瑜伽之光(完全修订版) 艾扬格 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印] 艾扬格（B.K.S.lyengar） 著，王晋燕 译

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• 瑜伽
• 艾扬格
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 身心健康
• 灵性
• 自我提升
• 健康养生
• 完全修订版

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 当代中国

ISBN：9787801709639

商品编码：1027705111

开本：16

出版时间：2011-11-01

编辑推荐

《现代瑜伽圣经：瑜伽之光（完全修订版）》——来自B.K.S.艾扬格本人的瑜伽指导简洁清晰地阐述瑜伽哲学，以及达到瑜伽的正确途径。亲身完美示范200个瑜伽体式的完整技巧，大师本人详尽讲解每一个体式的要点及益处。对瑜伽呼吸控制法和清洁法独特而富有启发性的指导。大使亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使初学者循序渐进达到高级阶段。瑜伽治疗，有助于各种疾患治疗的瑜伽体式练习。600多幅艾扬格亲自示范的老照片，拍摄于20世纪60年代，是弥足珍贵的历史资料。．

海报：

内容简介

《现代瑜伽圣经：瑜伽之光（完全修订版）》被誉为现代瑜伽圣经。作者艾扬格先生是目前在世的全世界伟大的瑜伽导师，享有国际盛誉，曾入选美国《时代周刊》全球有影响力的100人排行榜。他是首位从20世纪50年代就离开印度前往西方传授瑜伽的大师，正是由于他不遗余力地推广，才使瑜伽成为风靡全球的健身运动。这本《瑜伽之光》已被翻译成17种语言在全球出版，一直是较为畅销的瑜伽书籍。艾扬格大师在书中首次向全球全面介绍瑜伽的练习方法，细致讲解了瑜伽呼吸控制法和清洁法，特别讲述体式的要点及益处，并亲身完美示范了200个瑜伽体式的完整技巧，配以592幅珍贵照片，书中还有艾扬格大师亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使瑜伽初学者循序渐进达到高级阶段。
《现代瑜伽圣经：瑜伽之光（完全修订版）》1966年首次出版便引起轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径”。通过《瑜伽之光》，上万人开始修习瑜伽，并把瑜伽作为日常生活的一部分。《瑜伽之光》是每个练习瑜伽者必备的指导。

作者简介

艾扬格（B.K.S.1yengar），1918年生于印度，是目前在世的全世界伟大的瑜伽导师，享有国际盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是世界上较为广泛练习的一种瑜伽。美国著名的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道： “如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确而系统的要求，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”牛津词典将“Iyengar”作为辞条正式收录。
1966年，他所著的这本《瑜伽之光》首次向全球全面介绍瑜伽的练习方法，被翻译成19种语言在全球出版，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径”，成为瑜伽史上的经典名著。
艾扬格学院是全球瑜伽爱好者心目中的“圣地”，目前180所学院已遍布全球40个国家。
在70多年的教学生涯中，艾扬格的学生不乏名人，著名小提琴家耶胡迪·梅纽因、印度首任总统普拉沙德、《美丽新世界》的作者，英国作家赫胥黎等都曾经向他学习瑜伽。艾扬格对人类的健身运动做出了重要贡献，正是由于他不遗余力地教授和推广，才使瑜伽成为风靡世界的健身运动。
艾扬格现居印度浦那，即将庆祝自己94岁的生日。

精彩书评

★“你看到的每一个体式的示范都是在我毫不间断地修行瑜伽35年后拍摄的，这一是简单随便的练习，而是每天长过10小时以上的习练，我的一生已经完全投入到瑜伽这项伟大艺术中了。”
“根据27年来我在世界各地的教学经验和对瑜伽的全部理解，我努力通过这本书引导读者，包括老师和学生，掌握两百种体式和呼吸控制的正确与安全的方法。”
——B.K.S.艾扬格，1966年

★“瑜伽的米开朗琪罗大师。”
——英国BBC电台

★ “正是由于艾扬格不遗余力地教授和推广，才使瑜伽成为全球的健身运动”，B.K.S.艾扬格入选美国《时代》周刊2004年度全球较有影响力一百人。
——《时代》周刊2004年4月

目录

献辞
祈祷词
中文版序
序言
前言
新版前言

第1部分 绪论
什么是瑜伽

第二部分 瑜伽体式收束法清洁法
瑜伽体式
收束法清洁法

第三部分 呼吸控制
提示和注意事项
呼吸控制的技巧和功效
呼吸控制
附录1：体式课程
附录2：针对不同疾病的治疗性体式
体式示意图索引
词汇
索引
梵文发音表及提示
后记

精彩书摘

瑜伽的习练促使我们的身体与精神均衡。通过回到我们身体本身一一我们的第1个工具，我们学着去运用它，使它达到zui大的和谐。通过不懈的练习，净化和加强身体的每一个细胞，使我们在面对日常伤害时能zui大限度地发挥潜能，保护自我。
由于母亲在怀他的时候患肺病，B.K.S艾扬格生下来就体弱多病，他是家里13个孩子中的第10个，父亲是教师，家境并不好，可想而知他不能得到很好的照顾和医治，一直生病到十三岁，当他有幸师从当时著名的瑜伽大师玛恰亚后，从此瑜伽改变了他的生命。时至今日，即将度过88岁生日的他，依然每天练习，甚至还指导瑜伽的培训。
“根据我27年来在世界各地教学的经验和对瑜伽的全部理解”，艾扬格写就了《瑜伽之光》。1966年，该书首次付印时，他只是单纯地希望”努力通过这本书引导读者，包括老师和学生，掌握两百种体式及相关呼吸控制法正确与安全的方法”，绝没想到这本书会成为日后瑜伽史上里程碑式的经典著作。而今，B.K.S艾扬格被看作是目前在世的全世界zui伟大的瑜伽导师，艾扬格瑜伽也成为当今世界zui为广泛练习的一种瑜伽。近40年里，《瑜伽之光》被翻译成19种文字并不断再版重印。
瑜伽是一门实践的科学，老师的示范和讲解尤其重要，从某种程度上老师决定了学生的高度。B.K.S艾扬格在《瑜伽之光》中亲身示范可以说是独1无2、极其珍贵，英国的BBC电台甚至将他在瑜伽中达到的完美与艺术大师米开朗琪罗相媲美。艾扬格对瑜伽的严谨和对学生的热爱着实让人感动，“你看到的每一个体式的示范，都是在我毫不间断地修行瑜伽85年后拍摄的，这不是简单随便的练习，而是每天长达10小时以上的习练，正是通过这样持续至今的不断修行，我才能够在这里讲述瑜伽”。
更多的人得益于这本瑜伽习练手册的实用，B.K.S艾扬格竭力通过文字和示范来传达他对每一个瑜伽体式的全部理解，给出的体式的由来，要点和益处都极为详尽细致、准确精炼。他非常注重正确而专注的瑜伽练习，甚至细微到一个简单的站姿，一个跳步的打开双腿，艾扬格瑜伽也因此而著称。”不要被zui终的体位所吸引，而忽略了瑜伽是体验身体完整联结的全过程，如果你无法享受到快乐，那么一定是你的体式不正确”，错误地运用身体，只能带来伤害，从而失去了瑜伽健康的原意。在他看来，真正的瑜伽体式是《瑜伽经》中所阐述的原义“稳固且愉悦”。这本书将带你关注一些以往从没有注意过的关键性细节，重新发现或改变从前的瑜伽习练，体验到当下的愉悦和舒适，渐渐地你会发现这本书越来越迷人。
……

瑜伽之光（完全修订版）：通往身心和谐的智慧之境 《瑜伽之光》（完全修订版）并非一本单纯的瑜伽体式手册，它是一份珍贵的哲学宝典，一扇通往内在宁静与身心整合的智慧之门。由享誉世界的瑜伽大师艾扬格（B.K.S. Iyengar）倾注毕生心血编撰而成，本书在原有的经典基础上，进行了全面深入的修订与完善，使其成为当代瑜伽学习者不可或缺的指南。艾扬格大师以其严谨、精准、富有洞察力的视角，为读者揭示了瑜伽古老智慧的深层含义，并将其转化为切实可行、适用于现代生活的实践方法。 本书的深度与广度，远超一般瑜伽书籍所能企及。它不仅仅教授如何做出精准的体式，更重要的是，它引导我们去理解每一个体式的内在逻辑、生理益处以及精神层面的意义。艾扬格大师的文字，如同他所教授的体式一样，精准且富有力量，既有科学的严谨，又不失诗意的灵动。他将古老的瑜伽哲学融入到体式练习的每一个细节之中，让学习者在活动身体的同时，也能够滋养心灵，提升意识。 《瑜伽之光》（完全修订版）的核心价值在于其系统性与权威性。艾扬格大师对瑜伽体式的精细分解、动作要领的清晰阐述，以及对体式练习中可能出现的误区及纠正方法的详细指导，都体现了他对人体解剖学、生理学以及瑜伽练习精髓的深刻理解。无论是初学者渴望了解瑜伽的基本原理，还是经验丰富的练习者寻求突破瓶颈，都能在这本书中找到宝贵的启示。 本书在结构上，遵循着一种循序渐进、由浅入深的逻辑。它从瑜伽最基础的概念讲起，逐步深入到更为复杂的体式序列与哲学探讨。每一个章节的设置，都旨在帮助读者建立起对瑜伽的全面认知，并在此基础上，稳步提升自己的练习水平。艾扬格大师的授课风格，以其一丝不苟的准确性著称，而这种风格也完美地体现在了他的著作中。他鼓励读者以耐心、毅力去探索自己的身体潜能，并在练习中培养专注、觉知与内省的能力。 《瑜伽之光》（完全修订版）并非仅仅是动作的堆砌，它更是一种生活方式的指引。艾扬格大师深信，瑜伽的练习不应局限于垫子上，而应贯穿于日常生活的方方面面。他引导读者去审视自己的行为模式，培养更健康的生活习惯，并在平静与平衡中体验生命的喜悦。这种将身心灵整合的理念，是本书最为宝贵的馈赠之一。 艾扬格大师在书中对不同人群的瑜伽练习给出了细致的指导，例如针对女性、老年人、儿童以及有特定身体状况的人士，他都提供了相应的调整与建议。这使得《瑜伽之光》（完全修订版）具有极强的普适性，能够满足不同年龄、不同身体条件、不同需求读者的练习需求。他所提倡的，是通过精准的练习，让身体变得强健、柔韧、平衡，同时也要让心灵变得宁静、清晰、充满智慧。 这本书的文字，并非冷冰冰的教条，而是充满了艾扬格大师对瑜伽的深情与敬畏。他用饱含智慧的语言，将古老的瑜伽传承了下来，并赋予其新的生命力。阅读《瑜伽之光》（完全修订版），就如同与一位经验丰富、慈悲为怀的老师进行对话，他耐心解答你的每一个疑问，引领你一步步走向更深的理解。 本书的价值，还体现在其对瑜伽哲学与实践之间关系的深刻阐释。艾扬格大师始终强调，瑜伽的终极目标并非在于体式的精进，而是通过体式的练习，达到身心的统一，实现心灵的觉醒。他将《瑜伽经》中的智慧融入到体式练习的指导中，让学习者在运动的过程中，也能体会到哲学的深邃。这种将实践与哲学融为一体的方法，是艾扬格瑜伽体系独特魅力的重要体现。 《瑜伽之光》（完全修订版）中，对于每一个体式的讲解，都细致入微。从身体的起始姿势，到每一个动作的转换，再到最终的定式，以及体式练习后的放松与调息，每一个环节都被清晰地勾勒出来。艾扬格大师还会深入分析体式对身体各个部位的影响，以及如何通过调整来获得最佳的练习效果。他鼓励练习者去感受身体发出的信号，去倾听身体的需求，从而在练习中找到属于自己的节奏与平衡。 这本书的价值，还在于它所提供的安全与有效的练习方法。艾扬格大师对身体力学的深刻理解，以及他对细节的极致追求，确保了其教学体系的严谨性与科学性。他所教授的体式，不仅能够强健身体，更重要的是，能够帮助练习者建立起正确的身体意识，避免因错误练习而造成的损伤。对于那些曾经因瑜伽练习而感到困惑或受伤的人来说，《瑜伽之光》（完全修订版）将是一份福音。 《瑜伽之光》（完全修订版）不仅仅是一本关于瑜伽的书，它更是一部关于如何认识自己、如何与自己和谐相处的人生指南。艾扬格大师通过瑜伽的智慧，引导我们去探索身体的奥秘，去发现心灵的力量，去培养一种更积极、更健康的生活态度。这本书的阅读过程，本身就是一种静心与冥想的体验，它能够帮助读者摆脱日常的烦扰，回归内心的平静。 艾扬格大师的贡献，在于他将古老而深奥的瑜伽智慧，以一种清晰、系统、易于理解的方式呈现给了世界。他的著作，是无数瑜伽修行者的灯塔，指引着他们在瑜伽的道路上不断前进。而《瑜伽之光》（完全修订版）的问世，更是将这份智慧的光芒，推向了新的高度。它不仅是一本值得珍藏的书，更是一份值得用一生去实践的礼物。 本书的修订版，在保留原有精髓的基础上，加入了更多新的思考与洞见。艾扬格大师不断地学习与精进，他的瑜伽理念也随着时间的推移而不断深化。《瑜伽之光》（完全修订版）凝聚了他晚年的智慧结晶，更加完善与深刻。它能够满足不同层次读者的需求，无论你是初涉瑜伽的新手，还是经验丰富的修行者，都能在这本书中找到属于自己的收获。 总而言之，《瑜伽之光》（完全修订版）是一部集科学性、哲学性、实践性于一体的瑜伽经典。它不仅仅是一本关于体式的指导书，更是一本关于生命智慧的书。通过深入研读这本书，读者将能够更好地理解瑜伽的本质，更有效地进行瑜伽练习，最终实现身心的和谐与内在的平和。艾扬格大师的这份宝贵财富，将持续地启发与引领着一代又一代的瑜伽爱好者，走向更光明、更健康的生命之路。

评分☆☆☆☆☆

我平常接触到一些关于瑜伽的内容，但总觉得隔靴搔痒，缺乏一种系统性和深入的指引。当我看到《瑜伽之光（完全修订版）》这本书的时候，脑海中立刻浮现出“权威”和“经典”这样的词汇。艾扬格大师的名字，在瑜伽练习者心中，无疑是神圣而令人尊敬的。我一直认为，要真正地理解和掌握一门学问，必须要有好的导师和好的教材。这本书，对我来说，就是我一直在寻找的“答案”。我非常期待它能够带领我深入探索瑜伽的本质，不仅仅是那些看似高难度的体式，更重要的是理解体式背后的解剖学原理，呼吸的微妙调整，以及如何通过练习来培养专注和觉知。我希望这本书能成为我练习过程中的“指南针”，帮助我避免弯路，更有效地提升我的瑜伽水平。同时，我也希望它能启发我对瑜伽更深层次的思考，将瑜伽的智慧融入到我的生活中，成为一种生活方式，一种看待世界的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，《瑜伽之光》，本身就带着一种神圣和启迪的意味，仿佛能照亮内心的迷茫。我一直对瑜伽有着一种莫名的向往，觉得它是一种能让身心都得到净化和升华的古老智慧。市面上关于瑜伽的书籍有很多，但我总感觉它们过于强调体式的展示，而忽略了瑜伽更深层的精神内核。艾扬格这个名字，我想但凡对瑜伽有所了解的人都不会陌生，他的严谨和深入的研究，在瑜伽界享有盛誉。因此，当我知道有这样一本被誉为“完全修订版”的书籍，并且由他本人或其传承者编撰时，我感到非常兴奋。我期待这本书能提供一种系统、权威的指导，让我能够更准确、更深入地理解瑜伽的练习方法，不仅仅是身体的舒展，更包含呼吸、冥想以及瑜伽的哲学思想。我希望通过阅读这本书，我的瑜伽练习能够变得更有深度，更能帮助我平静内心，找到生活的平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽之光（完全修订版）》的封面设计就有一种沉静而庄严的美感，让人一看就觉得这是一本值得细细品味的书。我平常并不算是一个特别虔诚的瑜伽练习者，更多的时候是出于一种放松身心的需求，偶尔会跟着视频做一些基础的练习。但是，随着练习的深入，我越来越感觉到，仅仅停留在表面的模仿是不够的，我需要更系统、更专业的指导。我知道艾扬格大师在瑜伽界有着举足轻重的地位，他的名字本身就代表了一种品质和深度。所以，当看到这本书的修订版上市时，我毫不犹豫地入手了。我希望这本书能够为我解答一些长久以来困扰我的练习疑惑，比如体式的细节调整、呼吸的配合技巧，甚至是如何在练习中保持内心的平静。我憧憬着，通过这本书的学习，我的瑜伽练习能够达到一个全新的境界，不再是机械的模仿，而是真正地与身体对话，与心灵连接。我相信，一本好的瑜伽书籍，不仅能教授技巧，更能启迪智慧，引导我们走向一种更健康、更平衡的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字我早就听说了，但一直没下决心去读。最近终于有空，把它拿到手里，发现沉甸甸的，内容肯定很丰富。我一直对瑜伽有着浓厚的兴趣，总觉得它不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种心灵的修行。市面上关于瑜伽的书籍不少，但总感觉缺了点什么，或许是那种深度，或许是那种权威性。这本书的作者名字就带着一种不容置疑的力量，艾扬格这个名字在瑜伽界是响当当的，所以我相信这本书一定有它的独到之处。我期待它能带给我一种更深入的理解，不只是体式的练习，更包含瑜伽背后的哲学和智慧。我希望通过这本书，能够更好地理解瑜伽与生活的联系，如何将瑜伽的精神融入到日常的点滴之中。我脑海中已经勾勒出无数个场景，想象着自己在练习时，能有更清晰的指导，更准确的体式，更深刻的感受。这本书的出现，让我感觉像是找到了期待已久的灯塔，它会照亮我前行的道路，让我不再迷失在瑜伽的广阔海洋中。我迫不及待地想翻开它，去探索那些未知的知识，去感受那些沉淀下来的智慧。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《瑜伽之光（完全修订版）》这本书，我就被它的厚重感所吸引，这绝对不是一本可以快速翻阅的书，而是需要沉下心来，慢慢体会。我一直认为，学习任何一门学问，尤其是像瑜伽这样既包含身体实践又蕴含深刻哲理的学科，都需要耐心和毅力。艾扬格大师的名字，在我眼中，就像是瑜伽界的“定海神针”，他所代表的严谨、精准和深厚的理解，是我非常渴望学习和吸收的。我期待这本书能够带我进入一个更加精细入微的瑜伽世界，让我理解每一个体式背后的原理，感受到身体细微的变化，以及如何通过精准的练习来达到身心的和谐。我希望这本书能成为我练习道路上的“百科全书”，当我遇到任何疑问时，都能从中找到答案。同时，我也希望它能激发我对瑜伽更深层次的探索，不仅仅是身体的舒展，更是精神的成长。我渴望通过这本书，找到一条通往更深刻自我认识的道路。

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非常满意！

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大师之作！必须研读！值得推荐！

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正版的

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非常满意 这本书非常好 质量也好 不错的购物

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很好的一本书

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写得太好了，不愧是经典

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