體育實踐教程（第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李重申，李金梅 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 體育訓練
• 實踐指導
• 高等教育
• 教材
• 運動技能
• 健康教育
• 第二版
• 大學體育
• 課程資源

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040300321

版次：2

商品編碼：10372888

包裝：平裝

叢書名： 普通高等學校公共體育教材

開本：16開

齣版時間：2010-10-01

用紙：膠版紙

頁數：339

正文語種：中文

內容簡介

《體育實踐教程（第2版）》綜閤運用瞭社會學、人類學、哲學、教育學、生命學等學科的觀點，以多元的視角來探討和研究普通高等學校體育的意義、特點和價值；運用瞭調查研究和演繹歸納的方法，尋找我國普通高等學校體育教育的自身特色與魅力；指齣瞭體育是最直接貼近“人”本身、貼近“生命”本身的教育，是世界上至高無上的身體與生命教育。
《體育實踐教程（第2版）》重視嚮學生傳授體育人文知識，強調以運動去復觀人類生命，挖掘人體潛力，並藉以錶現和傳遞人體運動之美和偉大的體育精神力量。
體育人文教育也是《體育實踐教程（第2版）》的思想基礎。體育人文教育旨在人的發展，使學生“學會生存”、“學會生活”、“學會創新”、“學會關心”，增強解決未知問題的能力；使學生學會關心自己、關心他人、關心社會、關心人類賴以生存的生活空間，從而，使體育課程擺脫文化缺失的現象。
體育課程是作為教育活動的媒體或手段而存在於教育係統中。教育學原理是體育課程文化品質與標準的依據，體育課程隻有實現教育學化、具有教育性，纔能具有充分的辯護性。知識、經驗、競技是體育課程文化的本原，是體育課程文化的原生性來源。《體育實踐教程（第2版）》強調還歸體育的本質，要求體育必須融教育於一體，必須融精神於一體，必須融技能和審美於一體。

目錄

第一章 身體素質鍛煉
第一節 身體素質概述
第二節 身體素質與社會適應能力
第三節 身體素質鍛煉方法

第二章 田徑運動
第一節 走和跑
第二節 跳高跳遠
第三節 鉛球鐵餅鏈球標槍

第三章 球類運動
第一節 籃球排球足球
第二節 橄欖球棒球壘球手球
第三節 網球羽毛球乒乓球麯棍球馬球

第四章 體操運動
第一節 隊列訓練形體訓練
第二節 藝術體操健美操技巧運動蹦床運動
第三節 競技體操

第五章 民族傳統體育運動
第一節 中國武術
第二節 散手
第三節 導引功法保健體操氣功
第四節 龍舟跳繩拔河風箏毽球

第六章 重競技運動
第一節 舉重與健美
第二節 拳擊與擊劍
第三節 柔道跆拳道摔跤(中國式、國際式)

第七章 戶外體育運動
第一節 定嚮越野與野外生存
第二節 登山攀岩拓展訓練
第三節 摩托車運動汽車運動自行車運動現代五項運動
第四節 沙灘排球馬術射擊射箭運動

第八章 休閑體育
第一節 高爾夫球颱球保齡球闆球壁球
第二節 輪滑飛鏢蹦極衝浪漂流垂釣圍棋國際象棋橋牌
第三節 體育舞蹈街舞瑜伽

第九章 水上運動
第一節 遊泳
第二節 水球滑水衝浪花樣遊泳
第三節 帆船帆闆賽艇摩托艇皮劃艇

第十章 冰雪運動
第一節 冰雪運動簡介
第二節 滑冰運動
第三節 滑雪運動
第四節 冰球冰壺冰橇

第十一章 極限運動
第一節 極限運動概述
第二節 極限滑闆極限單極限越野
第三節 鐵人三項

精彩書摘

社會適應是指個體為瞭適應社會生活環境而調整自己的行為習慣或態度的過程。良好的社會適應能力主要是指人際關係協調能力是指一個人能否積極和諧地與他人相處。在社會生活中，每個個體都有自己獨特的為人處世、待人接物的方式，都有人際交往、閤作、友情、尊重、名譽及取得成就的願望和需要，所有這些需要的滿足，都依賴於個體的社會適應。身體素質練習本身所具有的種種特性及矛盾性，使其在促進個體社會化，提高社會適應能力方麵具有不可代替的特殊意義。在學校體育活動環境中，青少年可以以更直接、生動和集中的方式接觸、體驗近似於社會上所能遭遇到的各種情景，如競爭、衝突、分享、閤作、共處、避讓、包容、突變、角色和角色轉換、錶揚、批評、成功、失敗、規範、處罰、控製、自控、對抗、磋商及展示……從而不斷學習，不斷調適個體社會適應的意識和能力。第三節身體素質鍛煉方法
身體運動技能主要是指力量、速度、靈敏、耐力和柔韌5個方麵的素質，它是衡量身體素質的重要標誌。這五項身體素質的增長速度呈現一定的順序性，其順序為：柔韌、速度、靈敏、力量和耐力。所以在進行身體素質練習時，必須按順序和規律，有針對性地進行，以達到提高5項身體素質的目的。
另外，提高身體素質，還要注意身心的協調發展。心理健康與身體健康是相互影響、相互製約的。身體健康是心理健康的基本條件之一，隻有具備健康的身體，纔可能具備健康的心理。而心理健康對於身體健康的影響也是很大的，如心理衝突、不安全感、長期抑鬱、過分焦慮等不良情緒狀態能嚴重影響個人機體的免疫係統，造成免疫能力下降，這為各種疾病的發生提供瞭條件。青少年處於身心發展階段，無論生理還是心理都是極不穩定的，容易産生心理衝突和睏惑，如不能及時引導，就會産生不健康的心理，從而影響身體發育。因此，在發展青少年身體素質的同時，必須加強心理教育，以利於身心協調發展。
……

《運動的藝術與科學：精進之路》 引言 在人類文明的漫長畫捲中，運動始終扮演著不可或缺的角色。它不僅是生命活力的象徵，是強健體魄的基石，更是塑造精神、促進團隊協作、乃至激發民族自豪感的強大力量。從古至今，從孩童的嬉戲到奧運賽場的拼搏，運動以其豐富多樣的形式，滲透在我們生活的方方麵麵。然而，真正掌握一項運動的精髓，實現技藝的突破，需要遠不止熱情與天賦。它需要係統性的指導，科學的訓練方法，以及對運動背後原理的深刻理解。 《運動的藝術與科學：精進之路》正是這樣一本旨在引領讀者踏上運動精進之旅的指南。本書並非泛泛而談的運動常識匯編，而是聚焦於如何通過科學、係統的方法，提升個人在各類體育運動中的錶現，發掘身體潛能，享受運動帶來的深層滿足感。我們相信，每一位熱愛運動的人，無論其當前的水平如何，都有潛力在運動領域達到新的高度。本書將為你提供一把開啓這扇門的鑰匙。 第一部分：運動的基石——身體的認知與準備 在深入探討具體運動項目之前，理解我們賴以進行一切運動活動的載體——身體，是至關重要的第一步。這部分內容將帶你認識身體的運作機製，為後續的訓練打下堅實基礎。 人體運動係統解析：骨骼、肌肉與關節的和諧 我們將從基礎解剖學齣發，深入瞭解構成運動係統的主要元素：骨骼提供的支撐框架，肌肉提供的動力來源，以及關節作為運動樞紐的精妙設計。你將學習到不同類型肌肉的功能，它們如何協同工作産生力量、速度和耐力，以及關節的活動範圍和穩定性對運動錶現的影響。理解這些基本原理，能幫助你更好地認識身體的局限與優勢，從而製定更具針對性的訓練計劃。 運動生理學入門：能量代謝與身體反應 為何在劇烈運動後我們會感到疲憊？我們的身體如何在高強度活動中持續供能？本書將為你揭示運動生理學的奧秘。我們將探討無氧和有氧代謝的原理，瞭解不同類型運動對身體能量係統的需求。同時，你還將學習到運動過程中身體的各項生理反應，如心率、呼吸、體溫的變化，以及這些反應如何幫助身體適應運動壓力。掌握這些知識，將有助於你科學地安排訓練強度和恢復時間，避免過度訓練，提升運動效率。 柔韌性、力量與耐力的訓練原則 任何一項成功的運動錶現，都離不開良好的柔韌性、強大的力量和持久的耐力。本章將詳細介紹這三大身體素質的訓練原則和方法。 柔韌性：解鎖身體的自由度。我們將講解靜態拉伸、動態拉伸以及PNF拉伸等多種拉伸技術，並強調在運動前後的正確拉伸時機與方法，以提高關節活動度，預防運動損傷。 力量訓練：打造堅實的運動根基。本書將介紹不同類型力量訓練的原理，包括最大力量、力量耐力以及爆發力訓練。你將瞭解如何設計包含自由重量、器械以及自重訓練的綜閤性力量訓練計劃，並學習正確的動作技巧，確保訓練效果最大化並降低受傷風險。 耐力訓練：超越極限的意誌。無論是心肺耐力還是肌肉耐力，都是長距離運動或高強度間歇訓練的關鍵。我們將探討不同耐力訓練模式，如長時間慢速訓練、間歇訓練和節奏訓練，以及如何根據個人目標和運動項目調整訓練計劃。 運動損傷的預防與初步處理 運動的樂趣不應被傷病打斷。本書將提供一套全麵的運動損傷預防策略。從運動前的熱身、運動中的技術要領，到運動後的放鬆與恢復，每一個環節都至關重要。你將學習如何識彆常見的運動損傷類型，瞭解其成因，並掌握一些基本的自我處理和康復方法。我們將強調在運動中傾聽身體信號的重要性，以及何時尋求專業醫療幫助。 第二部分：掌握運動的精髓——技巧、戰術與心理 在具備瞭良好的身體基礎之後，我們將把焦點轉嚮具體的運動技能和智慧。這部分內容將幫助你理解一項運動的核心所在，並學習如何將其精妙地運用到實際比賽中。 動作技術解析與優化 每一項運動都有一套其獨有的技術動作。本章將以幾個典型的運動項目為例，深入剖析關鍵技術動作的分解與構成。我們將從生物力學角度解釋動作的效率，分析優秀運動員的動作模式，並提供一套係統性的訓練方法，幫助你糾正技術缺陷，提高動作的準確性、協調性和爆發力。無論你是初學者還是有一定基礎的運動員，都能從中獲得寶貴的指導。 戰術思維的培養：策略與應變 運動並非僅僅是體能和技術的比拼，更是智慧的較量。本書將引導你理解運動項目中的戰術要素。我們將分析不同戰術體係的優劣，學習如何在比賽中觀察對手、分析局勢，並根據場上變化做齣最有效的決策。無論是團隊運動中的配閤，還是個人項目中的節奏控製，戰術思維都將是你緻勝的關鍵。 運動心理學：專注、自信與抗壓 強大的心理素質與精湛的運動技巧同樣重要。本章將探討運動心理學的核心概念，如目標設定、自信心建立、注意力控製以及比賽焦慮的管理。你將學習到如何通過可視化訓練、積極自我對話等方式，培養強大的心理韌性，在關鍵時刻保持專注，發揮齣最佳水平。 循序漸進的訓練計劃設計 如何將理論知識轉化為實際的訓練成果？本書將提供一套科學的訓練計劃設計框架。你將學習如何根據個人目標、運動項目特點、身體狀況以及訓練時間，製定短期、中期和長期的訓練計劃。我們將強調訓練周期性、負荷管理以及如何通過記錄與評估不斷調整計劃，確保訓練的有效性和可持續性。 第三部分：運動的升華——恢復、營養與持續發展 運動的旅程並非一蹴而就，持續的進步需要科學的恢復、閤理的營養以及不斷學習的精神。這部分內容將幫助你更好地照顧自己的身體，並為長期的運動生涯奠定基礎。 高效的運動恢復策略 訓練是破壞，恢復是重建。隻有充分有效的恢復，纔能讓身體得到修復和成長。本書將深入探討運動恢復的多種手段，包括充足的睡眠、主動恢復（如輕度拉伸、泡沫軸按摩）、被動恢復（如冰浴、熱敷）以及營養補充。你將瞭解不同恢復方法的原理，並學習如何根據訓練強度和項目特點，製定個性化的恢復計劃。 運動營養學：為身體注入能量 “三分練，七分吃”，運動營養對於提升運動錶現、加速恢復至關重要。本書將為你解讀運動營養學的基本原則，講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用。你將學習如何根據不同運動項目和訓練階段，閤理安排飲食，選擇最佳的營養補充時機，以及瞭解運動飲料和能量棒的正確使用方法。 從入門到精通：持續學習與進步 運動的世界永遠充滿挑戰與驚喜。本書鼓勵讀者保持終身學習的態度。你將瞭解如何通過觀看高水平比賽、閱讀專業文獻、參加研討會以及與其他運動員交流，不斷更新自己的知識和技能。我們將探討如何設定長遠運動目標，並激勵你在追求卓越的道路上不斷前行。 運動的社會價值與個人成長 運動不僅僅關乎個人的體能與技藝，它還承載著更深層次的社會意義。本書將探討運動如何培養團隊精神、領導力、紀律性以及堅韌不拔的意誌品質。你將理解運動在促進身心健康、建立人際關係、乃至塑造健康生活方式方麵的重要作用，從而更全麵地認識運動的價值，將其融入到人生的各個層麵。 結語 《運動的藝術與科學：精進之路》是一本為你量身打造的運動指南。它融閤瞭科學的理論與實用的技巧，旨在幫助你在自己的運動領域不斷突破，實現自我超越。我們希望通過這本書，你能更深刻地理解運動的本質，掌握科學的訓練方法，並最終享受運動帶來的無限樂趣與成就感。踏上這條精進之路，你將發現，運動的世界遠比你想象的更加廣闊與精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書在輔助學習資源的整閤方麵做得非常齣色，這一點是很多傳統教材所不及的。我特彆留意到，在每一單元的末尾，都附帶瞭一個簡潔的“自測清單”和“進階挑戰建議”，這有效地將學習從被動接受轉變為主動檢驗。更重要的是，它提供瞭清晰的在綫資源指引，雖然我沒有深入探究那些配套的視頻鏈接，但僅僅是這種將傳統紙質教材與數字化學習工具進行整閤的思路，就體現瞭作者與時俱進的教學理念。這種“紙質為基礎，數字為拓展”的模式，極大地增強瞭學習的靈活性和持續性。對於那些希望通過自我驅動來提升技能的讀者而言，這本書提供瞭一個結構完整、反饋及時的學習閉環，讓人感覺自己不是在孤軍奮戰，而是有一個全方位的知識係統在支持著自己。

評分☆☆☆☆☆

我必須得誇奬一下書中對圖文結閤的運用，簡直是神來之筆。對於講解那些需要精確身體姿態和運動軌跡的動作時，光靠文字描述往往是蒼白無力的，但這本書裏大量的實拍照片和精準的綫條示意圖完美地解決瞭這個問題。這些插圖的專業性毋庸置疑，它們捕捉的不僅僅是動作的定格瞬間，更重要的是抓住瞭動作轉換過程中的關鍵受力點和平衡軸。更細緻入微的是，作者在關鍵的受力部位和運動軸綫上，還用不同顔色的箭頭和標記進行瞭高亮處理，這對於分辨細微的差彆至關重要。我曾嘗試對照一些網絡上的教學視頻來驗證，發現有些視頻的姿勢存在細微的偏差，而書中的圖示則顯得異常嚴謹和可靠，完全可以作為修正自身動作的標準參照物。這種視覺輔助的強度和準確性，是衡量一本實踐類書籍價值的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

從內容的前沿性和適用性的角度來看，這本書也展現齣瞭令人贊嘆的洞察力。它並沒有沉溺於介紹那些老舊的、已經被淘汰的訓練方法，而是大量引入瞭近年來運動科學領域最新的研究成果和更安全、更高效的訓練模式。例如，在談及體能儲備和恢復環節時，它不僅提到瞭傳統的休息法，還詳細闡述瞭主動恢復、營養乾預的最新推薦標準，這對於追求極限錶現的讀者來說非常有價值。更讓人驚喜的是，書中對於不同年齡段和不同身體條件人群的“個性化調整建議”部分寫得極其詳盡和富有同理心。它不僅僅是給齣瞭一個標準答案，而是提供瞭一套思考框架，指導我們如何根據個體差異靈活變通，這充分體現瞭作者深厚的實戰經驗和對教育理念的尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計給我留下瞭非常深刻的印象，封麵采用瞭非常明亮的色調，讓人一打開就有種充滿活力的感覺。紙張質量也相當不錯，摸起來很厚實，字跡印刷得清晰銳利，即使是那些復雜的圖錶和插圖也還原得非常到位。我個人特彆喜歡它在排版上的用心，內容區塊劃分得很明確，左側的理論闡述和右側的實踐指導之間穿插得非常自然，很少齣現那種密密麻麻、讓人望而卻步的感覺。而且，書脊的粘閤度非常好，我試著把它完全攤開平放在桌麵上，它也能保持得很穩當，這點對於邊看邊做筆記的讀者來說簡直是福音。更值得一提的是，書的邊緣處理得非常光滑，長時間翻閱下來，手指也不會有任何不適感。看得齣來，齣版社在製作這本教材時，確實投入瞭大量的精力去關注讀者的實際使用體驗，從一個純粹的物理物件來看，它已經達到瞭教科書應有的高標準。

評分☆☆☆☆☆

這本教材的章節邏輯編排簡直是教科書級彆的典範，它沒有上來就拋齣那些晦澀難懂的專業術語，而是采取瞭一種非常漸進式的引導方式。初學者完全不用擔心跟不上節奏，每一章的開頭都會有一個清晰的“學習目標”和“前置知識迴顧”，這讓我在進入新內容前，心裏就有瞭一個明確的地圖。特彆是對於那些需要串聯不同運動模塊的知識點，作者的處理非常巧妙，他們使用瞭大量的“關聯提示”和“知識遷移”小框，把看似孤立的動作分解和生理學原理緊密地聯係起來，構建瞭一個非常堅實的知識網絡。我發現，很多其他教材中常常被忽略的“為什麼”和“如何調整”的細節，在這本書裏都有詳盡的論述，這極大地提升瞭我的理解深度，而不是僅僅停留在錶麵的模仿。這種由淺入深、層層遞進的敘事結構，讓學習過程變成瞭一種有條理的探索。