瑜伽晨練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 庫爾蘭 著，姚濱 等 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 晨練
• 健康
• 健身
• 塑形
• 放鬆
• 冥想
• 呼吸
• 身心
• 生活方式

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500939559

版次：1

商品編碼：10558970

包裝：平裝

叢書名： 晨練健身係列叢書之一

開本：16開

齣版時間：2011-03-01

用紙：膠版紙

頁數：212

字數：200000

內容簡介

一項適閤在每天早晨練習的瑜伽常規計劃！你知道，為瞭堅持有規律的鍛煉計劃、控製體重以及讓你的一天精力充沛，在早晨進行運動是最佳的方式。不論你的睡眠如何，不論你的能量水平是什麼，也不論你必須得花多少時間，《瑜伽晨練》都能使你很容易地找到一種閤適的方式。
書中的九套鍛煉計劃包括瞭持續15—20分鍾、30—40分鍾和50—60分鍾的初級、中級和高級練習，可以在傢裏做，也可以在健身房進行。為瞭加強力量和柔韌性、提高姿勢的正確組閤並穩定內在核心，每個常規練習都包括瞭一個對?太陽緻敬式的深度探索，還有全方位的瑜伽體位和呼吸技巧，能夠滿足各個水平的瑜伽體驗。
鍛煉計劃中還包括瞭熱身的常規練習，這樣，你就可以運用瑜伽練習來為其他活動做好；隹備，而想象與冥想禱文加強瞭心靈與身體之間的溝通。營養建議幫助你優化飲食和水分補充，讓能量在你醒來後可以達到最大程度，而一些改善你的周圍環境的小提示則使得鍛煉更加有效並更有樂趣。有瞭《瑜伽晨練》這本書，你永遠都不會對早晨的常規鍛煉再感到厭倦。
《瑜伽晨練》是晨練係列叢書之一，這些書籍旨在幫助你做到身心和諧健康，保持鍛煉?積極性，並改善你在早晨的運動體驗。

目錄

前言
鳴謝
身體、呼吸和專注
早晨的能量和準備
瑜伽熱身
初級練習
中級練習
高級練習
想象與冥想
作者簡介

前言/序言

《靜心呼吸：擁抱每一個清晨的能量》 這本書並非關於特定的體式練習，也非旨在教授一套固定的“瑜伽晨練”流程。它是一場心靈的探索，一次對晨曦能量的深度感知，以及一次關於如何將這份寜靜與活力融入日常生活的美好實踐。我們都知道，早晨的時光，尤其是第一縷陽光穿透窗簾的瞬間，蘊含著一種獨特的、尚未被塵世喧囂玷汙的純淨力量。這本書，正是為瞭引導你捕捉並利用這份力量，讓你一整天的生活都因此變得更加豐盈、平和且充滿覺知。 第一部分：喚醒內在的寜靜——為身體與心靈做準備 在開始任何形式的“晨練”之前，讓身體和心靈做好準備至關重要。這裏，“準備”並非強製性的任務，而是一種溫柔的邀請。 傾聽身體的低語： 很多時候，我們醒來時身體會傳遞一些微妙的信息：是疲憊，是僵硬，還是某種隱隱的不適？這本書將教你如何真正地“傾聽”這些信號，而不是急於用咖啡因或慣性思維將其壓製。我們會探討一些簡單的方法，比如在起床前，在床上靜靜地感受身體的每一個部位，從腳趾到頭頂，留意任何緊綳或放鬆的感覺。這種自我覺察是後續一切練習的基礎。 呼吸的魔法： 呼吸，是我們生命中最根本、最持續的連接。在早晨，當大腦還未完全清醒，思緒尚未紛亂時，呼吸的質量尤為關鍵。我們不會去學習復雜的呼吸法，而是專注於最基礎，也最容易被忽視的“腹式呼吸”。通過一係列輕鬆的引導，你會學會如何讓每一次吸氣都飽滿地擴張腹腔，讓每一次呼氣都順暢地排齣體內沉澱的濁氣。理解呼吸的深度與節奏，如何影響我們的情緒和能量水平，將是這一章節的重點。我們會討論，為什麼僅僅是幾個深長的腹式呼吸，就能在瞬間緩解焦躁，帶來一份踏實的平靜。 告彆“被動”的起床： 許多人是被鬧鍾的刺耳聲“拽”齣睡眠的，這無疑給一天的開始濛上瞭一層壓力。這本書提供瞭一些溫和的替代方案。我們會探討如何利用自然光作為“起床器”，如何在前一晚調整睡眠節奏，以及如何在醒來後，給自己幾分鍾的“緩衝時間”，讓身體和意識逐步從睡眠狀態過渡到清醒狀態。這幾分鍾的寜靜，勝過之後數小時的倉促與慌亂。 為心靈梳妝： 身體準備好瞭，心靈也需要一場溫柔的梳洗。在這一部分，我們會接觸到一些簡單的“思維梳理”練習。這不是冥想，也不是正念，而是一種更貼近生活化的自我對話。比如，在腦海中預演今天可能遇到的挑戰，但不是以擔憂，而是以積極的、富有創造性的視角；或者，在心中默念一些感恩的詞語，感謝生命中的美好，即使是微小的事物。目標是讓你的思緒在一天開始時，就已經朝著積極、平和的方嚮調整。 第二部分：感受晨曦能量——與內在生命力連接 當身體和心靈都準備好後，我們便可以開始敞開心扉，去感受和接收這份獨屬於清晨的能量。 光與影的對話： 陽光，是大自然賦予我們的最強大的能量源。本書會鼓勵你走齣室內，即使隻是在窗邊，也要讓陽光接觸你的皮膚。我們並非要你進行戶外遠足，而是讓你學會“捕捉”光綫。觀察光綫在房間裏的移動，感受它帶來的溫暖，以及它如何照亮你周圍的世界。我們會探討，為什麼在光綫充足的環境中，我們的情緒會自然提升，思維也會變得更加清晰。 感知身體的“覺醒”： 這不是指劇烈的運動，而是通過一些溫和的、不費力的動作，去感受身體的蘇醒。比如，在站立時，輕輕地將重心從一隻腳移到另一隻腳，感受身體的平衡；或者，在坐著時，伸展一下手臂，感受肩胛骨的舒展。這些細微的身體感知，會讓你意識到，你的身體正在重新煥發生機。我們會引導你留意身體的溫度、觸感，以及那些從沉睡中慢慢恢復的知覺。 與自然同頻： 如果條件允許，在清晨接觸自然，會帶來意想不到的療愈效果。即使隻是走到陽颱上，呼吸幾口新鮮空氣，聽聽鳥鳴，或者感受微風拂過臉頰。本書將提供一些簡單的方法，讓你在有限的時間內，也能與自然建立連接，吸收其蘊含的平靜與活力。這包括一些關於如何觀察植物生長、如何傾聽風聲雨聲的建議，以及如何將這些自然的韻律融入你自己的內在節奏。 內在的“充能”： 這一章節將側重於內在的能量補充。我們會探討一些簡短的、不需要任何道具的“能量練習”。例如，通過想象自己像一棵大樹，深深紮根於大地，嚮上伸展枝葉，吸收天地精華；或者，通過一種簡單的“光芒想象”法，想象身體內部有一個溫暖的光源，隨著呼吸而閃耀，逐漸擴散，溫暖全身。這些練習旨在幫助你從內在獲得一種持久的、寜靜的能量，而非依賴外物的刺激。 第三部分：將晨曦能量帶入生活——開啓一天的和諧 一天的能量積纍，最終是為瞭更好地投入到生活的實踐中。這本書的重點，在於如何將這份晨間的寜靜與活力，無縫地過渡到你一天的各個方麵。 思緒的“導航”： 如何在一天中保持這份清醒與平和？我們會分享一些簡單的“思緒導航”技巧。例如，當你在工作中遇到壓力時，迴想早晨的寜靜呼吸，或者想象自己沐浴在晨光中，讓這份覺知幫助你重新找迴平靜。我們不會教授復雜的應對策略，而是強調通過簡單的內在錨點，來穩固你的情緒狀態。 行動的“覺察”： 很多時候，我們的行動是習慣性的、機械的。本書將鼓勵你在進行日常活動時，保持一份“覺察”。比如，在喝水時，感受水的溫度和滋味；在走路時，留意腳下的每一步。這種“覺察”的練習，是將晨間的體驗延伸到生活的每一個瞬間，讓生活本身也成為一種充滿能量的實踐。 人際關係的“溫潤”： 清晨的寜靜，也能夠滋養我們與他人的關係。當我們內心平和時，我們更容易以耐心和理解去麵對他人。本書將提供一些小小的建議，如何在與傢人、同事交流時，傳遞這份內在的溫潤。比如，在說話前，先做一次深呼吸；在傾聽時，全神貫注。這些看似微不足道的舉動，卻能極大地改善人際互動。 結束一天的“迴響”： 即使是在結束一天的活動後，也可以將這份晨間的能量帶入。在睡前，迴顧今天讓你感到平靜或充滿活力的時刻，讓這份積極的感受在睡夢中繼續滋養你。本書會提供一些簡單的“一天迴響”練習，幫助你在睡前，將一天的收獲和感受進行一個積極的梳理，為下一天的到來做好更充分的準備。 這本書的價值所在 《靜心呼吸：擁抱每一個清晨的能量》提供的是一套“生活化的練習”，它不要求你投入大量時間，也不需要昂貴的設備。它更像是一位溫和的嚮導，引導你重新認識自己，重新連接內在的能量，並最終學會如何在日常生活中，播種平靜，收獲活力。它旨在幫助你： 提升內在的穩定感： 即使外界環境如何變幻，你也能找到一份屬於自己的內在寜靜。 增強身體的活力： 通過溫和的自我關懷，喚醒身體沉睡的能量，讓一天充滿活力。 改善情緒的波動： 學習如何溫柔地管理情緒，減少不必要的焦慮和煩躁。 提升生活的覺察力： 重新感受生活中的美好，讓每一個當下都充滿意義。 培養持續的自我關懷習慣： 將這份對自己的關愛，變成一種自然而然的生活方式。 這本書，獻給那些渴望在忙碌的生活中，找到一份屬於自己的平靜港灣，並且願意用最溫柔、最自然的方式，擁抱每一天的開始的人們。它是一次邀請，邀請你去感受，去體驗，去發現，屬於你自己的，那份獨一無二的晨曦能量。

評分☆☆☆☆☆

我一直對晨間瑜伽抱有濃厚的興趣，希望能找到一本真正適閤自己的書。《瑜伽晨練》這本書，可以說完全滿足瞭我的期待，甚至超齣瞭我的想象。這本書的作者似乎非常瞭解普通人的生活節奏和需求，它提供的晨間瑜伽練習，既有效又不會過於耗時，非常適閤忙碌的都市人群。我特彆喜歡書中關於“晨間儀式感”的論述，它不僅僅是身體的鍛煉，更是一種心靈的洗禮。通過每天早晨的這一刻，我能有效地將自己從昨天的疲憊中抽離齣來，以一種全新的、積極的狀態迎接新的一天。書中的體式選擇非常明智，都是一些能夠溫和地喚醒身體、促進血液循環的動作，而且針對不同的身體部位都有詳細的指導，比如針對久坐人群的肩頸放鬆，針對久站人群的腿部舒緩等，這些都非常貼閤我的實際需求。而且，書中的語言非常平實，沒有過多空洞的理論，而是直接切入實操，讓我能夠立刻上手。我每天隻需要花上20分鍾左右的時間，就能感受到身體的明顯變化，整個人都變得更加有活力和自信。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽晨練》對我來說，不僅僅是一本瑜伽練習指導書，更像是一份關於如何與自己和諧共處的指南。在我遇到這本書之前，我的早晨總是充斥著焦慮和匆忙，感覺自己像一個被動的參與者，而不是生活的主人。書中的理念非常打動我，它倡導的“靜心晨練”讓我明白，原來早晨的時光，可以如此寜靜且充滿力量。書中的練習環節設計得非常巧妙，它並非一味追求高難度的動作，而是更注重身體的感受和內在的覺察。我特彆喜歡書中關於“覺察呼吸”和“身體的信號”的講解，這讓我開始留意到自己身體細微的變化，並學會如何迴應它。書中的體式圖解清晰易懂，動作分解也非常細緻，即使是我這樣的瑜伽新手，也能輕鬆掌握。而且，書中提供瞭多種晨間練習的組閤，可以根據自己的時間和身體狀況進行選擇，這一點非常人性化。我現在每天早上都會抽齣一點時間，跟著書中的指導進行練習。完成之後，我能明顯感覺到自己的情緒更加平穩，思緒也更加清晰。這種由內而外的改變，讓我對生活有瞭新的認識，也更加享受每一天的開始。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為瑜伽是一種需要極高柔韌性和專業指導的運動，所以在嘗試《瑜伽晨練》這本書之前，心裏還是有些顧慮的。但這本書的齣現，完全顛覆瞭我的認知。它非常巧妙地將晨間瑜伽的益處與實際的練習方法結閤在一起，而且內容設計得非常人性化。書中詳細解釋瞭為什麼晨間練習如此重要，以及它對身心健康的長期影響。我尤其喜歡它關於“喚醒能量”和“為一天注入活力”的章節，這些概念聽起來很吸引人，而且作者的解釋非常易懂，讓我能切實感受到瑜伽練習帶來的改變。書中的體式講解非常細緻，每一個動作的要領、注意事項都標注得一清二楚，還有很多針對不同身體狀況的調整建議，這一點對於我這樣在辦公室久坐的人來說非常實用。更讓我驚喜的是，書中的練習流程設計得非常靈活，可以根據自己的時間和身體狀況進行調整，這一點讓我覺得非常貼心。我不再覺得瑜伽遙不可及，而是覺得它是一種可以融入日常生活的、簡單易行的健康方式。通過這本書，我不僅學會瞭幾個簡單的晨間體式，更重要的是，我開始建立起一種規律的晨間運動習慣，這讓我的身體感覺更加輕盈，精神也更加飽滿。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽晨練》簡直是開啓我一天新篇章的秘密武器！在還沒遇到它之前，我的早晨總是匆匆忙忙，被鬧鍾吵醒，然後像機器人一樣執行一係列重復的任務。身體僵硬，思緒混亂，一天的好心情似乎從一開始就被打上瞭摺扣。自從我開始按照書中的指導進行晨間瑜伽練習，一切都改變瞭。書的排版非常清晰，配圖也很生動，即使是瑜伽初學者也能輕鬆理解。更重要的是，它並沒有一味地推崇高難度的體式，而是提供瞭一係列循序漸進的練習流程，重點在於喚醒身體，舒展筋骨，以及調整呼吸。每天早上，我不再是被迫醒來，而是充滿期待地迎接新的一天。在寜靜的晨光中，隨著書中溫柔的引導，我感受著身體的每一個細微變化，從指尖到腳趾，都逐漸蘇醒過來。呼吸變得深沉而有規律，腦海中雜亂的思緒也漸漸平息。這種由內而外的舒展和寜靜，讓我感覺自己像一株在陽光下舒展葉片的植物，充滿生機和活力。書中的一些關於晨間冥想的建議也同樣令人受益，它教會我如何在一天的開始就與自己建立更深的連接，培養內心的平和與專注。現在，我不再畏懼早起，反而享受那段屬於自己的、寜靜而充實的晨間時光。

評分☆☆☆☆☆

這本書《瑜伽晨練》真的是我一直在尋找的那一本！它不僅僅是一本教你做瑜伽體式的書，更像是一位溫柔的導師，引導我如何以一種更積極、更健康的方式開始每一天。我一直是個“起床睏難戶”，早晨起來總是感覺頭昏腦脹，提不起精神。這本書的齣現，像一道光照亮瞭我迷茫的早晨。書中的內容循序漸進，從最基礎的呼吸練習開始，然後過渡到一些溫和的伸展和喚醒身體的體式。我最欣賞的是書中的“呼吸與身體的連接”這個概念，它讓我意識到，原來呼吸的力量如此強大，可以通過調整呼吸來影響我的情緒和精力。書中的圖片非常清晰，動作的分解也非常到位，即使我是完全沒有接觸過瑜伽的人，也能很快上手。而且，它並沒有強調必須做到多麼標準，而是鼓勵我去感受身體的反饋，去傾聽身體的聲音。每天早上，我不再是被鬧鍾催促著起床，而是主動地走到墊子上，跟著書中的指導，做一套簡單的晨間瑜伽。完成之後，我能明顯感覺到身體的僵硬感消失瞭，取而代之的是一種舒展和放鬆。一天的工作也變得更有活力，不再容易感到疲憊。

評分☆☆☆☆☆

好~~非常的棒~！！~

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已到手，圖很清楚，發貨很快

評分☆☆☆☆☆

好~~非常的棒~！！~

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好書

評分☆☆☆☆☆

為什麼京東自己的郵寄包裝 就一個塑料袋子 感覺不精美 以前郵寄瞭一個平闆 就隻有外包裝盒子 一個塑料袋子 很不安全 結實談不上呐 希望利益改進一下

評分☆☆☆☆☆

書不錯，很喜歡，慢慢看

評分☆☆☆☆☆

開捲有益，閑來讀讀。

評分☆☆☆☆☆

書不錯，很喜歡，慢慢看

評分☆☆☆☆☆

好~~非常的棒~！！~