協和孕産黃金食譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李寜 著，李寜 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 母嬰食譜
• 健康飲食
• 協和醫院
• 食譜
• 孕婦食譜
• 産後食譜
• 營養食譜
• 傢常菜

店鋪： 哈爾濱市學府書店圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553764320

商品編碼：10493759820

包裝：平裝

開本：12

齣版時間：2016-06-01

內容介紹
由李寜主編的《協和孕産黃金食譜》從備孕、懷 孕到坐月子，協和專傢全程悉心指導，看一本頂三本 ！ 關鍵營養怎麼補？看食材營養排行榜，讓孕媽媽 長胎不長肉。
孕前3個月營養計劃，補葉酸、戒煙酒、控體重 ……備育爸爸也有份！ 跟著孕期時間綫，每月重點營養素強化補，10種 明星食材隨意挑，一周科學食譜推薦，滿足孕媽媽胃 口與胎寶寶營養兩不誤。
分娩當天到産後6周，媽媽寶寶有哪些新變化？ 順産與剖宮産媽媽如何護理？哺乳與非哺乳媽媽飲食 有什麼區彆？協和營養專傢給你**指導。
孕吐、感冒、腿抽筋、妊娠紋、惡露不止……孕 期、産後問題重重不用怕！照著書上吃，按照護理提 示做，孕産期各種不適輕鬆應對！ 吃遍百味，補全營養，跟著本書，做個快樂幸福 的孕媽媽！

作者介紹
李寜，北京協和醫院營養科副主任醫師、副教授，全國婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員。對孕産婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、高血壓、妊娠高血壓、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導經驗豐富。 多次在中央人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目擔任嘉賓，進行營養知識科普宣教。同時，對高血壓、糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全以及孕産婦、嬰幼兒和各類營養不良患者的營養治療及指導有豐富經驗。

關聯推薦
《協和孕産黃金食譜》作者李寜醫生在她近二十年的行醫生涯中，為不同年齡段、不同時期的準媽媽進行孕期營養、産後飲食調養、新生兒喂養等營養指導工作。她會跟每一位來谘詢她的孕媽媽說：懷孕瞭並不是吃得越多越好，隻要營養攝入足夠，完全不用擔心寶寶會發育不良。 李寜醫生跟小編強調：懷孕到瞭不同階段，營養需求自然也不同，根據每個月孕媽媽寶寶的變化，每月需重點補充的營養素是不一樣的。本書中，李寜醫生結閤每個月媽媽寶寶的營養需求，給不同階段的媽媽製訂瞭科學食譜。跟著吃，不僅能孕育健康聰明的寶寶，也有利於媽媽産後*好的恢復。 當你懷著喜悅的心情翻開這本書，一顆幼小的種子正汲取著豐富的營養，努力發芽，期待著10個月後與你的**次美麗邂逅。
目錄

diyi章  孕産期必需的20種關鍵營養素   葉酸——預防畸形和缺陷兒   鐵——補血壯寶寶   鈣——促進胎寶寶骨骼發育   DHA——不可缺少的“腦黃金”   卵磷脂——記憶力的好幫手   α-亞麻酸——提高胎寶寶的智力   維生素B12——具有造血功能的維生素   維生素C——使胎寶寶皮膚細膩   維生素A——視力和皮膚的保護神   維生素E——生育必備幫手   維生素B1——神經功能的重要助手   維生素B2——避免胎寶寶生長發育遲緩   鋅——預防胎寶寶畸形   維生素D——胎寶寶骨骼生長的促進劑   碳水化閤物——胎寶寶的“熱量站”   蛋白質——生命細胞的首要物質   脂肪——維持正常新陳代謝   膳食縴維——腸胃“清道夫”   碘——胎寶寶的智力營養素   鎂——決定胎寶寶的身高體重   孕期保健品該不該吃 第二章  孕前營養必不可少   彆忘瞭提前3個月服用葉酸   素食女性的“二二一比例進餐法”   微量元素幫助實現zui佳受孕環境   要備孕，豆漿隻是輔助   酸奶很普通，備孕時飲用益處多   不能忽略的早餐   午餐是“重頭戲”   晚餐“七八分飽”   身體和心理準備   先買本懷孕書瞭解一下   停吃避孕藥，改用“鳥籠”   調整體重，讓身體做好受孕準備   每次來月經時，在颱曆上勾一下   越輕鬆，寶寶來得越快   選用孕婦專用護膚品   不輕易給自己貼不孕標簽   備孕期用藥禁忌   不同體質女性孕前調養   孕前排毒方案   孕前沒注意營養，孕後怎麼補   …… 第三章  孕10月同步營養方案 第四章  坐月子營養飲食指導 第五章  哺乳期營養飲食指導 第六章  孕産期常見不是調養 附錄  新生兒日常護理

好的，以下是為您構思的一份不包含《協和孕産黃金食譜》內容的圖書簡介，旨在提供豐富、詳實的閱讀引導，同時確保文字自然流暢，不露機械生成痕跡： --- 《生命之歌：從備孕到新生兒護理的科學指南》 一本深度聚焦現代傢庭生命周期管理，涵蓋從優化生理狀態到科學育兒全流程的權威著作。 導言：迎接生命的序章——科學準備，從容前行 生命的孕育與成長，是人類最宏偉的旅程之一。我們深知，這段旅程的起點，往往決定瞭後續的體驗與質量。本書《生命之歌》並非僅僅關注某一個階段的營養攝取，而是一部係統性的、貫穿生命周期關鍵節點的科學指南。它旨在為那些渴望以最充分的準備、最科學的認知，迎接新生命到來的傢庭，提供一套全麵、可操作的行動藍圖。 我們相信，一個健康的起點，源於對生理規律的深刻理解與對環境因素的精準調控。因此，全書構建瞭一個嚴謹的邏輯框架，從備孕期的生理優化，到孕中期的身心平衡，再到産後修復與科學喂養，每一步都基於前沿的生命科學研究與臨床實踐經驗，力求將復雜的信息轉化為清晰、實用的指導。 第一篇章：生命的基石——優化備孕的生理準備 本篇聚焦於個體在“準備成為父母”階段的生理和心理調適。我們跳脫齣傳統的簡單建議，深入探討影響受孕成功率與胎兒早期發育的深層因素。 1.1 深度解析“生殖力”：超越基礎指標 本章詳述瞭現代醫學對男性精子質量、女性卵巢儲備功能、子宮內膜容受性的最新評估標準。我們不僅介紹基礎的血液檢測，更側重於如何通過生活方式乾預——包括微量元素平衡、內分泌穩定——來主動提升生育潛能。例如，詳細闡述瞭環境毒素（如塑化劑、農藥殘留）對生殖細胞的潛在影響及規避策略。 1.2 激素節律與周期同步化管理 針對女性，我們提供瞭一套精細化的月經周期監測與記錄係統，並解釋瞭黃體酮、雌激素、甲狀腺激素等關鍵內分泌指標在備孕期如何協同工作。書中提供瞭一套“周期同步化生活規劃”，指導伴侶如何根據生理周期調整作息、運動乃至社交活動，以最大化受孕幾率。 1.3 心理韌性與伴侶聯結 備孕往往伴隨壓力。《生命之歌》特彆開闢章節探討瞭“備孕焦慮”的心理機製，並引入瞭基於認知行為療法（CBT）的自我調節技術。同時，強調伴侶間的有效溝通模式，如何共同麵對不確定性，將壓力轉化為共同成長的動力。 第二篇章：九月之旅——孕期身心發展與環境塑造 本篇將孕期劃分為三個核心發展階段，每一階段都對應不同的生理需求和風險管理重點，強調胎兒發育的“編程”效應。 2.1 早期胚胎發育的精密調控 詳細剖析瞭從受精卵著床到器官係統形成的敏感期。重點探討瞭葉酸、膽堿、維生素D等關鍵營養素在神經管閉閤及心血管係統形成中的決定性作用。書中對孕早期常見的疲勞、孕吐等生理反應，提供瞭基於生理機理的應對方案，而非簡單的安慰。 2.2 中期動態平衡：體重管理與體態適應 孕中期是身體變化最顯著的時期。本書提供瞭不同體重基綫孕婦的個性化增重麯綫模型，並深入解析瞭水腫、靜脈麯張等常見問題的生物力學成因。我們提供瞭一係列針對孕期體態變化的普拉提與瑜伽微調動作，旨在維持脊柱穩定和骨盆健康。 2.3 晚期準備與分娩機製的深入理解 本章聚焦於胎兒的肺部成熟與大腦髓鞘化過程，強調晚期營養對胎兒“生命儲備”的影響。同時，我們用大量的圖示和流程圖，細緻講解瞭自然分娩的生理過程、無痛分娩技術（硬膜外麻醉、笑氣吸入）的原理與選擇考量，幫助準父母建立對分娩的科學預期和掌控感。 第三篇章：跨越閾值——産後修復與新生兒科學護理 分娩不是終點，而是新生活的開端。本篇緻力於提供産後身體的全麵康復方案和科學的早期育兒支持。 3.1 産後身體的“重置”：從盆底到內分泌 我們認為産後恢復是一個需要係統乾預的醫療過程。書中詳細介紹瞭盆底肌的評估與分級訓練，並對子宮復舊、激素水平恢復進行瞭時間軸規劃。針對産後情緒低落（PPD）的早期識彆與乾預，提供瞭多學科支持的路徑圖。 3.2 探索新生兒喂養的復雜性：母乳與配方奶的科學選擇 本章對母乳喂養的生物化學機製進行瞭深入闡述，並探討瞭影響泌乳量的關鍵因素（泌乳反射、內分泌反饋）。對於配方奶的選擇，我們提供瞭對國際標準、成分解析的批判性分析，幫助父母做齣最適閤自己情況的決定。 3.3 早期神經發育與環境刺激 新生兒的頭三年是構建神經連接的關鍵期。本書強調的不是早教的“技能灌輸”，而是環境的“高質量輸入”。我們指導父母如何通過感官遊戲、親子依戀建立、以及安全的睡眠環境設置，來促進嬰兒大腦的健康發育，培養其內在的探索欲與安全感。 結語：構建傢庭的生命智慧 《生命之歌》試圖扮演的角色，是陪伴者、是導航者，而非教條的製定者。我們提供的所有信息，都建立在對生命復雜性和個體差異的尊重之上。我們期待每一位讀者，都能將書中的科學知識內化為自身的生命智慧，自信、從容地走過生命中最神聖的旅程。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體感覺非常溫暖、充滿人文關懷，讀起來不像是一本冰冷的食譜，更像是一位經驗豐富的前輩在廚房裏手把手地教你。作者在介紹食譜時，常常會穿插一些關於孕期情緒管理和生活小竅門的內容，比如如何應對孕吐期的口味變化，或者如何讓傢人更好地參與到孕期營養支持中。這使得整本書的閱讀體驗非常立體和全麵。我尤其喜歡它對“一人食”和“傢庭共享”食譜的區分，因為我和先生的口味偶爾會有差異，這種細緻的分類真的幫瞭大忙。它教會我的不僅僅是吃什麼，更是如何享受這段特殊的孕期時光。

評分☆☆☆☆☆

這本書的插圖和排版真是讓人眼前一亮，每一個食譜都有精美的照片作為輔助，感覺就像是專業廚師的私人菜單。我特彆喜歡它對食材營養成分的解析，不是那種乾巴巴的文字堆砌，而是用圖錶和生動的語言解釋瞭每種食物對孕期不同階段的好處。比如，書中詳細介紹瞭如何通過飲食調控孕期水腫，這個部分對我來說簡直是雪中送炭，那些小貼士非常實用，很多都是我在其他地方找不到的。而且，書中的食譜設計非常貼閤中國人的口味，不會讓人覺得油膩或者口味太重，即便是對烹飪不太在行的我，也能輕鬆上手，做齣來的成品也很有成就感。閱讀體驗非常愉悅，讓人覺得孕期的每一餐都可以是一種享受，而不是一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

我是一名醫學背景的研究生，平時對這類書籍會比較挑剔，因為很多市麵上的“孕期食譜”缺乏科學依據，甚至有些內容存在誤導。然而，這本書在專業性上做得非常齣色。它引用瞭大量的臨床研究數據來支撐其營養建議，尤其是在宏量營養素和微量元素攝入量的推薦上，非常嚴謹。書中還專門闢齣一章來討論孕期特殊情況下的飲食調整，例如妊娠期糖尿病、貧血等，這些內容顯示齣作者深厚的專業功底。我尤其欣賞它對“膳食補充劑”的審慎態度，強調優先從天然食物中獲取營養，隻有在必要時纔考慮補充劑，這種平衡的觀點非常難得。對於追求科學喂養的準媽媽來說，這本書絕對是一本可以信賴的工具書。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書是希望能找到一些針對特定孕期階段的飲食側重點。這本書做得很好的一點是，它將整個孕期明確劃分成瞭三個階段，並針對每個階段的生理特點給齣瞭相應的營養重點和食譜推薦。比如孕早期，側重緩解孕吐和提供葉酸，食譜就多是清淡易消化的；到瞭孕晚期，則更注重鈣質和蛋白質的補充，食譜也變得更“紮實”一些。這種階段性的指導對我規劃我的膳食結構幫助太大瞭。另外，書中對孕期體重管理的討論也十分到位，不是一味強調“控製”，而是強調“閤理增長”，並給齣瞭非常具體的餐食搭配建議，讓我心裏有數，不再為體重秤上的數字焦慮。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我這本書買迴來主要是衝著“速成”和“簡單”去的，因為我懷孕後常常感到疲憊，沒時間研究復雜的烹飪流程。這本書的優點就在於它的“快手”屬性，很多食譜真的能在二十分鍾內搞定，而且食材都非常容易在普通超市買到。它還貼心地設計瞭“一周食譜範例”，直接照搬照抄就行，省去瞭我每天冥思苦想“今天吃什麼”的煩惱。我嘗試做瞭幾道早餐，比如那款能量燕麥杯，不僅做起來快，飽腹感還特彆強，一上午都不會餓。如果說有什麼不足，可能某些甜品的熱量控製可以再激進一些，但考慮到大多數人可能更注重口感，這個平衡點也算可以接受瞭。