瑜伽之光(完全修訂版) 艾揚格 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[印] 艾揚格（B.K.S.lyengar） 著，王晉燕 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 艾揚格
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 身心健康
• 靈性
• 自我提升
• 健康養生
• 完全修訂版

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 當代中國

ISBN：9787801709639

商品編碼：1027705111

開本：16

齣版時間：2011-11-01

編輯推薦

《現代瑜伽聖經：瑜伽之光（完全修訂版）》——來自B.K.S.艾揚格本人的瑜伽指導簡潔清晰地闡述瑜伽哲學，以及達到瑜伽的正確途徑。親身完美示範200個瑜伽體式的完整技巧，大師本人詳盡講解每一個體式的要點及益處。對瑜伽呼吸控製法和清潔法獨特而富有啓發性的指導。大使親自設計的共300周的瑜伽周練習計劃，使初學者循序漸進達到高級階段。瑜伽治療，有助於各種疾患治療的瑜伽體式練習。600多幅艾揚格親自示範的老照片，拍攝於20世紀60年代，是彌足珍貴的曆史資料。．

海報：

內容簡介

《現代瑜伽聖經：瑜伽之光（完全修訂版）》被譽為現代瑜伽聖經。作者艾揚格先生是目前在世的全世界偉大的瑜伽導師，享有國際盛譽，曾入選美國《時代周刊》全球有影響力的100人排行榜。他是首位從20世紀50年代就離開印度前往西方傳授瑜伽的大師，正是由於他不遺餘力地推廣，纔使瑜伽成為風靡全球的健身運動。這本《瑜伽之光》已被翻譯成17種語言在全球齣版，一直是較為暢銷的瑜伽書籍。艾揚格大師在書中首次嚮全球全麵介紹瑜伽的練習方法，細緻講解瞭瑜伽呼吸控製法和清潔法，特彆講述體式的要點及益處，並親身完美示範瞭200個瑜伽體式的完整技巧，配以592幅珍貴照片，書中還有艾揚格大師親自設計的共300周的瑜伽周練習計劃，使瑜伽初學者循序漸進達到高級階段。
《現代瑜伽聖經：瑜伽之光（完全修訂版）》1966年首次齣版便引起轟動，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑”。通過《瑜伽之光》，上萬人開始修習瑜伽，並把瑜伽作為日常生活的一部分。《瑜伽之光》是每個練習瑜伽者必備的指導。

作者簡介

艾揚格（B.K.S.1yengar），1918年生於印度，是目前在世的全世界偉大的瑜伽導師，享有國際盛譽。艾揚格瑜伽也被看作是世界上較為廣泛練習的一種瑜伽。美國著名的《瑜伽》雜誌在介紹艾揚格時寫道： “如果沒有艾揚格的卓越貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節精確而係統的要求，我們現在的瑜伽世界將難以想象。”牛津詞典將“Iyengar”作為辭條正式收錄。
1966年，他所著的這本《瑜伽之光》首次嚮全球全麵介紹瑜伽的練習方法，被翻譯成19種語言在全球齣版，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑”，成為瑜伽史上的經典名著。
艾揚格學院是全球瑜伽愛好者心目中的“聖地”，目前180所學院已遍布全球40個國傢。
在70多年的教學生涯中，艾揚格的學生不乏名人，著名小提琴傢耶鬍迪·梅紐因、印度首任總統普拉沙德、《美麗新世界》的作者，英國作傢赫胥黎等都曾經嚮他學習瑜伽。艾揚格對人類的健身運動做齣瞭重要貢獻，正是由於他不遺餘力地教授和推廣，纔使瑜伽成為風靡世界的健身運動。
艾揚格現居印度浦那，即將慶祝自己94歲的生日。

精彩書評

★“你看到的每一個體式的示範都是在我毫不間斷地修行瑜伽35年後拍攝的，這一是簡單隨便的練習，而是每天長過10小時以上的習練，我的一生已經完全投入到瑜伽這項偉大藝術中瞭。”
“根據27年來我在世界各地的教學經驗和對瑜伽的全部理解，我努力通過這本書引導讀者，包括老師和學生，掌握兩百種體式和呼吸控製的正確與安全的方法。”
——B.K.S.艾揚格，1966年

★“瑜伽的米開朗琪羅大師。”
——英國BBC電颱

★ “正是由於艾揚格不遺餘力地教授和推廣，纔使瑜伽成為全球的健身運動”，B.K.S.艾揚格入選美國《時代》周刊2004年度全球較有影響力一百人。
——《時代》周刊2004年4月

目錄

獻辭
祈禱詞
中文版序
序言
前言
新版前言

第1部分 緒論
什麼是瑜伽

第二部分 瑜伽體式收束法清潔法
瑜伽體式
收束法清潔法

第三部分 呼吸控製
提示和注意事項
呼吸控製的技巧和功效
呼吸控製
附錄1：體式課程
附錄2：針對不同疾病的治療性體式
體式示意圖索引
詞匯
索引
梵文發音錶及提示
後記

精彩書摘

瑜伽的習練促使我們的身體與精神均衡。通過迴到我們身體本身一一我們的第1個工具，我們學著去運用它，使它達到zui大的和諧。通過不懈的練習，淨化和加強身體的每一個細胞，使我們在麵對日常傷害時能zui大限度地發揮潛能，保護自我。
由於母親在懷他的時候患肺病，B.K.S艾揚格生下來就體弱多病，他是傢裏13個孩子中的第10個，父親是教師，傢境並不好，可想而知他不能得到很好的照顧和醫治，一直生病到十三歲，當他有幸師從當時著名的瑜伽大師瑪恰亞後，從此瑜伽改變瞭他的生命。時至今日，即將度過88歲生日的他，依然每天練習，甚至還指導瑜伽的培訓。
“根據我27年來在世界各地教學的經驗和對瑜伽的全部理解”，艾揚格寫就瞭《瑜伽之光》。1966年，該書首次付印時，他隻是單純地希望”努力通過這本書引導讀者，包括老師和學生，掌握兩百種體式及相關呼吸控製法正確與安全的方法”，絕沒想到這本書會成為日後瑜伽史上裏程碑式的經典著作。而今，B.K.S艾揚格被看作是目前在世的全世界zui偉大的瑜伽導師，艾揚格瑜伽也成為當今世界zui為廣泛練習的一種瑜伽。近40年裏，《瑜伽之光》被翻譯成19種文字並不斷再版重印。
瑜伽是一門實踐的科學，老師的示範和講解尤其重要，從某種程度上老師決定瞭學生的高度。B.K.S艾揚格在《瑜伽之光》中親身示範可以說是獨1無2、極其珍貴，英國的BBC電颱甚至將他在瑜伽中達到的完美與藝術大師米開朗琪羅相媲美。艾揚格對瑜伽的嚴謹和對學生的熱愛著實讓人感動，“你看到的每一個體式的示範，都是在我毫不間斷地修行瑜伽85年後拍攝的，這不是簡單隨便的練習，而是每天長達10小時以上的習練，正是通過這樣持續至今的不斷修行，我纔能夠在這裏講述瑜伽”。
更多的人得益於這本瑜伽習練手冊的實用，B.K.S艾揚格竭力通過文字和示範來傳達他對每一個瑜伽體式的全部理解，給齣的體式的由來，要點和益處都極為詳盡細緻、準確精煉。他非常注重正確而專注的瑜伽練習，甚至細微到一個簡單的站姿，一個跳步的打開雙腿，艾揚格瑜伽也因此而著稱。”不要被zui終的體位所吸引，而忽略瞭瑜伽是體驗身體完整聯結的全過程，如果你無法享受到快樂，那麼一定是你的體式不正確”，錯誤地運用身體，隻能帶來傷害，從而失去瞭瑜伽健康的原意。在他看來，真正的瑜伽體式是《瑜伽經》中所闡述的原義“穩固且愉悅”。這本書將帶你關注一些以往從沒有注意過的關鍵性細節，重新發現或改變從前的瑜伽習練，體驗到當下的愉悅和舒適，漸漸地你會發現這本書越來越迷人。
……

瑜伽之光（完全修訂版）：通往身心和諧的智慧之境 《瑜伽之光》（完全修訂版）並非一本單純的瑜伽體式手冊，它是一份珍貴的哲學寶典，一扇通往內在寜靜與身心整閤的智慧之門。由享譽世界的瑜伽大師艾揚格（B.K.S. Iyengar）傾注畢生心血編撰而成，本書在原有的經典基礎上，進行瞭全麵深入的修訂與完善，使其成為當代瑜伽學習者不可或缺的指南。艾揚格大師以其嚴謹、精準、富有洞察力的視角，為讀者揭示瞭瑜伽古老智慧的深層含義，並將其轉化為切實可行、適用於現代生活的實踐方法。 本書的深度與廣度，遠超一般瑜伽書籍所能企及。它不僅僅教授如何做齣精準的體式，更重要的是，它引導我們去理解每一個體式的內在邏輯、生理益處以及精神層麵的意義。艾揚格大師的文字，如同他所教授的體式一樣，精準且富有力量，既有科學的嚴謹，又不失詩意的靈動。他將古老的瑜伽哲學融入到體式練習的每一個細節之中，讓學習者在活動身體的同時，也能夠滋養心靈，提升意識。 《瑜伽之光》（完全修訂版）的核心價值在於其係統性與權威性。艾揚格大師對瑜伽體式的精細分解、動作要領的清晰闡述，以及對體式練習中可能齣現的誤區及糾正方法的詳細指導，都體現瞭他對人體解剖學、生理學以及瑜伽練習精髓的深刻理解。無論是初學者渴望瞭解瑜伽的基本原理，還是經驗豐富的練習者尋求突破瓶頸，都能在這本書中找到寶貴的啓示。 本書在結構上，遵循著一種循序漸進、由淺入深的邏輯。它從瑜伽最基礎的概念講起，逐步深入到更為復雜的體式序列與哲學探討。每一個章節的設置，都旨在幫助讀者建立起對瑜伽的全麵認知，並在此基礎上，穩步提升自己的練習水平。艾揚格大師的授課風格，以其一絲不苟的準確性著稱，而這種風格也完美地體現在瞭他的著作中。他鼓勵讀者以耐心、毅力去探索自己的身體潛能，並在練習中培養專注、覺知與內省的能力。 《瑜伽之光》（完全修訂版）並非僅僅是動作的堆砌，它更是一種生活方式的指引。艾揚格大師深信，瑜伽的練習不應局限於墊子上，而應貫穿於日常生活的方方麵麵。他引導讀者去審視自己的行為模式，培養更健康的生活習慣，並在平靜與平衡中體驗生命的喜悅。這種將身心靈整閤的理念，是本書最為寶貴的饋贈之一。 艾揚格大師在書中對不同人群的瑜伽練習給齣瞭細緻的指導，例如針對女性、老年人、兒童以及有特定身體狀況的人士，他都提供瞭相應的調整與建議。這使得《瑜伽之光》（完全修訂版）具有極強的普適性，能夠滿足不同年齡、不同身體條件、不同需求讀者的練習需求。他所提倡的，是通過精準的練習，讓身體變得強健、柔韌、平衡，同時也要讓心靈變得寜靜、清晰、充滿智慧。 這本書的文字，並非冷冰冰的教條，而是充滿瞭艾揚格大師對瑜伽的深情與敬畏。他用飽含智慧的語言，將古老的瑜伽傳承瞭下來，並賦予其新的生命力。閱讀《瑜伽之光》（完全修訂版），就如同與一位經驗豐富、慈悲為懷的老師進行對話，他耐心解答你的每一個疑問，引領你一步步走嚮更深的理解。 本書的價值，還體現在其對瑜伽哲學與實踐之間關係的深刻闡釋。艾揚格大師始終強調，瑜伽的終極目標並非在於體式的精進，而是通過體式的練習，達到身心的統一，實現心靈的覺醒。他將《瑜伽經》中的智慧融入到體式練習的指導中，讓學習者在運動的過程中，也能體會到哲學的深邃。這種將實踐與哲學融為一體的方法，是艾揚格瑜伽體係獨特魅力的重要體現。 《瑜伽之光》（完全修訂版）中，對於每一個體式的講解，都細緻入微。從身體的起始姿勢，到每一個動作的轉換，再到最終的定式，以及體式練習後的放鬆與調息，每一個環節都被清晰地勾勒齣來。艾揚格大師還會深入分析體式對身體各個部位的影響，以及如何通過調整來獲得最佳的練習效果。他鼓勵練習者去感受身體發齣的信號，去傾聽身體的需求，從而在練習中找到屬於自己的節奏與平衡。 這本書的價值，還在於它所提供的安全與有效的練習方法。艾揚格大師對身體力學的深刻理解，以及他對細節的極緻追求，確保瞭其教學體係的嚴謹性與科學性。他所教授的體式，不僅能夠強健身體，更重要的是，能夠幫助練習者建立起正確的身體意識，避免因錯誤練習而造成的損傷。對於那些曾經因瑜伽練習而感到睏惑或受傷的人來說，《瑜伽之光》（完全修訂版）將是一份福音。 《瑜伽之光》（完全修訂版）不僅僅是一本關於瑜伽的書，它更是一部關於如何認識自己、如何與自己和諧相處的人生指南。艾揚格大師通過瑜伽的智慧，引導我們去探索身體的奧秘，去發現心靈的力量，去培養一種更積極、更健康的生活態度。這本書的閱讀過程，本身就是一種靜心與冥想的體驗，它能夠幫助讀者擺脫日常的煩擾，迴歸內心的平靜。 艾揚格大師的貢獻，在於他將古老而深奧的瑜伽智慧，以一種清晰、係統、易於理解的方式呈現給瞭世界。他的著作，是無數瑜伽修行者的燈塔，指引著他們在瑜伽的道路上不斷前進。而《瑜伽之光》（完全修訂版）的問世，更是將這份智慧的光芒，推嚮瞭新的高度。它不僅是一本值得珍藏的書，更是一份值得用一生去實踐的禮物。 本書的修訂版，在保留原有精髓的基礎上，加入瞭更多新的思考與洞見。艾揚格大師不斷地學習與精進，他的瑜伽理念也隨著時間的推移而不斷深化。《瑜伽之光》（完全修訂版）凝聚瞭他晚年的智慧結晶，更加完善與深刻。它能夠滿足不同層次讀者的需求，無論你是初涉瑜伽的新手，還是經驗豐富的修行者，都能在這本書中找到屬於自己的收獲。 總而言之，《瑜伽之光》（完全修訂版）是一部集科學性、哲學性、實踐性於一體的瑜伽經典。它不僅僅是一本關於體式的指導書，更是一本關於生命智慧的書。通過深入研讀這本書，讀者將能夠更好地理解瑜伽的本質，更有效地進行瑜伽練習，最終實現身心的和諧與內在的平和。艾揚格大師的這份寶貴財富，將持續地啓發與引領著一代又一代的瑜伽愛好者，走嚮更光明、更健康的生命之路。

評分☆☆☆☆☆

我平常接觸到一些關於瑜伽的內容，但總覺得隔靴搔癢，缺乏一種係統性和深入的指引。當我看到《瑜伽之光（完全修訂版）》這本書的時候，腦海中立刻浮現齣“權威”和“經典”這樣的詞匯。艾揚格大師的名字，在瑜伽練習者心中，無疑是神聖而令人尊敬的。我一直認為，要真正地理解和掌握一門學問，必須要有好的導師和好的教材。這本書，對我來說，就是我一直在尋找的“答案”。我非常期待它能夠帶領我深入探索瑜伽的本質，不僅僅是那些看似高難度的體式，更重要的是理解體式背後的解剖學原理，呼吸的微妙調整，以及如何通過練習來培養專注和覺知。我希望這本書能成為我練習過程中的“指南針”，幫助我避免彎路，更有效地提升我的瑜伽水平。同時，我也希望它能啓發我對瑜伽更深層次的思考，將瑜伽的智慧融入到我的生活中，成為一種生活方式，一種看待世界的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，《瑜伽之光》，本身就帶著一種神聖和啓迪的意味，仿佛能照亮內心的迷茫。我一直對瑜伽有著一種莫名的嚮往，覺得它是一種能讓身心都得到淨化和升華的古老智慧。市麵上關於瑜伽的書籍有很多，但我總感覺它們過於強調體式的展示，而忽略瞭瑜伽更深層的精神內核。艾揚格這個名字，我想但凡對瑜伽有所瞭解的人都不會陌生，他的嚴謹和深入的研究，在瑜伽界享有盛譽。因此，當我知道有這樣一本被譽為“完全修訂版”的書籍，並且由他本人或其傳承者編撰時，我感到非常興奮。我期待這本書能提供一種係統、權威的指導，讓我能夠更準確、更深入地理解瑜伽的練習方法，不僅僅是身體的舒展，更包含呼吸、冥想以及瑜伽的哲學思想。我希望通過閱讀這本書，我的瑜伽練習能夠變得更有深度，更能幫助我平靜內心，找到生活的平衡。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽之光（完全修訂版）》的封麵設計就有一種沉靜而莊嚴的美感，讓人一看就覺得這是一本值得細細品味的書。我平常並不算是一個特彆虔誠的瑜伽練習者，更多的時候是齣於一種放鬆身心的需求，偶爾會跟著視頻做一些基礎的練習。但是，隨著練習的深入，我越來越感覺到，僅僅停留在錶麵的模仿是不夠的，我需要更係統、更專業的指導。我知道艾揚格大師在瑜伽界有著舉足輕重的地位，他的名字本身就代錶瞭一種品質和深度。所以，當看到這本書的修訂版上市時，我毫不猶豫地入手瞭。我希望這本書能夠為我解答一些長久以來睏擾我的練習疑惑，比如體式的細節調整、呼吸的配閤技巧，甚至是如何在練習中保持內心的平靜。我憧憬著，通過這本書的學習，我的瑜伽練習能夠達到一個全新的境界，不再是機械的模仿，而是真正地與身體對話，與心靈連接。我相信，一本好的瑜伽書籍，不僅能教授技巧，更能啓迪智慧，引導我們走嚮一種更健康、更平衡的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《瑜伽之光（完全修訂版）》這本書，我就被它的厚重感所吸引，這絕對不是一本可以快速翻閱的書，而是需要沉下心來，慢慢體會。我一直認為，學習任何一門學問，尤其是像瑜伽這樣既包含身體實踐又蘊含深刻哲理的學科，都需要耐心和毅力。艾揚格大師的名字，在我眼中，就像是瑜伽界的“定海神針”，他所代錶的嚴謹、精準和深厚的理解，是我非常渴望學習和吸收的。我期待這本書能夠帶我進入一個更加精細入微的瑜伽世界，讓我理解每一個體式背後的原理，感受到身體細微的變化，以及如何通過精準的練習來達到身心的和諧。我希望這本書能成為我練習道路上的“百科全書”，當我遇到任何疑問時，都能從中找到答案。同時，我也希望它能激發我對瑜伽更深層次的探索，不僅僅是身體的舒展，更是精神的成長。我渴望通過這本書，找到一條通往更深刻自我認識的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字我早就聽說瞭，但一直沒下決心去讀。最近終於有空，把它拿到手裏，發現沉甸甸的，內容肯定很豐富。我一直對瑜伽有著濃厚的興趣，總覺得它不僅僅是一種身體的鍛煉，更是一種心靈的修行。市麵上關於瑜伽的書籍不少，但總感覺缺瞭點什麼，或許是那種深度，或許是那種權威性。這本書的作者名字就帶著一種不容置疑的力量，艾揚格這個名字在瑜伽界是響當當的，所以我相信這本書一定有它的獨到之處。我期待它能帶給我一種更深入的理解，不隻是體式的練習，更包含瑜伽背後的哲學和智慧。我希望通過這本書，能夠更好地理解瑜伽與生活的聯係，如何將瑜伽的精神融入到日常的點滴之中。我腦海中已經勾勒齣無數個場景，想象著自己在練習時，能有更清晰的指導，更準確的體式，更深刻的感受。這本書的齣現，讓我感覺像是找到瞭期待已久的燈塔，它會照亮我前行的道路，讓我不再迷失在瑜伽的廣闊海洋中。我迫不及待地想翻開它，去探索那些未知的知識，去感受那些沉澱下來的智慧。

評分☆☆☆☆☆

書很不錯，看瞭又看，挺喜歡的

評分☆☆☆☆☆

動作很全，從簡單到難，看你能做到哪一步。

評分☆☆☆☆☆

是正版的，紙張很好，字看著很舒服

評分☆☆☆☆☆

非常厚的書。

評分☆☆☆☆☆

還沒看，感覺不錯

評分☆☆☆☆☆

對練習瑜伽的小夥伴，很有幫助噢！

評分☆☆☆☆☆

值得擁有

評分☆☆☆☆☆

大師經典之作！

評分☆☆☆☆☆

很好，紙張比想象要差一點，可能是書厚的關係