细节决定健康大全集：健康生活的1500个细节（超值白金版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

蔡亚兰，慈艳丽 编

图书标签:

• 健康生活
• 细节决定健康
• 养生保健
• 健康指南
• 生活常识
• 家庭医学
• 健康知识
• 全彩图解
• 实用手册
• 超值版

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511307910

版次：1

商品编码：10516224

包装：平装

开本：10开

出版时间：2010-10-01

用纸：胶版纸

页数：472

字数：798000

编辑推荐

关心你的健康，从细节开始
关心家人健康，从细节体现
关心朋友健康，从细节呵护
关心员工健康，从细节着手
现代中国家庭必备的健康枕边书
细节决定健康，细节决定活百岁
细节成就健康，细节成就大未来

内容简介

良好的生活习惯可以减少生病或者防止生病，使人们保持健康。一个健康的生命体，都与细节有着密不可分的联系。细节决定健康，细节决定生命，很多被人忽视的生活小细节里都隐藏着与身体健康有关的东西。
《细节决定健康大全集》将日常生活中复杂的养生道理和健康常识，用科学而又通俗的语言予以解答和阐述。详细介绍了决定健康的1500个生活细节，内容囊括饮食细节、厨房细节、进补细节、中医保健细节、四季养生细节、排毒细节、睡眠细节、运动细节、心理细节、居家细节、家电细节、美容化妆细节、穿衣细节、生活习惯细节、办公室细节、旅游细节、孕期细节、育儿细节、女性健康细节、男性健康细节、老年健康细节、性爱细节、用药细节、疾病识别细节、防病治病细节等多个方面。《健康生活的1500个细节：细节决定健康大全集（超值白金版）》用通俗的语言介绍了人们日常生活中最常见、接触最多、同时也是最容易被人们忽视的细节，让读者即学即用，十分便捷。健康离我们并不遥远，掌握正确的健康知识并付诸于行动，这就是得到健康的方法。健康靠自己，只要平时注重养生保健，就能将疾病挡在门外。

目录

第一章饮食细节——不生病的饮食重在细节
全麦面包是面包中的“健康明星”
玉米是最好的主食
冬日煮粥以大米最好
粗茶淡饭≠粗粮＋素食
虾皮含钙高，不宜晚餐吃
肝脏应和蔬菜一起吃
吃肉时应适量吃一点蒜
动物肉的哪些部位不能吃
鳝藕合吃更能滋养身体
偏食素油并不好
猪肉也有“克星”
适当吃些肥肉对身体有益
鸡头、鸭头少吃为妙
食用鲫鱼比鲤鱼更安全
吃香油有利于软化血管
酱油最好还是熟吃
腐烂生姜绝不能吃
芹菜叶比茎更有营养
香椿吃前先用开水烫
吃胡萝卜可改善皮肤干燥
吃豆腐过量对肾脏不利
贪吃荔枝当心低血糖
花生可养胃，但不是人人皆宜
水果早上吃更营养
水果不可以取代青菜
水果削了烂处也不能吃
喝水多了也会中毒
白开水过了三天不宜饮用
饮用水并非越纯越好
蒸锅水含有致癌性物质，千万不能喝
全脂奶比脱脂奶更有益健康
多饮啤酒易致癌
啤酒温度过低易伤身
喝汤不当易致病
喝汤应该在饭前
有些人不宜喝鸡汤
吃汤圆要记得“原汤化原食”
酸奶饮用过量伤身体
豆浆饮用不当，也会诱发疾病
熬夜提神，茶比咖啡好得多
饮茶不当也会“醉人”
常喝牛奶，男性易患前列腺癌
咖啡对女性健康伤害多
吃完烧烤可用绿茶来解毒
每顿少一口，能活九十九
饭后八不急，疾病不上门
爱吃甜食者更易患癌症
不吃早餐加速衰老
适当吃辣更有助于健康
四种食物不适合新鲜吃
哪些食物不能生吃
吃过多蔬菜也有害
别把这些宝贵的食物当垃圾扔掉
过食瓜子会致病
吃水果时间最好放在饭后两小时
哪些食物易致癌
早餐宜“热食”
吃过烫的食物隐患多
营养打折的罐头要少吃
油炸食品越薄越有害
常吃酸菜会增加患癌的风险
……
第二章厨房细节——健康美味源于完美厨房
第三章健康进补细节——药膳补品中的细节之道
第四章中医保健细节——中医养生，贵在细节调理
第五章四季养生细节——在季节流转中体会养生细节
第六章排毒细节——排出身体毒素，感受久违的轻松
第七章睡眠细节——从小细节入手，提高睡眠质量
第八章运动细节——别让细节给运动减分
第九章心理细节——健康生活从“心”开始
第十章居家细节——在细节中营造健康居家生活
第十一章家电细节——别让高科技毁了自己的健康
第十二章美容化妆细节——日常妆容中不可不知的小细节
第十三章穿衣细节——注重穿衣细节，为健康多加一层保护膜
第十四章生活习惯细节——小习惯，大健康
第十五章办公室细节——做办公室里的健康专家
第十六章旅游细节——关注细节，健康出游
第十七章孕产细节——为拥有健康聪明的宝宝做好准备
第十八章育儿细节——让孩子赢在起跑线上
第十九章女性呵护细节——女人，别让细节毁了健康
第二十章男性保健细节——男人要透过细节看健康
第二十一章老年人保养细节——送给老年人的健康箴言
第二十二章性爱细节——细微之处增添“性福”
第二十三章用药细节——防微杜渐，为健康上一把锁
第二十四章疾病识别细节——注意细节，有病早知道
第二十五章防病治病细节——打造健康身体

前言/序言

《细节决定健康大全集：健康生活的1500个细节（超值白金版）》 健康，是生命中最宝贵的财富。而这份财富的积累，恰恰蕴藏在日常的点滴之中。 我们常常惊叹于那些拥有充沛精力、健康体魄的人，他们似乎总能焕发出蓬勃的生命力，从容应对生活的挑战。然而，这份令人羡慕的健康，并非源自偶然，更非遥不可及。它是一位位细心耕耘者，日复一日，在生活的方方面面，关注并实践着那些被我们忽视的“细节”。 《细节决定健康大全集：健康生活的1500个细节（超值白金版）》便是一部这样详尽而富有洞察力的指南，它如同一个循循善诱的良师益友，引领我们拨开纷繁的表象，深入到构成健康肌理的每一个微小之处。本书并非空泛的理论说教，而是以其独特而科学的视角，将健康生活的密码，拆解为1500个可感知、可实践的“细节”，并将其编织成一张网，笼罩住我们生活的各个维度。 饮食，是生命的基石，也是健康的源泉。 本书对“吃”的解读，远不止于“吃什么”那么简单。它深入剖析了食物的本质，从食材的选择，到烹饪的技巧，再到进食的习惯，无一不包含着深刻的健康智慧。 食材的甄选： 哪些应成为我们餐桌上的常客？如何辨别新鲜与否？不同季节的食材又蕴含着怎样的能量？本书将一一为你揭晓。它会告诉你，为何要优先选择当季、本地的蔬果；如何挑选质地饱满、色泽自然的肉类；以及如何识别那些可能潜藏风险的食品添加剂。从谷物的粗细之分，到蛋白质的优质选择，再到脂肪的合理摄入，本书都将提供详尽的指导。 烹饪的艺术： 同样的食材，不同的烹饪方式，带来的健康效益截然不同。本书将为你呈现蒸、煮、炖、凉拌等温和健康的烹饪方法，并深入解析高温油炸、烧烤等方式可能带来的负面影响。它会告诉你，如何利用少油、少盐、少糖的原则，最大化食物的营养价值，同时减少身体的负担。甚至，它还会探讨食材搭配的奥秘，讲解哪些食物组合能协同增效，哪些则可能适得其反。 进食的哲学： 饮食，绝非填饱肚子那么简单。本书将引导我们审视进食的频率、时间、速度，以及用餐时的心境。它会告诉你，细嚼慢咽为何是促进消化的关键；为何不宜在睡前进食过饱；以及如何在快节奏的生活中，营造一个宁静、专注的用餐环境，让每一次进食都成为一次滋养身心的过程。从早餐的重要性，到午餐的能量补充，再到晚餐的轻盈消化，本书将为你勾勒出科学合理的进食时间表。 运动，是生命的活力，也是健康的催化剂。 告别“静止”的生活，拥抱“流动”的生命。《细节决定健康大全集》将运动的内涵，延展到生活的每一个角落。 运动的种类与选择： 并非所有运动都适合每个人。本书将根据不同年龄、体质、需求，推荐多样化的运动方式，从温和的有氧运动，如散步、游泳，到力量训练、柔韧性训练，再到注重身心结合的瑜伽、太极。它会帮助你理解不同运动对身体的具体益处，以及如何找到最适合自己的那一种。 运动的频率与强度： 规律的运动，比偶尔的“马拉松”式锻炼更为重要。本书将为你提供科学的运动频率和强度建议，让你在避免过度劳累的同时，最大化运动效果。它会教你如何根据身体的反馈，调整运动计划，以及如何循序渐进地提升运动能力。 融入日常的运动： 健康的运动，并非只局限于健身房或运动场。本书将巧妙地将运动融入日常，例如，推荐办公室久坐人群的简易拉伸，楼梯替代电梯的积极选择，以及利用碎片时间进行一些简单的身体活动。它鼓励你将运动变成一种习惯，让身体时刻保持活力。 睡眠，是生命的修复，也是健康的基石。 在现代社会，“睡个好觉”似乎成了一种奢侈。本书将重新审视睡眠的真正价值，并提供一系列改善睡眠质量的实用方法。 营造理想的睡眠环境： 从卧室的光线、温度、湿度，到床铺的舒适度，每一个细节都可能影响你的睡眠。本书将为你详细解析如何打造一个有利于深度睡眠的环境，让你拥有安稳香甜的夜晚。 建立规律的睡眠习惯： 固定的作息时间，是高质量睡眠的基石。本书将引导你建立科学的睡前和起床习惯，减少睡前过度兴奋或忧虑，让身体自然地进入休息状态。 应对睡眠障碍： 对于失眠、多梦等常见的睡眠问题，本书也将提供一些非药物性的缓解建议，帮助你找回安宁的睡眠。 情绪，是生命的色彩，也是健康的晴雨表。 心理健康与生理健康密不可分。本书将关注我们的情绪世界，教你如何管理压力，疏导负面情绪，保持积极乐观的心态。 情绪的识别与表达： 了解自己的情绪，并学会健康地表达，是情绪管理的第一步。本书将为你提供一些方法，帮助你更好地认识和理解自己的情绪，并找到适合自己的情绪释放途径。 压力管理技巧： 现代生活的压力无处不在。本书将介绍多种有效的压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习、放松训练等，帮助你缓解身心压力，保持平和的心态。 培养积极心态： 乐观的心态，是抵御疾病的“良药”。本书将引导你培养感恩之心，学会发现生活中的美好，并以积极的态度面对挑战。 环境，是生命的容器，也是健康的维度。 我们的居住环境，乃至整个地球的环境，都与我们的健康息息相关。本书将从微观到宏观，探讨环境对健康的影响。 居家环境的健康： 从家居清洁的细节，到空气质量的改善，再到室内植物的选择，本书将为你提供一系列打造健康居家环境的实用建议，让你在舒适安全的环境中生活。 工作环境的优化： 长时间的工作，容易给身体带来压力。本书将关注办公室的健康细节，如人体工学、照明、通风等，帮助你营造一个更健康、更高效的工作空间。 自然环境的亲近： 接触大自然，是大自然馈赠给我们的健康良药。本书将鼓励你多亲近自然，感受森林、阳光、水源带来的身心疗愈。 其他生活细节的关注： 除了以上几大方面，《细节决定健康大全集》还将触及更多生活中的细节，例如： 个人卫生习惯： 从洗手的方式，到口腔护理的细节，再到个人清洁的频率，本书将提供科学的卫生指导，帮助你预防疾病。 健康体检与疾病预防： 了解身体的信号，定期进行健康检查，是早期发现和预防疾病的关键。本书将普及相关的健康知识，并提供一些易于操作的自我健康监测方法。 人际关系与社会支持： 良好的人际关系，是心理健康的重要组成部分。本书将探讨如何建立和维护健康的社交网络，获得情感支持。 对环境污染的认识与应对： 了解空气污染、水源污染等可能对身体造成的影响，并学习一些防护措施。 对新兴健康理念的解读： 适度介绍一些科学前沿的健康理念，帮助读者保持对健康知识的敏锐度。 《细节决定健康大全集：健康生活的1500个细节（超值白金版）》以其全面、系统、实用的特点，将复杂的健康理论，转化为一个个可操作的细节，让健康不再是遥不可及的口号，而是融入我们日常生活的点滴实践。它将陪伴你，从每一个微小的改变开始，逐步构建起坚实的健康基石，拥抱更美好、更充实的人生。这本书，是你通往健康生活的不二之选，是送给自己和家人最珍贵的礼物。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当初买这本书，我更多的是出于好奇，毕竟“1500个细节”这样的数字听起来就很有吸引力，而且“超值白金版”也暗示了内容的丰富程度。我原本的期待是，这本书应该会像一本百科全书一样，罗列各种健康相关的知识点。然而，当我真正开始阅读，却发现它远不止如此。它不像那些枯燥的健康指南，而是充满了生活化的案例和生动的描述。举个例子，书中有一个关于“饮水”的章节，我以为无非就是“多喝水”这么简单，结果书里详细分析了不同时间段饮水的最佳量和最佳时机，比如清晨一杯水的重要性，睡前少量饮水的好处，以及运动后如何科学补水。它还深入探讨了饮水的温度、水质对身体的影响，甚至提到了长期饮用不健康水源可能带来的隐患。我以前只是随性地喝水，现在才意识到，看似最简单的“喝水”，里面也有大学问。通过按照书里的建议调整饮水习惯，我发现自己不再那么容易感到口渴，皮肤状态也似乎有所改善。让我印象深刻的是，书里并没有用过于学术的语言，而是用通俗易懂的方式，将复杂的健康原理融入到日常的生活场景中，让读者能够轻松理解并应用。这种“润物细无声”的教育方式，让我觉得这本书非常实用，而且读起来也很有趣味性，不像是在“学习”，更像是在和一位非常有智慧的朋友聊天。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个比较“随性”的人，对健康也没有特别刻意的追求，觉得只要身体没有大毛病就OK了。所以，当朋友推荐这本《细节决定健康大全集》时，我其实没抱太大希望，觉得里面无非是一些老生常谈的健康常识。但鬼使神差地，我还是翻开了。让我意外的是，这本书并没有一开始就给我灌输什么“健康警示”，而是从一些非常生活化、甚至可以说是“琐碎”的小事入手，比如“如何正确地打哈欠”、“睡觉时枕头的高度”、“走路的步频”等等。我当时心想，这些也算“细节”吗？然而，当我仔细阅读了关于“打哈欠”的部分，我才大吃一惊。书里详细解释了为什么有时候我们觉得疲惫，可能是因为大脑缺氧，而正确的打哈欠能够促进肺部扩张，增加氧气摄入，从而缓解疲劳。它还给出了几种不同姿势下的打哈欠练习，甚至分析了过度打哈欠可能预示的健康问题。我尝试了书里教的几种方法，发现在感到困倦时，做一个深长的哈欠，确实能让精神振奋不少。这彻底改变了我对“健康细节”的认知，让我意识到，原来我们每天不经意间做出的种种行为，都可能在悄悄地影响着我们的健康。这本书让我学会了用一种全新的视角去审视自己的生活，发现了很多之前从未关注过的，却又至关重要的小问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名本身就有一种不容小觑的分量，特别是“大全集”和“1500个细节”这样的字眼，让人联想到里面一定包罗万象，涵盖了从日常起居到心理调适的方方面面。我原本以为，像我这样平时对健康颇为关注的人，可能对书里大部分内容都会有所了解，顶多是作为一个知识的梳理和巩固。然而，当我翻开这本书，就被其中一个章节深深吸引住了，这个章节详细地讲解了“坐姿”对脊椎健康的长期影响。我一直以为自己坐姿挺标准的，但书里通过图文并茂的方式，分解了不同不良坐姿可能造成的细微但累积的伤害，并且提供了几个非常实用的纠正方法，比如如何调整椅子的角度、何时需要起身活动，甚至推荐了几种简易的办公室拉伸运动。我尝试了书里提到的几种方法，几天下来，感觉腰背部的酸痛感确实减轻了不少。让我惊喜的是，书里并没有简单地列举“要怎么做”，而是深入浅出地解释了“为什么这么做”，例如，它解释了不良坐姿如何导致腰椎曲度变直，进而影响椎间盘的压力分布，长期以往甚至可能引发其他连锁反应。这种科学的解释让我不再是机械地遵循，而是真正理解了其背后的道理，也更有动力去坚持。我原本以为这本书只会提供一些泛泛的健康建议，没想到它在每一个“细节”上都做得如此深入和专业，让我这个自诩“健康达人”的人也获益匪浅，真的印证了“细节决定健康”这句话。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我从“头”到“脚”都重新认识自己的书。它不仅仅是一本关于健康的百科全书，更像是一位生活中的贴心向导，用最细致入微的笔触，描绘出通往健康之道的点点滴滴。我一直以为，健康就是关于“吃什么”、“做什么运动”这样的大方向，但这本书却将关注点放在了那些我们几乎不会去想的“微观世界”。比如说，书里有一个关于“穿袜子”的章节，我从来没想过，连穿袜子都大有讲究。它详细解释了不同材质袜子对脚部皮肤的透气性、保暖性的影响，以及袜子过紧或过松可能带来的血液循环问题。更让我印象深刻的是，它还提到了袜子的颜色和图案，居然也可能在某些情况下影响心理状态，比如鲜艳的颜色可能有助于提升情绪，而纯色则更显沉稳。我尝试了书里推荐的一些选择，比如在寒冷天气选择羊毛袜，在运动时选择吸湿排汗的运动袜，感觉脚部确实更加舒适和健康。这本书最大的魅力在于，它没有空泛的理论，而是将每一个“细节”都与实际的身体反应紧密联系起来，并且给出了切实可行的建议。它让我明白，健康从来不是一蹴而就的，而是由无数个日积月累的微小选择汇聚而成。这本书真的让我对“细节”的力量有了深刻的体悟，也让我开始更加认真地对待生活中的每一个小事。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本《细节决定健康大全集》真的是打开了我健康认知的新世界！我一直觉得，健康无非就是多运动、饮食均衡、少熬夜，这些道理大家都懂，但真正做到并保持却不容易。这本书却颠覆了我这种“大而化之”的想法，它用一种极其细腻和贴近生活的方式，揭示了那些我们常常忽略，但却对身体健康有着深远影响的“小事”。比如，它花了大篇幅讲了“刷牙”这件每天都要做的事情。我一直以为只要刷干净就行了，但书里详细介绍了不同刷牙方式（比如巴氏刷牙法）的科学原理，以及不同牙刷、牙膏的选择对口腔健康的影响。更让我惊讶的是，它还分析了刷牙时的一些“潜规则”，例如什么时候刷牙最有效，刷牙时间的长短、力度以及方向的细微差别，这些都可能直接影响到牙齿和牙龈的健康。我以前从来没想过，每天花费几分钟的刷牙，里面竟然有这么多学问！通过学习书里的内容，我调整了自己的刷牙习惯，现在感觉牙齿更加干净清爽，连牙龈出血的问题也得到了改善。这本书让我深刻体会到，健康并不是一个抽象的概念，而是由无数个微小的、日常的“细节”累积而成的。它就像一个经验丰富的老中医，能够洞察到身体最细微的信号，并给出最精准的调理方法。

评分☆☆☆☆☆

看了下大纲，内容挺多的。

评分☆☆☆☆☆

好书！！！！！！！！！！

评分☆☆☆☆☆

看了下大纲，内容挺多的。

评分☆☆☆☆☆

44444

评分☆☆☆☆☆

很实用的一本书，家庭必备之用

评分☆☆☆☆☆

看了下大纲，内容挺多的。

评分☆☆☆☆☆

不怎么样？纸张

评分☆☆☆☆☆

还不错吧

评分☆☆☆☆☆

不怎么样？纸张