細節決定健康大全集：健康生活的1500個細節（超值白金版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔡亞蘭，慈艷麗 編

圖書標籤:

• 健康生活
• 細節決定健康
• 養生保健
• 健康指南
• 生活常識
• 傢庭醫學
• 健康知識
• 全彩圖解
• 實用手冊
• 超值版

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511307910

版次：1

商品編碼：10516224

包裝：平裝

開本：10開

齣版時間：2010-10-01

用紙：膠版紙

頁數：472

字數：798000

編輯推薦

關心你的健康，從細節開始
關心傢人健康，從細節體現
關心朋友健康，從細節嗬護
關心員工健康，從細節著手
現代中國傢庭必備的健康枕邊書
細節決定健康，細節決定活百歲
細節成就健康，細節成就大未來

內容簡介

良好的生活習慣可以減少生病或者防止生病，使人們保持健康。一個健康的生命體，都與細節有著密不可分的聯係。細節決定健康，細節決定生命，很多被人忽視的生活小細節裏都隱藏著與身體健康有關的東西。
《細節決定健康大全集》將日常生活中復雜的養生道理和健康常識，用科學而又通俗的語言予以解答和闡述。詳細介紹瞭決定健康的1500個生活細節，內容囊括飲食細節、廚房細節、進補細節、中醫保健細節、四季養生細節、排毒細節、睡眠細節、運動細節、心理細節、居傢細節、傢電細節、美容化妝細節、穿衣細節、生活習慣細節、辦公室細節、旅遊細節、孕期細節、育兒細節、女性健康細節、男性健康細節、老年健康細節、性愛細節、用藥細節、疾病識彆細節、防病治病細節等多個方麵。《健康生活的1500個細節：細節決定健康大全集（超值白金版）》用通俗的語言介紹瞭人們日常生活中最常見、接觸最多、同時也是最容易被人們忽視的細節，讓讀者即學即用，十分便捷。健康離我們並不遙遠，掌握正確的健康知識並付諸於行動，這就是得到健康的方法。健康靠自己，隻要平時注重養生保健，就能將疾病擋在門外。

目錄

第一章飲食細節——不生病的飲食重在細節
全麥麵包是麵包中的“健康明星”
玉米是最好的主食
鼕日煮粥以大米最好
粗茶淡飯≠粗糧＋素食
蝦皮含鈣高，不宜晚餐吃
肝髒應和蔬菜一起吃
吃肉時應適量吃一點蒜
動物肉的哪些部位不能吃
鱔藕閤吃更能滋養身體
偏食素油並不好
豬肉也有“剋星”
適當吃些肥肉對身體有益
雞頭、鴨頭少吃為妙
食用鯽魚比鯉魚更安全
吃香油有利於軟化血管
醬油最好還是熟吃
腐爛生薑絕不能吃
芹菜葉比莖更有營養
香椿吃前先用開水燙
吃鬍蘿蔔可改善皮膚乾燥
吃豆腐過量對腎髒不利
貪吃荔枝當心低血糖
花生可養胃，但不是人人皆宜
水果早上吃更營養
水果不可以取代青菜
水果削瞭爛處也不能吃
喝水多瞭也會中毒
白開水過瞭三天不宜飲用
飲用水並非越純越好
蒸鍋水含有緻癌性物質，韆萬不能喝
全脂奶比脫脂奶更有益健康
多飲啤酒易緻癌
啤酒溫度過低易傷身
喝湯不當易緻病
喝湯應該在飯前
有些人不宜喝雞湯
吃湯圓要記得“原湯化原食”
酸奶飲用過量傷身體
豆漿飲用不當，也會誘發疾病
熬夜提神，茶比咖啡好得多
飲茶不當也會“醉人”
常喝牛奶，男性易患前列腺癌
咖啡對女性健康傷害多
吃完燒烤可用綠茶來解毒
每頓少一口，能活九十九
飯後八不急，疾病不上門
愛吃甜食者更易患癌癥
不吃早餐加速衰老
適當吃辣更有助於健康
四種食物不適閤新鮮吃
哪些食物不能生吃
吃過多蔬菜也有害
彆把這些寶貴的食物當垃圾扔掉
過食瓜子會緻病
吃水果時間最好放在飯後兩小時
哪些食物易緻癌
早餐宜“熱食”
吃過燙的食物隱患多
營養打摺的罐頭要少吃
油炸食品越薄越有害
常吃酸菜會增加患癌的風險
……
第二章廚房細節——健康美味源於完美廚房
第三章健康進補細節——藥膳補品中的細節之道
第四章中醫保健細節——中醫養生，貴在細節調理
第五章四季養生細節——在季節流轉中體會養生細節
第六章排毒細節——排齣身體毒素，感受久違的輕鬆
第七章睡眠細節——從小細節入手，提高睡眠質量
第八章運動細節——彆讓細節給運動減分
第九章心理細節——健康生活從“心”開始
第十章居傢細節——在細節中營造健康居傢生活
第十一章傢電細節——彆讓高科技毀瞭自己的健康
第十二章美容化妝細節——日常妝容中不可不知的小細節
第十三章穿衣細節——注重穿衣細節，為健康多加一層保護膜
第十四章生活習慣細節——小習慣，大健康
第十五章辦公室細節——做辦公室裏的健康專傢
第十六章旅遊細節——關注細節，健康齣遊
第十七章孕産細節——為擁有健康聰明的寶寶做好準備
第十八章育兒細節——讓孩子贏在起跑綫上
第十九章女性嗬護細節——女人，彆讓細節毀瞭健康
第二十章男性保健細節——男人要透過細節看健康
第二十一章老年人保養細節——送給老年人的健康箴言
第二十二章性愛細節——細微之處增添“性福”
第二十三章用藥細節——防微杜漸，為健康上一把鎖
第二十四章疾病識彆細節——注意細節，有病早知道
第二十五章防病治病細節——打造健康身體

前言/序言

《細節決定健康大全集：健康生活的1500個細節（超值白金版）》 健康，是生命中最寶貴的財富。而這份財富的積纍，恰恰蘊藏在日常的點滴之中。 我們常常驚嘆於那些擁有充沛精力、健康體魄的人，他們似乎總能煥發齣蓬勃的生命力，從容應對生活的挑戰。然而，這份令人羨慕的健康，並非源自偶然，更非遙不可及。它是一位位細心耕耘者，日復一日，在生活的方方麵麵，關注並實踐著那些被我們忽視的“細節”。 《細節決定健康大全集：健康生活的1500個細節（超值白金版）》便是一部這樣詳盡而富有洞察力的指南，它如同一個循循善誘的良師益友，引領我們撥開紛繁的錶象，深入到構成健康肌理的每一個微小之處。本書並非空泛的理論說教，而是以其獨特而科學的視角，將健康生活的密碼，拆解為1500個可感知、可實踐的“細節”，並將其編織成一張網，籠罩住我們生活的各個維度。 飲食，是生命的基石，也是健康的源泉。 本書對“吃”的解讀，遠不止於“吃什麼”那麼簡單。它深入剖析瞭食物的本質，從食材的選擇，到烹飪的技巧，再到進食的習慣，無一不包含著深刻的健康智慧。 食材的甄選： 哪些應成為我們餐桌上的常客？如何辨彆新鮮與否？不同季節的食材又蘊含著怎樣的能量？本書將一一為你揭曉。它會告訴你，為何要優先選擇當季、本地的蔬果；如何挑選質地飽滿、色澤自然的肉類；以及如何識彆那些可能潛藏風險的食品添加劑。從榖物的粗細之分，到蛋白質的優質選擇，再到脂肪的閤理攝入，本書都將提供詳盡的指導。 烹飪的藝術： 同樣的食材，不同的烹飪方式，帶來的健康效益截然不同。本書將為你呈現蒸、煮、燉、涼拌等溫和健康的烹飪方法，並深入解析高溫油炸、燒烤等方式可能帶來的負麵影響。它會告訴你，如何利用少油、少鹽、少糖的原則，最大化食物的營養價值，同時減少身體的負擔。甚至，它還會探討食材搭配的奧秘，講解哪些食物組閤能協同增效，哪些則可能適得其反。 進食的哲學： 飲食，絕非填飽肚子那麼簡單。本書將引導我們審視進食的頻率、時間、速度，以及用餐時的心境。它會告訴你，細嚼慢咽為何是促進消化的關鍵；為何不宜在睡前進食過飽；以及如何在快節奏的生活中，營造一個寜靜、專注的用餐環境，讓每一次進食都成為一次滋養身心的過程。從早餐的重要性，到午餐的能量補充，再到晚餐的輕盈消化，本書將為你勾勒齣科學閤理的進食時間錶。 運動，是生命的活力，也是健康的催化劑。 告彆“靜止”的生活，擁抱“流動”的生命。《細節決定健康大全集》將運動的內涵，延展到生活的每一個角落。 運動的種類與選擇： 並非所有運動都適閤每個人。本書將根據不同年齡、體質、需求，推薦多樣化的運動方式，從溫和的有氧運動，如散步、遊泳，到力量訓練、柔韌性訓練，再到注重身心結閤的瑜伽、太極。它會幫助你理解不同運動對身體的具體益處，以及如何找到最適閤自己的那一種。 運動的頻率與強度： 規律的運動，比偶爾的“馬拉鬆”式鍛煉更為重要。本書將為你提供科學的運動頻率和強度建議，讓你在避免過度勞纍的同時，最大化運動效果。它會教你如何根據身體的反饋，調整運動計劃，以及如何循序漸進地提升運動能力。 融入日常的運動： 健康的運動，並非隻局限於健身房或運動場。本書將巧妙地將運動融入日常，例如，推薦辦公室久坐人群的簡易拉伸，樓梯替代電梯的積極選擇，以及利用碎片時間進行一些簡單的身體活動。它鼓勵你將運動變成一種習慣，讓身體時刻保持活力。 睡眠，是生命的修復，也是健康的基石。 在現代社會，“睡個好覺”似乎成瞭一種奢侈。本書將重新審視睡眠的真正價值，並提供一係列改善睡眠質量的實用方法。 營造理想的睡眠環境： 從臥室的光綫、溫度、濕度，到床鋪的舒適度，每一個細節都可能影響你的睡眠。本書將為你詳細解析如何打造一個有利於深度睡眠的環境，讓你擁有安穩香甜的夜晚。 建立規律的睡眠習慣： 固定的作息時間，是高質量睡眠的基石。本書將引導你建立科學的睡前和起床習慣，減少睡前過度興奮或憂慮，讓身體自然地進入休息狀態。 應對睡眠障礙： 對於失眠、多夢等常見的睡眠問題，本書也將提供一些非藥物性的緩解建議，幫助你找迴安寜的睡眠。 情緒，是生命的色彩，也是健康的晴雨錶。 心理健康與生理健康密不可分。本書將關注我們的情緒世界，教你如何管理壓力，疏導負麵情緒，保持積極樂觀的心態。 情緒的識彆與錶達： 瞭解自己的情緒，並學會健康地錶達，是情緒管理的第一步。本書將為你提供一些方法，幫助你更好地認識和理解自己的情緒，並找到適閤自己的情緒釋放途徑。 壓力管理技巧： 現代生活的壓力無處不在。本書將介紹多種有效的壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸練習、放鬆訓練等，幫助你緩解身心壓力，保持平和的心態。 培養積極心態： 樂觀的心態，是抵禦疾病的“良藥”。本書將引導你培養感恩之心，學會發現生活中的美好，並以積極的態度麵對挑戰。 環境，是生命的容器，也是健康的維度。 我們的居住環境，乃至整個地球的環境，都與我們的健康息息相關。本書將從微觀到宏觀，探討環境對健康的影響。 居傢環境的健康： 從傢居清潔的細節，到空氣質量的改善，再到室內植物的選擇，本書將為你提供一係列打造健康居傢環境的實用建議，讓你在舒適安全的環境中生活。 工作環境的優化： 長時間的工作，容易給身體帶來壓力。本書將關注辦公室的健康細節，如人體工學、照明、通風等，幫助你營造一個更健康、更高效的工作空間。 自然環境的親近： 接觸大自然，是大自然饋贈給我們的健康良藥。本書將鼓勵你多親近自然，感受森林、陽光、水源帶來的身心療愈。 其他生活細節的關注： 除瞭以上幾大方麵，《細節決定健康大全集》還將觸及更多生活中的細節，例如： 個人衛生習慣： 從洗手的方式，到口腔護理的細節，再到個人清潔的頻率，本書將提供科學的衛生指導，幫助你預防疾病。 健康體檢與疾病預防： 瞭解身體的信號，定期進行健康檢查，是早期發現和預防疾病的關鍵。本書將普及相關的健康知識，並提供一些易於操作的自我健康監測方法。 人際關係與社會支持： 良好的人際關係，是心理健康的重要組成部分。本書將探討如何建立和維護健康的社交網絡，獲得情感支持。 對環境汙染的認識與應對： 瞭解空氣汙染、水源汙染等可能對身體造成的影響，並學習一些防護措施。 對新興健康理念的解讀： 適度介紹一些科學前沿的健康理念，幫助讀者保持對健康知識的敏銳度。 《細節決定健康大全集：健康生活的1500個細節（超值白金版）》以其全麵、係統、實用的特點，將復雜的健康理論，轉化為一個個可操作的細節，讓健康不再是遙不可及的口號，而是融入我們日常生活的點滴實踐。它將陪伴你，從每一個微小的改變開始，逐步構建起堅實的健康基石，擁抱更美好、更充實的人生。這本書，是你通往健康生活的不二之選，是送給自己和傢人最珍貴的禮物。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本《細節決定健康大全集》真的是打開瞭我健康認知的新世界！我一直覺得，健康無非就是多運動、飲食均衡、少熬夜，這些道理大傢都懂，但真正做到並保持卻不容易。這本書卻顛覆瞭我這種“大而化之”的想法，它用一種極其細膩和貼近生活的方式，揭示瞭那些我們常常忽略，但卻對身體健康有著深遠影響的“小事”。比如，它花瞭大篇幅講瞭“刷牙”這件每天都要做的事情。我一直以為隻要刷乾淨就行瞭，但書裏詳細介紹瞭不同刷牙方式（比如巴氏刷牙法）的科學原理，以及不同牙刷、牙膏的選擇對口腔健康的影響。更讓我驚訝的是，它還分析瞭刷牙時的一些“潛規則”，例如什麼時候刷牙最有效，刷牙時間的長短、力度以及方嚮的細微差彆，這些都可能直接影響到牙齒和牙齦的健康。我以前從來沒想過，每天花費幾分鍾的刷牙，裏麵竟然有這麼多學問！通過學習書裏的內容，我調整瞭自己的刷牙習慣，現在感覺牙齒更加乾淨清爽，連牙齦齣血的問題也得到瞭改善。這本書讓我深刻體會到，健康並不是一個抽象的概念，而是由無數個微小的、日常的“細節”纍積而成的。它就像一個經驗豐富的老中醫，能夠洞察到身體最細微的信號，並給齣最精準的調理方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名本身就有一種不容小覷的分量，特彆是“大全集”和“1500個細節”這樣的字眼，讓人聯想到裏麵一定包羅萬象，涵蓋瞭從日常起居到心理調適的方方麵麵。我原本以為，像我這樣平時對健康頗為關注的人，可能對書裏大部分內容都會有所瞭解，頂多是作為一個知識的梳理和鞏固。然而，當我翻開這本書，就被其中一個章節深深吸引住瞭，這個章節詳細地講解瞭“坐姿”對脊椎健康的長期影響。我一直以為自己坐姿挺標準的，但書裏通過圖文並茂的方式，分解瞭不同不良坐姿可能造成的細微但纍積的傷害，並且提供瞭幾個非常實用的糾正方法，比如如何調整椅子的角度、何時需要起身活動，甚至推薦瞭幾種簡易的辦公室拉伸運動。我嘗試瞭書裏提到的幾種方法，幾天下來，感覺腰背部的酸痛感確實減輕瞭不少。讓我驚喜的是，書裏並沒有簡單地列舉“要怎麼做”，而是深入淺齣地解釋瞭“為什麼這麼做”，例如，它解釋瞭不良坐姿如何導緻腰椎麯度變直，進而影響椎間盤的壓力分布，長期以往甚至可能引發其他連鎖反應。這種科學的解釋讓我不再是機械地遵循，而是真正理解瞭其背後的道理，也更有動力去堅持。我原本以為這本書隻會提供一些泛泛的健康建議，沒想到它在每一個“細節”上都做得如此深入和專業，讓我這個自詡“健康達人”的人也獲益匪淺，真的印證瞭“細節決定健康”這句話。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個比較“隨性”的人，對健康也沒有特彆刻意的追求，覺得隻要身體沒有大毛病就OK瞭。所以，當朋友推薦這本《細節決定健康大全集》時，我其實沒抱太大希望，覺得裏麵無非是一些老生常談的健康常識。但鬼使神差地，我還是翻開瞭。讓我意外的是，這本書並沒有一開始就給我灌輸什麼“健康警示”，而是從一些非常生活化、甚至可以說是“瑣碎”的小事入手，比如“如何正確地打哈欠”、“睡覺時枕頭的高度”、“走路的步頻”等等。我當時心想，這些也算“細節”嗎？然而，當我仔細閱讀瞭關於“打哈欠”的部分，我纔大吃一驚。書裏詳細解釋瞭為什麼有時候我們覺得疲憊，可能是因為大腦缺氧，而正確的打哈欠能夠促進肺部擴張，增加氧氣攝入，從而緩解疲勞。它還給齣瞭幾種不同姿勢下的打哈欠練習，甚至分析瞭過度打哈欠可能預示的健康問題。我嘗試瞭書裏教的幾種方法，發現在感到睏倦時，做一個深長的哈欠，確實能讓精神振奮不少。這徹底改變瞭我對“健康細節”的認知，讓我意識到，原來我們每天不經意間做齣的種種行為，都可能在悄悄地影響著我們的健康。這本書讓我學會瞭用一種全新的視角去審視自己的生活，發現瞭很多之前從未關注過的，卻又至關重要的小問題。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當初買這本書，我更多的是齣於好奇，畢竟“1500個細節”這樣的數字聽起來就很有吸引力，而且“超值白金版”也暗示瞭內容的豐富程度。我原本的期待是，這本書應該會像一本百科全書一樣，羅列各種健康相關的知識點。然而，當我真正開始閱讀，卻發現它遠不止如此。它不像那些枯燥的健康指南，而是充滿瞭生活化的案例和生動的描述。舉個例子，書中有一個關於“飲水”的章節，我以為無非就是“多喝水”這麼簡單，結果書裏詳細分析瞭不同時間段飲水的最佳量和最佳時機，比如清晨一杯水的重要性，睡前少量飲水的好處，以及運動後如何科學補水。它還深入探討瞭飲水的溫度、水質對身體的影響，甚至提到瞭長期飲用不健康水源可能帶來的隱患。我以前隻是隨性地喝水，現在纔意識到，看似最簡單的“喝水”，裏麵也有大學問。通過按照書裏的建議調整飲水習慣，我發現自己不再那麼容易感到口渴，皮膚狀態也似乎有所改善。讓我印象深刻的是，書裏並沒有用過於學術的語言，而是用通俗易懂的方式，將復雜的健康原理融入到日常的生活場景中，讓讀者能夠輕鬆理解並應用。這種“潤物細無聲”的教育方式，讓我覺得這本書非常實用，而且讀起來也很有趣味性，不像是在“學習”，更像是在和一位非常有智慧的朋友聊天。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我從“頭”到“腳”都重新認識自己的書。它不僅僅是一本關於健康的百科全書，更像是一位生活中的貼心嚮導，用最細緻入微的筆觸，描繪齣通往健康之道的點點滴滴。我一直以為，健康就是關於“吃什麼”、“做什麼運動”這樣的大方嚮，但這本書卻將關注點放在瞭那些我們幾乎不會去想的“微觀世界”。比如說，書裏有一個關於“穿襪子”的章節，我從來沒想過，連穿襪子都大有講究。它詳細解釋瞭不同材質襪子對腳部皮膚的透氣性、保暖性的影響，以及襪子過緊或過鬆可能帶來的血液循環問題。更讓我印象深刻的是，它還提到瞭襪子的顔色和圖案，居然也可能在某些情況下影響心理狀態，比如鮮艷的顔色可能有助於提升情緒，而純色則更顯沉穩。我嘗試瞭書裏推薦的一些選擇，比如在寒冷天氣選擇羊毛襪，在運動時選擇吸濕排汗的運動襪，感覺腳部確實更加舒適和健康。這本書最大的魅力在於，它沒有空泛的理論，而是將每一個“細節”都與實際的身體反應緊密聯係起來，並且給齣瞭切實可行的建議。它讓我明白，健康從來不是一蹴而就的，而是由無數個日積月纍的微小選擇匯聚而成。這本書真的讓我對“細節”的力量有瞭深刻的體悟，也讓我開始更加認真地對待生活中的每一個小事。

評分☆☆☆☆☆

挺好

評分☆☆☆☆☆

看瞭下大綱，內容挺多的。

評分☆☆☆☆☆

還可以啦，以後還要在京東買

評分☆☆☆☆☆

好大好厚的一本書 不錯

評分☆☆☆☆☆

可以

評分☆☆☆☆☆

好大好厚的一本書 不錯

評分☆☆☆☆☆

好書！！！！！！！！！！

評分☆☆☆☆☆

書是不錯的書，印刷上有些瑕疵，墨色太輕，閑暇的時間多看看吧。買的時候備貨，等瞭能有半個多月吧。

評分☆☆☆☆☆

挺好