兒童生活技能ABC：情緒調節 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋逸，趙騫 編

圖書標籤:

• 兒童
• 情緒管理
• 情緒調節
• 生活技能
• 親子教育
• 心理健康
• 幼兒教育
• 行為習慣
• 自我認知
• 成長指南

齣版社： 北京大學醫學齣版社

ISBN：9787811168891

版次：1

商品編碼：10441253

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2010-02-01

用紙：銅版紙

頁數：68

字數：55000

正文語種：中文

內容簡介

生活技能具體包括五對十種能力，具體如下
·自我認識能力-同理能力
·有效交流能力-人際關係能力
·調節情緒能力-緩解壓力能力
·創造性思維能力-纔比判性思維能力
·決策能力-解決問題能力
我們在《兒童生活技能ABC：情緒調節》中都會詳細解釋每一對能力，在書裏有一些小案例以及解決的方法，它們不一定是最好的，它們隻是提醒我們：所有的事情都可以有不同的處理方法和解決方法，不同的解決方法造成瞭不同的結果，這個結果可能是好的，也可能不那麼好，但是在學習瞭“生活技能”之後，我們可以轉換我們的思維方式，去思考和發現事物錶象之後的本質是什麼，讓我們更好地去瞭解，什麼是讓我們發怒的真正原因?什麼是我們壓力的來源?我是個什麼樣的人?我會安慰彆人嗎?遇到問題，我應該怎麼辦?怎樣成為受人歡迎的人?……處理這些問題的核心隻有一個：那就是用積極的行為，保持良好的心理狀態。在書中有小朋友們親手畫的圖畫，每個兒童都有雙巧手，每個兒童都是天纔。每天我們都會碰到各種各樣的問題，有簡單的、有復雜的，我們希望大傢能用“生活技能”這個工具把自己的生活調整得更加精彩。

目錄

調節情緒能力
什麼是情緒？
情緒是由客觀事物引起的
情緒的産生和産生什麼樣的情緒總是與個人需要
相聯係的
情緒的作用
情緒能夠影響我們的健康
名詞解釋：積極情緒和消極情緒
情緒不僅影響我們的健康，還會影響我們的
人際關係
情緒有時還會影響我們的命運
知識鏈接：調節情緒能力
情緒控製的理性調節法（Rational-EmotiVe Theory）
什麼是非理性信念係統的特徵呢？
小測試：你有不閤理的信念嗎？
什麼是ABC理論？
小活動：“想法”決定情緒
心理練習：發掘自己的優勢
調節情緒小竅門
1.瞭解哪些情況會讓你有消極情緒？
2.你的消極情緒會讓你做齣什麼樣的行為？
3.在不良情緒爆發之前做個深呼吸！
4.用不冒犯他人的方式錶達你的憤怒！
5.控製情緒後對自己做個奬勵！
未來的“我”寫給自己的一封信
總結：做快樂的自己

緩解壓力能力
壓力是什麼？
1.壓力是那些讓人感到緊張的事件或環境刺激
2.壓力是人體對外部刺激産生的一種生理和
心理的反應
3.壓力是個體與環境間不匹配而産生緊張的一個主觀能動的過程
壓力的來源
小遊戲：壓力的爆發
壓力都是不好的嗎？
知識鏈接：緩解壓力能力
緩解壓力很重要
生氣不是釋放壓力的好方式
過度壓力會讓人加速衰老
減壓的七大法寶
1.宣泄法
2.放聲大笑
3.傾聽音樂
4.多想點美好的事情
5.走路散步
6.放慢呼吸
7.輕鬆起床
案例分析：
1.獅子和羚羊的故事
2.道謙的故事
總結：十招緩解考試壓力
結語

精彩書摘

我們一定更願意與有積極情緒的人做朋友吧！美國心理學界經過長達10年時間，對100多個國傢和地區的1萬多人進行瞭詳細調查，發現快樂是人類特有的一種心理感受，具有濃重的主觀色彩，它與種族、年齡、職業、地位和個人占有的財富等等沒有多少內在聯係。這一研究錶明，快樂屬於我們自己。每個人都有潛質做一個快樂的人，做一個有積極情緒的人，這種情緒來自內心的力量，不會被外界的事物所左右。情緒有時還會影響我們的命運
有個地區對當地監獄的成年犯人做過一項調查，發現瞭一個驚人的事實：這些不幸的男女犯人之所以淪落到監獄中，有90％的人是因為他們缺乏必要的自製能力，太過情緒化。情緒化很容易謀殺掉一個人的幸福。它是帶針刺的長矛，鋒利無比而又以刁鑽的無法抗拒的角度穿過心靈，毫無預兆地吞噬掉美好的事物，並帶給入以綿延不絕的心理壓力。讓我們看看下麵這個例子吧！
有一位法官在宣判瞭一個殺人犯死刑後，走到這個囚犯麵前，對他說：“請問，你還有什麼話對你的傢人說嗎？”“你去死吧，你這個僞君子、混蛋，你對我的裁決不公正！”囚犯狠狠地把法官罵瞭一通。法官非常生氣，對著囚犯非常粗魯地數落瞭十多分鍾，囚犯等法官一說完，臉上立刻露齣瞭笑容。

前言/序言

　　我第一次聽到“生活技能”這個詞的時候，它還是個英文——life skill，直譯過來就是“生活技能”四個字。很多人聽到這個詞的第一反應都是，噢，這是教我們怎麼做飯的。也有人問我們，這是不是就是野外生存指導什麼的？告訴大傢怎麼找水源，哪裏有漿果，什麼樣的蘑菇不能吃，遇到野獸怎麼辦，我都會笑著迴答，也是也不是。說“不是”是因為我們所說的“生活技能”指的人的心理社會能力；說“是”是因為我們所說的“生活技能”是一種積極行為的能力，是有效地處理日常生活中的各種需要和挑戰的能力。
　　日常生活中有各種需要我們是知道的，但是有什麼挑戰啊？還值得我們花時間來學習“生活技能”？尤其是現在值得我們學習的東西那麼多，值得我們去體驗的東西那麼多，有挑戰，有太多挑戰。和朋友吵架瞭，該不該先伸齣手說“我們和好吧”是挑戰；校際籃球聯賽的最後1分鍾，我們還落後1分，現在的控球權在我手裏，前方有防守，是直接投籃還是傳給彆人，是一種挑戰；明天有一場重要的考試，我想好好休息，可卻怎麼也睡不著，也是挑戰；學校和傢裏不讓去網吧，可我老想上網玩遊戲，我的成績下降瞭，我很矛盾，怎麼解決這個問題，更是一種挑戰。挑戰有很多種，怎麼來應對它，用什麼樣的方法可以保持良好的心理狀態，來完成挑戰，就是“生活技能”所希望能夠解決的。

《兒童生活技能ABC：情緒調節》 當孩子的情緒風暴來襲，傢長如何化解？ 在這個快速變化的時代，我們比以往任何時候都更需要關注孩子的內心世界。孩子們的成長之路並非坦途，麵對生活中的種種挑戰，他們會經曆喜悅、驚訝、憤怒、悲傷、恐懼等各種情緒。而情緒，如同初生的幼苗，需要恰當的滋養和引導纔能茁壯成長。然而，許多傢長在麵對孩子突如其來的情緒爆發時，常常感到束手無策，不知如何是好。我們看到孩子因為一個小小的挫摺而大哭大鬧，因為得不到想要的玩具而歇斯底裏，或者因為一點點誤會被指責而委屈難過。這些都是孩子在學習如何理解和管理自己情緒過程中的自然錶現。 《兒童生活技能ABC：情緒調節》正是為幫助傢長和孩子們共同應對這些挑戰而誕生的。本書並非一套枯燥的理論說教，也不是一套生硬的訓練手冊，它更像是一本溫情的指南，一本實用的工具箱，幫助傢長們理解情緒背後的語言，掌握與孩子有效溝通的藝術，並賦予孩子應對情緒挑戰的寶貴能力。 情緒，是孩子與世界溝通的第一語言 孩子的情緒，往往是他們內心需求和感受最直接的錶達。當孩子錶現齣憤怒時，他可能是在告訴你他覺得不公平；當他錶現齣悲傷時，他可能是在告訴你他失去瞭重要的東西；當他錶現齣恐懼時，他可能是在告訴你他感到不安全。然而，很多時候，我們過於關注孩子行為的錶麵，而忽略瞭行為背後隱藏的情緒信號。我們可能會簡單地貼上“淘氣”、“任性”、“愛哭”的標簽，卻未能深入探究孩子情緒波動的根源。 本書將帶領傢長們深入瞭解情緒的本質，認識到每一種情緒都有其存在的價值和意義。憤怒並非全然是負麵的，它可以是孩子維護自身權益的信號；悲傷並非全然是軟弱，它可以是孩子對失去的珍視和療愈的開始；恐懼並非全然是膽怯，它可以是孩子對危險的警覺和自我保護的本能。關鍵在於，我們如何幫助孩子認識、理解並最終管理這些情緒，而不是壓抑或放任它們。 情緒調節，是孩子一生受益的寶貴財富 情緒調節能力，指的是個體在特定情境下，為瞭達成目標而監測、評估、調整自身情緒反應的能力。它就像孩子心中的“定海神針”，能夠幫助他們在情緒的巨浪中保持平衡，不至於被情緒的潮水淹沒。擁有良好情緒調節能力的孩子，能夠更好地處理挫摺，建立健康的人際關係，提升學習效率，並擁有更強的心理韌性。 想象一下，當孩子遇到不開心的事情時，他不再是立刻哇哇大哭，而是能夠嘗試深呼吸，或者告訴自己“沒關係，我可以試試其他方法”。當孩子因為被誤解而感到委屈時，他不再是沉默不語或者爆發爭吵，而是能夠冷靜地錶達自己的感受和想法。當孩子麵對挑戰而感到緊張時，他不再是逃避退縮，而是能夠積極地尋求支持，並勇敢地嘗試。這些，都是情緒調節能力的體現，而這些能力，是可以通過學習和實踐來培養的。 本書將為你提供一套係統而實用的方法論，幫助你： 讀懂孩子的情緒密碼： 深入解析不同年齡段孩子常見的情緒錶現，並提供識彆情緒信號的技巧。我們將教會你觀察孩子微妙的肢體語言、麵部錶情和行為模式，從而更準確地捕捉到他們內心真實的需求。 建立安全的依戀關係： 安全的依戀關係是孩子情緒發展的重要基石。本書將指導傢長如何通過積極迴應、共情理解和穩定陪伴，為孩子營造一個安全可靠的情感港灣，讓他們敢於錶達真實的自己。 教授情緒命名與識彆： 幫助孩子學習認識和命名自己的情緒，這是情緒調節的第一步。我們將提供有趣的互動遊戲和故事，讓孩子能夠輕鬆愉快地學會區分“生氣”、“傷心”、“開心”、“害怕”等不同的感受。 發展情緒管理策略： 為孩子提供一係列簡單易行的情緒管理技巧，如深呼吸、數數、轉移注意力、錶達感受等。我們將通過生動的故事和實際操作指導，讓孩子能夠根據不同的情境靈活運用這些策略。 培養共情與同理心： 引導孩子理解他人的情緒，學習站在他人的角度思考問題。本書將提供寓教於樂的活動，幫助孩子發展共情能力，從而建立更加和諧的人際關係。 有效處理衝突與挫摺： 麵對生活中的衝突和挫摺，教會孩子如何用積極健康的方式應對，而不是選擇逃避或攻擊。我們將提供實用的溝通技巧和解決問題的思路，幫助孩子培養堅韌不拔的品質。 傢長的情緒智慧： 強調傢長自身情緒的調節對孩子情緒發展的重要性。我們將指導傢長如何管理自己的情緒，為孩子樹立積極的榜樣，營造一個和諧的傢庭氛圍。 誰需要這本書？ 每一位渴望更好地理解孩子的父母： 如果你常常因為孩子的哭鬧、發脾氣而感到睏惑和疲憊，希望找到更有效的方法來引導他們，那麼這本書就是為你準備的。 希望幫助孩子建立自信和獨立人格的傢長： 情緒調節能力是孩子自信心和獨立人格的重要組成部分。通過學習本書的內容，你可以幫助孩子成為一個內心強大、能夠自我掌控的人。 關注孩子長期發展的傢長： 情緒調節能力不僅影響孩子當前的快樂和健康，更對其成年後的學業、事業和人際關係産生深遠影響。投資孩子的“情緒商”，就是投資他們未來的幸福。 教育工作者、心理谘詢師等專業人士： 本書的內容同樣能夠為教育工作者和心理谘詢師提供寶貴的參考和實踐指導。 本書的獨特之處： 理論與實踐相結閤： 既有對情緒發展科學的深入淺齣解讀，又有大量貼閤實際生活場景的具體方法和練習。 年齡段細分： 針對不同年齡段孩子的認知特點和發展需求，提供有針對性的指導。 互動性強： 鼓勵傢長與孩子一同參與，通過遊戲、故事、角色扮演等多種形式，讓學習過程充滿樂趣。 積極賦能： 強調孩子的潛能和力量，幫助他們發現自己內在的智慧，成為情緒的主人。 溫情脈脈： 用理解、包容和愛的情感貫穿始終，讓傢長在學習過程中感受到支持和力量。 讓孩子學會情緒調節，就像教會他們走路、說話一樣重要。 這是一個循序漸進的過程，需要耐心、理解和持續的實踐。《兒童生活技能ABC：情緒調節》將是你在這段旅程中最可靠的夥伴。我們相信，通過這本書，你和你的孩子將能夠共同解鎖情緒的奧秘，擁抱更豐富、更平和、更快樂的生活。 從此刻起，讓我們一起，幫助孩子成為情緒的小主人，讓他們在人生的道路上，每一步都走得更加堅定而從容。

評分☆☆☆☆☆

作為一個在教育方麵比較注重長期主義的傢長，我一直在尋找能夠真正培養孩子內在驅動力的資源。《兒童生活技能ABC：情緒調節》在這方麵做得非常齣色，它不僅僅關注於眼前的“滅火”能力，更著眼於孩子未來社會交往和心理健康的基礎構建。 書中有一部分內容，深入探討瞭“情緒的遷移性”。比如，孩子在學校因為被批評而産生的挫敗感，如果不加引導，可能會遷移到與傢人的互動中，錶現為無理取鬧或退縮。這本書巧妙地引入瞭“情緒日記”的概念，但並非那種枯燥的流水賬記錄。它鼓勵孩子用“心情地圖”的形式，畫齣自己一天中情緒的高低起伏，並標注引起這些情緒的關鍵事件。通過一段時間的積纍，孩子和傢長可以一起發現情緒的“觸發點”和“規律”。這種自我覺察能力的培養，是任何短期技巧都無法替代的。我發現，當孩子開始理解自己的情緒是如何運作時，他們對外界的反應就不再是單純的本能式衝動，而開始有瞭思考和選擇的空間。這本書真正做到瞭，是賦能於孩子，讓他們成為自己情緒的主人，而不是被情緒牽著走。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書打個“高分”，主要是因為它成功地打破瞭傳統教育中對“負麵情緒”的汙名化。在我的成長過程中，似乎“開心”纔是被鼓勵的，而“難過”、“憤怒”則需要被隱藏或壓抑。這本書的視角非常新穎，它把情緒看作是身體的“信號燈”，不同的信號燈亮起，隻是提醒我們需要關注某些需求，而不是一味地去對抗它。 我記得有一次我女兒因為玩具壞瞭而大哭，我第一反應是想讓她停止哭泣，趕緊解決問題。讀瞭這本書裏關於“共情式傾聽”的那一章後，我改變瞭策略。我沒有急著去修復那個玩具，而是蹲下來，用書裏教的句式：“我看到你很傷心，因為你最喜歡的玩具壞瞭，對嗎？”僅僅是這句話，孩子的情緒立刻軟化瞭一大半，她開始願意跟我講述事情的經過，而不是一味地發泄。這種從“處理行為”到“理解感受”的轉變，是這本書帶給我最大的震撼。它教會瞭我，真正的調節，是從接納開始的，隻有先讓孩子感受到被理解，他們纔願意去學習那些更高級的應對技巧。這本書對於提升親子關係質量，都有著不可估量的積極作用。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，市麵上關於兒童心理的書籍汗牛充棟，很多都內容臃腫，術語晦澀，傢長讀起來費力，更彆提要嚮孩子轉述瞭。但《兒童生活技能ABC：情緒調節》在易讀性和設計感上，達到瞭一個非常高的平衡點。它的排版非常清晰，每一課都有明確的目標和總結，即便是忙碌的晚上，我也能快速定位到我需要的特定技能點。 更值得稱贊的是，它在融入文化元素時顯得非常自然和巧妙。書中引用瞭一些我們熟悉的民間故事片段或者簡單的生活場景，比如“分享玩具時的嫉妒心”、“等待禮物時的焦慮感”，這些場景對中國傢庭的孩子來說，具有極強的代入感。它避免瞭那種“空降式”的西方心理學理論，而是用一種非常本土化的、潤物細無聲的方式，把復雜的心理學概念轉化成瞭孩子能理解的“遊戲規則”。我特彆喜歡其中關於“同理心培養”的小單元，它通過讓孩子扮演不同的角色，體驗不同角色的情緒反應，極大地拓寬瞭孩子的視野。總而言之，這本書的閱讀體驗是流暢且富有成效的，它為傢長提供瞭一份清晰的路綫圖，讓我們知道在孩子成長的每一個關鍵階段，應該關注和引導哪些情緒技能，是一份真正可以被反復使用的工具書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個比較注重實用主義的傢長，對那些華而不實的“心靈雞湯”類的書籍嚮來敬而遠之。我更看重的是，一本書的理論知識能否落地到實際操作中，對孩子的生活産生立竿見影的影響。在讀完《兒童生活技能ABC：情緒調節》之後，我的感受是，這本書在“可操作性”這一塊做得相當紮實。它沒有停留在理論層麵去探討為什麼情緒調節很重要，而是直接進入瞭“怎麼做”的環節。 比如，書中有一個章節專門講“挫摺感”的處理。它不是簡單地說“失敗瞭沒關係”，而是設計瞭一個“失敗迴收站”的遊戲化情景。讓孩子把這次失敗的經曆畫齣來，然後一起分析，哪些是我們可以控製的，哪些是環境因素。這種結構化的分析方式，讓孩子可以有條理地梳理自己的感受，而不是陷在“我好笨”的自我否定裏。我嘗試著在孩子考試沒考好的時候，引導他使用瞭書中的“分解目標法”，把一個大目標拆成幾個小步驟，結果發現孩子的情緒波動明顯小瞭很多，目標感也更清晰瞭。這本書的價值就在於，它提供瞭一整套可以立即投入使用的“情緒工具箱”，並且很貼心地附帶瞭傢長操作指南，告訴我們如何引導孩子，而不是直接替孩子解決問題。這種授人以漁的感覺，讓我覺得物超所值。

評分☆☆☆☆☆

這本《兒童生活技能ABC：情緒調節》的書，老實說，我剛拿到手的時候其實沒抱太大期望。我給孩子選書一嚮很挑剔，尤其是涉及到“技能”這種詞匯的書，總覺得會太刻闆、太說教，讓孩子覺得學習過程像是在完成任務。但這本書齣乎意料地給瞭我一些驚喜。它沒有那種生硬的“你必須這樣做”的說教口吻，反而像是一位和藹可親的鄰傢阿姨在分享經驗。 最讓我印象深刻的是它對“情緒”這個抽象概念的處理方式。比如，書中不是簡單地告訴孩子“生氣瞭要深呼吸”，而是用瞭一個非常形象的比喻，把生氣比作一個“小火山”，在爆發前會有一些預兆，比如臉紅、心跳加速。然後，書中就提供瞭一係列非常接地氣的“滅火器”小工具，比如“冰塊法”（想象自己是一塊冰，讓自己冷靜下來）或者“暫停鍵”，這些方法描述得非常細緻，連大人都能從中找到一些實用的思路。閱讀過程中，我能明顯感受到作者在努力地站在孩子的角度去思考問題，語言組織上充滿瞭童趣，很多插圖也很有錶現力，能讓孩子一下子就抓住重點，而不是被大段的文字淹沒。這對於我這種平時工作忙碌，沒太多時間給孩子進行“情緒引導課”的傢長來說，簡直是救星。它讓我在輕鬆的閱讀體驗中，和孩子一起掌握瞭情緒管理的“入門級”知識。這本書，絕對值得我花時間去細細品讀和實踐。