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[美] 库尔兰 著，姚滨 等 译

图书标签:

• 瑜伽
• 晨练
• 健康
• 健身
• 塑形
• 放松
• 冥想
• 呼吸
• 身心
• 生活方式

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500939559

版次：1

商品编码：10558970

包装：平装

丛书名： 晨练健身系列丛书之一

开本：16开

出版时间：2011-03-01

用纸：胶版纸

页数：212

字数：200000

内容简介

一项适合在每天早晨练习的瑜伽常规计划！你知道，为了坚持有规律的锻炼计划、控制体重以及让你的一天精力充沛，在早晨进行运动是最佳的方式。不论你的睡眠如何，不论你的能量水平是什么，也不论你必须得花多少时间，《瑜伽晨练》都能使你很容易地找到一种合适的方式。
书中的九套锻炼计划包括了持续15—20分钟、30—40分钟和50—60分钟的初级、中级和高级练习，可以在家里做，也可以在健身房进行。为了加强力量和柔韧性、提高姿势的正确组合并稳定内在核心，每个常规练习都包括了一个对?太阳致敬式的深度探索，还有全方位的瑜伽体位和呼吸技巧，能够满足各个水平的瑜伽体验。
锻炼计划中还包括了热身的常规练习，这样，你就可以运用瑜伽练习来为其他活动做好；隹备，而想象与冥想祷文加强了心灵与身体之间的沟通。营养建议帮助你优化饮食和水分补充，让能量在你醒来后可以达到最大程度，而一些改善你的周围环境的小提示则使得锻炼更加有效并更有乐趣。有了《瑜伽晨练》这本书，你永远都不会对早晨的常规锻炼再感到厌倦。
《瑜伽晨练》是晨练系列丛书之一，这些书籍旨在帮助你做到身心和谐健康，保持锻炼?积极性，并改善你在早晨的运动体验。

目录

前言
鸣谢
身体、呼吸和专注
早晨的能量和准备
瑜伽热身
初级练习
中级练习
高级练习
想象与冥想
作者简介

前言/序言

《静心呼吸：拥抱每一个清晨的能量》 这本书并非关于特定的体式练习，也非旨在教授一套固定的“瑜伽晨练”流程。它是一场心灵的探索，一次对晨曦能量的深度感知，以及一次关于如何将这份宁静与活力融入日常生活的美好实践。我们都知道，早晨的时光，尤其是第一缕阳光穿透窗帘的瞬间，蕴含着一种独特的、尚未被尘世喧嚣玷污的纯净力量。这本书，正是为了引导你捕捉并利用这份力量，让你一整天的生活都因此变得更加丰盈、平和且充满觉知。 第一部分：唤醒内在的宁静——为身体与心灵做准备 在开始任何形式的“晨练”之前，让身体和心灵做好准备至关重要。这里，“准备”并非强制性的任务，而是一种温柔的邀请。 倾听身体的低语： 很多时候，我们醒来时身体会传递一些微妙的信息：是疲惫，是僵硬，还是某种隐隐的不适？这本书将教你如何真正地“倾听”这些信号，而不是急于用咖啡因或惯性思维将其压制。我们会探讨一些简单的方法，比如在起床前，在床上静静地感受身体的每一个部位，从脚趾到头顶，留意任何紧绷或放松的感觉。这种自我觉察是后续一切练习的基础。 呼吸的魔法： 呼吸，是我们生命中最根本、最持续的连接。在早晨，当大脑还未完全清醒，思绪尚未纷乱时，呼吸的质量尤为关键。我们不会去学习复杂的呼吸法，而是专注于最基础，也最容易被忽视的“腹式呼吸”。通过一系列轻松的引导，你会学会如何让每一次吸气都饱满地扩张腹腔，让每一次呼气都顺畅地排出体内沉淀的浊气。理解呼吸的深度与节奏，如何影响我们的情绪和能量水平，将是这一章节的重点。我们会讨论，为什么仅仅是几个深长的腹式呼吸，就能在瞬间缓解焦躁，带来一份踏实的平静。 告别“被动”的起床： 许多人是被闹钟的刺耳声“拽”出睡眠的，这无疑给一天的开始蒙上了一层压力。这本书提供了一些温和的替代方案。我们会探讨如何利用自然光作为“起床器”，如何在前一晚调整睡眠节奏，以及如何在醒来后，给自己几分钟的“缓冲时间”，让身体和意识逐步从睡眠状态过渡到清醒状态。这几分钟的宁静，胜过之后数小时的仓促与慌乱。 为心灵梳妆： 身体准备好了，心灵也需要一场温柔的梳洗。在这一部分，我们会接触到一些简单的“思维梳理”练习。这不是冥想，也不是正念，而是一种更贴近生活化的自我对话。比如，在脑海中预演今天可能遇到的挑战，但不是以担忧，而是以积极的、富有创造性的视角；或者，在心中默念一些感恩的词语，感谢生命中的美好，即使是微小的事物。目标是让你的思绪在一天开始时，就已经朝着积极、平和的方向调整。 第二部分：感受晨曦能量——与内在生命力连接 当身体和心灵都准备好后，我们便可以开始敞开心扉，去感受和接收这份独属于清晨的能量。 光与影的对话： 阳光，是大自然赋予我们的最强大的能量源。本书会鼓励你走出室内，即使只是在窗边，也要让阳光接触你的皮肤。我们并非要你进行户外远足，而是让你学会“捕捉”光线。观察光线在房间里的移动，感受它带来的温暖，以及它如何照亮你周围的世界。我们会探讨，为什么在光线充足的环境中，我们的情绪会自然提升，思维也会变得更加清晰。 感知身体的“觉醒”： 这不是指剧烈的运动，而是通过一些温和的、不费力的动作，去感受身体的苏醒。比如，在站立时，轻轻地将重心从一只脚移到另一只脚，感受身体的平衡；或者，在坐着时，伸展一下手臂，感受肩胛骨的舒展。这些细微的身体感知，会让你意识到，你的身体正在重新焕发生机。我们会引导你留意身体的温度、触感，以及那些从沉睡中慢慢恢复的知觉。 与自然同频： 如果条件允许，在清晨接触自然，会带来意想不到的疗愈效果。即使只是走到阳台上，呼吸几口新鲜空气，听听鸟鸣，或者感受微风拂过脸颊。本书将提供一些简单的方法，让你在有限的时间内，也能与自然建立连接，吸收其蕴含的平静与活力。这包括一些关于如何观察植物生长、如何倾听风声雨声的建议，以及如何将这些自然的韵律融入你自己的内在节奏。 内在的“充能”： 这一章节将侧重于内在的能量补充。我们会探讨一些简短的、不需要任何道具的“能量练习”。例如，通过想象自己像一棵大树，深深扎根于大地，向上伸展枝叶，吸收天地精华；或者，通过一种简单的“光芒想象”法，想象身体内部有一个温暖的光源，随着呼吸而闪耀，逐渐扩散，温暖全身。这些练习旨在帮助你从内在获得一种持久的、宁静的能量，而非依赖外物的刺激。 第三部分：将晨曦能量带入生活——开启一天的和谐 一天的能量积累，最终是为了更好地投入到生活的实践中。这本书的重点，在于如何将这份晨间的宁静与活力，无缝地过渡到你一天的各个方面。 思绪的“导航”： 如何在一天中保持这份清醒与平和？我们会分享一些简单的“思绪导航”技巧。例如，当你在工作中遇到压力时，回想早晨的宁静呼吸，或者想象自己沐浴在晨光中，让这份觉知帮助你重新找回平静。我们不会教授复杂的应对策略，而是强调通过简单的内在锚点，来稳固你的情绪状态。 行动的“觉察”： 很多时候，我们的行动是习惯性的、机械的。本书将鼓励你在进行日常活动时，保持一份“觉察”。比如，在喝水时，感受水的温度和滋味；在走路时，留意脚下的每一步。这种“觉察”的练习，是将晨间的体验延伸到生活的每一个瞬间，让生活本身也成为一种充满能量的实践。 人际关系的“温润”： 清晨的宁静，也能够滋养我们与他人的关系。当我们内心平和时，我们更容易以耐心和理解去面对他人。本书将提供一些小小的建议，如何在与家人、同事交流时，传递这份内在的温润。比如，在说话前，先做一次深呼吸；在倾听时，全神贯注。这些看似微不足道的举动，却能极大地改善人际互动。 结束一天的“回响”： 即使是在结束一天的活动后，也可以将这份晨间的能量带入。在睡前，回顾今天让你感到平静或充满活力的时刻，让这份积极的感受在睡梦中继续滋养你。本书会提供一些简单的“一天回响”练习，帮助你在睡前，将一天的收获和感受进行一个积极的梳理，为下一天的到来做好更充分的准备。 这本书的价值所在 《静心呼吸：拥抱每一个清晨的能量》提供的是一套“生活化的练习”，它不要求你投入大量时间，也不需要昂贵的设备。它更像是一位温和的向导，引导你重新认识自己，重新连接内在的能量，并最终学会如何在日常生活中，播种平静，收获活力。它旨在帮助你： 提升内在的稳定感： 即使外界环境如何变幻，你也能找到一份属于自己的内在宁静。 增强身体的活力： 通过温和的自我关怀，唤醒身体沉睡的能量，让一天充满活力。 改善情绪的波动： 学习如何温柔地管理情绪，减少不必要的焦虑和烦躁。 提升生活的觉察力： 重新感受生活中的美好，让每一个当下都充满意义。 培养持续的自我关怀习惯： 将这份对自己的关爱，变成一种自然而然的生活方式。 这本书，献给那些渴望在忙碌的生活中，找到一份属于自己的平静港湾，并且愿意用最温柔、最自然的方式，拥抱每一天的开始的人们。它是一次邀请，邀请你去感受，去体验，去发现，属于你自己的，那份独一无二的晨曦能量。

评分☆☆☆☆☆

这本书《瑜伽晨练》真的是我一直在寻找的那一本！它不仅仅是一本教你做瑜伽体式的书，更像是一位温柔的导师，引导我如何以一种更积极、更健康的方式开始每一天。我一直是个“起床困难户”，早晨起来总是感觉头昏脑胀，提不起精神。这本书的出现，像一道光照亮了我迷茫的早晨。书中的内容循序渐进，从最基础的呼吸练习开始，然后过渡到一些温和的伸展和唤醒身体的体式。我最欣赏的是书中的“呼吸与身体的连接”这个概念，它让我意识到，原来呼吸的力量如此强大，可以通过调整呼吸来影响我的情绪和精力。书中的图片非常清晰，动作的分解也非常到位，即使我是完全没有接触过瑜伽的人，也能很快上手。而且，它并没有强调必须做到多么标准，而是鼓励我去感受身体的反馈，去倾听身体的声音。每天早上，我不再是被闹钟催促着起床，而是主动地走到垫子上，跟着书中的指导，做一套简单的晨间瑜伽。完成之后，我能明显感觉到身体的僵硬感消失了，取而代之的是一种舒展和放松。一天的工作也变得更有活力，不再容易感到疲惫。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽晨练》对我来说，不仅仅是一本瑜伽练习指导书，更像是一份关于如何与自己和谐共处的指南。在我遇到这本书之前，我的早晨总是充斥着焦虑和匆忙，感觉自己像一个被动的参与者，而不是生活的主人。书中的理念非常打动我，它倡导的“静心晨练”让我明白，原来早晨的时光，可以如此宁静且充满力量。书中的练习环节设计得非常巧妙，它并非一味追求高难度的动作，而是更注重身体的感受和内在的觉察。我特别喜欢书中关于“觉察呼吸”和“身体的信号”的讲解，这让我开始留意到自己身体细微的变化，并学会如何回应它。书中的体式图解清晰易懂，动作分解也非常细致，即使是我这样的瑜伽新手，也能轻松掌握。而且，书中提供了多种晨间练习的组合，可以根据自己的时间和身体状况进行选择，这一点非常人性化。我现在每天早上都会抽出一点时间，跟着书中的指导进行练习。完成之后，我能明显感觉到自己的情绪更加平稳，思绪也更加清晰。这种由内而外的改变，让我对生活有了新的认识，也更加享受每一天的开始。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为瑜伽是一种需要极高柔韧性和专业指导的运动，所以在尝试《瑜伽晨练》这本书之前，心里还是有些顾虑的。但这本书的出现，完全颠覆了我的认知。它非常巧妙地将晨间瑜伽的益处与实际的练习方法结合在一起，而且内容设计得非常人性化。书中详细解释了为什么晨间练习如此重要，以及它对身心健康的长期影响。我尤其喜欢它关于“唤醒能量”和“为一天注入活力”的章节，这些概念听起来很吸引人，而且作者的解释非常易懂，让我能切实感受到瑜伽练习带来的改变。书中的体式讲解非常细致，每一个动作的要领、注意事项都标注得一清二楚，还有很多针对不同身体状况的调整建议，这一点对于我这样在办公室久坐的人来说非常实用。更让我惊喜的是，书中的练习流程设计得非常灵活，可以根据自己的时间和身体状况进行调整，这一点让我觉得非常贴心。我不再觉得瑜伽遥不可及，而是觉得它是一种可以融入日常生活的、简单易行的健康方式。通过这本书，我不仅学会了几个简单的晨间体式，更重要的是，我开始建立起一种规律的晨间运动习惯，这让我的身体感觉更加轻盈，精神也更加饱满。

评分☆☆☆☆☆

我一直对晨间瑜伽抱有浓厚的兴趣，希望能找到一本真正适合自己的书。《瑜伽晨练》这本书，可以说完全满足了我的期待，甚至超出了我的想象。这本书的作者似乎非常了解普通人的生活节奏和需求，它提供的晨间瑜伽练习，既有效又不会过于耗时，非常适合忙碌的都市人群。我特别喜欢书中关于“晨间仪式感”的论述，它不仅仅是身体的锻炼，更是一种心灵的洗礼。通过每天早晨的这一刻，我能有效地将自己从昨天的疲惫中抽离出来，以一种全新的、积极的状态迎接新的一天。书中的体式选择非常明智，都是一些能够温和地唤醒身体、促进血液循环的动作，而且针对不同的身体部位都有详细的指导，比如针对久坐人群的肩颈放松，针对久站人群的腿部舒缓等，这些都非常贴合我的实际需求。而且，书中的语言非常平实，没有过多空洞的理论，而是直接切入实操，让我能够立刻上手。我每天只需要花上20分钟左右的时间，就能感受到身体的明显变化，整个人都变得更加有活力和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽晨练》简直是开启我一天新篇章的秘密武器！在还没遇到它之前，我的早晨总是匆匆忙忙，被闹钟吵醒，然后像机器人一样执行一系列重复的任务。身体僵硬，思绪混乱，一天的好心情似乎从一开始就被打上了折扣。自从我开始按照书中的指导进行晨间瑜伽练习，一切都改变了。书的排版非常清晰，配图也很生动，即使是瑜伽初学者也能轻松理解。更重要的是，它并没有一味地推崇高难度的体式，而是提供了一系列循序渐进的练习流程，重点在于唤醒身体，舒展筋骨，以及调整呼吸。每天早上，我不再是被迫醒来，而是充满期待地迎接新的一天。在宁静的晨光中，随着书中温柔的引导，我感受着身体的每一个细微变化，从指尖到脚趾，都逐渐苏醒过来。呼吸变得深沉而有规律，脑海中杂乱的思绪也渐渐平息。这种由内而外的舒展和宁静，让我感觉自己像一株在阳光下舒展叶片的植物，充满生机和活力。书中的一些关于晨间冥想的建议也同样令人受益，它教会我如何在一天的开始就与自己建立更深的连接，培养内心的平和与专注。现在，我不再畏惧早起，反而享受那段属于自己的、宁静而充实的晨间时光。

评分☆☆☆☆☆

很喜欢很喜欢很喜欢很喜欢

评分☆☆☆☆☆

质量真的很不错价钱给力

评分☆☆☆☆☆

宝贝到了，很喜欢的，内容也好，

评分☆☆☆☆☆

为什么京东自己的邮寄包装 就一个塑料袋子 感觉不精美 以前邮寄了一个平板 就只有外包装盒子 一个塑料袋子 很不安全 结实谈不上呐 希望利益改进一下

评分☆☆☆☆☆

书不错，很喜欢，慢慢看

评分☆☆☆☆☆

质量真的很不错价钱给力

评分☆☆☆☆☆

好书

评分☆☆☆☆☆

[SM]这本书的印刷质量是非常不错的,很喜欢,而且价格相对来说很实惠,可谓物美价廉,无论是装订方式,还是发货包装个人感觉都是很不错的.[BJTJ]买之前还特意看了一下编辑推荐,本来还有点犹豫,看到这么多名人都喜欢[ZZ]写的[SM]也就打消了我的犹豫.简单的看了下[NRJJ],我发觉我已经喜欢上它了,尤其是书中的一段[SZ],真是让人爱不释手,意犹未尽.

评分☆☆☆☆☆

还行。