 居家瑜伽
• 健康
• 健身
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• 光盘
• DVD
• 养生

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807056201

版次：1

商品编码：10241704

包装：平装

外文名称：Home Yoga

开本：24开

出版时间：2007-11-01

用纸：胶版纸

页数：114

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

内容简介

　　我的美丽生活，我的幸福瑜珈！《家居瑜伽：居家生活瑜伽健康计划》由布琳编著！Floor YOGA，全身燃脂纤体——地面十一式；Sofa YOGA，养颜沙发瑜美人四式；Wall YOGA，改善梨型身材——壁面五式；Chair YOGA，消除疲劳、增强活力——椅上四式；借助家居物品，轻松妙瑜伽；早晚10分钟，YOGA必修十二式……

作者简介

　　布琳：拥有一大批专业头衔：国际康体专业学院（IHFI）中国区体适能瑜伽、高级瑜伽培训师、国际康体专业学院（IHFI）瑜伽导师认证、美国加州生命学院瑜伽导师认证、中国教育部职业培训教师资格认证、中国健美协会健身指导员亚洲妇幼保健专家、营养美食专家、时尚健康美食专栏作者、全国瑜伽大赛全场冠军 浓烈之后，她依然平静，在趋向完美之间游走。她把健康作为自己的终身事业，现受聘于亚洲大型健体中心中航健身会，也是多家著名企业总裁私人瑜伽教练。 “我是瑜伽的受益者，亦是传播者。” 许多人欣赏她的笑容，她的执着，她的专注，她的敬业…… 跟随她，亲身体验瑜伽带来的快乐!

内页插图

目录

PART 1 Beautiful life从神秘的瑜珈开始历史悠久的瑜伽
历史悠久的瑜珈
时尚现代的瑜伽

PART 2 家居瑜珈大发现
爱上时尚慢生活，享受家居美瑜伽
给瑜伽7天试用期
听见幸福，瑜伽自检
遇见幸运，瑜伽的馈赠

PART 3 拥抱幸福——美体改造白皮书
Lesson 1 呼吸与热身——瑜伽的起点
◎调准音节◎火之呼吸◎拜日式
Lesson 2 Floor YOGA，全身燃脂纤体——地面十一式
◎美颈绕圈式◎美臂回旋式◎美胸牛脸式◎美胸兔式
◎纤腰拜月式◎纤腰磨豆式◎纤腰犁锄式◎塑臀虎式
◎塑臀蝴蝶抬臀式◎美腿英雄式◎美腿鹭鸶式
Lesson 3 Sofa YOGA，养颜沙发瑜美人四式
◎猫式◎猫变式◎蝴蝶式◎侧卧抬腿式
Lesson 4 Wall YOGA，改善梨型身材——壁面五式
◎对壁放松式◎裁缝师式◎伸展大腿V字式
◎壁上抬臀式◎Z字抬颈式
Lesson 5 Chair YOGA，消除疲劳、增强活力——椅上四式
◎扩胸半蹲式◎屈膝上提式◎站姿侧弯式◎大腿后侧伸展式
Lesson 6借助家居物品，轻松妙瑜伽
◎侧角伸展式◎骆驼式◎孩童式◎鱼式◎基本放松
Lesson 7早晚10分钟，YOGA必修十二式
早起必做10分钟：提神醒脑、活络筋骨
◎太阳问候◎英雄式第二式◎三角式伸展式◎树式◎舞王式
睡前必做10分钟：安定情绪、催眠入睡
◎月亮问候◎跪姿平衡式◎婴儿式◎双腿背部伸展式
◎提臀桥式◎脊柱旋转◎仰卧放松式

PART 4 布琳瑜珈分享

附录：最IN商品情报站
★蜡烛★精油＆音乐★辅助工具

YOGA COLUMN
瑜伽的呼吸
瑜伽带来的青春与健康
瑜伽短眠法
瑜伽关键字：食物

前言/序言

　　当我们改变的时候，世界也随之改变
　　感受，收回投向世间的目光。
　　在静寂而飘渺的音乐里，在无尽的弯和曲里。在无限的柔和刚里。
　　向内，探索身体的辍致。
　　感觉身体不再是被韧带和肌肉束缚着的斗室。释放、解脱、升华。
　　坚持，在身体与心灵的交流。
　　聆昕从身体最深处传来的呼吸和心跳。
　　心灵在呼吸吐呐之间，一丝丝的，一缕缕的。一秒秒的。平静下来。
　　有新芽初生的喜悦。有花儿初放的芬芳，有鱼儿的灵动，有鸟儿的自由。仿佛进入了新的世界，肢体又有了灵动的气息。自由从身体的每个角落里探出头来。轻轻的、绥缓的、柔柔的、低低的，呈现生命的新姿态。
　　是春风里的轻絮，绥绥地离开枝头，寻找新的生命之地。在破壳的那刻的自由感。原来天地如此宽阔。
　　是夏日午后的那滴落雨。以万均的重量，以沉重的方式落下，在四射的水花中平息。再渗入，融台进大地。开始新的轮回。
　　是秋日的那朵高云，远远地看着所有的喜悦和荒凉，看见大海里的倒影和高山的矗立。
　　是冬日里的第一朵雪花，瓢飘荡荡，吻遍沉睡的人间，吻过行人匆匆的险庞，吻过灯塔静默的身躯。
　　身体在生长，灵魂已经在远远地看着，沉思，欢愉。
　　立起。心灵在脚尖更尖处立着：成海边千年的磐石，看尽千帆过尽；成峭壁上的古松，比山更险，比峰更高：成亿年前洪水中的那根石柱，撑着天的一角。
　　侧身。绥绥收缩，环抱着双膝，犹如子宫里的婴儿，不见世问风雨。没有了恐惧、欲望，回复到天地混沌之时，心静如水、无思无虑。
　　伸手。缓绥的，摘下天际最早的那颗明星，拨开天空那一丝丝云彩。
　　回身。轻盈而优雅，坚定而决绝，宛如生活中所有的转身。
　　俯身。以生命最低的姿态，无限贴近地面。膜拜所有的生命，自我竟如此渺小和轻灵。
　　后抬腿。伸展，神采飞扬。
　　侧转头。含着鸯悦。扬手。目光投向指尖所指的心灵。
　　喜悦、快乐、满足、永恒、平安、美丽、优雅……
　　在完满的动作里，在均匀的呼吸里，在舒展的肢体里，心灵与身体不再分离，摊开四肢。放松，感觉自己有了飞天的姿态和心情……

开启您的居家瑜伽之旅：身心平衡的秘密花园 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐事所裹挟，身心俱疲，渴望一方宁静，寻得一份平衡。家居瑜伽，正是这样一种将深邃的东方智慧融入日常生活，让您在家中就能轻松抵达的身心修炼之道。它不仅是一种身体的锻炼，更是一种生活态度的转变，一种与自我对话的仪式，一种重拾内在力量的途径。 想象一下，清晨，当第一缕阳光透过窗帘洒进房间，您无需匆忙赶赴拥挤的瑜伽馆，只需在家中一角铺开瑜伽垫，伴随着舒缓的音乐，开始一段属于自己的身心净化之旅。这份宁静与自在，是家居瑜伽给予您的独特馈赠。它打破了时空的限制，让瑜伽不再是遥不可及的奢侈，而是触手可及的生活方式。 为什么要选择家居瑜伽？ 1. 便捷灵活，量身定制： 家居瑜伽的最大优势在于它的便捷性。您可以根据自己的时间安排，选择任何方便的时间进行练习，无论是早晨的清新唤醒，午间的短暂放松，还是夜晚的深度舒缓，都能灵活融入您的生活节奏。您还可以根据自己的身体状况和需求，自由调整练习的强度和侧重点，打造最适合自己的瑜伽计划。无需考虑通勤时间，无需担心天气变化，瑜伽就在您身边，随时等待您的召唤。 2. 私密舒适，无拘无束： 许多人在初次接触瑜伽时，可能会因为公众场合的顾虑而感到不自在。家居瑜伽为您提供了一个绝对私密、舒适的练习空间。您可以穿着最自在的衣物，不必在意他人的目光，全情投入到身体的感受和呼吸的流动中。这种无拘无束的练习状态，有助于您更快地放松身心，深入体验瑜伽带来的变化。 3. 成本效益，经济实惠： 相较于定期前往瑜伽馆的高昂费用，在家进行瑜伽练习无疑更为经济实惠。您只需一次性的投入，便能拥有一个属于自己的瑜伽学习资源，无限次地享受瑜伽的益处。这是一种长远且明智的健康投资。 4. 深度连接，自我探索： 在家中，您更能专注于内在的感受。少了外界的干扰，您能更清晰地觉察身体的细微变化，倾听内心的声音。家居瑜伽提供了一个绝佳的机会，让您与自己的身体进行深度对话，理解它的需求，关爱它的存在。这种与自我的连接，是瑜伽修行中最宝贵的部分。 5. 营造家庭健康氛围： 如果您有家人，家居瑜伽还可以成为增进家庭成员联系的纽带。您可以邀请家人一同练习，共同体验身心舒展的快乐，营造积极健康的生活氛围。看着家人在瑜伽中绽放笑容，那种幸福感是无与伦比的。 家居瑜伽的普适性：谁都可以开始 许多人认为瑜伽只适合身体柔韧性好、体态完美的人。但事实上，瑜伽的精髓在于接纳和转化，它适合所有人，无论您的年龄、性别、身体状况如何。 初学者： 如果您是瑜伽新手，家居瑜伽是您探索瑜伽世界的完美起点。您可以从基础的体式开始，逐步建立身体的认知和控制能力。我们会引导您认识身体的极限，并提供安全有效的练习方法。 上班族： 长时间面对电脑、伏案工作，容易导致颈椎、腰背部僵硬，身体亚健康。家居瑜伽能够帮助您缓解这些不适，放松紧绷的肌肉，提升身体的活力和专注力。 产后妈妈： 产后身体需要恢复，家居瑜伽可以帮助您温和地修复腹部、骨盆区域，增强核心力量，重拾身体的自信。 老年人： 随着年龄增长，身体机能有所下降。但适当的瑜伽练习，尤其是舒缓温和的体式，能够帮助您增强身体的平衡性，改善关节的灵活性，提升整体的健康水平。 需要减压者： 现代生活的压力让我们喘不过气。瑜伽的呼吸练习和冥想技巧，能够有效舒缓神经系统，帮助您应对焦虑，重拾内心的平静。 家居瑜伽的独特价值：不只是体式 家居瑜伽，绝不仅仅是简单的体式练习。它更是一种综合性的身心疗愈方案，一种回归生活本源的实践。 身体的重塑与健康： 增强柔韧性与力量： 系统性的体式练习能够逐步拉伸和强化身体的各个肌群，改善身体的柔韧性、协调性和力量感。告别僵硬，迎接充满活力的躯体。 改善体态，缓解疼痛： 许多现代人存在体态问题，如圆肩驼背、骨盆前倾等。瑜伽能够帮助您纠正不良体态，舒缓因体态不佳引起的颈肩腰背疼痛。 提升循环与代谢： 瑜伽体式与呼吸的结合，能够促进血液循环，加速新陈代谢，帮助身体排出毒素，提升整体健康水平。 增强免疫力： 规律的瑜伽练习能够调节内分泌，增强身体的免疫功能，提高抵抗疾病的能力。 心灵的平静与成长： 深度放松，减缓压力： 瑜伽的呼吸技巧（Pranayama）是其核心之一。通过有意识地控制呼吸，您可以有效地平息杂念，进入深度放松的状态，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪。 提升专注力与觉察力： 在练习过程中，您需要将注意力集中在身体的感受和呼吸上，这有助于训练您的专注力，培养敏锐的自我觉察能力。您会更清晰地认识自己的情绪和想法，并学会如何与之共处。 培养耐心与接纳： 瑜伽的练习是一个循序渐进的过程，它教会我们耐心对待身体的变化，接纳自己的不完美。这种耐心和接纳将逐渐渗透到生活的方方面面。 点燃内在的正能量： 当身心得到滋养，您会感受到内在的平静与喜悦，从而更有力量去面对生活中的挑战，散发出积极向上的能量。 生活的智慧与升华： 建立健康的日常生活习惯： 接触瑜伽，您会自然而然地开始关注自己的饮食、睡眠等生活习惯，并倾向于选择更健康、更积极的生活方式。 与自然和谐共处： 瑜伽的很多体式都模仿自然界中的形态，这种练习能帮助您重新连接自然，感受万物和谐的规律。 提升生活品质： 当您的身心都达到平衡状态时，您会发现，即使是平凡的生活，也能散发出不一样的光彩。您会更懂得享受当下，感受生活的美好。 您的专属瑜伽空间，触手可及的健康指南 本书将带您走进一个全新的家居瑜伽体验。我们为您精心设计了从入门到进阶的练习序列，涵盖了舒缓身心、改善体态、提升能量等多个维度，满足您不同时期的练习需求。 您将学会： 基础体式详解： 每一个体式都将提供详细的动作分解、呼吸配合以及注意事项，确保您的练习安全有效。 呼吸法的应用： 掌握多种有效的呼吸技巧，学会如何运用呼吸来引导情绪，深化练习效果。 个性化练习计划： 根据您的具体需求，如缓解腰痛、改善睡眠、增加活力等，为您提供量身定制的练习方案。 瑜伽的哲学与智慧： 深入理解瑜伽背后的哲学理念，将瑜伽的智慧融入您的日常生活，实现身心灵的全面成长。 冥想与放松技巧： 学习引导性的冥想和深度放松练习，帮助您在忙碌的生活中找到内心的宁静。 无论您是想找回身体的活力，还是渴望内心的平静，亦或是希望提升生活品质，家居瑜伽都将是您最忠实、最贴心的伙伴。现在，就让我们一起，在家中开辟一片属于自己的身心花园，用瑜伽的力量，点亮健康、和谐、充满活力的生活。 踏上这段美好的旅程，您会发现，最深刻的改变，往往从最简单、最贴近生活的地方开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理念非常吸引我，它强调瑜伽应该融入日常生活，成为一种自然而然的习惯，而不是一种负担。它不追求高难度的体式，而是注重通过温和、持续的练习来达到身心健康的平衡。书中有很多关于如何在家中创造瑜伽练习氛围的建议，比如如何选择合适的场地、如何布置空间、如何进行呼吸练习等等，这些细节都显得非常贴心。我特别喜欢它将瑜伽与居家生活紧密结合起来的思路，让我觉得瑜伽不再是遥不可及的“高科技”，而是触手可及的“生活方式”。我一直在寻找一种能够让我在家就能放松身心，改善身体状态的方法，这本书恰好满足了我的需求。它不仅仅是教授体式，更是在倡导一种健康的生活态度。我期待通过这本书，能够真正地将瑜伽融入我的生活，让我的居家时光变得更加健康、充实和有意义。这种将瑜伽视为一种生活方式的解读，让我觉得这本书的价值远远超出了简单的体式教学。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书后，我迫不及待地翻阅起来。整体的纸质和印刷质量都相当不错，手感舒适，文字清晰，图片色彩还原度也很高。这本书的排版布局很合理，图文并茂，即使是初学者也能轻松理解。我尤其欣赏的是它对每一个体式的讲解，都配有详细的动作分解图和文字说明，并且标注了注意事项，这对于避免运动损伤至关重要。书中不仅介绍了基础的瑜伽体式，还设计了针对不同需求的练习序列，比如改善睡眠、提升活力、缓解疲劳等等。我尝试跟着DVD进行了一次初级的练习，感觉非常棒。光盘的质量很高，画面清晰流畅，教练的讲解也很到位，能够清晰地看到每一个动作的细节。虽然我刚开始接触，但通过这本书和DVD的引导，我能感受到身体逐渐舒展开来，心情也随之变得轻松。这本书不仅仅是一本瑜伽指导书，更像是一位居家私人教练，随时随地为我提供专业的指导和陪伴。它的实用性和易操作性，让我在家也能享受到专业的瑜伽指导，这对于我这样时间碎片化的上班族来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简约而温馨，传递出一种宁静舒适的居家氛围。书名“家居瑜伽”直接点明了主题，而副标题“居家生活瑜伽健康计划”则更具实用性，让人对内容充满期待。包装中附带的DVD光盘更是锦上添花，省去了寻找线上资源的麻烦，对于我这样不太熟悉互联网操作的用户来说，简直太贴心了。我一直对瑜伽很感兴趣，但碍于时间和场地限制，总是难以坚持。看到这本书，我立刻被它所吸引，仿佛看到了在家中也能拥有健康生活的希望。我非常好奇它会如何指导我，从零开始，逐步建立起一套适合自己的居家瑜伽练习体系。封面上的绿色元素和柔和的光影，无不暗示着一种自然、健康的生活方式，让人心生向往。我特别关注它是否能提供适合不同人群的指导，比如我这样久坐办公室、肩颈容易僵硬的人，能否通过这本书得到有效的改善。同时，我也想知道它是否能帮助我缓解生活中的压力，找到内心的平静。这本《家居瑜伽》给我的第一印象是专业且贴心，是一款值得入手的居家健康指南。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的编排来看，它似乎非常注重循序渐进，这一点对于瑜伽初学者来说非常重要。我猜测书中会从最基础的呼吸练习和体式入门开始，逐步引导读者进入更深入的练习。书中可能会包含一些关于瑜伽哲学和益处的介绍，让我更深入地了解这项古老而神奇的运动。同时，附带的DVD光盘更是解决了许多初学者在理解体式时可能遇到的困难，能够直观地看到动作的要领和细节，大大降低了练习的门槛。我尤其关注它是否能提供针对不同身体状况的调整建议，比如对于有腰部不适或者膝盖不好的朋友，是否能够有替代的练习方法。这本书给我的整体感觉是，它不仅仅是一本“怎么做”的书，更是一本“为什么做”的书，它会引导我理解瑜伽的内在价值，从而更坚定地去练习。它强调的“计划”二字，也暗示着它会提供一套完整的、有条理的练习方案，让我不再感到迷茫。

评分☆☆☆☆☆

我非常看好这本书的实践性。它并非空谈理论，而是提供了“居家生活瑜伽健康计划”，这表明它会有非常具体、可操作的练习内容。我预期书中会包含一些日常生活中容易遇到的身体问题（例如长时间看电脑引起的颈椎不适、久坐导致的腰部僵硬、缺乏运动导致的精神萎靡等）的解决方案。附带的DVD光盘更是极大地增加了这本书的实用性和吸引力，这意味着我可以在家中，跟随专业的指导进行练习，而无需担心动作是否标准。我特别好奇它会设计哪些“计划”，是周计划、月计划，还是针对不同目标的短期计划？这些计划的设置是否能够帮助我养成持续练习的习惯？这本书给我的感觉是，它不仅仅是教会你瑜伽的招式，更是教会你如何利用瑜伽来改善自己的生活状态，是一种全方位的健康提升。这种将理论与实践完美结合，并且考虑到用户实际使用场景的设计，让我觉得这本书极具价值。

评分☆☆☆☆☆

书和光盘是坏的，幸好客户还好

评分☆☆☆☆☆

家居瑜伽居家生活瑜伽健康计划（附光盘1张）很满意，会继续购买印刷精致得很工作之余,人们或楚河汉界运筹帷幄,或轻歌曼舞享受生活,而我则喜欢翻翻书、读读报,一个人沉浸在笔墨飘香的世界里,跟智者神游,与慧者交流,不知有汉,无论魏晋,醉在其中。我是一介穷书生,尽管在学校工作了二十五年,但是工资却不好意思示人。当我教训调皮捣蛋的女儿外孙子们时,时常被他们反问:你老深更半夜了,还在写作看书,可工资却不到两千!常常被他们噎得无话可说。当教师的我这一生注定与清贫相伴,惟一好处是有双休息日,在属于我的假期里悠哉游哉于书香之中,这也许是许多书外之人难以领略的惬意。好了，废话不多说。还可以，和印象里的有一点点区别，可能是我记错了书比我想的要厚很多，就是字有点小，不过挺实惠的，很满意！书非常好，正版的，非常值，快递也给力，必须给好评，就是感觉包装有点简陋啊哈哈不过书很好，看了下内容也都很不错，快递也很给力，东西很好物流速度也很快，和照片描述的也一样，给个满分吧下次还会来买！好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的五个一工程奖，我们期待看到更多网络文学作品的入选。据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍三本好书古拉格一部历史在这部受到普遍称赞的权威性著作中，安妮·阿普尔鲍姆第一次对古拉格——一个大批关押了成百上千万政治犯和刑事犯的集中营——进行了完全纪实性的描述，从它在俄国革命中的起源，到斯大林治下的扩张，再到公开性时代的瓦解。阿普尔鲍姆深刻地再现了劳改营生活的本质并且将其与苏联的宏观历史联系起来。古拉格一部历史之后立即被认为是一部人们期待已久的里程碑式的学术著作，对于任何一个希望了解二十世纪历史的人来说，它都是一本必读书。厌倦了工作中的枯燥忙碌吃腻了生活中的寻常美味那就亲手来

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速度超级快

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好

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很适合初学者，买回来在家练习很不错哦

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老婆喜欢不错

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老婆喜欢不错

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好

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不错