长寿我做主：逆转年龄的抗老方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 埃伦·J·兰格（Ellen J.Langer） 著，丁丹 译

图书标签:

• 长寿
• 抗衰老
• 健康
• 养生
• 逆龄
• 延年益寿
• 保健
• 医学
• 生活方式
• 自我保健

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506040143

版次：1

商品编码：10352193

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-10-01

用纸：胶版纸

页数：199

字数：150000

编辑推荐

永远不要让时间控制年龄，让年龄控制健康。用积极心态可以逆转年龄，越活越年轻！

内容简介

如果我们能在心理上将时光逆转，那么是否在身体上也可以？三十多年来，备受赞誉的社会心理学家埃伦·J·兰格一直在研究这一具有启发性的问题。现在，在本书中，她把答案呈现给了我们：打开思路，在不可能之事中看到可能性，我们就能变得更加健康，不管我们年龄如何。
她告诉我们，仅仅稍微改变一下思维、用词和期待，我们就能改变一些根深蒂固的行为模式，让生活变得更健康、更乐观、更有活力。埃伦·J·兰格说，我们因此会获得很多好处——视力变好、外表变年轻、体重达标、寿命延长只是其中四个。
本书通俗易懂、引入入胜，给我们提供了—个变革性的新范式：可能心理学。本书富有开创性、给人以希望，作者改变了人们的思考方式和感受方式。本书—定会成为新世纪科学与康复的标准源。

作者简介

埃伦·J·兰格共著11本书，获奖无数，其中包括“古根海姆研究基金奖”、美国心理学会颁发的“大众心理学特殊贡献奖”和“成年发展和老化研究杰出成就奖”以及美国应用与预防心理学会颁发的“基础科学应用心理学特殊贡献奖”。 埃伦在社会心理学领域的开创性研究获选《纽约时报》2007年的“年度创意奖”。

目录

第一章 谁说时光不能倒流
时光倒流对身体产生的影响：
只要存在例外，我们就不能预测来来
迎接不可能，拥抱可能心理学
第二章 健康，无极限
健康与心理定势
调整心态，掌控健康
漫不经心地答应请求
诊断不是答案，而是起始点
第三章 不要因为害怕而看不清世界的模样
期待决定结果
现实主义者与反芝诺悖论
提问方式与已有观念产生的影响
关注变化，激发专注状态
稳定错觉，关注自己
留意变化是专注的本质
第四章 健康是社会建构的产物
如何看待自己的极限
我们不属于某个群体
科研结果并非绝对事实
一种有限的关系——相关
极端变化——回归
症状不是疾病的理想线索
隐性决策
无心的标签与用心的决策
要么是健康的，要么是有病的
第五章 别让医学规则影响对健康的看法
不要贬低自己
世界因环境的改变而改变
角色的重要性
第六章 语义，寓于语境之中
第七章 重橷审视医学用语
第八章 专家的局限性
第九章 专注地变老
第十章 成为健康学习者
致谢

精彩书摘

第一章 谁说时光不能倒流
时光倒流对身体产生的影响
时光不可逆转，天命不可违抗。在岁月的摧残之下，我们会变老，青年时期的朝气活力只能变成美好的回忆。人年纪大了，就会疾病缠身，身体一天不如一天，精力也一天不如一天。对我们而言，最好的方式就是心平气和地顺应天命。一旦病魔降临，我们只有把自己托付给医生和现代医疗技术，然后尽量往好的方面去想。我们无法阻挡时间的脚步，更不能回到过去。不是吗？
时光倒流对身体产生的影响
20世纪70年代，我和同事朱迪思·罗丁（Judith Rodin）以养老院的老年人为被试（实验对象）做了一个实验。我们鼓励一组被试，也就是实验组的被试，尽量自己拿主意，例如，他们可以选择在哪里接待访客，也可以决定是否以及何时在养老院里看电影。他们每人还选择了一个盆栽去侍弄，可以决定把盆栽放在房间里的什么位置，也可以决定在什么时间给盆栽浇多少水。我们的目的是让他们更专注，生活得更充实，免得与世界脱节。
第二组被试，也就是控制组的被试，就不用拿什么主意。他们也分到了盆栽，但是被告知，养老院里的员工会替他们护理。一年半以后，我们发现同控制组的被试相比，实验组的被试更快乐、更活泼、更机警（对实验组和控制组进行前后测试，然后进行差异检验，得出这一结果）。我们还发现，同控制组的被试相比，实验组的被试要健康很多：考虑到刚开始时，所有的被试年纪都很大、身体都很弱，所以，在实验期间，不断有被试去世，然而，实验组去世人数不到控制组去世人数的一半。最后的这一发现令我们既高兴又吃惊。

前言/序言

长寿我做主：逆转年龄的抗老方法 揭秘时间奥秘，解锁生命潜能——您掌握的不仅是衰老，更是对生命的全新定义 在人类历史的长河中，对“长生不老”的追求从未停歇。从古代炼丹术士的孜孜不求，到现代科学家们在基因、细胞、营养学等领域的深入探索，我们始终在尝试理解并延缓生命衰退的进程。然而，许多关于抗衰老的讨论常常停留在表面，或是被夸大的宣传所裹挟，让普通人既充满期待又感到迷茫。 《长寿我做主：逆转年龄的抗老方法》并非一本简单罗列保健品和美容仪器的指南，它是一次深入骨髓的生命科学探索，是一场关于我们如何以更积极、更科学的态度去面对年龄增长的思维革命。本书旨在打破“衰老不可逆”的固有观念，为您提供一套系统、科学、可操作的抗老策略，让您真正成为自己生命节奏的主宰者，不仅仅是“活得久”，更是“活得好”，活出健康、活力和生命的精彩。 洞悉衰老的真相：从“不可避免”到“可控过程” 长期以来，衰老被视为一种自然而然、不可逆转的生理过程。然而，现代生物学和医学研究却揭示了一个令人振奋的事实：衰老并非一个单一的、统一的机制，而是一系列复杂生物学过程累积的结果。这些过程包括但不限于： 基因稳定性丧失： 随着时间的推移，我们的DNA会因为氧化应激、复制错误、环境暴露等因素积累损伤，导致基因突变和表达异常，影响细胞功能。 端粒缩短： 端粒是染色体末端的保护帽，每次细胞分裂，端粒都会略微缩短。当端粒变得过短时，细胞就会停止分裂，进入衰老状态。 表观遗传学改变： 即使基因序列不变，表观遗传修饰（如DNA甲基化、组蛋白修饰）的改变也会影响基因的表达和调控，导致细胞功能失调。 蛋白质稳态失衡： 细胞内蛋白质的合成、折叠、降解过程失衡，导致错误折叠的蛋白质积累，损害细胞功能，甚至引发神经退行性疾病。 细胞通讯失调： 细胞间的信号传递网络随着年龄增长而紊乱，影响组织的协调运作和身体整体的健康状态。 干细胞耗竭： 身体依靠干细胞来修复和再生组织。然而，干细胞的数量和功能会随着年龄增长而下降，削弱身体的修复能力。 线粒体功能障碍： 线粒体是细胞的能量工厂，其功能衰退会导致能量供应不足，并产生更多的有害活性氧。 衰老细胞积累： 一旦细胞进入衰老状态，它们就会停止分裂，但不会死亡，而是持续分泌促炎因子，影响周围细胞，加速组织衰老。 营养感应失调： 身体对营养物质的感知和响应机制会发生改变，影响新陈代谢和能量利用。 端粒功能障碍： 端粒酶的活性以及端粒的结构和功能会发生复杂变化，影响细胞寿命。 《长寿我做主：逆转年龄的抗老方法》将以清晰易懂的语言，为您深入剖析这些衰老机制的内在联系。我们将超越表面的症状，直击衰老的根源，让您理解为何某些方法有效，而另一些则收效甚微。这种对衰老真相的深刻理解，是实现真正意义上“逆转年龄”的第一步。 重建年轻态：全方位、系统化的抗老策略 基于对衰老机制的深刻理解，本书为您量身打造了一套覆盖生活方式、营养补充、运动康复、心理调适乃至尖端科技的全面抗老方案。我们强调的不是单一的神奇疗法，而是通过多维度、协同作用，共同对抗衰老，实现身体年轻态的重塑。 一、 精准营养：点亮细胞能量，激活内在修复 细胞修复的基石： 揭示哪些营养素是DNA修复、端粒保护、蛋白质合成不可或缺的“建筑材料”，以及如何通过食物选择来获取。 能量代谢的优化： 深入探讨如何通过调整饮食结构，平衡宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）和微量营养素（维生素、矿物质）的摄入，优化线粒体功能，提升细胞能量。 抗炎饮食的力量： 详解富含抗氧化剂和抗炎成分的食物，如何帮助清除体内自由基，抑制慢性炎症，这是加速衰老的重要推手。 肠道菌群的智慧： 探索健康肠道菌群对全身健康乃至抗衰老的重要作用，以及如何通过饮食和益生元、益生菌来调理。 “断食”与“禁食”的科学应用： 科学解读不同形式的断食（如间歇性禁食、时间限制进食）在促进细胞自噬、改善胰岛素敏感性、延缓衰老方面的潜力。 个性化营养补充： 针对不同年龄、体质和健康状况，提供如何科学选择和搭配膳食补充剂的建议，避免盲目跟风。 二、 律动生命：激活身体潜能，延缓细胞损耗 运动不止是塑形： 讲解不同类型运动（有氧、无氧、柔韧性训练）如何分别对心血管健康、肌肉质量、骨密度、代谢率产生积极影响，从而延缓衰老。 力量训练的“青春荷尔蒙”： 强调力量训练在维持肌肉质量、促进骨骼健康、提高基础代谢率方面的不可替代性，以及如何安全有效地进行。 心肺功能的“抗衰引擎”： 阐述规律的有氧运动如何改善心肺功能，增强氧气利用效率，延缓心血管系统老化。 柔韧性与平衡的“身体智慧”： 讲解拉伸、瑜伽、太极等运动对改善身体柔韧性、协调性、预防跌倒的重要性。 运动与端粒： 探索科学运动对维持端粒长度的潜在益处，让您的细胞“慢下来”。 个体化运动处方： 根据个人身体状况和目标，提供制定个性化运动计划的指导原则。 三、 睡眠与压力：修复的基石，健康的守护者 高质量睡眠的“逆龄密码”： 深入解析睡眠在细胞修复、记忆巩固、荷尔蒙调节中的关键作用，以及如何通过优化睡眠环境、调整睡眠习惯来获得深度睡眠。 压力管理的“心身平衡术”： 探讨慢性压力对身体的负面影响，以及有效的压力管理技巧，如冥想、正念、呼吸练习、亲近自然等，如何帮助身体恢复平衡。 身心一体的抗老： 强调心理健康与生理健康紧密相连，积极乐观的心态是如何成为对抗衰老的重要力量。 四、 细胞更新的尖端探索：与时俱进的抗老科技 了解衰老细胞（Senescent Cells）： 深入介绍衰老细胞的形成机制及其对组织的危害，并介绍清除衰老细胞的潜在方法（senolytics）。 表观遗传学的重编程： 探讨如何通过干预表观遗传标记，有望“重置”细胞的衰老时钟。 干细胞技术的未来： 介绍干细胞疗法在组织修复和再生方面的最新进展，以及其在抗衰老领域的潜力。 基因编辑的机遇与挑战： 展望CRISPR等基因编辑技术在纠正衰老相关基因突变方面的可能性。 NAD+与Sirtuins： 揭示 NAD+ 这种关键辅酶在能量代谢和DNA修复中的作用，以及如何通过补充或促进其生成来支持抗衰老。 生长因子与荷尔蒙： 科学解读一些生长因子和荷尔蒙在维持身体机能中的作用，以及其在抗衰老领域的应用前景。 掌握主动权：从“被动接受”到“积极掌控” 《长寿我做主：逆转年龄的抗老方法》不仅仅是一本知识的汇编，更是一种生活态度的引导。它将赋予防您： 清晰的认知： 彻底摆脱对衰老的恐惧和误解，以科学的视角看待年龄增长。 强大的能力： 掌握一套完整的、可量化的、可执行的抗老策略，能够根据自身情况灵活调整。 持续的动力： 体验到身体和精神的双重改善，从而激励您坚持健康的生活方式。 未来的希望： 拥抱一个更健康、更有活力、更充实的未来，让衰老成为一种可以选择放缓的节奏，而不是一场不可阻挡的洪流。 本书摒弃了那些虚无缥缈的承诺，回归科学的本质，为您提供了一条脚踏实地、行之有效的“逆龄”之路。您将不再是被动地等待时间的流逝，而是成为自己生命的主动创造者，用知识和行动，书写属于自己的长寿传奇。 长寿，不再是遥不可及的梦想；逆转年龄，更是您与生俱来的潜能。现在，就让我们一起，开启这段重塑生命的非凡旅程！

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构组织得极其有条理，每一个章节都像是一块精确切割的拼图，最终拼出了一个完整的“抗衰老蓝图”。我尤其欣赏作者在探讨不同年龄段的侧重点时所展现出的细腻洞察力。年轻时侧重“预防和打基础”，中年时侧重“修复和平衡”，老年时侧重“维持和优化”，这种分阶段的指导方针，让不同年龄段的读者都能找到适合自己的切入点。我试着根据书中建议调整了我的睡眠周期，仅仅几周时间，我的早晨疲惫感就有了显著的缓解。这种立竿见影的效果，极大地增强了我坚持下去的动力。这本书的价值在于，它提供了一套经过深思熟虑的、可执行的、并且具有长远效果的生命优化策略，而不是那种昙花一现的速成秘籍。它教会我的，是如何与时间做朋友，而不是与之对抗。

评分☆☆☆☆☆

我向来对市面上那些包装华丽但内容空洞的养生书嗤之以鼻，但这本书完全是个例外。它的“硬核”程度超乎我的想象，但奇怪的是，它没有让人感到晦涩难懂。作者很擅长将高深的理论“翻译”成普通人能接受的语言，就像一位高明的教师，知道如何循循善诱。我特别欣赏它对“营养素协同作用”的阐述，它没有推荐哪一种“超级食物”，而是教你如何构建一个平衡的营养结构，让身体的每一个部分都能得到最恰当的支持。读完之后，我感觉自己拿到了一套“身体的说明书”，明白了哪些行为是“耗损”，哪些是“积累”。这种对身体内在机制的理解，远比盲目地追求某一种单一的保健品要有效得多。书中的案例分析也十分精彩，它们都不是遥不可及的名人故事，而是贴近我们普通人生活的场景，更容易引发共鸣和代入感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都令人称赞。它不只关注生理层面的保养，还巧妙地融入了心理和环境因素对衰老进程的影响。我感受最深的是关于“环境毒素排解”的那一章，它提醒我们，我们每天接触的那些无形物质，才是悄悄加速我们衰老的“幕后黑手”。作者提供的排毒策略非常系统，从饮食的净化到家居环境的改善，都有详细的指导方针。这让我意识到，抗衰老工程是一个全方位的系统战役，而不是局限于吃什么补品的小打小闹。更重要的是，书中的论调非常积极向上，它不是在贩卖对衰老的恐惧，而是在鼓舞人们去积极拥抱生命，争取高质量的延长，这是一种非常健康的价值观输出。它让我对未来充满了期待，而不是担忧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的阅读体验非常酣畅淋漓，它挑战了我过去许多根深蒂固的观念。我以前总觉得，人到了一定年纪，身体机能的衰退是不可逆转的宿命。然而，作者用大量的实例和数据证明了，很多所谓的“必然”，其实只是我们认知上的局限。尤其让我印象深刻的是关于“压力荷尔蒙”与“长寿基因”交互作用的章节，那段文字的逻辑链条构建得极其严密，让人不得不信服。作者的文字功力也非同一般，笔触中带着一种坚定的信念感，读起来让人热血沸腾，激发了强烈的自我驱动力。我立刻记下了几个关键的“压力管理锚点”，并开始在日常生活中实践。这种实操性极强的建议，比那些只停留在理论层面的书籍要高明得多。它不是空谈“保持年轻”，而是给出了清晰的路线图，指明了每一步应该做什么，怎么做才能看到效果。这对我来说，是一次真正的思维模式上的重塑。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我茅塞顿开，它没有那些空泛的口号，而是深入浅出地剖析了衰老的本质。作者的叙述方式非常细腻，仿佛一位经验丰富的智者在耳边娓娓道来。我特别喜欢其中关于“细胞修复”那一部分的论述，用非常直观的比喻解释了复杂的生物学机制，让我这个对科学知之甚少的人也能理解个中三昧。读完后，我感觉自己对身体的掌控感大大增强了，不再是那个被动接受衰老的旁观者，而是能主动出击的实践者。那种由内而外的焕发生机，不是靠化妆品或者暂时的“回春术”能比拟的，它是建立在对生命规律的深刻洞察之上的。我开始尝试调整我的生活习惯，哪怕是微小的变化，比如调整进食的时间和顺序，都能感觉到身体有了积极的反馈。这种基于科学的自我管理，让人心里踏实，不再盲目跟风那些市面上流传的各种“灵丹妙药”。这不仅仅是一本书，更像是一份详尽的个人健康优化指南，让我重新审视了“变老”这件事的意义。

评分☆☆☆☆☆

学习衰老的办法，不错

评分☆☆☆☆☆

还是不错的。号称三个小时让你了解长寿的秘诀，但我只花了半个小时就读完了整本书。一方面是因为字体比较大，二方面是因为本书就不是很厚。随手翻翻就可以读完，而且书中大部分都是作者以一个很公正，很平实的态度来描写，并非一味地说日本好 　　 　　文章介绍了老人长寿的秘诀，也说明了由此引发的一系列弊端，比如老龄化严重，养老金个人负担比例增加等等。 　　 　　长寿的秘诀最主要的还是在日本的饮食，以米饭为主，食材新鲜，而且富含蛋白质（由于靠海，可以食用到非常新鲜的海产品），还有豆腐，纳豆等等。 　　 　　临睡前抽空读一下，缓解一天的疲乏，不错，不错。 东方国家尤其是中国，自古就很懂得保健。无论君主帝王，还是市井百姓都在做着长生不老的梦，追求各种灵丹妙药以求永生。吃灵芝，就要吃生在深山老林悬崖峭壁上的那唯一的一株，感觉像这样生在在恶劣条件下的灵芝才是最纯正的！吃人参，就要吃埋在长白山千年以上的那一棵，这才是具有灵气的人参！ 　　 　　 中国人吃了几千年，补了几千年，中国医术也发展了几千年。直到现在中国人还在吃着补药，遵循中医理论来养生。可方舟子讲了，人参、灵芝等药材没有被证明有效，而且还可能有毒副作用！有些人听了这话异常愤怒：“我们都吃了几千年，有没有效果我们自己知道，你凭什么说没有效？你又不懂中医，你有什么资格批评中医？”这话问到点子上了－凭什么？凭科学！ 　　 　　 中医药本来是非科学性的东西，但是因为随着科学技术的发展，中医药也想跟科学沾沾亲，声称中医药是中国古代流传下来的科学，博大精深。既然想沾亲，起码要按科学的标准来，但一边说中医是科学，一边又说现代科学不能解释中医，这是哪门子的科学呢？支持中医的粉丝以为谁的声音大谁就说了算，扯着嗓子喊“中医是科学”，中医就是科学了吗？显然这些人不是误解了中医，而是完全误解了科学。 　　 　　 哈雷彗星的发现就是哈雷运用科学方法，经过详细记录和研究发现的。他在18世纪初预言：1682年出现的那颗彗星，将于1758年底或1759年初再次回归。在1758年底，这颗彗星果然回来了！这时哈雷已经去世10年了，后人很自然的把这颗彗星命名为“哈雷彗星”。有人就说，这发现没什么了不起，我国古代最早在武王伐纣的时候就有记载了。那为什么不叫“武王星”？因为中国古代对于哈雷彗星的记载都是流水帐，没有发现哈雷彗星大约每76年回归一次，这不能怪古人，因为那时没有科学，即使古人再聪明再勤奋，发现的可能性也是极低的。 　　 　　 中医就如同古代对哈雷彗星的记载，都是感性、简单的认识，而非系统科学的研究。在今天，现代医学如此先进，很难理解有些人为什么还要死抱着传统医术不放？如果中医是中国的传统医术，西医是现代医学，那么还有很多国家的历史也很悠久，在古代他们肯定也有他们的传统医术，那么为什么我们不把他们的传统医术也拿来研究？难道是因为中国传统的东西才是最好的？到底怎么选择，你来决定。

评分☆☆☆☆☆

中国人吃了几千年，补了几千年，中国医术也发展了几千年。直到现在中国人还在吃着补药，遵循中医理论来养生。可方舟子讲了，人参、灵芝等药材没有被证明有效，而且还可能有毒副作用！有些人听了这话异常愤怒：“我们都吃了几千年，有没有效果我们自己知道，你凭什么说没有效？你又不懂中医，你有什么资格批评中医？”这话问到点子上了－凭什么？凭科学！

评分☆☆☆☆☆

个人这个比较科学，有实验有理论研究。

评分☆☆☆☆☆

买的太多了 来不及看

评分☆☆☆☆☆

临睡前抽空读一下，缓解一天的疲乏，不错，不错。

评分☆☆☆☆☆

长寿的秘诀最主要的还是在日本的饮食，以米饭为主，食材新鲜，而且富含蛋白质（由于靠海，可以食用到非常新鲜的海产品），还有豆腐，纳豆等等。

评分☆☆☆☆☆

中医就如同古代对哈雷彗星的记载，都是感性、简单的认识，而非系统科学的研究。在今天，现代医学如此先进，很难理解有些人为什么还要死抱着传统医术不放？如果中医是中国的传统医术，西医是现代医学，那么还有很多国家的历史也很悠久，在古代他们肯定也有他们的传统医术，那么为什么我们不把他们的传统医术也拿来研究？难道是因为中国传统的东西才是最好的？

评分☆☆☆☆☆

知识就是力量知识就是力量