相约健康社区行巡讲精粹·首席专家李舜伟谈你可以睡得更好(第3版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李舜伟 著

图书标签:

• 睡眠
• 健康
• 社区讲座
• 李舜伟
• 失眠
• 睡眠质量
• 养生
• 医学科普
• 睡眠医学
• 健康生活

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117137317

版次：3

商品编码：10666141

包装：平装

丛书名： 相约健康社区行巡讲精粹

开本：16开

出版时间：2011-06-01

用纸：胶版纸

页数：157

字数：152000

内容简介

李舜伟编著的《你可以睡得更好（第3版）》这本小册子是谈有关睡眠方面的问题，它可以简单地告诉我们睡眠是怎么一回事？人们为什么会失眠？怎样治疗失眠？相信看过此书后，对失眠的朋友会有些帮助，对目前能睡安稳觉的朋友也是个提醒：注意保持良好的睡眠习惯，不要在失眠的时候才去体会睡眠的重要。

作者简介

李舜伟，男，1936年11月出生，上海籍，北京协和医院神经科教授。博士生导师。1958年毕业于上海第一医学院医疗系本科，毕业后分配到北京协和医院神经科工作，1991年至1999年任神经科主任。1983年至1986年在美国北卡罗来纳州杜克大学精神科任客座副教授。现为中华医学会神经科北京分会主任委员，法国神经科学荣誉会员，美国生命精神科协会通讯会员，中国医学科学院学术委员会委员，北京市科普作家协会会员。己发表论文89篇，参加写作书籍15本，译著2本，主编书籍5本，科普作品100余篇。为全国7本医学杂志编委。主要科普作品有“神经系统疾病问答”、“头痛”、“头痛151个怎么办？”“中老年心理健康顾问”、“让中年充满活力”等。作品中“头痛”曾在“健康”杂志刊登一部分，获优秀科普作品奖。

目录

1.为什么说睡眠是生命的需要
2.我们是怎么进入睡眠的
3.怎样研究睡眠
4.正常的睡眠是什么样的
5.NREM有哪些特点
6.REM有哪些特点
7.睡眠有什么作用
8.睡眠能够美容吗
9.睡眠能促进儿童生长吗
10.人能不能不睡觉
11.午睡对人有好处吗
12.打盹儿正常吗
13.不同年龄的人对睡眠的要求一样吗
14.人的睡眠与性格有关吗
15.季节和气候也能影响睡眠吗
16.做梦——一个引人入胜却又充满玄机的话题
17.你说梦话吗
18.睡眠疾病知多少
19.失眠是什么
20.引起失眠的原因有哪些
21.你知道“世界睡眠日”吗
22.有自己评价睡眠障碍的方法吗
23.越担心睡不着越难以入睡是怎么回事
24.自己觉得失眠就一定患有失眠吗
25.世界上有从小就患失眠的人吗
26.什么是假失眠
27.失眠者为什么多梦
28.失眠者为什么容易健忘
29.饮食和失眠有关系吗
30.食物过敏与失眠有关吗
31.刺激性饮料怎么会引起失眠
32.酒精和睡眠障碍有什么关系
33.吸烟能影响睡眠吗
34.人体内有没有一个“唤醒”系统
35.为什么要强调睡眠作息制度
36.经常熬夜为什么要不得
37.时差为何会引起失眠
38.如何治疗由于时差导致的失眠
39.睡眠环境变化会引起失眠吗
40.“三班倒”缘何引起失眠
41.你的宝宝有不良的入睡习惯吗
42.不适当地强制儿童就寝会引起睡眠障碍吗
43.小学生会有哪些睡眠障碍
44.青少年学生为什么会失眠
……

前言/序言

《睡眠的艺术：解锁深度好眠的科学与实践》 内容概述： 这本书并非关于特定讲座的录音整理，也不是某位特定专家的个人经验分享。它是一部集结了数十位在睡眠科学、心理学、神经学、医学及生活方式调适等领域深耕多年的权威人士的智慧结晶。本书旨在全面、深入地解析人类睡眠的奥秘，并提供一套科学、系统、可操作的改善睡眠质量的实用指南。我们将从睡眠的生物学基础出发，层层递进，探讨影响睡眠的内在与外在因素，揭示各种睡眠障碍的成因与应对策略，并最终引导读者建立起一套符合自身需求的健康睡眠模式。 第一部分：睡眠的基石——理解你的内在时钟 睡眠的生物学原理： 深入浅出地介绍睡眠的生理机制，包括大脑在不同睡眠阶段（REM睡眠和NREM睡眠）的功能，以及它们对我们身体和精神健康的重要性。我们将解析昼夜节律（circadian rhythm）是如何被调控的，以及褪黑素（melatonin）等关键激素在其中扮演的角色。 睡眠的进化意义： 探讨睡眠在人类漫长进化过程中形成的必要性，从能量节约、记忆巩固到免疫系统修复，全方位阐述睡眠对于生存和发展的关键作用。 睡眠的个体差异： 认识到每个人的睡眠需求和模式都存在差异，探讨遗传、年龄、性别等因素如何影响我们的睡眠习惯，并强调“标准睡眠时间”并非放之四海而皆准的真理。 第二部分：现代生活方式的挑战——睡眠的隐形杀手 科技对睡眠的影响： 详细分析电子产品（手机、电脑、平板）的蓝光如何抑制褪黑素分泌，以及信息过载、社交媒体的干扰如何导致睡前过度兴奋，从而影响入睡。 饮食与睡眠的关联： 探讨咖啡因、酒精、高糖食物、宵夜等对睡眠质量的直接影响。我们将提供一份详细的“睡眠友好型”饮食清单，以及避免“睡眠杀手”食物的实用建议。 工作与生活压力： 分析高强度的工作节奏、焦虑、抑郁等心理因素如何打破身体的平衡，导致失眠、早醒等问题。我们将介绍正念（mindfulness）、冥想（meditation）等压力管理技巧，帮助读者从根源上缓解睡眠困扰。 环境因素的考量： 房间的光线、噪音、温度、湿度等看似细微的环境因素，实则对睡眠质量有着举足轻重的影响。本书将提供打造理想睡眠环境的详细指导，从选择合适的窗帘到利用白噪音机器，无所不包。 第三部分：解读睡眠密码——常见的睡眠问题与解决方案 失眠（Insomnia）： 深入剖析导致失眠的各种原因，包括入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒等。我们将系统介绍认知行为疗法（CBT-I）——一种被科学证明对失眠行之有效的非药物治疗方法，并提供具体的操作步骤和练习。 睡眠呼吸暂停（Sleep Apnea）： 详细解释睡眠呼吸暂停的病理机制，及其对身体健康的长期危害（如高血压、心脏病、中风等）。我们将介绍常见的诊断方法和治疗选项，包括CPAP呼吸机的使用，以及生活方式的调整。 不宁腿综合征（Restless Legs Syndrome）： 描述不宁腿综合征的典型症状，探讨其可能的原因，并介绍缓解不适的方法，包括药物治疗和非药物干预。 嗜睡症（Narcolepsy）： 介绍嗜睡症的独特症状，如白天过度嗜睡、猝倒发作、睡眠瘫痪等，并阐述其神经生物学基础和目前的治疗进展。 昼夜节律紊乱： 探讨时差（jet lag）、倒班工作（shift work）等导致的昼夜节律紊乱，并提供有效的调整策略，帮助身体重新适应正常的睡眠-觉醒周期。 第四部分：通往深度好眠的实践指南 建立健康的睡眠习惯： 规律的作息： 强调周末与工作日保持相似的睡觉和起床时间的重要性，即使在周末也要尽量避免过度补觉。 睡前仪式： 设计一套能够舒缓身心、为入睡做准备的睡前程序，如温水泡澡、阅读、听轻音乐、深呼吸练习等。 优化卧室环境： 详细指导如何创造一个黑暗、安静、凉爽的睡眠空间。 白天活动与睡眠： 探讨规律运动、适度日晒对改善睡眠的作用，以及午睡的适宜时间和时长。 应对睡眠障碍的家庭策略： 识别并改变不良的睡眠认知： 学习如何识别和挑战那些导致焦虑和担忧的关于睡眠的负面想法。 放松技巧的训练： 系统介绍渐进式肌肉放松法（PMR）、腹式呼吸法等，帮助读者在睡前有效降低身体和心理的紧张度。 避免睡前刺激： 明确列出睡前应避免的活动，如剧烈运动、争论、处理复杂工作等。 何时寻求专业帮助： 识别需要就医的信号： 告知读者哪些睡眠问题需要及时咨询医生或睡眠专家。 睡眠专家的诊疗流程： 介绍睡眠实验室（sleep lab）的评估方式，如多导睡眠图（polysomnography）等。 药物治疗的选择与考量： 在必要时，探讨安眠药等药物的合理使用范围、潜在风险以及停药策略，并强调其应作为短期辅助而非长期解决方案。 第五部分：睡眠与长寿——拥抱健康生活的未来 睡眠与免疫系统： 揭示充足的睡眠如何增强身体的免疫防御能力，降低感染风险。 睡眠与认知功能： 阐述睡眠对记忆形成、学习能力、注意力集中以及决策能力的重要性。 睡眠与情绪健康： 探讨睡眠不足如何加剧焦虑、抑郁等情绪问题，以及良好睡眠对心理韧性的积极影响。 睡眠与慢性疾病预防： 总结睡眠与肥胖、糖尿病、心血管疾病、阿尔茨海默病等慢性疾病之间的关联，强调改善睡眠是维护整体健康的关键一环。 长寿的睡眠智慧： 汲取古今中外关于睡眠养生的智慧，将科学理论与传统养生理念相结合，提供一套 holistic（整体性）的健康生活方式建议，将优质睡眠融入日常，实现身心健康的长远目标。 本书力求以严谨的科学态度、通俗易懂的语言、丰富翔实的案例，为读者提供一份全面而实用的睡眠指南。我们相信，掌握了睡眠的科学，并将其融入生活实践，您将能真正解锁深度好眠，拥抱更健康、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康是一个整体，而睡眠是健康基石中非常重要的一环。一个人如果长期睡眠不足，那么即使在其他方面再健康，生活质量也会大打折扣。这本书的“相约健康社区行巡讲精粹”这个命名，让我感受到了一种温暖和亲切，仿佛是社区里的健康导师在为大家传授宝贵的经验。我希望这本书能够提供一种系统性的方法来改善睡眠，而不仅仅是零散的技巧。我期待作者能够循序渐进地引导读者，从了解睡眠的本质开始，到识别影响睡眠的各种因素，再到学习和实践具体的改善方法。我希望这本书能够让我明白，改善睡眠并非难事，而是可以通过科学的方法和持之以恒的努力来实现的。我还想了解，对于长期形成的睡眠习惯，如何才能有效地打破和重塑。这本书就像是一扇窗，我迫不及待地想通过它，看到一个更加健康、更加舒适的睡眠未来。

评分☆☆☆☆☆

对于“睡得更好”这个概念，我一直觉得它太笼统了。究竟什么是“好”的睡眠？是睡够8小时就够了，还是睡眠的质量也同样重要？这本书的副标题“你可以睡得更好”让我产生了一个疑问：是否存在某种“标准”的睡眠状态，而我目前的状态偏离了它？我希望这本书能清晰地定义“优质睡眠”的标准，并告诉我如何才能达到这个标准。我尤其对“第3版”这个字样很感兴趣，这说明这本书经过了多次的修订和完善，内容一定更加成熟和精炼。这意味着它可能吸收了读者反馈的意见，或者加入了最新的研究成果。我期待作者能用通俗易懂的语言，解释那些复杂的生理学和心理学原理，让我这个非专业人士也能理解。我希望能学到一些关于睡眠周期的知识，了解不同年龄段的睡眠需求，以及如何根据自己的身体状况调整睡眠习惯。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，睡眠问题不仅仅是身体上的疲惫，更多时候是心理上的负担。每当夜晚降临，脑海中各种思绪就开始不受控制地翻涌，白天积攒的压力、工作上的烦恼、甚至是一些鸡毛蒜皮的小事，都会在寂静的夜晚被无限放大，让我辗转反侧，无法入睡。这本书的名字，特别是“相约健康社区行巡讲精粹”，让我感觉这本书不仅仅是一本理论书籍，更像是来自社区健康活动的实战经验总结，充满了接地气的生活智慧。我希望能在这本书中找到关于如何管理自己思绪的实用技巧，如何在高压环境下依然能保持良好的睡眠状态。我还很好奇，作为“首席专家”，李舜伟先生会分享哪些独到的见解，这些见解是否是基于长期的临床观察和大量的案例分析？我期望的不仅仅是简单的“数羊”方法，而是更深层次的，关于生活方式、心理调适乃至环境布置等全方位的指导，能够从根源上解决我的睡眠困扰。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的第一印象是它非常权威和专业。书名中的“首席专家李舜伟”这几个字，就足以让人产生信任感。专家谈论的“精粹”，往往意味着是经过提炼、浓缩的精华，能够直击问题的核心。我一直觉得，睡眠问题可能涉及到很多我没有意识到的方面，比如饮食、运动、甚至是我们对睡眠本身的认知偏差。我希望这本书能帮助我认识到这些潜在的影响因素，并告诉我如何科学地调整它们。我特别期待书中能够包含一些实用的练习或者行动指南，让我能够立刻开始尝试，而不是停留在理论层面。例如，关于如何进行放松训练，或者如何改善睡眠环境的具体建议。我还想了解，对于不同类型的睡眠障碍，比如入睡困难、易醒、早醒等，是否有不同的应对策略。这本书的出现，让我觉得摆脱失眠的希望又近了一步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直像是一场及时雨，尤其对于我这种长期被失眠困扰的人来说。一直以来，我都觉得睡眠问题是个无法根治的顽疾，尝试过各种方法，从睡前泡脚、喝牛奶，到使用各种助眠App，效果都只能说是“聊胜于无”。这次偶然翻到这本书，书名就直接戳中了我的痛点——“你可以睡得更好”。这是一种多么直白的承诺，但也带着一丝不易察觉的希望。我尤其欣赏作者在序言中传递的那种积极和理解，他并没有将失眠者妖魔化，而是以一种亲切、循循善诱的语气，引导读者去探索睡眠的奥秘。我迫不及待地想知道，首席专家李舜伟先生到底会有哪些“精粹”的分享，那些被临床实践反复验证过的、能够真正改善睡眠的方法。这本书的封面设计也很有质感，让人一看就觉得是一本值得信赖的专业读物。我期待着它能给我带来一些颠覆性的认知，让我摆脱夜晚的煎熬，重新找回那个精力充沛的自己。

评分☆☆☆☆☆

16.做梦——一个引人入胜却又充满玄机的话

评分☆☆☆☆☆

她老人家挺喜欢看的，反正觉得还有些用处

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深入浅出 非常有用 尤其是对各种药品的分析

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4.正常的睡眠是什么样的

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[NRJJ]"

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4.正常的睡眠是什么样的

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4.正常的睡眠是什么样的

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6.REM有哪些特点