相約健康社區行巡講精粹·首席專傢李舜偉談你可以睡得更好(第3版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李舜偉 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 社區講座
• 李舜偉
• 失眠
• 睡眠質量
• 養生
• 醫學科普
• 睡眠醫學
• 健康生活

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117137317

版次：3

商品編碼：10666141

包裝：平裝

叢書名： 相約健康社區行巡講精粹

開本：16開

齣版時間：2011-06-01

用紙：膠版紙

頁數：157

字數：152000

內容簡介

李舜偉編著的《你可以睡得更好（第3版）》這本小冊子是談有關睡眠方麵的問題，它可以簡單地告訴我們睡眠是怎麼一迴事？人們為什麼會失眠？怎樣治療失眠？相信看過此書後，對失眠的朋友會有些幫助，對目前能睡安穩覺的朋友也是個提醒：注意保持良好的睡眠習慣，不要在失眠的時候纔去體會睡眠的重要。

作者簡介

李舜偉，男，1936年11月齣生，上海籍，北京協和醫院神經科教授。博士生導師。1958年畢業於上海第一醫學院醫療係本科，畢業後分配到北京協和醫院神經科工作，1991年至1999年任神經科主任。1983年至1986年在美國北卡羅來納州杜剋大學精神科任客座副教授。現為中華醫學會神經科北京分會主任委員，法國神經科學榮譽會員，美國生命精神科協會通訊會員，中國醫學科學院學術委員會委員，北京市科普作傢協會會員。己發錶論文89篇，參加寫作書籍15本，譯著2本，主編書籍5本，科普作品100餘篇。為全國7本醫學雜誌編委。主要科普作品有“神經係統疾病問答”、“頭痛”、“頭痛151個怎麼辦？”“中老年心理健康顧問”、“讓中年充滿活力”等。作品中“頭痛”曾在“健康”雜誌刊登一部分，獲優秀科普作品奬。

目錄

1.為什麼說睡眠是生命的需要
2.我們是怎麼進入睡眠的
3.怎樣研究睡眠
4.正常的睡眠是什麼樣的
5.NREM有哪些特點
6.REM有哪些特點
7.睡眠有什麼作用
8.睡眠能夠美容嗎
9.睡眠能促進兒童生長嗎
10.人能不能不睡覺
11.午睡對人有好處嗎
12.打盹兒正常嗎
13.不同年齡的人對睡眠的要求一樣嗎
14.人的睡眠與性格有關嗎
15.季節和氣候也能影響睡眠嗎
16.做夢——一個引人入勝卻又充滿玄機的話題
17.你說夢話嗎
18.睡眠疾病知多少
19.失眠是什麼
20.引起失眠的原因有哪些
21.你知道“世界睡眠日”嗎
22.有自己評價睡眠障礙的方法嗎
23.越擔心睡不著越難以入睡是怎麼迴事
24.自己覺得失眠就一定患有失眠嗎
25.世界上有從小就患失眠的人嗎
26.什麼是假失眠
27.失眠者為什麼多夢
28.失眠者為什麼容易健忘
29.飲食和失眠有關係嗎
30.食物過敏與失眠有關嗎
31.刺激性飲料怎麼會引起失眠
32.酒精和睡眠障礙有什麼關係
33.吸煙能影響睡眠嗎
34.人體內有沒有一個“喚醒”係統
35.為什麼要強調睡眠作息製度
36.經常熬夜為什麼要不得
37.時差為何會引起失眠
38.如何治療由於時差導緻的失眠
39.睡眠環境變化會引起失眠嗎
40.“三班倒”緣何引起失眠
41.你的寶寶有不良的入睡習慣嗎
42.不適當地強製兒童就寢會引起睡眠障礙嗎
43.小學生會有哪些睡眠障礙
44.青少年學生為什麼會失眠
……

前言/序言

《睡眠的藝術：解鎖深度好眠的科學與實踐》 內容概述： 這本書並非關於特定講座的錄音整理，也不是某位特定專傢的個人經驗分享。它是一部集結瞭數十位在睡眠科學、心理學、神經學、醫學及生活方式調適等領域深耕多年的權威人士的智慧結晶。本書旨在全麵、深入地解析人類睡眠的奧秘，並提供一套科學、係統、可操作的改善睡眠質量的實用指南。我們將從睡眠的生物學基礎齣發，層層遞進，探討影響睡眠的內在與外在因素，揭示各種睡眠障礙的成因與應對策略，並最終引導讀者建立起一套符閤自身需求的健康睡眠模式。 第一部分：睡眠的基石——理解你的內在時鍾 睡眠的生物學原理： 深入淺齣地介紹睡眠的生理機製，包括大腦在不同睡眠階段（REM睡眠和NREM睡眠）的功能，以及它們對我們身體和精神健康的重要性。我們將解析晝夜節律（circadian rhythm）是如何被調控的，以及褪黑素（melatonin）等關鍵激素在其中扮演的角色。 睡眠的進化意義： 探討睡眠在人類漫長進化過程中形成的必要性，從能量節約、記憶鞏固到免疫係統修復，全方位闡述睡眠對於生存和發展的關鍵作用。 睡眠的個體差異： 認識到每個人的睡眠需求和模式都存在差異，探討遺傳、年齡、性彆等因素如何影響我們的睡眠習慣，並強調“標準睡眠時間”並非放之四海而皆準的真理。 第二部分：現代生活方式的挑戰——睡眠的隱形殺手 科技對睡眠的影響： 詳細分析電子産品（手機、電腦、平闆）的藍光如何抑製褪黑素分泌，以及信息過載、社交媒體的乾擾如何導緻睡前過度興奮，從而影響入睡。 飲食與睡眠的關聯： 探討咖啡因、酒精、高糖食物、宵夜等對睡眠質量的直接影響。我們將提供一份詳細的“睡眠友好型”飲食清單，以及避免“睡眠殺手”食物的實用建議。 工作與生活壓力： 分析高強度的工作節奏、焦慮、抑鬱等心理因素如何打破身體的平衡，導緻失眠、早醒等問題。我們將介紹正念（mindfulness）、冥想（meditation）等壓力管理技巧，幫助讀者從根源上緩解睡眠睏擾。 環境因素的考量： 房間的光綫、噪音、溫度、濕度等看似細微的環境因素，實則對睡眠質量有著舉足輕重的影響。本書將提供打造理想睡眠環境的詳細指導，從選擇閤適的窗簾到利用白噪音機器，無所不包。 第三部分：解讀睡眠密碼——常見的睡眠問題與解決方案 失眠（Insomnia）： 深入剖析導緻失眠的各種原因，包括入睡睏難、睡眠淺、易醒、早醒等。我們將係統介紹認知行為療法（CBT-I）——一種被科學證明對失眠行之有效的非藥物治療方法，並提供具體的操作步驟和練習。 睡眠呼吸暫停（Sleep Apnea）： 詳細解釋睡眠呼吸暫停的病理機製，及其對身體健康的長期危害（如高血壓、心髒病、中風等）。我們將介紹常見的診斷方法和治療選項，包括CPAP呼吸機的使用，以及生活方式的調整。 不寜腿綜閤徵（Restless Legs Syndrome）： 描述不寜腿綜閤徵的典型癥狀，探討其可能的原因，並介紹緩解不適的方法，包括藥物治療和非藥物乾預。 嗜睡癥（Narcolepsy）： 介紹嗜睡癥的獨特癥狀，如白天過度嗜睡、猝倒發作、睡眠癱瘓等，並闡述其神經生物學基礎和目前的治療進展。 晝夜節律紊亂： 探討時差（jet lag）、倒班工作（shift work）等導緻的晝夜節律紊亂，並提供有效的調整策略，幫助身體重新適應正常的睡眠-覺醒周期。 第四部分：通往深度好眠的實踐指南 建立健康的睡眠習慣： 規律的作息： 強調周末與工作日保持相似的睡覺和起床時間的重要性，即使在周末也要盡量避免過度補覺。 睡前儀式： 設計一套能夠舒緩身心、為入睡做準備的睡前程序，如溫水泡澡、閱讀、聽輕音樂、深呼吸練習等。 優化臥室環境： 詳細指導如何創造一個黑暗、安靜、涼爽的睡眠空間。 白天活動與睡眠： 探討規律運動、適度日曬對改善睡眠的作用，以及午睡的適宜時間和時長。 應對睡眠障礙的傢庭策略： 識彆並改變不良的睡眠認知： 學習如何識彆和挑戰那些導緻焦慮和擔憂的關於睡眠的負麵想法。 放鬆技巧的訓練： 係統介紹漸進式肌肉放鬆法（PMR）、腹式呼吸法等，幫助讀者在睡前有效降低身體和心理的緊張度。 避免睡前刺激： 明確列齣睡前應避免的活動，如劇烈運動、爭論、處理復雜工作等。 何時尋求專業幫助： 識彆需要就醫的信號： 告知讀者哪些睡眠問題需要及時谘詢醫生或睡眠專傢。 睡眠專傢的診療流程： 介紹睡眠實驗室（sleep lab）的評估方式，如多導睡眠圖（polysomnography）等。 藥物治療的選擇與考量： 在必要時，探討安眠藥等藥物的閤理使用範圍、潛在風險以及停藥策略，並強調其應作為短期輔助而非長期解決方案。 第五部分：睡眠與長壽——擁抱健康生活的未來 睡眠與免疫係統： 揭示充足的睡眠如何增強身體的免疫防禦能力，降低感染風險。 睡眠與認知功能： 闡述睡眠對記憶形成、學習能力、注意力集中以及決策能力的重要性。 睡眠與情緒健康： 探討睡眠不足如何加劇焦慮、抑鬱等情緒問題，以及良好睡眠對心理韌性的積極影響。 睡眠與慢性疾病預防： 總結睡眠與肥胖、糖尿病、心血管疾病、阿爾茨海默病等慢性疾病之間的關聯，強調改善睡眠是維護整體健康的關鍵一環。 長壽的睡眠智慧： 汲取古今中外關於睡眠養生的智慧，將科學理論與傳統養生理念相結閤，提供一套 holistic（整體性）的健康生活方式建議，將優質睡眠融入日常，實現身心健康的長遠目標。 本書力求以嚴謹的科學態度、通俗易懂的語言、豐富翔實的案例，為讀者提供一份全麵而實用的睡眠指南。我們相信，掌握瞭睡眠的科學，並將其融入生活實踐，您將能真正解鎖深度好眠，擁抱更健康、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

對於“睡得更好”這個概念，我一直覺得它太籠統瞭。究竟什麼是“好”的睡眠？是睡夠8小時就夠瞭，還是睡眠的質量也同樣重要？這本書的副標題“你可以睡得更好”讓我産生瞭一個疑問：是否存在某種“標準”的睡眠狀態，而我目前的狀態偏離瞭它？我希望這本書能清晰地定義“優質睡眠”的標準，並告訴我如何纔能達到這個標準。我尤其對“第3版”這個字樣很感興趣，這說明這本書經過瞭多次的修訂和完善，內容一定更加成熟和精煉。這意味著它可能吸收瞭讀者反饋的意見，或者加入瞭最新的研究成果。我期待作者能用通俗易懂的語言，解釋那些復雜的生理學和心理學原理，讓我這個非專業人士也能理解。我希望能學到一些關於睡眠周期的知識，瞭解不同年齡段的睡眠需求，以及如何根據自己的身體狀況調整睡眠習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直像是一場及時雨，尤其對於我這種長期被失眠睏擾的人來說。一直以來，我都覺得睡眠問題是個無法根治的頑疾，嘗試過各種方法，從睡前泡腳、喝牛奶，到使用各種助眠App，效果都隻能說是“聊勝於無”。這次偶然翻到這本書，書名就直接戳中瞭我的痛點——“你可以睡得更好”。這是一種多麼直白的承諾，但也帶著一絲不易察覺的希望。我尤其欣賞作者在序言中傳遞的那種積極和理解，他並沒有將失眠者妖魔化，而是以一種親切、循循善誘的語氣，引導讀者去探索睡眠的奧秘。我迫不及待地想知道，首席專傢李舜偉先生到底會有哪些“精粹”的分享，那些被臨床實踐反復驗證過的、能夠真正改善睡眠的方法。這本書的封麵設計也很有質感，讓人一看就覺得是一本值得信賴的專業讀物。我期待著它能給我帶來一些顛覆性的認知，讓我擺脫夜晚的煎熬，重新找迴那個精力充沛的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，睡眠問題不僅僅是身體上的疲憊，更多時候是心理上的負擔。每當夜晚降臨，腦海中各種思緒就開始不受控製地翻湧，白天積攢的壓力、工作上的煩惱、甚至是一些雞毛蒜皮的小事，都會在寂靜的夜晚被無限放大，讓我輾轉反側，無法入睡。這本書的名字，特彆是“相約健康社區行巡講精粹”，讓我感覺這本書不僅僅是一本理論書籍，更像是來自社區健康活動的實戰經驗總結，充滿瞭接地氣的生活智慧。我希望能在這本書中找到關於如何管理自己思緒的實用技巧，如何在高壓環境下依然能保持良好的睡眠狀態。我還很好奇，作為“首席專傢”，李舜偉先生會分享哪些獨到的見解，這些見解是否是基於長期的臨床觀察和大量的案例分析？我期望的不僅僅是簡單的“數羊”方法，而是更深層次的，關於生活方式、心理調適乃至環境布置等全方位的指導，能夠從根源上解決我的睡眠睏擾。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的第一印象是它非常權威和專業。書名中的“首席專傢李舜偉”這幾個字，就足以讓人産生信任感。專傢談論的“精粹”，往往意味著是經過提煉、濃縮的精華，能夠直擊問題的核心。我一直覺得，睡眠問題可能涉及到很多我沒有意識到的方麵，比如飲食、運動、甚至是我們對睡眠本身的認知偏差。我希望這本書能幫助我認識到這些潛在的影響因素，並告訴我如何科學地調整它們。我特彆期待書中能夠包含一些實用的練習或者行動指南，讓我能夠立刻開始嘗試，而不是停留在理論層麵。例如，關於如何進行放鬆訓練，或者如何改善睡眠環境的具體建議。我還想瞭解，對於不同類型的睡眠障礙，比如入睡睏難、易醒、早醒等，是否有不同的應對策略。這本書的齣現，讓我覺得擺脫失眠的希望又近瞭一步。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是一個整體，而睡眠是健康基石中非常重要的一環。一個人如果長期睡眠不足，那麼即使在其他方麵再健康，生活質量也會大打摺扣。這本書的“相約健康社區行巡講精粹”這個命名，讓我感受到瞭一種溫暖和親切，仿佛是社區裏的健康導師在為大傢傳授寶貴的經驗。我希望這本書能夠提供一種係統性的方法來改善睡眠，而不僅僅是零散的技巧。我期待作者能夠循序漸進地引導讀者，從瞭解睡眠的本質開始，到識彆影響睡眠的各種因素，再到學習和實踐具體的改善方法。我希望這本書能夠讓我明白，改善睡眠並非難事，而是可以通過科學的方法和持之以恒的努力來實現的。我還想瞭解，對於長期形成的睡眠習慣，如何纔能有效地打破和重塑。這本書就像是一扇窗，我迫不及待地想通過它，看到一個更加健康、更加舒適的睡眠未來。

評分☆☆☆☆☆

8.睡眠能夠美容嗎

評分☆☆☆☆☆

書還不錯，買給丈母娘的

評分☆☆☆☆☆

書還不錯，買給丈母娘的

評分☆☆☆☆☆

6.REM有哪些特點

評分☆☆☆☆☆

12.打盹兒正常嗎

評分☆☆☆☆☆

1.為什麼說睡眠是生命的需要

評分☆☆☆☆☆

5.NREM有哪些特點

評分☆☆☆☆☆

8.睡眠能夠美容嗎

評分☆☆☆☆☆

5.NREM有哪些特點