家居瑜伽：居家生活瑜伽健康计划（附DVD光盘1张） [Home Yoga] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布琳 著

图书标签:

• 瑜伽
• 居家瑜伽
• 健康
• 健身
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• 光盘
• DVD
• 养生

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807056201

版次：1

商品编码：10241704

包装：平装

外文名称：Home Yoga

开本：24开

出版时间：2007-11-01

用纸：胶版纸

页数：114

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

内容简介

　　我的美丽生活，我的幸福瑜珈！《家居瑜伽：居家生活瑜伽健康计划》由布琳编著！Floor YOGA，全身燃脂纤体——地面十一式；Sofa YOGA，养颜沙发瑜美人四式；Wall YOGA，改善梨型身材——壁面五式；Chair YOGA，消除疲劳、增强活力——椅上四式；借助家居物品，轻松妙瑜伽；早晚10分钟，YOGA必修十二式……

作者简介

　　布琳：拥有一大批专业头衔：国际康体专业学院（IHFI）中国区体适能瑜伽、高级瑜伽培训师、国际康体专业学院（IHFI）瑜伽导师认证、美国加州生命学院瑜伽导师认证、中国教育部职业培训教师资格认证、中国健美协会健身指导员亚洲妇幼保健专家、营养美食专家、时尚健康美食专栏作者、全国瑜伽大赛全场冠军 浓烈之后，她依然平静，在趋向完美之间游走。她把健康作为自己的终身事业，现受聘于亚洲大型健体中心中航健身会，也是多家著名企业总裁私人瑜伽教练。 “我是瑜伽的受益者，亦是传播者。” 许多人欣赏她的笑容，她的执着，她的专注，她的敬业…… 跟随她，亲身体验瑜伽带来的快乐!

内页插图

目录

PART 1 Beautiful life从神秘的瑜珈开始历史悠久的瑜伽
历史悠久的瑜珈
时尚现代的瑜伽

PART 2 家居瑜珈大发现
爱上时尚慢生活，享受家居美瑜伽
给瑜伽7天试用期
听见幸福，瑜伽自检
遇见幸运，瑜伽的馈赠

PART 3 拥抱幸福——美体改造白皮书
Lesson 1 呼吸与热身——瑜伽的起点
◎调准音节◎火之呼吸◎拜日式
Lesson 2 Floor YOGA，全身燃脂纤体——地面十一式
◎美颈绕圈式◎美臂回旋式◎美胸牛脸式◎美胸兔式
◎纤腰拜月式◎纤腰磨豆式◎纤腰犁锄式◎塑臀虎式
◎塑臀蝴蝶抬臀式◎美腿英雄式◎美腿鹭鸶式
Lesson 3 Sofa YOGA，养颜沙发瑜美人四式
◎猫式◎猫变式◎蝴蝶式◎侧卧抬腿式
Lesson 4 Wall YOGA，改善梨型身材——壁面五式
◎对壁放松式◎裁缝师式◎伸展大腿V字式
◎壁上抬臀式◎Z字抬颈式
Lesson 5 Chair YOGA，消除疲劳、增强活力——椅上四式
◎扩胸半蹲式◎屈膝上提式◎站姿侧弯式◎大腿后侧伸展式
Lesson 6借助家居物品，轻松妙瑜伽
◎侧角伸展式◎骆驼式◎孩童式◎鱼式◎基本放松
Lesson 7早晚10分钟，YOGA必修十二式
早起必做10分钟：提神醒脑、活络筋骨
◎太阳问候◎英雄式第二式◎三角式伸展式◎树式◎舞王式
睡前必做10分钟：安定情绪、催眠入睡
◎月亮问候◎跪姿平衡式◎婴儿式◎双腿背部伸展式
◎提臀桥式◎脊柱旋转◎仰卧放松式

PART 4 布琳瑜珈分享

附录：最IN商品情报站
★蜡烛★精油＆音乐★辅助工具

YOGA COLUMN
瑜伽的呼吸
瑜伽带来的青春与健康
瑜伽短眠法
瑜伽关键字：食物

前言/序言

　　当我们改变的时候，世界也随之改变
　　感受，收回投向世间的目光。
　　在静寂而飘渺的音乐里，在无尽的弯和曲里。在无限的柔和刚里。
　　向内，探索身体的辍致。
　　感觉身体不再是被韧带和肌肉束缚着的斗室。释放、解脱、升华。
　　坚持，在身体与心灵的交流。
　　聆昕从身体最深处传来的呼吸和心跳。
　　心灵在呼吸吐呐之间，一丝丝的，一缕缕的。一秒秒的。平静下来。
　　有新芽初生的喜悦。有花儿初放的芬芳，有鱼儿的灵动，有鸟儿的自由。仿佛进入了新的世界，肢体又有了灵动的气息。自由从身体的每个角落里探出头来。轻轻的、绥缓的、柔柔的、低低的，呈现生命的新姿态。
　　是春风里的轻絮，绥绥地离开枝头，寻找新的生命之地。在破壳的那刻的自由感。原来天地如此宽阔。
　　是夏日午后的那滴落雨。以万均的重量，以沉重的方式落下，在四射的水花中平息。再渗入，融台进大地。开始新的轮回。
　　是秋日的那朵高云，远远地看着所有的喜悦和荒凉，看见大海里的倒影和高山的矗立。
　　是冬日里的第一朵雪花，瓢飘荡荡，吻遍沉睡的人间，吻过行人匆匆的险庞，吻过灯塔静默的身躯。
　　身体在生长，灵魂已经在远远地看着，沉思，欢愉。
　　立起。心灵在脚尖更尖处立着：成海边千年的磐石，看尽千帆过尽；成峭壁上的古松，比山更险，比峰更高：成亿年前洪水中的那根石柱，撑着天的一角。
　　侧身。绥绥收缩，环抱着双膝，犹如子宫里的婴儿，不见世问风雨。没有了恐惧、欲望，回复到天地混沌之时，心静如水、无思无虑。
　　伸手。缓绥的，摘下天际最早的那颗明星，拨开天空那一丝丝云彩。
　　回身。轻盈而优雅，坚定而决绝，宛如生活中所有的转身。
　　俯身。以生命最低的姿态，无限贴近地面。膜拜所有的生命，自我竟如此渺小和轻灵。
　　后抬腿。伸展，神采飞扬。
　　侧转头。含着鸯悦。扬手。目光投向指尖所指的心灵。
　　喜悦、快乐、满足、永恒、平安、美丽、优雅……
　　在完满的动作里，在均匀的呼吸里，在舒展的肢体里，心灵与身体不再分离，摊开四肢。放松，感觉自己有了飞天的姿态和心情……

开启您的居家瑜伽之旅：身心平衡的秘密花园 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐事所裹挟，身心俱疲，渴望一方宁静，寻得一份平衡。家居瑜伽，正是这样一种将深邃的东方智慧融入日常生活，让您在家中就能轻松抵达的身心修炼之道。它不仅是一种身体的锻炼，更是一种生活态度的转变，一种与自我对话的仪式，一种重拾内在力量的途径。 想象一下，清晨，当第一缕阳光透过窗帘洒进房间，您无需匆忙赶赴拥挤的瑜伽馆，只需在家中一角铺开瑜伽垫，伴随着舒缓的音乐，开始一段属于自己的身心净化之旅。这份宁静与自在，是家居瑜伽给予您的独特馈赠。它打破了时空的限制，让瑜伽不再是遥不可及的奢侈，而是触手可及的生活方式。 为什么要选择家居瑜伽？ 1. 便捷灵活，量身定制： 家居瑜伽的最大优势在于它的便捷性。您可以根据自己的时间安排，选择任何方便的时间进行练习，无论是早晨的清新唤醒，午间的短暂放松，还是夜晚的深度舒缓，都能灵活融入您的生活节奏。您还可以根据自己的身体状况和需求，自由调整练习的强度和侧重点，打造最适合自己的瑜伽计划。无需考虑通勤时间，无需担心天气变化，瑜伽就在您身边，随时等待您的召唤。 2. 私密舒适，无拘无束： 许多人在初次接触瑜伽时，可能会因为公众场合的顾虑而感到不自在。家居瑜伽为您提供了一个绝对私密、舒适的练习空间。您可以穿着最自在的衣物，不必在意他人的目光，全情投入到身体的感受和呼吸的流动中。这种无拘无束的练习状态，有助于您更快地放松身心，深入体验瑜伽带来的变化。 3. 成本效益，经济实惠： 相较于定期前往瑜伽馆的高昂费用，在家进行瑜伽练习无疑更为经济实惠。您只需一次性的投入，便能拥有一个属于自己的瑜伽学习资源，无限次地享受瑜伽的益处。这是一种长远且明智的健康投资。 4. 深度连接，自我探索： 在家中，您更能专注于内在的感受。少了外界的干扰，您能更清晰地觉察身体的细微变化，倾听内心的声音。家居瑜伽提供了一个绝佳的机会，让您与自己的身体进行深度对话，理解它的需求，关爱它的存在。这种与自我的连接，是瑜伽修行中最宝贵的部分。 5. 营造家庭健康氛围： 如果您有家人，家居瑜伽还可以成为增进家庭成员联系的纽带。您可以邀请家人一同练习，共同体验身心舒展的快乐，营造积极健康的生活氛围。看着家人在瑜伽中绽放笑容，那种幸福感是无与伦比的。 家居瑜伽的普适性：谁都可以开始 许多人认为瑜伽只适合身体柔韧性好、体态完美的人。但事实上，瑜伽的精髓在于接纳和转化，它适合所有人，无论您的年龄、性别、身体状况如何。 初学者： 如果您是瑜伽新手，家居瑜伽是您探索瑜伽世界的完美起点。您可以从基础的体式开始，逐步建立身体的认知和控制能力。我们会引导您认识身体的极限，并提供安全有效的练习方法。 上班族： 长时间面对电脑、伏案工作，容易导致颈椎、腰背部僵硬，身体亚健康。家居瑜伽能够帮助您缓解这些不适，放松紧绷的肌肉，提升身体的活力和专注力。 产后妈妈： 产后身体需要恢复，家居瑜伽可以帮助您温和地修复腹部、骨盆区域，增强核心力量，重拾身体的自信。 老年人： 随着年龄增长，身体机能有所下降。但适当的瑜伽练习，尤其是舒缓温和的体式，能够帮助您增强身体的平衡性，改善关节的灵活性，提升整体的健康水平。 需要减压者： 现代生活的压力让我们喘不过气。瑜伽的呼吸练习和冥想技巧，能够有效舒缓神经系统，帮助您应对焦虑，重拾内心的平静。 家居瑜伽的独特价值：不只是体式 家居瑜伽，绝不仅仅是简单的体式练习。它更是一种综合性的身心疗愈方案，一种回归生活本源的实践。 身体的重塑与健康： 增强柔韧性与力量： 系统性的体式练习能够逐步拉伸和强化身体的各个肌群，改善身体的柔韧性、协调性和力量感。告别僵硬，迎接充满活力的躯体。 改善体态，缓解疼痛： 许多现代人存在体态问题，如圆肩驼背、骨盆前倾等。瑜伽能够帮助您纠正不良体态，舒缓因体态不佳引起的颈肩腰背疼痛。 提升循环与代谢： 瑜伽体式与呼吸的结合，能够促进血液循环，加速新陈代谢，帮助身体排出毒素，提升整体健康水平。 增强免疫力： 规律的瑜伽练习能够调节内分泌，增强身体的免疫功能，提高抵抗疾病的能力。 心灵的平静与成长： 深度放松，减缓压力： 瑜伽的呼吸技巧（Pranayama）是其核心之一。通过有意识地控制呼吸，您可以有效地平息杂念，进入深度放松的状态，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪。 提升专注力与觉察力： 在练习过程中，您需要将注意力集中在身体的感受和呼吸上，这有助于训练您的专注力，培养敏锐的自我觉察能力。您会更清晰地认识自己的情绪和想法，并学会如何与之共处。 培养耐心与接纳： 瑜伽的练习是一个循序渐进的过程，它教会我们耐心对待身体的变化，接纳自己的不完美。这种耐心和接纳将逐渐渗透到生活的方方面面。 点燃内在的正能量： 当身心得到滋养，您会感受到内在的平静与喜悦，从而更有力量去面对生活中的挑战，散发出积极向上的能量。 生活的智慧与升华： 建立健康的日常生活习惯： 接触瑜伽，您会自然而然地开始关注自己的饮食、睡眠等生活习惯，并倾向于选择更健康、更积极的生活方式。 与自然和谐共处： 瑜伽的很多体式都模仿自然界中的形态，这种练习能帮助您重新连接自然，感受万物和谐的规律。 提升生活品质： 当您的身心都达到平衡状态时，您会发现，即使是平凡的生活，也能散发出不一样的光彩。您会更懂得享受当下，感受生活的美好。 您的专属瑜伽空间，触手可及的健康指南 本书将带您走进一个全新的家居瑜伽体验。我们为您精心设计了从入门到进阶的练习序列，涵盖了舒缓身心、改善体态、提升能量等多个维度，满足您不同时期的练习需求。 您将学会： 基础体式详解： 每一个体式都将提供详细的动作分解、呼吸配合以及注意事项，确保您的练习安全有效。 呼吸法的应用： 掌握多种有效的呼吸技巧，学会如何运用呼吸来引导情绪，深化练习效果。 个性化练习计划： 根据您的具体需求，如缓解腰痛、改善睡眠、增加活力等，为您提供量身定制的练习方案。 瑜伽的哲学与智慧： 深入理解瑜伽背后的哲学理念，将瑜伽的智慧融入您的日常生活，实现身心灵的全面成长。 冥想与放松技巧： 学习引导性的冥想和深度放松练习，帮助您在忙碌的生活中找到内心的宁静。 无论您是想找回身体的活力，还是渴望内心的平静，亦或是希望提升生活品质，家居瑜伽都将是您最忠实、最贴心的伙伴。现在，就让我们一起，在家中开辟一片属于自己的身心花园，用瑜伽的力量，点亮健康、和谐、充满活力的生活。 踏上这段美好的旅程，您会发现，最深刻的改变，往往从最简单、最贴近生活的地方开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简约而温馨，传递出一种宁静舒适的居家氛围。书名“家居瑜伽”直接点明了主题，而副标题“居家生活瑜伽健康计划”则更具实用性，让人对内容充满期待。包装中附带的DVD光盘更是锦上添花，省去了寻找线上资源的麻烦，对于我这样不太熟悉互联网操作的用户来说，简直太贴心了。我一直对瑜伽很感兴趣，但碍于时间和场地限制，总是难以坚持。看到这本书，我立刻被它所吸引，仿佛看到了在家中也能拥有健康生活的希望。我非常好奇它会如何指导我，从零开始，逐步建立起一套适合自己的居家瑜伽练习体系。封面上的绿色元素和柔和的光影，无不暗示着一种自然、健康的生活方式，让人心生向往。我特别关注它是否能提供适合不同人群的指导，比如我这样久坐办公室、肩颈容易僵硬的人，能否通过这本书得到有效的改善。同时，我也想知道它是否能帮助我缓解生活中的压力，找到内心的平静。这本《家居瑜伽》给我的第一印象是专业且贴心，是一款值得入手的居家健康指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理念非常吸引我，它强调瑜伽应该融入日常生活，成为一种自然而然的习惯，而不是一种负担。它不追求高难度的体式，而是注重通过温和、持续的练习来达到身心健康的平衡。书中有很多关于如何在家中创造瑜伽练习氛围的建议，比如如何选择合适的场地、如何布置空间、如何进行呼吸练习等等，这些细节都显得非常贴心。我特别喜欢它将瑜伽与居家生活紧密结合起来的思路，让我觉得瑜伽不再是遥不可及的“高科技”，而是触手可及的“生活方式”。我一直在寻找一种能够让我在家就能放松身心，改善身体状态的方法，这本书恰好满足了我的需求。它不仅仅是教授体式，更是在倡导一种健康的生活态度。我期待通过这本书，能够真正地将瑜伽融入我的生活，让我的居家时光变得更加健康、充实和有意义。这种将瑜伽视为一种生活方式的解读，让我觉得这本书的价值远远超出了简单的体式教学。

评分☆☆☆☆☆

我非常看好这本书的实践性。它并非空谈理论，而是提供了“居家生活瑜伽健康计划”，这表明它会有非常具体、可操作的练习内容。我预期书中会包含一些日常生活中容易遇到的身体问题（例如长时间看电脑引起的颈椎不适、久坐导致的腰部僵硬、缺乏运动导致的精神萎靡等）的解决方案。附带的DVD光盘更是极大地增加了这本书的实用性和吸引力，这意味着我可以在家中，跟随专业的指导进行练习，而无需担心动作是否标准。我特别好奇它会设计哪些“计划”，是周计划、月计划，还是针对不同目标的短期计划？这些计划的设置是否能够帮助我养成持续练习的习惯？这本书给我的感觉是，它不仅仅是教会你瑜伽的招式，更是教会你如何利用瑜伽来改善自己的生活状态，是一种全方位的健康提升。这种将理论与实践完美结合，并且考虑到用户实际使用场景的设计，让我觉得这本书极具价值。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的编排来看，它似乎非常注重循序渐进，这一点对于瑜伽初学者来说非常重要。我猜测书中会从最基础的呼吸练习和体式入门开始，逐步引导读者进入更深入的练习。书中可能会包含一些关于瑜伽哲学和益处的介绍，让我更深入地了解这项古老而神奇的运动。同时，附带的DVD光盘更是解决了许多初学者在理解体式时可能遇到的困难，能够直观地看到动作的要领和细节，大大降低了练习的门槛。我尤其关注它是否能提供针对不同身体状况的调整建议，比如对于有腰部不适或者膝盖不好的朋友，是否能够有替代的练习方法。这本书给我的整体感觉是，它不仅仅是一本“怎么做”的书，更是一本“为什么做”的书，它会引导我理解瑜伽的内在价值，从而更坚定地去练习。它强调的“计划”二字，也暗示着它会提供一套完整的、有条理的练习方案，让我不再感到迷茫。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书后，我迫不及待地翻阅起来。整体的纸质和印刷质量都相当不错，手感舒适，文字清晰，图片色彩还原度也很高。这本书的排版布局很合理，图文并茂，即使是初学者也能轻松理解。我尤其欣赏的是它对每一个体式的讲解，都配有详细的动作分解图和文字说明，并且标注了注意事项，这对于避免运动损伤至关重要。书中不仅介绍了基础的瑜伽体式，还设计了针对不同需求的练习序列，比如改善睡眠、提升活力、缓解疲劳等等。我尝试跟着DVD进行了一次初级的练习，感觉非常棒。光盘的质量很高，画面清晰流畅，教练的讲解也很到位，能够清晰地看到每一个动作的细节。虽然我刚开始接触，但通过这本书和DVD的引导，我能感受到身体逐渐舒展开来，心情也随之变得轻松。这本书不仅仅是一本瑜伽指导书，更像是一位居家私人教练，随时随地为我提供专业的指导和陪伴。它的实用性和易操作性，让我在家也能享受到专业的瑜伽指导，这对于我这样时间碎片化的上班族来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

布琳写的的书都写得很好，还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我的美丽生活，我的幸福瑜珈！家居瑜伽居家生活瑜伽健康计划一书由全国瑜珈大赛冠军布琳编著！，全身燃脂纤体——地面十一式，养颜沙发瑜美人四式，改善梨型身材——壁面五式，消除疲劳、增强活力——椅上四式借助家居物品，轻松妙瑜伽早晚10分钟，必修十二式【】＋【】，完美家居生活瑜珈自学天书，冠军演绎，高清实境拍摄，超强制作班底！非常好的一本书，京东配送也不错!读书是一种提升自我的艺术。玉不琢不成器，人不学不知道。读书是一种学习的过程。一本书有一个故事，一个故事叙述一段人生，一段人生折射一个世界。读万卷书，行万里路说的正是这个道理。读诗使人高雅，读史使人明智。读每一本书都会有不同的收获。悬梁刺股、萤窗映雪，自古以来，勤奋读书，提升自我是每一个人的毕生追求。读书是一种最优雅的素质，能塑造人的精神，升华人的思想。读书是一种充实人生的艺术。没有书的人生就像空心的竹子一样，空洞无物。书本是人生最大的财富。犹太人让孩子们亲吻涂有蜂蜜的书本，是为了让他们记住书本是甜的，要让甜蜜充满人生就要读书。读书是一本人生最难得的存折，一点一滴地积累，你会发现自己是世界上最富有的人。读书是一种感悟人生的艺术。读杜甫的诗使人感悟人生的辛酸，读李白的诗使人领悟官场的腐败，读鲁迅的文章使人认清社会的黑暗，读巴金的文章使人感到未来的希望。每一本书都是一个朋友，教会我们如何去看待人生。读书是人生的一门最不缺少的功课，阅读书籍，感悟人生，助我们走好人生的每一步。书是灯，读书照亮了前面的路书是桥，读书接通了彼此的岸书是帆，读书推动了人生的船。读书是一门人生的艺术，因为读书，人生才更精彩！读书，是好事读大量的书，更值得称赞。读书是一种享受生活的艺术。五柳先生好读书，不求甚解，每有会意，便欣然忘食。当你枯燥烦闷，读书能使你心情愉悦当你迷茫惆怅时，读书能平静你的心，让你看清前路当你心情愉快时，读书能让你发现身边更多美好的事物，让你更加享受生活。读书是一种最美丽的享受。书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。一位叫亚克敦的英国人，他的书斋里杂乱的堆满了各科各类的图书，而且每本书上都有着手迹。读到这里是不是有一种敬佩之意油然而升。因为有了书，就象鸟儿有了翅膀吗！然而，我们很容易忽略的是有好书并不一定能读好书。正如这位亚克敦，虽然他零零碎碎地记住了不少知识，可当人家问他时，他总是七拉八扯说不清楚。这里的原因只有一个，那就是他不善长于读书，而只会依葫芦画瓢。朱熹说过读书之法，在循序渐进，熟读而精思。所谓循序渐进，就是学习、工作等按照一定的步骤诼渐深入或提

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

买了好多书，还没有看……

评分☆☆☆☆☆

比较适合初学者，动作简单

评分☆☆☆☆☆

推荐购买，很不错的，还有光盘！

评分☆☆☆☆☆

送货很快，送货态度好，非常耐心。书的内容无可挑剔，很不错。

评分☆☆☆☆☆

推荐购买，很不错的，还有光盘！

评分☆☆☆☆☆

不错，是正品！值得购买

评分☆☆☆☆☆

书和光盘是坏的，幸好客户还好