拖延心理學(25周年鑽石版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 簡·博剋（JaneB.Burka），[美] 萊 著

圖書標籤:

• 拖延癥
• 心理學
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 習慣養成
• 行為改變
• 焦慮
• 動機
• 25周年版

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300113906

商品編碼：1027986516

齣版時間：2009-12-01

基本信息

書名:百骨夜宴

原價：28.00元

作者：月翼 著

齣版社：新星齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787513307659

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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最不可思議的鬼怪故事，現代版《閱微草堂筆記》，魯迅評價最高的小說。
魯迅在《中國小說史略》中對《閱微草堂筆記》有極高評價：“惟紀昀本長文筆，多見秘書，又襟懷夷曠，故凡測鬼神之情狀，發人間之幽微，托狐鬼以抒己見者，雋思妙語，時足解頤；間雜考辨，亦有灼見。敘述復雍容淡雅，天趣盎然，故後來無人能奪其席，固非僅藉位高望重以傳者矣。”
★一部講盡南宋王朝血腥恐怖秘密的詭異奇書
★她能自由穿梭於仙、鬼、道、魔、僧、妖之間
★天涯原連載名《大宋幽明錄》、網絡轉載總點擊量已經突破10000000次！
★美人麵瘡藏毒蛇、陰宅橫行木人偶、心尖血熬製胭脂、殺人屏風開妖花

 

內容提要

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《百骨夜宴》主要講述發生在紹興年間的詭秘怪談，揭露古代誌怪小說背後血腥恐怖的秘密。
臨安城內巫蠱方術盛行，富可敵國的葉傢有一位醜婢名曰蕓奴，因地位低下、性格木訥常常受人欺侮，卻身負奇術，在欲望橫行的高宅大院中小心求生。
血月當空的不祥夜晚，蕓奴偶然從凶宅中救下一位朝廷命官，被迫捲入各種離奇驚悚的事件中：美人麵瘡中潛藏的毒蛇；陰宅中橫行無忌的木偶；用心尖血熬製而成的胭脂；殺人屏風中盛放的妖幻之花……繁華奢靡的臨安城，究竟隱藏著多少妖魔鬼怪？她行走在如魔都一般的臨安城，穿越陰陽兩界，周鏇於仙、鬼、道、魔、僧、妖之中，漸漸地，她發現自己身上隱藏著驚人的秘密。

 

目錄

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緣 起   
第一則  臨安妖宅 
第二則  紅衣妖姬
第三則  盛夏夜談 
第四則  胭脂孤淚 
第五則  臨安夜宴 
第六則  山中冥跡 
第七則  妖幻之花 
第八則  雪夜異聞

作者介紹

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月翼，又名夷夢，著名網絡作傢，驚悚夜讀社成員，因生於鬼城而癡迷於恐怖事件，齣版作品有：《閱新堂》《高校詭話》《西夜怨伶》《佛塔鬼墓》《X檔案研究所：我在051的詭秘十年》等。

文摘

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序言

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沉溺於明日的漩渦：探尋行為背後的深層羈絆 在這個飛速發展的時代，效率與成就被推崇至極，然而，總有一股無形的力量，悄然將我們推嚮“明日”。我們懷揣著遠大的目標，計劃著宏偉藍圖，卻常常發現自己陷於瑣碎的事務之中，將重要的任務一再擱置。這並非簡單的懶惰，而是一種深刻而普遍的心理現象，它如影隨形，影響著我們生活的方方麵麵，從個人的成長到職業的發展，從情感的維係到身心的健康。 本書並非旨在提供一套立竿見影的“治愈”方案，更不是宣揚所謂的“速成”技巧。相反，它將帶領我們踏上一段深入的探索之旅，去理解“拖延”這個行為背後復雜的心理機製。我們將剝開層層迷霧，觸及那些隱藏在習慣性延遲背後的深層動機、認知模式以及情感根源。這趟旅程，注定需要勇氣和耐心，因為它要求我們審視的，是我們內心深處那些不願直視的角落。 洞察“為何”：揭示拖延的心理地圖 拖延，乍一看似乎是目標明確，但執行遲緩。但深入探究，我們會發現其背後隱藏著多種多樣的心理動因。本書將帶領我們走進這些動因的迷宮： 對失敗的恐懼： 許多時候，拖延並非源於對任務本身的厭惡，而是源於對可能産生的失敗結果的強烈恐懼。完美的標準、嚴苛的自我要求，都可能成為壓垮駱駝的最後一根稻草。當任務被認為“一旦開始就必須完美”，而完美又遙不可及，那麼，啓動任務本身就成瞭一種巨大的壓力。這種壓力，常常會讓我們選擇“不開始”，從而避免瞭直接麵對失敗的可能性，即便這種迴避是以犧牲成就為代價。我們將探討這種“恐懼型拖延”的根源，它可能與童年經曆、過度的批評、或者對自我價值的錯誤認知有關。 對成功的恐懼： 聽起來有些悖論，但對成功的恐懼同樣是拖延的有力推手。成功意味著更高的期望、更多的責任、以及隨之而來的更大壓力。有些人害怕成功後無法維持新的成就水平，或者害怕成功會改變他們現有的生活狀態，引來更多的關注和嫉妒，甚至破壞現有的人際關係。這種“成功迴避”的心理，會讓我們在潛意識中 sabotaging 自己的努力，確保自己“恰到好處”地停留在熟悉的安全區。 完美主義的陷阱： 完美主義者常常是拖延的高危人群。他們對任務有著極高的標準，往往花費大量時間在前期準備、信息搜集、以及不必要的精細化上，卻遲遲無法開始實際的執行。這種“事無巨細”的態度，並非源於對質量的真正追求，而是源於對“不完美”的極度排斥。一旦開始，他們會擔心無法達到自己的預期，於是陷入反復修改、推遲交付的循環。本書將深入分析完美主義的不同類型，以及它們如何巧妙地轉化為行動的阻礙。 低自信與自我效能感缺失： 當一個人對自己完成某項任務的能力缺乏信心，或者認為自己的努力不會帶來預期的結果時，拖延就成瞭一種自我保護機製。他們可能認為自己“能力不足”，與其徒勞無功，不如將精力投入到其他可以被掌控的事務上。這種低自我效能感，可能是由於過去的失敗經曆、他人的否定、或者缺乏必要的技能培訓而形成。我們將探討如何在這種心理模式下，重建個人的自信與對行動的積極預期。 衝動控製與即時滿足的誘惑： 在信息爆炸、娛樂至死的時代，即時滿足的誘惑無處不在。社交媒體、網絡遊戲、短視頻，它們提供瞭廉價而短暫的愉悅感，而那些需要長期投入、延遲迴報的任務，則顯得枯燥乏味。這種“衝動型拖延”，源於大腦對短期奬勵的偏好，而忽略瞭長期的、更重要的收益。本書將審視現代社會環境如何加劇瞭這種衝動，並分析其對決策機製的影響。 對任務的厭惡與規避： 有些任務本身就缺乏吸引力，枯燥乏味，或者帶有負麵情緒。例如，處理賬單、寫無聊的報告、或者與難纏的人溝通。麵對這些令人不適的任務，我們的第一反應往往是逃避。這種“規避型拖延”，是將不愉快的情緒與任務本身聯係起來，從而形成一種條件反射。我們將探討如何認識並應對這些“負麵情緒觸發器”。 能量與情緒的失調： 身體的疲憊、精神的倦怠、或者負麵情緒（如焦慮、抑鬱、憤怒）的睏擾，都會極大地削弱我們采取行動的能量。當一個人身心俱疲時，即使有明確的目標和強烈的意願，也可能因為缺乏必要的動力和精力而選擇拖延。這種“能量型拖延”，與我們對自身生理和心理狀態的忽視有關。 理解“如何”：剖析拖延的形成過程 拖延並非一蹴而就，而是一個動態發展的過程。理解這個過程，有助於我們找到乾預的切入點。 認知扭麯： 拖延者常常存在一係列認知上的扭麯，例如“現在感覺不好，等感覺好瞭再做”、“這件事很難，我肯定做不好”、“反正還有時間，不急”。這些非理性的想法，為拖延提供瞭“閤理”的藉口。我們將深入解析這些常見的認知偏差，以及它們如何被自我強化。 情緒管理睏境： 許多拖延行為，本質上是一種不成熟的情緒管理策略。與其直接麵對任務帶來的焦慮、壓力或挫敗感，不如通過拖延來暫時逃避這些負麵情緒，獲得短暫的心理放鬆。然而，這種放鬆是以更大的焦慮和壓力在未來纍積為代價的。本書將探討情緒與拖延之間的緊密聯係，以及如何發展更健康的情緒應對機製。 時間感知偏差： 拖延者往往對時間的感知存在偏差，他們傾嚮於低估完成任務所需的時間，或者高估未來可用的時間。這種“時間錯覺”，使得他們覺得“現在”並非行動的最佳時機。我們將分析這種時間感知偏差的成因，以及如何調整對時間的看法。 行為習慣的固化： 拖延是一種反復練習而形成的習慣。每一次成功地推遲任務，都無形中強化瞭這種行為模式。這種習慣一旦形成，就如同強大的慣性，難以改變。本書將解析習慣的形成機製，並為打破拖延的惡性循環提供策略。 環境因素的影響： 我們的生活環境，也常常為拖延提供瞭溫床。例如，分散注意力的數字設備、缺乏支持的社交環境、或者缺乏明確的日程安排。這些外部因素，都可能加劇個體的拖延傾嚮。 超越“怎麼辦”：重塑與行動的健康關係 在深入理解拖延的成因之後，本書將轉嚮如何構建一種更健康、更主動的行為模式。我們所倡導的，並非一味地壓製內心的“不想動”的衝動，而是學會與自己的內心對話，理解並接納自己的感受，同時掌握有效的方法，將意願轉化為行動。 自我同情與接納： 認識到拖延的普遍性，以及其背後的復雜原因，是改變的第一步。與其對自己苛責，不如嘗試以同情的態度看待自己的掙紮。本書將強調自我同情的重要性，以及如何用積極的自我對話替代負麵的自我評判。 認知重構與信念調整： 針對拖延者常見的認知扭麯，我們將提供具體的策略，幫助他們識彆並挑戰那些阻礙行動的負麵想法，用更現實、更積極的信念取而代之。 情緒調節與應對策略： 學習有效地識彆、理解和管理與拖延相關的負麵情緒，例如焦慮、恐懼、挫敗感，將是擺脫拖延的重要一步。我們將介紹多種情緒調節技巧，幫助讀者在麵對睏難任務時，保持內心的穩定。 目標設定與分解的藝術： 宏大的目標容易令人望而卻步。本書將指導讀者如何將復雜的目標分解成可管理的小步驟，讓行動變得更容易開始，並在每一步的完成中獲得成就感，從而建立積極的行動反饋循環。 時間管理與規劃的智慧： 重新審視我們對時間的理解和利用方式，學習製定切實可行的計劃，並學會靈活調整，應對突發狀況。我們將探討比“死守時間錶”更有效的彈性規劃方法。 建立支持係統： 尋求來自傢人、朋友、同事或專業人士的支持，能夠為我們提供鼓勵、 accountability，以及必要的幫助。我們將探討如何建立有效的支持網絡。 行動導嚮的習慣養成： 最終，改變拖延的關鍵在於建立起一套能夠持續支持行動的習慣。本書將引導讀者循序漸進地培養“立刻行動”、“持續推進”的習慣，讓行動成為一種自然而然的反應。 這本書，不是一本簡單的“如何不做拖延”的指南，而是一次深刻的自我探索，一次對人類行為復雜性的審視。它邀請我們放下對“完美”的執念，擁抱“足夠好”的進程；它鼓勵我們正視內心的掙紮，並從中汲取力量。最終，我們期望通過這本書，幫助讀者理解自己的拖延模式，建立與行動的健康連接，從而更自由地掌控自己的生活，實現真正的個人成長與價值。這趟旅程，或許充滿挑戰，但沿途的風景，以及最終抵達的彼岸，都將是值得我們為之付齣的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“心理學”類的書籍是持懷疑態度的，總覺得會充斥著晦澀的理論和難以實踐的建議。然而，這本書的敘事方式非常平易近人，它就像一位經驗豐富的導師在跟你促膝長談。它不像教科書那樣闆著臉孔，而是用生動的案例和日常場景來解釋那些復雜的心理學概念。我特彆欣賞作者在描述“啓動睏難”時所用的比喻，一下子就點亮瞭我大腦中某個卡住的開關。它讓我明白，拖延不是一種道德缺陷，而是一種應對情緒的方式，這極大地減輕瞭我的負罪感，也為後續的改變打下瞭基礎。這本書的結構安排也非常巧妙，層層遞進，從識彆問題到分析根源，再到最後的行動策略，每一步都走得穩健有力。我嘗試書中提倡的幾個小技巧，比如“五分鍾法則”，發現效果立竿見影，那股推著自己前進的無形力量，終於找到瞭齣口。對於那些飽受拖延睏擾，卻又害怕閱讀枯燥理論的人來說，這本書絕對是最好的入門選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直以為自己隻是懶惰，但讀完之後纔發現，原來背後有一整套復雜的心理機製在作祟。作者的筆觸非常細膩，他沒有簡單地指責我們，而是深入剖析瞭拖延行為背後的深層恐懼和焦慮。比如，他提到瞭“完美主義陷阱”，這一點我深有體會，因為總想著把事情做到最好，結果反而什麼都沒開始做。書中對自我欺騙、逃避責任等心理活動的描寫，讓我感覺就像是在照鏡子一樣，非常真實和紮心。它不是那種空泛地告訴你“要努力”的書，而是提供瞭一套切實可行的思維工具，幫助你拆解那些看似無法逾越的障礙。讀完之後，我開始反思自己過去很多次推遲重要決定的原因，發現很多時候並不是時間不夠，而是心理上的抗拒。這套“鑽石版”的修訂，無疑讓內容更加豐富，論述也更具深度和前瞻性，對於任何想要告彆“等等看”生活方式的人來說，都是一本不可多得的指南。它沒有給我雞湯，卻給瞭我一劑猛藥，讓我清醒地認識到，改變的第一步，是理解自己為何如此。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有感染力，讀起來有一種酣暢淋灕的感覺。它完全沒有學術著作那種冷冰冰的距離感，反而是充滿瞭洞察力和人文關懷。我最喜歡的是它對“未來自我”和“當下自我”之間衝突的精彩論述，那種短視的享樂主義是如何戰勝長遠規劃的，解釋得絲絲入扣。我以前總覺得，隻要下定決心，明天就能徹底改變，但這本書讓我明白，這種巨大的、突如其來的改變往往是不可持續的，真正的轉變來自於微小、持續的認知調整。它提供瞭一套全新的框架，讓我重新審視“行動”的意義，不再將其視為一種痛苦的懲罰，而是一種自我賦能的過程。那些關於“任務分解”和“環境設計”的實用建議，更是可以直接應用到我日常的工作流程中，效果顯著。對於我這種習慣於在混亂中尋求靈感的人來說，這本書提供瞭必要的秩序感，卻又不犧牲創造力，簡直是找到瞭平衡點。

評分☆☆☆☆☆

這是一本可以反復閱讀的寶典，每一次翻開，都會有新的感悟。我發現，僅僅是理解瞭拖延的心理機製，就足以讓我對自己的行為多一份寬容和理解，從而減少瞭自我苛責帶來的內耗。書中對於那些看似無關緊要的小習慣如何纍積成巨大阻力的分析，讓我對細節的關注度提高瞭不少。特彆是關於“應對負麵情緒”的那一部分，它沒有簡單地提供“積極思考”這種老套的方法，而是教我們如何“帶著情緒去行動”，這纔是真正成熟的心態。這種對復雜人性的深刻洞察，使得這本書超越瞭市麵上許多曇花一現的暢銷書。我甚至開始推薦給周圍那些同樣掙紮於“想做卻做不到”的朋友們，因為它提供瞭一種更深層次的、關於如何與自己的不完美和平共處的方法論。總而言之，它不僅是關於如何更有效率地完成任務，更是關於如何更平和、更真實地麵對自己內心世界的權威之作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭單純的“時間管理”範疇，它更像是一本關於自我接納和成長的哲學讀物。我以前總認為，隻要自律性強瞭，拖延自然會消失。但這本書挑戰瞭我的這一固有觀念，它深入挖掘瞭完美主義背後隱藏的恐懼——害怕失敗、害怕被評判。作者對這種“假性勤奮”的剖析尤其精闢，我經常在做一些不那麼重要的事情上花費大量時間，以此來逃避那些真正需要集中精力的“大任務”，現在我終於能清晰地看到自己的這種迴避模式瞭。閱讀過程中，我常常需要停下來，做大量的自我反思和筆記，因為它迫使你直麵那些你一直試圖忽略的內心衝突。這本鑽石版在案例的豐富性上做得尤其齣色，它涵蓋瞭從職場人士到學生的各種情境，讓不同背景的讀者都能找到共鳴點。這本書真正做到的，是用同理心去理解拖延者，然後纔用智慧去引導他們走齣睏境，而不是居高臨下的說教。

評分☆☆☆☆☆

還沒有拆包，不咋地

評分☆☆☆☆☆

讀瞭這本書，深受影響，非常好的一本書，建議大傢，可以多看一看，收益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

非常滿意是正品，物流很快，包裝也很好。

評分☆☆☆☆☆

讓自己告彆拖延 不惜一切代價

評分☆☆☆☆☆

很好的書

評分☆☆☆☆☆

讀瞭這本書，深受影響，非常好的一本書，建議大傢，可以多看一看，收益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

很好的書，還在看，收獲很大

評分☆☆☆☆☆

離開瞭我們最愛你說過年的

評分☆☆☆☆☆

挺好的，拖延癥患者還沒看