相约健康社区行巡讲精粹·首席专家殷大奎谈健康在你手中(第3版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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殷大奎 著

图书标签:

• 健康科普
• 社区健康
• 健康讲座
• 预防保健
• 慢性病管理
• 健康生活
• 殷大奎
• 家庭健康
• 养生
• 健康教育

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117137324

版次：3

商品编码：10666142

包装：平装

丛书名： 相约健康社区行巡讲精粹

开本：16开

出版时间：2011-06-01

页数：132

内容简介

《健康在你手中（第3版）》主要内容包括除去了危险因素，你可以多活10年；健康老龄化，未雨多绸缪；健康和寿命，60%取决于自己；伤害，并非意外，每一种伤害都可以写成一本书；莫大意，今日药害猛于虎；血液安全，频繁亮起“红灯”；精神卫生浮出水面，不再是一一个“被遗忘的角落”；对照WHO的健康标准，你健康吗；亚健康，有没有找上你；崇尚科学文明，摒除生活陋习；拒绝吸烟，呵护好你的肺；滥吃野味，不文明的饮食习惯要闯大祸；分餐制，好事多磨；美酒香醇诱人醉，酒精依赖终成病；药物滥用，必须摆脱的恶梦；媒介生物与人类健康息息相关。

作者简介

    殷大奎，原卫生部副部长，现任中国医师协会会长、中国健康促进与教育协会会长。
    1940年生，1964年毕业于同济医科大学医疗系，同年到华西医科大学附属医院工作，1989年晋升为主任医师、教授。
    近10年来参与、主持制定或修改我国卫生行政法律、法规以及规章的起草工作，主持或参与处理我国重大突发卫生事件（包括重大疾病）的预防、控制工作。
    曾先后在国内外发表专业学术论文120多篇、行政管理学术论文200多篇；主编专著7部，其中专业学术论文获国家科学技术进步二等奖1项、省部级科技成果一等奖1项、二等奖2项、三等奖2项。 

目录

第一章 SARS再次给人类敲起警钟
一、SARS，一生难忘的回忆
二、乌尔巴尼，注定要写进医学史的名字
三、新发现传染病的“罪魁祸首”，人类难逃其咎
四、小小微生物，对付人类有“奇招”
五、艾滋病防治，必须推倒沉默之墙
六、第一次卫生革命任务真的完成了吗

第二章 健康概念“换代升级”
一、健康大解读，“提高健康素质”
二、除去了危险因素，你可以多活10年
三、健康老龄化，未雨多绸缪
四、健康和寿命，60％取决于自己
五、伤害，并非意外，每一种伤害都可以写成一本书
六、莫大意，今日药害猛于虎
七、血液安全，频繁亮起“红灯”
八、精神卫生浮出水面，不再是一个“被遗忘的角落”
九、对照WHO的健康标准，你健康吗
十、亚健康，是否找上了你

第三章 崇尚科学文明，摒除生活陋习
一、拒绝吸烟，呵护好你的肺
二、滥吃野味，不文明的饮食习惯要闯大祸
三、分餐制，好事多磨
四、美酒香醇诱人醉，酒精依赖终成病
五、药物滥用，必须摆脱的噩梦

第四章 媒介生物与人类健康息息相关
一、媒介生物，近在身旁
二、积极组织发动群众开展除四害活动
三、鼠药市场，鱼龙混杂

第五章 疾病，医师和病人共同的敌人
第六章 面向新世纪的医学科普

前言/序言

《与你同行：健康生活智慧全览》 引言 健康，是人生最宝贵的财富，是实现一切梦想的基石。在这个信息爆炸的时代，关于健康的知识浩如烟海，却也鱼龙混杂，令人无所适从。如何拨开迷雾，找到真正适合自己的健康之道？《与你同行：健康生活智慧全览》应运而生，它并非一本简单的健康指南，而是汇聚了众多健康领域的先驱者、实践者和智慧者的心声，旨在为你提供一个全面、系统、科学的健康生活框架，让你掌握主动权，拥抱更健康、更充实的人生。 本书不拘泥于单一的医学理论，而是以 holistic（整体观）的视角，从生理、心理、社会、环境等多个维度，深入剖析健康的影响因素，并提供切实可行的改善方案。我们相信，健康并非遥不可及的目标，而是通过日常的点滴积累，以及对自身身体和生活方式的深刻理解而实现的。 第一篇：认识健康的真谛 健康，不仅仅是没有疾病，更是一种充满活力的身心状态，一种积极向上的人生态度。在本篇中，我们将带领你一同探索健康的本质，破除对健康的片面认知。 健康的多元维度： 我们将详细阐述世界卫生组织（WHO）提出的“健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态”的定义。你会了解到，除了生理上的健康，心理健康、情绪稳定、社会交往能力、精神满足感同样是构成完整健康不可或缺的组成部分。例如，我们会在本篇中深入探讨“心理韧性”的概念，解析如何在压力和挑战面前保持积极的心态，以及社交支持网络对身心健康的重要性。 健康意识的觉醒： 很多时候，健康问题的出现，源于我们对自身身体发出的信号的忽视。本篇将引导你培养对身体的敏感度，学会倾听身体的声音，理解各种细微的不适可能预示的潜在问题。我们会介绍一些常见的身体信号，比如持续的疲劳、不明原因的体重变化、睡眠模式的改变等，并指导你如何进行初步的自我评估，并在必要时寻求专业的医疗帮助。 现代生活方式对健康的影响： 现代社会的高节奏、高压力、以及科技的飞速发展，深刻地改变了我们的生活方式，也对我们的健康带来了前所未有的挑战。我们会分析久坐不动、不规律的饮食、睡眠不足、电子产品过度使用等普遍存在的现代生活习惯，是如何一步步侵蚀我们的健康。我们会探讨这些不良习惯对心血管系统、代谢系统、免疫系统以及神经系统的长期影响，并提出初步的警示。 第二篇：筑牢身体的基石——科学的生活方式 身体是革命的本钱，科学的生活方式是维持身体健康最直接、最有效的手段。本篇将为你提供一系列实用、易行的健康生活指南。 均衡营养的奥秘： 饮食是维持生命活动和身体健康的基础。我们不会提供僵化的食谱，而是深入浅出地讲解营养学的基本原理。你会了解到 macronutrients（宏量营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪）和 micronutrients（微量营养素，如维生素、矿物质）各自的功能，以及它们在维持身体正常运作中的重要性。我们会重点介绍如何通过多样化的食物摄入，获取身体所需的各类营养素，并强调“食物多样性”的重要性。同时，我们也会探讨加工食品、高糖、高盐、高脂肪饮食的潜在风险，并指导你如何识别和选择更健康的食材。例如，在介绍碳水化合物时，我们会区分精制碳水化合物和复合碳水化合物，解释全谷物、薯类等复合碳水化合物对稳定血糖、提供持久能量的益处。 规律运动的力量： 运动不仅仅是为了减肥塑形，更是提升身体机能、预防疾病的良药。本篇将为你提供科学的运动建议，涵盖不同类型运动的益处。我们会介绍 aerobic exercise（有氧运动）如快走、慢跑、游泳对心肺功能的提升；resistance training（阻力训练）如举重、俯卧撑对肌肉力量和骨骼健康的强化；以及 flexibility exercises（柔韧性练习）如瑜伽、拉伸对身体的舒展和损伤的预防。我们将强调“循序渐进”和“持之以恒”的原则，并帮助你找到适合自己身体状况和生活节奏的运动方式，以及如何科学地安排运动频率和强度。 充足睡眠的守护： 睡眠是身体修复和能量恢复的关键时期。长期睡眠不足会严重影响身体和心理健康。本篇将深入探讨睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的实用方法。我们会介绍睡眠的基本周期和生理机制，以及影响睡眠的常见因素，如睡前饮用咖啡因、睡前过度思考、不规律的睡眠时间等。我们将提供“睡眠卫生”的建议，例如创造舒适的睡眠环境、建立规律的睡前习惯、避免睡前剧烈运动和过度用脑等，帮助你重拾高质量的睡眠。 健康饮水的智慧： 水是生命之源，但很多人对饮水量和饮水时机存在误解。本篇将科学地指导你如何合理饮水，满足身体的生理需求，并预防与缺水相关的健康问题。我们会分析不同人群（如儿童、孕妇、老年人、运动员）对水分的不同需求，以及如何在不同季节和运动强度下调整饮水量。我们还会探讨饮用不同类型饮品（如白开水、茶、咖啡、含糖饮料）对身体的影响，并倡导以白开水为主要饮用水。 第三篇：关照心灵的港湾——心理健康的建设 身体健康与心理健康密不可分，一个健康的心理能够更好地应对生活中的挑战，提升幸福感。本篇将聚焦于心理健康的维护和提升。 情绪管理的艺术： 情绪是人类情感的自然流露，但负面情绪的长期积压会损害身心健康。本篇将为你提供一套行之有效的情绪管理方法。我们会探讨各种常见情绪（如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧）的产生机制，并教授你识别和接纳自身情绪的方法。我们将介绍多种情绪调节技巧，例如深呼吸练习、冥想、正念、积极的自我对话、以及通过艺术、音乐等方式进行情绪的表达和疏导。 压力应对的策略： 压力是现代生活中不可避免的一部分，但过度的压力会对健康造成严重的负面影响。本篇将为你提供科学的压力管理策略。我们会分析压力的来源和影响，并指导你如何识别个人特有的压力源。我们将教授你一系列有效的应对技巧，包括时间管理、问题解决技巧、寻求社会支持、以及建立健康的生活习惯来增强抗压能力。例如，我们会分享“认知重构”的技巧，帮助你改变对压力事件的负面解读，从而减轻心理负担。 人际关系的和谐： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本篇将引导你如何建立和维护健康的人际关系。我们会探讨有效沟通的技巧，包括积极倾听、清晰表达、同理心以及冲突解决的艺术。我们会分析不同类型人际关系（如亲情、友情、爱情、同事关系）的特点和挑战，并提供构建稳固、支持性人际网络的建议。 积极心态的培养： 积极的心态能够帮助我们更乐观地面对生活，提升幸福感。本篇将为你揭示培养积极心态的秘密。我们会介绍“感恩的力量”，教你如何发现生活中的美好，并表达感激。我们会探讨“乐观思维”的养成，引导你将关注点放在解决问题和积极的可能性上。同时，我们也会分享“心流”的概念，帮助你找到能够让你沉浸其中、获得满足感的活动。 第四篇：构建健康的生活环境 我们生活的环境，无论是自然环境还是社会环境，都对我们的健康产生着深远的影响。本篇将引导你关注并改善我们的生活环境，以促进整体健康。 居家健康的环境营造： 我们的居住空间是我们最重要的私人领地，一个健康舒适的居家环境对身心健康至关重要。本篇将提供关于“健康家居”的建议。我们会探讨室内空气质量的重要性，如何通过开窗通风、选择环保建材、使用空气净化器等方式改善室内空气。我们还会关注家居的采光、照明、温度、湿度等因素，以及如何通过绿植、色彩搭配等方式营造一个放松、宁静的居住空间。 户外活动与自然亲近： 与大自然亲近，能够有效缓解压力，提升身心健康。本篇将鼓励你多进行户外活动，享受自然带来的益处。我们会探讨“森林浴”的概念，以及它对降低血压、缓解焦虑的积极作用。我们还会推荐各类适合户外进行的活动，如徒步、园艺、观鸟等，并提供一些安全进行户外活动的建议。 信息环境的辨别与管理： 在信息爆炸的时代，如何辨别健康信息，避免被不实信息误导，也是一项重要的健康技能。本篇将为你提供“健康信息素养”的指导。我们会分析网络上关于健康的常见误区和谣言，并指导你如何识别权威的健康信息来源。我们还会建议你合理管理电子产品的使用时间，避免信息过载对身心造成的负面影响。 结语 《与你同行：健康生活智慧全览》并非提供一个放之四海而皆准的“完美健康方案”，而是为你打开一扇门，让你成为自己健康的主人。健康是一场马拉松，需要持续的关注、积极的实践和不断的调整。希望本书能成为你在这条健康之路上的忠实伙伴，陪伴你一同探索、学习，最终实现身心健康，拥抱美好人生。记住，健康就在你手中，从今天开始，从点滴做起，与健康同行，与美好相遇！

评分☆☆☆☆☆

自从步入中年，健康便成了我生活中越来越重要的主题。我开始关注饮食、运动、睡眠，也时常会思考一些关于疾病预防和健康管理的长远问题。市面上关于健康的图书汗牛充栋，但真正能够触及我内心，并且提供切实可行指导的却不多。这本书的标题《相约健康社区行巡讲精粹·首席专家殷大奎谈健康在你手中(第3版)》给我一种非常亲切和实用的感觉。“社区行”和“巡讲”暗示了这本书的内容是贴近生活的，是针对普通大众的，而不是高高在上的学术理论。而“精粹”则表明了内容的价值和高度提炼。“健康在你手中”更是直接点明了这本书的核心理念，这恰恰是我一直所追求的。我希望这本书能够像一位邻家智者，用朴实无华的语言，为我揭示那些隐藏在日常生活中的健康密码。我希望它能解答我关于慢性病预防的困惑，分享一些简单易行的养生之道，甚至能帮助我建立起更科学的生活习惯。第三版也意味着这本书经过了时间的检验和不断的完善，内容应该更加成熟和可靠。我期待在这本书中，找到那份属于自己的、掌控健康的信心和力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，作为一个长期与工作压力和都市生活节奏搏斗的人，我时常感到力不从心，对健康问题的关注也往往被搁置。直到看到这本书的封面，我才真正意识到，健康并不是遥不可及的，也不是需要等到生病了才去关注的。这本书的名字本身就充满了行动的号召力。“相约健康社区行”，仿佛有一群志同道合的人正在等待着我，一起踏上健康之旅。“巡讲精粹”则让我联想到了一场场生动有趣的讲座，将深奥的医学知识以一种易于接受的方式呈现出来。“首席专家殷大奎”的名字，更是为这本书增添了一份信赖的光环，让我觉得这必定是一份充满智慧和经验的分享。“健康在你手中”这句话，如同一句振奋人心的口号，瞬间点燃了我重新审视自己健康状况的决心。我非常期待这本书能够提供一些简单易学的健康操，或者一些关于如何调整饮食、改善睡眠的实用技巧。我希望它能教会我如何识别身体发出的信号，如何在忙碌的生活中找到保持健康的方法，甚至是如何面对一些常见的健康困扰，并给予我积极应对的勇气和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题非常吸引人，它将“健康”与“社区”、“相约”、“行”这些词语结合起来，营造了一种积极参与、共同进步的氛围。而“巡讲精粹”则暗示了内容的精华所在，可以想象其中包含了许多宝贵的经验和知识。“首席专家殷大奎”这个名字，自带一种权威感和信赖感，让人觉得这本书的内容一定经过了专业的梳理和验证。“健康在你手中”更是强调了个体在健康管理中的主动性，这一点对于我这种一直以来都希望能够更主动地掌握自己健康的人来说，非常有吸引力。我希望这本书能够深入地剖析一些我们日常生活中容易忽视的健康误区，并且提供一些科学的解决方案。我期待它能够为我打开一扇新的健康之门，让我了解更多关于身体的奥秘，学会如何更好地与自己的身体相处，并且在面对健康挑战时，能够拥有更多的信心和智慧。我更希望这本书能够像一位循循善诱的良师益友，在潜移默化中，帮助我建立起一套科学、健康的生活方式，最终真正地实现“健康在你手中”的目标。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有着较高追求的人，健康是我实现这一切的基础。对于如何更好地管理自己的健康，我一直保持着开放和学习的态度。当我看到《相约健康社区行巡讲精粹·首席专家殷大奎谈健康在你手中(第3版)》这本书时，我立刻被它所传达的理念所吸引。“社区行”和“巡讲”预示着这本书的内容是接地气的，是能够与我们的日常生活紧密结合的。“精粹”表明它不是泛泛而谈，而是经过提炼的、具有高度价值的信息。“首席专家殷大奎”的权威性，以及“健康在你手中”的赋能感，更是让我对这本书充满了期待。我希望这本书能够不仅仅停留在理论层面，而是能够提供一系列切实可行的指导，帮助我更好地理解身体的运作机制，掌握科学的健康管理方法，例如如何通过饮食来提升免疫力，如何通过运动来保持体能，如何通过调整心态来缓解压力等等。我希望通过阅读这本书，能够获得更清晰的健康目标，并且掌握实现这些目标的具体路径，真正成为自己健康的主人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简约大气，色彩搭配和谐，给人一种温暖而专业的视觉感受。封面上“首席专家殷大奎谈健康在你手中”的字样，透露出一种亲切的指导和 Empowerment 的力量。作为一个普通读者，我非常期待这本书能够像它的名字一样，带领我走进一个充满健康知识和生活智慧的社区。我一直相信，健康是掌握在自己手中的，但有时候，我们可能需要一位经验丰富、值得信赖的引路人来指点迷津。殷大奎教授的名字，本身就带着一份权威和信任感，让人对接下来的内容充满了好奇和信心。我希望这本书能够深入浅出地讲解一些大家普遍关心的健康问题，用通俗易懂的语言，将复杂的医学知识转化为实用的生活建议，让我们这些普通人也能轻松理解并付诸实践。毕竟，很多时候，我们知道“应该”怎么做，但不知道“如何”做，或者“为什么”要这样做。这本书的“精粹”和“巡讲”的特点，也让我对它的内容充满了期待。它可能汇集了殷教授在各地巡讲时的精华，凝聚了他多年的行医经验和对大众健康的深刻洞察。我希望这本书不仅仅是一本知识的堆砌，更是一本能够触及人心、激发行动的书，让我在阅读的过程中，感受到一股积极向上的健康力量，从而真正地将健康掌握在自己手中。

评分☆☆☆☆☆

[ZZ]《人力资源与行政后勤工作执行流程》以“流程 制度 方案 文书”的形式介绍了企业人力资源、行政事务、后勤保障三大方面的工作流程及可供执行的制度规范。书中内容包括人力资源规划，员工招聘管理，员工面试与甄选，员工录用管理，员工绩效管理，员工薪酬管理，员工培训管理，员工晋升与离职管理，劳动合同管理，员工档案管理，办公用品管理，办公设备管理、办公费用管理，印章、证照、文件资料、档案管理，会议、提案、行政事务、法务管理，员工考勤、出入、假务管理，员工出差管理，车辆管理，招待与接待管理，宿舍食堂管理，环境与安全管理共21项日常管理工作，涉及多个行业的企业制度范例以及大量“拿来即用”的模板、量表。[SM]《人力资源与行政后勤工作执行流程》为人力资源与行政后勤管理工作提供了极具参考价值的管理范本，具有很强的实用性和可操作性。　　《人力资源与行政后勤工作执行流程》适合企业中高层管理人员，企业人力资源部、行政部、后勤保障部、综合管理部等相关部门的工作人员，培训和管理咨询人员以及相关专业的高校师生阅读和使用。　[BJTJ]《人力资源与行政后勤工作执行流程》以“流程 制度 方案 文书”的形式介绍了企业人力资源、行政事务、后勤保障三大方面的工作流程及可供执行的制度规范。[NRJJ]书中内容包括人力资源规划，员工招聘管理，员工面试与甄选，员工录用管理，员工绩效管理，员工薪酬管理，员工培训管理，员工晋升与离职管理，劳动合同管理，员工档案管理，办公用品管理，办公设备管理、办公费用管理，印章、证照、文件资料、档案管理，会议、提案、行政事务、法务管理，员工考勤、出入、假务管理，员工出差管理，车辆管理，招待与接待管理，宿舍食堂管理，环境与安全管理共21项日常管理工作，涉及多个行业的企业制度范例以及大量“拿来即用”的模板、量表。[QY]《人力资源与行政后勤工作执行流程》为人力资源与行政后勤管理工作提供了极具参考价值的管理范本，具有很强的实用性和可操作性。　　《人力资源与行政后勤工作执行流程》适合企业中高层管理人员，企业人力资源部、行政部、后勤保障部、综合管理部等相关部门的工作人员，培训和管理咨询人员以及相关专业的高校师生阅读和使用。　[SZ]《人力资源与行政后勤工作执行流程》以“流程 制度 方案 文书”的形式介绍了企业人力资源、行政事务、后勤保障三大方面的工作流程及可供执行的制度规范。[SM]书中内容包括人力资源规划，员工招聘管理，员工面试与甄选，员工录用管理，员工绩效管理，员工薪酬管理，员工培训管理，员工晋升与离职管理，劳动合同管理，员工档案管理，办公用品管理，办公设备管理、办公费用管理，印章、证照、文件资料、档案管理，会议、提案、行政事务、法务管理，员工考勤、出入、假务管理，员工出差管理，车辆管理，招待与接待管理，宿舍食堂管理，环境与安全管理共21项日常管理工作，涉及多个行业的企业制度范例以及大量“拿来即用”的模板、量表。《人力资源与行政后勤工作执行流程》为人力资源与行政后勤管理工作提供了极具参考价值的管理范本，具有很强的实用性和可操作性。　　[BJTJ]《人力资源与行政后勤工作执行流程》适合企业中高层管理人员，企业人力资源部、行政部、后勤保障部、综合管理部等相关部门的工作人员，培训和管理咨询人员以及相关专业的高校师生阅读和使用。　《人力资源与行政后勤工作执行流程》以“流程 制度 方案 文书”的形式介绍了企业人力资源、行政事务、后勤保障三大方面的工作流程及可供执行的制度规范。书中内容包括人力资源规划，员工招聘管理，员工面试与甄选，员工录用管理，员工绩效管理，员工薪酬管理，员工培训管理，员工晋升与离职管理，劳动合同管理，员工档案管理，办公用品管理，办公设备管理、办公费用管理，印章、证照、文件资料、档案管理，会议、提案、行政事务、法务管理，员工考勤、出入、假务管理，员工出差管理，车辆管理，招待与接待管理，宿舍食堂管理，环境与安全管理共21项日常管理工作，涉及多个行业的企业制度范例以及大量“拿来即用”的模板、量表。[NRJJ]《人力资源与行政后勤工作执行流程》为人力资源与行政后勤管理工作提供了极具参考价值的管理范本，具有很强的实用性和可操作性。　　《人力资源与行政后勤工作执行流程》适合企业中高层管理人员，企业人力资源部、行政部、后勤保障部、综合管理部等相关部门的工作人员，培训和管理咨询人员以及相关专业的高校师生阅读和使用。　《人力资源与行政后勤工作执行流程》以“流程 制度 方案 文书”的形式介绍了企业人力资源、行政事务、后勤保障三大方面的工作流程及可供执行的制度规范。书中内容包括人力资源规划，员工招聘管理，员工面试与甄选，员工录用管理，员工绩效管理，员工薪酬管理，员工培训管理，员工晋升与离职管理，劳动合同管理，员工档案管理，办公用品管理，办公设备管理、办公费用管理，印章、证照、文件资料、档案管理，会议、提案、行政

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不错的书籍，对健康非常有用

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不是关于生活中的健康

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