儿童生活技能ABC：情绪调节 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋逸，赵骞 编

图书标签:

• 儿童
• 情绪管理
• 情绪调节
• 生活技能
• 亲子教育
• 心理健康
• 幼儿教育
• 行为习惯
• 自我认知
• 成长指南

出版社： 北京大学医学出版社

ISBN：9787811168891

版次：1

商品编码：10441253

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2010-02-01

用纸：铜版纸

页数：68

字数：55000

正文语种：中文

内容简介

生活技能具体包括五对十种能力，具体如下
·自我认识能力-同理能力
·有效交流能力-人际关系能力
·调节情绪能力-缓解压力能力
·创造性思维能力-才比判性思维能力
·决策能力-解决问题能力
我们在《儿童生活技能ABC：情绪调节》中都会详细解释每一对能力，在书里有一些小案例以及解决的方法，它们不一定是最好的，它们只是提醒我们：所有的事情都可以有不同的处理方法和解决方法，不同的解决方法造成了不同的结果，这个结果可能是好的，也可能不那么好，但是在学习了“生活技能”之后，我们可以转换我们的思维方式，去思考和发现事物表象之后的本质是什么，让我们更好地去了解，什么是让我们发怒的真正原因?什么是我们压力的来源?我是个什么样的人?我会安慰别人吗?遇到问题，我应该怎么办?怎样成为受人欢迎的人?……处理这些问题的核心只有一个：那就是用积极的行为，保持良好的心理状态。在书中有小朋友们亲手画的图画，每个儿童都有双巧手，每个儿童都是天才。每天我们都会碰到各种各样的问题，有简单的、有复杂的，我们希望大家能用“生活技能”这个工具把自己的生活调整得更加精彩。

目录

调节情绪能力
什么是情绪？
情绪是由客观事物引起的
情绪的产生和产生什么样的情绪总是与个人需要
相联系的
情绪的作用
情绪能够影响我们的健康
名词解释：积极情绪和消极情绪
情绪不仅影响我们的健康，还会影响我们的
人际关系
情绪有时还会影响我们的命运
知识链接：调节情绪能力
情绪控制的理性调节法（Rational-EmotiVe Theory）
什么是非理性信念系统的特征呢？
小测试：你有不合理的信念吗？
什么是ABC理论？
小活动：“想法”决定情绪
心理练习：发掘自己的优势
调节情绪小窍门
1.了解哪些情况会让你有消极情绪？
2.你的消极情绪会让你做出什么样的行为？
3.在不良情绪爆发之前做个深呼吸！
4.用不冒犯他人的方式表达你的愤怒！
5.控制情绪后对自己做个奖励！
未来的“我”写给自己的一封信
总结：做快乐的自己

缓解压力能力
压力是什么？
1.压力是那些让人感到紧张的事件或环境刺激
2.压力是人体对外部刺激产生的一种生理和
心理的反应
3.压力是个体与环境间不匹配而产生紧张的一个主观能动的过程
压力的来源
小游戏：压力的爆发
压力都是不好的吗？
知识链接：缓解压力能力
缓解压力很重要
生气不是释放压力的好方式
过度压力会让人加速衰老
减压的七大法宝
1.宣泄法
2.放声大笑
3.倾听音乐
4.多想点美好的事情
5.走路散步
6.放慢呼吸
7.轻松起床
案例分析：
1.狮子和羚羊的故事
2.道谦的故事
总结：十招缓解考试压力
结语

精彩书摘

我们一定更愿意与有积极情绪的人做朋友吧！美国心理学界经过长达10年时间，对100多个国家和地区的1万多人进行了详细调查，发现快乐是人类特有的一种心理感受，具有浓重的主观色彩，它与种族、年龄、职业、地位和个人占有的财富等等没有多少内在联系。这一研究表明，快乐属于我们自己。每个人都有潜质做一个快乐的人，做一个有积极情绪的人，这种情绪来自内心的力量，不会被外界的事物所左右。情绪有时还会影响我们的命运
有个地区对当地监狱的成年犯人做过一项调查，发现了一个惊人的事实：这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，有90％的人是因为他们缺乏必要的自制能力，太过情绪化。情绪化很容易谋杀掉一个人的幸福。它是带针刺的长矛，锋利无比而又以刁钻的无法抗拒的角度穿过心灵，毫无预兆地吞噬掉美好的事物，并带给入以绵延不绝的心理压力。让我们看看下面这个例子吧！
有一位法官在宣判了一个杀人犯死刑后，走到这个囚犯面前，对他说：“请问，你还有什么话对你的家人说吗？”“你去死吧，你这个伪君子、混蛋，你对我的裁决不公正！”囚犯狠狠地把法官骂了一通。法官非常生气，对着囚犯非常粗鲁地数落了十多分钟，囚犯等法官一说完，脸上立刻露出了笑容。

前言/序言

　　我第一次听到“生活技能”这个词的时候，它还是个英文——life skill，直译过来就是“生活技能”四个字。很多人听到这个词的第一反应都是，噢，这是教我们怎么做饭的。也有人问我们，这是不是就是野外生存指导什么的？告诉大家怎么找水源，哪里有浆果，什么样的蘑菇不能吃，遇到野兽怎么办，我都会笑着回答，也是也不是。说“不是”是因为我们所说的“生活技能”指的人的心理社会能力；说“是”是因为我们所说的“生活技能”是一种积极行为的能力，是有效地处理日常生活中的各种需要和挑战的能力。
　　日常生活中有各种需要我们是知道的，但是有什么挑战啊？还值得我们花时间来学习“生活技能”？尤其是现在值得我们学习的东西那么多，值得我们去体验的东西那么多，有挑战，有太多挑战。和朋友吵架了，该不该先伸出手说“我们和好吧”是挑战；校际篮球联赛的最后1分钟，我们还落后1分，现在的控球权在我手里，前方有防守，是直接投篮还是传给别人，是一种挑战；明天有一场重要的考试，我想好好休息，可却怎么也睡不着，也是挑战；学校和家里不让去网吧，可我老想上网玩游戏，我的成绩下降了，我很矛盾，怎么解决这个问题，更是一种挑战。挑战有很多种，怎么来应对它，用什么样的方法可以保持良好的心理状态，来完成挑战，就是“生活技能”所希望能够解决的。

《儿童生活技能ABC：情绪调节》 当孩子的情绪风暴来袭，家长如何化解？ 在这个快速变化的时代，我们比以往任何时候都更需要关注孩子的内心世界。孩子们的成长之路并非坦途，面对生活中的种种挑战，他们会经历喜悦、惊讶、愤怒、悲伤、恐惧等各种情绪。而情绪，如同初生的幼苗，需要恰当的滋养和引导才能茁壮成长。然而，许多家长在面对孩子突如其来的情绪爆发时，常常感到束手无策，不知如何是好。我们看到孩子因为一个小小的挫折而大哭大闹，因为得不到想要的玩具而歇斯底里，或者因为一点点误会被指责而委屈难过。这些都是孩子在学习如何理解和管理自己情绪过程中的自然表现。 《儿童生活技能ABC：情绪调节》正是为帮助家长和孩子们共同应对这些挑战而诞生的。本书并非一套枯燥的理论说教，也不是一套生硬的训练手册，它更像是一本温情的指南，一本实用的工具箱，帮助家长们理解情绪背后的语言，掌握与孩子有效沟通的艺术，并赋予孩子应对情绪挑战的宝贵能力。 情绪，是孩子与世界沟通的第一语言 孩子的情绪，往往是他们内心需求和感受最直接的表达。当孩子表现出愤怒时，他可能是在告诉你他觉得不公平；当他表现出悲伤时，他可能是在告诉你他失去了重要的东西；当他表现出恐惧时，他可能是在告诉你他感到不安全。然而，很多时候，我们过于关注孩子行为的表面，而忽略了行为背后隐藏的情绪信号。我们可能会简单地贴上“淘气”、“任性”、“爱哭”的标签，却未能深入探究孩子情绪波动的根源。 本书将带领家长们深入了解情绪的本质，认识到每一种情绪都有其存在的价值和意义。愤怒并非全然是负面的，它可以是孩子维护自身权益的信号；悲伤并非全然是软弱，它可以是孩子对失去的珍视和疗愈的开始；恐惧并非全然是胆怯，它可以是孩子对危险的警觉和自我保护的本能。关键在于，我们如何帮助孩子认识、理解并最终管理这些情绪，而不是压抑或放任它们。 情绪调节，是孩子一生受益的宝贵财富 情绪调节能力，指的是个体在特定情境下，为了达成目标而监测、评估、调整自身情绪反应的能力。它就像孩子心中的“定海神针”，能够帮助他们在情绪的巨浪中保持平衡，不至于被情绪的潮水淹没。拥有良好情绪调节能力的孩子，能够更好地处理挫折，建立健康的人际关系，提升学习效率，并拥有更强的心理韧性。 想象一下，当孩子遇到不开心的事情时，他不再是立刻哇哇大哭，而是能够尝试深呼吸，或者告诉自己“没关系，我可以试试其他方法”。当孩子因为被误解而感到委屈时，他不再是沉默不语或者爆发争吵，而是能够冷静地表达自己的感受和想法。当孩子面对挑战而感到紧张时，他不再是逃避退缩，而是能够积极地寻求支持，并勇敢地尝试。这些，都是情绪调节能力的体现，而这些能力，是可以通过学习和实践来培养的。 本书将为你提供一套系统而实用的方法论，帮助你： 读懂孩子的情绪密码： 深入解析不同年龄段孩子常见的情绪表现，并提供识别情绪信号的技巧。我们将教会你观察孩子微妙的肢体语言、面部表情和行为模式，从而更准确地捕捉到他们内心真实的需求。 建立安全的依恋关系： 安全的依恋关系是孩子情绪发展的重要基石。本书将指导家长如何通过积极回应、共情理解和稳定陪伴，为孩子营造一个安全可靠的情感港湾，让他们敢于表达真实的自己。 教授情绪命名与识别： 帮助孩子学习认识和命名自己的情绪，这是情绪调节的第一步。我们将提供有趣的互动游戏和故事，让孩子能够轻松愉快地学会区分“生气”、“伤心”、“开心”、“害怕”等不同的感受。 发展情绪管理策略： 为孩子提供一系列简单易行的情绪管理技巧，如深呼吸、数数、转移注意力、表达感受等。我们将通过生动的故事和实际操作指导，让孩子能够根据不同的情境灵活运用这些策略。 培养共情与同理心： 引导孩子理解他人的情绪，学习站在他人的角度思考问题。本书将提供寓教于乐的活动，帮助孩子发展共情能力，从而建立更加和谐的人际关系。 有效处理冲突与挫折： 面对生活中的冲突和挫折，教会孩子如何用积极健康的方式应对，而不是选择逃避或攻击。我们将提供实用的沟通技巧和解决问题的思路，帮助孩子培养坚韧不拔的品质。 家长的情绪智慧： 强调家长自身情绪的调节对孩子情绪发展的重要性。我们将指导家长如何管理自己的情绪，为孩子树立积极的榜样，营造一个和谐的家庭氛围。 谁需要这本书？ 每一位渴望更好地理解孩子的父母： 如果你常常因为孩子的哭闹、发脾气而感到困惑和疲惫，希望找到更有效的方法来引导他们，那么这本书就是为你准备的。 希望帮助孩子建立自信和独立人格的家长： 情绪调节能力是孩子自信心和独立人格的重要组成部分。通过学习本书的内容，你可以帮助孩子成为一个内心强大、能够自我掌控的人。 关注孩子长期发展的家长： 情绪调节能力不仅影响孩子当前的快乐和健康，更对其成年后的学业、事业和人际关系产生深远影响。投资孩子的“情绪商”，就是投资他们未来的幸福。 教育工作者、心理咨询师等专业人士： 本书的内容同样能够为教育工作者和心理咨询师提供宝贵的参考和实践指导。 本书的独特之处： 理论与实践相结合： 既有对情绪发展科学的深入浅出解读，又有大量贴合实际生活场景的具体方法和练习。 年龄段细分： 针对不同年龄段孩子的认知特点和发展需求，提供有针对性的指导。 互动性强： 鼓励家长与孩子一同参与，通过游戏、故事、角色扮演等多种形式，让学习过程充满乐趣。 积极赋能： 强调孩子的潜能和力量，帮助他们发现自己内在的智慧，成为情绪的主人。 温情脉脉： 用理解、包容和爱的情感贯穿始终，让家长在学习过程中感受到支持和力量。 让孩子学会情绪调节，就像教会他们走路、说话一样重要。 这是一个循序渐进的过程，需要耐心、理解和持续的实践。《儿童生活技能ABC：情绪调节》将是你在这段旅程中最可靠的伙伴。我们相信，通过这本书，你和你的孩子将能够共同解锁情绪的奥秘，拥抱更丰富、更平和、更快乐的生活。 从此刻起，让我们一起，帮助孩子成为情绪的小主人，让他们在人生的道路上，每一步都走得更加坚定而从容。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书打个“高分”，主要是因为它成功地打破了传统教育中对“负面情绪”的污名化。在我的成长过程中，似乎“开心”才是被鼓励的，而“难过”、“愤怒”则需要被隐藏或压抑。这本书的视角非常新颖，它把情绪看作是身体的“信号灯”，不同的信号灯亮起，只是提醒我们需要关注某些需求，而不是一味地去对抗它。 我记得有一次我女儿因为玩具坏了而大哭，我第一反应是想让她停止哭泣，赶紧解决问题。读了这本书里关于“共情式倾听”的那一章后，我改变了策略。我没有急着去修复那个玩具，而是蹲下来，用书里教的句式：“我看到你很伤心，因为你最喜欢的玩具坏了，对吗？”仅仅是这句话，孩子的情绪立刻软化了一大半，她开始愿意跟我讲述事情的经过，而不是一味地发泄。这种从“处理行为”到“理解感受”的转变，是这本书带给我最大的震撼。它教会了我，真正的调节，是从接纳开始的，只有先让孩子感受到被理解，他们才愿意去学习那些更高级的应对技巧。这本书对于提升亲子关系质量，都有着不可估量的积极作用。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在教育方面比较注重长期主义的家长，我一直在寻找能够真正培养孩子内在驱动力的资源。《儿童生活技能ABC：情绪调节》在这方面做得非常出色，它不仅仅关注于眼前的“灭火”能力，更着眼于孩子未来社会交往和心理健康的基础构建。 书中有一部分内容，深入探讨了“情绪的迁移性”。比如，孩子在学校因为被批评而产生的挫败感，如果不加引导，可能会迁移到与家人的互动中，表现为无理取闹或退缩。这本书巧妙地引入了“情绪日记”的概念，但并非那种枯燥的流水账记录。它鼓励孩子用“心情地图”的形式，画出自己一天中情绪的高低起伏，并标注引起这些情绪的关键事件。通过一段时间的积累，孩子和家长可以一起发现情绪的“触发点”和“规律”。这种自我觉察能力的培养，是任何短期技巧都无法替代的。我发现，当孩子开始理解自己的情绪是如何运作时，他们对外界的反应就不再是单纯的本能式冲动，而开始有了思考和选择的空间。这本书真正做到了，是赋能于孩子，让他们成为自己情绪的主人，而不是被情绪牵着走。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个比较注重实用主义的家长，对那些华而不实的“心灵鸡汤”类的书籍向来敬而远之。我更看重的是，一本书的理论知识能否落地到实际操作中，对孩子的生活产生立竿见影的影响。在读完《儿童生活技能ABC：情绪调节》之后，我的感受是，这本书在“可操作性”这一块做得相当扎实。它没有停留在理论层面去探讨为什么情绪调节很重要，而是直接进入了“怎么做”的环节。 比如，书中有一个章节专门讲“挫折感”的处理。它不是简单地说“失败了没关系”，而是设计了一个“失败回收站”的游戏化情景。让孩子把这次失败的经历画出来，然后一起分析，哪些是我们可以控制的，哪些是环境因素。这种结构化的分析方式，让孩子可以有条理地梳理自己的感受，而不是陷在“我好笨”的自我否定里。我尝试着在孩子考试没考好的时候，引导他使用了书中的“分解目标法”，把一个大目标拆成几个小步骤，结果发现孩子的情绪波动明显小了很多，目标感也更清晰了。这本书的价值就在于，它提供了一整套可以立即投入使用的“情绪工具箱”，并且很贴心地附带了家长操作指南，告诉我们如何引导孩子，而不是直接替孩子解决问题。这种授人以渔的感觉，让我觉得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，市面上关于儿童心理的书籍汗牛充栋，很多都内容臃肿，术语晦涩，家长读起来费力，更别提要向孩子转述了。但《儿童生活技能ABC：情绪调节》在易读性和设计感上，达到了一个非常高的平衡点。它的排版非常清晰，每一课都有明确的目标和总结，即便是忙碌的晚上，我也能快速定位到我需要的特定技能点。 更值得称赞的是，它在融入文化元素时显得非常自然和巧妙。书中引用了一些我们熟悉的民间故事片段或者简单的生活场景，比如“分享玩具时的嫉妒心”、“等待礼物时的焦虑感”，这些场景对中国家庭的孩子来说，具有极强的代入感。它避免了那种“空降式”的西方心理学理论，而是用一种非常本土化的、润物细无声的方式，把复杂的心理学概念转化成了孩子能理解的“游戏规则”。我特别喜欢其中关于“同理心培养”的小单元，它通过让孩子扮演不同的角色，体验不同角色的情绪反应，极大地拓宽了孩子的视野。总而言之，这本书的阅读体验是流畅且富有成效的，它为家长提供了一份清晰的路线图，让我们知道在孩子成长的每一个关键阶段，应该关注和引导哪些情绪技能，是一份真正可以被反复使用的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本《儿童生活技能ABC：情绪调节》的书，老实说，我刚拿到手的时候其实没抱太大期望。我给孩子选书一向很挑剔，尤其是涉及到“技能”这种词汇的书，总觉得会太刻板、太说教，让孩子觉得学习过程像是在完成任务。但这本书出乎意料地给了我一些惊喜。它没有那种生硬的“你必须这样做”的说教口吻，反而像是一位和蔼可亲的邻家阿姨在分享经验。 最让我印象深刻的是它对“情绪”这个抽象概念的处理方式。比如，书中不是简单地告诉孩子“生气了要深呼吸”，而是用了一个非常形象的比喻，把生气比作一个“小火山”，在爆发前会有一些预兆，比如脸红、心跳加速。然后，书中就提供了一系列非常接地气的“灭火器”小工具，比如“冰块法”（想象自己是一块冰，让自己冷静下来）或者“暂停键”，这些方法描述得非常细致，连大人都能从中找到一些实用的思路。阅读过程中，我能明显感受到作者在努力地站在孩子的角度去思考问题，语言组织上充满了童趣，很多插图也很有表现力，能让孩子一下子就抓住重点，而不是被大段的文字淹没。这对于我这种平时工作忙碌，没太多时间给孩子进行“情绪引导课”的家长来说，简直是救星。它让我在轻松的阅读体验中，和孩子一起掌握了情绪管理的“入门级”知识。这本书，绝对值得我花时间去细细品读和实践。