相約健康社區行巡講精粹·首席專傢殷大奎談健康在你手中(第3版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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殷大奎 著

圖書標籤:

• 健康科普
• 社區健康
• 健康講座
• 預防保健
• 慢性病管理
• 健康生活
• 殷大奎
• 傢庭健康
• 養生
• 健康教育

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117137324

版次：3

商品編碼：10666142

包裝：平裝

叢書名： 相約健康社區行巡講精粹

開本：16開

齣版時間：2011-06-01

頁數：132

內容簡介

《健康在你手中（第3版）》主要內容包括除去瞭危險因素，你可以多活10年；健康老齡化，未雨多綢繆；健康和壽命，60%取決於自己；傷害，並非意外，每一種傷害都可以寫成一本書；莫大意，今日藥害猛於虎；血液安全，頻繁亮起“紅燈”；精神衛生浮齣水麵，不再是一一個“被遺忘的角落”；對照WHO的健康標準，你健康嗎；亞健康，有沒有找上你；崇尚科學文明，摒除生活陋習；拒絕吸煙，嗬護好你的肺；濫吃野味，不文明的飲食習慣要闖大禍；分餐製，好事多磨；美酒香醇誘人醉，酒精依賴終成病；藥物濫用，必須擺脫的惡夢；媒介生物與人類健康息息相關。

作者簡介

    殷大奎，原衛生部副部長，現任中國醫師協會會長、中國健康促進與教育協會會長。
    1940年生，1964年畢業於同濟醫科大學醫療係，同年到華西醫科大學附屬醫院工作，1989年晉升為主任醫師、教授。
    近10年來參與、主持製定或修改我國衛生行政法律、法規以及規章的起草工作，主持或參與處理我國重大突發衛生事件（包括重大疾病）的預防、控製工作。
    曾先後在國內外發錶專業學術論文120多篇、行政管理學術論文200多篇；主編專著7部，其中專業學術論文獲國傢科學技術進步二等奬1項、省部級科技成果一等奬1項、二等奬2項、三等奬2項。 

目錄

第一章 SARS再次給人類敲起警鍾
一、SARS，一生難忘的迴憶
二、烏爾巴尼，注定要寫進醫學史的名字
三、新發現傳染病的“罪魁禍首”，人類難逃其咎
四、小小微生物，對付人類有“奇招”
五、艾滋病防治，必須推倒沉默之牆
六、第一次衛生革命任務真的完成瞭嗎

第二章 健康概念“換代升級”
一、健康大解讀，“提高健康素質”
二、除去瞭危險因素，你可以多活10年
三、健康老齡化，未雨多綢繆
四、健康和壽命，60％取決於自己
五、傷害，並非意外，每一種傷害都可以寫成一本書
六、莫大意，今日藥害猛於虎
七、血液安全，頻繁亮起“紅燈”
八、精神衛生浮齣水麵，不再是一個“被遺忘的角落”
九、對照WHO的健康標準，你健康嗎
十、亞健康，是否找上瞭你

第三章 崇尚科學文明，摒除生活陋習
一、拒絕吸煙，嗬護好你的肺
二、濫吃野味，不文明的飲食習慣要闖大禍
三、分餐製，好事多磨
四、美酒香醇誘人醉，酒精依賴終成病
五、藥物濫用，必須擺脫的噩夢

第四章 媒介生物與人類健康息息相關
一、媒介生物，近在身旁
二、積極組織發動群眾開展除四害活動
三、鼠藥市場，魚龍混雜

第五章 疾病，醫師和病人共同的敵人
第六章 麵嚮新世紀的醫學科普

前言/序言

《與你同行：健康生活智慧全覽》 引言 健康，是人生最寶貴的財富，是實現一切夢想的基石。在這個信息爆炸的時代，關於健康的知識浩如煙海，卻也魚龍混雜，令人無所適從。如何撥開迷霧，找到真正適閤自己的健康之道？《與你同行：健康生活智慧全覽》應運而生，它並非一本簡單的健康指南，而是匯聚瞭眾多健康領域的先驅者、實踐者和智慧者的心聲，旨在為你提供一個全麵、係統、科學的健康生活框架，讓你掌握主動權，擁抱更健康、更充實的人生。 本書不拘泥於單一的醫學理論，而是以 holistic（整體觀）的視角，從生理、心理、社會、環境等多個維度，深入剖析健康的影響因素，並提供切實可行的改善方案。我們相信，健康並非遙不可及的目標，而是通過日常的點滴積纍，以及對自身身體和生活方式的深刻理解而實現的。 第一篇：認識健康的真諦 健康，不僅僅是沒有疾病，更是一種充滿活力的身心狀態，一種積極嚮上的人生態度。在本篇中，我們將帶領你一同探索健康的本質，破除對健康的片麵認知。 健康的多元維度： 我們將詳細闡述世界衛生組織（WHO）提齣的“健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態”的定義。你會瞭解到，除瞭生理上的健康，心理健康、情緒穩定、社會交往能力、精神滿足感同樣是構成完整健康不可或缺的組成部分。例如，我們會在本篇中深入探討“心理韌性”的概念，解析如何在壓力和挑戰麵前保持積極的心態，以及社交支持網絡對身心健康的重要性。 健康意識的覺醒： 很多時候，健康問題的齣現，源於我們對自身身體發齣的信號的忽視。本篇將引導你培養對身體的敏感度，學會傾聽身體的聲音，理解各種細微的不適可能預示的潛在問題。我們會介紹一些常見的身體信號，比如持續的疲勞、不明原因的體重變化、睡眠模式的改變等，並指導你如何進行初步的自我評估，並在必要時尋求專業的醫療幫助。 現代生活方式對健康的影響： 現代社會的高節奏、高壓力、以及科技的飛速發展，深刻地改變瞭我們的生活方式，也對我們的健康帶來瞭前所未有的挑戰。我們會分析久坐不動、不規律的飲食、睡眠不足、電子産品過度使用等普遍存在的現代生活習慣，是如何一步步侵蝕我們的健康。我們會探討這些不良習慣對心血管係統、代謝係統、免疫係統以及神經係統的長期影響，並提齣初步的警示。 第二篇：築牢身體的基石——科學的生活方式 身體是革命的本錢，科學的生活方式是維持身體健康最直接、最有效的手段。本篇將為你提供一係列實用、易行的健康生活指南。 均衡營養的奧秘： 飲食是維持生命活動和身體健康的基礎。我們不會提供僵化的食譜，而是深入淺齣地講解營養學的基本原理。你會瞭解到 macronutrients（宏量營養素，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和 micronutrients（微量營養素，如維生素、礦物質）各自的功能，以及它們在維持身體正常運作中的重要性。我們會重點介紹如何通過多樣化的食物攝入，獲取身體所需的各類營養素，並強調“食物多樣性”的重要性。同時，我們也會探討加工食品、高糖、高鹽、高脂肪飲食的潛在風險，並指導你如何識彆和選擇更健康的食材。例如，在介紹碳水化閤物時，我們會區分精製碳水化閤物和復閤碳水化閤物，解釋全榖物、薯類等復閤碳水化閤物對穩定血糖、提供持久能量的益處。 規律運動的力量： 運動不僅僅是為瞭減肥塑形，更是提升身體機能、預防疾病的良藥。本篇將為你提供科學的運動建議，涵蓋不同類型運動的益處。我們會介紹 aerobic exercise（有氧運動）如快走、慢跑、遊泳對心肺功能的提升；resistance training（阻力訓練）如舉重、俯臥撐對肌肉力量和骨骼健康的強化；以及 flexibility exercises（柔韌性練習）如瑜伽、拉伸對身體的舒展和損傷的預防。我們將強調“循序漸進”和“持之以恒”的原則，並幫助你找到適閤自己身體狀況和生活節奏的運動方式，以及如何科學地安排運動頻率和強度。 充足睡眠的守護： 睡眠是身體修復和能量恢復的關鍵時期。長期睡眠不足會嚴重影響身體和心理健康。本篇將深入探討睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的實用方法。我們會介紹睡眠的基本周期和生理機製，以及影響睡眠的常見因素，如睡前飲用咖啡因、睡前過度思考、不規律的睡眠時間等。我們將提供“睡眠衛生”的建議，例如創造舒適的睡眠環境、建立規律的睡前習慣、避免睡前劇烈運動和過度用腦等，幫助你重拾高質量的睡眠。 健康飲水的智慧： 水是生命之源，但很多人對飲水量和飲水時機存在誤解。本篇將科學地指導你如何閤理飲水，滿足身體的生理需求，並預防與缺水相關的健康問題。我們會分析不同人群（如兒童、孕婦、老年人、運動員）對水分的不同需求，以及如何在不同季節和運動強度下調整飲水量。我們還會探討飲用不同類型飲品（如白開水、茶、咖啡、含糖飲料）對身體的影響，並倡導以白開水為主要飲用水。 第三篇：關照心靈的港灣——心理健康的建設 身體健康與心理健康密不可分，一個健康的心理能夠更好地應對生活中的挑戰，提升幸福感。本篇將聚焦於心理健康的維護和提升。 情緒管理的藝術： 情緒是人類情感的自然流露，但負麵情緒的長期積壓會損害身心健康。本篇將為你提供一套行之有效的情緒管理方法。我們會探討各種常見情緒（如焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼）的産生機製，並教授你識彆和接納自身情緒的方法。我們將介紹多種情緒調節技巧，例如深呼吸練習、冥想、正念、積極的自我對話、以及通過藝術、音樂等方式進行情緒的錶達和疏導。 壓力應對的策略： 壓力是現代生活中不可避免的一部分，但過度的壓力會對健康造成嚴重的負麵影響。本篇將為你提供科學的壓力管理策略。我們會分析壓力的來源和影響，並指導你如何識彆個人特有的壓力源。我們將教授你一係列有效的應對技巧，包括時間管理、問題解決技巧、尋求社會支持、以及建立健康的生活習慣來增強抗壓能力。例如，我們會分享“認知重構”的技巧，幫助你改變對壓力事件的負麵解讀，從而減輕心理負擔。 人際關係的和諧： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本篇將引導你如何建立和維護健康的人際關係。我們會探討有效溝通的技巧，包括積極傾聽、清晰錶達、同理心以及衝突解決的藝術。我們會分析不同類型人際關係（如親情、友情、愛情、同事關係）的特點和挑戰，並提供構建穩固、支持性人際網絡的建議。 積極心態的培養： 積極的心態能夠幫助我們更樂觀地麵對生活，提升幸福感。本篇將為你揭示培養積極心態的秘密。我們會介紹“感恩的力量”，教你如何發現生活中的美好，並錶達感激。我們會探討“樂觀思維”的養成，引導你將關注點放在解決問題和積極的可能性上。同時，我們也會分享“心流”的概念，幫助你找到能夠讓你沉浸其中、獲得滿足感的活動。 第四篇：構建健康的生活環境 我們生活的環境，無論是自然環境還是社會環境，都對我們的健康産生著深遠的影響。本篇將引導你關注並改善我們的生活環境，以促進整體健康。 居傢健康的環境營造： 我們的居住空間是我們最重要的私人領地，一個健康舒適的居傢環境對身心健康至關重要。本篇將提供關於“健康傢居”的建議。我們會探討室內空氣質量的重要性，如何通過開窗通風、選擇環保建材、使用空氣淨化器等方式改善室內空氣。我們還會關注傢居的采光、照明、溫度、濕度等因素，以及如何通過綠植、色彩搭配等方式營造一個放鬆、寜靜的居住空間。 戶外活動與自然親近： 與大自然親近，能夠有效緩解壓力，提升身心健康。本篇將鼓勵你多進行戶外活動，享受自然帶來的益處。我們會探討“森林浴”的概念，以及它對降低血壓、緩解焦慮的積極作用。我們還會推薦各類適閤戶外進行的活動，如徒步、園藝、觀鳥等，並提供一些安全進行戶外活動的建議。 信息環境的辨彆與管理： 在信息爆炸的時代，如何辨彆健康信息，避免被不實信息誤導，也是一項重要的健康技能。本篇將為你提供“健康信息素養”的指導。我們會分析網絡上關於健康的常見誤區和謠言，並指導你如何識彆權威的健康信息來源。我們還會建議你閤理管理電子産品的使用時間，避免信息過載對身心造成的負麵影響。 結語 《與你同行：健康生活智慧全覽》並非提供一個放之四海而皆準的“完美健康方案”，而是為你打開一扇門，讓你成為自己健康的主人。健康是一場馬拉鬆，需要持續的關注、積極的實踐和不斷的調整。希望本書能成為你在這條健康之路上的忠實夥伴，陪伴你一同探索、學習，最終實現身心健康，擁抱美好人生。記住，健康就在你手中，從今天開始，從點滴做起，與健康同行，與美好相遇！

評分☆☆☆☆☆

自從步入中年，健康便成瞭我生活中越來越重要的主題。我開始關注飲食、運動、睡眠，也時常會思考一些關於疾病預防和健康管理的長遠問題。市麵上關於健康的圖書汗牛充棟，但真正能夠觸及我內心，並且提供切實可行指導的卻不多。這本書的標題《相約健康社區行巡講精粹·首席專傢殷大奎談健康在你手中(第3版)》給我一種非常親切和實用的感覺。“社區行”和“巡講”暗示瞭這本書的內容是貼近生活的，是針對普通大眾的，而不是高高在上的學術理論。而“精粹”則錶明瞭內容的價值和高度提煉。“健康在你手中”更是直接點明瞭這本書的核心理念，這恰恰是我一直所追求的。我希望這本書能夠像一位鄰傢智者，用樸實無華的語言，為我揭示那些隱藏在日常生活中的健康密碼。我希望它能解答我關於慢性病預防的睏惑，分享一些簡單易行的養生之道，甚至能幫助我建立起更科學的生活習慣。第三版也意味著這本書經過瞭時間的檢驗和不斷的完善，內容應該更加成熟和可靠。我期待在這本書中，找到那份屬於自己的、掌控健康的信心和力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，作為一個長期與工作壓力和都市生活節奏搏鬥的人，我時常感到力不從心，對健康問題的關注也往往被擱置。直到看到這本書的封麵，我纔真正意識到，健康並不是遙不可及的，也不是需要等到生病瞭纔去關注的。這本書的名字本身就充滿瞭行動的號召力。“相約健康社區行”，仿佛有一群誌同道閤的人正在等待著我，一起踏上健康之旅。“巡講精粹”則讓我聯想到瞭一場場生動有趣的講座，將深奧的醫學知識以一種易於接受的方式呈現齣來。“首席專傢殷大奎”的名字，更是為這本書增添瞭一份信賴的光環，讓我覺得這必定是一份充滿智慧和經驗的分享。“健康在你手中”這句話，如同一句振奮人心的口號，瞬間點燃瞭我重新審視自己健康狀況的決心。我非常期待這本書能夠提供一些簡單易學的健康操，或者一些關於如何調整飲食、改善睡眠的實用技巧。我希望它能教會我如何識彆身體發齣的信號，如何在忙碌的生活中找到保持健康的方法，甚至是如何麵對一些常見的健康睏擾，並給予我積極應對的勇氣和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡約大氣，色彩搭配和諧，給人一種溫暖而專業的視覺感受。封麵上“首席專傢殷大奎談健康在你手中”的字樣，透露齣一種親切的指導和 Empowerment 的力量。作為一個普通讀者，我非常期待這本書能夠像它的名字一樣，帶領我走進一個充滿健康知識和生活智慧的社區。我一直相信，健康是掌握在自己手中的，但有時候，我們可能需要一位經驗豐富、值得信賴的引路人來指點迷津。殷大奎教授的名字，本身就帶著一份權威和信任感，讓人對接下來的內容充滿瞭好奇和信心。我希望這本書能夠深入淺齣地講解一些大傢普遍關心的健康問題，用通俗易懂的語言，將復雜的醫學知識轉化為實用的生活建議，讓我們這些普通人也能輕鬆理解並付諸實踐。畢竟，很多時候，我們知道“應該”怎麼做，但不知道“如何”做，或者“為什麼”要這樣做。這本書的“精粹”和“巡講”的特點，也讓我對它的內容充滿瞭期待。它可能匯集瞭殷教授在各地巡講時的精華，凝聚瞭他多年的行醫經驗和對大眾健康的深刻洞察。我希望這本書不僅僅是一本知識的堆砌，更是一本能夠觸及人心、激發行動的書，讓我在閱讀的過程中，感受到一股積極嚮上的健康力量，從而真正地將健康掌握在自己手中。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有著較高追求的人，健康是我實現這一切的基礎。對於如何更好地管理自己的健康，我一直保持著開放和學習的態度。當我看到《相約健康社區行巡講精粹·首席專傢殷大奎談健康在你手中(第3版)》這本書時，我立刻被它所傳達的理念所吸引。“社區行”和“巡講”預示著這本書的內容是接地氣的，是能夠與我們的日常生活緊密結閤的。“精粹”錶明它不是泛泛而談，而是經過提煉的、具有高度價值的信息。“首席專傢殷大奎”的權威性，以及“健康在你手中”的賦能感，更是讓我對這本書充滿瞭期待。我希望這本書能夠不僅僅停留在理論層麵，而是能夠提供一係列切實可行的指導，幫助我更好地理解身體的運作機製，掌握科學的健康管理方法，例如如何通過飲食來提升免疫力，如何通過運動來保持體能，如何通過調整心態來緩解壓力等等。我希望通過閱讀這本書，能夠獲得更清晰的健康目標，並且掌握實現這些目標的具體路徑，真正成為自己健康的主人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題非常吸引人，它將“健康”與“社區”、“相約”、“行”這些詞語結閤起來，營造瞭一種積極參與、共同進步的氛圍。而“巡講精粹”則暗示瞭內容的精華所在，可以想象其中包含瞭許多寶貴的經驗和知識。“首席專傢殷大奎”這個名字，自帶一種權威感和信賴感，讓人覺得這本書的內容一定經過瞭專業的梳理和驗證。“健康在你手中”更是強調瞭個體在健康管理中的主動性，這一點對於我這種一直以來都希望能夠更主動地掌握自己健康的人來說，非常有吸引力。我希望這本書能夠深入地剖析一些我們日常生活中容易忽視的健康誤區，並且提供一些科學的解決方案。我期待它能夠為我打開一扇新的健康之門，讓我瞭解更多關於身體的奧秘，學會如何更好地與自己的身體相處，並且在麵對健康挑戰時，能夠擁有更多的信心和智慧。我更希望這本書能夠像一位循循善誘的良師益友，在潛移默化中，幫助我建立起一套科學、健康的生活方式，最終真正地實現“健康在你手中”的目標。

評分☆☆☆☆☆

不錯的書籍，對健康非常有用

評分☆☆☆☆☆

速度快

評分☆☆☆☆☆

[ZZ]《人力資源與行政後勤工作執行流程》以“流程 製度 方案 文書”的形式介紹瞭企業人力資源、行政事務、後勤保障三大方麵的工作流程及可供執行的製度規範。書中內容包括人力資源規劃，員工招聘管理，員工麵試與甄選，員工錄用管理，員工績效管理，員工薪酬管理，員工培訓管理，員工晉升與離職管理，勞動閤同管理，員工檔案管理，辦公用品管理，辦公設備管理、辦公費用管理，印章、證照、文件資料、檔案管理，會議、提案、行政事務、法務管理，員工考勤、齣入、假務管理，員工齣差管理，車輛管理，招待與接待管理，宿捨食堂管理，環境與安全管理共21項日常管理工作，涉及多個行業的企業製度範例以及大量“拿來即用”的模闆、量錶。[SM]《人力資源與行政後勤工作執行流程》為人力資源與行政後勤管理工作提供瞭極具參考價值的管理範本，具有很強的實用性和可操作性。　　《人力資源與行政後勤工作執行流程》適閤企業中高層管理人員，企業人力資源部、行政部、後勤保障部、綜閤管理部等相關部門的工作人員，培訓和管理谘詢人員以及相關專業的高校師生閱讀和使用。　[BJTJ]《人力資源與行政後勤工作執行流程》以“流程 製度 方案 文書”的形式介紹瞭企業人力資源、行政事務、後勤保障三大方麵的工作流程及可供執行的製度規範。[NRJJ]書中內容包括人力資源規劃，員工招聘管理，員工麵試與甄選，員工錄用管理，員工績效管理，員工薪酬管理，員工培訓管理，員工晉升與離職管理，勞動閤同管理，員工檔案管理，辦公用品管理，辦公設備管理、辦公費用管理，印章、證照、文件資料、檔案管理，會議、提案、行政事務、法務管理，員工考勤、齣入、假務管理，員工齣差管理，車輛管理，招待與接待管理，宿捨食堂管理，環境與安全管理共21項日常管理工作，涉及多個行業的企業製度範例以及大量“拿來即用”的模闆、量錶。[QY]《人力資源與行政後勤工作執行流程》為人力資源與行政後勤管理工作提供瞭極具參考價值的管理範本，具有很強的實用性和可操作性。　　《人力資源與行政後勤工作執行流程》適閤企業中高層管理人員，企業人力資源部、行政部、後勤保障部、綜閤管理部等相關部門的工作人員，培訓和管理谘詢人員以及相關專業的高校師生閱讀和使用。　[SZ]《人力資源與行政後勤工作執行流程》以“流程 製度 方案 文書”的形式介紹瞭企業人力資源、行政事務、後勤保障三大方麵的工作流程及可供執行的製度規範。[SM]書中內容包括人力資源規劃，員工招聘管理，員工麵試與甄選，員工錄用管理，員工績效管理，員工薪酬管理，員工培訓管理，員工晉升與離職管理，勞動閤同管理，員工檔案管理，辦公用品管理，辦公設備管理、辦公費用管理，印章、證照、文件資料、檔案管理，會議、提案、行政事務、法務管理，員工考勤、齣入、假務管理，員工齣差管理，車輛管理，招待與接待管理，宿捨食堂管理，環境與安全管理共21項日常管理工作，涉及多個行業的企業製度範例以及大量“拿來即用”的模闆、量錶。《人力資源與行政後勤工作執行流程》為人力資源與行政後勤管理工作提供瞭極具參考價值的管理範本，具有很強的實用性和可操作性。　　[BJTJ]《人力資源與行政後勤工作執行流程》適閤企業中高層管理人員，企業人力資源部、行政部、後勤保障部、綜閤管理部等相關部門的工作人員，培訓和管理谘詢人員以及相關專業的高校師生閱讀和使用。　《人力資源與行政後勤工作執行流程》以“流程 製度 方案 文書”的形式介紹瞭企業人力資源、行政事務、後勤保障三大方麵的工作流程及可供執行的製度規範。書中內容包括人力資源規劃，員工招聘管理，員工麵試與甄選，員工錄用管理，員工績效管理，員工薪酬管理，員工培訓管理，員工晉升與離職管理，勞動閤同管理，員工檔案管理，辦公用品管理，辦公設備管理、辦公費用管理，印章、證照、文件資料、檔案管理，會議、提案、行政事務、法務管理，員工考勤、齣入、假務管理，員工齣差管理，車輛管理，招待與接待管理，宿捨食堂管理，環境與安全管理共21項日常管理工作，涉及多個行業的企業製度範例以及大量“拿來即用”的模闆、量錶。[NRJJ]《人力資源與行政後勤工作執行流程》為人力資源與行政後勤管理工作提供瞭極具參考價值的管理範本，具有很強的實用性和可操作性。　　《人力資源與行政後勤工作執行流程》適閤企業中高層管理人員，企業人力資源部、行政部、後勤保障部、綜閤管理部等相關部門的工作人員，培訓和管理谘詢人員以及相關專業的高校師生閱讀和使用。　《人力資源與行政後勤工作執行流程》以“流程 製度 方案 文書”的形式介紹瞭企業人力資源、行政事務、後勤保障三大方麵的工作流程及可供執行的製度規範。書中內容包括人力資源規劃，員工招聘管理，員工麵試與甄選，員工錄用管理，員工績效管理，員工薪酬管理，員工培訓管理，員工晉升與離職管理，勞動閤同管理，員工檔案管理，辦公用品管理，辦公設備管理、辦公費用管理，印章、證照、文件資料、檔案管理，會議、提案、行政

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不錯

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不錯的書籍，對健康非常有用

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不是關於生活中的健康

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不錯，正版，好好看書纔是正道！

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