健身流行风：肚皮舞翩跹（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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温可馨 著

图书标签:

• 肚皮舞
• 健身
• 舞蹈
• 塑形
• 女性健康
• 运动光盘
• 入门教程
• 流行健身
• 形体训练
• 舞蹈健身

出版社： 农村读物出版社

ISBN：9787504849557

版次：1

商品编码：10672794

包装：平装

出版时间：2007-08-01

用纸：铜版纸

页数：163

附件：光盘

内容简介

　　 China Belly Dance=中东正宗肚皮舞的成品舞蹈+肚皮舞减肥塑身+肚皮舞即兴表演SHOW。一套简单速成的舞蹈健身体系引导平常人步入神奇的舞蹈，世界大门，会让不同年龄、不同体形、不同舞蹈基础的参与者成为气质娇媚、身姿妖娆的舞娘。本书内容包括掀开肚皮舞的神秘面纱，中式塑身肚皮舞，跟我来，舞起来吧等。
　　 本书是“中国肚皮舞皇后”温可馨凝聚了7年心血炼铸的，是中国一本肚皮舞“葵花宝典”。将一套简单速成的舞蹈健身体系引导平常人步入神奇的舞蹈，世界大门，会让不同年龄、不同体形、不同舞蹈基础的参与者成为气质娇媚、身姿妖娆的舞娘。

作者简介

温可馨，是将belly dance（肚皮舞）引入中国加以推广的第一人。被国内媒体誉为“中国肚皮舞第一人”，被海外媒体称为“中国肚皮舞皇后”。
早期作为中国歌坛的一名实力派唱将，在赴中东采集音乐素材的途中，偶遇肚皮舞，从此踏上不归路。
游历中东诸国，一心研习肚皮舞，毕业于土耳其教育部注册的HAYAT艺术研修学院。
回国后创办了中国扩象肚皮舞俱乐部，并在belly dance（肚皮舞）的基础上研发创新出一种名为“China belly dance的纤腰舞。获得国家版权专利保护，火爆流行！
温可馨的肚皮舞知名品牌连锁健身会馆遍布全国，来自全国各地的教练和商家以加盟“温可馨肚皮舞”为名牌的象征。
她创办的肚皮舞知名品牌“纤腰舞”与土耳其教育部著名艺术研修学院合作，联合颁发国际肚皮舞教练证书”……埃及大使馆与土耳其大使馆的参赞称颂温可馨是中国的肚皮舞皇后。
中国著名作家、书法朗清文挥毫泼墨，亲笔题字：“中国肚皮舞皇后”，并赠予墨宝；就这样，中国肚皮舞皇后的皇冠便戴在了温可馨的头上，被海内外各大新闻媒体竞相报道。
2004年12月成功参与举办了源自于土耳其，风靡整个欧洲的著名舞蹈史诗《火舞》，并邀来世界肚皮舞皇后演出助兴，第一次让中国观众从视觉上见识到了原汁原味的中东肚皮舞。
2006年6月举办了首届亚洲肚皮舞大赛中国赛区总决赛暨可馨杯肚皮舞新秀选拔大赛在全亚洲引起极大轰动，并赶赴新加坡受邀担任首届亚洲肚皮舞大赛新加坡总决赛评委，并承办2008年第三届亚洲肚皮舞大赛。
2006年7月率领中国肚皮舞代表团赴埃及开罗参加一年一度的肚皮舞节，载誉而归。
2006年10月中国台湾国际舞蹈运动协会举办第二届肚皮舞大赛，特邀温可馨担任评委。
2006年11月温可馨作为国际肚皮舞大赛特邀嘉宾赶赴韩国，与世界肚皮舞皇后、埃及六大著名肚皮舞者之一Nagwa Fouad共同担任大赛评委，温可馨在决赛现场友情出演自创中式肚皮舞“孔雀纤腰舞”，引起轰动。

内页插图

目录

题词
掀开肚皮舞的神秘面纱
肚皮舞的源流
肚皮舞的名称
肚皮舞的特点
肚皮舞的类别
肚皮舞的服饰
中式塑身肚皮舞
肚皮舞的中国化
肚皮舞的健身性
肚皮舞的灵性
跟我来！舞起来吧！
肚皮舞注意事项
预备动作
角胯
360度水平面圆胯
手势+手臂组合
水平圆胯——组合手势的蛇舞
上身环绕
胸部运动
蛇舞
直立圆胯
上下胯
提胯、坐胯、踢胯
顶胯
摆胯
斜侧胯
点肩、抖肩、抖胸
8字胯
圆胯
抖胯
热身运动（Warming up）
舒缓拉伸（Cool down）
后记

前言/序言

健身流行风：肚皮舞翩跹 舞动你的身体，释放你的魅力——一场来自古老文明的时尚健身革命 你是否渴望一种既能塑造曼妙身姿，又能点燃内在活力的运动方式？你是否对那些充满异域风情的音乐和舞蹈心生向往，却又觉得高不可攀？那么，让《健身流行风：肚皮舞翩跹》带你开启一场别开生面的健身之旅吧！本书不仅仅是一本关于肚皮舞的指南，更是一份邀请，邀请你释放身体的潜能，拥抱自信的自己，感受古老舞蹈中蕴藏的现代时尚魅力。 一、 肚皮舞：超越时代的健身风潮 肚皮舞，这项起源于古老中东地区的舞蹈，凭借其独特的身体律动和迷人的表现力，早已冲破地域的界限，成为全球范围内广受欢迎的健身时尚。它并非仅仅是简单的身体摆动，而是一种精妙的身体控制艺术，一种由内而外的力量与柔美的结合。 何为肚皮舞？ 肚皮舞，顾名思义，以腹部和臀部的动作最为突出，但它远不止于此。它涵盖了肩部、胸部、手臂、背部、腿部等全身各部位的细腻动作，通过身体各部位的独立运动和协调配合，展现出如流水般柔美、如珠玉般闪耀的舞姿。每一次的颤动、摆动、波浪，都蕴含着身体的控制力与韵律感。 为何选择肚皮舞健身？ 在这个注重健康与活力的时代，肚皮舞作为一种全新的健身方式，正迅速赢得人们的青睐。 全身性锻炼： 肚皮舞是一种绝佳的全身性锻炼。它能够有效地激活腹部、臀部、腿部、背部和核心肌群，同时也能锻炼到手臂、肩部和颈部。长期的练习不仅能增强肌肉力量，还能提升身体的柔韧性和协调性。 核心力量的构建： 肚皮舞的精髓在于对腹部核心力量的运用。通过反复的练习，你将学会如何精确地控制腹肌、腰部和盆底肌，从而显著增强核心力量。强健的核心不仅有助于改善体态，还能有效预防腰背疼痛，提升身体的稳定性和平衡感。 燃脂塑形： 肚皮舞的连续性动作和快速的节奏，能够有效地提高心率，燃烧卡路里。它是一种有趣的“跳舞式”有氧运动，让你在享受音乐和舞蹈的同时，不知不觉地消耗脂肪，塑造出更加紧致、流畅的身体线条。特别是对于腹部、臀部和大腿等容易堆积脂肪的部位，肚皮舞的针对性训练效果尤为显著。 改善柔韧性与平衡感： 肚皮舞的许多动作都需要身体的充分舒展和协调。例如，身体的波浪动作、身体的弯曲和伸展，都能有效地拉伸肌肉，增加关节的活动度，提升身体的柔韧性。同时，许多重心转移和旋转的动作，也能极大地锻炼和提高身体的平衡感。 促进血液循环与新陈代谢： 肚皮舞的全身运动能够有效促进血液循环，加速新陈代谢。良好的血液循环意味着更多的氧气和营养物质能够输送到身体的各个部位，有助于提高身体的活力和免疫力。 提升自信与女性魅力： 肚皮舞是一种极具表现力的舞蹈，它鼓励舞者表达自我，展现自己的独特魅力。通过练习，你会更加了解自己的身体，学会欣赏身体的美，从而提升自信心。每一次的翩跹起舞，都是一次对女性柔美与力量的赞颂，让你散发出迷人的光彩。 减压与情绪调节： 音乐的律动、身体的释放，都能有效地缓解日常的压力和焦虑。肚皮舞的过程本身就是一种愉悦的体验，它能帮助你释放负面情绪，带来积极的心情，让你感受到身心的双重愉悦。 二、 走进肚皮舞的世界：基础与进阶 《健身流行风：肚皮舞翩跹》将带你从零开始，系统地学习肚皮舞的精髓。本书内容详实，图文并茂，旨在让每一位读者都能轻松掌握舞步，享受舞蹈的乐趣。 准备篇：开启你的肚皮舞之旅 认识肚皮舞： 深入了解肚皮舞的历史渊源、不同流派及其文化背景，让你对这项古老舞蹈有一个更全面的认识，激发你学习的兴趣。 身体热身与拉伸： 详细介绍肚皮舞练习前必备的热身运动和全身拉伸，帮助你激活身体，预防运动损伤，为后续的舞步练习打下坚实基础。 必备装备： 推荐适合肚皮舞的服饰选择，例如宽松舒适的衣物、便于活动的长裤或裙子，以及专业的肚皮舞服装。关于舞鞋的选择，本书也会给出建议，让你能够安全舒适地进行练习。 基础篇：舞动你的身体之泉 核心基础动作解析： 本书将详细拆解肚皮舞最核心、最基础的动作，并配以清晰的图示和分解动作说明，让你能够准确掌握每一个细节： 身体的律动 (Shimmies)： 包括上身律动（肩部、胸部律动）、下身律动（臀部律动），以及全身律动。详细讲解如何通过肌肉的收缩与放松产生细腻而富有节奏感的颤动。 身体的摆动 (Sways/Sways)： 讲解如何利用腰部和髋部进行前后、左右的摆动，掌握身体重心转移的技巧。 身体的波浪 (Undulations)： 涵盖胸部波浪、腹部波浪、臀部波浪以及全身波浪。细致指导如何通过骨骼和肌肉的协调运动，流畅地展现出水流般的动态美。 身体的画圈 (Circles)： 包括髋部画圈、胸部画圈等，讲解如何精确控制身体部位进行不同方向和大小的画圈动作。 身体的弹出 (Pops)： 介绍各种腹部、臀部的弹出动作，以及如何运用巧劲使动作更加有力而富有冲击力。 手臂与肩部动作： 教授如何运用手臂的延伸、弯曲、画圈等动作，与身体其他部位的律动相呼应，增强舞蹈的层次感和表现力。 脚步与腿部动作： 介绍简单的步伐变化，以及如何在基础动作中融入腿部和脚踝的动作，提升舞蹈的整体性。 组合练习： 将基础动作进行巧妙的组合，形成简单的练习套路，让你能够初步体验肚皮舞的乐趣，并逐渐建立起舞蹈的连贯性。 进阶篇：融合与创造，绽放你的光彩 经典舞步的深入学习： 在掌握了基础动作后，本书将引导你学习更具表现力的经典舞步，如： 土耳其步 (Turkish Step)： 具有独特弹性的臀部动作。 埃及步 (Egyptian Step)： 以流畅的波浪和细腻的身体控制为特点。 融合步 (Fusion Steps)： 介绍如何将肚皮舞动作与其他舞蹈风格（如爵士、拉丁）进行融合，创造出更具现代感的舞姿。 音乐节拍的理解与运用： 深入浅出地讲解肚皮舞音乐的节奏特点，以及如何根据音乐的节拍和情绪来调整舞步的力度、速度和表现方式，让你真正“听懂”音乐，用身体去“唱”出旋律。 道具舞的初步尝试： 简要介绍如何运用纱巾、扇子等道具，为你的舞蹈增添更多的视觉元素和艺术感。 完整的舞蹈编排： 指导你如何将所学的动作串联起来，编排属于自己的短小舞蹈段落，从模仿到创造，逐步培养你的舞蹈编排能力。 表情与眼神的训练： 强调舞蹈不仅仅是身体的运动，更是情感的表达。本书会引导你如何通过面部表情和眼神来传递舞蹈的情感，让你的表演更加生动、迷人。 三、 附赠光盘：视觉化学习的贴心伴侣 本书特别附赠一张高品质的教学光盘，将书本上的文字和图片内容转化为生动形象的视觉教学。 真人示范： 由资深肚皮舞老师进行全程真人示范，每一个动作都分解到极致，角度多方位展示，让你能够清晰地观察到老师的身体姿态、动作细节和发力技巧。 分解教学： 光盘中的教学视频会根据章节内容，将基础动作、进阶舞步以及舞蹈编排进行详细的分解讲解，方便你反复观看和练习，直到完全掌握。 音乐伴奏： 配合不同节奏和风格的肚皮舞音乐，让你在观看教学的同时，就能感受到音乐的律动，并尝试跟着音乐进行练习。 练习指导： 除了动作教学，光盘还可能包含针对不同身体部位的训练指导，以及一些简短的练习套路，帮助你巩固学习成果。 四、 谁适合练习肚皮舞？ 肚皮舞的魅力在于它的普适性。无论你是： 渴望改变体态的女性： 无论是想要告别小肚腩，还是想拥有更紧致的臀部和更有线条的腰肢，肚皮舞都能帮你实现。 寻求新颖健身方式的人： 厌倦了枯燥的跑步和器械训练，想尝试一种充满乐趣和艺术感的运动。 希望提升自信和魅力的你： 肚皮舞让你更了解自己的身体，更懂得如何展现女性的柔美与力量。 希望舒缓压力、放松身心的人： 在音乐中尽情舞动，让烦恼烟消云散。 对异域文化感兴趣的朋友： 通过舞蹈，感受中东文化的独特魅力。 《健身流行风：肚皮舞翩跹》 是一本让你从内而外焕发光彩的指南。它将带你走进一个充满热情、韵律与自信的世界。放下犹豫，穿上你喜欢的衣服，跟着音乐的节拍，舞动你的身体，你将发现，最美的你，正翩跹而来！

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名和光盘的配置，让我立刻就联想到了“蜕变”和“自信”。“健身流行风”暗示了这是一个紧跟时代潮流的健身方式，而“肚皮舞翩跹”则描绘了一种充满女性魅力的舞蹈姿态。“肚皮舞”这个词本身就带有一种神秘感和性感，我一直觉得它不仅是一种肢体运动，更是一种释放内心的方式。我希望这本书的光盘能够提供一套完整且高质量的教学视频。视频的画面要清晰，音质要好，老师的讲解要专业而富有感染力。我期待能够从最基础的动作开始学习，比如腹部的基本律动，腰部的转动，以及手臂的配合。然后逐渐过渡到一些更复杂的步伐和组合。我希望光盘里能有真人示范，并且能够从不同的角度展示动作，方便我模仿学习。另外，我一直觉得光盘只是一个载体，书本的内容也非常重要。我希望书中的文字部分能够对每个动作进行细致的讲解，比如如何找到发力点，如何保持身体的平衡，以及在练习过程中可能遇到的常见问题和解决方法。我希望这本书能够帮助我不仅仅是学会肚皮舞的动作，更能理解肚皮舞背后的文化，以及它对身心健康的积极影响。我希望通过这本书，我能够找到属于自己的“翩跹”姿态，变得更加自信和有魅力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对肚皮舞很感兴趣，总觉得那是一种既能塑形又能展现女性柔美的舞蹈。这本书的名字“健身流行风：肚皮舞翩跹”听起来就非常吸引人，它将时尚的健身理念和优雅的肚皮舞结合在了一起，让我觉得这本书的内容一定会非常有趣和有效。“健身流行风”这几个字，似乎预示着这本书会介绍一些当下最受欢迎、最有效的健身方式，而“肚皮舞翩跹”则点明了具体的运动项目，并且用“翩跹”这个词，将肚皮舞的美感和轻盈感表现得淋漓尽致。我特别看重这本书附带的光盘，我猜想这应该是一个非常方便的学习工具。我期待光盘里的教学内容能够非常系统和专业，从基础的动作讲解，比如如何找到核心发力，如何进行腹部和臀部的独立律动，到一些简单的舞步组合，再到一些能够展现身体曲线的技巧。我希望视频中的老师能够示范清晰，讲解到位，并且能提供一些练习的注意事项，帮助我们避免受伤，并且达到最好的健身效果。另外，我也希望书本的内容能够提供一些关于肚皮舞的历史背景、文化内涵的介绍，以及一些关于健康饮食和生活习惯的建议，这样我可以在学习舞蹈的同时，获得更全面的健身指导。总的来说，这本书给我的感觉是既专业又充满趣味，我非常期待能够通过它，找到属于自己的健身乐趣，并且让自己变得更加优雅自信。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我立刻就被它的设计风格吸引了，封面设计得既时尚又充满活力，很符合“健身流行风”的主题。而“肚皮舞翩跹”则让我想象着自己也能像书名一样，在音乐中翩翩起舞。我一直对肚皮舞情有独钟，觉得它是一种非常有表现力的舞蹈，既能锻炼全身，又能提升女性的韵味。这本书最让我感到惊喜的是附带了光盘，这意味着我可以在家随时随地跟着学习，这一点对于我这种时间不固定的上班族来说，简直是太方便了。我最看重的是光盘的教学质量，我希望里面的老师不仅专业，而且非常有亲和力，能够把复杂的动作分解得清晰易懂，让零基础的初学者也能轻松上手。我期待光盘里能有循序渐进的课程安排，从最基础的身体律动、核心收紧，到手臂、臀部、腹部的独立控制，再到一些简单的舞步组合，最后能有一些完整的舞蹈编排，让我能感受到学习的成就感。同时，我也希望书中的文字内容能够作为光盘教学的补充，对于一些关键动作的要领，或者容易出错的地方，能够有更详细的图文解析。如果还能有一些关于肚皮舞的历史渊源、文化背景的介绍，或者关于健身的一些小贴士，那就更完美了。总的来说，这本书让我对在家学习肚皮舞充满了信心和期待，我相信它能帮助我开启一段充满乐趣的健身旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的光盘我还没有仔细看，不过光从书名和封面上来看，就充满了让人跃跃欲试的活力！“健身流行风”这几个字，瞬间就把我拉到了一个充满动感和时尚的氛围里，感觉这本书不仅仅是一本教学，更是一种生活方式的引领。肚皮舞本身就有一种神秘又迷人的魅力，而“翩跹”这个词更是把那种轻盈、曼妙的舞姿描绘得淋漓尽致。我一直觉得肚皮舞是一种非常女性化的舞蹈，它能很好地展现身体的曲线，同时也能增强身体的协调性和柔韧性。我一直想要尝试一种既能减肥塑形，又能提升气质的运动，肚皮舞似乎完美契合了我的需求。这本书的附带光盘，我猜想里面一定有非常专业的老师带领大家一步一步地学习，从基础的动作讲解，到一些简单的舞步组合，再到最后能够独立完成一段优美的肚皮舞表演，这整个过程听起来就让人充满了期待。我希望这本书的光盘能够提供清晰的画面和详细的语音指导，让我这个零基础的初学者也能轻松上手。同时，我也希望书中的内容能够不仅仅停留在动作教学层面，还能有一些关于肚皮舞的历史文化介绍，或者一些健身方面的知识，让我在学习舞蹈的同时，也能对这项运动有更深入的了解。总而言之，这本书给我的第一印象就是充满了阳光、热情和专业，我迫不及待地想要开始我的肚皮舞之旅了！

评分☆☆☆☆☆

我最近刚好在寻找一些能在家进行的健身方法，偶然看到了这本书的介绍，它的名字就非常吸引我。“健身流行风”这个词组，让我感觉这本书的内容一定非常新潮、有趣，而不是那种枯燥乏味的传统健身操。而“肚皮舞翩跹”则直接点明了核心内容，我一直觉得肚皮舞是一种非常能展现女性魅力的舞蹈，既能锻炼身体，又能修饰身形，而且看起来就充满艺术感。我一直对肚皮舞很好奇，但又担心自己学不会，或者动作不够标准。这本书附带光盘的设计，真是太贴心了！我最担心的就是光盘里的教学质量，我希望它能有高质量的视频，老师的动作示范清晰到位，讲解也易于理解。最好能有不同难度的课程，从入门级的基本功，到进阶级的技巧，都能涵盖到，这样我就可以根据自己的进步情况来选择学习内容。我还希望书中的文字部分能够对每个动作进行详细的分解，解释清楚发力点和注意事项，这样在跟着光盘练习的时候，我可以对照文字，更好地理解动作要领。另外，我一直觉得健身不仅仅是身体的锻炼，更是心态的调整。如果这本书能有一些关于如何通过肚皮舞来释放压力、提升自信的建议，那就更好了。我希望通过这本书，我不仅能学会肚皮舞，还能真正享受到健身带来的快乐和成就感。

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还不错吧~还不错啊~~~

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很喜欢质量不错很喜欢质量不错

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不错'慢慢学

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