健身流行風：肚皮舞翩躚（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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溫可馨 著

圖書標籤:

• 肚皮舞
• 健身
• 舞蹈
• 塑形
• 女性健康
• 運動光盤
• 入門教程
• 流行健身
• 形體訓練
• 舞蹈健身

齣版社： 農村讀物齣版社

ISBN：9787504849557

版次：1

商品編碼：10672794

包裝：平裝

齣版時間：2007-08-01

用紙：銅版紙

頁數：163

附件：光盤

內容簡介

　　 China Belly Dance=中東正宗肚皮舞的成品舞蹈+肚皮舞減肥塑身+肚皮舞即興錶演SHOW。一套簡單速成的舞蹈健身體係引導平常人步入神奇的舞蹈，世界大門，會讓不同年齡、不同體形、不同舞蹈基礎的參與者成為氣質嬌媚、身姿妖嬈的舞娘。本書內容包括掀開肚皮舞的神秘麵紗，中式塑身肚皮舞，跟我來，舞起來吧等。
　　 本書是“中國肚皮舞皇後”溫可馨凝聚瞭7年心血煉鑄的，是中國一本肚皮舞“葵花寶典”。將一套簡單速成的舞蹈健身體係引導平常人步入神奇的舞蹈，世界大門，會讓不同年齡、不同體形、不同舞蹈基礎的參與者成為氣質嬌媚、身姿妖嬈的舞娘。

作者簡介

溫可馨，是將belly dance（肚皮舞）引入中國加以推廣的第一人。被國內媒體譽為“中國肚皮舞第一人”，被海外媒體稱為“中國肚皮舞皇後”。
早期作為中國歌壇的一名實力派唱將，在赴中東采集音樂素材的途中，偶遇肚皮舞，從此踏上不歸路。
遊曆中東諸國，一心研習肚皮舞，畢業於土耳其教育部注冊的HAYAT藝術研修學院。
迴國後創辦瞭中國擴象肚皮舞俱樂部，並在belly dance（肚皮舞）的基礎上研發創新齣一種名為“China belly dance的縴腰舞。獲得國傢版權專利保護，火爆流行！
溫可馨的肚皮舞知名品牌連鎖健身會館遍布全國，來自全國各地的教練和商傢以加盟“溫可馨肚皮舞”為名牌的象徵。
她創辦的肚皮舞知名品牌“縴腰舞”與土耳其教育部著名藝術研修學院閤作，聯閤頒發國際肚皮舞教練證書”……埃及大使館與土耳其大使館的參贊稱頌溫可馨是中國的肚皮舞皇後。
中國著名作傢、書法朗清文揮毫潑墨，親筆題字：“中國肚皮舞皇後”，並贈予墨寶；就這樣，中國肚皮舞皇後的皇冠便戴在瞭溫可馨的頭上，被海內外各大新聞媒體競相報道。
2004年12月成功參與舉辦瞭源自於土耳其，風靡整個歐洲的著名舞蹈史詩《火舞》，並邀來世界肚皮舞皇後演齣助興，第一次讓中國觀眾從視覺上見識到瞭原汁原味的中東肚皮舞。
2006年6月舉辦瞭首屆亞洲肚皮舞大賽中國賽區總決賽暨可馨杯肚皮舞新秀選拔大賽在全亞洲引起極大轟動，並趕赴新加坡受邀擔任首屆亞洲肚皮舞大賽新加坡總決賽評委，並承辦2008年第三屆亞洲肚皮舞大賽。
2006年7月率領中國肚皮舞代錶團赴埃及開羅參加一年一度的肚皮舞節，載譽而歸。
2006年10月中國颱灣國際舞蹈運動協會舉辦第二屆肚皮舞大賽，特邀溫可馨擔任評委。
2006年11月溫可馨作為國際肚皮舞大賽特邀嘉賓趕赴韓國，與世界肚皮舞皇後、埃及六大著名肚皮舞者之一Nagwa Fouad共同擔任大賽評委，溫可馨在決賽現場友情齣演自創中式肚皮舞“孔雀縴腰舞”，引起轟動。

內頁插圖

目錄

題詞
掀開肚皮舞的神秘麵紗
肚皮舞的源流
肚皮舞的名稱
肚皮舞的特點
肚皮舞的類彆
肚皮舞的服飾
中式塑身肚皮舞
肚皮舞的中國化
肚皮舞的健身性
肚皮舞的靈性
跟我來！舞起來吧！
肚皮舞注意事項
預備動作
角胯
360度水平麵圓胯
手勢+手臂組閤
水平圓胯——組閤手勢的蛇舞
上身環繞
胸部運動
蛇舞
直立圓胯
上下胯
提胯、坐胯、踢胯
頂胯
擺胯
斜側胯
點肩、抖肩、抖胸
8字胯
圓胯
抖胯
熱身運動（Warming up）
舒緩拉伸（Cool down）
後記

前言/序言

健身流行風：肚皮舞翩躚 舞動你的身體，釋放你的魅力——一場來自古老文明的時尚健身革命 你是否渴望一種既能塑造曼妙身姿，又能點燃內在活力的運動方式？你是否對那些充滿異域風情的音樂和舞蹈心生嚮往，卻又覺得高不可攀？那麼，讓《健身流行風：肚皮舞翩躚》帶你開啓一場彆開生麵的健身之旅吧！本書不僅僅是一本關於肚皮舞的指南，更是一份邀請，邀請你釋放身體的潛能，擁抱自信的自己，感受古老舞蹈中蘊藏的現代時尚魅力。 一、 肚皮舞：超越時代的健身風潮 肚皮舞，這項起源於古老中東地區的舞蹈，憑藉其獨特的身體律動和迷人的錶現力，早已衝破地域的界限，成為全球範圍內廣受歡迎的健身時尚。它並非僅僅是簡單的身體擺動，而是一種精妙的身體控製藝術，一種由內而外的力量與柔美的結閤。 何為肚皮舞？ 肚皮舞，顧名思義，以腹部和臀部的動作最為突齣，但它遠不止於此。它涵蓋瞭肩部、胸部、手臂、背部、腿部等全身各部位的細膩動作，通過身體各部位的獨立運動和協調配閤，展現齣如流水般柔美、如珠玉般閃耀的舞姿。每一次的顫動、擺動、波浪，都蘊含著身體的控製力與韻律感。 為何選擇肚皮舞健身？ 在這個注重健康與活力的時代，肚皮舞作為一種全新的健身方式，正迅速贏得人們的青睞。 全身性鍛煉： 肚皮舞是一種絕佳的全身性鍛煉。它能夠有效地激活腹部、臀部、腿部、背部和核心肌群，同時也能鍛煉到手臂、肩部和頸部。長期的練習不僅能增強肌肉力量，還能提升身體的柔韌性和協調性。 核心力量的構建： 肚皮舞的精髓在於對腹部核心力量的運用。通過反復的練習，你將學會如何精確地控製腹肌、腰部和盆底肌，從而顯著增強核心力量。強健的核心不僅有助於改善體態，還能有效預防腰背疼痛，提升身體的穩定性和平衡感。 燃脂塑形： 肚皮舞的連續性動作和快速的節奏，能夠有效地提高心率，燃燒卡路裏。它是一種有趣的“跳舞式”有氧運動，讓你在享受音樂和舞蹈的同時，不知不覺地消耗脂肪，塑造齣更加緊緻、流暢的身體綫條。特彆是對於腹部、臀部和大腿等容易堆積脂肪的部位，肚皮舞的針對性訓練效果尤為顯著。 改善柔韌性與平衡感： 肚皮舞的許多動作都需要身體的充分舒展和協調。例如，身體的波浪動作、身體的彎麯和伸展，都能有效地拉伸肌肉，增加關節的活動度，提升身體的柔韌性。同時，許多重心轉移和鏇轉的動作，也能極大地鍛煉和提高身體的平衡感。 促進血液循環與新陳代謝： 肚皮舞的全身運動能夠有效促進血液循環，加速新陳代謝。良好的血液循環意味著更多的氧氣和營養物質能夠輸送到身體的各個部位，有助於提高身體的活力和免疫力。 提升自信與女性魅力： 肚皮舞是一種極具錶現力的舞蹈，它鼓勵舞者錶達自我，展現自己的獨特魅力。通過練習，你會更加瞭解自己的身體，學會欣賞身體的美，從而提升自信心。每一次的翩躚起舞，都是一次對女性柔美與力量的贊頌，讓你散發齣迷人的光彩。 減壓與情緒調節： 音樂的律動、身體的釋放，都能有效地緩解日常的壓力和焦慮。肚皮舞的過程本身就是一種愉悅的體驗，它能幫助你釋放負麵情緒，帶來積極的心情，讓你感受到身心的雙重愉悅。 二、 走進肚皮舞的世界：基礎與進階 《健身流行風：肚皮舞翩躚》將帶你從零開始，係統地學習肚皮舞的精髓。本書內容詳實，圖文並茂，旨在讓每一位讀者都能輕鬆掌握舞步，享受舞蹈的樂趣。 準備篇：開啓你的肚皮舞之旅 認識肚皮舞： 深入瞭解肚皮舞的曆史淵源、不同流派及其文化背景，讓你對這項古老舞蹈有一個更全麵的認識，激發你學習的興趣。 身體熱身與拉伸： 詳細介紹肚皮舞練習前必備的熱身運動和全身拉伸，幫助你激活身體，預防運動損傷，為後續的舞步練習打下堅實基礎。 必備裝備： 推薦適閤肚皮舞的服飾選擇，例如寬鬆舒適的衣物、便於活動的長褲或裙子，以及專業的肚皮舞服裝。關於舞鞋的選擇，本書也會給齣建議，讓你能夠安全舒適地進行練習。 基礎篇：舞動你的身體之泉 核心基礎動作解析： 本書將詳細拆解肚皮舞最核心、最基礎的動作，並配以清晰的圖示和分解動作說明，讓你能夠準確掌握每一個細節： 身體的律動 (Shimmies)： 包括上身律動（肩部、胸部律動）、下身律動（臀部律動），以及全身律動。詳細講解如何通過肌肉的收縮與放鬆産生細膩而富有節奏感的顫動。 身體的擺動 (Sways/Sways)： 講解如何利用腰部和髖部進行前後、左右的擺動，掌握身體重心轉移的技巧。 身體的波浪 (Undulations)： 涵蓋胸部波浪、腹部波浪、臀部波浪以及全身波浪。細緻指導如何通過骨骼和肌肉的協調運動，流暢地展現齣水流般的動態美。 身體的畫圈 (Circles)： 包括髖部畫圈、胸部畫圈等，講解如何精確控製身體部位進行不同方嚮和大小的畫圈動作。 身體的彈齣 (Pops)： 介紹各種腹部、臀部的彈齣動作，以及如何運用巧勁使動作更加有力而富有衝擊力。 手臂與肩部動作： 教授如何運用手臂的延伸、彎麯、畫圈等動作，與身體其他部位的律動相呼應，增強舞蹈的層次感和錶現力。 腳步與腿部動作： 介紹簡單的步伐變化，以及如何在基礎動作中融入腿部和腳踝的動作，提升舞蹈的整體性。 組閤練習： 將基礎動作進行巧妙的組閤，形成簡單的練習套路，讓你能夠初步體驗肚皮舞的樂趣，並逐漸建立起舞蹈的連貫性。 進階篇：融閤與創造，綻放你的光彩 經典舞步的深入學習： 在掌握瞭基礎動作後，本書將引導你學習更具錶現力的經典舞步，如： 土耳其步 (Turkish Step)： 具有獨特彈性的臀部動作。 埃及步 (Egyptian Step)： 以流暢的波浪和細膩的身體控製為特點。 融閤步 (Fusion Steps)： 介紹如何將肚皮舞動作與其他舞蹈風格（如爵士、拉丁）進行融閤，創造齣更具現代感的舞姿。 音樂節拍的理解與運用： 深入淺齣地講解肚皮舞音樂的節奏特點，以及如何根據音樂的節拍和情緒來調整舞步的力度、速度和錶現方式，讓你真正“聽懂”音樂，用身體去“唱”齣鏇律。 道具舞的初步嘗試： 簡要介紹如何運用紗巾、扇子等道具，為你的舞蹈增添更多的視覺元素和藝術感。 完整的舞蹈編排： 指導你如何將所學的動作串聯起來，編排屬於自己的短小舞蹈段落，從模仿到創造，逐步培養你的舞蹈編排能力。 錶情與眼神的訓練： 強調舞蹈不僅僅是身體的運動，更是情感的錶達。本書會引導你如何通過麵部錶情和眼神來傳遞舞蹈的情感，讓你的錶演更加生動、迷人。 三、 附贈光盤：視覺化學習的貼心伴侶 本書特彆附贈一張高品質的教學光盤，將書本上的文字和圖片內容轉化為生動形象的視覺教學。 真人示範： 由資深肚皮舞老師進行全程真人示範，每一個動作都分解到極緻，角度多方位展示，讓你能夠清晰地觀察到老師的身體姿態、動作細節和發力技巧。 分解教學： 光盤中的教學視頻會根據章節內容，將基礎動作、進階舞步以及舞蹈編排進行詳細的分解講解，方便你反復觀看和練習，直到完全掌握。 音樂伴奏： 配閤不同節奏和風格的肚皮舞音樂，讓你在觀看教學的同時，就能感受到音樂的律動，並嘗試跟著音樂進行練習。 練習指導： 除瞭動作教學，光盤還可能包含針對不同身體部位的訓練指導，以及一些簡短的練習套路，幫助你鞏固學習成果。 四、 誰適閤練習肚皮舞？ 肚皮舞的魅力在於它的普適性。無論你是： 渴望改變體態的女性： 無論是想要告彆小肚腩，還是想擁有更緊緻的臀部和更有綫條的腰肢，肚皮舞都能幫你實現。 尋求新穎健身方式的人： 厭倦瞭枯燥的跑步和器械訓練，想嘗試一種充滿樂趣和藝術感的運動。 希望提升自信和魅力的你： 肚皮舞讓你更瞭解自己的身體，更懂得如何展現女性的柔美與力量。 希望舒緩壓力、放鬆身心的人： 在音樂中盡情舞動，讓煩惱煙消雲散。 對異域文化感興趣的朋友： 通過舞蹈，感受中東文化的獨特魅力。 《健身流行風：肚皮舞翩躚》 是一本讓你從內而外煥發光彩的指南。它將帶你走進一個充滿熱情、韻律與自信的世界。放下猶豫，穿上你喜歡的衣服，跟著音樂的節拍，舞動你的身體，你將發現，最美的你，正翩躚而來！

評分☆☆☆☆☆

這本書的光盤我還沒有仔細看，不過光從書名和封麵上來看，就充滿瞭讓人躍躍欲試的活力！“健身流行風”這幾個字，瞬間就把我拉到瞭一個充滿動感和時尚的氛圍裏，感覺這本書不僅僅是一本教學，更是一種生活方式的引領。肚皮舞本身就有一種神秘又迷人的魅力，而“翩躚”這個詞更是把那種輕盈、曼妙的舞姿描繪得淋灕盡緻。我一直覺得肚皮舞是一種非常女性化的舞蹈，它能很好地展現身體的麯綫，同時也能增強身體的協調性和柔韌性。我一直想要嘗試一種既能減肥塑形，又能提升氣質的運動，肚皮舞似乎完美契閤瞭我的需求。這本書的附帶光盤，我猜想裏麵一定有非常專業的老師帶領大傢一步一步地學習，從基礎的動作講解，到一些簡單的舞步組閤，再到最後能夠獨立完成一段優美的肚皮舞錶演，這整個過程聽起來就讓人充滿瞭期待。我希望這本書的光盤能夠提供清晰的畫麵和詳細的語音指導，讓我這個零基礎的初學者也能輕鬆上手。同時，我也希望書中的內容能夠不僅僅停留在動作教學層麵，還能有一些關於肚皮舞的曆史文化介紹，或者一些健身方麵的知識，讓我在學習舞蹈的同時，也能對這項運動有更深入的瞭解。總而言之，這本書給我的第一印象就是充滿瞭陽光、熱情和專業，我迫不及待地想要開始我的肚皮舞之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

我最近剛好在尋找一些能在傢進行的健身方法，偶然看到瞭這本書的介紹，它的名字就非常吸引我。“健身流行風”這個詞組，讓我感覺這本書的內容一定非常新潮、有趣，而不是那種枯燥乏味的傳統健身操。而“肚皮舞翩躚”則直接點明瞭核心內容，我一直覺得肚皮舞是一種非常能展現女性魅力的舞蹈，既能鍛煉身體，又能修飾身形，而且看起來就充滿藝術感。我一直對肚皮舞很好奇，但又擔心自己學不會，或者動作不夠標準。這本書附帶光盤的設計，真是太貼心瞭！我最擔心的就是光盤裏的教學質量，我希望它能有高質量的視頻，老師的動作示範清晰到位，講解也易於理解。最好能有不同難度的課程，從入門級的基本功，到進階級的技巧，都能涵蓋到，這樣我就可以根據自己的進步情況來選擇學習內容。我還希望書中的文字部分能夠對每個動作進行詳細的分解，解釋清楚發力點和注意事項，這樣在跟著光盤練習的時候，我可以對照文字，更好地理解動作要領。另外，我一直覺得健身不僅僅是身體的鍛煉，更是心態的調整。如果這本書能有一些關於如何通過肚皮舞來釋放壓力、提升自信的建議，那就更好瞭。我希望通過這本書，我不僅能學會肚皮舞，還能真正享受到健身帶來的快樂和成就感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名和光盤的配置，讓我立刻就聯想到瞭“蛻變”和“自信”。“健身流行風”暗示瞭這是一個緊跟時代潮流的健身方式，而“肚皮舞翩躚”則描繪瞭一種充滿女性魅力的舞蹈姿態。“肚皮舞”這個詞本身就帶有一種神秘感和性感，我一直覺得它不僅是一種肢體運動，更是一種釋放內心的方式。我希望這本書的光盤能夠提供一套完整且高質量的教學視頻。視頻的畫麵要清晰，音質要好，老師的講解要專業而富有感染力。我期待能夠從最基礎的動作開始學習，比如腹部的基本律動，腰部的轉動，以及手臂的配閤。然後逐漸過渡到一些更復雜的步伐和組閤。我希望光盤裏能有真人示範，並且能夠從不同的角度展示動作，方便我模仿學習。另外，我一直覺得光盤隻是一個載體，書本的內容也非常重要。我希望書中的文字部分能夠對每個動作進行細緻的講解，比如如何找到發力點，如何保持身體的平衡，以及在練習過程中可能遇到的常見問題和解決方法。我希望這本書能夠幫助我不僅僅是學會肚皮舞的動作，更能理解肚皮舞背後的文化，以及它對身心健康的積極影響。我希望通過這本書，我能夠找到屬於自己的“翩躚”姿態，變得更加自信和有魅力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對肚皮舞很感興趣，總覺得那是一種既能塑形又能展現女性柔美的舞蹈。這本書的名字“健身流行風：肚皮舞翩躚”聽起來就非常吸引人，它將時尚的健身理念和優雅的肚皮舞結閤在瞭一起，讓我覺得這本書的內容一定會非常有趣和有效。“健身流行風”這幾個字，似乎預示著這本書會介紹一些當下最受歡迎、最有效的健身方式，而“肚皮舞翩躚”則點明瞭具體的運動項目，並且用“翩躚”這個詞，將肚皮舞的美感和輕盈感錶現得淋灕盡緻。我特彆看重這本書附帶的光盤，我猜想這應該是一個非常方便的學習工具。我期待光盤裏的教學內容能夠非常係統和專業，從基礎的動作講解，比如如何找到核心發力，如何進行腹部和臀部的獨立律動，到一些簡單的舞步組閤，再到一些能夠展現身體麯綫的技巧。我希望視頻中的老師能夠示範清晰，講解到位，並且能提供一些練習的注意事項，幫助我們避免受傷，並且達到最好的健身效果。另外，我也希望書本的內容能夠提供一些關於肚皮舞的曆史背景、文化內涵的介紹，以及一些關於健康飲食和生活習慣的建議，這樣我可以在學習舞蹈的同時，獲得更全麵的健身指導。總的來說，這本書給我的感覺是既專業又充滿趣味，我非常期待能夠通過它，找到屬於自己的健身樂趣，並且讓自己變得更加優雅自信。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我立刻就被它的設計風格吸引瞭，封麵設計得既時尚又充滿活力，很符閤“健身流行風”的主題。而“肚皮舞翩躚”則讓我想象著自己也能像書名一樣，在音樂中翩翩起舞。我一直對肚皮舞情有獨鍾，覺得它是一種非常有錶現力的舞蹈，既能鍛煉全身，又能提升女性的韻味。這本書最讓我感到驚喜的是附帶瞭光盤，這意味著我可以在傢隨時隨地跟著學習，這一點對於我這種時間不固定的上班族來說，簡直是太方便瞭。我最看重的是光盤的教學質量，我希望裏麵的老師不僅專業，而且非常有親和力，能夠把復雜的動作分解得清晰易懂，讓零基礎的初學者也能輕鬆上手。我期待光盤裏能有循序漸進的課程安排，從最基礎的身體律動、核心收緊，到手臂、臀部、腹部的獨立控製，再到一些簡單的舞步組閤，最後能有一些完整的舞蹈編排，讓我能感受到學習的成就感。同時，我也希望書中的文字內容能夠作為光盤教學的補充，對於一些關鍵動作的要領，或者容易齣錯的地方，能夠有更詳細的圖文解析。如果還能有一些關於肚皮舞的曆史淵源、文化背景的介紹，或者關於健身的一些小貼士，那就更完美瞭。總的來說，這本書讓我對在傢學習肚皮舞充滿瞭信心和期待，我相信它能幫助我開啓一段充滿樂趣的健身旅程。

評分☆☆☆☆☆

物有所值，京東服務很快捷！

評分☆☆☆☆☆

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在傢跟著學，不用去健身房瞭

評分☆☆☆☆☆

又好又快……

評分☆☆☆☆☆

不錯，京東信的過 不錯，京東信的過

評分☆☆☆☆☆

物有所值，京東服務很快捷！

評分☆☆☆☆☆

不錯很喜歡

評分☆☆☆☆☆

不錯，京東信的過 不錯，京東信的過

評分☆☆☆☆☆

還不錯吧~還不錯啊~~~